Menú de dieta durante el embarazo

Nutrición adecuada durante el embarazo y al planificar es necesario para la futura mamá para la concepción exitosa y el desarrollo normal del bebé. El aumento de peso excesivo durante el período de gestación del bebé está lleno de graves consecuencias para ambos. Los kilogramos adicionales afectarán no solo la figura de una mujer, sino que será mucho más pesada en peso en las últimas etapas del embarazo. El niño también será más grande que el promedio, y esto complicará significativamente la actividad de nacimiento. ¿Qué comer durante el embarazo y en qué casos debe adherirse a una dieta en particular?

Dieta durante el embarazo

Incluso antes de la planificación del embarazo, se debe prestar especial atención a su nutrición, y tanto un hombre como una mujer. Esto aumentará significativamente la probabilidad de concebir al bebé. Si el embarazo continúa sin complicaciones, el aumento de peso dentro de los límites normales, entonces es suficiente comer bien, enfocarse en algunos productos y excluir otros tanto como sea posible. Esta es la base de la dieta durante el embarazo.

En primer lugar, vale la pena olvidarse de la comida rápida, dando preferencia a la cocina casera. Es aconsejable rechazar o limitar el uso de dulces, grasos, salados, fritos tanto como sea posible. Las salsas de ketchup, mayonesa, salsas preparadas y otros productos con tintes y amplificadores de gustos no traerán beneficios. El café y los tés fuertes pueden afectar negativamente tanto el proceso de concepción como con el desarrollo de migajas. Por supuesto, debe olvidarse de los malos hábitos unos meses antes de los primeros intentos de quedar embarazada.

Se debe dar preferencia a los alimentos vitaminizados: frutas y verduras (bueno, si la temporada es su propio jardín), productos lácteos (preferiblemente con contenido de grasa reducido), pan de molienda áspera, etc. En lugar de frutas enlatadas, es mejor beber jugos recién exprimidos, sin embargo, no deberían abusar de ellas. Todo lo que ahora come va a construir un pequeño organismo dentro de usted, y tomará todas las vitaminas útiles tanto como sea posible. Es necesario comer productos que contengan calcio, hierro, ácido fólico, etc. Es bueno en este sentido de apoyarse en el requesón, el trigo sarraceno, el hígado ... Casi todas las mujeres embarazadas también se les prescribe un complejo especial de vitaminas. Al planificar, también es adecuado, contribuirá a una concepción exitosa. No compre tales vitaminas usted mismo, solo según lo prescrito por un médico.

Si una mujer es vegetariana, por un período de embarazo debería pensar en una revisión temporal de su posición a este respecto. La carne contiene una serie de vitaminas y minerales útiles, vital para el desarrollo de migajas.

En total, el embarazo continúa de manera diferente. Alguien en el primer trimestre está atormentado por toxicosis severa, y el pensamiento de los alimentos se odia en sí mismo. Durante este período, la pérdida de peso es posible. En algunos casos, la hospitalización es incluso necesaria, pero este es otro tema. Si, según las indicaciones médicas, todo está dentro del rango normal, entonces no debe violar su cuerpo. Lo principal es observar el régimen de consumo de alcohol para evitar la deshidratación y aparecer regularmente en el médico, ya que esta condición no debe ser apretada y dañar el feto. Alguien, por el contrario, son las nuevas y hermosas preferencias gastronómicas, y las mujeres sucumben voluntariamente hacia ellas, refiriéndose a las hormonas y sin pensar en las consecuencias. Si no, pero realmente quiero, ¿entonces? Dentro de lo razonable, sí. Y con suficiente actividad motor, puede pagar un pedazo de pastel y una taza de café, si realmente lo desea. Lo principal es una medida y sentido común.

Como puede ver, la dieta durante el embarazo, siempre que su curso normal sea esencialmente la nutrición adecuada más ordinaria con pequeños ajustes.

En algunos casos, una nutrición adecuada simple no es suficiente, entonces debe tomar medidas más rígidas.

