تغذیه کسری

سیستم تغذیه کسری در ابتدا برای درمان و پیشگیری از بیماری های دستگاه گوارش ساخته شده است. اکنون از تغذیه کسری با موفقیت در مبارزه با وزن اضافی استفاده می شود. جوهر تغذیه کسری در وعده های غذایی منظم در بخش های کوچک و فرکانس هر 3-4 ساعت است.

رژیم غذایی کسری برای کاهش وزن

در غیر این صورت ، این سیستم کاهش وزن "رژیم غذایی مرتع" نامیده می شود. این نام از کلمه انگلیسی "چرا" است که "پاییز" را ترجمه می کند.

تغذیه اجازه می دهد تا به صورت کسری با احساس گرسنگی کنار بیایند و دقیقاً به همان اندازه که بدن نیاز به زندگی کامل و اشباع داشته باشد ، غذاها را بخورید. همانطور که می دانید ، در فواصل بین وعده های غذایی اصلی (صبحانه ، ناهار و شام) ، مقدار کافی زمان انجام می شود ، بنابراین بدن هورمونهای خاصی را تحریک می کند که اشتهای را تحریک می کند. در نتیجه ، در حین استفاده از غذا ، بدون احساس اشباع ، فرد هنجارهای بیشتری می خورد.

حتی با وجود استراحت طولانی بین وعده های غذایی ، بدن ذخایر را به شکل چربی قرار می دهد. تغذیه کسری مناسب به شما امکان می دهد تا پرخوری را از بین ببرید ، در نتیجه فرد مقدار کافی غذا را دریافت می کند و سیستم گوارشی به طور مستقل با ذخایر چربی قبلی تنظیم می شود.

شما می توانید بعد از 7-14 روز به تغذیه این سیستم کاهش وزن عادت کنید.

گزینه های رژیم غذایی کسری برای کاهش وزن

دو روش برای کاهش وزن با استفاده از سیستم قدرت کسری وجود دارد. هر یک از آنها بسته به اشتغال در طول روز و نیازهای خاص بدن باید به طور مستقل انتخاب کنند.

روش 1 قدرت کسری

2 روش قدرت کسری

مزایای تغذیه کسری

• رعایت منبع تغذیه کسری ، رژیم غذایی و محدودیت های سخت مواد غذایی لازم نیست ، زیرا می توانید از تمام محصولات معمول (به استثنای محصولات مضر) استفاده کنید.
• بدن به سرعت به رژیم غذایی کسری عادت می کند.
• مصرف کالری به تدریج کاهش می یابد ، بنابراین بدن کاهش وزن تجربه نمی شود.
• با رژیم غذایی کسری ، برخلاف سایر رژیم های غذایی ، هیچ احساس گرسنگی وجود ندارد.
• با رعایت تغذیه کسری ، می توانید از رسوب چربی ها در مناطق مشکل دار (روی کمر و باسن زنان ، در طرفین و شکم در مردان) خودداری کنید.
• برخلاف سایر رژیم های غذایی ، موارد منع مصرف پزشکی زیادی ندارد. در مقابل ، تغذیه کسری برای بیماری های دستگاه گوارش (به عنوان مثال ، زخم ، گاستریت ، کولیت) نشان داده شده است.
• با رعایت سیستم تغذیه کسری ، نتیجه کاهش وزن برای مدت زمان طولانی ادامه دارد.
• مناسب برای افرادی که از دیابت رنج می برند ، از آنجا که مصرف به موقع مواد غذایی دوزهای کوچک به کاهش قند خون کمک می کند.
• مواد غذایی مورد استفاده توسط قسمت بسیار بهتر توسط بدن جذب می شود.
• احساس خواب آلودگی که در نتیجه اشباع بیش از حد با مواد غذایی از بین می رود.
• می توانید از شر 4-6 کیلوگرم خلاص شوید. در هر ماه
• بدن با غذا بیش از حد بارگیری نمی شود.
• تغذیه کسری ، بررسی هایی که فقط مثبت است ، به کاهش سریع وزن کمک می کند.
• سطح عملکرد افزایش می یابد.
• از آنجا که شام \u200b\u200bهای متراکم مستثنی هستند ، بی خوابی ناپدید می شود.
• متابولیسم تسریع می شود که به کاهش سریع وزن کمک می کند.

مضرات قدرت کسری

• نیاز به محاسبه مداوم کالری مصرفی دارد.
• حمل و نقل برای کل روز باید از قبل برداشت شود.
• نیاز به کنترل و برنامه ریزی رژیم غذایی روزانه دارد.
• غالباً کسانی که به سیستم های قدرت کسری پایبند هستند ، دارای میان وعده ای با محصولات کالری بالا هستند که این امر بر بدن تأثیر منفی می گذارد.
• به دلیل وعده های غذایی مکرر ، انتشار اسیدها برای پردازش آن افزایش می یابد. بنابراین ، دندان ها و کل دهان اغلب رنج می برند.
• احساس گرسنگی خفه شده است ، بنابراین شما اغلب باید خود را در یک برنامه "مجبور کنید".

