Técnica de caminata escandinava. Técnica de caminata escandinava. Caminata escandinava para perder peso y curación.

La actividad motora en el aire fresco se usa tradicionalmente como una de las mejores maneras de mantener una buena forma física, porque tales clases en el parque o en el bosque le permiten mejorar el tono y mejorar su cuerpo. Como un medio que le permite perder peso, así como eliminar el estrés y la dolencia, puede aplicar caminata escandinava. Este deporte único combina muchas ventajas, está disponible para todos y no requiere entrenamiento especial.

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Historia de la aparición de caminata escandinava

Inicialmente, caminar sobre palitos usó pastores en una zona montañosa. Para fines de bienestar, la actividad motora con palos se ha utilizado durante mucho tiempo. Los esquiadores finlandeses hace más de 50 años comenzaron a usarlo para mantener el cuerpo entre las temporadas de esquí, y tal entrenamiento sin esquís resultó ser muy efectivo. Los principios y la técnica de caminar escandinavo (también se llama norte o finlandés), basados \u200b\u200ben ejercicios de verano con esquiadores con palos, se formularon por primera vez en los años setenta.

Además, tal caminar gradualmente tomó forma en un deporte separado. A finales del siglo XX, el equipo especial en forma de bastones apareció a la venta por primera vez. Este tipo de actividad motora ha ganado popularidad y extendido a varios países. Actualmente, la Asociación de Caminata Escandinava incluye más de 20 países, y se realizan alrededor de 40 entrenamientos regulares.

Ventajas de la técnica de caminata escandinava

Se deben atribuir las ventajas indudables de usar este tipo de actividad motora:

el personaje de toda la temporada, a diferencia de la carrera, la técnica de caminar escandinavo le permite participar en él en cualquier condición climática (en invierno en caminos resbaladizos que el equipo utilizado ayudará a no tropezar e insistencia en la caída);
este deporte implica un aire fresco: en tales condiciones, con cargas dinámicas, el cerebro en modo mejorado está saturado de oxígeno;
carga distribuida uniformemente en varios grupos musculares. La caminata escandinava es muy útil para mejorar el tono muscular del hombro y el cinturón dorsal, así como los brazos y las piernas;
a diferencia de la caminata diaria, durante el cual funcionan el 45% de los músculos, aproximadamente el 90% están involucrados en el uso de técnicas de caminata escandinava;
la quema de calorías más activas en comparación con la caminata simple es del 40-45%. Los beneficios del Northern Walk son indudables: con la ayuda de un entrenamiento por hora, puede deshacerse de 400 kcal, como resultado de una capacitación de media hora, el metabolismo acelera durante todo un día;
dichas clases entrenan el músculo cardíaco, reducen el riesgo de desarrollar hipertensión, aliviar la depresión, la neurosis y el insomnio. Durante el entrenamiento, el pulso de una persona que usa la técnica de caminar escandinava está ligeramente intensificada, sobre 10-15 latidos por minuto;
estos entrenamientos le permiten descargar la columna, prevenir el desarrollo de osteoporosis, fortalecer el corsé muscular y aumentar la resistencia del cuerpo en su conjunto. Con su ayuda, puede ajustar la postura y deshacerse de las sensaciones desagradables con la osteocondrosis;
el uso de técnicas de caminata escandinava le permite acelerar la recuperación después de las lesiones.

Scandinavian Walking with Sticks está disponible para todos y un tipo seguro de actividad física, ya que se caracteriza por una carga de ahorro en la columna vertebral, la cadera y las articulaciones de la rodilla. La técnica de caminar escandinava se puede usar a cualquier edad, incluidos los casos en que otros tipos de actividad física están contraindicadas, incluso para las personas mayores, así como en presencia de un exceso de peso significativo. Gracias a una disminución en la carga traumática, este tipo de actividad física curativa se recomienda para personas con enfermedades articulares.

Técnica de caminata escandinava para perder peso

Gracias a la combustión activa de calorías con un pequeño costo de esfuerzo, la caminata escandinava es efectiva para la pérdida de peso. Si no tiene deseo ni tiempo para el entrenamiento regular en el gimnasio, es bastante realista perder peso con este tipo de actividad motora, porque la técnica de caminata escandinava es simple, y es aún más fácil dominarla que la bola de fitness. Además, dicho entrenamiento no causa estrés y fatiga, por regla general, a pesar de la carga tangible en los músculos, después de las clases de la caminata escandinava, los "caminantes" llamados SO sienten un aumento de vigor. Según los costos de las calorías, la lección de reloj de la caminata escandinava reemplazará la carrera de un cobarde o entrenamiento en la sala de gimnasia.

Según la investigación clínica, los ejercicios de caminata escandinavos estimulan un metabolismo más intenso, aceleran la eliminación de toxinas del cuerpo, alivian el estreñimiento, normaliza la función intestinal, así como el sistema cardiovascular, y contribuyen a la curación del cuerpo como un todo. Según las revisiones proporcionadas en Internet, las clases de escandinavo caminan 3 veces por semana durante un mes le permiten perder 2.5-3 libras adicionales.

Contraindicaciones al uso de la técnica de caminata escandinava

Este tipo de actividad motora lleva una carga de ahorro en el cuerpo, por lo que las restricciones para realizar un entrenamiento tan cómodo y no traumático son mínimas. Sin embargo, hay algunas contraindicaciones para la caminata escandinava. Estos incluyen:

exacerbación de enfermedades crónicas;
el período de recuperación después de la operación en la cavidad abdominal (antes de la resolución del médico);
aumento de la presión en forma de una crisis hipertensiva y un trabajo deteriorado del sistema cardiovascular. En el modo normal de su funcionamiento, por el contrario, son muy útiles.

