ژیمناستیک صورت

مراقبت از پوست صورت مدتهاست که یک ضرورت بوده است. علاوه بر این ، این برای زنان تقریباً در همه سنین مرتبط است. متأسفانه ، همه مشکلات امروز با یک کرم قابل حل نیست. بنابراین ، روش های زیادی برای مراقبت از صورت وجود دارد. یکی از روشهای مؤثر که برای جلوگیری از پوست پوست طراحی شده است ، ژیمناستیک برای صورت است که از تأثیر آن بر روی عضلات تغذیه می شود. چندین مجتمع ژیمناستیک مؤثر را برای صورت و گردن در نظر بگیرید.

چرا برای عضلات صورت به ژیمناستیک نیاز دارید؟

عضلات صورت تقریباً به طور مداوم کار می کنند. آنها در آن لحظاتی درگیر هستند که صورت ابراز شادی ، اخم ، در طول مکالمه و موارد دیگر می کند. در حین کار ، آنها به طور طبیعی آنها را کاهش می دهند ، یعنی آنها یا فشار می یابند یا استراحت می کنند. حتی در هنگام خواب ، برخی از عضلات صورت وقتی دیگران در حالت آرامش قرار می گیرند ، کاهش می یابد. درست است ، این معمولاً به طور ناموزون اتفاق می افتد. به همین دلیل است که چین و چروک های زودرس تشکیل می شوند.

بار ثابت در همان گروه های عضلانی با گذشت زمان منجر به فشار بیش از حد بافت های همبند می شود. در نتیجه این ، کانتور صورت از بین می رود و چین و چروک ها ظاهر می شوند. برای اینکه اتفاق نیفتد ، لازم است برای سفت کردن صورت در ژیمناستیک ویژه شرکت کنید. این مبتنی بر تناوب تنش و آرامش گروههای خاص عضلانی است. اولین نتایج قابل توجه پس از اجرای روزانه چنین تمریناتی در یک ماه ظاهر می شود. پوست الاستیک تر می شود و خطوط صورت به وضوح است.

نترسید که وقت خود را برای انجام چنین ژیمناستیک روزانه ندارید. از این گذشته ، برای انجام بیش از یک چهارم ساعت نیازی ندارد. به هر حال ، اگر بیش از یک بار در روز تمریناتی را انجام دهید ، نتایج زودتر قابل توجه خواهد بود.

قوانین کلی برای انجام ژیمناستیک برای صورت

هنگام انجام ژیمناستیک صورت برای صورت ، لازم است برخی از قوانین را مشاهده کنید که به دستیابی به یک نتیجه خوب کمک می کند و در عین حال به پوست آسیب نرسانید:

1. لطفاً توجه داشته باشید که قبل از ژیمناستیک نیازی به استفاده از کرم صورت روی پوست ندارید. این کار باید بعد از انجام تمرینات و شستشو با آب در دمای اتاق انجام شود.
2. هنگام انجام تمرینات ، صورت و دست باید تمیز باشد.
3. ژیمناستیک برای چهره ، که بررسی های آنها بیشتر مثبت است ، توصیه می شود که نشستن ، صاف کردن پشت و گردن را انجام دهید.
4. علاوه بر این ، توصیه می شود در مورد زمان شروع هر روز ژیمناستیک تصمیم بگیرید.
5. روحیه نیز مهم است که این تمرینات باعث شادی و نتیجه موفقیت آمیز شود.
6. هر تمرین برای انجام حداکثر 9-10 بار توصیه می شود. برای اولین بار می توانید با 2-3 تکرار شروع کنید. سپس باید به تدریج این مقدار را هر روز افزایش دهید تا 10 بار برسید.
7. مهم است که تمام تمرینات بدون نفس کشیدن انجام شود. شما باید تا حد ممکن فشار دهید و در عین حال ولتاژ حدود 10 ثانیه را نگه دارید.

ژیمناستیک صورت: هشدارها و موارد منع مصرف

ژیمناستیک احتمالی برای چهره منع مصرف دارد. نمی توان آن را انجام داد:

• فشار خون بالا ،
• آسیب شناسی عصب صورت ،
• بیماریهای التهابی پوستی ،
• بعد از تزریق بوت یا جراحی پلاستیک.

احتیاط:

1. تمرینات ژیمناستیک توصیه می شود تحت کنترل مربی انجام شود تا خطر ابتلا به اعصاب یا فلج به حداقل برسد.
2. همچنین این واقعیت وجود دارد که در طول تمرین عضلات را پمپ می کنید.

نحوه انتخاب یک مجتمع ژیمناستیک

تا به امروز ، بسیاری از مجتمع های مختلف ژیمناستیک صورت از چین و چروک وجود دارد. شما می توانید یکی را انتخاب کنید که برای شما ارجحیت بیشتری داشته باشد. به عنوان مثال ، بسیاری از افراد فعال توجه به مجتمع ژیمناستیک را برای پوست و عضلات صورت از کارول مادجیو متوقف می کنند ، که به عضله سازی و تونیک آنها کمک می کند. این تمرینات برای افرادی که با شکل بیضی صورت مشکلی دارند مناسب ترین است.

اگر پوستی ظریف دارید ، برنامه های ویژه کمبود که عضلات را کشیده نمی شود مناسب تر است. چنین پیچیده ای ، به ویژه ، از Benita Kantentent استفاده می کند. این تکنیک بر اساس قرار گرفتن در معرض نرم ، با استفاده از طب سوزنی و عناصر یوگا است. نویسنده این مجموعه اهمیت مهمی به وضعیت مناسب و عنوان سر می دهد. با تشکر از این ، تمرینات به شما امکان می دهد تا با عضلات بیشتر فکر کنید. این نویسنده روش دیگری برای ژیمناستیک برای پوست صورت دارد که "چهره جدید" نامیده می شود. این یک برنامه ساده تر برای جذب و در عین حال بسیار سریع است.

برخی از مردان نیز ژیمناستیک صورت را انجام می دهند. به خصوص برای آنها ، برنامه نویسندگی توسط جک لالان تهیه شده است. این شخص اولین بدنساز در جهان است. او عضلات بدن و صورت را از طریق ژیمناستیک آموزش داد. به هر حال ، بسیاری از تمرینات از تکنیک وی برای زن و مرد مناسب است.

در صورت تمایل ، می توانید با متخصصان آموزش ویژه ای داشته باشید. در برخی از مجلات ، به طور دوره ای می توانید مجموعه تمرینات منتشر شده ، از جمله برای پوست صورت را مشاهده کنید. فقط روی اطلاعات کتبی تمرکز نکنید. از این گذشته ، عملکرد بی فکر تمرینات اغلب منجر به اثر متضاد می شود. به طور خاص ، شما می توانید به سادگی برخی از عضلات را پمپ کنید و از این طریق چهره خود را به صورت غیر طبیعی می بخشید که باعث ایجاد چین و چروک های حتی بیشتر می شود. اگر می خواهید خودتان تمرین کنید. مطمئناً باید هشدارها را در مورد اثرات منفی طیف خاص ژیمناستیک بخوانید.

ژیمناستیک صورت K. Madjio

کارول مادجیو یک آرایشگر خوش مشهور آمریکایی است که مجتمع ها و روش های موثری را برای مواجهه با جوان سازی صورت برای مدت طولانی ایجاد کرده است.

قبل از شروع کلاس ها و همچنین 10 روز پس از ژیمناستیک روزانه ، متخصص زیبایی توصیه می کند که از چهره در پروفایل و ANFA عکس بگیرید. این برای مقایسه نتایج ضروری است.

این مجموعه از تمرینات باید دو بار در روز 10-11 دقیقه انجام شود.

در زیر چندین تمرین ژیمناستیک صورت کارول مادجیو وجود دارد که می تواند در خانه انجام شود و به نتایج خوبی برسد.

• ما روی زمین دراز کشیده ایم ، گردن را صاف می کنیم و دستان خود را روی آن می گذاریم. گردن را کمی فشار می دهیم و سر را ناله می کنیم. در این موقعیت ما سعی می کنیم چند ثانیه بمانیم. سپس استراحت می کنیم و سر را پایین می آوریم.
• با استفاده از شاخص و انگشتان میانی هر دو دست ، در ابتدای ابروها روی بینی فشار می دهیم. در این لحظه ، شما شروع به تغییر ابروهای خود می کنید. برای خودتان تصور کنید که اخم کرده اید و عصبانی هستید. انگشتان باید فشار داشته باشند. این تمرین باید 9-10 بار تکرار شود.

ژیمناستیک صورت: عکس

• انگشتان را کمی روی گوشه های چشم فشار دهید. سعی کنید در این موقعیت جستجو کنید. چند ثانیه دراز کشیده است. سر خود را پایین بیاورید و استراحت کنید.
• انگشتان شاخص را با دقت در گوشه های بیرونی چشم قرار دادیم. در مرحله بعد ، ما قرن بالایی را در قرن پایین فشار می دهیم. این باید به گونه ای انجام شود که پلک چروک نشود. شما باید حرکت عضلات را در زیر انگشتان خود احساس کنید. بعد از فشار ، آرام باشید. تمرین 9-10 بار را تکرار کنید.

• دهان شما را باز می کنیم ، سعی می کنیم لبخند بزنیم. انگشتان را روی گوشه های لب فشار دهید. در عین حال ، ما در تلاش هستیم تا فک را باز و بسته کنیم. ما تمرین را با سرعت آهسته انجام می دهیم. 9-10 بار تکرار کنید.

