رژیم های غذایی خانگی برای کاهش وزن

هر دختری آرزو می کند باریک و برازنده باشد. این فقط کاری است که باید برای کسانی که از پوند اضافی احساس جذابیت می کنند ، انجام دهیم؟ البته ، تصحیح شکل را انجام دهید. همه می دانند که برای این کار شما باید ورزش کنید و بیشتر حرکت کنید ، اما برای اصلاح رژیم غذایی شما نیز اضافی نخواهد بود - به ویژه ، می توانید رژیم غذایی خود را ادامه دهید.

هنگام تلفظ کلمه "رژیم" به طور غیر ارادی شروع به فکر کردن در مورد روزهای محدودیت و محرومیت های دردناک می کنید. تا حدودی ، اینگونه است ، و کسانی که قبلاً چنین روشهایی را امتحان کرده اند ، این واقعیت را تأیید می کنند. با این حال ، رژیم غذایی اختلاف نظر است و بسیار به عادت های غذایی یک شخص بستگی دارد.

در حالت ایده آل ، یک رژیم غذایی باید یک متخصص تغذیه باشد ، اما بسیاری از آنها این فرصت را ندارند که برای مشاوره به یک متخصص مراجعه کنند. در این حالت ، شما می توانید به تجربه از دست دادن یا از دست دادن دوستان خود اعتماد کنید و نکات مفیدی را در اینترنت بخوانید.  رژیم های غذایی را می توان متفاوت خواند ، نام کامپایلر خود را تحمل کنید ، قول متفاوت ترین اثر و مدت زمان آن را می دهد. نظریه های زیادی در مورد چگونگی کاهش وزن در خانه وجود دارد! اما واقعاً کدام یک از رژیم های غذایی خانگی واقعاً کار می کنند؟ بیایید آن را بفهمیم!

رژیم های غذایی خانگی برای کاهش وزن: رژیم گندم سیاه

گندم سیاه محصولی بسیار مفید است. کلسیم و پتاسیم ، آهن و سیلیکون و بسیاری از عناصر مفید دیگر در کروپ وجود دارد. خانمهایی که این نسخه از رژیم را در خانه امتحان کردند ، واقعاً می توانند از نتایج کاملاً سریع و دلپذیر برخوردار باشند.

با این وجود ، نشستن ماه ها روی گندم سیاه توصیه نمی شود (و بعید است که کسی موفق شود). مدت زمان بی ضرر رژیم گندم سیاه 2 هفته است. در این مدت ، شما می توانید حداقل 4-5 کیلوگرم بدون آسیب به همه سیستم های بدن-طبیعی و با توجه به همه قوانین خلاص شوید.

• اصل این رژیم غذایی مؤثر استفاده از یک گندم سیاه با اضافات کوچک است. این محصول به همان اندازه که می خواهید در طول روز وجود دارد - نیازی به گرسنگی ندارید. علاوه بر این ، در حالت ایده آل ، بهتر است غلات را بپزید ، بلکه به عنوان مثال ، در شب (1 فنجان غلات شسته شده با 2 فنجان آب جوش) به منظور لذت بردن از یک فرنی مفید در صبح.
• توصیه می شود بدون هیچ گونه افزودنی نمک ، روغن یا شکر ، گندم سیاه بخورید ، اما در عین حال باید مایعات بیشتری بنوشید و قهوه و نوشیدنی های شیرین را امتناع کنید. آب معمولی (بدون آبگیری و بدون گاز) ، چای سبز (بدون شکر) یا سبزیجات تازه بهترین خواهد بود.
• البته خوردن فرنی بی مزه به مدت 2 هفته بسیار دشوار و غم انگیز است. بنابراین ، می توانید به گزینه محبوب تری متوسل شوید: 1 لیتر (اما بیشتر) 1 ٪ کفیر را به رژیم غذایی اضافه کنید ، که می توانید به صورت جداگانه به گندم سیاه اضافه کنید. اگر گرسنگی قبل از خواب عذاب می کند ، می توانید یک لیوان کفیر بنوشید.
• اگر میوه های خشک شده را به سیب های فرنی ، آلو ، کشمش ، زردآلو خشک (اما بیش از 5-6 قطعه در هر وعده) اضافه کنید ، ضرر خاصی نخواهد داشت. به جای این محصولات ، می توانید 1 قاشق غذاخوری به گندم سیاه اضافه کنید. عسل محصولی بسیار مفید است.

