رژیم غذایی برای کاهش وزن شکم

بسیاری از دختران آرزو می کنند یک رژیم غذایی مؤثر و در عین حال ساده برای کاهش وزن پیدا کنند که به آنها کمک می کند تا سریع وزن خود را کاهش دهند. چرا سریع؟ بله ، زیرا اغلب در مورد نیاز به کاهش وزن در یک مکان خاص ، دختران چند هفته قبل از تعطیلات طولانی مدت در دریا یا در روند انتخاب یک لباس زیبا برای برخی از رویدادها فکر می کنند. در همین حال ، ارزش آن را ندارد که امیدوار باشید که رژیم غذایی واقعاً به شما در حل مشکل کمک کند.

شور و شوق بیش از حد برای رژیم های غذایی سریع با مصرف کالری محدود نتیجه بسیار کوتاه مدت را به دست می آورد و به زودی تمام کالری های صرف شده به طور کامل بازگردانده می شوند. اگر می خواهید معده برای مدت طولانی نازک و صاف بماند ، باید خوب امتحان کنید!

از این گذشته ، یک رژیم غذایی معده صحیح و واقعاً مؤثر نه تنها یک وعده غذایی مخصوص تنظیم شده بلکه ورزش منظم است. شما فقط نمی توانید یک کار انجام دهید: حتی بهترین رژیم های غذایی برای کاهش وزن ، بدون فشار جسمی نتیجه خوبی برای شما به همراه نخواهد داشت.

رژیم غذایی برای کاهش وزن شکم: وقتی مورد نیاز است؟

پزشکان استدلال می کنند که بدن هر زن حاوی درصد مشخصی (از 12 تا 15) چربی اضافی است که برای عملکرد کامل سیستم تولید مثل و متابولیسم هورمونی ضروری است. این ذخایر چربی اغلب در باسن ، باسن ظاهر می شود و البته معده اوضاع را تشدید می کند و این واقعیت که طبیعت در رابطه جنسی عادلانه توسط طبیعت تصریح نمی شود.

وجود هر لایه چربی در این منطقه همیشه بد به نظر نمی رسد: یک شکم نرم و غیر مبهم نیز می تواند بسیار جذاب به نظر برسد. نکته دیگر این است که سلولهای چربی بیش از حد جمع می شوند - بنابراین این می تواند نه تنها بر ظاهر و عزت نفس یک زن ، بلکه به طور مستقیم بر سلامتی وی نیز تأثیر بگذارد. در چنین شرایطی ، نمایندگان جنس عادلانه شروع به فکر کردن در مورد از بین بردن چربی از شکم با رژیم غذایی می کنند.

با کمال تعجب ، رسوبات چربی روی معده نه تنها برای افراد کامل بلکه کاملاً باریک است. اگر یک فرد نازک به طور قابل توجهی شکم را برطرف کند - به احتمال زیاد ، او نه تنها برای انتخاب تمرینات و رژیم غذایی برای کمر و شکم نیاز دارد بلکه با پزشک نیز تماس می گیرد.

دقیقاً چه چیزی منجر به تجمع چربی در این منطقه می شود؟ بیشتر اوقات - کار بی تحرک ، به طور کلی یک سبک زندگی بی تحرک ، سوء تغذیه با تعداد زیادی از غذاهای مصنوعی ، مضر ، چربی ، شیرین ، آرد و کمبود پروتئین ، فیبر. همه اینها فرآیندهای متابولیک موجود در بدن را نقض می کند ، بنابراین ، بافت چربی در تصویر شکم قرار می گیرد و عضلات مورب آن به دلیل کمبود بار و وسوسه های اضافی ، شروع به تبدیل شدن به گرفتگی و ضعیف می کنند و حفظ می شوند. تن

استرس همچنین نقش مهمی ایفا می کند: اگر از نظر روحی یا جسمی تحت فشار قرار بگیرید ، اغلب خسته می شوید ، بدن شروع به تولید کورتیزول در مقادیر زیادی می کند. این هورمون است که ما را به دنبال راحتی در محصولات شیرین و مضر وادار می کند و کالری انباشته شده در شکم را ذخیره می کنیم. اگر کورتیزول توسط بدن در افزایش مقادیر تولید شود ، معده به سرعت و به طرز چشمگیری رشد می کند - این همچنین می تواند نشانگر حضور سندرم فرد در شخص باشد. در این حالت ، نه تنها رژیم غذایی در برابر شکم مورد نیاز است ، بلکه با متخصصان نیز درمان می شود.

و البته ، بارداری را فراموش نکنید - در طول آن پوست و عضلات در کشش شکم و چربی در آنجا جمع می شود. با کمال تعجب ، همین اثر سوء استفاده از رژیم ها را برای کاهش سریع وزن شکم می دهد.

تعیین علت افزایش لایه چربی بدون قید و شرط مهم است ، اما هرچه که باشد ، نگران نباشید! رفع اوضاع و زیبا کردن معده کاملاً امکان پذیر است - فعالیت بدنی به شما در این زمینه و البته رژیم های غذایی واقعاً مؤثر در شکم کمک می کند!

رژیم برای کاهش وزن: چربی می تواند متفاوت باشد

احتمال دریافت رسوب چربی روی معده برای همه متفاوت است و این نه تنها به سبک زندگی و جنسیت بلکه به پیش بینی ژنتیکی نیز بستگی دارد. به عنوان مثال ، اگر نوع شکل شما "اپل" است ، پس شما خوش شانس نبودید که صاحب یک نوع چاقی اندرویدی شوید ، که در آن وزن اضافی در کمر و مناطق مجاور جمع می شود. اگر یک نوع شکل "گلابی" دارید ، پس از آن یک نوع چاقی ژنوئیدی دارید که در آن حتی کیلو اضافی می تواند تقریباً به طرز تماشایی و افسرده ای در معده شما قرار بگیرد.

با این حال ، موضوع نه تنها از نظر ظاهری است: ویژگی های ساختار بدن "سیب" باعث می شود که آنها نسبت به بیماری های مختلف ایسکمیک و انکولوژیکی ، دیابت و فشار خون شریانی حساس تر شوند. بنابراین ، یک رژیم غذایی مناسب برای کاهش شکم می تواند به طور مستقیم برای آنها حیاتی باشد.

به گفته پزشکان ، اگر کمر آنها از 80 (برای خانمهای کم رشد) ، 82 (برای خانمهای دارای ارتفاع متوسط) یا 89 سانتی متر (برای خانمهای بلند) برای زنان و طرفین لازم باشد. اگر حجم کمر حتی از حجم باسن فراتر رود ، باید بلافاصله با یک متخصص تماس بگیرید!

چربی روی معده زیر جلدی و احشایی است. و اگر زیرمجموعه به سرعت ظاهر می شود و به راحتی از بین می رود ، به رژیم غذایی و تمرینات برای شکم بسیار خوب واکنش نشان می دهد ، پس با احشایی همه چیز بسیار پیچیده تر است. این اندام های داخلی حفره شکم را احاطه کرده و به طور اضافی جمع می شود ، نشانگر وجود برخی از بیماری ها است و تهدیدی را ایجاد می کند. چنین چربی هایی عملاً توسط رگ های خونی نفوذ می کند ، به همین دلیل شبیه به سایر بافت های بدن انسان است و این فرصت را می دهد که اسیدهای چرب را مستقیماً به خون پرتاب کنند. این منجر به رسوب چنین کلسترول مضر ، مشکلات کشتی و قلب و سایر پیامدهای ناخوشایند می شود. رژیم غذایی برای کاهش وزن به خلاص شدن از شر آن کمک می کند.

رژیم غذایی برای کاهش وزن شکم: چگونه می توان "معده انسولین" را از بین برد؟

اگر رژیم غذایی سریع معده را با محتوای زیادی از سبزیجات و میوه ها مشاهده می کنید ، یا فقط به طور عمده توسط آنها می خورید ، اما شکم از دست نمی دهد ، یک توضیح نسبتاً ساده برای این امر وجود دارد. این پدیده در تناسب اندام "معده انسولین" نامیده می شود.

اگر گرسنه هستید و سعی می کنید گرسنگی را با میوه خاموش کنید (به خصوص اگر حاوی قند زیادی باشد) ، لوزالمعده شما برای کار در حالت افزایش یافته گرفته می شود و دوزهای انسولین را به خون می اندازد ، که با بار واقعی مطابقت ندارد از بدن به همین دلیل ، لایه چربی روی باسن و شکم افزایش می یابد.