ژیمناستیک صورت

گالینا دوبینینا مربی مشهور یک مرکز تناسب اندام ، نویسنده روش Facelift است.

بیایید با پوست در پیشانی شروع کنیم ، یک منطقه تاریک زمانی ، در نزدیکی گوش ها ، خود پیشانی و همچنین عضلات واقع در بین ابروها است. در زیر تمریناتی وجود دارد که به صاف کردن چین و چروک ها کمک می کند و آنها را کمتر مورد توجه قرار می دهد. بنابراین ، ما موقعیت شروع را می گیریم. برای انجام این کار ، فقط روی لبه یک مدفوع سخت بنشینید و پشت خود را صاف کنید.

1. اولین تمرین ما کف دست را روی پیشانی قرار می دهیم تا دقیقاً بالای ابروها قرار داشته باشد. به طور متناوب ، سپس بلند کنید ، سپس ابروها را پایین بیاورید. در این حالت ، دست روی پیشانی باید مقاومت کند و به آن فشار آورد. این تمرین به عنوان 9-10 ده بار تکرار می شود.
2. تمرین دوم این شامل حرکت گوش ها است ، یعنی در حین تمرین ، شما باید آنها را از نظر ذهنی به سمت تاج هدایت کنید ، در حالی که فشار می آورید ، سپس استراحت می کنید. برای اینکه انجام این تمرین آسان تر شود ، می توانید تصور کنید که چگونه عینک از بینی خود می چرخد \u200b\u200bو سعی می کنید آنها را با دستان خود نگه دارید.

علاوه بر پیشانی ، عضلات اطراف چشم به ژیمناستیک احتیاج دارند. همین تمرینات به عضلات پلک ها آسیب می رساند. شایان ذکر است که زیبایی کانتور چشم به وضعیت عضلات دایره ای بستگی دارد. بنابراین ، موقعیت شروع یکسان است.

1. اولین تمرین با کمک او ، ما یک کانتور زیبا از چشم ها ایجاد خواهیم کرد و به آنها می آموزیم که همیشه به طور گسترده ای باز باشند. برای انجام این کار ، ما سعی می کنیم چشمان خود را تا حد امکان باز کنیم و به مدت سه ثانیه در این موقعیت ماندگار شویم و پس از آن استراحت می کنیم. تمرین باید 9-12 بار تکرار شود.
2. تمرین دوم این به تقویت عضلات پلک فوقانی کمک می کند. برای انجام این کار ، انگشتان شاخص را روی استخوان در گوشه بیرونی چشم قرار دهید ، اما نیازی به کشش پوست ندارید. با تلاش ، چشمان خود را پاره می کنیم و می بندیم ، در حالی که سعی در غلبه بر مقاومت انگشتان داریم. این تمرین 8-11 بار تکرار می شود.

ژیمناستیک ژاپنی برای صورت مطابق روش Ashai

ابتدا باید به درستی آماده شوید. تمرینات باید روی پوست تمیز انجام شود. بنابراین ، در مقابل آنها لازم است که تمام آرایش ها را از صورت خارج کنید ، سطح پوست را از چربی اضافی تمیز کنید. برای این کار معمولاً از یک اسکراب کم مصرف استفاده می شود. سپس آنها سخاوتمندانه صورت را با تونیک بدون اضافه کردن الکل مرطوب می کنند. در حالی که پوست مرطوب است ، کرم روغنی در بالا اعمال می شود. برای این منظور ، روغن ماساژ خوب نیز مناسب است. در موارد شدید ، حتی می توانید از سبزیجات استفاده کنید. موقعیت بدن با ژیمناستیک برای صورت اهمیتی ندارد. از همه مهمتر ، وضعیت عالی را در طی این روش حفظ کنید.

اثرات ژیمناستیک آساحی بر اساس مطالعه غدد لنفاوی است. بنابراین ، اگر آنها ملتهب باشند ، بهتر است از چنین ژیمناستیک خودداری کنید. به هر حال ، درست است که این تکنیک Zogan را بنامیم. نویسنده آن یک آرایشگر مشهور ژاپنی به نام یوکوکو تاناکا است. کافی است یک جلسه ده دقیقه ای را در یک روز برگزار کنید تا اثر مورد نظر را بدست آورید. این تکنیک خود کاملاً کمرنگ است. در اینجا چند تمرین وجود دارد.

• بنابراین ، انگشت شاخص را در نزدیکی گوش ها قرار می دهیم و به غدد لنفاوی فشار می دهیم. تمرین را با دقت و آرام انجام دهید. کف دست ها را مستقیم نگه می داریم و انگشت شست باید به پشت هدایت شود. این موقعیت شروع خواهد بود. از آن دستها را به آرامی قرار می دهیم تا لنفاوی به گردن برود ، از آنجا باید به غدد لنفاوی ژوگولار برود. هنگامی که بالش های انگشتان حلقه هر دو دست بر روی برآمدگی های کلوچه ها قرار می گیرند ، حرکت دستها را تمام می کنیم.
• ما پوست را در وسط پیشانی با چندین انگشت فشار می دهیم. انگشت شست باید در حدود 2-4 ثانیه در این موقعیت ثابت و ثابت شود. پس از آن ، لنفاوی را به معابد بریزید ، در حالی که آرنج ها را پایین می آورید. حتما کف دست خود را مستقیم نگه دارید و انگشت شست باید به پشت پشت نگاه کند. از غدد لنفاوی واقع در نزدیکی گوش ها ، به سمت دهانه رحم حرکت می کنیم. هنگامی که دستان شما عمود بر کف خواهد بود ، ما آنها را از صورت دور می کنیم و پوست را با چندین انگشت روی معابد فشار می دهیم. ما آن را حدود 2-3 ثانیه نگه داریم.

• برای خلاص شدن از شر کیسه های تیره و دایره های متنفر زیر چشم ، می توانید از تمرین زیر استفاده کنید. از گوشه های بیرونی چشم در امتداد پلک تحتانی ، انگشتان میانی را با دقت در جهت گوشه های داخلی چشم ها می کشیم. پس از آن ، چشمان خود را ببندید و به آرامی انگشتان خود را در جهت معابد بکشید ، در حالی که ناحیه ابرو را ضبط می کنید. سپس از طریق معابد بروید و به گوشه های بیرونی چشم بروید. توصیه می شود با سرعت 2-4 بار با سرعت آرام تکرار شود.
• همچنین یک تمرین در این تکنیک برای اصلاح بیضی صورت وجود دارد. برای انجام این کار ، چانه خود را بر روی کف دست خود استراحت دهید ، انگشتان شما باید به سمت گوش شما قرار گیرد. ما عضلات چانه و استخوان فک را ضبط می کنیم ، کف دست را با فشار به سمت بز گوش می کنیم. 2 بار انجام دهید. ما آرامش می یابیم.
• برای پیشگیری و خلاص شدن از چین و چروک در دهان. چند انگشت را به آرامی در مرکز چانه قرار دهید ، پس از آن برای چند ثانیه کمی روی این نقطه فعال فشار دهید. سپس با فشار دادن حرکات روی چانه به گوشه های لب بروید. در مرحله بعد ، به سوراخ بالای لب فوقانی بروید و به این نقطه برسید ، انگشتان خود را برطرف کرده و کمی فشار دهید. 3-4 تکرار کنید.

ژیمناستیک صورت

این یک سیستم جوان سازی از Zviad Arabuli است. توصیه می کنیم در این ویدئو با این مجتمع ژیمناستیک آشنا شوید.

اما هاردی: ژیمناستیک صورت

اما هاردی مجتمع ژیمناستیک خود را برای شخص ایجاد کرده است ، که برای اختصاص فقط 5-6 دقیقه در روز کافی است.

1. دستان خود را روی کربن قرار دهید. در عین حال ، چانه را بالا ببرید تا احساس تنش عضلات کنید. حالا به آرامی با فک های خود بچرخید. 12 چرخش را در هر جهت انجام دهید. آرامش
2. همچنین یک تمرین برای جلوگیری از چین و چروک بر روی پیشانی وجود دارد. برای انجام این کار ، انگشت میانی و حلقه هر دو دست را در مرکز پیشانی قرار می دهیم. پس از آن ، با فشار اندکی ، دستان خود را از پیشانی در امتداد معابد به سمت پایین گوش ها پایین می آوریم و از آنها به سمت کمرنگ روی کربن می رویم. بنابراین شما باید 3-4 تکرار کنید.
3. برای خلاص شدن از شر چین های بینی ، ابتدا چندین انگشت را در دو طرف بینی قرار دهید. سپس حرکات کشویی را در امتداد بینی و چندین بار انجام دهید. سپس با فشار جزئی از قسمت های جانبی بینی در امتداد پلک تحتانی عبور می کنیم. در این حالت ، شما باید انگشتان را به معابد پیش ببرید. این تمرین را چندین بار تکرار کنید.

ژیمناستیک صورت بنیتا کانتینی: ویدئو

بنیت کانتینی یک روزنامه نگار سابق ایتالیایی است. او روش مؤثر خود را برای جوان سازی یک شخص به نام Faceforming ایجاد کرده است. یک مجموعه کامل از ژیمناستیک صورت را در این ویدئو ببینید.