Runging Program para pérdida de peso. Cómo correr para la pérdida de peso correctamente

¡Correr traerá los cambios más inesperados! Combustión efectiva de calorías, sensaciones indescriptibles de libertad, capacidades de la fuerza de su cuerpo y velocidad. Una persona moderna a menudo realiza actividades pasivas en términos de promoción de la salud, limitada a la observación y los comentarios. Como resultado, solo un pequeño porcentaje de la población sabe sobre los beneficios de los ejercicios de funcionamiento.

La introducción de los servicios de la computadora crea la lentitud: la técnica de la casa, en el trabajo, los medios de bolsillo en forma de tabletas, teléfonos con sus cerebros. Los casos de elección de la actividad en la dirección de los juegos virtuales, los simuladores no son raros que los juegos callejeros reales, la misma carrera, fútbol, \u200b\u200bsenderismo, patinaje, rodillos. Cuanto más tiempo permanezca el quinto punto en una posición estática, más medidas cardinales destinadas a luchar con el exceso de kilogramos. Casi todas las personas pueden correr y esto no requiere grandes inversiones financieras. Necesitarás zapatos de temporada y ropa adecuada.

Cómo correr para la pérdida de peso correctamente

• El comienzo es suave, aterriza en el talón, rodando sobre el dedo del pie, y los profesionales ya están cayendo sobre calcetines, cargando la parte inferior de la pierna.
• La suela toca completamente la superficie, el cuello y la columna se enderezan. Las zapatillas de deporte con una suela que absorbe el choque, la plantilla suave, las zapatillas de deporte no son adecuadas.
• Para agitarle las manos con el caso, modestamente ayudándose a usted mismo.
• Hacen una ruta, asignan suficiente tiempo para implementar el plan. Se puede verificar un buen resultado después de 2 meses.
• A continuación habrá una tabla de un esquema de ejecución simple para perder peso.

Cómo comenzar a correr para perder peso

El gradual es un aliado de un principiante. Un experimento sobre el bobinado de 30 km en un día no traerá retorno, con las consecuencias de la producción de la pérdida de energía, posiblemente lesiones, la falta de voluntad de levantarse de la cama de los músculos de ruptura. Una pequeña botella de agua fija necesariamente se lleva a cabo para apagar la sed, un jugador con una agradable música dinámica. Al elegir un sistema de capacitación, comienzan cualquier día, y para comenzar no esperan una señal de arriba.

Corre por la mañana o por la noche para perder peso

La pregunta surge antes del recién llegado: ¿cuándo correr, por la mañana o por la noche? Es difícil responder inequívocamente. Ambas opciones serán correctas si son convenientes para los humanos.

Corriendo por la mañana para perder peso

• Es importante saber que la grasa comienza a dividirse después de 30 minutos. Correr. Sin embargo, el principiante no podrá resistir de inmediato tales cargas.
• Es necesario abordar el caso de esta manera: comience a entrenar con 15 minutos, cada vez que aumenta el tiempo en 5 minutos. Y dar la duración a unos 45 minutos. O más, dependiendo de la ubicación del tiempo.
• Las cargas graduales prepararán los músculos y la mente para las dificultades. Una transición suave de una etapa a otra simplifica la tarea de adaptación.
• Despertando, no debes vestirte de inmediato y salir a la calle. Beben un vaso de agua, luego preparan un desayuno ligero en forma de avena rápida y soluble, yogurt o un vaso de kéfir. La pureza matutina de la limpieza no se cancela de ninguna manera. Cepille los dientes y actualice su cara. Luego se visten y hacia adelante, conquistan kilómetros.
• Para querer repetir, correr debería ser un placer! Antes de comenzar, amasando, músculos calentados.

Por la noche para perder peso

• Por la mañana, antes del trabajo, ¿no había tiempo para correr? ¡Antes de la oscuridad en los callejones del parque siempre habrá un lugar!
• No se recomienda correr a lo largo de las carreteras, respirar gases de escape, a lo largo de las calles oscuras, obstruirte los problemas a manos del enemigo.
• El momento adecuado es de 19-20 horas, el cuerpo aún no está durmiendo. El trabajo ha terminado, vuelve a casa, come con fuerza, 1 hora después de la cena, vestida, vaya a entrenarse.
• Al final del entrenamiento, la respiración se restaura con un enganche y ya en condiciones tranquilas de una acogedora cocina calentó una segunda cena de proteína abundante, se excluyen las frutas. Se van a la cama en 2 horas.

Intervalos para perder peso

• Esta es una alternancia de carrera rápida y lenta. La fatiga llega pronto y las calorías se queman de manera más energéticamente, una persona pierde peso con todo su cuerpo. Toda la esencia se reduce a superar 100 m rápidamente, 200 m lentamente. El cuerpo quema grasa incluso durante el resto, la restauración de la respiración en 200-T del medidor.
• El entrenamiento se lleva a cabo 4 veces a la semana. La primera semana se está ahorrando, 3 veces. Cuando se alterna con cargas de energía en simuladores, el número de ejecución se reduce a 3 veces por semana.
• Se recomienda encarecidamente correr diariamente y el estrés excesivo crea una atmósfera negativa para la mente y la restauración de las calorías, las fuerzas desperdiciadas. Sin embargo, los ejercicios regulares crean exactamente la atmósfera que será necesaria para quemar grasa. De 1 a 2 veces a la semana, no se debe esperar ningún uso.
• Da miedo correr en la calle puede organizar clases en una cinta de correr especial. Los simuladores están equipados con una pantalla pequeña con indicadores de cálculos de sensores de velocidad y pulsómetro. Es costoso comprar esto usted mismo, y el proceso de uso será aburrido. ¡O el punto del gimnasio con personas con mida, la compañía siempre es más divertida en la compañía!

Programa de ejecución de intervalos para la pérdida de peso

• Cálido - up - vueltas de la caja, estirando las piernas y los brazos, el paso rápido, trotar.
• Etapa de aceleración máxima 30 segundos. Y la etapa de descanso 60 segundos. Además, la aceleración ("u") vuelve a ser de 60 segundos. y descansar ("o") 90 segundos. "U" 90 seg. y "O" 120 segundos. Luego 2 corren hasta 120 segundos. y "O" 90 segundos.
• Hitch - 5 min. La carrera final es un cobarde.
• El tiempo total de entrenamiento no es más de 25 minutos. Corre para planificar para las próximas 10 semanas.

Correr en el sitio para perder peso

• Las revisiones sobre la ejecución en su lugar son bastante positivas. El entorno doméstico reduce la cantidad de tiempo consumida al mínimo.
• Correr en el acto está la prevención de algunas enfermedades, por ejemplo, taquicardia, arritmia, estrés, mejora de la circulación sanguínea, la deposición excesiva de grasa.
• 1 vez a la semana no será útil. Entrenan de 3 a 5 veces durante 20 minutos. En cualquier momento libre.

Programa de ejecución para la pérdida de peso

• El calentamiento de calentamiento alrededor de la casa con un paso rápido, gire el cuerpo, empuje del piso 4 juegos 10-15 veces, descansa 2 minutos. entre enfoques. Es difícil empujar fuera de la mesa.
• Se acercan a la pared, se inclinan hacia adelante y ponen sus manos sobre el ancho de los hombros frente a ellos, comienzan a correr con énfasis en la pared durante 2 minutos, luego 4 minutos. Sin apoyo. En el proceso de ejecución, el caso está ligeramente inclinado hacia adelante, pero la columna no forma una joroba, la prensa es tensa. Alternar durante 25-30 minutos.
• Estiramiento: bebiendo piernas y nalgas sentadas en el piso.
• Para diversificar de alguna manera el entrenamiento, cambie los ejercicios de calentamiento. Por ejemplo, empuje: las sentadillas. Grout: un complejo de estiramiento de flexibilidad. La parte principal también se corrige, por ejemplo, 30 minutos. Sin parar con una espalda recta.
• Distribuya el programa durante 8-10 semanas seguidas, imprima y cuelga en el refrigerador.

