Cómo dormir lo suficiente

En cada rincón del mundo hay personas que no están crónicamente rociadas. Las razones pueden estar relacionadas con el trabajo, algunos pasatiempos o desorden del sistema nervioso. Se cree que la duración del sueño completo debe ser de 7 a 8 horas. Pero el ritmo moderno de la vida hace que muchos duerman mucho menos. En este artículo intentaremos averiguar si es posible dormir lo suficiente en un corto período de tiempo, sin dañar su salud.

Cómo dormir: cuán importante es el sueño para una persona

Primero debe determinar qué es un sueño y qué efecto tiene en el cuerpo humano.

En promedio, la tercera parte de nuestra vida se va a dormir. Y sin quedarse en el reino de Morpheus, una persona no podrá vivir por más de 1.5 semanas. Es durante el sueño que el cuerpo restaura la fuerza y \u200b\u200bdibuja las reservas necesarias para la vigilia diurna.  Un buen sueño le permite establecer el metabolismo y acumular energía, poner en orden los pensamientos.

Se demuestra que durante el sueño, las heridas y las quemaduras se curan mucho más rápido, y el suministro químico de las células nerviosas se restaura en el cerebro y se lanza el diagnóstico de todos los sistemas corporales. Los expertos señalan que las personas que constantemente duermen lo suficiente tienen mucho menos probabilidades de sufrir enfermedades crónicas. Es el insomnio que puede causar muchas enfermedades. En situaciones estresantes o estrés emocional, una persona no puede quedarse dormida durante media hora. Si se despierta varias veces por noche, esto puede indicar varios problemas de órganos internos. Los primeros despertares pueden causar algunos problemas hormonales. Si, después de un largo sueño, una persona todavía no se siente descansada, los problemas en el cerebro son posibles hasta los trastornos mentales.

¿Cuáles son las fases del sueño?

Seguramente te sucediste cuando te fuiste a la cama muy tarde y te pusiste de pie, ya sea ligero o amanecer, pero me despertaste alegre y se sintió excelente. Por el contrario, duerma más tiempo de lo habitual, pero despierta lento y roto. Tratemos de descubrir cuál es la razón de tal, a primera vista, ilógico.

Para empezar, observamos que el sueño se divide en dos tipos: lento y rápido. Y el lento se divide en cuatro fases más. Por lo tanto, se obtienen 5 fases de sueño de una persona. Considere cada uno de ellos.

1. Esta fase se llama con mayor frecuencia Dremota. Durante este período, una persona se dedica a la reflexión y el análisis de todo lo que sucedió durante el día.
2. Poco a poco, el pulso se ralentiza, la presión disminuye. En este momento, el cerebro deja de funcionar. En este momento, los breves brotes de sensibilidad auditiva son característicos. Una persona varias veces por minuto está en un estado en el que se puede despertar fácilmente.
3. Esta fase se llama transición a la siguiente etapa.
4. Fase de sueño profundo. El más importante, ya que el cerebro recibe un buen descanso, es restaurado por el rendimiento humano. Durante este período, es difícil despertar a una persona. Es en la cuarta fase que hay casos de conversación en un sueño, el lunatismo.

Las dos primeras fases se denominan sueño lento o superficial, el segundo dos: sueño profundo. Otro sueño lento se llama sueño ortodoxo.

5. Duerme rápido. También se llama BDG-Sine, abreviado de la combinación de "movimiento rápido del ojo". Como ya entendiste, esta etapa se caracteriza por el rápido movimiento de los globos oculares en los párpados cerrados. Esta es la diferencia más importante con respecto al sueño lento.  También vale la pena señalar que durante el período de sueño rápido, el cerebro no descansa, sino que entra en la fase activa. La frecuencia cardíaca aumenta, pero los músculos grandes permanecen relajados. En tal período de una persona, es muy difícil despertarse, aunque es en este momento que su condición es como un estado de vigilia.  El estado de sueño rápido plantea muchas preguntas, y su significado aún es incomprensible. Hay varias versiones sobre esto:

• se cree que es en la fase de sueño rápido que el cerebro intenta racionalizar la información recibida por día;
• se produce un análisis de las condiciones ambientales y se desarrolla la estrategia de adaptación. Esto se evidencia indirectamente por el hecho de que la etapa de sueño rápido en los recién nacidos es del 50%, en adultos, alrededor del 25%, en los ancianos, 15%;
• es irrefutable que sea en una etapa rápida que una persona ve sueños. En otras fases, también tienen, pero más borrosas. Se cree que una persona recordará bien el sueño si se despierta en la fase de un sueño rápido.