برای خلاص شدن از شر چنین شکم ، شما باید انتشار انسولین را کنترل کنید. برای این کار ، یک رژیم غذایی خاص معده مناسب است ، منوی آن شامل محصولاتی با شاخص گلیسمی پایین است. شما می توانید با استفاده از شاخص گلیسمی محصولات خود رژیم غذایی خود را برای چنین رژیم غذایی انجام دهید ، یا می توانید یکی از رژیم های غذایی را که مخصوص چنین مواردی طراحی شده است انتخاب کنید - این می تواند رژیم غذایی Montignac یا Kovalkov باشد.

رژیم های غذایی پروتئینی که به کاهش وزن شکم کمک می کنند

رژیم غذایی لبنیات در برابر شکم یکی از موثرترین رژیم های غذایی سریع نیست که به طور اتفاقی و نه به طور اتفاقی: این پروتئین است که به کاهش وزن کمک می کند. اولا ، کاملاً اشباع می شود ، و ثانیا ، به آرامی پردازش می شود و به شما امکان می دهد از انتشار انسولین که در بالا توضیح داده شد ، جلوگیری کنید. علاوه بر این ، رژیم های غذایی پروتئین از جمله مواردی هستند که طولانی ترین اثر کاهش وزن را تضمین می کنند.

علاوه بر این ، چنین رژیم غذایی برای کاهش وزن بسیار مؤثر و مناسب ، که شامل فعالیت بدنی منظم خواهد بود ، مفید خواهد بود: این درآمدهای معمولی پروتئین است که به عضلات شما اجازه می دهد تا قوی تر و قوی تر شوند و به آنها اجازه نمی دهد تا آنها را خسته کنند.

در بین رژیم های غذایی ، شیمیایی ، که توسط هملیا طراحی شده است ، برای کاهش وزن نیز مؤثر است. این امر برای افرادی که از شرایط ضد بیبولیک و همچنین دیابتی رنج می برند ، توسعه یافته است (مشخص است که چربی شکم با این بیماری به طور فعال در حال رشد است). پروتئین و تعداد کمی از کربوهیدرات ها در رژیم غذایی شیمیایی وجود دارد ، متعادل است و به متابولیسم کمک می کند تا بهبود یابد ، آن را "می آموزد" که به درستی سهام چربی را خرج کند.

رژیم برای کاهش وزن: 6 قانون برای کاهش وزن موثر شکم

چه رژیم غذایی برای از بین بردن معده برای شما مناسب است - تصمیم خواهید گرفت. اما به منظور تحکیم تأثیر هر رژیم غذایی انتخاب شده و بهبود بدن ، پزشکان متخصص تغذیه توصیه می کنند که شش توصیه ساده را دنبال کنید:

1. به صورت کسری بخورید (یعنی حدود 5-6 بار در روز وجود دارد ، اما در بخش های کوچک به طور متوسط \u200b\u200bباید حدود 200 گرم باشد).
2. میزان مقدار کافی پروتئین را به بدن کنترل کنید (بهتر است اگر حیوان باشد). برای این کار ، گوشت کم چربی (مرغ یا گوشت گاو) ، غذاهای دریایی بی شماری (به ویژه میگو) ، تخم مرغ ، پنیر کلوچه عالی هستند.
3. رژیم غذایی "معده را در یک هفته از بین می برد" و دیگران مانند آن اغلب به بدن آسیب می رسانند به دلیل این که آنها حاوی مقدار کافی از مواد مغذی نیستند. بنابراین ، برای اینکه سلامت شما نظم داشته باشد ، سعی کنید حداقل یک روز از غذاهایی با محتوای زیاد اسیدهای سالم استفاده کنید (امگا 3 ، امگا 6). این اسیدها حاوی کتان ، روغن زیتون ، بادام ، ماهی دریایی هستند. این مواد به ناپدید شدن رسوبات چربی حتی قدیمی کمک می کنند: تحت تأثیر آنها ، بدن پروتئین ویژه PPAR Alpha را فعال می کند ، که توانایی چربی سوزی دارد.
4. برای اینکه نتیجه رژیم غذایی برای مدت طولانی شکم و باسن حفظ شود ، سعی کنید صبحانه را با غلات میل کنید. در غلات است که حاوی فیبر با کیفیت بالا است که آب را به خوبی نگه می دارد ، جذب مواد غذایی و هضم آن را تحریک می کند ، از گازها و نفخ جلوگیری می کند. اما برای این کار ، مهم است که دانه از هم جدا ، جامد یا زنگ زده باشد. قبل از پخت و پز ، ارزش آن را دارد که غلات را در شب خیس کنید: این روند فرآیندهای تخمیر را راه اندازی می کند ، که به نوبه خود ، مواد مفید مختلف را آزاد و فعال می کند.
5. روزانه 2 قسمت از میوه و سبزیجات بخورید: آنها حاوی فیبر هستند که به خوبی اشباع می شوند ، و همچنین خمیر آبدار ، ویتامین های غنی. اما مراقب سبزیجات خام باشید: اگر آنها را بیش از حد می خورید ، ممکن است شروع به شروع نفخ ها کنید.
6. اگر در طول آن و بعد از آن زیاد بنوشید ، رژیم غذایی برای از بین بردن معده تا حد ممکن مؤثر خواهد بود. روزی که شما نیاز به نوشیدن حداقل 2 لیتر آب ساده بدون گاز داشته باشید: این کیفیت شکل گیری لنف و خون را بهبود می بخشد ، که به نوبه خود متابولیسم را بهبود می بخشد ، به پاکسازی روده ها و حذف محصولات پوسیدگی از سلول ها کمک می کند. بشر

