ژیمناستیک برای گردن

پوست گردن نیاز به مراقبت ویژه دارد. از این گذشته ، بسیار نازک است و عملا حاوی لایه چربی نیست. بسیاری از زنان به این بخش از بدن توجه نمی کنند. در بهترین حالت ، آنها محدود می شوند که بطور دوره ای کرم مراقبت از پوست خاص را بدست آورند. در نتیجه ، ماهیچه ها هنوز ضعیف ، شل و ول می شوند ، یک چانه دوم غیر جذاب ظاهر می شود و نیاز به درمان خاصی دارد. با این حال ، بهترین روش درمانی ، همانطور که می دانید ، پیشگیری است.

به همین دلیل ، مراقبت از پوست گردن حتی قبل از چسباندن و تاشو روی آن مطلوب است. علاوه بر این ، انجام مراحل مراقبت دشوار نیست. برای انجام این کار ، انتخاب لوازم آرایشی مناسب کافی است. علاوه بر این ، برای نگه داشتن عضلات در شکل مناسب ، لازم است ژیمناستیک ویژه برای گردن انجام شود. ما در مورد این موضوع بیشتر صحبت خواهیم کرد.

ژیمناستیک برای تقویت گردن: اصول کلی

با استفاده از مجموعه ای از ژیمناستیک برای گردن ، می توانید ماهیچه ها را تقویت کرده و به طور قابل توجهی باعث بهبود رنگ پوست شود. تمرینات بدنی برای حفظ بدن به شکل فیزیکی خوب لازم است. به طور خاص ، یک بار به درستی انتخاب شده به کاهش سرعت پیری پوست کمک می کند.

علاوه بر این ، ژیمناستیک برای تقویت گردن برای کسانی که از پوکی استخوان گردن رحم رنج می برند ، ضروری است. در غیر این صورت ، علائم فقط بدتر می شوند. چنین تمریناتی باید روزانه و مرتباً انجام شود. فقط در این حالت ، خوب بهبود می یابد ، علائم پوکی استخوان به حداقل می رسد.

تمریناتی که ژیمناستیک را برای تقویت عضلات گردن تشکیل می دهد ، عمدتاً با هدف بهبود گردش خون انجام می شود. علاوه بر این ، بهتر است صبح آن را اجرا کنید. مهم است که تمام تمرینات با سرعت آرام انجام شود. علاوه بر این ، شما باید تنفس را کنترل کنید - باید آرام ، یکنواخت ، عمیق باشد.

این کلاس ها زمان زیادی از شما نمی برد. در واقع ، برای تحقق آنها و کار کردن عضلات ستون فقرات و گردن ، فقط ده یا 15 دقیقه کافی است. قبل از شروع تمرینات ، نوشیدن یک لیوان آب توصیه می شود.

برای شناسایی مشکلات گردن تست کنید

برای شروع ، می توانید یک آزمایش کوچک را پشت سر بگذارید که نشان می دهد با گردن مشکل دارید یا نه. بنابراین ، سعی کنید سر خود را به جلو کج کنید تا چانه سینه را لمس کند. حالا با دقت سر خود را به عقب پرتاب کنید تا نگاه شما به سمت بالا حرکت کند. پس از آن ، سر خود را به نوبه خود به سمت چپ یا راست بچرخانید. در عین حال ، سعی کنید چانه را تا حد ممکن بردارید که گویی به پشت خود نگاه می کنید.

هنگام انجام این تمرینات ساده ، نباید درد را تجربه کنید یا آنها را از طریق زور انجام دهید. اگر چنین است ، به احتمال زیاد شما مشکلی با گردن خود ندارید. در غیر این صورت ، اگر سرگیجه وجود داشته باشد ، در چشم ها پوشیده شود ، کاملاً ممکن است که پوکی استخوان دهانه رحم داشته باشید. در این حالت ، لازم است ژیمناستیک ویژه برای ستون فقرات و گردن انجام شود.

ژیمناستیک برای گردن با پوکی استخوان

تمرینات زیر هم برای درمان و هم برای جلوگیری از بیماری های گردن از جمله پوکی استخوان گردن رحم مناسب است.

