رژیم برای کاهش وزن به مدت یک هفته

همه زنان آرزو دارند که دیدنی به نظر برسند. به خصوص در نگاه مردان: برای ضربه زدن به پاهای باریک ، تعجب با معده صاف و نگرانی از یک غنیمت تنش. اما ، افسوس ، همه موفق نمی شوند ، زیرا استرس ، یک روز کاری شلوغ و در نتیجه پرخوری که بر کمر تأثیر می گذارد - همراهان مکرر یک بانوی مدرن. اما راهی برای خروج از چنین وضعیتی وجود دارد - رژیم غذایی به مدت یک هفته به شما در دستیابی به فرم های قبلی کمک می کند. درست است ، ما اکیداً توصیه می کنیم قبل از امتحان کردن این یا رژیم غذایی با پزشک خود مشورت کنید.

رژیم به مدت یک هفته در خانه

آیا نوعی رویداد جدی یا تعطیلات روی بینی وجود دارد؟ و شاید شما فقط تصمیم به تغییر گرفتید؟ در حقیقت ، پیام مهم نیست ، نکته اصلی تمایل و تمایل به دستیابی به نتیجه است. کارشناسان می گویند که در خانه ، بدون هیچ گونه تلاش ، می توانید حداقل در هفته از سه تا چهار کیلوگرم خلاص شوید. و اگر به مدت یک هفته فعالیت بدنی را به رژیم غذایی خانگی خود اضافه کنید ، می توانید 10 کیلوگرم وزن خود را کاهش دهید.

دستور العمل رژیم غذایی به مدت یک هفته

رژیم های کوتاه مدت اغلب به نام رژیم های غذایی اکسپرس نامیده می شوند-آنها برای مدت سه تا هفت روز طراحی می شوند و بیشتر اوقات یک رژیم غذایی سختگیرانه هستند. برای مدت کوتاهی ، شما واقعاً می توانید وزن خود را کاهش دهید ، اما نباید از این رژیم سوء استفاده کنید ، زیرا یک محدودیت طولانی یا سوء تغذیه می تواند به خوبی بدتر شود.

توصیه هایی برای کاهش وزن:

1. گرسنه نشو همانطور که باید بخورید ، اما محصولات کالری را با کمال کم جایگزین کنید.
2. میوه های جعلی (فقط موز و انگور نیست) ، انواع توت ها و سبزیجات. آنها را خام بخورید ، سالاد را از آنها تهیه کنید ، پخت ، بخار یا کوره کنید.
3. سوپ های کم چربی - روی سبزیجات یا آبگوشت ماهی تهیه کنید.
4. تا حد امکان از بسیاری از محصولات منبع ترش کم استفاده کنید.
5. Cook Sedge -Grain غلات.
6. محصولات موجود در منو را برای دیگران جایگزین نکنید.
7. می خواهید غذا بخورید؟ یک سیب بخورید ، یک لیوان آب میوه یا کفیر بنوشید.
8. یک مجتمع ویتامین بگیرید.
9. هنوز بنشینید - پیاده روی ، رقص ، ثبت نام در شنا ، تناسب اندام یا پیلاتس.
10. تا حد امکان آب خالص بنوشید - حداقل دو لیتر در روز.
11. برای کاهش وزن قهوه یا چای بخرید. این که آیا این نوشیدنی ها به کاهش وزن کمک می کنند - سؤال بحث برانگیز است (همه اینها به فردیت بدن بستگی دارد) ، اما این واقعیت که مطمئناً هیچ آسیبی نخواهد داشت. علاوه بر این ، به گفته طرفداران قهوه و چای برای کاهش وزن ، این محصولات نه تنها احساس گرسنگی را کسل می کنند ، بلکه به از بین بردن سرباره ها از بدن نیز کمک می کنند و حتی به عنوان یک ملین نرم عمل می کنند.

رژیم غذایی: منو برای یک هفته

روز اول

• صبحانه: یا شیر گرم (1 قاشق غذاخوری.)+عسل (PP) ، یا پنیر کم چربی (100 گرم) ، نان تست دلهره آور (دانه کامل).
• میان وعده: سیب (سبز).
• ناهار: سوپ آبگوشت سبزیجات ، ماهی آب پز (100 گرم) ، برگهای سالاد با آب لیمو و روغن زیتون.
• میان وعده: گوجه فرنگی (2 قطعه).
• شام: سبزیجات بخارپز (یا کوره).
• در شب: كفیر كوچك (1 قاشق غذاخوری).

روز دوم

• صبحانه: هرکول (3 قاشق غذاخوری) ، عسل (PP) ، سیب رنده شده.
• میان وعده: نارنجی (1 رایانه.).
• ناهار: فیله مرغ (0.5 قطعه.) سبزیجات با آب لیمو و گیاهان.
• میان وعده: کف کمر (1 قاشق غذاخوری).
• شام: ماکارونی (فقط از انواع سخت گندم) ، سبزیجات.
• در شب: كفیر كوچك (1 قاشق غذاخوری).

روز سوم

• صبحانه: املت (پروتئین زرده+2+سبزیجات خرد شده).
• میان وعده: آب میوه (1 قاشق غذاخوری).
• ناهار: سبزیجات سبزیجات ، سیب زمینی (2 قطعه).
• میان وعده: سالاد.
• شام: ماهی کم چربی (100 گرم) ، سبزیجات بخارپز.
• در شب: كفیر كوچك (1 قاشق غذاخوری).

روز چهارم

• صبحانه: ماست (فقط طبیعی) ، میوه ها.
• میان وعده: آب هویج (1 قاشق غذاخوری) ، کرم کم چربی (ص).
• ناهار: Valine Veal (100 گرم).
• میان وعده: خیار (2 قطعه).
• شام: سیب زمینی به صورت یکنواخت ، شوید.
• در شب: كفیر كوچك (1 قاشق غذاخوری).

روز پنجم

• صبحانه: گندم سیاه ، پیاز ، هویج.
• میان وعده: انواع توت ها (1 قاشق غذاخوری).
• ناهار: کرم تهیه (به عنوان مثال ، از کلم بروکلی) و کروتون های سیر.
• میان وعده: سالاد سبزیجات.
• شام: ماهی کم چربی (100 گرم) ، سبزیجات بخارپز.
• در شب: كفیر كوچك (1 قاشق غذاخوری).

روز ششم

• صبحانه: جو دوسر+قاشق غذاخوری. عسل+نارنگی خرد شده.
• میان وعده: آب گوجه فرنگی (1 قاشق غذاخوری).
• ناهار: لوبیای آب پز+سس گوجه فرنگی.
• میان وعده: فلفل بلغاری.
• شام: پنیر کلبه کم (100 گرم) ، سالاد.
• در شب: كفیر كوچك (1 قاشق غذاخوری).

روز هفتم

• صبحانه: گل کلم جوشانده ، تخم مرغ جوشانده.
• میان وعده: ماست کم.
• ناهار: گوشت گاو جوشانده ، هویج و کرفس - بخارپز.
• میان وعده: سیب (سبز).
• شام: دوره های CUS+سبزیجات.
• در شب: كفیر كوچك (1 قاشق غذاخوری).

رژیم غذایی برای زنان به مدت یک هفته

این رژیم غذایی برای خانمها بسیار مفید است ، زیرا به ترمیم و بهبود نه تنها دستگاه گوارش ، بلکه سیستم عصبی به عنوان یک کل نیز کمک می کند. علاوه بر این ، به لطف این رژیم غذایی سخت ، می توانید ایمنی را افزایش دهید ، خون را تصفیه کنید و کلسترول پایین تر کنید. ایستادن در آن دشوار است ، اما نتیجه به سادگی شگفت انگیز است! برای این رژیم غذایی حتما با پزشک خود مشورت کنید.

هر روز باید 1.5 لیتر کفیر بنوشید و این جلد را برای کل روز توزیع کنید.

• روز اول: کفیر + سیب زمینی در لباس (5 قطعه).
• روز دوم: کفیر + مرغ آب پز (100 گرم).
• روز سوم: کفیر + گوشت گاو جوشانده (100 گرم).
• روز چهارم: کفیر + ماهی جوشانده (100 گرم).
• روز پنجم: سفیر + سبزیجات و میوه ها.
• روز ششم: کفیر.
• روز هفتم: کفیر + آب معدنی (1.5L).

رژیم غذایی برای کاهش وزن شکم به مدت یک هفته

اگر می خواهید در کمر وزن کم کنید و از شر شکم خلاص شوید ، پس تغذیه مناسب و فعالیت بدنی اجباری به شما کمک می کند.

چه چیزی می تواند برای کاهش وزن در شکم خورده شود:

• سبزیجات - خام ، جوشانده ، بخارپز یا روی کوره و همچنین به شکل سالاد یا سوپ (گوجه فرنگی ، خیار ، تربچه ، هویج ، کلم ، فلفل شیرین ، نخود سبز).
• انواع توت ها و میوه ها: سیب ، آلو ، آلو گیلاس ، زردآلو ، گیلاس ، گلابی ، هلو ، انواع توت ها.
• سبزیجات: Arugula ، کرفس ، Cilantro ، شوید ، ریحان ؛
• گوشت: گوشت گاو یا مرغ ؛
• ماهی: گونه های پایین -FAT ؛
• لبنیات و لبنیات: کفیر ، پنیر ، شیر ، پنیر کلبه ؛
• گروه ها: برنج ، جو دوسر ، گندم سیاه ؛
• میوه های خشک ؛
• آجیل

در اینجا یک رژیم غذایی نسبتاً جالب و مؤثر وجود دارد:

رژیم غذایی تخم مرغ به مدت یک هفته

این رژیم غذایی نام دیگری دریافت کرد - "رژیم مگی". با تشکر از رعایت دقیق همه توصیه ها ، می توانید وزن خود را تا 10 کیلوگرم کاهش دهید.