نحوه کاهش وزن در معده: رژیم بدون محصولات "باد کردن"

با کار بر روی کاهش شکم ، بهتر است از محصولاتی که به افزایش فعالیت میکروب های روده کمک می کنند ، جلوگیری کنید. اینها شامل سیب ، انگور ، لوبیا ، کلم و شیر کامل است.

برای اینکه رژیم برای پاها و شکم بهترین نتیجه را به دست آورد ، از این موارد نیز جلوگیری کنید:

• شیرین کننده ها
• شیرینی ، آب سودا ؛
• محصولات با محتوای سودا ؛
• محصولات با محتوای چربی های هیدروژنه و چربی های ترانس.
• الکل (به ویژه ، نوشیدنی های کم الکل).

شما می توانید این لیست را مطابق با نیازهای فردی تکمیل کنید: اگر به نظر می رسد پس از استفاده از محصولات خاص "تورم" می کنید ، سنگین و متورم شوید - فقط آنها را نخورید.

رژیم برای کاهش وزن: چگونه از شر شکم ، غذا خوردن و تمرین خلاص شویم

حتی شدیدترین رژیم غذایی برای یک مرد نمی تواند معده را به طور کامل از بین ببرد: تغذیه رسوبات چربی را کاهش می دهد ، اما عضلات آموزش دیده هنوز بی حسی و ضعیف هستند. برای تقویت آنها ، ایجاد معده با نازک و مناسب به ساده ترین تمرینات معمولی کمک می کند. به هر حال ، این امر همچنین به کاهش اختلالات موجود در بدن کمک خواهد کرد که ناشی از تشکیل مقدار بیش از حد چربی در آن است. بار هوازی (حتی پیاده روی معمولی) مزایای زیادی را نیز به همراه خواهد داشت: این امکان را به شما می دهد تا چربی های زیر جلدی و احشایی را بسوزانید.

برای نگه داشتن معده در خانه ، مربیان توصیه می کنند تمرینات زیر را انجام دهند:

• پیچاندن در هر دو طرف بدن با حداکثر نقاشی شکم.
• پیچاندن جانبی در ترکیب با ورزش "دوچرخه": انجام یک تمرین که می تواند عضلات مورب را به خوبی تن کند ، بسیار دشوار است.
• برنده شدن در یک Hulahup و پریدن با طناب (آنها باید هر 5 دقیقه یکبار جایگزین شوند).

در عین حال ، مستقیماً با پمپاژ مطبوعات سوءاستفاده نکنید: کارشناسان ادعا می کنند که این کار نباید بیش از 3 بار در هفته انجام شود و تمرینات را با بار دیگر در عضلات ترکیب کنید ، در غیر این صورت آن را ریسک می کنید و نتیجه مطلوب را نمی گیرید.

رژیم غذایی مؤثر برای کاهش وزن شکم