Runners de nutrición al perder peso

• ¿El cuerpo requiere comida? Debe estar provisto de grasas (pescado, nueces), carbohidratos (pastas, cereales, miel), proteínas (huevos, requesón), líquido (agua, compota fruta, frutas secas).
• Fritos, champiñones, verduras, frutas se eliminan parcialmente, salsa de tomate, papas fritas, bocadillos, bebidas alcohólicas, refrescos.
• Al perder peso, cambian la dieta, ¡pero no comen menos gorrión! Para una mujer, se necesitan alrededor de 2500 kk por día. Coma fraccionalmente en pequeñas porciones (4-5 veces al día).
• El alma llora detrás de los bocadillos: se preparan las variaciones mejoradas. Necesitará 100 g de ciruelas ciruelas sin huesos, higos, albaricoques secos, 1 pera, 1 plátano, nueces 50 g, azúcar ligeramente morena y 100 g de avena (frito). Mezcle el sabor con jugo de limón, forme en las barras y hornee en el horno durante 30 minutos.

Respirar mientras corre para perder peso

• La respiración completa violará la duración y la calidad de las clases. Debe ser rítmico, natural. Inhale más corto que la exhalación, si usa una nariz, pronto habrá una falta de oxígeno.
• Cómo averiguar sobre la corrección de la respiración: cuando una persona en funcionamiento habla sin estrangular, todo va bien.
• Con el cólico en el costado, están suspendidos, respiran lentamente, masajeando el lado enfermo. Causas de incomodidad: comer en exceso antes de salir, pobre cálido, falla en la respiración.
• Los pulmones están entrenados de la misma manera que los músculos, por ejemplo. Lo más simple que me viene a la mente es hacer pucheros, cantar, tocar instrumentos de viento.
• En invierno, solo la nariz se usa en el aire frío, la boca está cerrada con una bufanda.

Equipo de carrera para perder peso

• Ropa de verano: camisetas T, pantalones, calzoncillos, leggings de material para respirar. Si el clima se vuelve más frío, póngase un viento ligero, limpiando de hipotermia.
• En primavera y otoño, se agrega un suéter con una manga larga, los pantalones cortos se reemplazan con pantalones deportivos, si es necesario, puede agregar un sombrero delgado y un vendaje al cuello.
• En invierno, la ropa interior térmica, los guantes en el vellón, las zapatillas de deporte en grueso y al mismo tiempo, las plantas acanaladas ya son sofisticadas y adquiridas.
• En general, la imagen se ve así: en cada temporada, después del verano, el corredor se pone 1 capa adicional de ropa. En invierno, es mejor correr hasta -15 grados. A bajas temperaturas, es aconsejable reemplazar las calles frías y resbaladizas con una cinta de correr en el gimnasio o relajarse temporalmente, lo que será aún más útil, ya que los músculos deben ser restaurados.

Contraindicaciones para correr para perder peso

Desafortunadamente, hay una serie de restricciones en las que ejecutar está contraindicada temporalmente o para siempre. Esto incluye tales enfermedades: artritis, artrosis, artralgia, curvatura severa de la columna vertebral en la escoliosis, osteocondrosis, lesiones articulares desiguales, obesidad en paralelo con la imposibilidad de alineación del corazón, incomodidad articular con cargas de accidente extremidades. En tales casos, los huesos de la natación y la natación del cartílago. Un resfriado es una contraindicación temporal para correr.

Corriendo y al mismo tiempo delgado, es muy fácil cambiar a una manera positiva, no pensar en los problemas cotidianos. ¡O viceversa, piense en todo, desde un nuevo punto de vista! El estrés se irá, reemplazarán la actividad muscular, el crecimiento espiritual, la capacidad de abstraer de la negatividad. Ventajas adicionales de correr en la calle antes de contemplar el muro, la pantalla de TV en el gimnasio es la capacidad de respirar aire fresco, contactar a la naturaleza y finalmente besar el mundo.

La carrera en el parque, en el estadio, excelente, e incluso mejor cuando un bosque o un campo con una carretera plana pisotona está cerca de la casa, ¡para que fuera más interesante quemar calorías! Un conjunto de medidas realizadas (comida, elección de terreno para la pista, información sobre la técnica correcta, más) ayudará a construir una carrera hasta el grado de su lección favorita, en la que es agradable desarrollarse.