Dieta deportiva para perder peso y quemar grasa. Dieta deportiva para un conjunto de masa muscular

Una dieta deportiva es una dieta especial para las personas que participan activamente en los deportes.   Las ardillas y los carbohidratos deben incluirse en el menú de la dieta deportiva, ya que son ellos los que le permiten aumentar la masa muscular y deshacerse del exceso de peso, si es necesario. La grasa también debe estar presente en la dieta del atleta, pero su porcentaje de todo el contenido de calorías de la dieta diaria no debe exceder el 30 por ciento. Una gran cantidad de grasas en la dieta puede afectar el estado general de la salud y ralentizar el metabolismo y hacer que la capacitación sea menos efectiva.

Durante el entrenamiento, la pérdida total de líquidos es de aproximadamente 1-3 litros, por lo que con una dieta deportiva es importante incluir una cantidad suficiente de líquido en la dieta. En promedio, 2-3 litros de agua limpia que debe beber por día.

Se usa una dieta deportiva para quemar grasa, un conjunto de masa muscular y mantener la salud. Hay muchas opciones para tal dieta. Al elegir cada uno de ellos, puede concentrarse en el piso, el peso original, el resultado final, etc. Se debe dar una preferencia especial a una dieta para mujeres u hombres. A menudo, los hombres quieren lograr un cuerpo de ayuda y mujeres, para caer y consolidar el peso. La dieta deportiva de forma sexual tiene en cuenta todas las características de hombres y mujeres, lo que le permite mantener la salud y lograr los resultados deseados.

Reglas básicas de dieta deportiva

• La relación estándar de grasas y carbohidratos debe ser la siguiente: proteínas-30%, carbohidratos- 50%, grasas- 20%.
• Coma en pequeñas porciones 6-8 veces al día.
• Beba solo agua limpia.
• Desayuno a más tardar 2 horas después de despertarse.
• No comas por la noche.
• Para proporcionar al cuerpo todas las vitaminas y elementos traza necesarios, incluya vitaminas o suplementos dietéticos en la dieta.
• Incluya proteínas de origen animal y vegetal en la dieta. Esto acelerará el metabolismo.
• Coma solo productos naturales. Esto mantendrá la salud y logrará el resultado deseado más rápido.
• Mastique bien la comida para que el cuerpo lo absorba mejor.
• Trate de no beber mientras come. Debe beber agua 20-30 minutos antes de comer y 1 hora después de comer.
• Observe la dieta. Esto permitirá que el cuerpo se acostumbra a la dieta más rápido.

Pros y contras de una dieta deportiva

Las ventajas de una dieta deportiva

• Gracias a su dieta reflexiva, la dieta deportiva le permite mantener la salud y fortalecer la inmunidad.
• La dieta le permite estar llena durante todo el día y no sentir hambre.
• Un menú diverso le permitirá incluir diferentes productos en la dieta y no le molestará.
• Dieta deportiva le permite perder peso en poco tiempo

Contras de una dieta deportiva

• La dieta requiere costos financieros considerables.
• Adecuado solo para aquellos que practican deportes.

Dieta deportiva para perder peso

Dieta deportiva. Menú durante una semana

Esta dieta es universal y más efectiva para aquellos que desean reducir la capa de grasa y hacer que el cuerpo sea más en relieve.

El primer día

• Desayuno: 150-200 gr. Hércules, 1 proteína de huevos hervidos, 1 taza de jugo de naranja.
• Segundo desayuno: ensalada de frutas, queso cabaña de baja grasa.
• Almuerzo: 150 gr. Pescado blanco guisado, 100-150 gr. Ensalada de verduras, 100 gr. arroz.
• Snack: yogurt, Apple.
• Cena: 100 gr. Ensalada de verduras verdes, 200 gr. pollo hervido o pavo.

El segundo día

• Desayuno: 100-150 gr. Hércules gachas, 1 naranja o pomelo, 100 gr. leche baja en grasas.
• Segundo desayuno: 100 gr. El requesón (se puede sazonar con kéfir bajo en grasa), 1 manzana.
• Almuerzo: 100 gr. pechuga de pollo, 100 gr. Arroz marrón.
• Bocadillo: jugo recién exprimido, plátano.
• Cena: 100 gr. Carne hervida, una ensalada de verduras verdes.

El tercer día

• Desayuno: 2 huevos hervidos o una tortilla, 1 taza de kéfir o leche magra.
• Segundo desayuno: 50-70 gr. Requesón, jugo recién exprimido.
• Almuerzo: 100 gr. Pollo hervido o pavo, ensalada de verduras.
• Bocadillo: yogurt, 1 manzana.
• Cena: 100 gr. Brócoli horneado o coliflor, ensalada de vegetales, 100 g. pez blanco guisado o camarones.

Día cuarto

• Desayuno: 100 gr. Gachas de avena, tortilla, 1 taza de jugo natural.
• Segundo desayuno: ensalada de verduras, 1 taza de kéfir o leche magra.
• Almuerzo: 100 gr. Pechuga de pollo hervida, ensalada de verduras.
• Bocadillo: 100 gr. Requesón, 1 manzana.
• Cena: 100 gr. Pollo hervido o pavo, ensalada de verduras, un trozo de pan negro.

El quinto día

• Desayuno: tortilla, 100 gr. Ensalada de frutas, un vaso de jugo recién exprimido.
• Segundo desayuno: 100 gr. Kefira, 1 Apple.
• Almuerzo: Ensalada de vegetales, 150 gr. pez blanco guisado.
• Bocadillo: yogurt, 1 naranja o manzana.
• Cena: ensalada de vegetales, 150 gr. Turquía hervida.

El sexto día

• Desayuno: 2 huevos hervidos, 200 gr. leche, 100 gr. gachas de trigo sarraceno.
• Segundo desayuno: 1 taza de kéfir, 1 plátano.
• Almuerzo: 100 gr. Arroz, ensalada de vegetales, 150 gr. Pescado horneado.
• Bocadillo: yogurt, 1 papas horneadas.
• Cena: ensalada de vegetales, calamares hervidos o 100 g. camarón.

El séptimo día

• Desayuno: 100 gr. Gachas de avena, 1 naranja, 2 huevos hervidos, 1 taza de jugo recién exprimido.
• Segundo desayuno: 100 gr. arroz.
• Almuerzo: 100 gr. pavo hervido o pechuga de pollo, ensalada de verduras verdes.
• Bocadillo: yogurt, 1 manzana.
• Cena: 100 gr. carne hervida, ensalada de verduras.

Dieta deportiva para hombres

Una dieta deportiva para hombres está diseñada para quemar grasas y aumentar la masa muscular. El contenido total de calorías de la dieta para los hombres debe reducirse y se debe aumentar el número de cargas. Se debe dar preferencia a los productos de proteínas, verduras guisadas y jugos naturales.

Menú aproximado para el día

• Desayuno: 150-200 gr. Gachas de avena, 2 huevos hervidos, un vaso de jugo recién exprimido.
• Segundo desayuno: yogurt bajo grasa, 1 plátano.
• Almuerzo: 100 gr. carne de res, 100 gr. Arroz, ensalada de verduras.
• Bocadillo: yogurt, 1 papas horneadas.
• Cena: 200 gr. pescado blanco guisado, 1 pan, una ensalada de verduras verdes.
• Por la noche, puedes beber un vaso de leche baja o kéfir.

Dieta deportiva para mujeres

Una dieta deportiva para mujeres está diseñada para quemar grasas y aumentar el alivio corporal. En la dieta, la carne o el pescado, las frutas y las verduras deben estar presentes. Se debe consumir una mayor cantidad de carbohidratos por la mañana, y por la noche es aconsejable optar por verduras y productos de proteínas. El contenido total de calorías de la dieta debe ser de aproximadamente 1300-1500 kcal. Gracias a esta dieta en 1-2 semanas, puede dejar caer 5-7 kg.

Menú aproximado

• Desayuno: tortilla de proteínas, 100 gr. gachas de avena, 1 manzana o naranja, un vaso de jugo recién exprimido
• Segundo desayuno: ensalada de frutas, 1 taza de kéfir.
• Almuerzo: sopa de verduras, 100 gr. pavo hervido o carne de res, ensalada de verduras.
• Bocadillo: 100 gr. Requesón, 1 manzana.
• Cena: brócoli guisado o coliflor, pescado guisado, 1 taza de jugo de vegetales.

Dieta deportiva para reclutar masa muscular

Esta dieta deportiva está diseñada para aumentar la masa muscular y aumentar el alivio corporal. La mayor parte de la dieta debe ocupar productos de carbohidratos. La relación de grasa y carbohidratos debe ser la siguiente: proteínas-20-30%, carbohidratos-50-60%, las grasas son 10-20%. No te olvides del líquido. Durante el día necesitas beber 2 litros de agua limpia.

