غذای کسری

سیستم تغذیه کسری بودجه در ابتدا برای درمان و پیشگیری از بیماری های دستگاه گوارش توسعه یافت. در حال حاضر غذای کسری با موفقیت در هنگام برخورد با اضافه وزن استفاده می شود. ماهیت تغذیه کسری در ماشین های معمولی با بخش های کوچک قرار دارد، با دوره ای هر 3-4 ساعت.

رژیم کسری

در غیر این صورت، این سیستم از دست دادن وزن "رژیم غذایی مرتع" نامیده می شود. این نام از کلمه انگلیسی "Grazing" اتفاق افتاد، که "گرسنگی" را ترجمه می کند.

غذا به طور گسترده اجازه می دهد تا شما را به مقابله با احساس گرسنگی و خوردن غذا به همان اندازه که بدن نیاز به بدن برای زندگی و اشباع کامل است. همانطور که شناخته شده است، مقدار کافی زمان بین پناهگاه های اصلی غذا (صبحانه، ناهار و شام) برگزار می شود، بنابراین هورمون های خاصی که اشتها را تحریک می کنند، در بدن رخ می دهد. در نتیجه، در طول غذا خوردن غذا، اشباع احساس نمی شود، فرد بیشتر از هنجار می خورد.

در حالی که وقفه های طولانی بین خوردن غذا، بدن ذخایر را در قالب چربی قرار می دهد. تغذیه کسری مناسب باعث می شود که تخمک گذاری را رد کند، زیرا یک فرد مقدار کافی غذا را دریافت می کند و سیستم گوارش به طور مستقل با ذخایر چربی پیش از آن مقابله می کند.

این می تواند به وعده های غذایی بر روی این سیستم کاهش وزن در 7-14 روز استفاده شود.

گزینه های لاغری در رژیم غذایی کسر

دو روش از دست دادن وزن با استفاده از یک سیستم کسری وجود دارد. هر یک از آنها باید به طور مستقل، بسته به اشتغال در طول روز و نیازهای خاص بدن را انتخاب کنند.

مد از 1 تغذیه کسری

مواد غذایی مد 2

مزایای تغذیه کسری

• پیوستن به سیستم چشمک زدن، رژیم غذایی و محدودیت های غذایی دقیق مورد نیاز نیست، زیرا شما می توانید از تمام محصولات معمولی استفاده کنید (به استثنای مضر).
• بدن به سرعت به حالت عرضه کسری استفاده می شود.
• کالری مصرف به تدریج کاهش می یابد، بنابراین بدن یک مرد نازک استرس را تجربه نمی کند.
• با توجه به تغذیه کسری، هیچ احساس گرسنگی وجود ندارد، بر خلاف سایر رژیم های غذایی.
• پیوستن به تغذیه کسری، شما می توانید از رسوب چربی ها در مکان های مشکل (بر روی کمر و باسن در زنان، در ناحیه دو طرف و شکم در مردان) اجتناب کنید.
• بر خلاف سایر رژیم های غذایی، مواد مخدر پزشکی وجود ندارد. برعکس، قدرت کسری در بیماری های دستگاه گوارش (به عنوان مثال، زخم، گاستریت، کولیت) نشان داده شده است.
• پیوستن به سیستم تغذیه کسری، نتیجه کاهش وزن به مدت طولانی حفظ می شود.
• مناسب برای افراد مبتلا به دیابت، از آنجا که خوردن به موقع با دوزهای کوچک به کاهش قند خون کمک می کند.
• غذا، بخش مورد استفاده، بسیار بهتر از بدن جذب می شود.
• احساس خواب آلودگی، ناشی از بیش از حد مواد غذایی، ناپدید می شود.
• شما می توانید از 4-6 کیلوگرم خلاص شوید. هر ماه.
• بدن غذا را بارگیری نمی کند.
• مواد غذایی کسری، بررسی هایی که در مورد آن تنها مثبت است، باعث کاهش سریع سریع می شود.
• سطح عملکرد افزایش می یابد.
• از آنجا که شام \u200b\u200bهای متراکم حذف می شوند، بی خوابی ناپدید می شود.
• متابولیسم تسریع شده است، که به کاهش وزن سریع کمک می کند.

معایب تغذیه کسری

• نیاز به محاسبه ثابت کالری مصرف شده است.
• در تمام طول روز باید پیش از آن برداشت شود.
• نیاز به کنترل و برنامه ریزی یک رژیم غذایی روزانه دارد.
• اغلب کسانی که به سیستم تغذیه کسری پایبند هستند، Snacking با محصولات با کالری بالا است که بر بدن تاثیر می گذارد.
• با توجه به پذیرش غذاهای مکرر، اسید برای پردازش آن افزایش می یابد. بنابراین، دندان ها اغلب رنج می برند و کل حفره دهان.
• احساس گرسنگی خاموش است، بنابراین اغلب لازم است که "ایجاد" یک برنامه وجود دارد.

قوانین تغذیه کسری

• شما باید 5-6 بار در روز بخورید.
• شکستن بین تکنیک های غذایی باید 2-3 ساعت باشد.
• لازم است به طور مرتب بخوریم. حتی اگر اشتها وجود نداشته باشد.
• اندازه یک بخش باید بیش از یک فنجان باشد.
• رضایت بخش ترین باید صبحانه باشد. لازم است شامل کربوهیدرات ها (به عنوان مثال، فرنی مختلف، موسلی، نان کامل).
• برای ناهار شما نیاز به استفاده از ظروف مایع (سوپ، بورچوی).
• شام باید داغ باشد این ممکن است شامل سبزیجات خورش یا غذاهای گوشتی باشد.
• در طول "تنقلات" شما می توانید از سبزیجات تازه، پنیر کم چرب، نان دانه، موسلی (بدون شکر)، ماست طبیعی استفاده کنید.
• به حداقل رساندن یا به طور کامل از رژیم غذایی شکلات، قهوه، فست فود، شیرینی، سیب زمینی.
• یک رژیم غذایی را برای یک روز برنامه ریزی کنید تا ارگانیسم های لازم ویتامین ها، چربی ها، پروتئین ها و کربوهیدرات ها به ترکیب آن برسیم.
• شامل محصولات کم کالری در منوی روزانه است.
• شروع به دنبال رژیم غذایی سیستم غذایی کسری از تعطیلات آخر هفته.
• پیش از منو را پیش بینی کنید، محاسبه مقدار دقیق دریافت مواد غذایی.
• منو را در یک ردیف روشن نکنید. فقط کم کالری و محصولات مفید. علاوه بر این، غذا باید به طور مرتب مورد استفاده قرار گیرد، به شدت در زمان.
• هنگام ساخت یک منو، از جدول کالری محصول استفاده کنید.
• از این سیستم لاغری استفاده نکنید اگر احساس گرسنگی با رژیم غذایی سه بار نداشته باشید. از آنجا که در اینجا شما باید "5-6 بار در روز بخورید.
• این سیستم از دست دادن وزن برای کسانی که مایل به خلاص شدن از خلاص شدن از وزن بیش از حد بسیار سریع است. چنین رژیم غذایی برای مدت طولانی محاسبه می شود، بلکه بر روی نتیجه بسیار مقاوم نیز محاسبه می شود.
• ترکیبی از رژیم غذایی با تمرینات فیزیکی ساده.
• شامل رژیم غذایی بسیاری از سبزیجات سبز است. آنها به حذف مایع از بدن کمک می کنند.
• نه "اسنک" با میوه های تازه، زیرا آنها اشتها را تحریک می کنند.

نحوه ایجاد یک منوی قدرت جزئی

هنگام ساخت یک منوی قدرت کسری، حرکت کنید:

• احساسات خود را
• سطح اشتغال،
• نیازهای فردی،
• قوانین رژیم غذایی
• جدول کالری

قبل از تغییر به غذای کسری، فراموش نکنید که از پزشک خود مشاوره بگیرید.

مراحل آماده سازی منو:

• در 2 هفته اول، ارزش انرژی رژیم غذایی روزانه شما باید شامل 1200 تا 1500 کیلوگرم باشد. بعد، 1،500-1800 کالسوس باید در روز مصرف شود.
• محصولات را از جدول کالری انتخاب کنید، مقدار انرژی که در مقدار آن برابر با نرخ روزانه ضروری خواهد بود.
• تقسیم تمام محصولات انتخاب شده در بخش هایی که در طول روز استفاده می شود.
• در نظر گرفتن، کالری بسیار صبحانه باید داشته باشد. بعد، ارزش انرژی مصرف انرژی باید کاهش یابد.
• اندازه بخش ها را می توان به تدریج کاهش داد. به عنوان یک نتیجه، باید برابر با یک لیوان باشد.
• اگر شما دشوار است که به "روش ریاضی" از دست دادن وزن (شمارش کالری) پایبند باشید، سپس به صورت بصری تمرکز کنید. بنابراین، یک قطعه گوشت، که می تواند خورده شود، نباید بیش از اندازه توپ برای تنیس، و بخشی از سبزیجات نیم جدول یا مشت است.

منوی قدرت کسری را روشن نکنید:

• محصولات چربی.
• تنقلات، غذای سریع.
• نیمه تمام محصولات.
• سس ها
• شکلات.
• پخت و Sdobu.
• غذاهای سرخ شده
• محصولات تصفیه شده.
• آبمیوه های بسته بندی شده و نوشیدنی های گازدار.

کسری: منو برای 1 روز (تقریبی)

گزینه 1 تغذیه کسری

گزینه 2 تغذیه کسری

گزینه 3 تغذیه کسری

تغذیه کسری: جدول کالری

تغذیه کسری: جدول کالری

تغذیه کسری: جدول کالری

غذای کسری: عکس قبل و بعد

غذای کسری

غذای کسری

غذای کسری

غذای کسری

غذای کسری - ویدئو