Cargando a mujeres embarazadas

Muchas madres futuras se preguntan: ¿es posible hacer ejercicio para mujeres embarazadas? Sin lugar a dudas, la actividad física es la clave para la salud de la madre y el niño, pero solo con su implementación correcta.

En primer lugar, la actividad física debe determinarse por la preparación deportiva de la madre y los términos del embarazo en sí. Muchas mujeres no se dan cuenta de la importancia de los ejercicios de salud, y algunas, sin saber qué carga se puede hacer a las mujeres embarazadas, tienen miedo de dañarse a sí mismas y al niño. Sin embargo, los ejercicios seleccionados correctamente ayudarán a transferir toda la edad gestacional y eliminar el feto.

Además del curso positivo del embarazo, la carga afectará el desarrollo del feto incluso en el útero, y el nacimiento en sí será más fácil para una mujer y para el bebé. Además, la actividad física durante el embarazo ayudará a restaurar el cuerpo de la mujer después del parto y ponerse en forma. Sin embargo, además de tales ventajas obvias de carga, existen otros aspectos positivos y contraindicaciones a los ejercicios que deben tenerse en cuenta las futuras madres.

Cargo por mujeres embarazadas: beneficios y daños

Pros de la gimnasia durante el embarazo

La actividad física regular durante el embarazo tiene un gran efecto positivo en la salud del feto y la madre:

1. Adaptación. Desde el primer día de concepción, las hormonas producidas por el cuerpo de una mujer cambian significativamente los procesos metabólicos y otros procesos vitales, por lo que la gimnasia de los primeros días le permitirá adaptarse rápidamente a los cambios que han surgido.
2. Circulación. Al mejorar el suministro de sangre a todos los órganos y sistemas, las condiciones correctas se crean para el desarrollo del feto y el enriquecimiento de la placenta con la cantidad necesaria de oxígeno.
3. Preparación para el parto. La educación física especial para las mujeres embarazadas le permite fortalecer los músculos del abdomen, la pelvis y las espaldas que están involucradas en el proceso de nacimiento. Los ejercicios respiratorios, a su vez, ayudarán al trabajo correcto de los pulmones durante el parto.
4. Estado psicológico. La gimnasia tiene un efecto positivo en el estado de ánimo de una mujer, da vigor, energía y fuerza, y también elimina una sensación de fatiga y estrés.
5. Preservación de la figura. Los ejercicios constantes ayudarán a mantener los músculos en buena forma, fortalecerán la columna vertebral, no obtengan kilos de más y también evitarán la aparición de rupturas y estrías posparto, de las cuales es muy difícil deshacerse de más tarde.
6. Eliminación del dolor durante el embarazo. Como regla general, las mujeres que realizan ejercicios regularmente, con menos frecuencia o no experimentan en absoluto dolor de espalda severo, no sufren venas varicosas, convulsiones, estreñimiento, acidez estomacal y toxicosis.
7. Eliminación de complicaciones. Los ejercicios ayudarán a prevenir muchos problemas de entrega y evitar el sangrado abundante.

Cobrar contraindicaciones para mujeres embarazadas

Antes de comenzar los ejercicios físicos activos, ciertamente debe consultar con un ginecólogo por la falta de contraindicaciones a la educación física:

• dolor de estómago;
• aborto espontáneo durante el embarazo anterior;
• gestosis durante el embarazo;
• trastornos hormonales e insuficiencia;
• enfermedades (resfriados, tracto gastrointestinal, corazón, riñones, diabetes);
• sangría;
• baja ubicación placentaria;
• aumento del tono uterino;
• fuerte toxicosis y vómitos.

Educación física para mujeres embarazadas

Recomendaciones generales para cobrar a mujeres embarazadas

Hay varias reglas generales para ejercicios de mujeres embarazadas en cualquier momento:

1. Tome descansos entre ejercicios.
2. Si siente un deterioro, entonces las clases deben detenerse.
3. Si después de las clases encuentra una alta específica, se necesita una consulta médica.
4. Evite el exceso de trabajo y no se exagere.
5. Evite movimientos repentinos, choques, saltos y tensión de los músculos abdominales.
6. Comience a entrenar solo 2 horas después de comer.
7. La ropa debe estar hecha de telas naturales, cómodas, sin restricciones.
8. Las primeras clases no deben realizarse más de media hora.
9. La habitación debe ser ventilada antes de la gimnasia.
10. Al aprender pulso, mareos o mayor presión, la gimnasia debe estar en marcha bajo la supervisión de un entrenador o médico.
11. La gimnasia se realiza a diario y en un momento determinado.
12. Los ejercicios deben realizarse lenta y tranquilamente.

Cargo por mujeres embarazadas en el primer trimestre

En el primer período de embarazo de 12 semanas, la madre de la madre se somete a cambios radicales, lo que garantiza el desarrollo adicional de los órganos fetales importantes para la vida. Por lo tanto, en una etapa temprana, debe realizar ejercicios matutinos para mujeres embarazadas especialmente dirigidas a la operación del sistema respiratorio y el suministro de sangre. Es el entrenamiento matutino que ayudará a animar y dar vigor, así como ayudar a relajarse por la noche.

En las primeras etapas, existe un riesgo de interrupción del embarazo, por lo que no debe tensar los músculos de la prensa y aumentar la actividad física. Para este período, los ejercicios de respiración y los ejercicios ligeros y cálidos son adecuados, pero los ejercicios de estiramiento deben negarse para evitar lesiones. Además, no descuides la consulta de un médico antes del comienzo de la educación física.

Los ejercicios para la carga matutina durante el embarazo se realizan 5 veces, si lo desea, la cantidad se puede duplicar por tiempo:

1. Comience con caminatas cruzadas en el sitio para calentar los músculos.
2. Ponga el ancho del hombro de los pies y haga varias inclinaciones lentas a los lados.
3. Inclínese hacia adelante con cuidado, en la medida de lo posible, exhalando y al regresar a la posición inicial, respire profundamente.
4. Al instalar las manos en el cinturón, haga las inclinaciones hacia atrás con una exhalación y, volviendo a su posición original, respire lentamente.
5. Inclinando la espalda y las manos en la pared o la parte posterior de la silla, hagan sentadillas poco profundas, diluyendo el anchura de los hombros de los pies. Para fortalecer el ejercicio, puede pararse en calcetines.
6. Apóyate en una silla y levanta las piernas hacia adelante, hacia atrás y de lado.
7. Párese uniformemente y ponga las piernas más ancho que los hombros, y sus brazos a los lados o sosteniendo el respaldo de una silla o pared. Levanta una pierna justo en frente de ti y busca calcetines con la mano opuesta. Cambia la pierna y la mano.
8. Coloque el ancho del hombro de los pies y haga lento pelvis circular en ambas direcciones.
9. Siéntate en el piso y coloca las piernas delante de tu ancho de hombro. Haga movimientos circulares en ambas direcciones alternativamente.
10. Termina la gimnasia con Upsurges en los calcetines, puede pararse y sentarse.

Cargando a mujeres embarazadas en el segundo trimestre

Lo más seguro para la gimnasia de las mujeres embarazadas es el período de tiempo promedio. El ejercicio no dañará el feto y la madre traerán placer y beneficio. Cargar por mujeres embarazadas de hasta 7 meses puede durar más de media hora con una buena salud de una mujer. No debe estar en la posición de acostarse boca arriba o estómago durante mucho tiempo, especialmente si causa molestias, y es mejor realizar la gimnasia en una venda especial para cargar a las mujeres embarazadas.

Ejercicio realice diariamente al mismo tiempo un par de horas después de comer:

1. Comience la gimnasia en una posición sentada con piernas cruzadas y haga varias vueltas lentas de la cabeza en diferentes direcciones.
2. Desconecte los brazos a los lados y haga giros suaves del cuerpo.
3. Sentado en el piso, cambie la posición de las piernas, extendiendo las rodillas y en contacto con los talones de las nalgas. Extiende las manos frente a ti y tocó el piso del piso.
4. Estire las piernas y, estire los brazos, respire y ponga las manos detrás de la cabeza sobre la exhalación.
5. Acuéstese en el piso a un lado y estire los brazos hacia arriba, y luego gire el cuerpo hacia atrás, luchando con la mano al piso detrás. También repita en otro lado.
6. Toma las rodillas, inclina las manos sobre el piso y delante de ti, manteniendo la espalda y el cuello recto. En esta posición, estire la mano y se enfrente a la pierna hacia adelante y hacia atrás directamente. Volviendo a la posición inicial, respira. Luego cambie la mano y la pierna.
7. En la misma posición, inclínese hacia adelante y doble las manos en los codos.
8. En la misma posición, en la exhalación, ruega la parte posterior con una colina y aprieta las nalgas, y en la inspiración, regrese a la primera posición.
9. Inclinando la espalda y las manos en la pared, haz sentadillas poco profundas, diluyendo el ancho de los hombros de los pies. Para fortalecer el ejercicio, puede pararse en calcetines.
10. Cierre sus manos en el castillo frente al cofre (puede usar una pequeña bola de goma) y apretarlas, entrenando los músculos del cofre y las manos. Cuente hasta 10 y relaje los músculos.
11. Completa la rotación con la parte superior del cuerpo a los lados, dejando la cuenca inmóvil.
12. Termine la gimnasia con levantamientos en calcetines (puede pararse detrás de una silla y sentarse) y movimientos circulares de los pies.

Además, en ausencia de incomodidad al mentir boca arriba, puede llevar a cabo la carga para mujeres embarazadas en imágenes, presentado a continuación:

Cargo por mujeres embarazadas en el tercer trimestre

En el último período de embarazo, el rendimiento de los ejercicios se vuelve bastante complicado, por lo que la carga popular para las mujeres embarazadas en la pelota se usa cada vez más. Una pelota de goma grande hace que las clases sean más interesantes y seguras, y también reduce la carga del estómago. Tal carga ayuda a mantener los músculos de las manos y el pecho, la espalda, las caderas y las nalgas en buena forma.

La educación física en fitball se puede llevar a cabo en casa o en grupos especiales para mujeres embarazadas con tales ejercicios:

1. Siéntese en la pelota y balancee a los lados, luego tome botellas de agua y medio litros y dobló sus manos alternativamente.
2. Siéntate en el piso y cruza las piernas frente a ti, y luego aprieta la pelota con dos manos.
3. Siéntate en la pelota y gira el cuerpo en ambas direcciones, descansando tu mano sobre la rodilla.
4. De pie sobre sus pies, inclínese hacia adelante y enrolle la pelota frente a usted, y luego hacia atrás.
5. Acuéstese en el piso sobre su espalda y enrolle la pelota en un círculo y de un lado a otro con los pies.
6. Acuéstese sobre la pelota con la espalda y roda sobre ella.
7. Siéntate en el piso y coloca las piernas delante de tu ancho de hombro. Haga movimientos circulares en ambas direcciones alternativamente.
8. Termina la gimnasia con Upsurges en los calcetines, puedes pararte y sentarte en la pelota.
9. Para prepararse para el parto, es necesario realizar ejercicios de respiración (puede sentarse en la pelota).

El entrenamiento del sistema respiratorio para mujeres embarazadas no es más de 15 minutos al día:

1. Entrenamos el diafragma. Pon una mano con una palma en el cofre y la segunda en el estómago. Respira con la nariz profundamente y lentamente, ganando aire con el estómago y no con el pecho y también exhalando.
2. Entrenamos la respiración de la misma manera, solo al mismo tiempo respiramos con el estómago, pero con el pecho.
3. Coloque las palmas de las costillas y, cuando la inhalación, levante los codos. Haga los ejercicios, ganando aire con el estómago y luego el pecho.

Cargando antes del embarazo

Si planifica cuidadosamente su embarazo y concepción, se recomienda realizar ejercicios y practicar deportes en el período de preparación para el embarazo. Los ginecólogos recomiendan hacer los siguientes deportes para facilitar el embarazo futuro:

1. Aquaerobika. Los ejercicios en el agua ayudan a realizar ejercicios de estiramiento de manera suave y efectiva y flexibilidad de las articulaciones. Dicha educación física puede continuarse durante el embarazo.
2. Aerobic. Cualquier actividad física en los clubes deportivos al planificar un niño ayudará a transferir más fácilmente el embarazo y el parto. Si ya está en una posición, puede recomendar clases en un grupo especial en el que a menudo puede participar en futuros padres.
3. Yoga. Uno de los métodos más efectivos para estirar las articulaciones y el control respiratorio. El yoga debe comenzar a participar en la planificación y preparación para el embarazo y puede continuar con clases especiales hasta el parto.
4. Pilates. Los complejos de dicha gimnasia tienen como objetivo construir el corsé muscular de la espalda y el abdomen de acuerdo con la respiración correcta. Muchas poses son convenientes para las clases que ya están en posición, ya que la pose de "en todas las cuatro" ayuda a descargar y guardar la espalda y la pelvis de dolor. Después de la clase, es posible considerar esta posición para el parto.
5. Nadar. Una excelente manera de entrenar los músculos y la respiración, lo cual es muy importante durante el embarazo y el parto. La natación no está contraindicada incluso con el embarazo en sí, ya que el entrenamiento en el agua no le permite sentir el aumento de peso.
6. Carreras. El trote diario de la mitad de la mañana ayudará a fortalecer no solo los músculos de todo el cuerpo, sino también el corazón, la luz y el sistema circulatorio.
7. Ejercicios de poder. Dicha gimnasia física activa es permitida y mostrada por los médicos solo antes de la concepción para la preparación. Durante el embarazo, es mejor evitar el peso pesado y los movimientos repentinos durante las clases y cambiar a gimnasia suave para preservar la forma.
8. Caminata deportiva. Elija tiempo de día o de noche para caminar diariamente. Por lo tanto, mejorará la condición de los músculos de las piernas y las nalgas, y también obtendrá un efecto relajante antes de acostarse.
9. Baile. Una excelente manera de mantener el cuerpo en la forma antes y directamente durante el embarazo. Sin embargo, vale la pena evitar saltos, amortiguadores y giros agudos, si ya está en posición. Las mujeres embarazadas pueden bailar en grupos especiales para nuevas citas y en casa para animar el estado de ánimo.

Carga de video para mujeres embarazadas

Un video tutorial detallado con ejercicios para mujeres embarazadas puede repetirse en casa: