¿Qué es Bikram Yoga? Cómo afecta el yoga bicram. "Yoga caliente" y su beneficio para el cuerpo humano

El yoga, la práctica de la autoinscripción de los sabios indios, se está volviendo más popular cada año en todos los rincones del mundo. Y esto no es sorprendente: las asanas (ejercicios físicos en el yoga) usan cada articulación muscular y articular, trayendo vigor, salud y rejuvenecimiento. Al mismo tiempo, nunca es demasiado temprano para practicar el yoga. Todos pueden mejorar su cuerpo y espíritu, desde un niño de tres años hasta personas en edad de jubilación.

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Cómo surgió Bikram Yoga

Hay muchas corrientes en el yoga. Uno de ellos es Bikram Yoga o como también se llama "Yoga caliente". Se ha desarrollado una dirección basada en el clásico Yoga de Asan Hatha, sin embargo, se practica en una habitación caliente con alta humedad del aire, lo que imita el clima de la India.

El Yogi Bikram Chuudkhuri indio desarrolló la metodología cuando todavía era muy joven. Una vez que lesionó mucho la articulación de la rodilla y perdió la oportunidad de moverse de forma independiente. Los médicos no le dieron al joven la esperanza de recuperación. Entonces Bikram, que ya no podía practicar Hatha Yoga debido al dolor severo en la pierna, decidió modificar sus clases. Bajo la guía del maestro, comenzó a realizar asanas en una habitación acalorada para excluir lesiones adicionales.

El hecho es que todas las asanas de yoga están diseñadas para realizar músculos bien callados: entonces no hay dolor o dolor incómodo, el cuerpo es fácilmente susceptible a las cargas, los tendones se estiran suavemente y suavemente, el efecto terapéutico en los órganos internos aumenta significativamente. Debe admitir, porque todos los maestros de yoga que lo practicaron hasta que la vejez no hizo esto en el pasillo con aire acondicionado, sino en las condiciones del aire rojo y húmedo de los asentamientos indios.

Resultó que Bikram y su maestro razonaron correctamente. Después de unos meses de práctica celosa a temperaturas del aire +40 ° C, su pierna dejó de doler, y la capacidad de caminar regresó con confianza.

Habiendo curado, Bikram comenzó a enseñar a otras personas a su práctica. Ahora el fundador de la escuela tiene más de 70 años. Continúa ganando estudiantes y transfiriéndoles su experiencia. Cientos de escuelas de yoga Biram están abiertas en todo el mundo, y se escuchan revisiones desenfrenadas sobre los resultados de la práctica en los foros. Hot Yoga llegó a Rusia en 2009, cuando en Moscú, un estudiante de Bikram Choodhuri abrió el primer estudio.

¿Cómo son las clases de bikram yoga?

Las clases se llevan a cabo en habitaciones especialmente preparadas, cuya temperatura es +38 - +40 ° C, y la humedad del aire alcanza el 80%. Los estudiantes de clase primaria realizan 26 asanas en un pedido especial y a un ritmo muy rápido. Además, 2 ejercicios de respiración principal también están conectados. Es muy importante realizar asanas en orden: cada ejercicio prepara el cuerpo para lo siguiente, proporciona el flujo sanguíneo al área deseada, por lo tanto, la carga aumenta gradualmente.

Los principiantes deben, en primer lugar, tratar de realizar ejercicios técnicamente correctamente, darse cuenta de su influencia en el cuerpo, sentir el trabajo de los músculos y los ligamentos. Tal vez no pueda doblarse de inmediato tan bajo como su instructor o tan mal doblando su espalda, no se enoje, ya que la práctica de su cuerpo se acostumbrará a la nueva posición. Lo principal es no realizar asanas a través del dolor, para no lesionarse. Después de todo, el yoga es una mejora suave del cuerpo.

Es importante entender: para no dañarse, debe comenzar a practicar bajo la supervisión de un instructor experimentado. Cuando dominas todos los ejercicios y los haces sin errores, puedes pasar a la práctica del yoga Bikram en casa, usando libros especiales o lecciones de video.

¿Qué le pasa al cuerpo durante el yoga bikram?

La lección dura 1.5 horas, pero después de 10 minutos, su cuerpo se despertará mucho y se hará completamente húmedo. En este momento, el flujo sanguíneo y las linfas aumentarán en él, así como la circulación de energía vital: prana.

Los maestros de yoga de Bicram dicen que el resultado de la práctica depende completamente de la persona. Si participa en toda su fuerza y \u200b\u200bvisita el salón regularmente, en un mes puede notar mejoras en su bien y apariencia. Para la curación y la estabilización de peso, es suficiente participar en Bikram Yoga 2-3 veces a la semana:

el cuerpo está limpiado de toxinas y toxinas a través de los poros de la piel tomará sudoración intensiva;
los músculos están tonificados;
el cuerpo se vuelve flexible;
la piel adquiere elasticidad;
el peso se reduce rápidamente (durante la ocupación, el cuerpo pierde aproximadamente 500 kcal por hora, y después del yoga la grasa continúa ardiendo durante algún tiempo);
hojas de celulitis;
la columna y las articulaciones se curan;
las migrañas se detienen;
los sistemas cardiovasculares y respiratorios del cuerpo se fortalecen;
las articulaciones se vuelven más móviles;
enfermedades crónicas de los órganos internos dejan de molestarse;
el estado psicológico y emocional está estabilizado (los practicantes se vuelven más tranquilos, más seguros en sí mismos y más tolerantes con los demás);
la actividad cerebral mejora;
las consecuencias del estrés por el exceso de trabajo y la vida urbana activa se están dejando: esto se ve facilitado por técnicas especiales de respiración, que acompañan el complejo ASAN.

Cómo prepararse para Bikram Yoga

Bikram Yoga puede ser practicado por personas de cualquier edad. Lo principal es que el estado de salud lo permite. Tampoco se necesita entrenamiento físico especial: la mejora y el fortalecimiento del cuerpo ocurre gradualmente.

Puede lidiar con la mañana (inmediatamente después de despertarse) o por la noche (al final de la jornada laboral), todo depende de su estado de ánimo y ritmo de vida.

Si decide practicar Bikram Yoga, comience a observar estrictamente el régimen de bebida. Beba un mínimo de 2 litros de agua irrevocada pura por día (té, café, jugos y otras bebidas no cuentan). Durante las clases, el cuerpo pierde muchos fluidos, y con él los elementos traza útiles que deben reponerse con una bebida abundante incluso en aquellos días en que no asiste a clases.

No se recomienda comer tanto antes como después de la clase: el cuerpo debe ser fácil, y el estómago lleno lo molestará durante una carga intensiva. Puedes comer 2 horas antes y 2 horas después del yoga. Pero si está comprometido por la noche, es mejor rechazar una cena tardía a favor de productos o frutas lácteas.

En la lección necesitarás:

una alfombra de yoga de goma especial (permitirá que las piernas se estén estables y no se deslicen en el piso);
una toalla (sudarás, por lo que definitivamente será útil);
ropa cómoda y libre (es importante que las bandas elásticas no aplasten ni violen la circulación sanguínea);
una botella de agua (no debe beber mucho durante la lección, pero la pequeña faringe de agua solo beneficiará al cuerpo, perder intensamente el líquido).

Bikram Yoga: contraindicaciones

Consulte a su médico si tiene enfermedades crónicas. Bikram Yoga tiene pocas contraindicaciones, pero vale la pena protegerse. Murre al maestro sobre el estado de la salud, la presencia de lesiones en el pasado, así como sus temores con respecto a la carga. El instructor estará a su lado durante la sesión de yoga y podrá ayudarlo si su bien empeora. O, tal vez, se le ofrecerán prácticas menos intensas o técnicas adicionales que permitirán que el estado del cuerpo se estabilice.

Embarazo. Sin embargo, si aún desea trabajar en su cuerpo, a pesar de la expectativa del bebé, regístrese en un grupo especial de yoga de Hatha para madres expectantes. Y después del parto, será posible pasar a las clases de Bikram Yoga.
Enfermedades del corazón y vasculares. Si la condición es grave, entonces se deben evitar las cargas. Y aún más las cargas que están acompañadas de los efectos del aire caliente. Si la enfermedad es leve, es mejor dirigir su atención a tipos menos intensos de yoga y grupos de curación.
El asma es una enfermedad grave, cuya exacerbación puede ocurrir en cualquier momento. Los ejercicios respiratorios y los movimientos activos pueden agravar significativamente el estado de los asmáticos. Para las personas con enfermedades del sistema respiratorio, existen técnicas de bienestar en otras direcciones de yoga.
La menstruación y las enfermedades ginecológicas.
Los SAR e influenza también son contraindicaciones temporales para Bikram Yoga.
Diabetes. Dependiendo de la complejidad de la enfermedad, puede ser una contraindicación. Durante las clases, el azúcar en la sangre puede disminuir o crecer bruscamente.

Respiración durante el yoga bikram

Controle el ritmo de la respiración en las asanas: las inclinaciones se realizan en la exhalación, y los ascensos siempre están en inspiración. Piense en cómo respira: siga cómo el aire pasa a través de los bronquios a los pulmones, y luego sale hacia afuera; esto le permitirá distraer de pensamientos innecesarios, relajar su mente y sumergirse por completo en el yoga. Las prácticas llaman a esta condición: la ejecución consciente de las asanas, y consideran que es muy importante lograr resultados positivos.

Respira lentamente y profundo. Si el ritmo comienza a extraviarse de la actividad física, disminuya la velocidad y normalice su respiración. Esto es extremadamente importante: la respiración adecuada es el componente más importante del yoga, complementa y mejora el efecto de las asanas.

Asana Bikram Yoga

Como ya se mencionó, la lección consta de 26 asanas, que se realizan en una secuencia estricta. Esto es importante para el impacto correcto en los órganos internos y la circulación de energía vital (prana) en el cuerpo humano. Cada ejercicio se repite 2 veces. Al mismo tiempo, es importante realizar todo el todo complejo: incluso si está cansado, no se detenga y termine la sesión.

Pranayama, el ejercicio tiene como objetivo normalizar la respiración antes de comenzar la lección, alivia la fatiga y distrae de los pensamientos extraños.
Ardha Chandrasana (pose del mes) - Relajación y estiramiento gradual de los músculos de todo el cuerpo. Después de realizar esta asana, estará preparado para el bloque principal de los ejercicios.
Padahastasana (inclinación a las piernas). Asana ayuda a estirar las piernas y las nalgas, mejora la circulación sanguínea en el cerebro y estabiliza la presión arterial.
Utkatasana (pose de silla). Este es el estrés asana de las piernas y el diafragma. En el proceso de su implementación, los órganos abdominales están tonificados, los pulmones se expanden y el corazón se masajea.
Garudasana (pose de águila). Asana ayuda a desarrollar la coordinación: hay una tensión simultánea de algunos músculos del cuerpo y una relajación completa de otros. Alivia el dolor en la espalda y las articulaciones, tonifica los músculos de las piernas, mejorando el flujo sanguíneo en ellos.
Dandayaman Dzhanushirasan. Desarrolla una sensación de estabilidad, disciplinas y ayuda a ganar un equilibrio emocional. Fortalece los músculos de las piernas, relaja la espalda.
Dandayaman Dhanurasan (pose de Lucas). Estimula la circulación sanguínea en el pecho: el corazón está saturado de oxígeno. La prensa y los músculos glúteos se tiran.
Tuladandasana. Asana es familiar para muchos bajo el nombre de "Swallow". Mejora el cerebro. Es una buena prevención de enfermedades vasculares.
Dandayaman Bibhactapada Pashchmotanasan. Los músculos de la parte posterior se estiran, se mejora el flujo de sangre a las articulaciones. El cuerpo desencadena el proceso de limpieza de toxinas debido a la estimulación del intestino delgado.
Trikanasana (pose del triángulo). En este Asan, todos los músculos del cuerpo se elaboran al mismo tiempo. El metabolismo se mejora. El ejercicio es muy útil para las mujeres con trastornos del ciclo menstrual.
Dandayaman Bibhaktapada Dzhanushirasan. Asana para comprimir el cuerpo. Estimula el funcionamiento de las glándulas en el cuerpo (especialmente la tiroides). Ayuda a hacer frente a las enfermedades del sistema reproductivo. Es una prevención de ataques de migraña.
Tadasana (pose del árbol). Mejora la postura, ayuda a estirar la columna y fortalecer los músculos de la espalda. Tonifica la prensa. Alivia el estrés en el abdomen.
Padangushtasana. Desarrolla el equilibrio y fortalece la fuerza de voluntad. Los músculos de las piernas se estiran.
Shavasana (pose de relajación). Asana le permite relajar el músculo de cada cuerpo, de modo que la sangre y la linfa restauran su movimiento natural, enriqueciendo todos los órganos y sistemas del cuerpo.
Pavanamuktasana. Asana permite masajear todos los órganos internos. El sistema digestivo afecta el trabajo del sistema digestivo.
SIT-AP. Asana durante el cual los pulmones se limpian de aire estancado.
Bhujangasana (pose de Cobra). Asana fortalece sus manos y hace que los músculos de la espalda sean flexibles. Prevención de artritis y dolor lumbar. El trabajo del hígado y el bazo mejora. La presión arterial se normaliza.
Shalabhasana (Post de langosta). Ayuda a hacer frente al pellizco del nervio sedentino y al desplazamiento de las vértebras. Tire de las nalgas y elimina el exceso de los lados. Buena prevención de venas varicosas.
Purna Shalabhasana. Asana funciona bien los músculos de la prensa.
Dhanurasana. Este es un ejercicio familiar para todos, desde la infancia llamado "barco". Asana devuelve flexibilidad a la columna vertebral y los músculos periporal. Tonos los órganos internos, estableciendo su trabajo (afecta especialmente el tracto gastrointestinal).
Sudta Vajrasan (pose del héroe). Estira los músculos de la espalda y el tobillo. Prevención de la gota y las venas varicosas. Tira de las caderas y el estómago: contribuye a la pérdida de peso.
Ardha Kurmasan (postura de tortuga). Los yoguis indios creen que esta asana prolonga la vida, mejora la memoria y la circulación sanguínea en el cerebro. Ayuda a hacer frente a los dolores de cabeza y normalizar el sueño.
Ustratsana (pose de camello). Asana estira los músculos de la espalda y estimula el funcionamiento del sistema nervioso: ayuda a deshacerse de la ansiedad y las experiencias.
Sasangasana (pose de conejo). Elimina la tensión en el cuello y los hombros. Elimina los resfriados crónicos y la amigdalitis.
Dzhanushirasana y Pashchimotanasana: normaliza el metabolismo y ayuda a establecer un apetito saludable.
Ardha Matsyendrasan (torsión de la columna). Esta Asana final actúa curando en todos los órganos y sistemas corporales.

¿Qué es Bikram Yoga?