رژیم غذایی رژیم غذایی برای کاهش وزن

هر دختر رویاهای لاغر و برازنده می شود. این فقط کسانی است که برای جلوگیری از کیلوگرام های اضافی احساس جذابیت می کنند؟ البته، برای اصلاح شکل پذیرفته شده است. همه می دانند که برای این شما باید ورزش کنید و بیشتر حرکت کنید، اما نه به طور کامل برای اصلاح غذا خود، به طور خاص، شما می توانید بر روی رژیم غذایی نشسته باشید.

هنگام تلفظ کلمه "رژیم غذایی" به طور غیرمستقیم شروع به تفکر در مورد روزهای محدودیت های دردناک و محرومیت می کند. در برخی موارد، این چنین است، و کسانی که قبلا چنین روش هایی را امتحان کرده اند این واقعیت را تایید خواهند کرد. با این حال، رژیم غذایی رژیم غذایی - خرده فروشی، و بسیار بستگی به عادت های غذایی یک فرد دارد.

در حالت ایده آل، رژیم غذایی باید یک متخصص تغذیه باشد، اما بسیاری از آنها فرصتی برای رفتن به متخصص برای مشاوره دارند. در این مورد، شما می توانید بر تجربه نازک شدن یا از دست دادن دوست دختر تکیه کنید و راهنمایی های مفید در اینترنت را بخوانید. رژیم های غذایی می توانند به طور متفاوتی نامیده شوند، نام کامپایلر خود را پوشانده اند، وعده های مختلفی را به وعده داده اند. نظریه ها در مورد چگونگی کاهش وزن در خانه، مجموعه! این فقط از رژیم های خانگی ادعا می شود که واقعا کار می کند؟ بیایید با آن برخورد کنیم

رژیم لاغری: رژیم غذایی گندم سیاه

گندم سیاه یک محصول بسیار مفید است. در غلات، کلسیم و پتاسیم، آهن و سیلیکون و بسیاری از عناصر مفید دیگر وجود دارد. خانم هایی که این نسخه از رژیم غذایی را در خانه سعی کرده اند، واقعا نتایج بسیار سریع و دلپذیر را تجربه می کنند.

با این وجود، توصیه نمی شود که ماه ها در گندم سیاه نشستن (و بعید است که شخص دیگری موفق شود). مدت زمان بی ضرر یک رژیم گندم سیاه - 2 هفته. برای این زمان، شما قادر خواهید بود از حداقل 4-5 کیلوگرم حداقل 4-5 کیلوگرم خلاص شوید - به طور طبیعی، با توجه به تمام قوانین.

• اصل این رژیم غذایی کارآمد خانه این است که از یک گندم سیاه با افزودنی های کوچک استفاده کنید. شما می توانید این محصول را در طول روز داشته باشید - لازم نیست که گرسنگی رنج ببریم. علاوه بر این، در حالت ایده آل، غلات بهتر است به طبخ، بلکه سرگردان - به عنوان مثال، در شب (1 فنجان شسته شده با غلات در 2 لیوان آب جوش)، به منظور لذت بردن از یک گونه مفید است.
• مطلوب است که گندم سیاه بدون هیچ گونه افزودنی - نمک، روغن یا شکر بخورید، اما هزینه آن برای نوشیدن مایع تر و نوشیدن قهوه و نوشیدنی های شیرین است. آب معمولی (غیر معدنی و بدون گاز)، چای سبز (بدون شکر) یا تازه سبزیجات به عنوان آن نباید بهتر شود.
• البته، تغذیه فرنی بی مزه 2 هفته بسیار سخت و غم انگیز است. بنابراین، شما می توانید به یک گزینه محبوب تر مراجعه کنید: اضافه کردن 1 لیتر به رژیم غذایی (اما نه بیشتر) 1٪ Kefir، که شما می توانید به گندم سیاه اضافه کنید و یا به طور جداگانه نوشیدنی اضافه کنید. اگر گرسنگی قبل از خواب عذاب می شود، می توانید یک فنجان کافر بخورید.
• اگر میوه های خشک شده را به فرنی، آلو، کشمش، زردآلو خشک (اما بیش از 5-6 شلوار برای یک قطعه خشک) اضافه کنید، آسیب خاصی وجود نخواهد داشت. به جای این محصولات، شما می توانید به گندم سیاه 1 TSP اضافه کنید. عسل یک محصول بسیار مفید است.

