Cómo aprender a sentarse en un hilo en casa

Un buen estiramiento de las piernas aún no ha sido perjudicial para nadie, pero, por el contrario, siempre ha sido un signo de una excelente condición de las articulaciones, la columna vertebral y la clave para la salud. Además, la capacidad de sentarse en hilo desarrolla no solo la plasticidad y la flexibilidad del cuerpo, sino que también mejora la fuerza y \u200b\u200bla elasticidad de los músculos. ¿Qué podría ser más agradable que la excelente coordinación de los movimientos, la marcha suave y la plasticidad excepcional? Puede aprender a sentarse en el hilo a cualquier edad e incluso muy fácil de hacerlo en casa.

Al contrario de varias opiniones, puede aprender rápidamente a sentarse en el hilo a cualquier edad e incluso sin asistencia especializada.

1. Los ejercicios de la casa primaria le permiten sentarse en el hilo no solo en 1 día, sino que también ayudan a aumentar rápidamente la movilidad de los músculos de la pantorrilla, normalizar la circulación sanguínea en el área de la articulación de la cadera y la cavidad abdominal, restaurar la movilidad de sacro y Fuerza muscular.
2. Los ejercicios de estiramiento mejoran el trabajo de los intestinos, nivelan gradualmente la postura, ayudan a reducir los depósitos de grasa en los muslos y el abdomen, y también son una forma preventiva y terapéutica de deshacerse de las venas varicosas.
3. Las clases para mejorar el cuerpo no solo enfatizan su belleza, sino que también contribuyen al desarrollo de habilidades adicionales, por ejemplo, la danza.
4. La capacidad de sentarse en un hilo transversal hará que los músculos de las piernas sean más duraderos, elásticos y resistentes a las cargas grandes.

Cómo sentarse en un hilo a la derecha

Para sentarse en el hilo, no es suficiente conocer la lista de ejercicios, es importante realizarlos de manera correcta y eficiente.

• el dolor en la columna debe ser completamente excluido;
• las vértebras deben ser sin obstáculos en ninguna dirección sin esfuerzo y tensión;
• la posición de las articulaciones durante el ejercicio debe ser exactamente con precisión, como en las instrucciones;
• para sentarse rápidamente en el hilo, en casa, se debe prestar máxima atención a los ejercicios para estirar los músculos de las piernas, y luego aprender la parte posterior;
• esté preparado para el hecho de que el estiramiento muscular lento, con una larga estadía en una pose, será un ejercicio familiar para usted;
• está completamente excluido para exponer los músculos lumbares para sobrecarga: distribuir gradualmente la carga y aumentar las manipulaciones con la movilidad del sacro y la pelvis;
• durante incluso una mitad de Pagate, siempre mantenga la columna en una posición uniforme;
• todos pueden sentarse en el hilo, independientemente de la edad, de la forma deportiva y la condición de los músculos.

Cómo sentarse en un hilo durante una semana

Muchas chicas, y los chicos, sueñan con verse atractivos, estén en excelente forma física y puedan golpear de manera efectiva a amigos y sexo opuesto con sus habilidades. Además, la dirección popular de la lección de yoga dicta la necesidad de un estiramiento excelente, así como músculos flexibles, fuertes y resistentes. Por supuesto, alguien para sentarse en el hilo es suficiente para un día de ejercicio, y algunos no necesitarán una sola semana. Se trata de fisiología y preparación, pero incluso si nunca se puso en hilo y no sabe cómo hacer un estiramiento elemental, solo necesita un poco más de esfuerzo y un poco de tiempo. Las características fisiológicas, como el género, la altura y el peso, no afectan en absoluto la velocidad de dominar en el hogar la capacidad de sentarse en el hilo.

Nos sentamos en el hilo: dónde empezar

1. Un requisito previo para el procedimiento para preparar los músculos para el hilo es gradual y la secuencia.
2. Antes de cualquier ejercicio, es importante hacer que una luz sea cálida, por así decirlo, para calentar los músculos. Ignorar tales precauciones puede provocar lesiones musculares e incluso ruptura de ligamentos. Por lo tanto, no se apresure de inmediato en la cantera, pero prepárese a fondo para un lanzamiento prolongado.
3. Dependiendo del nivel de entrenamiento, la duración del cálido también varía.
4. Si no sabía cómo sentarse en el hilo antes, entonces es mejor llevar a cabo el entrenamiento cada dos días. Después de aumentar su nivel deportivo y su condición muscular, será posible pasar a clases más frecuentes.
5. Cualquier ejercicio de estiramiento debe realizarse por igual para cada lado del cuerpo. Si siente que para un grupo muscular, el estiramiento es más difícil, comience cada cálido de ellos y también intente dar cargas adicionales en áreas menos flexibles.
6. No tengas miedo de los pulmones dolorosos, tirando sensaciones cuando intentas sentarte en el hilo. El estiramiento muscular es imposible sin tales víctimas. Simplemente no exagere, demasiada presión, incluso si lo elimina, puede conducir a estiramientos indeseables o incluso peor.
7. Estire cada músculo con movimientos suaves y unidos durante 15 segundos, hasta que el dolor de extracción disminuya. Si las sensaciones dolorosas no pasan, pero solo se fortalecen, vale la pena detener la carga en este grupo muscular en los próximos dos entrenamientos.
8. No contenga la respiración durante los ejercicios. En algunas personas, esto sucede involuntariamente, así que controle su respiración. Debería ser uniforme y profundo. Las respiraciones profundas llenan los músculos con oxígeno, lo que ayuda a relajar los tejidos y el estiramiento más cómodo. Así que rápidamente tomarás la pose deseada.

Nos sentamos en el hilo: contraindicaciones

La capacidad de sentarse en el hilo y mantener su cuerpo en buena forma física, por supuesto, encomiable y necesaria, pero, como en cualquier negocio, hay excepciones. Las personas con enfermedades crónicas de los huesos que se han sometido a trauma severo del esqueleto, con inflamación articular, dolor agudo de espalda baja y presión arterial alta, la actividad física de este plan está contraindicada. La esencia de los ejercicios de entrenamiento para sentarse en el hilo en poco tiempo está en cierta presión y cargas en el cuerpo. Si este cuerpo está sano, entonces percibe rápidamente el entrenamiento, mejora su condición y sus sensaciones. De lo contrario, dicho celo conduce solo a resultados deplorables y agravación. La edad también juega un papel importante en los deportes, por lo que no forje eventos, sino que gradualmente se dedique a mejorar y mejorar su cuerpo.

Nos sentamos en el hilo: ejercicios en casa

Hay muchos ejercicios para estirar cada grupo de músculos, y cada uno es efectivo a su manera. No hay necesidad de usar todo a la vez para subir al hilo. Es suficiente decidir sobre los varios de los más comunes, simples o simplemente convenientes para usted.

Ejercicios para estirar las piernas en una posición sentada

1. Siéntate siéntate sobre el músculo glúteo con los pies hacia adelante, baje las manos en las caderas. Doble una pierna y desvíela lentamente hacia un lado, hasta que el pie esté paralelo al muslo interno y al piso. Ahora se inclina suavemente y estira la punta de la nariz al pie del segundo pata. Sentirás sensaciones de tiro de luz en la parte glútea y los músculos de la pierna doblada. Ahora cambie la pose y repita lo mismo para los músculos de la segunda pierna y la cadera.
2. Siéntese uniformemente, endereze la espalda, estire las piernas frente a usted y ponga las manos en los pies. Poner las rodillas con los codos, sentirás sensaciones incómodas en el área de Paha. Entrena hasta que las sensaciones de extracción desaparecen, 3-4 se acercan con un descanso. Cuando los músculos de la ingle se estirarán tanto que puede hacer un ángulo de 180 grados, comience a inclinar el cuerpo hacia adelante sin doblar las rodillas. Agarrando el pie con las manos, arregle la posición durante 7 - 10 segundos y endereza nuevamente.
3. En una posición sentada, levante una pierna lo más alta posible. Con una mano, sosténgalo por el caviar, sostenga el equilibrio del cuerpo con la otra. Gasta hasta 15 segundos, luego cambia la pierna. Con este ejercicio, logrará estirar los músculos de la pantorrilla.
4. En una posición sentada, dobla una pierna para que el talón esté un poco debajo de la nalga. Enderezar la segunda pierna. Con movimientos ligeros y elásticos, inclinado a la pierna enderezada para que tus manos toquen el talón. Repita este ejercicio para la otra pierna el mismo número de veces.
5. En este ejercicio, es necesario tomar una pose ancha en las rodillas, de modo que las rodillas estén juntas y los pies separados. Rin en el piso solo con calcetines de las piernas. Escriba sus manos con movimientos de barrido y levante el cuerpo con una espalda plana para que las nalgas toquen el piso.
6. Un ejercicio muy efectivo y rápido para estirar los músculos del hilo son las inclinaciones de un torso de la pose de la rodilla. Para hacer esto, debe extender ligeramente las piernas y colocar los pies y la parte inferior de las piernas en una línea paralela entre sí. Incline el cuerpo con una espalda plana como más abajo.
7. Tome la pose mientras está sentado, endereza las piernas hacia adelante y extender a los lados tanto como sea posible. Inclínate con movimientos elásticos a los talones con manos extendidas unas 7 a 10 veces. Repita después de un descanso en 3 - 5 segundos. Hacer 3 enfoques 3 enfoques.

Ejercicios para estirar los músculos de las caderas

Usando ejercicios para estirar las piernas para el hilo, es necesario llevar los músculos de la espalda y la parte interna del muslo a la forma necesaria.

1. Tome la pose de pie, extienda las piernas tanto como sea posible. Lentamente, con todo el peso, siéntese alternativamente en una pierna, luego en la otra. Sirva el torso con un plano en la dirección correspondiente. Si es posible, despliegue la punta de una pierna plana en el interior tanto como sea posible. Durante los ascensores lisos, debe sentir la tensión muscular en la ingle, las caderas y las nalgas. Realice este ejercicio para sentarse en el hilo, de 3 a 4 enfoques para cada pierna. Tome pequeños descansos de minuto entre sentadillas.
2. Tome la pose sentado en una pierna doblada y reserve la segunda pierna en una posición uniforme. Comience a girar el torso alrededor del círculo de tal manera que mueva el centro de gravedad al otro lado y la pierna. Al mismo tiempo, dobla la pierna uniforme y la doblada, enderezado. Haga un número igual de giros en cada lado del cuerpo. Suficiente 2 - 3 enfoques por día en cada pierna. Los principiantes pueden apoyar ligeramente su peso con las manos durante el turno.

Ejercicios de yoga para estirarse

La flexibilidad de las personas involucradas en el yoga es, sin duda, una de las mejores. La combinación de ejercicios efectivos para poner los músculos en el tono y la respiración adecuada para su relajación es un tándem maravilloso para sentarse rápidamente en la hilo.

1. En posición de pie, mueva una pierna hacia atrás y levántala en forma doblada para que el dedo del pie se esfuerce por molestar lo más posible. Levanta la segunda pierna a tus dedos y enderezate con la espalda. Descarte tus manos a los lados para mantener el equilibrio. Durante el ejercicio, todo el cuerpo, a excepción de los músculos tensos, debe relajarse. La barbilla y la mirada se fijan hacia adelante, y la respiración es uniforme y tranquila. En esta posición, tire del calcetín durante 1–2 minutos. Repita por cada pierna 3 veces.
2. Tome la posición de estar de pie, y sus manos, agarrándose en el castillo, ponte detrás de tu cabeza. Dobla suavemente hacia atrás tanto como sea posible y apriete el estómago. Para los principiantes en esta posición, se recomienda ser de hasta 30 segundos, y a los profesionales resistir un soporte por al menos 1 minuto por enfoque. Tal ejercicio debe hacerse regularmente en 3-5 enfoques.
3. Para estirar los músculos de la pelvis, tome la pose con énfasis en una rodilla y endereze la segunda pierna desde la parte posterior. Mantenga la espalda uniformemente, los hombros bajaron, coloque los brazos en el castillo en el sacro y extiende los codos a los lados. En cada inspiración, vierta la pelvis hacia adelante con la pelvis. La duración del procedimiento es de 1 minuto. Luego cambie la pierna y también hágalo por el otro lado del cuerpo.
4. En posición vertical, tire la pierna en forma ligeramente doblada detrás de la cabeza para que el muslo esté en la parte posterior. En esta posición, gire lentamente la pelvis, describiendo el círculo. Al mismo tiempo, doble y extienda la pierna arrojada. Durante el ejercicio, trate de mantener la espalda recta. Haga el mismo número de giros en uno y otro durante 1 minuto.
5. En una posición sentada, extienda las piernas tanto como sea posible. Enderezar una pierna y doblar la segunda. Apóyate a la pierna enderezada para que la espalda permanezca uniforme, y el cofre toca la rodilla. Al mismo tiempo, tire del dedo del pie en la dirección de usted, apretándolo con los dedos. Mantenga la posición durante 1 minuto, luego cambie la pierna.

Cómo sentarse en Twine: Video