Los principios de la técnica de caminata escandinava

Northern Walking no es ordinario con la adición de soporte a los palos, ya que es necesario usar equipos especiales. Con la ayuda de palos, puede moverse más activamente sin el costo de los esfuerzos especiales. Dichas clases no necesitan un estudio preliminar de instrucciones complejas para la caminata escandinava, movimientos simples, como con la caminata ordinaria, la pierna izquierda se mueve hacia adelante sincrónicamente con el pie derecho y viceversa.

Para que el movimiento con palos ocurra lo más convenientemente posible y sin cargas innecesarias, vale la pena considerar las siguientes características características de la técnica de caminata escandinava:

la parte posterior debe mantenerse uniformemente, mientras se inclina ligeramente el cuerpo del cuerpo hacia adelante con cualquier movimiento;
cada paso debe comenzar desde el talón, moviendo gradualmente el soporte de la pierna a la punta. Se requiere que al caminar, toda la superficie del pie toca el suelo;
la técnica de caminar escandinavo proporciona pasos más amplios que con caminata diaria;
debe elegir un ritmo conveniente y mantener una velocidad uniforme, sin un cambio brusco en el ritmo y paradas repentinas;
al caminar por el palo, deben avanzar con mangos que usan movimientos lisos no nombrados. Además, es necesario mantenerlos demasiado duros, pero lo suficientemente fuertes. Los palos no deben ser arrastrados detrás, su función principal es admitir;
es necesario colocar palos en un ángulo de inclinación suficiente para la libre movimiento de las extremidades hacia adelante;
las manos al caminar se mueven fácil y libremente, sin mucho esfuerzo. En el momento de la repulsión, la palma permanece ligeramente aparte, se requiere completar el movimiento con un soporte en el colocado, la parte inferior del palo se aleja del suelo cerca de las caderas.

Los movimientos característicos de la caminata escandinava son perfeccionados durante el entrenamiento, mientras que no hay requisitos para el entrenamiento físico. La mayoría de las personas seleccionan una forma conveniente de moverse instintivamente. La duración de las clases por caminata escandinava y su intensidad debe seleccionarse individualmente.

Cómo elegir el equipo correcto

Para las clases, la caminata escandinava no necesitará un equipo voluminoso y costoso. Las clases de caminata del norte generalmente se llevan a cabo en el bosque, parques, cuadrados, por lo que debe moverse por asfalto, tierra o hierba. Para las clases de Scandinavian Walking, no se recomienda usar zapatos con una suela dura, vale la pena elegir un modelo conveniente flexible: las zapatillas son óptimamente adecuadas. La ropa para el entrenamiento debe seleccionarse por razones de conveniencia y condiciones climáticas específicas, mientras que es importante que no limite los movimientos y es bastante cómodo moverse en él. No debe usar suéteres gruesos pesados, es mejor elegir varias capas de ropa ligera. En un clima fresco y lluvioso, puede usar un rompeolas o una chaqueta impermeable, así como, si es necesario, guantes ligeros.

Para que las clases vayan de la manera más eficiente posible, el equipo debe seleccionarse cuidadosamente. Los bastones para caminar de Skandinavia se parecen al esquí, pero difieren en una longitud más pequeña (aproximadamente 15 cm). Además, están equipados con una montura conveniente para las manos. Los modelos continuos y telescópicos hechos de aluminio, aleación de carbono de aluminio, así como plástico con la adición de fibras de carbono se presentan a la venta.

Si está interesado en información sobre cómo elegir palos para caminar escandinavo, al seleccionar este equipo, se deben tener en cuenta los siguientes matices:

los modelos de esquí de palos con fijación en forma de bucle para este deporte no son adecuados, será necesario comprar palos especiales con mangos de goma cómodos y no deslizantes. Estos productos están equipados con un montaje en forma de un sin dedos, llamado "lanzador". Es necesario que este dispositivo esté bien (pero sin presión) en el brazo, apretando la palma y la muñeca. Puede elegir el soporte de acuerdo con el tamaño de la mano (S-L) o comprar un modelo con un sujetador ajustable. Los modelos más caros están equipados con un sistema de desconexión rápida: en este caso, con un clic en el botón, puede desconectar el palo sin quitar la oscuridad;
desde abajo, el palo para caminar de Skandinavian está equipado con una punta de carburo de tungsteno; tal "pico" es adecuado para la repulsión del suelo y la arena. Para un movimiento silencioso y conveniente sobre asfalto, "zapatos" de goma, que suaviza la vibración, se pone palitos. Los modelos de alta calidad pueden incluir un conjunto de boquillas, incluso para el movimiento en la nieve y el hielo. Vale la pena adquirir consejos intercambiables, ya que abrupen lo suficientemente rápido. Los palos plegables (telescópicos) se transportan convenientemente, además, es fácil colocarlos a la altura deseada. Sin embargo, algunas desventajas son inherentes a tales modelos: sus fijadores pueden romperse si la arena o el agua se meten en ellos, se congelan en invierno, con el tiempo estos productos comienzan a atacar cuando caminan y no se pliegan a tiempo.

Los instructores experimentados aconsejan dar preferencia a modelos completos, ya que son más fáciles, favorablemente difieren en la facilidad de uso, confiabilidad y durabilidad. Para la máxima conveniencia de usar la altura del palo debe seleccionarse de acuerdo con el crecimiento del "caminante", se desarrolló una fórmula especial para esto. El indicador de crecimiento debe multiplicarse por el valor con el valor: