Cómo comer durante el embarazo

Nueve meses el bebé está debajo de su madre bajo su corazón, recibiendo de ella, todo necesario para el crecimiento y el desarrollo de la materia. Es por eso que la nutrición de una mujer durante este período es tan importante. La madre recibe cuán saludable y equilibrado alimento depende de lo que pueda compartir con su bebé, sin perjuicio de su propia salud. Está claro que los alimentos deben ser equilibrados y vitaminizados, pero ¿cómo lograr esto cuando los toxosis atormentan en los primeros meses y luego cambian las preferencias de sabor? Primero, hablemos de la cantidad de comida.

Nutrición durante el embarazo: no para dos, sino 2 veces mejor

Anteriormente se creía que es útil que una mujer embarazada coma para dos. ¿Ahora este postulado popular se cuestiona? ¿Necesito comer más? Una masa adicional no solo no se beneficiará, sino que también dañará al bebé. Los médicos modernos apuntan a las mujeres embarazadas a tomar una mejor comida. Una mujer que pesa alrededor de 60 kg de edad fértil, no ocupada con un gran trabajo físico, necesita recibir alrededor de 2000 kcal por día. Una mujer embarazada necesita un poco más de 2500 kcal, y en las etapas posteriores-2700-2900 kcal por día.

Un análisis realizado por especialistas muestra que los signos más comunes de desnutrición durante el embarazo son la falta de alimentos, la relación inadecuada de proteínas, grasas y carbohidratos, y baja calidad de productos. El exceso de potencia es menos común.

¿Qué está lleno de nutrición inadecuada durante el embarazo?  Puede conducir a la gestosis y, como resultado, al parto prematuro, el desprendimiento temprano de la placenta. Con una falta de vitaminas y elementos traza, en particular, se produce anemia, una disminución en el nivel de carros rojos en la sangre empeora la placenta del oxígeno. La mala nutrición de la madre puede conducir a un retraso en el desarrollo intrauterino del bebé, hacer que un niño disminuya la resistencia a las infecciones.

Nutrición adecuada durante el embarazo

La dieta durante el embarazo debe incluir todo lo necesario. Estas son proteínas, grasas, carbohidratos, vitaminas y minerales. Las proteínas se consideran legítimamente un "material de construcción" para el cuerpo humano. Es por eso que durante este período es tan importante comer carne y leche. Incluso aquellos que se adhieren a los principios vegetarianos en la vida ordinaria, con tolerancia normal a la carne, no deben ser abandonados. El día de la carne (incluyendo aves de corral o pescado), debe comer 100-150 g.

Es mejor usar carbohidratos, no en forma de bollos y pasteles, se encuentran en cereales, verduras, pan negro y salvado. No debe haber muchas grasas, pero son necesarias. Las vitaminas se absorben mejor de los alimentos, por lo que las verduras y frutas frescas deben incluirse en la dieta diariamente.

Entre los minerales, puede distinguir especialmente el magnesio, el calcio, el hierro, el fósforo, el sodio y el potasio. Los primeros cuatro son necesarios para la formación del aparato musculoesquelético del niño, el sodio y el potasio son muy importantes para regular el equilibrio de sal del agua en el cuerpo. Algunos médicos, observando a la mujer, pintan alimentos durante el embarazo por semanas. Hablaremos sobre cómo organizarlo correctamente en trimestres.

Nutrición adecuada durante el embarazo: el primer trimestre

Hablando francamente, la nutrición al planificar el embarazo ya vale la pena prestar atención. Cuanto mejor ocurra la preparación, más tranquilo será el proceso de soportar al bebé. En la primera semana de embarazo, la comida debe ser saludable. No coma alimentos dañinos que puedan afectar negativamente la "fijación" del embrión.  La nutrición adecuada en las primeras etapas del embarazo no siempre es posible. La toxicosis realiza sus ajustes, lo que priva a muchas mujeres a comer. Durante este período, se produce intolerancia a ciertos productos, muchos tienen una aversión al proceso de alimentación. Pero incluso en ausencia de apetito, debe tratar de proporcionarle a usted y al bebé todo lo necesario. Fumadores y beber alcohol, debes abandonar estos hábitos, ya que tendrán un efecto pernicioso en el desarrollo del feto.

En la etapa inicial del desarrollo del embrión, el cuerpo necesita ácido fólico. Se puede obtener de manzanas y repollo. La vitamina B12 está contenida en productos animales, por lo que debe comer carne. Los productos lácteos y lácteos ayudarán a enriquecer el cuerpo con calcio, que se necesitará un poco más tarde.

Es aconsejable comer la mayor cantidad de verduras, verduras frescas y frutas como sea posible. Debe recordarse que durante el tratamiento térmico, las vitaminas se destruyen y las sustancias útiles se pierden parcialmente.

Nutrición adecuada durante el embarazo: segundo trimestre

Después de 12 semanas, las náuseas en la mayoría de las mujeres embarazadas retroceden, dando la oportunidad de comer todo lo que desee. Como en el primer trimestre, la dieta debe contener verduras y frutas frescas. Durante este período, el cuerpo necesita vitamina A. Por lo tanto, diariamente una mujer debe comer varias verduras o frutas rojas o naranjas en las que está contenido. Los verdes de eneldo y el perejil también serán muy útiles. Es aconsejable comer carne. La mejor opción no será frita, sino comida al vapor o guisada. El contenido de grasa de los alimentos no debe ser alto, esto evitará un aumento de peso rápido. Es útil comer productos de granos y lácteos (lácteos) con bajo contenido de grasa.

El ácido fólico en el segundo trimestre todavía es necesario para el cuerpo, así que no te olvides de las manzanas y el repollo. El nivel normal de ácido fólico será una excelente prevención de la hipertensión y el parto prematuro. Los alimentos durante el embarazo de 13 a 26 semanas deben enriquecerse con vitamina C. La necesidad diaria de él es de 100-200 mg. Una gran cantidad de vitamina C está contenida en grosella negra, cereza, pimiento rojo y cebollas verdes. Kiwi y Rosehips son ricos en ellos.

No puede prescindir de la vitamina E. Se puede obtener de aceites vegetales, hígado y huevos. Y dado que es grasa -soluble, para una mejor asimilación, es mejor comer con aceite.

Para la absorción de proteínas y hierro, el cuerpo necesita vitamina B6, que está contenido en la mayoría de los alimentos de proteínas: carne, nueces y cereales. De estos, puede obtener vitamina B 12, lo cual es simplemente necesario para el desarrollo adecuado del feto.

Al organizar los alimentos durante el embarazo en el menú, es aconsejable incluir una variedad de productos, la dieta no debería ser escasa.

Nutrición adecuada durante el embarazo: tercer trimestre

En los últimos meses de soportar al bebé, es importante incluir en los productos del menú ricos en calcio, hierro, vitamina D, C y K. La necesidad diaria del niño en calcio es alta, por lo que los productos lácteos diarios, el requesón, el requesón, El queso, el yogurt debe estar presente en la dieta. Si una mujer tiene intolerancia a los productos lácteos, puede compensar la necesidad de calcio debido a salvado, repollo, semillas de girasol, caqui, frijoles, etc.

Debe recordarse que después de 34 semanas, el consumo de calcio debe reducirse para evitar la hipercalcinación de la cabeza fetal. La nutrición adecuada durante el embarazo en las etapas posteriores conducirá a un resultado exitoso del parto. Para la prevención de los raquitismo en el bebé, los alimentos durante el embarazo deben contener algas y pescado. Red Caviar es muy útil, lo que, además de la vitamina D, contiene muchos elementos traza útiles.

Para fortalecer la inmunidad, los alimentos que contienen vitamina C, que está contenido en cerezas, grosellas, rosadas, cenizas de montaña, repollo blanco y pepinos, es útil.

Es importante que la comida durante el embarazo sea fresca. Esto ayudará a evitar envenenamiento y riesgos injustificados.

Dieta durante el embarazo

Durante el período de espera, es importante no comer en exceso. La comida debe ser fraccional y lo más útil posible. Es importante no solo qué comer, sino también en qué forma. Por ejemplo, es mejor usar papas hervidas que fritas. El pescado salado o ahumado es mejor para preferir un horno o al vapor. No abuse de los dulces, es mejor reemplazar las frutas frescas o las frutas secas.

La comida en el embarazo temprano debe estar equilibrado. El cuerpo de la madre todavía necesita muchas sustancias útiles. Para compartir con el niño, necesita un cierto stock.

Nutrición durante el embarazo: lo que es imposible

No todos los alimentos durante el embarazo son útiles. También está lo que está prohibido en absoluto. Por ejemplo, el uso de pescado crudo es extremadamente indeseable. Los alimentos afilados durante el embarazo también están contraindicados, por ejemplo, Chili Pepper. No debe comer quesos, en la fabricación de la cual se usa leche no pasteurizada, como queso feta, bree, camamber. Los moldes también se posponen mejor.

El uso del café, debido al contenido de cafeína, debe ser moderado. Los productos hechos en bruto pueden ser potencialmente peligrosos.  Durante el embarazo, la nutrición de una mujer debería ser segura para el feto. Por cierto, la mayor parte de las recomendaciones se conservan después del parto. Además, la comida después del embarazo requiere un enfoque especial si una mujer está amamantando.

Alimentos durante el embarazo, consejos de Elena Malysheva. Video