رژیم های غذایی خانگی برای کاهش وزن: رژیم غذایی ژاپنی

رژیم غذایی ژاپنی چنین عقاید متناقضی را جمع آوری کرده است که سرانجام در سالهای اخیر به بیشترین بحث و گفتگو تبدیل شده است. به هر حال ، اکثریت قریب به اتفاق مقاله در اینترنت ، که یک "رژیم غذایی ژاپنی" خاصی را توصیف می کنند ، هیچ ارتباطی با قوانین تغذیه ژاپنی ها ندارد.  مشخص نیست که به طور کلی این رژیم غذایی را اختراع کرده است ، اگرچه مشخص می شود که چرا از این طریق خوانده می شود: منوی ساکنان سرزمین طلوع خورشید یکی از صحیح ترین و سالم ترین و خود ملت ژاپن است معروف به تعداد زیادی از لیست های طولانی.

با این وجود ، خواندن لیستی از محصولات "رژیم غذایی ژاپنی" SO ، که در شبکه جهانی مشاهده گسترده ای ارائه می شود ، به نظر می رسد که شخصی که در این موضوع خیالی شده است هرگز به ژاپن نبوده است - او این کار را نکرد. زحمت مطالعه سنت ها و ترجیحات غذایی ساکنان محلی: در منو ، گوشت گاو ، کلم ، کدو سبز و همچنین قهوه که ژاپنی ها همیشه چای را ترجیح می دادند. به طور کلی ، بیشتر رژیم های "ژاپنی" رنگ شده به دلایلی مبتنی بر محصولات بیگانه برای خود ژاپنی ها است که به نوعی غیر منطقی است.

کاهش وزن در رژیم غذایی خانگی "به زبان ژاپنی" ، می توانید با مشاهده تعدادی از قوانین روشن:

• نه آنچه دیروز یا روز قبل پخته شد - همه چیز باید تازه باشد;
• محصولاتی را بخورید که شما را وادار به احساس گرسنگی وحشتناک نمی کند. یعنی رژیم باید باشد ماهی ، سبزیجات ، برنج قهوه ای ، میوه ، حبوبات;
• روزانه بیشتر چای سبز (حداقل 1 لیتر) و حداقل 1.5 لیتر آب روزانه بنوشید.
• دنبال کردن کنتراست در غذا: بگذارید یک روز از رژیم غذایی متفاوت باشد ، و سپس بدن وقت نخواهد داشت که "محصول را تنظیم کند" ، و او مجبور است به طور مداوم وزن خود را کاهش دهد.
• در بخش های کوچک غذا بخوریدبشر بهتر از حد معمول ، به طوری که پرخوری نشود ، اما گرسنگی نکنید.  بسیاری از آنها علاقه مند هستند که با توجه به رژیم غذایی ژاپنی ، بخش های اندازه در این منو باشد. ما جواب می دهیم محاسبه کالری یا گرم لازم نیست. شما به سادگی می توانید بخش خاصی را از حجم بخش روزانه استاندارد خود جدا کنید. به عنوان مثال ، اگر برای اولین بار در رژیم غذایی ژاپنی می نشینید ، 2/3 از قسمت استاندارد خود را به عنوان یک اندازه اساسی مصرف کنید و اگر احساس راحتی می کنید ، میزان مواد غذایی را به نصف کاهش دهید. سپس می توانید نتیجه را احساس کنید.
• غذاهای سنتی ژاپن از عملیات حرارتی محصولات شکایت نمی کند ، بنابراین توصیه می شود در دین باشدبشر   در این حالت ، تمام ویتامین ها و عناصر کمیاب مفید حفظ می شوند. به طور طبیعی ، ما برای استفاده از غذاهای دریایی خام خیلی آشنا نیستیم ، بنابراین می توانید محصولات را با حداقل پردازش کنید: پخت و پز ، بخارپز بخارپز. اما سرخ کردن غذای ممنوع است! به همین روش ، ارزش انجام آن با برنج و حبوبات را دارد. اما سبزیجات ، میوه ها را می توان کاملاً به صورت خام مصرف کرد.
• اگر نمی توانید بدون سوپ زندگی کنید ، نیازی به ناراحت نیستید. یکی از روزهای رژیم غذایی ژاپنی می تواند سوپ باشد: غذاهای این کشور به آن احترام می گذارد سوپبا این حال ، شما باید آنها را مطابق دستور العمل های غذاهای سنتی ژاپن بپزید.

رژیم غذایی خانگی Malysheva برای کاهش وزن

مجری مشهور تلویزیون برنامه تلویزیونی "Live Great" Elena Malysheva می داند که دست اول چقدر سخت است که گاهی اوقات وزن کم کنید. بنابراین ، او بیش از یک بار اسرار کاهش وزن خود را با بینندگان به اشتراک گذاشت. به گفته النا ، با کمک یک سیستم قدرتی که وی ایجاد کرده است ، می توان به تدریج وزن 2-3 کیلوگرم در هفته را بدون استرس زیاد کاهش داد. بسیاری از کسانی هستند که آماده تأیید صحت سخنان پزشک هستند.

خوب ، مناطق اینترنتی پر از پیشنهادات برای یافتن اسرار کاهش وزن از Malysheva با ارسال پیام کوتاه یا خرید مجموعه ویژه ای از محصولات برای "رژیم غذایی مناسب" برای 1 ماه برای پول بسیار زیاد است. البته می توانید سعی کنید (یک مجموعه را بخرید ، البته و ارسال پیام کوتاه برای برخی از کلاهبرداران). اما در واقع ، همه چیز بسیار ساده است. فقط جوهر رژیم را درک کنید و بدون هزینه اضافی آن را در خانه تجسم کنید.

بنابراین ، طبق قوانین کلی رژیم غذایی Malysheva ، شما نیاز دارید:

• تمام چرب ، آرد ، شیرینی ، نوشیدنی های الکلی و آب گازدار ، سبزیجات سرشار از کربوهیدرات ها (سیب زمینی) ، برنج را حذف کنید.
• غذا نباید سرخ شود (فقط صعود و خاموش).
• حتماً گوشت و ماهی کم چربی بخورید.
• هنجار کالری حدود 1200 کیلو کالری در روز است.

قوانین کاملاً استاندارد ، درست است؟ اما آنها کار می کنند! خواهید دید که آیا شروع به پیروی از این اسرار ساده می کنید ، به تدریج احساس حاد گرسنگی شروع به حرکت می کند ، بدن به تغذیه مناسب عادت می کند و به نتیجه مطلوب می رسید - وزن خود را کاهش می دهید.

رژیم غذایی سبک برای کاهش وزن

این رژیم غذایی به هیچ وجه بیهوده خوانده نمی شود ، زیرا حتی کسانی که هرگز روی رژیم های غذایی نشسته اند می توانند به آن پایبند باشند. البته ، شاید این اثر خیلی سریع نباشد ، اما چنین قوانین قدرتی را می توان برای مدت زمان کافی دنبال کرد و بسته به ترجیحات یا آنچه در قفسه های یخچال است ، منو را تغییر می دهد.

رژیم غذایی سبک برای کاهش وزن یک منو با محصولات آشنا و ساده متفاوت است ، به عنوان مثال:

1. صبحانه یک ساندویچ با کره ، پنیر کلوچه ، گلابی یا سیب ، چای سبز است.
2. صبحانه دوم یک لیوان کفیر یا شیر ، دو نان است.
3. ناهار - سوپ کم آب ، گوشت گاو آب پز ، سیب ، یک لیوان آب معدنی.
4. شام - فرنی گندم سیاه با شیر ، سالاد سبزیجات (به جز سیب زمینی).
5. قبل از رفتن به رختخواب - یک لیوان کفیر.

به یاد داشته باشید که این سوپ همیشه با هر فرنی جایگزین می شود و به جای گوشت می توانید 1-2 تخم مرغ آب پز یا ماهی پخته شده را انجام دهید.

رژیم های غذایی سریع در خانه: آیا کاهش وزن در یک هفته امکان پذیر است؟

توجه داشته باشید که رژیم های غذایی خانگی برای کاهش وزن در 10 کیلوگرم در هفته بسیار خطرناک است. از چنین روشهایی باید تا حد امکان استفاده شود. بعضی اوقات این روشهای اضطراری توسط بازیگران مورد استفاده قرار می گیرد که کار آن گاهی اوقات نیاز به تغییر سریع در ظاهر برای نقش یا رویداد مسئول دارد. اما باید فانی های معمولی را به خاطر بسپاریم که رژیم فقط یک اقدام موقت رادیکال نیست بلکه اولین قدم برای رژیم غذایی منطقی است.

اگر نیاز به تنظیم مجدد فوری حدود 10 کیلوگرم در هفته دارید ، می توانید مدتی به نمونه های غذایی Mono-Diets-Sup Sup مراجعه کنید که به شما امکان می دهد یک محصول خاص یا یک ترکیب از محصولات را در مقادیر نامحدود و هر مکان در طول روز بخورید. مونودیت ها واقعاً نتیجه می گیرند ، اما کوتاه مدت ، بنابراین بهتر است از چنین تکنیک هایی سوءاستفاده نکنید.  بیشتر این راه حل ها حاکی از رد کامل آرد ، نمک ، شکر و مشروبات الکلی است ، به علاوه خواستار تغییر چای و قهوه به آب معدنی بدون گاز است.

به هر حال ، رژیم گندم سیاه نمونه ای عالی از مونودیت است (در این حالت ، کمی جعفری یا شوید ، دانه کنجد یا شلغم در گندم سیاه مجاز است). برخی مانند رژیم سیب.

شما می توانید یک رژیم غذایی کفیر را با استفاده روزانه اجباری با حداکثر 1.5 لیتر از این محصول شیر تخمیر شده و حداکثر 100 گرم یکی از محصولات در روزهای مختلف هفته انتخاب کنید. به عنوان مثال:

• دوشنبه - سیب زمینی بخارپز ؛
• سه شنبه - فیله مرغ ؛
• چهارشنبه - گوشت کم و کم ؛
• پنجشنبه - ماهی آب پز ؛
• جمعه - میوه ها.

روز شنبه ، ارزش "تخلیه" را به تنهایی در کفیر و در روز یکشنبه آب معدنی می نوشد.

رژیم های غذایی خانگی برای کاهش وزن - سوپ بن

زیر گونه های جالب از مونودیت "سوپ بن" است. این یک رژیم غذایی سریع فوق العاده در خانه است که به شما امکان می دهد بدن سموم را تمیز کرده و کمی از دست بدهید. اگر قطعاً قوانین چنین رژیم غذایی را رعایت کنید ، احتمالاً می توانید در هفته به 4-5 کیلوگرم کاهش دهید.

برای تهیه چنین سوپ ، باید مصرف کنید:

• 6 لامپ متوسط \u200b\u200b،
• چند گوجه فرنگی ،
• سر کلم ،
• 2 فلفل سبز ،
• پرتو کرفس ،
• توله هر آبگوشت سبزیجات.

برای شروع ، سبزیجات را درون قطعات کوچک خرد کنید ، آنها را با آب بریزید ، با نمک و فلفل چاشنی بزنید (در صورت تمایل ، حتی می توانید بدون نمک برای اثر مبتذل). حدود ده دقیقه سوپ را روی حرارت زیاد جوشانده ، سپس آتش را کاهش داده و همه چیز را بپزید تا سبزیجات نرم شوند. سوپ بن را می توان در هر کجا خورد - به محض اینکه آویزان شدید. می توانید او را به کار یا سفر ببرید.

علاوه بر سوپ ، آنها مجاز هستند (یک چیز برای انتخاب یک روز):

• میوه ها به استثنای موز.
• تازه ، خورش (بدون روغن نباتی) یا سبزیجات آب پز.
• 400-500 گرم گوشت گاو آب پز ، مرغ (از پوست استفاده نکنید!) یا ماهی.
• سبزیجات ورق سبز.
• برنج قهوه ای.

رژیم های غذایی خانگی برای کاهش وزن: رژیم غذایی پروتئین

رژیم غذایی پروتئین به دلیل کمبود چربی و کربوهیدرات در رژیم غذایی روزانه چربی ها و کربوهیدرات ها باعث می شود که روند استفاده فعال توسط بدن به این واقعیت منجر شود ، وزن بسیار فعال می شود و در عین حال فرد رنج نمی برد از گرسنگی نام سیستم قدرت به خودی خود صحبت می کند: پایه رژیم غذایی محصولات پروتئینی است ، به ویژه ، گوشت و ماهی زیادی دارد. شما می توانید از سبزیجات و میوه ها استفاده کنید ، اما کمتر از آنچه برای رژیم غذایی متعادل لازم است. چنین رژیم های غذایی برای کاهش وزن در خانه نه تنها به از دست دادن چربی کمک می کند بلکه به افزایش ایمنی ، تقویت مو و ناخن ها ، بهبود کشش و حافظه پوست نیز کمک می کند. در عین حال ، چنین رژیم غذایی باعث افزایش توده عضلانی می شود ، که برای ورزشکاران بسیار مهم است: پروتئین عنصر اصلی الیاف عضلانی است که به کمک آنها در ساختار بدن مشغول هستند.

به عنوان مثال ، دو روز از چنین رژیم غذایی:

روز اول:

• صبحانه - پنیر Cottage (100 گرم) ، سیب ، چای سبز بدون شکر.
• ناهار - سینه مرغ (200 گرم) ، سالاد کلم.
• شام - کفیر (2 لیوان).

روز دوم:

• صبحانه - فرنی روی آب از جو دوسر ، یک سیب.
• ناهار - ماهی (آب پز یا بخارپز) ، گریپ فروت.
• شام - میگو جوشانده (200 گرم) ، چای سبز.

با این حال ، این عوارض جانبی چنین رژیم غذایی است:

• اشباع بیش از حد بدن با محصولات تقسیم پروتئین.
• افزایش کلسترول آتروژنیک ؛
• با سوء استفاده طولانی - شکل گیری سنگ در کلیه ها و مثانه صفرا.

رژیم های غذایی خانگی برای کاهش وزن: رژیم غذایی تخم مرغ

این روش کاهش وزن بسیار عالی است زیرا هضم تخم مرغ به اندازه کافی فرآیند انرژی برای بدن است. بنابراین ، یک فرد برای مدت طولانی احساس خودش را می کند. به علاوه ، به گفته متخصصان رژیم غذایی ، تمام محصولات موجود در سیستم رژیم غذایی تخم مرغ کاملاً هضم می شوند که برای کاهش وزن و چاه بسیار مهم است.

منوی تقریبی برای یک روز از چنین رژیم غذایی:

• صبحانه - 2 تخم مرغ ، نارنجی ، چای سبز.
• ناهار - 2 پروتئین ، سالاد سبزیجات موجود در روغن نباتی (در صورت امکان - از کلم یا چغندر) ، یک سیب.
• شام - 200 گرم ماهی آب پز یا پخته شده با سبزیجات ، گریپ فروت یا 2 برش آناناس.

با رژیم غذایی تخم مرغ می توانید انواع گوشت و ماهی کم مصرف کنید. تخم مرغ های نرم خود را بپزید - بنابراین هضم آنها با بدن ساده تر است و همچنین محصولات دارای خواص مفید هستند. چگونه تخم مرغ را به درستی بپزیم؟ فقط آن را درون آب جوش پایین بیاورید و بیش از 5 دقیقه آن را در آنجا نگه دارید.

به بهترین وجه ، با این روش کاهش وزن ، سبزیجات غیر کنترل مناسب هستند - انواع سالاد برگ ، کلم (به استثنای رنگی) ، گوجه فرنگی ، خیار ، گیاهان تازه ، کدو سبز ، لوبیا اسیر ، فلفل زنگ و پیاز.  با توجه به رژیم غذایی تخم مرغ ، می توانید از این سبزیجات سالاد درست کنید ، آنها را خورش دهید و آنها را بپزید. علاوه بر این ، شما می توانید از سبزیجات خورش یا پخته شده به عنوان ظروف جداگانه ، به عنوان مثال ، بعد از ظهر استفاده کنید.

برخی از متخصصان تغذیه نشان می دهند که رژیم غذایی تخم مرغ را می توان به رژیم های غذایی خانگی برای کاهش سریع وزن نسبت داد ، زیرا به دلیل ترکیب مشابه محصولات ، تقسیم و جذب پروتئین ها به سرعت اتفاق می افتد و وزن آن به تدریج می رود.

به گفته افرادی که از این روش استفاده کرده اند ، در رژیم غذایی تخم مرغ می توان 5-8 کیلوگرم در 2 هفته پرتاب کرد-باید موافقت کنید ، این یک نتیجه مناسب است!

خوب ، تمام رژیم های غذایی فوق یک چیز را متحد می کنند: به آنها در چنین جزئیات گفته نمی شود ، وقتی نتیجه مطلوب از قبل حاصل شده است ، چه کاری باید انجام دهید. به نظر می رسد که همه چیز کمر در جای خود است ، می توانید در حال حاضر استراحت کرده و شروع به خوردن کیک ، کوکی های زنجبیل و کباب چربی در طول پیک نیک کنید. اما تجربه بسیاری از سنگین ها می گوید که وزن بیش از حد متنفر می تواند پس از مدتی دوباره افزایش یابد. اظهارات موجود در توضیحات رژیم های غذایی را باور نکنید ، جایی که "بازسازی کامل متابولیسم و \u200b\u200bاثر ، که 2-3 سال بدون هیچ تلاشی باقی خواهد ماند ، قول داده می شود. اینها افسانه های واقعی هستند!

اگر بگوییم هیچ رژیم غذایی نمی تواند چنین اثر خیره کننده و طولانی بازی کند (مطمئناً به مدت 3 سال نیست) - پس از کاهش وزن ، لازم است که دائماً رژیم غذایی سالم را رعایت کنیم. بنابراین ، شاید ، شما می توانید رژیم های غذایی را کاملاً حذف کنید؟ و منطقی ترین پاسخ به این سؤال که چگونه می توان وزن خود را در خانه بدون رژیم غذایی کاهش داد ، فقط رعایت رژیم غذایی سالم مناسب است. باور کنید: بدن شما مطمئناً برای این کار خیلی به شما خواهد گفت!