رژیم های لاغری: رژیم غذایی ژاپنی

رژیم غذایی ژاپنی چنین تعدادی از نظرات متناقض را جمع آوری کرد که در سال های اخیر مورد بحث قرار گرفت. به هر حال، اکثریت قریب به اتفاق مقالات در اینترنت، که نوعی "رژیم غذایی ژاپنی" را توصیف می کند، هیچ ارتباطی با قوانین قدرت ژاپنی ندارد. چه کسی به طور کلی با این رژیم مطرح شد، ناشناخته است، اگر چه روشن می شود، اگر چه روشن می شود چرا آن را به این ترتیب نامیده می شود: منو ساکنان خورشید در حال افزایش است یکی از صحیح ترین و سالم ترین، و خود ملت ژاپن خود مشهور است برای تعداد زیادی از طولانی مدت.

با این وجود، خواندن لیستی از محصولات به اصطلاح "رژیم غذایی ژاپنی"، که به بررسی گسترده ای در شبکه جهانی اعطا می شود، به نظر می رسد فردی که این موضوع را فانتزی نکرده است، هرگز در ژاپن اتفاق نیفتد - آن را به کشف سنت ها نگذاشت و ترجیحات غذا از ساکنان محلی: در منو گوشت گاو، کلم، کدو سبز، و همچنین قهوه که ژاپنی ها همیشه چای را ترجیح می دهند. به طور کلی، بسیاری از رژیم های نوشته شده "ژاپنی" به دلایلی بر اساس بیگانه به محصولات ژاپنی خود، که به نحوی غیر منطقی است، تشکیل شده است.

از دست دادن وزن در رژیم غذایی "ژاپنی"، شما می توانید، مشاهده تعدادی از قوانین روشن:

• نه آنچه که دیروز یا روز قبل از دیروز پخته شده بود - همه چیز باید تازه باشد;
• خوردن محصولات که شما را از احساس وحشتناک گرسنگی رنج می برند. یعنی، در رژیم غذایی باید باشد ماهی، سبزیجات، برنج قهوه ای، میوه ها، لوبیا;
• نوشیدن چای سبز (حداقل 1 لیتر) و حداقل 1.5 لیتر آب روزانه.
• رعایت کنید کنتراست در غذا: اجازه دهید یک روز رژیم غذایی از طرف دیگر متفاوت باشد، و سپس بدن زمان لازم برای "تنظیم به محصول" ندارد و او باید به طور مداوم وزن را از دست بدهد؛
• خوردن در بخش های کوچک. بهتر است بیشتر از حد معمول، به منظور بیش از حد، اما گرسنه نیست. بسیاری از آنها علاقه مند به همان اندازه باید بخش در منو با توجه به رژیم غذایی ژاپن باشد. ما جواب میدهیم. شما نیازی به محاسبه کالری یا گرم نیستید. شما می توانید به سادگی بخش خاصی از بخش روزانه خود را جدا کنید. به عنوان مثال، اگر شما برای اولین بار در رژیم غذایی ژاپنی نشسته اید، بخش استاندارد خود را به عنوان اندازه اولیه 2/3، و اگر شما در حال حاضر احساس راحتی، کاهش حجم غذا به نصف. سپس شما می توانید نتیجه را احساس کنید.
• غذاهای سنتی ژاپن از درمان گرما از محصولات شکایت نمی کنند، بنابراین توصیه می شود خام. در این مورد، تمام ویتامین ها و عناصر ردیابی مفید حفظ می شوند. به طور طبیعی، ما برای استفاده از غذاهای دریایی خام بسیار آشنا نیستیم، بنابراین شما می توانید محصولات را به حداقل برسانید: پخت و پز مجاز است، پخت و پز برای یک جفت. اما غذای سرخ شده ممنوع است! به طور مشابه، ارزش ورود به برنج و لوبیا است. اما سبزیجات، میوه می تواند به طور کامل در فرم خام استفاده شود.
• اگر شما نمی توانید بدون سوپ زندگی کنید، لازم نیست ناراحت نشوید. یک روز از رژیم غذایی ژاپن می تواند سوپ باشد: آشپزخانه این کشور احترام می گذارد سوپبا این حال، شما باید بر روی دستور العمل غذاهای سنتی ژاپن جوش دهید.

رژیم غذایی رژیم غذایی Malysheva برای کاهش وزن

تمام تلویزیون های شناخته شده تلویزیون از تلویزیون نشان می دهد "زنده بزرگ" النا Malysheva نمی داند که چقدر سخت تر از دست دادن وزن. بنابراین، او بارها و بارها با تماشاچیان تلویزیونی با اسرار کاهش وزن خود به اشتراک گذاشته است. به گفته النا، با کمک یک سیستم تغذیه ای که توسعه یافته است، ممکن است به تدریج وزن 2-3 کیلوگرم در هفته بدون استرس خاص را تخلیه کند. بسیاری از کسانی هستند که آماده تایید حقیقت کلمات دکتر هستند.

خوب، فضاهای اینترنت امروز، پیشنهادات سریع تر برای یادگیری اسرار از دست دادن وزن از مالیشها، ارسال اس ام اس و یا خرید مجموعه ای خاص از محصولات برای "رژیم غذایی مناسب" به مدت 1 ماه برای پول بسیار بزرگ است. البته شما می توانید سعی کنید (یک مجموعه را خریداری کنید، البته، و SMS را به برخی از کلاهبرداران ارسال نکنید). اما در واقع، همه چیز کاملا ساده است. فقط ماهیت رژیم غذایی را درک کنید و بدون هزینه های اضافی آن را در خانه قرار دهید.

بنابراین، با توجه به قوانین کلی رژیم غذایی مالیشها، ضروری است:

• از بین بردن تمام چربی، آرد، شیرینی، نوشیدنی های الکلی و آب گازدار، سبزیجات، غنی از کربوهیدرات (سیب زمینی)، برنج؛
• غذا نمی تواند سرخ شود (فقط صعود و خورش)؛
• مطمئن شوید که گوشت و ماهی کم چرب را بخورید؛
• میزان کالری - حدود 1200 کیلوکالری در روز.

قوانین بسیار استاندارد، درست است؟ اما آنها کار می کنند! حالا شما خواهید دید که آیا شما شروع به پیروی از این اسرار ساده خواهید کرد، به تدریج احساس شدید گرسنگی شروع به رفتن به خیر، بدن به تغذیه مناسب استفاده می شود، و شما به نتیجه مطلوب دست خواهید یافت - ما وزن را از دست خواهیم داد.

رژیم غذایی سبک وزن برای کاهش وزن

این رژیم غذایی به طرز شگفت انگیزی نامیده می شود، زیرا حتی کسانی که هرگز نشسته اند قبل از رژیم غذایی می توانند به آن پایبند باشند. البته، ممکن است که اثر به زودی نخواهد بود، اما ممکن است این قوانین قدرت را برای مدت زمان طولانی دنبال کنید، منو را با توجه به ترجیحات یا آنچه که در قفسه های یخچال قرار دارد متفاوت است.

رژیم غذایی سبک وزن برای کاهش وزن توسط یک منو با محصولات آشنا و ساده مشخص می شود، به عنوان مثال:

1. صبحانه - ساندویچ روغن، پنیر کوارتز، گلابی یا سیب، چای سبز.
2. دومین صبحانه یک فنجان کبیر یا شیر، دو لاف است.
3. ناهار یک سوپ غیر چربی، گوشت گاو پخته شده، سیب، یک لیوان آب معدنی است.
4. شام - بشقاب گندم سیاه با شیر، سالاد سبزیجات (به جز سیب زمینی).
5. قبل از خواب، یک لیوان کبیر.

به یاد داشته باشید که سوپ همیشه می تواند با هر فرنی جایگزین شود، و به جای گوشت، شما می توانید 1-2 تخم مرغ پخته شده یا ماهی پخته شده.

رژیم غذایی سریع خانه: آیا می توان وزن را برای هفته کاهش داد؟

توجه داشته باشید که رژیم های دوگانه برای کاهش وزن 10 کیلوگرم در هفته - همه چیز کاملا خطرناک است. چنین روش هایی باید کمتر از حد ممکن اعمال شود. گاهی اوقات بازیگران توسط این روش های اضطراری استفاده می شوند، که کار آنها گاهی اوقات نیاز به یک آدرس سریع از ظاهر برای نقش مناسب یا رویداد مسئولانه دارد. اما فانی ساده باید به یاد داشته باشید که رژیم غذایی فقط یک معیار موقت رادیکال نیست، بلکه اولین گام به رژیم قدرت عقلانی است.

اگر شما نیاز به فورا حدود 10 کیلوگرم در هفته تنظیم مجدد کنید، می توانید به تکالیف ها مراجعه کنید - چنین نمونه هایی از قدرت برای برخی از زمانی که اجازه می دهد برخی از محصول خاص و یا ترکیبی از محصولات در یک مقدار نامحدود و همیشه در طول روز وجود دارد. مونودین ها واقعا نتیجه را به دست می آورند، اما کوتاه مدت، بنابراین چنین تکنیک هایی بهتر از سوء استفاده نیستند. اکثر این راه حل ها، رد کامل از آرد، نمک، شکر و نوشیدنی های الکلی، به علاوه نیاز به تغییر چای و قهوه در آب معدنی بدون گاز است.

به هر حال، یک رژیم غذایی گندم سیاه نمونه ای عالی از یک مونودی است (در این مورد، یک جعفری کوچک یا دلیر، کنجد یا چرخ دنده ها در گندم سیاه مجاز است). کسی مانند یک رژیم سیب مانند

شما می توانید یک رژیم غذایی Kefir را با استفاده روزانه روزانه از 1.5 لیتر این محصول شیر و تا 100 گرم یکی از محصولات در روزهای مختلف هفته انتخاب کنید. مثلا:

• دوشنبه - سیب زمینی برای یک جفت؛
• سه شنبه - فیله مرغ؛
• چهارشنبه - گوشت کم چرب؛
• پنج شنبه - ماهی پخته؛
• جمعه - میوه.

در روز شنبه، ارزش "تخلیه" را در یک کافنر به تنهایی، و در روز یکشنبه نوشیدن آب معدنی تمام روز است.

رژیم غذایی لاغر رژیم غذایی - سوپ بن

زیرگونه جالب از monodi - "سوپ بن". این رژیم غذایی سریع فوق العاده در خانه، که بدن از سرباره مواد و کاهش وزن تمیز است. اگر شما دقیقا قوانین رژیم غذایی یک چنین کرده، و سپس این احتمال وجود دارد که شما را از دست دادن تا 4/5 کیلوگرم در هفته.

برای آماده سازی چنین سوپ شما نیاز به:

• 6 لامپ متوسط،
• چند گوجه فرنگی،
• سر از کلم،
• 2 فلفل سبز،
• پرتو کرفس
• یک مکعب از هر آبگوشت گیاهی.

برای شروع، سبزیجات tatching را به قطعات کوچک، آنها را با آب پر کنید، فصل را با نمک و فلفل (اختیاری - برای اثر می تواند بدون نمک باشد مصرف). جوش سوپ در حرارت قوی در حدود ده دقیقه، و سپس کاهش آتش سوزی و جوش همه چیز تا زمانی که سبزیجات نرم شوند. به محض اینکه شما از سخت - سوپ بن می تواند خورده شود اگر شما می خواهم. شما می توانید آن را با شما به محل کار یا در سفر را ثبت کنید.

علاوه بر سوپ مجاز (چیزی یک انتخاب در روز):

• میوه ها، به استثنای موز.
• تازه خورشتی (بدون روغن گیاهی) و یا سبزیجات آب پز.
• 400-500 گرم پخته گوشت گاو، مرغ (پوست استفاده نکنید!) یا ماهی است.
• سبزیجات برگ سبز.
• برنج قهوه ای.

رژیم های لاغری: رژیم غذایی BLK

رژیم غذایی پروتئین به دلیل عدم وجود یک رژیم غذایی روزانه از چربی ها و کربوهیدرات راه اندازی روند استفاده فعال توسط ارگانیسم خود - به دلیل این واقعیت، وزن می رود به طور فعال، و در همان زمان یک فرد از گرسنگی رنج می برند. نام نظام تغذیه خود صحبت می کند برای خود: پایه از رژیم غذایی است محصولات پروتئین، به طور خاص، مقدار زیادی از گوشت و ماهی وجود دارد. شما می توانید میوه ها و سبزیجات کمتر استفاده کنید، اما از آن برای تغذیه مناسب مورد نیاز است. رژیم های غذایی مشابه برای کاهش وزن در خانه نه تنها کمک چربی تسکین، بلکه به بهبود ایمنی، تقویت مو و ناخن، بهبود پوست و خاصیت ارتجاعی حافظه کمک می کند. در همان زمان، این منبع تغذیه اجازه خواهد داد که شما را به رشد توده عضلانی است که برای ورزشکاران بسیار حیاتی: پروتئین عنصر اصلی از فیبرهای عضلانی، که با آنها در ساختار درگیر بدن است.

به عنوان مثال، دو روز مانند رژیم غذایی:

روز 1:

• صبحانه - پنیر (100 گرم)، سیب، چای سبز بدون قند.
• ناهار - سینه مرغ (200 گرم)، سالاد کلم.
• شام - کفیر (2 عینک).

روز 2:

• صبحانه - فرنی در آب از بلغور جو دوسر، سیب.
• ناهار - ماهی (آب پز و یا زوج)، گریپ فروت.
• شام - پخته میگو (200 گرم)، چای سبز.

با این وجود، در اینجا عوارض جانبی از رژیم غذایی یک چنین است:

• سایش از محصولات بدن اسپری پروتئین؛
• افزایش کلسترول آتروژنیک؛
• با سوء استفاده طولانی مدت - تشکیل سنگ در کلیه ها و حباب شلوغ.

رژیم های لاغری: رژیم غذایی تخم مرغ

این روش از دست دادن وزن زیبا است که هضم تخم مرغ به اندازه کافی انرژی برای بدن است. بنابراین، یک فرد برای مدت طولانی احساس می کند. علاوه بر طبق اظهارات تغذیه، تمام محصولات در سیستم رژیم غذایی تخم مرغ به طور کامل هضم می شوند، که بسیار مهم است که وزن و رفاه را کاهش دهد.

منوی تقریبی یک روز چنین رژیم غذایی:

• صبحانه - 2 سنجاب تخم مرغ، نارنجی، چای سبز.
• ناهار - 2 پروتئین، سالاد سبزیجات در روغن نباتی (که ممکن است - از کلم یا چغندر)، اپل.
• شام - 200 گرم ماهی پخته شده یا پخته شده با سبزیجات، گریپ فروت یا 2 برش آناناس.

با رژیم غذایی تخم مرغ، شما می توانید انواع کم چرب گوشت و ماهی را بخورید. تخم مرغ خود را Schiek جوش - بنابراین بدن آسان تر برای هضم، و محصولات حفظ خواص مفید است. چگونه تخم مرغ را طبخ کنید؟ فقط آن را در آب جوش پایین بیاورید و آن را بیش از 5 دقیقه نگه دارید.

به طور کلی، با استفاده از این روش از دست دادن وزن، سبزیجات نئوپروفیزم مناسب هستند - انواع کاهو ورق، کلم (به استثنای رنگ)، گوجه فرنگی، خیار، سبزیجات تازه، کدو سبز، کدو سبز، فلفل زرد و پیاز. با توجه به رژیم غذایی تخم مرغ، شما می توانید سالاد را از این سبزیجات، آنها را بخورید و آنها را بخورید. علاوه بر این، سبزیجات خرد شده یا پخته شده می تواند به عنوان ظروف جداگانه، به عنوان مثال، در بعد از ظهر استفاده شود.

برخی از متخصصان تغذیه نشان می دهند که رژیم غذایی تخم مرغ می تواند به رژیم های غذایی خانگی از کاهش وزن سریع نسبت داده شود، زیرا به دلیل ترکیبی مشابه از محصولات، تقسیم و جذب پروتئین ها به سرعت به سرعت رخ می دهد و وزن به تدریج برگ می شود.

به گفته افرادی که این روش را اعمال کرده اند، در رژیم غذایی تخم مرغ ممکن است تا 5-8 کیلوگرم در 2 هفته پرتاب شوند - شما موافق هستید، این یک نتیجه ارزشمند است!

خوب، تمام رژیم های فوق را یک چیز متحد می کند: آنها در چنین جزئیاتی گفته نمی شوند که یک فرد از دست رفته بیشتر زمانی که نتیجه مورد نظر در حال حاضر به دست آمده است. به نظر می رسد که همه چیز کمر در نقطه است، شما می توانید در حال حاضر استراحت و شروع به خوردن کیک، شیرینی زنجفیلی و کباب های چرب در طول پیک نیک. اما تجربه بسیاری از وزن های از دست رفته می گوید که وزن بیش از حد از دست رفته دوباره می تواند دوباره افزایش یابد. اظهارات در توصیف رژیم های غذایی را باور نکنید، جایی که "بازسازی کامل متابولیسم و \u200b\u200bتأثیری که برای 2-3 سال بدون هیچ گونه تلاش باقی خواهد ماند" وعده داده شده است. اینها واقعی ترین افسانه ها هستند!

ما آمریکا را باز نمی کنیم، اگر بگوییم هیچ رژیم غذایی نمی تواند یک اثر خیره کننده و طولانی مدت مشابه (قطعا به مدت 3 سال) - پس از کاهش وزن، لازم باشد تا به طور مداوم به تغذیه سالم پایبند باشد. بنابراین، شاید شما می توانید رژیم غذایی را حذف کنید؟ و معقول ترین پاسخ به سوال در مورد چگونگی کاهش وزن در خانه بدون رژیم غذایی، همیشه همیشه به تغذیه سالم مناسب پایبند است. باور کنید: بدن شما قطعا به شما می گوید بسیاری از شما متشکرم!