Cuánto dormir para dormir lo suficiente

¿Cuántas horas una persona necesita dormir para dormir? Los científicos aún no pueden converger en una sola opinión. Algunos creen que un sueño de ocho horas es el mejor momento, otros dicen que con beneficio para el cuerpo puede dormir lo suficiente en 4-5 horas, otros están seguros de que esta es una pregunta puramente individual.

Se sabe que una persona promedio necesita 6-8 horas de sueño. Incluso existe la regla de tres ochos: 8 horas para trabajar, 8 - para descansar y 8 - para dormir.   Para la mayoría de las personas, este modo es realmente adecuado.   Pero hay excepciones a las reglas. Hay casos de personas famosas que necesitaban muy poco tiempo o viceversa, mucho. Por ejemplo, Napoleón era suficiente solo 5 horas. Leonardo da Vinci generalmente dormía cada 4 horas durante solo 15 minutos, como resultado, una hora y media al día. ¡Pero Albert Enshtein necesitaba 12 horas de sueño para "recargar" su ingenioso cerebro!

Fases del sueño, varios ciclos y cálculos: todo esto es muy difícil, dado que cada persona es individual. Sin embargo, es bastante posible determinar cuánto tiempo necesitará para dormir lo suficiente.  Para hacer esto, calcule la duración de su ciclo. Cada vez, trate de marcar el momento en que te acuestes, despierte y cómo te sientes. Con tal observación, comprenderá a qué hora debe ir a la cama para dormir lo suficiente, despertar una fuerza descansada, alegre y plena.

Falta de sueño y sus consecuencias

Es mejor no caer en los extremos y experimentar con el sueño.

Si una persona duerme insuficiente tiempo, esto puede conducir a una disminución en las funciones protectoras del cuerpo. En primer lugar, el sistema nervioso sufre. En caso de falta de sueño, una persona se vuelve irritable y difusa, aparecen los trastornos de la memoria. Si a menudo no duerme lo suficiente, esto puede conducir a un estado de depresión, dolores de cabeza.

Un exceso de sueño también tiene muchas consecuencias negativas. Puede provocar migrañas y dolor lumbar, ya que una persona pasa menos tiempo en movimiento. Cuando una persona tiene dificultades en la vida, prefiere olvidarse de ellos con la ayuda del sueño. Él piensa que de esta manera ganará fuerza. De hecho, todo es exactamente lo contrario. Desde un exceso de sueño, el cuerpo se debilita aún más, pierde vigor y energía.

Muchos científicos están de acuerdo en que una persona debe estudiar su cuerpo para comprender su ritmo biológico.  Si tiene suficientes 6 horas de sueño, después de lo cual se siente bien, esta vez será suficiente para usted. Por cierto, un sueño no tiene que ser solo de noche. Durante un descanso diurno, puede restaurar la fuerza durante el día, así como por un período de tiempo bastante corto (al menos media hora) para completar la hora de la falta de sueño. Con un sueño diurno regular, el riesgo de ataque cardíaco y otras enfermedades se reduce significativamente. Además, el rendimiento aumenta significativamente después de un corto día de descanso.

También vale la pena descubrir por usted mismo a qué hora duerme lo suficiente. Es mejor dormir "búhos" por la mañana, pero vete a la cama más tarde. Las "alondras" prefieren levantarse temprano, pero no se acuestan demasiado tarde. Por lo tanto, escuche a su cuerpo para comprender qué relojes son más efectivos para su sueño completo.

No se olvide de otros factores que afectan la calidad del sueño: temperatura del aire en la habitación, humedad, conveniencia de la cama, rechazo de alimentos y alcohol antes de acostarse, etc.

Cómo dormir lo suficiente en poco tiempo

Hay casos en nuestra vida cuando no queda tiempo para dormir: una emergencia en el trabajo, una sesión, un niño recién nacido. Al mismo tiempo, el único sueño es el deseo de aprender a dormir lo suficiente en el menor tiempo y al mismo tiempo estar en buena forma, alegre y lleno de fuerza.

Hay algunas recomendaciones gracias a las que puedes dormir menos, pero al mismo tiempo espolvorea:

• aprenda a relajar completamente su cuerpo antes de acostarse. Después de que te quedaste dormido, tu cerebro sigue "despertando" y lleva una cierta cantidad de tiempo relajarse. Por lo tanto, trate de hacer esto antes de acostarse tomando un baño, un alma o yoga y meditación;
• el lugar para el sueño debe ser cómodo, cuidarlo. Es poco probable que duermas lo suficiente en un sofá demasiado duro o en el piso;
• no coma antes de acostarse para que su cuerpo no gaste en exceso de energía en la digestión de alimentos;
• puedes acostumbrar a tu cuerpo a dormir menos tiempo. Para hacer esto, todos los días, ponga la alarma deliberadamente durante una hora antes de lo habitual. Después de un tiempo, el cuerpo se acostumbrará a este momento, ya se despertará por sí solo.

Además de las reglas generales, existen técnicas especiales que ayudarán a dormir lo suficiente en un corto período de tiempo.

1. Este método será útil para los estudiantes que necesitan prepararse por la noche y por la mañana para dormir y ganar fuerza durante al menos una hora. Coloque el despertador para que llamara media hora después de acostarse. Habiendo despertado, vuelva a hacerlo durante otra media hora. Así que haz unas 4 veces. Si este método ayudará a dormir en 2 horas, no hay una garantía del cien por ciento. Pero algunos usan tal técnica y lo llaman efectivo.
2. Este método incluye la implementación de ciertas poses de yoga. Por extraño que parezca, pero antes de acostarse, necesitas comer, y luego acuéstese por un minuto y relájate bien. Luego, durante 3 minutos, párate en la cabeza contra la pared y recuéstese nuevamente y relájate. Después de ir al estómago, dobla la espalda y en esta posición hay aproximadamente 2 minutos. Lo último es acostarse boca arriba, levantar las piernas y mantenerlas en esta posición durante 3 minutos.
3. Este método se puede verificar si tiene una noche de insomnio y desea dormir lo suficiente.  Se cree que el sueño de 9 a 10 de la mañana es equivalente a 9 horas de sueño nocturno, y dormir en el intervalo de 10 a 11 horas a ocho horas.

Qué hacer para dormir lo suficiente

1. Trate de acostarse a más tardar a las 10 en punto de la noche. Se cree que es el momento del sueño antes de la medianoche que tiene el mejor efecto restaurador. Intente acostarse para dormir hasta la medianoche durante al menos una o dos horas. Observe su modo y los fines de semana.
2. Intenta tomar una siesta durante el día. Al menos 15 minutos de su tiempo descansa un poco. En la más mínima oportunidad, descanse durante algún tiempo con los ojos cerrados, durante un almuerzo, en transporte público, etc.
3. No use café después del almuerzo. Varias horas se excretan del cuerpo de cafeínas.
4. Quite el televisor y la computadora de los dormitorios. Negarse a ver películas o programas antes de acostarse. El cerebro pensará durante mucho tiempo, como resultado, el cuerpo tomará más tiempo para entrar en un estado de sueño. Cuídate: bájate, haz tu masaje en tu cara. Crea a tu alrededor en torno a la paz y la pacificación a tu alrededor. Verá que será mucho más fácil para usted despertarse por la mañana.
5. El alcohol y la nicotina interfieren con una persona. Por lo tanto, no los use antes de acostarse. Algunos creen que el alcohol, por el contrario, es exuberante. Sin embargo, después de un tiempo comenzará a actuar estimulante. Debido a esto, a menudo te despertarás y girarás en un sueño. Mejor beber leche tibia antes de acostarse.
6. Durante la digestión de los alimentos, no será posible quedarse dormido. Por lo tanto, negarse a comer dos horas antes de acostarse. Si no puede resistir, coma algo fácil. Por ejemplo, una ensalada o fruta vegetal.
7. Desconecte el diálogo interno, no piense y no intente encontrar respuestas para las preguntas del mañana hoy. Escuche la música tranquila antes de acostarse: los sonidos de la naturaleza, el canto de los pájaros son mejores. Estos métodos te ayudarán a dormir.

Cómo volver al sueño normal: recomendaciones prácticas Cómo dormir lo suficiente (video)