¿Qué es la resistencia al estrés psicológico, definición? Cómo desarrollar resistencia al estrés, técnicas

Un ritmo de trabajo frenético, tensión constante, un cambio intensivo de las condiciones modernas son las tendencias actuales en nuestro tiempo. Tal intensidad de eventos contribuye a la acumulación de emociones negativas. Con el tiempo, su número alcanza un máximo, y una persona entra en un estado estresante. Todos reaccionan a una tormenta tan emocional a su manera, y su comportamiento en este momento refleja su nivel de resistencia al estrés. ¿Qué debe entenderse este término de moda, cómo evaluar sus habilidades para controlar las emociones y qué métodos ayudan a desarrollar rápidamente una alta resistencia al estrés?

Resistencia al estrés - Definición de conceptos

Ni el alto estatus en la sociedad, ni la posición oficial, ni el estado civil nos protegen de las emociones negativas.  Desafortunadamente, no podemos valorarnos por completo del estrés, la ira, el descontento, el insulto, la decepción. Pero cambiar su actitud hacia las emociones negativas que han surgido puede hacer cualquier persona. Tal capacidad de aceptar filosóficamente la situación difícil para la percepción emocional de la situación y se llama resistencia al estrés.

En otras palabras, una persona con alta resistencia al estrés escuchará con calma el monólogo gritando del Chef enojado, y después de salir de su oficina regresará con calma a sus deberes. El pasajero resistente al estrés en el transporte público a la grosería de otras personas también reaccionará con calma.

¡Nota! El concepto de "resistencia al estrés de la personalidad" significa un conjunto de cualidades personales que ayudan a experimentar con calma una fuerte carga (intelectual, psicológica, de mayor frecuencia).

La resistencia al estrés puede parecer muy importante solo para el crecimiento laboral y profesional. Pero, de hecho, facilita enormemente la vida cotidiana, protege la salud y las relaciones con los familiares. Dos funciones básicas ayudan a comprender el papel de la resistencia al estrés en la vida humana.

La primera función de la resistencia al estrés es asegurar la salud del cuerpo reduciendo los efectos negativos. No es ningún secreto que el estrés experimentado termina con un ataque de dolores de cabeza, noche de insomnio, temblor de las manos, ascenso de presión, mal de pozo e incluso una pérdida de vitalidad. Por lo tanto, la resistencia al estrés en esta situación es simplemente necesaria.

La medicina explica esta condición mediante la liberación de la hormona del estrés - cortisol. Como regla general, la mala salud pasa rápidamente, pero las consecuencias para la salud permanecen para siempre. De las consecuencias más graves del estrés, los médicos distinguen una disminución de la inmunidad, patologías autoinmunes, cáncer, infecciones virales.

Las segundas funciones importantes de la resistencia al estrés psicológico es una ligera percepción de situaciones de vida e independencia emocional en todas las áreas de existencia. Tal libertad da a una persona tolerante al estrés muchas ventajas:

• Puede hacer su trabajo sin restricciones, estudiar, pasatiempos: no interferirá con el ruido a su alrededor, el descontento del jefe y los problemas familiares.
• Tal persona siempre se destaca entre la multitud, lo que aumenta significativamente sus cualidades profesionales: parece un individuo tranquilo y autosuficiente. Tal persona es un líder indiscutible.
• El tremendo desarrollo de la resistencia al estrés en los humanos le permite encontrar siempre una salida a la situación, incluso cuando hay un fuego, inundación o terremoto. Es capaz de evaluar claramente las situaciones sin sucumbir a un pánico de masa. Su lema principal: "¿Por qué correr y nervioso si el tren ya se ha ido"?
• La grosería, las críticas, las intrigas que tal persona simplemente no se da cuenta. Es difícil confundirlo, engañar, enfurecer.

¡Interesante! Los psicólogos han establecido que en el mundo no hay más del 30% de las personas con resistencia al estrés innato. Son ellos ellos los que se convierten en excelentes rescatistas, militares y médicos de ambulancia.

Cuatro modelos de resistencia al estrés: estamos buscando nuestro lugar en situaciones estresantes

El cerebro humano en el momento del estrés recibe y procesa un cierto flujo de información. Esto puede suceder de acuerdo con un determinado escenario, y durante el desarrollo de teorías científicas, se establecieron cuatro categorías de personas:

1. Resistente al estrés. Personas que no saben cómo y no quieren adaptarse a la situación. Dicen sobre ellos que están "duros", sus principios y actitudes de vida siempre permanecen sin cambios. Cualquier fluctuación negativa los introduce en un estado de estrés. En momentos críticos, pierden el autocontrol, susceptible de pánico o agresión, no pueden percibir claramente la situación y encontrar una salida.
2. Lleno de tensión. Las personas perciben adecuadamente los cambios graduales en su entorno. Pero un problema que surge bruscamente puede conducir a un estrés severo e incluso a la depresión. Con una disposición intencional de prioridades y trabajando en su problema, se produce un aumento gradual en la resistencia al estrés. Con la experiencia, esas personas se vuelven más equilibradas y ya pueden actuar adecuadamente en condiciones de estrés.
3. Estrés -custodia. Personas principales que son capaces de razonables a los cambios fuertes. Pero el estrés emocional prolongado los saca. En otras palabras, en situaciones de emergencia ocupan una posición de liderazgo y resuelven el problema, y \u200b\u200bcon un conflicto lento caen en depresión.
4. Resistente al estrés. Las personas que con calma calmada fría perciben cambios inesperados o planificados no son susceptibles de la destrucción emocional, no se pierden incluso en las situaciones más difíciles. Lo único que no pueden hacer son las tragedias personales en la familia.

¿Por qué es tan importante la alta resistencia al estrés en el trabajo?

La actividad laboral es una parte integral de la vida. Allí pasamos en una gran mitad del día, nos comunicamos con colegas, aprendemos algo nuevo, ganamos pan. Por lo tanto, queremos no ser fáciles de cumplir con nuestras obligaciones, sino también estar de buen humor, de modo que el día pase bien.

El trabajo siempre se mantiene al día con el estrés: el contrato se rompió, no tuvo tiempo para hacer un informe, la computadora se rompió, informó el jefe ... hay muchos de ello. Y solo la resistencia al estrés desarrollada ayuda a sobrevivir tales momentos con ironía.

¡Nota! Cada uno, sin excepción, el líder está buscando empleados con tal habilidad. Por lo tanto, los gerentes de reclutamiento de personal competentes y las agencias de personal evalúan o incluso diagnostican la resistencia al estrés en la primera entrevista sobre el empleo.

Evaluamos nuestras capacidades: una prueba de resistencia a la prueba

Un psicólogo competente puede determinar con precisión el nivel de resistencia al estrés humano. Pero las pruebas de cuestionario terminadas que pueden indicar cuánto se desarrolla esta calidad es muy popular.

Estudie cuidadosamente la prueba en la foto a continuación, marque todas las situaciones de la vida que han tenido lugar durante el año pasado de la vida. Al final, resume los números recibidos.

Ahora puede evaluar su nivel de adaptación social:

• Menos de 150 puntos: el mayor grado de resistencia a las situaciones de estrés. Un buen indicador para un puesto de último año. La personalidad entrevistada experimenta cargas estresantes mínimas, evalúa sensiblemente ninguna crítica, no se pierde en fuerza mayor. Trabaja efectivamente (estudios) sin daños a la salud.
• 150-199 puntos: un alto grado. La resistencia al estrés está bien desarrollada, lo que permite minimizar el desperdicio de energía para restaurar el fondo emocional. En situaciones de emergencia, una persona puede recolectarse y resolver rápidamente el problema. Este resultado le permite ocupar una posición alta.
• 200-299 Puntos resistencia al estrés umbral. Una persona es capaz de controlar solo experiencias emocionales menores. La apariencia simultánea de varios problemas es causada por un estrés severo, cuya eliminación requiere mucho esfuerzo y tiempo. Tales personas pueden desempeñar el papel de un líder solo rodeado de un pequeño equipo.
• De 300 y por encima de la baja resistencia al estrés. La persona entrevistada es una persona vulnerable que no puede tomar decisiones. Para mejorar la resistencia psicológica requiere una autohipnosis minuciosa y la revisión de las posiciones de la vida.

Resistencia al estrés: cómo desarrollar estabilidad emocional

Los psicólogos dicen que frenar sus emociones en condiciones de estrés es bastante real. Y no importa si tienes las características de un líder moralmente estable o no. Lo principal es determinar las prioridades para usted y sintonizar el éxito. Para hacer esto, ofrecen dominar técnicas de resistencia al estrés.

El primer truco - una evaluación real de lo que está sucediendo. Debe calmarse y hacerse tres preguntas principales: "¿Qué tan importante es esto para mí?", "¿Esta situación afectará mi futuro?" Y "¿Puedo al menos cambiar el giro de los eventos?"

Considere dos situaciones. En el primer caso, llegó tarde al tren (avión, autobús) y, por supuesto, ya no puede cambiar nada. Lo único que queda es esperar el próximo tren. ¿Cuál es el significado de sus experiencias, ira, ansiedad?

En otro ejemplo, usted es un comprador habitual en un supermercado cerca de la casa y cada vez se encuentra con trabajadores no calificados. Esto te molesta, e involuntariamente entras en conflicto, destruyendo las células nerviosas. También hay una salida: comience a ir a otra tienda con más personal profesional.

Estos dos ejemplos muestran que hay dos modelos de situaciones estresantes: en el primero, es imposible cambiar cualquier cosa, en el segundo, puede cambiar la situación para mejor. Por lo tanto, en el ejemplo del tren, debe aceptar con calma lo que está sucediendo, y en el ejemplo con la tienda, cambie sus acciones y, por lo tanto, elimine el factor de estrés.

La segunda recepción es liberación de emociones negativas. Los momentos desagradables penetran profundamente en el cerebro y si los desplazan en la cabeza durante mucho tiempo, entonces el estrés no se puede evitar. Por lo tanto, debe dar rienda suelta a todas las emociones pobres. Puedes hacer esto de manera diferente:

• Ingrese la lava de los boxeadores y de vez en cuando para boxear una pera.
• Entra en el bosque y grita allí al agotamiento.
• Tome un diario de quejas y escriba malos recuerdos en él.

La tercera recepción es   La habilidad reflexiona rápidamente sobre tus acciones. Solo una persona segura con atención bien desarrollada puede responder con calma a la agresión desde el exterior.

Entrenar tal habilidad ayudará a participar en los juegos del equipo "Bray-Ring" o "¿Qué? ¿Dónde? ¿Cuándo? Tal pasatiempo le enseñará cómo tomar rápidamente una decisión reflexiva, manteniendo la calma y el sentido común.

Cuarta recepción - mantener la salud. Solo una persona con excelente pozo retiene la resistencia del espíritu. Por lo tanto, es necesario tratar enfermedades crónicas, especialmente el sistema endocrino, templar el cuerpo, siempre tener tabletas de la cabeza, presión y dolor dental a mano.

Cómo aumentar la resistencia al estrés: ayuda psicológica

Si comprende que se le dan los ataques de pánico y agresión en condiciones de estrés nervioso, puede usar métodos asequibles para aumentar la resistencia al estrés:

• Respiración de relajación: la respiración correcta le permite fortalecer el sistema nervioso, armonizar el fondo emocional. Puede usar cualquier metodología. Ejercicio básico: a través de la nariz una respiración lenta profunda, una exhalación aguda a través de la boca.
• Psicoterapia: los psicoterapeutas en ejercicio han estudiado durante mucho tiempo este problema y ofrecen sesiones optimizadas para aumentar la adaptación emocional. Varias sesiones ayudarán a comprender en qué canal necesita mudarse y qué problemas psicológicos deben eliminarse en primer lugar.
• Yoga, Meditación: las prácticas orientales pueden tranquilizar incluso a la persona más desequilibrada emocionalmente. La conciencia de uno mismo en este mundo y ganando armonía ayudará a mejorar la calidad de su vida.

Ahora sabes cómo desarrollar resistencia al estrés. Si hace los máximos esfuerzos, puede encontrar tal habilidad usted mismo. Pero cuando no tienes suficiente motivación, es poco probable que alcances el objetivo. Afortunadamente, hay muchos entrenamientos grupales e individuales sobre el desarrollo de la resistencia al estrés. Ciertamente ayudarán a aumentar su estabilidad emocional y le enseñarán a vivir sin estrés.

Video "Desarrollo de resistencia al estrés"