Dieta durante el embarazo para reducir el peso

En promedio, durante 9 meses de embarazo, los médicos recomiendan ganar no más de 14 kg, sujeto al peso normal al registrarse. En cada examen, el médico debe sopesarlo y comparar el peso con el indicador anterior. Cuanto más tiempo sea el término, más a menudo llevan a cabo tal procedimiento. Si el médico notó un aumento de peso excesivo, puede poner a la mujer embarazada en una dieta especial. Aquí el objetivo no es tanto la pérdida de peso como una desaceleración en el aumento o la preservación del indicador en el nivel alcanzado.

Para estos fines, debe adherirse a la comida, cuyos cimientos se establecen anteriormente, pero en una forma más estricta. Si el embarazo continúa bien, entonces está permitido "excluir de la dieta o limitar el uso tanto como sea posible". Si el aumento de peso es más que la norma, solo leemos "excluir de la dieta". Algunas reglas simples también ayudarán a ajustar el peso:

1. Es necesario observar el modo de consumo de alcohol. En el primer trimestre, debe beber hasta 2 litros de agua de manera uniforme durante el día. En el segundo y tercer trimestres, el consumo de agua de hasta 1.5 litros debe limitarse para evitar el edema. No te emborraches por la noche.
2. Por la mañana, con el estómago vacío, es útil comer 1 cucharadita. Aceite de oliva y bebe un vaso de agua. Esto lanzará el proceso de digestión, el estómago se despertará y estará listo para comer alimentos. Y además de los efectos beneficiosos en el estómago y el intestino, el aceite también se toma para enmendar el cuerpo en su conjunto, lo que facilitará ligeramente la actividad del nacimiento.
3. Para evitar el aumento de peso, la fatiga del aumento constante de las cargas y la aparición de edema, se recomienda liderar un estilo de vida móvil. Si el médico aprueba, puede registrarse de manera segura para el estado físico: club (en el segundo trimestre, generalmente) e ir a gimnasia para mujeres embarazadas y la piscina. Además de mejorar el bien y la preparación para el parto, tales clases también son buenas porque las mujeres están unidas en una posición, comunicándose entre sí e intercambiando una experiencia invaluable. Además, las mujeres embarazadas deben tomar caminatas diarias. Esta es la carga en las piernas, y al mismo tiempo, el enriquecimiento del oxígeno del bebé y los órganos internos con los que está en contacto.
4. La mañana debe comenzar con carbohidratos complejos, el día continúa con carbohidratos y proteínas, la noche, principalmente proteínas.
5. Debe comer 5-6 veces al día en pequeñas porciones, es decir, cada vez que desde la mesa necesita tener un poco de hambre. De las 6 comidas de comida 3 básicas, 3 aditionales.
6. No después de 18-00, este es un mito, vale la pena olvidarlo, ¡especialmente las damas en una posición! El mecanismo es simple: sin recibir alimentos debido a él, el cuerpo lo aprenderá por completo en la próxima ingesta, preservando parte en su reserva en caso de la misma huelga de hambre. Y la reserva, por regla general, está a los lados. Esta regla puede ser un poco parafraseada para que gane: no debe comer alimentos pesados \u200b\u200bmenos de 4 horas antes de acostarse. Pero si realmente quieres comer, no puedes acostarse con el estómago vacío. Puede beber un vaso de kéfir de baja grasa o cenizas fermentadas antes de acostarse.
7. Para evitar el edema, no debe tomar alimentos grasos, salados y ahumados.
8. Puede arreglarlo periódicamente los días de descarga, por ejemplo, Apple-Keefir. Para evitar daños al bebé, es mejor consultar primero a un médico.
9. Es mejor rechazar plátanos y uvas. Se prefiere dar preferencia a los cítricos, las manzanas verdes y el kiwi. Los jugos recién exprimidos de ellos también son adecuados.
10. Las frutas contienen más o menos azúcar, porque su uso es deseable en la primera mitad del día, hasta 15-00.
11. ¡Conducir en ningún caso no se puede lavar! Diluta el jugo gástrico, cuya función consiste en digerir alimentos, y esto no afecta su asimilación. El té y cualquier otro líquido deben emborracharse al menos 40 minutos después de comer.

Considere cómo comer aproximadamente para reducir o preservar el peso durante el embarazo. Bebidas a voluntad, teniendo en cuenta las reglas descritas anteriormente.

Menú de la dieta de muestra durante el embarazo:

1. Desayuno para elegir:

• avena con bayas y un vaso de jugo recién exprimido;
• gachas de trigo sarraceno con leche, kiwi;
• muruli con leche, manzana verde;
• avena con leche, pomelo.

2. El primer refrigerio. Cualquier fruta o vidrio de jugo recién exprimido.
3. El almuerzo consiste mejor en varias porciones, pero pequeñas, en un habla simple, desde la primera y la segunda:

• cualquier sopa: Borsch, sopa de repollo, galletas, albóndigas, etc. Use papas tanto como sea posible;
• carne o pescado con una guarnición de cualquier cereal: arroz o trigo sarraceno, por ejemplo. Puede agregar un poco de verduras frescas o una ensalada con aceite de oliva.

4. El segundo refrigerio. Un vaso de cualquier producto agrio sin aditivos y con contenido mínimo de grasa.
5. Cena. Idealmente, debe ser carne hervida/horneada (puede pescar, aves de corral) sin una guarnición o con su porción reducida. El trigo sarraceno o las verduras frescas son las mejores para una guarnición.
6. El tercer refrigerio. Un vaso de yogurt, kéfir o ceniza de baja grasa sin aditivos.

Dieta de proteínas durante el embarazo

En algunos casos, un médico puede recomendar a una mujer embarazada que se adhiera a una dieta de proteínas. Esto es necesario para fortalecer su inmunidad, así como para fortalecer las glándulas útero, placenta y mamaria.

Como ya se mencionó, las mujeres embarazadas deben incluir la cantidad máxima de alimentos vitaminizados útiles en su dieta. Por lo tanto, el concepto de "dieta" en este caso es algo diferente del generalmente aceptado.  Según ella, se recomienda a las mujeres que solo se adhieran a una cierta cantidad de proteínas en la dieta diaria, pero al mismo tiempo no se olvidan de otros productos.

Se recomienda consumir proteína pura a partir del cálculo de 2 - 2.5 g por 1 kg. peso corporal por día. Entonces, con un peso de 60 kg. La futura madre debe comer 120-150, proteínas. Al igual que con la nutrición ordinaria, se debe observar el modo de consumo de alcohol, comer en pequeñas porciones 5-6 veces al día, excluir o limitar el consumo de grasa, dulce y harina.

Productos permitidos que contienen proteínas:

• queso cabaña de baja grasa;
• mariscos, pescado marino;
• carne de res, ternera, cordero, cerdo (la carne debe ser baja en grasas);
• pollo, pavo.

Es importante comprender que la proporción de proteína animal debe ser al menos el 60% de todo lo demás, la otra parte puede ser tomada de legumbres, soja y varias nueces.

Resumiremos

Por lo tanto, la dieta durante el embarazo es esencialmente una nutrición adecuada con algún ajuste. Idealmente, siempre debe adherirse a una dieta saludable. Contribuye a un metabolismo normal, eliminando centímetros y edema no deseados.

Los alimentos vitaminizados adecuados contribuyen a una concepción exitosa, y con el ajuste a favor de ciertos productos, es posible aumentar las posibilidades del nacimiento de un niño, niña o incluso gemelos. No te olvides de la futura madre. Durante el embarazo, su cuerpo tiene una doble carga. Por ejemplo, si siempre tuvo buenos dientes, en 9 meses pueden estar muy deteriorados. Dado que el niño toma todo el calcio necesario, y solo la parte restante va a la madre.

Los beneficios de la nutrición adecuada son innegables, y cuanto antes lo comprenda, ¡mejor para su salud!