رژیم مگی به مدت یک هفته به شرح زیر است:

دوشنبه

• صبحانه: تخم مرغ آب پز (2 قطعه) ، گریپ فروت (1 رایانه) ، چای سبز بدون شکر (1 قاشق غذاخوری).
• ناهار: تخم مرغ آب پز (1 قطعه) ، نارنجی (1 قطعه) ، فیله مرغ آب پز (150 گرم).
• شام: فیله مرغ آب پز (200 گرم) ، کفیر (1 قاشق غذاخوری).

سه شنبه

• صبحانه: تخم مرغ آب پز (2 عدد) ، آب میوه (1 قاشق غذاخوری).
• ناهار: فیله مرغ آب پز (150 گرم) ، نارنجی (2 عدد) ، آب (1 قاشق غذاخوری).
• شام: تخم مرغ آب پز (2 قطعه) ، گریپ فروت (1 قطعه) ، شیر (1 قاشق غذاخوری).

چهارشنبه

• صبحانه: تخم مرغ جوشانده (1 قطعه) ، آب (1 قاشق غذاخوری) +آب لیمو (ص).
• ناهار: گوشت گاو جوشانده یا گوشت گاو (200 گرم) ، گریپ فروت (1 کامپیوتر).
• شام: تخم مرغ آب پز (2 قطعه) ، آب معدنی (1 قاشق غذاخوری).

پنجشنبه

• صبحانه: املت (3 تخم مرغ+سبزیجات خرد شده).
• ناهار: سالاد (برگ) ، پاهای مرغ آب پز (2 عدد).
• شام: تخم مرغ جوشانده (1 قطعه) ، گریپ فروت (2 قطعه) ، آب (1 قاشق غذاخوری).

جمعه

• صبحانه: تخم مرغ جوشانده (2 قطعه)+ هویج (1 کامپیوتر)+ مقاله. ماهی ترش از سبزیجات پایین +سبزیجات \u003d سالاد تهیه کنید.
• ناهار: هویج (2 قطعه) ، آب پرتقال (1 قاشق غذاخوری).
• شام: ماهی خورش یا جوشانده (100 گرم) ، تخم مرغ آب پز (1 قطعه) ، آب معدنی (1 قاشق غذاخوری).

شنبه

• صبحانه: پنیر Cottage (150 گرم) ، آب میوه (1 قاشق غذاخوری).
• ناهار: تخم مرغ آب پز (2 عدد) ، گریپ فروت (2 قطعه).
• شام: آب معدنی - در مقادیر نامحدود.

یکشنبه

• صبحانه: تخم مرغ جوشانده (2 قطعه) ، گریپ فروت (0.5 قطعه).
• ناهار: گوشت گاو جوشانده یا گوشت گاو (200 گرم) ، نارنجی (1 قطعه).
• شام: آب معدنی - در مقادیر نامحدود.

رژیم غذایی پروتئین به مدت یک هفته

این رژیم غذایی نه تنها برای یک هفته قابل مشاهده است. این رژیم غذایی برای کاهش وزن طولانی بسیار مناسب است. معنی رژیم غذایی این است که فقط محصولات پروتئینی مجاز هستند - کربوهیدرات ها تحت سخت ترین ممنوعیت!

چه چیزی می توانید بخورید:

• ترکیه ؛
• مرغ
• ماهی (کم -fat) ؛
• غذاهای دریایی ؛
• گوشت گاو ؛
• گوشت گوساله
• کبد؛
• هر محصول لبنی کم
• تخم مرغ ؛
• خیار ؛
• کلم ؛
• کرفس ؛
• گوجه فرنگی ؛
• سیب ؛
• میوه مرکبات ؛
• چای ؛
• قهوه ؛
• آب معدنی

با تشکر از این تنوع ، تهیه منو به تنهایی برای شما دشوار نخواهد بود.