Menú para el día:

• Desayuno: 100-150 gr. Avena, 1 plátano, 2 huevos hervidos.
• Segundo desayuno: 200-300 gr. yogurt natural, 1 manzana, 50 gr. cojones.
• Almuerzo: 100 gr. Arroz marrón, ensalada de vegetales, 200 gr. Indios o pechuga de pollo.
• Bocadillo: 200 gr. Requesón, 1 pieza de pan de centeno.
• Cena: 100 gr. arroz, 200 gr. pechuga de pollo o carne de res, 100 gr. brócoli.

Dieta de proteínas deportivas

La proteína es un elemento vital que debe estar presente en la dieta de cada persona. Las ardillas son aún más necesarios atletas, ya que le permite aumentar la masa muscular y perder peso, mientras que no daña su cuerpo. La dieta de proteínas deportivas está diseñada para secar el cuerpo, fortalecer los músculos y reducir la capa de grasa. Le permite bombear rápidamente los músculos y hacer que el cuerpo esté más en relieve.

La dieta de proteínas es perfecta para aquellos que desean perder peso, aumentar los músculos y fortalecerlos durante el tiempo más pequeño. Las ardillas de origen animal y vegetal deben incluirse en la dieta de dicha dieta. El número requerido de productos se puede calcular en función de su peso original. 1 kg. El peso corporal debe representar al menos 1.5 kg. ardilla. En el menú, debe encender el requesón, el yogurt con poca grasa, huevos, frijoles, pechuga de pollo, pavo, pescado bajo, tomate, ensalada, repollo y verduras. Toda la comida debe dividirse en 6-7 porciones y es con un descanso de 2-3 horas. El agua debe incluirse en la dieta. Se recomienda beber 1-2 litros de líquido por día.

La efectividad de la dieta de proteínas deportivas depende directamente de la intensidad del entrenamiento y el cumplimiento de todas las recomendaciones. En promedio, en una semana de tal dieta puede perder 3-5 kg.

Comida deportiva: componente de una dieta deportiva

Sports Nutrition es productos alimenticios destinados a los deportistas. En Rusia, dicha nutrición se atribuye a aditivos alimentarios biológicamente activos. Aumenta la resistencia del cuerpo, mejora el metabolismo y le permite lograr los resultados necesarios. Incluye proteínas, vitaminas, minerales y otras sustancias beneficiosas. La nutrición deportiva puede ser de diferentes tipos: isonías, vitaminas, aminoácidos, proteínas, etc.

Nutrición deportiva de dietas energéticas

Esta nutrición ayuda a lograr los resultados necesarios para los plazos mínimos. Incluye proteínas, fibra, 23 vitaminas y un complejo de enzimas, que afectan positivamente la condición general del cuerpo y aumentan la efectividad del entrenamiento. Para prepararlo, debe mezclar 1 dieta con un vaso de leche.

Syntha-6 BSN Food Sports

Esta nutrición es una proteína compleja, que incluye 6 tipos de proteínas. Se puede consumir antes y después del entrenamiento. La proteína BSN de alimentos deportivos Syntha-6 ayuda a aumentar la masa muscular o perder peso. Para la preparación, debe usar una cuchara especial medida. Las mujeres necesitan agregar 1 cuchara de potencia de medición a un vaso de agua y mezclar todo. Se recomienda a los hombres para agregar 2 medidas. Se recomienda usar 1-4 porciones de nutrición deportiva por día.

Sports Food Hydro Whey

Esta nutrición incluye péptidos, proteínas, fermen y valin. Hydro Whey Sports Nutrition le permite compensar la falta de proteínas en el cuerpo, de modo que la eficiencia del entrenamiento aumente varias veces. La norma diaria debe calcularse sobre la base del peso inicial. Puedes cocinar tal nutrición deportiva en solo un minuto. Para hacer esto, es suficiente agregar una cuchara de potencia medir a un vaso de agua tibia con un volumen de 360 \u200b\u200bml.

Resultados de la dieta deportiva

La efectividad de una dieta deportiva depende de la intensidad de las cargas y el peso original. Le permite restablecer unos 5 kg. En las primeras 2 semanas de entrenamiento y dieta. En el futuro, el peso es mucho más lento. Vale la pena señalar que al regresar a dulce, salado y frito, el peso puede regresar, por lo que si desea mantener su forma, es mejor abandonar los alimentos nocivos y adherirse a la dieta de una dieta a lo largo de su vida.

Una dieta deportiva es una excelente adición al entrenamiento físico mejorado. Le permite reducir la capa de grasa, fortalecer los músculos y más notables. Para preservar el resultado, debe liderar un estilo de vida saludable, entrenar constantemente e incluir diferentes productos útiles en el menú.