1. سر شما را به پشت سر می بریم ، فک پایین را آرام می کنیم و دهان خود را باز می کنیم. از این موقعیت ، سعی کنید یک حرکت دایره ای با فک پایین انجام دهید. تمرین را با دقت و آهسته انجام دهید تا به خود آسیب نرسانید. سپس فک پایین را بالا ببرید ، در حالی که عضلات را در نزدیکی چانه صاف کنید. بعد ، کشش به جلو.
2. اکنون دستان را در قلعه می بندیم و آنها را زیر چانه جایگزین می کنیم. در این موقعیت ، ما به آرامی سر شما را به عقب می اندازیم. تلاش کنید ، اما این اقدام را بدانید. اگر احساس می کنید عضلات چانه تنش یافته است ، پس تمرین را به درستی انجام می دهید.
3. حالا استراحت کنید و دستان خود را در کنار بدن قرار دهید. سر شما را به سمت سینه پایین می آوریم ، پس از آن آن را در یک دایره می چرخیم. طبق همان طرح حرکتی ، روش دیگر باید تکرار شود. این تمرین برای درد در گردن در مجتمع ژیمناستیک گنجانده شده است.
4. برای تمرین بعدی به صندلی احتیاج خواهید داشت. روی آن بنشینید ، دستان خود را به داخل صندلی برسانید ، پشت باید یکنواخت باشد. پس از آن ، خم کنید و سر خود را تا حد امکان به عقب برگردانید. در این موقعیت به بیست نفر بخوانید. سپس دوباره تمرین را تکرار کنید.
5. حالا دوباره ، سر خود را با دقت به سمت چپ و در عین حال "نگاه کنید" روی شانه خود بچرخانید. به بیست و استراحت بخوانید. تمرین باید دوباره انجام شود و سپس طرف را تغییر دهید. در پایان درس ، باید تا حد امکان عضلات گردن را آرام و آرام کنید. برای انجام این کار ، دستان خود را روی سر قرار دهید و سعی کنید آن را به عقب برگردانیم.

مهم! هر ژیمناستیک را که انجام می دهید ، باید به آرامی انجام شود ، بدون جنجال و تلاش های تیز. برای شروع ، 10 تکرار هر تمرین به اندازه کافی وجود خواهد داشت. بعد از 10 کلاس ، می توانید این مقدار را 2 بار افزایش دهید. به تدریج ، به طور کلی مطلوب است که تعداد تمرینات را به 30-35 بار برساند. البته در این حالت ، تمرینات موجود در مجموعه ژیمناستیک برای گردن بیشتر از حد معمول طول می کشد ، اما نتیجه هنوز ارزش آن را دارد.

ژیمناستیک برای گردن دکتر شیشونین

ژیمناستیک برای گردن شیشینین توسط کاندیدای دانشگاهی علوم پزشکی الکساندر یوریویویچ شیشونین ساخته شد. بعضی اوقات این مجموعه از تمرینات همچنین به نمایندگی از کلینیک که در آن توسعه یافته است ، ژیمناستیک Bubnovsky را برای گردن می نامند.

1. "مترونوم". سر را به سمت آن بچرخانید ، در حالی که چانه باید شانه ها را لمس کند. سپس به موقعیت شروع باز می گردیم. ما 4-6 بار در هر جهت کار می کنیم. پس از آن ، همین کار باید انجام شود ، اما در عین حال شما باید گوش را با شانه خود لمس کنید. مهم است که شانه ها هنگام شارژ حرکت نکنند. این تمرینات به خوبی کشیده شده و عضلات گردن را آرام می کند.
2. "بهار". حالا چانه را به جلو حرکت می دهیم و چانه را به سمت بالا می کشیم. سپس گردن را به عقب می گیریم و چانه را فشار می دهیم.
3. "قاب". برای انجام این کار ، آرنج ها را روی میز قرار دهید ، انگشتان ما را بافته و چانه را روی آنها قرار دهید. از این موقعیت ، ما سر را با دستان خود بالا می بریم ، در حالی که چانه نیاز به ایجاد مقاومت دارد. بعد از کلیک بر روی بازوها و پایین آمدن آنها. ما در این موقعیت استراحت و ماندگار می شویم. اکنون آنها را در مشت ها فشار می دهیم و آنها را روی یکدیگر می گذاریم.
4. "نگاهی به بهشت." بایستید و پشت خود را صاف کنید ، سر باید به طور مساوی بماند ، تاج "کشیده" شود. از این موقعیت ، دستان ، که به طور مرتب به قلعه وصل شده اند ، تاج را قرار داده اند ، ما سر را کمی به جلو کج می کنیم و سپس تلاش می کنیم تا آن را به موقعیت اصلی خود برگردانیم. تمرین را به آرامی انجام دهید. به 35 بخوانید و استراحت کنید. دوباره تکرار کنید ، جلوی آینه ایستاده اید. بنابراین به وضوح خواهید دید که چگونه عضلات گردن کار می کند.
5. "فاکر". بعد ، سر را کج می کنیم ، کف دست راست را در بالا و سمت چپ در گوش راست قرار می دهیم. ما در حالی که با دست خود مقاومت می کنیم ، سرمان را به سمت شانه سمت چپ کج می کنیم. در طی آن حداکثر 30. سپس می توانید استراحت کنید. پس از آن ، تمرین را با انجام آن برای طرف مقابل تکرار کنید.
6. "هرون". کف دست ها را روی زانوها قرار می دهیم. به آرامی چانه را به سمت ما بکشید ، و سپس به بالا. در همان زمان ، ما استراحت می کنیم و آن را پشت پشت می گیریم. "یخ زدن" در این موقعیت برای 20-30 ثانیه. ما بدون تلاش خاص یک کشش کوچک انجام می دهیم. بعد ، تمرین را در جهت مخالف تکرار کنید.
7. "غاز". ما یک تمرین ایستاده را انجام می دهیم. چانه را به موازات جوراب پاها نگه می داریم. به آرامی گردن را به جلو بکشید. ما در این موقعیت برای 20-30 ثانیه اصلاح می کنیم. در این تمرین ، حرکات تا حدودی یادآور حرکات غاز است ، به همین دلیل آنها نام مناسب را دریافت کردند.

ژیمناستیک بوتین برای گردن

طراحی شده توسط دکتر باتریموف برای درمان پوکی استخوان دهانه رحم.

1. ما سر را در یک جهت یا دیگری کج می کنیم. این کار باید به آرامی انجام شود ، تا حد امکان آرامش بخشید.
2. سر شما را به سمت سینه پایین می آوریم. سپس حرکات دایره ای را با دقت انجام می دهیم. به هیچ وجه بیش از حد از آن استفاده نکنید و جرقه های تیز درست نکنید.
3. ما سر را به سمت راست کج می کنیم و سپس سعی می کنیم به پشت نگاه کنیم. ما همان عمل را از طرف دیگر تکرار می کنیم.
4. حالا قفسه سینه را صاف کنید ، دستان خود را روی شانه ها بگذارید و گردن را با زور بکشید ، در حالی که باید انگشتان را به سمت پایین فشار دهید. سپس نفس بکشید و نفس خود را برای حدود 10 ثانیه نگه دارید. سپس بازدم و آرامش دهید.

ژیمناستیک Qigong برای گردن

برای آرامش و بازگرداندن انعطاف پذیری گردن ترویج می شود. با هدف فعال کردن نقاط بیولوژیکی فعال و جریان انرژی.

1. با سر خود به جلو ، شیب های صاف را انجام دهید. در همان زمان ، تنفس خود را تنظیم کنید. باید عمیق و کند باشد.
2. Rigger به جلو. عضلات گردن را آرام نگه دارید. به مدت 20 ثانیه در این موقعیت نگه دارید.
3. شیب های صاف را با سر خود به چپ و راست انجام دهید.

ژیمناستیک صورت

1. برای این کار ، تمرینات با دقت لب ها را به داخل لوله کشیده است. در این موقعیت ، سعی کنید واکه ها را بگویید. مفصل باید به اندازه کافی واضح باشد. با تشکر از چنین بار ، شما می توانید نه تنها گردن بلکه صدای خود را نیز کار کنید.
2. اکنون عضلات گردن را صاف می کنیم ، گوشه های دهان به پایین هدایت می شوند. ما چند دقیقه در این موقعیت یخ می زنیم و استراحت می کنیم.
3. اکنون پیشانی را در کف دست شما قرار داده ایم و سعی می کنیم سرتان را پایین بیاوریم. در این حالت ، شما باید مقاومت ایجاد کنید و سر خود را به سمت بالا بکشید.
4. برای تمرین بعدی ، ما به یک مداد یا چیزی شبیه به آن احتیاج داریم. ما آن را در دهان می گیریم ، مجموعه ها را مطرح می کنیم و سعی می کنیم خطوط و الگوهای خیالی را در هوا بکشیم.
5. اگر یک گردن نازک و سینوسی دارید ، انجام تمرین زیر که بخشی از ژیمناستیک برای عضلات گردن است ، برای شما مفید خواهد بود. بنابراین ، ما دست خود را روی شانه ها قرار می دهیم ، کمی آرنج را بالا می بریم و آنها را حرکات دایره ای می کنیم. ما 9-12 بار در هر دو جهت تکرار می کنیم. در عین حال ، دستان شما باید در سطح شانه باشد.

موارد منع مصرف برای انجام ژیمناستیک برای گردن

انجام ژیمناستیک برای گردن منع مصرف دارد:

1. با تشدید پوکی استخوان.
2. اگر درد شدید در گردن وجود دارد.
3. در حضور تومور در منطقه دهانه رحم.

احتیاط:

1. اگر مجموعه ای از تمرینات را انجام می دهید ، پوشیدن کمربند و دستگاه های مخصوص برای کشش مهره های گردن رحم بسیار منع مصرف دارد.
2. ژیمناستیک برای گردن گردن فقط تحت نظارت دقیق پزشک انجام می شود.
3. به هیچ وجه تمرینات ژیمناستیک خود را در صورت بروز هرگونه بیماری در ستون فقرات گردن رحم ، از جمله پوکی استخوان انتخاب نکنید. این کار فقط باید در توصیه های پزشک انجام شود.

پایان

برای حفظ زیبایی گردن ، فقط در تمرینات متوقف نشوید. به طور خاص ، توصیه نمی شود که روی یک بالش زیاد بخوابید. علاوه بر این ، سعی کنید کمتر سرتان را شیب دهید. اگر این امر به نوع فعالیت شما نیاز دارد ، سپس ژیمناستیک درمانی فوق را برای گردن در استراحت انجام دهید. علاوه بر این ، سعی کنید سر خود را صاف نکنید و سر خود را مستقیم نگه دارید.

ژیمناستیک برای گردن: ویدئو