رژیم غذایی به مدت یک هفته منهای 7 کیلوگرم

به لطف این رژیم کلم ، می توانید به طور متوسط \u200b\u200bهفت کیلوگرم وزن خود را کاهش دهید. راز این رژیم غذایی با کالری کم و از همه مهمتر دسترسی است. تمام هفت روز شما باید طبق طرح زیر غذا بخورید:

• صبحانه: قهوه (طبیعی ، اما بدون شکر) یا چای (سبز ، بدون شکر).
• ناهار: سالاد کلم با هویج (رنده) ، با روغن زیتون ، ماهی آب پز یا فیله مرغ.
• شام: سالاد کلم با هویج و سیب (رنده) ، پروتئین تخم مرغ.
• شب: کفیر گرم.

رژیم 10 کیلوگرم در هفته

بله ، او خیلی دشوار نیست و هر زن نمی تواند در برابر او مقاومت کند ، اما کارشناسان متخصص تغذیه مطمئن هستند که این رژیم شما را با نتیجه خود متحیر می کند-حداقل 10 کیلوگرم کاهش می یابد! می توانید آن را زودتر از 3 ماه تکرار کنید!

روز شماره 1. نوشیدن فقط شش لیوان آب معدنی - بدون گاز و مواد افزودنی مختلف.

روز شماره 2. چهار لیوان شیر بنوشید و قبل از رفتن به رختخواب ، سیب سبز میانی را می خورید.

روز شماره 3. شش لیوان آب معدنی بنوشید.

روز شماره 4. سالاد هویج ، کلم و سبزیجات با روغن زیتون ، دو لیوان آب معدنی.

روز شماره 5. چهار لیوان شیر بنوشید.

روز شماره 6. یک تخم مرغ جوشانده ، 0.5 قاشق غذاخوری. چای ، آبگوشت سبزیجات ، 100 گرم گوشت گاو جوشانده ، سیب سبز.

روز شماره 7. 100 گرم پنیر Cottage ، یک لیتر کفیر ، چای.

7 هفته

این یک رژیم غذایی آلمانی بسیار سخت است ، اما به لطف چنین رژیم غذایی ، همانطور که نویسندگان آن ادعا می کنند ، در واقع وزن 18-20 کیلوگرم کاهش می یابد. چه جذاب ترین - وزن برنمی گردد!

هفته اول

• دوشنبه: حداقل پنج لیتر آب.
• سه شنبه-سوک: شما می توانید هر آنچه را که می خواهید بخورید.

هفته دوم

• دوشنبه: حداقل پنج لیتر آب.
• سه شنبه: پرتقال + سیب - حدود دو کیلوگرم.
• چهارشنبه-اسکوئال: شما می توانید هر آنچه را که می خواهید بخورید.

هفته سوم

• دوشنبه: حداقل پنج لیتر آب.
• سه شنبه: پرتقال + سیب - حدود دو کیلوگرم.
• چهارشنبه: سیب - حدود دو کیلوگرم.
• پنجشنبه-سوال: شما می توانید هر آنچه را که می خواهید بخورید.

هفته چهارم

• دوشنبه: حداقل پنج لیتر آب.
• سه شنبه: پرتقال + سیب - حدود دو کیلوگرم.
• چهارشنبه: سیب - حدود دو کیلوگرم.
• پنجشنبه: میوه یا آب سبزیجات تازه فشرده شده.
• جمعه-اسکی: شما می توانید هر آنچه را که می خواهید بخورید.

هفته پنجم

• دوشنبه: حداقل پنج لیتر آب.
• سه شنبه: پرتقال + سیب - حدود دو کیلوگرم.
• چهارشنبه: سیب - حدود دو کیلوگرم.
• پنجشنبه: میوه یا آب سبزیجات تازه فشرده شده.
• جمعه: کف کم.
• Saturday-Squeal: شما می توانید هر آنچه را که می خواهید بخورید (اما بدون تعصب زیاد).

هفته ششم

• دوشنبه: حداقل پنج لیتر آب.
• سه شنبه: پرتقال + سیب - حدود دو کیلوگرم.
• چهارشنبه: سیب - حدود دو کیلوگرم.
• پنجشنبه: میوه یا آب سبزیجات تازه فشرده شده.
• جمعه: کف کم.
• شنبه: کدو سبز جوشانده یا آناناس - حدود یک کیلوگرم.
• یکشنبه: شما می توانید هر آنچه را که می خواهید بخورید (اما بدون تعصب زیاد).

هفته هفتم

• دوشنبه: حداقل پنج لیتر آب.
• سه شنبه: پرتقال + سیب - حدود دو کیلوگرم.
• چهارشنبه: سیب - حدود دو کیلوگرم.
• پنجشنبه: میوه یا آب سبزیجات تازه فشرده شده.
• جمعه: کف کم.
• شنبه: کدو سبز جوشانده یا آناناس - حدود یک کیلوگرم.
• یکشنبه: حداقل پنج لیتر آب.

رژیم غذایی Malysheva به مدت یک هفته. ویدئو