Ejercicios de kegel

Los ejercicios de Kegel obtuvieron su nombre a nombre del autor. Fueron desarrollados en el siglo XX por el profesor de medicina Arnold Kegel.  Los ejercicios del Dr. Kegel se fortalecen y se permiten mantener los músculos pélvicos en el tono, lo que, a su vez, sostiene los órganos internos.

Como resultado del debilitamiento muscular después del embarazo, como resultado del exceso de peso o cambios relacionados con la edad, se omiten los órganos internos. Esto conduce a enfermedades femeninas, a problemas con la vejiga, a un deterioro en la vida íntima.

Los ejercicios de Kegel se pueden hacer en cualquier entorno conveniente para usted. Para hacer esto, no necesita ir al gimnasio, regístrese en el entrenador. Puede comenzar con las clases más cortas, literalmente durante 3-5 minutos, de modo que no aparecen sensaciones dolorosas desagradables. Poco a poco, se debe aumentar el número de repeticiones y tiempo de entrenamiento.

Es muy conveniente hacer ejercicios de Kegel en un entorno doméstico, mientras ve programas de televisión, trabaja en una computadora, realiza tareas domésticas. Algunos realizan ejercicios de camino al trabajo, sentados en el transporte. Esto es absolutamente imperceptible para los demás.

Los ejercicios de Kegel no tienen como objetivo aumentar los músculos enormes, sino a la capacidad de poseer de manera flexible y suave los músculos del piso pélvico.

Cómo realizar ejercicios de Kegel

Antes de realizar ejercicios, es necesario determinar dónde son los músculos del piso pélvico. Para sentirlos, trate de suspender la micción comenzada. En este caso, los músculos que entrenan según el método de Kegel se esforzarán.

No se recomienda utilizar la suspensión de la micción en forma de entrenamiento.

Al principio, los ejercicios de Kegel se realizan mejor acostados. Para que pueda controlar sus sensaciones, comprenda si los músculos están tensos.  Acuéstese boca arriba, brazos a lo largo del cuerpo, doble las piernas un poco en las rodillas. La posición inicial para realizar ejercicios de Kegel, en la foto. Para controlar la corrección de la ejecución, toque los músculos abdominales, no deben ser tensos.

Ahora debe intentar reducir los músculos durante unos segundos, luego dejar ir. Todo el significado de los ejercicios de Kegel es en alternar la tensión y la relajación muscular.

La efectividad de los ejercicios de Kegel será mayor si se realizan regularmente.

Juego de ejercicios de Kegel

Ejercicios de Kegel para mujeres embarazadas

Se recomienda que los ejercicios de Kegel para mujeres embarazadas sean dominados por aquellos que solo planean el embarazo. Esto ayudará a mejorar el bien durante el embarazo, preparar los músculos para el proceso de nacimiento, ayudará a la madre más fácilmente de dar a luz sin recibir brechas dolorosas. Los músculos entrenados elásticos acelerarán el proceso de parto y aliviarán el dolor.

Los ejercicios de Kegel para mujeres embarazadas se recomiendan no solo sentarse en una silla o mentir, sino también acostados de lado y en cuclillas.

El complejo para mujeres embarazadas consta de 3 ejercicios.

1. El ejercicio principal de la metodología de Kegel es un retraso. Apriete los músculos del piso pélvico. Retire durante 5 segundos, deje ir. Repita varias veces.
2. Un ejercicio complejo se llama "ascensor". Alternativamente, forzue los departamentos: "pisos" de la vagina, que van desde el departamento inferior hasta la parte superior. Luego, el regreso de arriba a abajo, relajando los músculos.
3. Ejercicio "ola". Primero cuele los músculos del ano, luego la vagina. Relájese en el orden inverso, como una ola.

Ejercicios de Kegel después del parto

Durante el embarazo y el parto, los músculos se extendieron, se volvieron menos elásticos, ahora tomará tiempo restaurarlos. El uso de los ejercicios de Kegel los hará elásticos y fuertes.  Puede comenzar a realizar ejercicios desde el primer día, si no hubo complicaciones durante el parto.  Esto acelerará el proceso de poner los músculos al tono. Es aconsejable consultar a un médico, dirá en detalle qué ejercicios son útiles para una madre joven.  Si hay sensaciones dolorosas desagradables, los ejercicios deben detenerse.

Los ejercicios de Kegel para fortalecer los músculos después del parto deben comenzar con la tensión de los músculos del perineo, manteniendo en un voltaje de 3-5 segundos.

A continuación, pase a ejercicios más complejos:

1. Los músculos del perineo y la vagina se reducen alternativamente durante 10 segundos. Luego relájate por el mismo tiempo.
2. Ejercicio "ascensor". Apriete los músculos en el fondo de la vagina, detenga durante unos segundos, se mueva gradualmente a la siguiente etapa, aumentando gradualmente, pasando 4-5 etapas, proceden gradualmente a la relajación de los músculos en el orden inverso.

Ejercicios de Kegel para hombres

El estancamiento en hombres en la pelvis puede causar prostatitis. Un complejo de ejercicios de Kegel con ejecución sistemática es una excelente herramienta para la prevención de esta enfermedad.

Como resultado de los ejercicios de Kegel en los hombres, el músculo púbico y de los códigos está entrenado. Para determinar dónde se encuentra este músculo, la micción debe retrasarse. Ese músculo, que, como resultado, se llama lap-kopchikova. Un hombre que realiza regularmente ejercicios de Kegel mejora una erección y se produce la capacidad de extender las relaciones sexuales.

Un complejo de ejercicios de Kegel para hombres consiste en alternar tensión y relajar el músculo de botón púbico. El número de tales alternancias está aumentando gradualmente. El efecto de los ejercicios de Kegel ocurre solo en clases sistemáticas.

Control sobre el músculo. Apriete el músculo coconuto púbico, luego relájese. Repita varias veces, haga 10 enfoques al día.

1. Para mejorar la resistencia. Apriete el músculo, mantén un tiempo en un estado tenso. Aumenta gradualmente el tiempo en que el músculo está en tensión.
2. Para aumentar el área de acción muscular. Apriete el músculo lentamente, en 5-7 segundos. También relájate lentamente.
3. Para aumentar la velocidad. Apriete y relaje el músculo lo más rápido posible. Repita al menos 10 veces.

Ejercicios de Kegel para el tratamiento y prevención de enfermedades femeninas

Con algunas patologías femeninas, por ejemplo, la omisión uterina, con la ayuda de ejercicios simples, una oportunidad real parece evitar la intervención quirúrgica. Los ejercicios de Kegel fortalecen los músculos del piso pélvico. Por lo tanto, se recomiendan para mujeres después de la cirugía para eliminar el útero para restaurar y fortalecer los músculos que apoyan los órganos internos.

Un complejo de ejercicios de Kegel para el tratamiento y prevención de enfermedades femeninas:

1. Compresión. Apriete lentamente los músculos, cuente lentamente hasta 3 y relájese igual de lentamente.
2. Abreviaturas. A un ritmo rápido, cuele y relaje los músculos íntimos. Imite las olas de las alas de la mariposa.
3. Emprendedor. Imitación de un acto de defecación o intento tribal. No haga esfuerzos excesivos, funcione fácilmente, rítmicamente y rápidamente.

Ejercicios de Kegel con un simulador

Kegel Simulator se recomienda para entrenar los músculos del piso pélvico, que es una prevención de enfermedades femeninas inflamatorias, para mejorar la función sexual y el entrenamiento de los músculos íntimos.

Hay diferentes simuladores para realizar ejercicios de Kegel. Por lo tanto, si ya ha dominado la técnica durante algún tiempo y desea mejorarla, puede elegir y comprar un simulador.

Kegel Simulator con bolas es bolas de diferentes tamaños, que la mujer pone sola en la vagina antes de realizar ejercicios. Cada mujer se selecciona individualmente.

Antes de usar, la pelota debe desinfectarse. Es más fácil para principiantes realizar ejercicios mentirosos. En el futuro, los ejercicios se realizan de pie, esto le permite controlar mejor la tensión muscular.

Reseñas sobre ejercicios de Kegel

Los médicos practicantes confirman la efectividad de los ejercicios de Kegel. Actualmente, esta técnica ha comenzado a preparar a una mujer para el parto, para restaurar las funciones del cuerpo después del parto y las operaciones ginecológicas.

Los ejercicios de Kegel son practicados por médicos de todo el mundo. Esta es realmente una técnica que todos usan.

Las mujeres que se dedican a los ejercicios de Kegel responden solo positivamente: el bien, el aumento de la ruta aumenta el estado de ánimo, el deseo sexual y la calidad del sexo aumentan significativamente.  Los músculos íntimos bien entrenados hacen que una mujer sea más sensual y hace posible alcanzar el orgasmo más fácilmente.

Hay pocas contraindicaciones para realizar los ejercicios de Kegel, pero lo son.

1. Inflamación del sistema de orina.
2. Período postoperatorio.
3. Enfermedades vasculares en las extremidades pélvicas y inferiores.
4. Tumores.

Ejercicio de Kegel. Video

Cómo hacer los ejercicios de Kegel con el simulador "Bolas de Kegel" se puede ver en el video: