Cómo arreglar la postura

La mezquita es un certificado del pasado que venimos de la familia Khordov. El acorde, con el tiempo, se transformó en un proceso petrificado sólido: la columna vertebral, nos distingue de los animales con rectitud vertical en dos extremidades.

Hermosa postura es una prueba importante de la salud física y psicológica. La presencia de deformaciones en la espalda causa la falta de armonía del sistema musculoesquelético, problemas en el tórax y la cavidad cervical, causan osteocondrosis y osteoartritis, y también forman una serie de complejos asociados con la imperfección de la marcha y la apariencia humana.

Se forma una postura adecuada si su columna vertebral es absolutamente saludable. Si surgen problemas con la espalda, consulte una consulta con el médico ortopédico que, utilizando manipulaciones simples, determinará el rango de síntomas para el diagnóstico y prescribirá el curso apropiado de la terapia o las acciones preventivas.  Puede arreglar la violación de la postura a toda edad. Solo a la gente perezosa se les ocurre excusas.

Para empezar, consideramos el significado, los principales signos de postura adecuada y las características de las etapas de la vida, durante las cuales se forma la columna vertebral.

Postura adecuada: funciones, características principales, etapas de formación

Funciones de postura adecuada

El póster es una barra del sistema musculoesquelético que respalda el desarrollo armonioso de los órganos internos en el cuerpo y realiza la siguiente serie de funciones:

• es el centro de gravedad para la distribución uniforme de la carga muscular en la columna vertebral, proporcionando así su protección mecánica;
• coordina el aparato vestibular y garantiza el equilibrio del cuerpo al moverse;
• proporciona funcionamiento normal y protege de lesiones órganos internos con varios grados de cargas;
• estimula la actividad motora de las articulaciones;
• es un indicador externo de comodidad psicológica.

Mantener la postura adecuada en la vida cotidiana ayuda a evitar problemas con la columna vertebral en el futuro.

Los principales signos de la postura adecuada

Los signos principales que distinguen la postura adecuada:

• orientación vertical de la columna;
• colocación armoniosa de los omóplatos y hombros con el aspecto suave de la cabeza;
• la conexión de los collórberes con una horizontal plana;
• falta de piel pliegues en la parte posterior en posición de pie;
• falta de curvaturas espinales visibles: jorobas, curvas irregulares inarmónicas de la parte posterior;
• la misma longitud de la pierna;
• la postura correcta tiene 4 curvas: en cervical (lordosis de los cervicales), torácica (cifosis), áreas lumbares (lumbar lumbar) y cocygeal-linging (cifosis en bote). Gracias a una estructura en forma de S (elástica), la columna vertebral puede resistir las cargas axiales diarias, proteger las ruedas espinales de las lesiones y los músculos de los esguinces.

Un aspecto psicológico importante para la formación de una hermosa postura es la confirmación del hecho de que una persona encorvada con una espalda desigual es tímida para lograr el éxito, escondido detrás de sus complejos. El alisado de un hermoso soldado da confianza y, según el lenguaje de los movimientos corporales de Barbara y Alan Piz, le da a un líder que tiene una posición de vida firme. Las personas con una hermosa postura logran el éxito más rápido, obtienen felicidad en sus vidas personales.

Etapas de publicación de postura

A lo largo de la vida, una persona crece, desarrolla, adquiere habilidades y habilidades especiales. La mezquita también tiene sus propias etapas de formación:

• Infancia: el comienzo de la formación (1-7 años).
• Período fertético: desarrollo y consolidación (8-17 años).
• El período de crecimiento: consolidación final (18-25 años).

Considere cada etapa con más detalle.

Infancia: El comienzo de la formación (1-7 años). Desde el nacimiento, el niño aún no tiene postura como tal, solo tiene rudimentos en esta habilidad. En los primeros dos meses de su vida, el bebé todavía tiene la cabeza, no sabe cómo manejarlo, durante 4-5 meses aprende a resolver sus piernas con la ayuda de apoyar a un adulto o caminante y solo a la edad La edad ya comienza a caminar sola. Todos estos procesos indican el desarrollo inicial del sistema musculoesquelético. En el proceso de crecimiento, el esqueleto de huesos es más fuerte, la postura comienza a formarse. Cabe señalar que incluso a la edad de 6-7, los niños tienen un estereotipo de postura algo inarmonioso: un estómago sobresaliente, cuchillas ligeramente desplazadas, una ligera desviación del lumbar de la parte posterior. Muy a menudo, los padres comienzan a sonar la alarma y tomar tales señales para los raquitismo. De hecho, la formación de postura no se completa, y el niño entra en la siguiente etapa de desarrollo del sistema musculoesquelético. Cabe señalar que el sistema escolar de educación general con una larga estadía de niños para el trabajo sentado es una fuente de escoliosis "escolar" infantil, que se corrigen fácilmente con la ayuda de ejercicios físicos simples y en casos de complejo. Formas de curvatura de la columna vertebral - lino correctivo prescrito por un ortopedista.

Período perteético: Desarrollo y consolidación (8-17 años). La edad en que los niños se convierten en escolares es fundamental en el proceso de formación de una postura adecuada. La ergonomía correcta del lugar de trabajo, el cumplimiento del ángulo de visión entre el libro de trabajo y el escritorio, la correspondencia de las normas de iluminación: los hábitos vacunados a esta edad son las bases para la colocación adicional del desarrollo correcto de la columna vertebral. El rendimiento sistemático de los ejercicios físicos a esta edad será especialmente efectivo para evitar lesiones y dolor de espalda.

El período de crecer: Consolidación final (18-25 años). El sistema musculoesquelético formado durante la era escolar, a la edad de 18 a 25 años, finalmente se forma y ósea. A esta edad, la formación del sistema nervioso, las extremidades también termina. Precisamente porque la longitud y la posición de la columna se fija, los huesos esqueléticos completaron su formación, después de 25 años, una persona ya no crece. El cumplimiento de las habilidades con la postura adecuada a esta edad juega un papel decisivo, porque Con 18-25, una persona estudia, encuentra un trabajo y se reduce el nivel de actividad física.

Según las estadísticas, aproximadamente el 50% de la población son empleados de la oficina y tienen un trabajo relacionado con el estilo de vida sedentario, trabajo a largo plazo en la computadora, etc. La carga muscular en forma de ejercicios físicos sistemáticos para la parte posterior, en este caso, puede ajustar la postura correcta.

Causas de violación de la postura

Teniendo en cuenta que la civilización moderna es un fabricante y consumidor de productos basados \u200b\u200ben el uso de nuevos conocimientos y tecnologías, muchos procesos en la vida cotidiana, el trabajo se reduce al hecho de que no necesita hacer movimientos en exceso; solo presione el botón, control remoto de control remoto. , panel. La ausencia de la norma de la actividad motora conduce al dolor de espalda, las violaciones del sistema musculoesquelético y los trastornos de la postura.
Todas las razones que causan la curvatura de la columna y la deformación de la postura son innatas o adquiridas.

Causas de deformaciones patológicas de la postura innato son:

• obtener una lesión de nacimiento, raquitismo u otro vicio del sistema musculoesquelético;
• enfermedades respiratorias;
• patología de los tejidos conectivos.
• desproporcionalidad y longitud congénita de las extremidades inferiores.

En todos los demás casos, una violación de la postura se asocia con malos hábitos y una serie de acciones debido a la falta de control sobre la posición del cuerpo.

Las principales causas de los trastornos de la postura naturaleza adquirida:

• posición incorrecta del cuerpo durante el sueño: demasiado alto, la almohada deforma la posición del cuello y la cabeza y pellizca el nervio de la vértebra cervical;
• un estilo de vida sedentario, como resultado de la cual se produce atrofia de tejidos musculares que apoyan la columna vertebral;
• nutrición inadecuada que conduce a la obesidad y una carga adicional en la columna vertebral;
• violación de la organización del lugar de trabajo: no complemento con el ángulo de visión entre los ojos y el libro de 40 cm; mala iluminación;
• la posición de la fuente de iluminación no es desde la izquierda, sino hacia el lado derecho; no compuesto con la distancia de 40 cm entre la mesa y la silla;
• hábitos adquiridos profesionalmente: lectura y escrituras con una cabeza baja inclinada; trabajar en habitaciones mal iluminadas, etc.;
• se compró lesiones de la columna;
• deterioro visual y audición, por lo que una persona acepta una pose conveniente pero incorrecta para la percepción de la información: se inclina bajo, gira la cabeza hacia un lado, etc.;
• las características psicológicas de las personas altas que se acostumbran a presionar sus hombros, agacharse y corazonarse en la sociedad para parecer más bajos.

Causas de violación de la postura en niños

En este artículo, las causas generales de la postura deteriorada y las que son características de una cierta etapa de crecimiento del cuerpo humano se identifican específicamente en este artículo, en el propósito de conocer la causa, se puede eliminar con éxito en una etapa particular de madurez.

Las razones de la deformación de la postura en la infancia son las siguientes:

• baja actividad motora, causando no relevos y letargo del marco muscular que soporta la columna;
• nutrición inadecuada y falta de vitalidad de elementos traza y vitaminas: calcio, yodo, fósforo responsable de la formación de tejidos óseos;
• pies planos, debido a que la gravedad muscular se distribuye de manera desigual a la columna vertebral;
• usando cartera demasiado pesada;
• el tributo en forma de adquisición para un niño es una bolsa incómoda pero hermosa, y no una cartera que le permita distribuir uniformemente la carga en la parte posterior;
• organización incorrecta del espacio de trabajo para el niño;
• violación de las reglas de descanso. Debido a las cargas constantes (lecciones, dibujo, trabajo en la computadora) nerviosos, visuales y carga en la columna vertebral se triplican. Desde la infancia, es necesario aprender a un niño para relajarse con este intervalo: 40 minutos de trabajo-10 minutos de descanso o ejercicios de calentamiento ligero. En este modo, el niño no se cansará y realizará tareas con interés.

En 2001, pediatras A.A. Potapchuk y M.D. , Debido a las características del desarrollo del sistema musculoesquelético, Didur propuso una tipología normativa, según la cual se recomienda considerar por separado la postura entre niños preescolares, escolares, adolescentes, niños y niñas de 18 a 25 años.

Según esta técnica, una abdomenal ligeramente sobresaliente, que sobresalía, cabezales ubicadas proporcionalmente y en una posición de pie se considera una postura adecuada en un preescolar. En el estudiante, la barriga sobresaliente ya se reduce, la posición de la cintura del hombro se vuelve simétrica, los omóplatos se presionan hacia la parte posterior. En los adolescentes, los hombros se desplazan ligeramente debido a la continuación de la formación del cofre y las partes cervicales. En niños y niñas, la postura completa su etapa de formación, estaño proporcional al cuerpo, los omóplatos se presionan hacia la parte posterior, las extremidades inferiores tienen la misma longitud, los pezones se encuentran en un nivel armonioso en relación entre sí.

A menudo, con los trastornos de la postura, el niño se queja de dolor en el pecho, de espalda, tiene atención dispersa, los neumáticos rápidamente, el dolor en los pies aparece debido a la distribución desigual de la carga en la columna vertebral, los resfriados se están volviendo más frecuentes.

Para determinar si su hijo tiene una violación de la postura, es necesario desnudar al niño a las bragas, ponerlo uniformemente, conectar los talones y los calcetines, aparte, e inspeccionarlo por la presencia de curvas desproporcionadas, jorobas en el atrás. En este caso, las rodillas deben enderezarse tanto como sea posible, la barbilla se presiona hacia el cofre y las manos están interconectadas en el castillo. La línea del cuerpo debe formar una línea recta sin repisas innecesarias. En presencia de violaciones obvias, se recomienda buscar ayuda de un terapeuta.

Consejos del Dr. Evgeny Komarovsky: cómo evitar problemas con los niños, corrigimos la postura.

Causas de trastornos posturales en adultos

La violación de la postura en adultos se adquiere con mayor frecuencia y causa por las siguientes razones:

• osteocondrosis espinal;
• la presencia de hernias intervertebrales;
• la deposición de sales entre los vertebrados debido al uso de agua y productos irreprimidos que contienen un alto porcentaje de sal, la adición de condimentos sintéticos y conservantes;
• nutrición incorrecta;
• hipodinamia;
• violación de la organización del lugar de trabajo o los detalles del trabajo, cuando una persona se ve obligada a tomar la misma pose durante mucho tiempo;
• estancia constante en corrientes de aire, lo que causa estancamiento y pellizco de los nervios de los músculos de la espalda.

La postura incorrecta no solo empeora la apariencia estética, sino que también contribuye a una violación del funcionamiento normal de los órganos respiratorios, el tracto gastrointestinal, los pulmones.

Tipos de trastornos de postura

En la práctica médica, se distinguen 5 tipos principales de postura:

1. Con una espalda verticalmente correcta.
2. Volver escoliótico.
3. Con una ronda de espalda.
4. Con una espalda plana.
5. Con una espalda plana (cifosis).
6. Con una espalda (lordosis) con un rounded cóncavo.

Postura escoliótica y escoliosis

La escoliosis y la espalda escoliótica no deben confundirse. Estos son conceptos fundamentalmente diferentes. La similitud externa distingue estos conceptos en esa postura escoliótica difiere en diferentes alturas de los hombros o cuchillas.

Se consideran las principales causas de la postura escoliótica: las lesiones de nacimiento resultantes, diversas longitudes congénitas de las extremidades, levantamiento de pesos, realizando ejercicios con una barra sin consultas correctas con un entrenador. Diagnostico escoliosis usando una raya x. Si no se eliminan las consecuencias de la postura escoliótica, puede transformarse aún más en una enfermedad mucho más grave: la escoliosis. Según las estadísticas, las niñas están más inclinadas a la ocurrencia de escoliosis, niñas que niños. Este tipo de postura de postura de 5-6 años comienza a progresar, la fase activa cae en 15-16 años. Además, cuanto más activamente crece el niño, más delincuentes frágiles son propensos a la escoliosis.
Las principales manifestaciones de la escoliosis son: fatiga rápida, sensaciones de espasmos y entumecimiento en la parte posterior, sensibilidad alterada en la región lumbar, restricción forzada de actividad en vista de la aparición de dolor en la espalda.

Estas distorsiones de la columna se tratan por el hecho de que el paciente debe llevarse a cabo en una superficie dura plana sin una almohada, de modo que los músculos de la espalda se relajan y la carga en la espinal disminuye. Ejercicios físicos especiales, observar la ergonomía del lugar de trabajo también lo salvará de esta enfermedad.

Cifosis y postura cifótica

La postura de Kyatosa también se llama síndrome de "espalda redonda" debido a la curvatura de la columna vertebral en su parte superior.
Hoy, dependiendo de la causa del origen en la pediatría, se distinguen muchos tipos de cifosis: congénita, hereditaria, tuberculosis, raquitismo, senil, etc.

La cifosis a menudo va acompañada de un breve pronunciado, y en casos patológicamente agudos por la presencia de una joroba. Debido al estrechamiento del cofre, disminuye la movilidad de las costillas y los músculos intercostales, y se observa la deformación de la posición de los pulmones.

Los métodos de tratamiento de la cifosis son idénticos a los métodos para combatir la escoliosis.

Lordosis y postura lordótica

La postura lordótica se forma debido a la curva excesiva en la columna lumbar. La lordosis es a la vez congénita y adquirida. Por ejemplo, a menudo, como resultado de las lesiones de la articulación de la cadera y su fijación inadecuada, la columna lumbar se mezcla. La lordosis tiene sus propios signos específicos: la cabeza se extendió hacia adelante, una popa plana, un estómago sobresaliente, el desplazamiento de la cintura del hombro hacia adelante. En el contexto de las características externas no avestés, esta enfermedad espinal se acompaña de somnolencia, malestar general, trastornos metabólicos, etc. El tratamiento de la postura lordótica es prescrito por un médico ortopédico.

Cómo arreglar la postura en niños

De modo que en el futuro no hay problemas con la columna vertebral, es necesario cuidar una postura hermosa desde la primera infancia.

A partir de 4 años, un niño con la ayuda de los padres debe comprender la importancia de la habilidad de observar la posición correcta del cuerpo al caminar, durante las clases, durante el resto y dormir.

Muy a menudo, puede encontrar una imagen así cuando el niño, en la pose reclinable, juega la tableta y los padres, regocijándose en un minuto libre, se dedican a sus negocios. La siguiente foto describe en detalle qué peligros de salud esperan al niño en esta posición del cuerpo.

La forma principal de corregir la postura en la infancia es evitar sus posibles violaciones.

En primer lugar, esto se aplica al cumplimiento de la altura del escritorio y la presidencia del crecimiento del niño, la distancia desde los ojos al cuaderno no debe ser inferior a 30 cm. y no el lado derecho del niño.

Es importante acostumbrar al niño a no encorvarse y no agacharse al caminar.

La dieta diaria debe estar saturada con elementos traza y vitaminas útiles, contener una cantidad equilibrada de grasas, proteínas y carbohidratos.

Los ejercicios físicos sistemáticos, la mayor actividad motora son el deseo normal de todos los niños, por lo que no deben prohibirlos a mover mucho, ingresar a la educación física. En el futuro, un hiperdeo puede jugar una broma cruel debido a la aparición de hipodinamia y problemas con la columna vertebral.

Cómo arreglar la postura en niños en el hogar utilizando ejercicios físicos se muestra en detalle en el video.

Cómo arreglar la postura en adolescentes

En la adolescencia, la formación se completa y el esqueleto de hueso que consiste en vértebras individuales, discos intervertebrales y el marco muscular responsable de la postura correcta se fortalece. Es en la edad escolar que todavía es posible arreglar los cambios adquiridos o patológicos en la postura, porque Como en el futuro, la efectividad de este proceso se reduce y puede conducir a deformaciones que son peligrosas para la salud del niño.

Los métodos de prevención con curvatura espinal son todos los mismos que se enumeraron anteriormente para la infancia.

Si un adolescente tiene un crecimiento bastante alto y difiere de los compañeros, en este período existe el peligro de la "trampa" psicológica, cuando un joven o una niña, avergonzado por su altura, comienza a apretar la cabeza en los hombros, inclinado y golpe. Por lo tanto, en la pubertad, debe prestar atención especialmente a los ejercicios físicos para consolidar la marcha correcta usando un libro en la cabeza, una bolsa de arena. Dichas manipulaciones formarán memoria muscular y evitarán el problema con la marcha.

Para formar la postura adecuada del adolescente, una dieta equilibrada en combinación con lo ergonómico del espacio de trabajo, el uso de un colchón ortopédico y almohadas es lógica de combinar con un esfuerzo físico óptimo.

Los ejercicios físicos para una hermosa postura en adolescentes se reflejan en detalle en el siguiente video.

Cómo arreglar la postura en 30 años o más

La postura más fácil de curva se trata en la adolescencia, cuando el corsé de los huesos aún no es fuerte, y los músculos son flexibles y con la ayuda de ejercicios físicos mejoran el apoyo de la columna vertebral. Al responder una pregunta, si es posible arreglar la postura de 30 o más años, existe una opinión entre los médicos de que después de 30 años, el tratamiento de las deformaciones espinales puede afectar negativamente la salud: estirar el esqueleto de hueso y expandir el espacio entre las vértebras puede provocar daños en los tejidos blandos en la parte posterior. Sin embargo, comenzando a participar en mi salud y en la formación de un hermoso enderezado, es suficiente hacerme preguntas: a) ¿Qué perderé si no trato con mi espalda?; b) ¿Qué pasará con mi columna en 5, 10, 15 años, si no empiezo a lidiar con este problema ahora?

La mejor terapia es la gimnasia terapéutica, el yoga, el estiramiento, la visita de la piscina, la carrera rítmica en combinación con caminatas rápidas cuando los músculos entran en tono y estiran. Durante el tratamiento de la parte posterior, es mejor evitar cargas de resistencia pesada, levantamiento de pesas.

Su atención se ofrece un video con ejercicios sobre cómo arreglar la postura a los 30.

En algunos casos, se prescribe un ortopédico usando lino de compresión especial, lo que permite fijar la posición de la columna durante el sueño, el movimiento, cuando una persona deja de controlar reflexivamente.

Los masajes y la terapia manual ayudarán a extender los depósitos de sales de calcio en las secciones torácicas y lumbares, mejorar la circulación sanguínea, aliviar los espasmos y hacer músculos de espalda flexibles para mantener una postura hermosa.

El principio principal de cualquier tipo de tratamiento es la sistematicidad de los procedimientos seleccionados y la motivación profunda para ser saludable y atractivo.

Prevención de los trastornos de la postura

Para convertirse en el propietario de Royal Posture, a partir de la primera infancia, para observar un conjunto simple de reglas:

• dirigir un estilo de vida activo, pasar más tiempo en el aire fresco;
• observe los principios de una dieta saludable;
• si pasa la mayor parte del tiempo sentado en la computadora, documentos, etc., ingrese calentamientos cortos de 10 minutos en su horario de cada 40 minutos de trabajo;
• no duermas en almohadas demasiado magníficas y altas, dale preferencia a las superficies duras y duras: la espalda le responderá con gratitud;
• si es posible, visite la piscina: la natación es un excelente terapeuta del dolor de espalda y una herramienta preventiva para evitar la curvatura en la columna vertebral;
• realice los ejercicios físicos más simples para calentar los músculos de la espalda cada mañana o cuando sienta hinchazón o entumecimiento en la parte posterior.

Se ofrecen ejercicios físicos básicos a su atención para la postura correcta de las lecciones de educación física escolar:

• "Caja." Posición inicial: acostado sobre el estómago en el piso. Da tus manos hacia atrás, dobla las piernas en tus rodillas, tu cabeza se ve recta. Intenta alcanzar tus calcetines con tus manos.

• Puente. Posición inicial: acostado en el piso sobre una superficie sólida. Levante el cuerpo paralelo al piso en las palmas expandidas por la parte posterior y los pies.

• "Abedul." Posición inicial: acostada sobre una superficie sólida. Levante la parte inferior del cuerpo, se dirigen a los calcetines hacia arriba, se le permite ayudar a sostener sus pies con las manos.

• Vis en manos extendidas durante al menos 10-15 segundos.
• Manos en el "castillo". La posición inicial está de pie o sentada, la parte posterior de los hilos. Da tus manos hacia atrás, haz clic en tus palmas en el castillo, tratando de elevarlas lo más alto posible.
• "Martín". Posición inicial: de pie en el piso, con las manos presionadas hacia el cuerpo. Incline el cuerpo hacia adelante por 45-50 grados, deje una pierna como soporte, levante el otro paralelo al piso. Repita alternativamente con cada pie.

Hermosa postura nos da la oportunidad de sentirnos seguros, usar tacones altos, atuendos con un escote, construir una carrera exitosa. Nunca es demasiado tarde para hacer tu salud. ¡Es hora de hacer postura!