Cómo aprender a hacer un salto mortal

Salto es un salto durante el cual el salto es realizado por el golpe en el aire. Salto delantero es un salto básico, en su base, puedes aprender a hacer una vuelta mortal, se llama frasco, así como un salto mortal con rotaciones de tornillos. Todos los saltos enumerados son apropiados en el terreno deportivo, en el gimnasio, en la playa, en la piscina y de vacaciones en la ciudad. Estos lugares también son adecuados para aprender un truco acrobático.

Actualmente, con un aumento en la popularidad de los deportes extremos, los jóvenes quieren aprender cada vez más a realizar un salto mortal, un matraz y rueda. Todos estos saltos requieren un buen entrenamiento deportivo, por lo que si eres una persona antideportiva, siéntete libre de ir a entrenar tus músculos. Porque un truco acrobático es una excelente posesión corporal, y esto requiere músculos obedientes bombeados.

Comenzando a entrenar y realizar un salto mortal, observe las precauciones de seguridad. Un truco acrobático es un complicado y peligroso, si es erupción, no es sin razón que exista su otro nombre "Salto Mortale", lo que significa "salto de muerte" en italiano. Por supuesto, este nombre fue de las paredes del circo, hubo los primeros saltos sobre la cabeza, que fueron realizados por acróbatas a una altura terrible, además sin seguro.

Cómo aprender a hacer un salto mortal en casa

Si tiene una buena preparación física, piernas bombeadas y excelente flexibilidad, puede aprender a hacer un salto mortal. Debes comenzar a prepararte para el salto en un salto mortal al elegir un lugar y entrenamiento psicológico. Si el truco no está en el gimnasio, es importante encontrar un lugar seguro para las clases. Para el entrenamiento, una playa de arena, un césped con tierra blanda, es adecuada, y es mejor estudiar el método de saltar en un trampolín. Este es el método más seguro de todos los listados, además, hace posible sentir bien su cuerpo en el aire. El trampolín casero no es adecuado para estos fines, es demasiado pequeño. Para un entrenamiento completo, tendrá que buscar un trampolín que se instale en los parques de la ciudad, en él puede resolver los elementos de la salto mortal, saltar alto y dar la vuelta al aire.

Si ninguna de las opciones enumeradas no está disponible para usted, cubra la casa con colchones y mantas en casa. Aquí hay un gimnasio improvisado y listo.

El entrenamiento psicológico en el rendimiento de los saltos es muy importante. ¿Recuerdas cómo tenías miedo de saltar por el caballo en la escuela? Pero en este salto no había complejidad particular, y el resto de los niños realizó fácilmente esta tarea. La conclusión es que el miedo no nos permite hacer trucos inusuales para nosotros. Por lo tanto, antes de entrenar, imagina mentalmente lo hermoso que te verás en el salto, resuelva todos los matices de Salto en tu cabeza. Si sientes confianza, puedes comenzar a entrenar.

Para la seguridad de la capacitación, sería bueno invitar a una persona que pueda asegurarse durante el salto mortal. Un amigo que ya ha dominado algunos trucos acrobáticos puede actuar como entrenador y ahora puede dar consejos sensatos sobre la ejecución del salto. A veces, los defectos en el truco son visibles desde un lado: la trayectoria de salto incorrecta, demasiado enderezada hacia atrás, apagando las manos. El asistente puede ver esto y dar consejos para eliminar las deficiencias.

Cómo hacer un salto mortal: secuencia

El salto de Salto es un salto mortal que tiene lugar en el aire. Por lo tanto, debe incluir mortulientes de vuelta y atrás en la preparación, saltos mortales con saltos con manos levantadas. Después del cálido, continúe con el salto, realice en la siguiente secuencia:

•   huir dando 4-5 pasos;
•   Haga un impulso poderoso con dos piernas, al mismo tiempo, levante las manos y entreguen su cuerpo;
•   Morre en el aire para dar saltos mortulientes, tire de las rodillas hacia ti mismo, apretando las manos;
•   Directamente como un resorte en el aire, trate de aterrizar en las piernas medias influencias para no lesionar las articulaciones;
•   Trate de levantarse sin problemas, enderezando la espalda.

Si los primeros intentos terminan en el fracaso, no renuncies a tu intención. Sintonice la victoria, y el salto en el salto mortal ciertamente funcionará. Y la primera vez que la ejecución de elementos no siempre tiene éxito ni siquiera por atletas experimentados.

Cómo hacer un salto mortal

Habiendo dominado el siguiente elemento: un salto hacia atrás, será una figura notable en la playa o en la piscina. Esta habilidad le permitirá hacer saltos fáciles con golpes en el agua y atrapar las miradas envidias de los demás. La mayoría de los que aprendieron a recuperar un salto mortal, afirman que este elemento es mucho más fácil de aprender que un salto mortal por delante.

La preparación para saltar consiste en ejercicios de estiramiento, entrenamiento de salto mortal y salto.

Cómo hacer un salto mortal: ejercicios de estiramiento

Puede realizar cualquier ejercicio familiar para estirar los músculos de los tobillos, el cuello y las manos. El estiramiento sirve como prevención de lesiones y esguinces durante el truco.

1. Siéntate en el piso, endereza las piernas frente a ti. Tire de los calcetines sobre usted mismo, demoré durante 3-5 segundos en esta posición. Relajarse. Luego extienda las piernas lo más amplias posible. Tire de sus pies nuevamente. Relajarse. Realizar 2-3 enfoques.
2. Relaja el cuello y hace rotaciones lentas en el sentido de las agujas del reloj y la espalda. Tiempo de estiramiento 3-5 minutos.
3. Enderezar la mano izquierda hacia adelante, enderezar la palma. Tome su mano izquierda con su mano derecha y estire lentamente hacia el cuerpo. Mantenga por 3-5 segundos en la posición extrema. Relájate los músculos. Haz lo mismo con la otra mano. Haga movimientos de rotación con sus manos, enderezándolos frente a usted. Primero gire en sentido horario, luego en la dirección opuesta.

Cómo recuperar un salto mortal: ejercicios de entrenamiento

1. Saltos mortales. Aprenda a agruparse y hacer saltos mortales de regreso y de regreso. Durante el ejercicio, trate de mantener el centro de gravedad, no desviarse a los lados. Haga que las salidas mortales hacia adelante saltaran, esto ayudará a que sus saltos sean ligeros y poderosos.
2. Salto. Para realizar un salto mortal, debes saltar de un lugar, sin escapar. Por lo tanto, salta de un lugar con dos piernas juntas, bruscamente con las manos con las manos. Puede intentar saltar a través de objetos o de un nivel a otro. Para entrenar saltos, es bueno usar la plataforma de paso. Si esto no es posible, haga una posición fuerte de los medios improvisados. Un salto fuerte es la base de un salto mortal bellamente ejecutado.

Cómo hacer un salto mortal de una barra horizontal

A veces es más fácil para los atletas principiantes hacer un salto mortal desde la barra horizontal. Recomendaciones principales:

1. La barra horizontal debe ser lo suficientemente alta como para pararse de puntillas, no puede alcanzar el travesaño. Tal altura proporcionará el salto para una buena amplitud de Salto y aliviará las lesiones.
2. Agarra el travesaño y tira de las rodillas hacia el cuerpo. Mantenga la cabeza en la misma línea con el cuerpo, sin reclarse.
3. Tire las piernas entre las manos detrás de la barra horizontal, colgando las rodillas en la curva de las rodillas y quitando las manos del travesaño. Sigue colgado en las articulaciones de la rodilla.
4. Balanceándose y agrupando, salta desde la barra horizontal hacia atrás. Este elemento se asemeja a un salto mortal y ayuda a dominar esta habilidad.

Cómo aprender a hacer un salto mortal: ejercicios de pie

1. Sentadillas. Para fortalecer los músculos de las piernas, puedes realizar sentadillas. Párate exactamente, los pies son paralelos entre sí. Siéntese no muy profundamente, las caderas deben ser paralelas al piso. Acostado en esta posición por unos segundos. Regrese a la posición inicial. Realice 15-20 sentadillas.
2. Squats con pesas. Para que la capacitación traiga más beneficios, se ponga en cuclillas con pesas. Para las plumas de pesas femeninas, 0.5 kg en cada mano serán suficientes. Si no hay pesas en su casa, se pueden reemplazar fácilmente con botellas de plástico de agua. Los beneficios para los músculos no serán menos.
3. Lugs. Párate exactamente, endereza la espalda, coloca las manos sobre la cintura. Da un gran paso adelante con el pie derecho, siéntate ligeramente. El muslo y la parte inferior de la pierna deben estar en ángulo recto. Haz lo mismo desde la pierna izquierda. Haga el ejercicio 15-20 veces.
4. Salto. Realice uno por uno: saltar sobre 2 patas, saltar sobre la pierna izquierda, saltar sobre la pierna derecha. Saltando de la sentadilla. Estrujar. Realiza un salto, mientras alisador las rodillas y estira los brazos hacia arriba. Cada vez, intente saltar lo más alto posible.

Cómo aprender a hacer un salto mortal: ejercicios de mano

Puedes fortalecer los músculos de las manos con ejercicios con pesas, empujes y tirones.

1. Ejercicio con pesas. Párate exactamente, recoge pesas. Agradece con tu pie izquierdo hacia adelante. Levanta la mano con pesas, doblándolas en los codos, al nivel de la espalda baja. Este ejercicio no solo bombea los músculos de las manos, sino que también fortalece los músculos del muslo.
2. Ejercicio con pesas. Estar recto. Levante la pierna izquierda y doblen la rodilla, sostenga el peso. Mantenga las pesas en brazos doblados al nivel de los hombros. Al mismo tiempo, levante las pesas, enderezando los brazos y endereza la pierna doblada hacia adelante. A expensas de 1: enderezarse, doblar en la cuenta 2. Realizar 15-20 veces.
3. Lagartijas. Tome las rodillas y las manos, empuje los brazos en los codos. Realice el ejercicio lentamente, respire rítmicamente. Con el tiempo, tomará la posesión de esta opción de empuje, y puede ir de una manera más compleja: empujar desde el piso, pararse en calcetines y palmeras.
4. Tirando hacia arriba en la barra horizontal. Al principio será bastante difícil realizar pull -ups, por lo que puede hacerlo, confiando en sus pies. Son posibles diferentes opciones: estirarse, colgar en las manos.

Cómo aprender a hacer un salto mortal: ejercicios para la flexibilidad

Para aumentar la flexibilidad, los ejercicios de yoga, la inclinación, la torsión y los ejercicios de fitball son adecuados.

1. Bote. Se realiza acostado en el estómago. Levante los brazos y las piernas rectas en el aire. Permanecer en esta posición durante 10-15 segundos. Relajarse. Repita 8-10 veces.
2. Acuéstate de espaldas. Dobla las piernas en las rodillas, pon los pies en el piso. Las manos colocan a lo largo del caso. Levanta las caderas, permanece durante 10-15 segundos. Regrese a la posición inicial.
3. Inclinado hacia adelante. Párate exactamente, levanta los brazos. Inclínate hacia adelante, tratando de tocar el piso con los dedos. Realizar 15-20 veces. Con el tiempo, aumente la amplitud de las inclinaciones, sacando las palmas al piso.
4. Retortijón. El ejercicio requerirá un palo gimnástico. Párate recto, pon el palo de gimnasia sobre tus hombros, sostenga las manos junto al palo en el nivel del hombro. Haga retorcerse a la izquierda y a la derecha, aumentando gradualmente la amplitud del movimiento. El tiempo de ejercicio es de 3-4 minutos, pero gradualmente puede aumentar a 10 minutos. Durante este ejercicio, los músculos abdominales oblicuos están entrenados, se resuelve una cintura y aumenta la flexibilidad.
5. Puente. Para realizar un salto mortal, este ejercicio debe dominarse perfectamente. Aprender a realizarlo más convenientemente cerca de la pared, y aún mejor, la pared sueca. Presente la espalda a la pared. Regrese 1 paso adelante. Coloque las piernas a una distancia de 40-50 cm, los pies son paralelos. Levanta los brazos.

Tirando la cabeza hacia atrás, comienza a inclinar a la pared. Sintiendo la pared con las palmas de la pared, cruza los dedos sobre ella, inclinándose muy lentamente. Baja por tus palmas al piso. El puente resultó. Puede volver a la posición inicial de la misma manera, adheriéndose a las paredes.

Si tiene una pareja, pídale que lo asegure durante el entrenamiento. Entonces no necesitas la ayuda de la pared.  Es mejor realizar el seguro parado en el costado del atleta, sosteniéndolo por la parte baja de la espalda desde abajo. La experiencia muestra que con el seguro, puede aprender rápidamente a subir al puente y volver a su posición original.

En el proceso de preparación para el rendimiento del salto mortal, incluye constantemente el puente en el entrenamiento, lo que lo hace varias veces. Complicar el ejercicio, acercando las manos lo más cerca posible de las piernas. Lejía en esta posición durante 10-20 segundos. Trate de sumergirse un poco de ida y vuelta.

Después de haber aprendido a cumplir con el salto mortal, no solo verá las miradas de admiración de los amigos, sino que también aumentará su autoestima. No se desespere, si al principio todo sale mal o no funciona en absoluto, sea persistente y no pierda la confianza en sí mismo. ¡Definitivamente tendrás éxito!

Cómo aprender a hacer un salto mortal. Video

En el video, el instructor lleva a cabo un entrenamiento de salto mortal. Se dan recomendaciones sobre la implementación del salto y el cumplimiento de las precauciones de seguridad.