قوانین تغذیه ای کسری

• شما باید روزانه 5-6 بار غذا مصرف کنید.
• استراحت بین وعده های غذایی باید 2-3 ساعت باشد.
• شما باید مرتباً غذا بخورید. حتی اگر اشتها وجود نداشته باشد.
• اندازه یک قسمت نباید بیش از یک لیوان باشد.
• رضایت بخش ترین صبحانه باید باشد. حتماً کربوهیدرات ها را در ترکیب آن قرار دهید (به عنوان مثال ، غلات مختلف ، موسلی ، نان کامل دانه).
• برای ناهار ، باید غذاهای مایع (سوپ ، بورشت) مصرف کنید.
• شام باید "داغ" باشد. این ممکن است شامل سبزیجات خورش یا غذاهای گوشتی باشد.
• در طول "میان وعده" می توانید سبزیجات تازه ، پنیر کم چربی ، نان دانه ای ، Muchen (فقط بدون شکر) ، ماست طبیعی مصرف کنید.
• شکلات ، قهوه ، غذاهای فست فود ، شیرینی ، سیب زمینی را از رژیم غذایی به حداقل یا کاملاً حذف کنید.
• رژیم غذایی را برای روز برنامه ریزی کنید تا ویتامین ها ، چربی ها ، پروتئین ها و کربوهیدرات ها لازم باشد.
• محصولات کم کالری را در منوی روزانه قرار دهید.
• از آخر هفته رژیم غذایی یک سیستم قدرت کسری را شروع کنید.
• منو را از قبل برنامه ریزی کنید و تعداد دقیق وعده های غذایی را محاسبه کنید.
• همه چیز را در فهرست قرار ندهید. فقط محصولات کم و مفید و مفید. علاوه بر این ، مواد غذایی باید به طور مرتب و به موقع مصرف شوند.
• هنگام تهیه منو ، از جدول محتوای کالری استفاده کنید.
• اگر احساس گرسنگی با سه وعده غذایی در روز ندارید از این سیستم کاهش وزن استفاده نکنید. از آنجا که در اینجا شما باید خود را مجبور به خوردن 5-6 بار در روز کنید.
• این سیستم کاهش وزن برای کسانی که می خواهند خیلی سریع از شر وزن اضافی خلاص شوند ، مناسب نیست. چنین رژیم غذایی برای مدت طولانی طراحی شده است ، اما همچنین برای یک نتیجه بسیار مداوم.
• رژیم غذایی را با تمرینات بدنی ساده ترکیب کنید.
• بسیاری از سبزیجات سبز را در رژیم غذایی قرار دهید. آنها در از بین بردن مایعات از بدن نقش دارند.
• با میوه های تازه "نیش" نکنید ، زیرا آنها اشتها را تحریک می کنند.

نحوه تهیه منوی تغذیه کسری

هنگام تهیه منوی تغذیه کسری ، روی:

• احساسات خود ،
• سطح اشتغال ،
• نیازهای غذایی فردی ،
• قوانین رژیم غذایی ،
• جدول کالری

قبل از تغییر به تغذیه کسری ، فراموش نکنید که مشاوره پزشک خود را دریافت کنید.

مراحل تدوین منو:

• در 2 هفته اول ، ارزش انرژی رژیم غذایی روزانه شما باید از 1200-1500 کالری تشکیل شود. بعد ، یک روز باید 1500-1800 کالری مصرف شود.
• محصولات را از جدول محتوای کالری انتخاب کنید که مقدار انرژی آن در کل با هنجار روزانه لازم برابر خواهد بود.
• تمام محصولات انتخاب شده را به بخش هایی که در طول روز استفاده خواهید کرد تقسیم کنید.
• به خاطر داشته باشید که بالاترین کالری باید صبحانه باشد. علاوه بر این ، ارزش انرژی تغذیه مورد استفاده باید کاهش یابد.
• اندازه بخش ها را می توان به تدریج کاهش داد. در نتیجه ، باید برابر با یک لیوان باشد.
• اگر پیروی از "روش ریاضی" کاهش وزن (محاسبه کالری) برای شما دشوار است ، سپس خود را به صورت بصری جهت گیری کنید. بنابراین ، تکه ای از گوشت که می توان خورد ، نباید از اندازه توپ برای تنیس و بخشی از سبزیجات - نصف لیوان یا مشت - تجاوز کند.

شامل تغذیه کسری در منو نیست:

• غذاهای چربی
• مار ، فست فود.
• محصولات نیمه تمام شده.
• سس
• شکلات
• پخت و پخت.
• ظروف سرخ کردن
• محصولات تصفیه شده
• آب میوه های بسته بندی شده و نوشیدنی های گازدار.

قدرت کسری: منو برای 1 روز (تقریبی)

گزینه 1 قدرت کسری

گزینه 2 قدرت کسری

گزینه 3 قدرت کسری

قدرت کسری: جدول کالری

قدرت کسری: جدول کالری

قدرت کسری: جدول کالری

تغذیه کسری: عکس قبل و بعد

تغذیه کسری

تغذیه کسری

تغذیه کسری

تغذیه کسری

قدرت کسری - فیلم