رژیم Buch: ویژگی های ویژگی

مزیت اصلی جایگزین پروتئین کربلی ، انتقال آن به سادگی است. علاوه بر این ، این نوع تغذیه برای انواع بدن مناسب است: اکتومورف ، اندومورف ، مزورف. مطمئناً شما مفاهیمی مانند "چربی لاغر" ، "اضافه وزن" یا "کیفیت بدن" را شنیده اید. با وجود این واقعیت که مقادیر عبارات از نظر قطعی متفاوت است ، با این وجود ، جوهر آنها یکی از آنها بازتاب وضعیت پوست و بدن است.

رژیم بوچ: FET لاغر و از کجا آمده است

هورا ، نوع شما از نظر ectomorphic است ، می توانید هر آنچه را که می خواهید بخورید و تقریباً هرگز وزن خود را افزایش ندهید. عالی! بسیاری از مردم در این باره خواب می بینند ، اما همه چنین تجملاتی ندارند. با این حال ، خارج رحمی در انتظار یک تهدید کاملاً متفاوت است - چربی لاغر!

علائم مشخصه چربی لاغر:

• تورگر ضعیف پوست ؛
• لرزیدن و چروکیدن پوست ؛
• کمبود توده عضلانی.

دلایل مختلفی وجود دارد که منجر به چنین وضعیتی می شود. اول از همه ، غذا. بیشتر اوقات ، چربی لاغر کسانی هستند که از فست فود ، شیرینی های عاشق ، الکل ، دخانیات سوء استفاده می کنند. اکتورفوم ها به دلیل سوء استفاده از فست فود ، وزن اضافی را به دست نمی آورند ، اما لازم به یادآوری است که گاو لاغر مترادف برای یک لانی احترام نیست ، و بنابراین ، داشتن یک بدن خیس و شکننده نیز بد است و نه چین های زیبا و دلچسب با چاقی. رژیم Buch یک انتخاب و راه حل عالی برای مشکل است. اگر ورزش را به همه چیز وصل کنید ، خیلی زود بدنه ای الاستیک و تنش پیدا خواهید کرد.

مزومورف ها دارای عضلات پاسخگو و سطح بالایی از پوست پوست از نظر طبیعت هستند. اما با یک سبک زندگی بی تحرک و سوءاستفاده از شیرینی ، آنها نیز می توانند وزن خود را افزایش دهند. رژیم غذایی عوضی به شما امکان می دهد تا سریع و مؤثر مسائل مربوط به تغذیه و وزن اضافی را حل کنید. خوب ، برای یک نوع اندومورفیک ، این رژیم غذایی یک پاناسه واقعی است! از این گذشته ، رژیم نه تنها به شما امکان می دهد تا توده عضلانی را نجات دهید ، بلکه با موفقیت رسوبات چربی و آب اضافی را نیز از بین می برد.

رژیم غذایی Buch: توضیحات و اصول اولیه

جایگزین پروتئین کربلی چیست؟ این یک نوع قدرت چرخه ای است که دلالت بر متناوب مراحل دارد. روزهایی که از رژیم غذایی عمدتاً استفاده می شود ، پروتئین ها با روزهای مختلط و سپس کربوهیدرات جایگزین می شوند. این به شما امکان می دهد تا حد ممکن متابولیسم را ارتقا و افزایش دهید و همچنین چربی سوزانده کنید. بیشتر اوقات آنها به یک چرخه چهار روزه پایبند هستند ، اما بهتر است رژیم را برای خود انتخاب کنید. این می تواند 1x1 ، 2x2 ، 3x3 و غیره باشد. همه اینها به راحتی شخصی بستگی دارد و نتیجه در هر صورت طولانی نخواهد بود.

رژیم غذایی بوچ: محاسبه BJU در یک جایگزین پروتئین کربوهیدرات

بنابراین ، همانطور که قبلاً فهمیدیم ، روزهای اول پروتئین است. در این دوره زمانی ، ما کربوهیدرات ها را حذف کرده و فقط غذاهای پروتئینی را مصرف می کنیم. رژیم غذایی شما باید با سرعت 2.5-4 گرم پروتئین برای هر کیلوگرم وزن شما ساخته شود. در عین حال ، مقدار کربوهیدرات ها نباید از 0.5 گرم در هر کیلوگرم فراتر رود. چربی - فقط آنهایی که در گوشت هستند نیز باید شامل روغن ماهی ، روغن کتانی (قاشق چایخوری در روز) در رژیم غذایی شما باشد. این به اندازه کافی برای پوست شما خواهد بود ، موها خشک نشده و رو به وخامت نمی گذارند.

پس از روزهای پروتئین ، یک سری از کربن بالا. و اگر دو روز پروتئین وجود داشته باشد ، دو کربوهیدرات وجود خواهد داشت. در این دوره ، منوی Buch در رژیم غذایی متنوع تر می شود. و در روز اول باید برای هر کیلوگرم حداکثر کربوهیدرات -4-6 گرم بخورید. توجه به این نکته حائز اهمیت است که ما در مورد کربوهیدراتهای پیچیده و آهسته صحبت می کنیم. برای رژیم غذایی بوچ ، بهتر است کربوهیدرات های سریع را حذف کنید. استفاده از پروتئین باید در هر کیلوگرم بدن به 1 گرم کاهش یابد.

کربوهیدرات های آهسته محصولات غذایی با شاخص گلیسمی کم هستند: کلم ، خیار ، مارچوبه ، فلفل ، پیاز ، گندم سیاه ، جو دوسر ، عدس ، برنج وحشی ، سالاد کوه یخ ، دسته ، سالاد برگ. سبزیجات و غلات باید اساس رژیم غذایی شما در یک روز کربوهیدرات شوند. همچنین می توانید از نیمی از میوه گریپ فروت برای صبحانه استفاده کنید. وی همچنین دارای شاخص گلیسمی پایین است و سرشار از ویتامین C ، B1 ، B2 و بسیاری از مواد مفید دیگر است.

روز آخر چرخه یک روز مختلط است. مصرف پروتئین ها و کربوهیدرات ها تقریباً یکسان است ، با یک شیب کوچک پروتئین. شما باید حدود 2 گرم کربوهیدرات و همچنین 2.5 گرم پروتئین برای هر کیلوگرم وزن داشته باشید.

محصولات رژیم غذایی

در طول جایگزین پروتئین کربلی ، پروتئین ها و uglivods با شاخص گلیسمی کم باید کربوهیدراتهای شسته شده استفاده شوند.

سنجاب ها: گوشت مرغ ، خرگوش ، هر ماهی پخته شده ، آب پز یا خورش ، گوشت گاو ، گوشت گاو ، غذاهای دریایی ، لبنیات کم مصرف ، سفید تخم مرغ (بیش از 2 زرده در روز).

کربوهیدرات ها: عدس ، ماکارون ها "آل دنته" ، گندم سیاه ، سبوس ، برنج باسماتی ، رشته فرنگی چینی ، مارچوبه ، کدو سبز ، فلفل ، ریواس ، سویا ، آواکادو ، سالاد برگ ، سالاد یخ ، گل کلم ، بادمجان ، قارچ ، کشتارگاه ، کشتر کنده ، پیاز ، کلر. ، انواع توت های تمشک ، لینگونبرری ، زغال اخته ، توت سیاه ، زردآلو ، آلو ، گیلاس ، نارنجی ، گریپ فروت ، بادام زمینی ، بادام. همه این محصولات با GIA کمتر از 50.

رژیم Buch: منو برای یک هفته

برای روشن تر شدن ، رژیم غذایی را برای یک هفته تجزیه و تحلیل خواهیم کرد. این گزینه نمونه ای است ، می توانید مجموعه ای از محصولاتی را انتخاب کنید که شخصاً شما را تحت تأثیر قرار می دهد. او می تواند هر چیزی باشد. نکته اصلی این است که دو قانون را رعایت کنید: قرار دادن در محدوده BJU برای هر مرحله و همچنین تغذیه مکرر کسری.

مثال غذا پنج بار در رژیم غذایی بوچ

فاصله هر 3 ساعت است:

1. پذیرش 1: 1 قاشق غذاخوری. سبوس (7 گرم) و 200 گرم. پنیر کلبه (0 ٪).
2. پذیرایی دوم: سالاد مارچوبه (200 گرم) با پیاز (20 گرم) و یک قاشق چایخوری روغن زیتون. سینه مرغ 200 گرم.
3. تکنیک 3: پرونده هاک توشن (200 گرم) با یک تکه لیمو و جعفری.
4. پنیر Cottage "TOF" 100 گرم.
5. تکنیک چهارم: غذاهای دریایی 200 گرم.
6. تکنیک 5: OMLE OF 1 تخم و 100 گرم. شیر + گوشت ماهی مرکب 200 گرم.

چنین غذایی 1200 کالری به شما می دهد ، که از این تعداد 200 گرم. (80 ٪) پروتئین ، 30 گرم. (13 ٪) چربی ها ، 12 گرم. (7 ٪) کربوهیدرات. این کریدور کالری مشروط است ، وزن محصولات برای هر وعده غذایی باید بر اساس وزن ، سن ، جنس و فعالیت بدنی محاسبه شود. فراموش نکنید که کاهش بیش از حد در کالری منجر به کاهش سرعت کاهش وزن می شود. در طول هفته می توانید محصولات را تغییر دهید و فقط سبوس بدون تغییر را برای صبحانه و پروتئین خالص برای شام بگذارید. استفاده از سبوس بسیار مهم است - این منبع فیبر است که دستگاه گوارش را تثبیت می کند و می توانید از مشکل اصلی رژیم های غذایی پروتئین جلوگیری کنید - یبوست.

بسته به وزن اولیه ، می توانید در یک پروتئین کربوهیدرات تا 3 ماه قرار داشته باشید. اما در عین حال استفاده از 2 لیتر آب خالص ، ویتامین ها و روغن ماهی بسیار مهم است ، زیرا چنین رژیم غذایی متعادل نیست و پروتئین اضافی کلیه ها را بارهای می دهد. با کمک آب و ویتامین ها ، کمبود عناصر گمشده را پر می کنید و کلیه ها را کمی تخلیه می کنید و آنها را شستشو می دهید. علاوه بر این ، عادت به نوشیدن آب زیادی تأثیر مفیدی بر وضعیت پوست ، بر نیازهای غذایی خواهد داشت. این امر به طور منطقی رژیم شما را از قبل نقاشی می کند. در طول رژیم غذایی ، وزن شما دریغ خواهد کرد: بنابراین ، در دوره پروتئین روزها از 1 تا 3 کیلوگرم وزن از دست خواهید داد ، اما در طول کربوهیدرات ها از 0.5 تا 2 کیلوگرم باز می گردد. این به این دلیل نیست که شما به طور ناگهانی دوباره بهبود یافتید ، واقعیت این است که کربوهیدرات ها آب را به هم متصل می کنند ، و در روزهای پروتئین تمام آب از بافت بدن به سادگی بیرون می آید. به طور متوسط \u200b\u200b، وزن شما باید از 0.5 به 1 کیلوگرم کاهش یابد. در هفته اگر بیشتر ، رژیم های غذایی را بیش از حد کاهش داده اید و این مملو از فرسودگی ، دارونما ، علائم کشش و لکه دار شدن پوست و همچنین خرابی است که همیشه جایگزین رژیم های سخت می شود.

مزایای تشکیل منو برای یک ماه در طول رژیم غذایی

بسیاری از افراد روی رژیم غذایی می نشینند که این امر را به عنوان یک اندازه گیری موقت اجباری و موقت درک می کنند و واقعاً به تنوع منو اهمیت نمی دهند و از این طریق یک اشتباه مهلک ایجاد می کنند. در واقع ، در واقع ، تعداد بسیار کمی از افراد وجود دارند که می توانند سینه مرغ بخورند ، با پنیر کم چربی ، سبزیجات تازه به صورت نیمی از فرم و چای سبز با لیتر جوشانده می شوند. این دقیقاً به دلیل یکنواختی و یکنواختی است که اختلالات اغلب اتفاق می افتد ، زیرا در جهان بسیار خوشمزه است! اگر وزن شما از هنجار بالاتر است و مجبورید برای مدت طولانی روی رژیم غذایی بنشینید ، اول از همه شما باید یک منو را تشکیل دهید ، با فکر کردن انواع ظروف به روز و هفته. مطمئن باشید که برای یک ماه حداقل 5 گزینه برای پخت و پز فیله مرغ ، ماهی دارید. علاوه بر این ، سعی کنید از انواع ماهی ها استفاده کنید - HEK ، قزل آلا ، ماهی قزل آلا ، ماهی خال مخالی ، COD ، قرص ، آمور ، گونه های رودخانه. گزینه های گران قیمت وجود دارد ، بودجه وجود دارد ، اما هرچه منوی شما متنوع تر باشد ، این احتمال بیشتر است که بتوانید بدون ایجاد اختلال روی رژیم اشکال بنشینید. به عنوان مثال ، به جای ماهی ، گاهی اوقات می توانید خود را با پیاز سالادهای تخم مرغی تهیه کنید. این پروتئین خوشمزه ، ارزان و بسیار غنی است. اگر یک کوره وجود داشته باشد ، یک افزودنی زیبا به بالش سبزیجات یا سینه مرغ کمی ضرب و شتم در خمیر از تخم مرغ و سبوس یک افزودنی عالی خواهد بود. با این وجود ، تمام این ظروف همچنین می توانند در یک اجاق گاز آهسته ، اجاق گاز یا در قابلمه تهیه شوند.

اگر کمی وقت خود را صرف کنید ، بریک های پنیر کلبه به یک درمان واقعی تبدیل می شوند. نیمی از موز ، 150 گرم. پنیر کلبه و 100 گرم. شیر را در مخلوط کن - و اکنون یک کوکتل خوشمزه و شیرین. برای دندان های شیرین که بسیار نگران آنچه می توانند به شیرینی ها بپردازند ، راهی برای خروج وجود دارد - استویا. این یک sugracel طبیعی است که می تواند مورد استفاده قرار گیرد. خوب ، کسانی که Sahzams مصنوعی را می پذیرند ، می توانند بسیاری از عزیزان خود را تحمل کنند: 11 ٪ کاکائو + شیر خشک کم و قند مایع -تنظیم مجدد -یک درمان خوشمزه و رژیم غذایی برای صبحانه کربوهیدرات. علاوه بر این ، شما می توانید با انواع توت ها و میوه ها در روزهای کربوهیدرات ، ارزان تر ، کاسرول و بسیار خوشمزه تر و مفیدتر تهیه کنید. به یاد داشته باشید: هرچه تغذیه متنوع تر باشد ، نشستن در رژیم بوچ آسان تر خواهد بود.

رژیم بوچ: چگونه در این روند انگیزه خود را از دست ندهیم

هر رژیم غذایی ، به ویژه طولانی مدت ، یک روند نسبتاً خسته کننده و پیچیده است. غلبه بر کل راه در مورد مثبت و اعتماد به نفس در برنامه غیرممکن است. هر شخص روزهای سختی ، ناامیدی و مشکلات دارد. برای جلوگیری از آنها ، "دوپینگ" باید به صورت دوره ای به صورت خود انگیزشی بدست آید. چندین ابزار برای ایجاد انگیزه وجود دارد:

1. نتایج خود

اندازه گیری های کنترل حجم قفسه سینه ، کمر ، شکم ، باسن ، بازوها و پاها را انجام دهید. همچنین در ابتدای رژیم وزن خود را بررسی کنید. حتی اگر بلافاصله نتوانید متوجه تغییرات بصری شوید ، یک سانتیمتر و مقیاس به شما کمک می کند تا در بدن و شکل به تغییرات توجه داشته باشید. خوب ، بعد از چند هفته ، می بینید که چگونه بدن شما در آینه تغییر کرده است.

2. انگیزه فیلم و مقالات.

فیلم های مختلف به شما امکان نمی دهد که شکسته نشوید و مطمئن شوید که در مسیر صحیح قرار دارید. هر کاری که انجام شود درست است و یک چهره زیبا در انتظار شما است ، فقط باید امتحان کنید. از این گذشته ، همه خوب ، برجسته توسط کار و کوشش ارائه می شود. تحصیلات ، کار ، زندگی شخصی ، تولد کودکان را به خاطر بسپارید - این همه تلاش و تلاش لازم است. چیزی بیشتر ، و چیزی کمتر است ، اما با این وجود. با مشاهده نتایج سایر اعضای رژیم غذایی بوچ ، می بینید که آنها به تنهایی به تنهایی نیستند. مکالمه و پشتیبانی دوستانه همان چیزی است که شما نیاز دارید!

عکس "قبل" و "بعد" رژیم بوچ

ماه دوم برای بسیاری از شرکت کنندگان مرحله بسیار دشوار است. معمولاً در هفته پنجم ، کاهش وزن کمی کند می شود ، بسیاری از آنها اثر "دارونما" دارند و رژیم غذایی بوچ متوقف می شود که بسیار راحت و مؤثر به نظر می رسد. در این دوره از زمان ، شکستن و امتناع از روند کار بسیار مهم است ، زیرا قبلاً کارهای زیادی انجام شده است. علاوه بر این ، تغییر مکرر در حالت های تغذیه تأثیر بسیار مثبتی بر سلامت عمومی بدن نخواهد داشت. یک راه عالی برای تشویق برای مشاهده شرکت کنندگان در عکس رژیم Buch. عکسهای زیادی از دختران و مردان در شبکه وجود دارد که نتایج خود را نشان می دهد و موفقیت را پنهان نمی کند. چنین عکسهایی انگیزه عالی برای موفقیت خواهد بود.

یک رویکرد صالح و یک روش روشن در این طرح به شما امکان می دهد به سرعت به نتایج برجسته دست یابید. اما ، نه تنها رعایت رژیم غذایی در مورد پروتئین کربوهیدرات ، بلکه به طور مرتب ورزش نیز مهم است. حتی اگر این ورزش یک درس بیگانه و نفرت انگیز برای شما باشد ، پس باید سخت کار کنید و آنچه را که می توانید به شما لذت می بخشد شناسایی کنید. البته ، ورزشگاه ، کلاس های آمادگی جسمانی گروهی ، انواع مختلف مبارزات ابزاری کاملاً مؤثر برای سوزاندن کالری است ، اما اگر این جهت ها را دوست ندارید ، همیشه می توانید آنچه را دوست دارید پیدا کنید:

1. رقص

این یک بار قلبی عالی است که نه تنها به همه گروه های عضلانی ، بلکه به پلاستیک ، حس ریتم ، تعادل نیز می دهد.

2. پیاده روی

پیاده روی در هوای تازه نیز تأثیر مفیدی بر بدن دارد. حداقل 4 کیلومتر قدم بزنید. یک روز ، و شما خیلی زود متوجه خواهید شد که چهره بهتر شد ، چگونه بدن کشیده شد و عضلات قوی تر شدند.

3. دویدن

دویدن موثرترین و منابع آموزشی با منابع است. در یک ساعت دویدن فشرده ، می توانید تا 1000 کالری بسوزانید. دویدن همچنین سیستم قلبی عروقی ، عضلات پا را تقویت می کند و تن بافت های بدن را برمی گرداند.

4. شنا

ورزش آب تقریباً یک پاناسه است. این مخصوصاً برای کسانی که از وزن بسیار زیاد در رژیم غذایی بوچ وزن کم می کنند مناسب است. واقعیت این است که شنا تأثیر مفیدی بر روی تورگور پوست دارد ، آن را خاصیت ارتجاعی ، خاصیت ارتجاعی باز می گرداند و به خوبی محکم می شود. علاوه بر این ، این یک بار هوازی عالی و وسیله ای برای بازگرداندن وضعیت است.

5. شارژ خانه

اگر این ورزش به هیچ وجه به شما داده نشود ، یک بار کوچک برای 20-30 دقیقه به شما کمک می کند. مصرف کالری اندک خواهد بود ، اما می توانید عضلات را تقویت کرده و پوست را به مرور زمان محکم کنید. نکته اصلی اجرای منظم و صحیح اجرای همه تمرینات است.  و اگر می خواهید از رژیم غذایی اثر اضافی داشته باشید ، پالس را در منطقه چربی -mesh نگه دارید. برای پیدا کردن منطقه فردی خود ، باید سن خود را از 220 سال بگیرید. نتیجه نبض شما خواهد بود. انحراف مجاز از 10 موقعیت در یک جهت یا جهت دیگر.

بررسی کسانی که روی رژیم بوچ قرار می گیرند ، خوش بینی را القا می کند. در طی یک دوره کوتاه ، مردم موفق به خلاص شدن از وزن اضافی و بازیابی زیبایی می شوند. اما در جستجوی کمر نازک ، تعدادی هشدارهایی را که ذاتی در هر رژیم غذایی هستند فراموش نکنید:

• رژیم غذایی روزانه خود را زیر 1200 کالری کاهش ندهید.
• وزن را دنبال کنید - از دست دادن بیش از 1 کیلوگرم در هفته مضر است.
• اصل جایگزین را رعایت کنید.
• چاه خود را دنبال کنید.
• قبل از نشستن در رژیم غذایی ، به پزشک مراجعه کنید.

با مشاهده این قوانین غیر کمپلکس ، بدون آسیب به سلامتی نتیجه خوبی خواهید گرفت.

رژیم بوچ. ویدئو