Cuántas calorías por día para perder peso. Cómo contar calorías para perder peso

No todas las chicas que monitorean su peso, sé sobre este método de perder peso a medida que el recuento de calorías. Podemos decir que esta es una pérdida de peso sin una dieta. Puede usar absolutamente todos los productos alimenticios, pero asegúrese de contar su contenido de calorías. Muchos podrían pensar que esto es demasiado difícil y esta forma de perder peso definitivamente no es para ellos. Al principio, por supuesto, esto es inusual. Después de todo, debe conocer el peso de cada porción de alimentos, tener en cuenta las calorías de cada pedazo de pan comido, mantenga constantemente un diario de alimentos. Pero entonces este método de nutrición se convertirá en un hábito y puede decir sin dificultad cuántas calorías hay en un plato de bote. Para ayudar a los principiantes, hay muchos programas diferentes para un teléfono móvil que pueden calcular el contenido de calorías de un plato y contarán cuánto come en un día. En este artículo, responderemos las preguntas más emocionantes: "¿Cuántas calorías debo usar por día?", "¿Necesito cuántas calorías por día para perder peso?", "¿Cómo perder peso sin dietas?"

Cómo contar calorías para perder peso. ¿Qué son las calorías?

¿Qué es la caloría? Una persona moderna escucha esta palabra en todas partes. Cualquier producto en la tienda tiene información sobre las calorías contenidas en la etiqueta. A pesar del hecho de que la mayoría de las personas usan esta palabra precisamente en relación con los alimentos, las calorías tienen un significado mucho mayor.

• caloria es una unidad de energía que debe gastarse para calentar 1 gramo de agua por 1 grado;
• la cantidad de energía en los alimentos es el número de calorías en él;
• 1,000 calorías son 1 kilocaloria;
• la palabra "calorías" se aplica no solo en relación con los alimentos, sino con todo lo que contiene energía.

Cuántas calorías por día necesitas consumir una persona

Cada persona, realizando cualquier acción durante el día, gasta energía. Esta energía es calorías. Pero dependiendo de cuánta energía gasta cada persona individual, y se calcula el número diario de calorías que debe usar. Por lo tanto, existe tal división en la norma de calorías para diferentes categorías de personas. Por ejemplo, los jóvenes, por regla general, gastan mucha más energía que los ancianos. Y necesitan usar más calorías. También hay diferencias en la norma diaria de las calorías entre hombres y mujeres. A continuación consideramos con más detalle las calorías diarias para hombres y mujeres con diferentes grados de actividad. Pero no debemos olvidar que estos números son aplicables solo a aquellas personas que no tienen quejas sobre su peso. Si desea perder peso, entonces para usted el cálculo de las calorías será diferente.

Tasa de calorías por día para mujeres

Dependiendo de la naturaleza de la vida, los siguientes grupos se distinguen entre las mujeres:

• mujeres con un estilo de vida sedentario. Se recomienda usar 2000 calorías para mujeres de 19 a 25 años, 1800 calorías, de 26 a 50 años, 1600 calorías, para mujeres mayores de 50 años;
• mujeres con un estilo de vida moderadamente activo. Se recomienda usar 2200 calorías para mujeres de 19 a 25 años, 2200 calorías, de 25 a 50 años, 1800 calorías, mujeres mayores de 50 años;
• mujeres con una forma de vida activa. Se recomienda usar 2400 calorías para mujeres de 19 a 30 años, 2200 calorías, de 31 a 60 años, 2000 - mujeres mayores de 60 años.

Tasa de caloria por día para hombres

• Hombres con un estilo de vida sedentario. Se recomienda usar 2400 calorías para hombres de 19 a 30 años, 2200 calorías, de 31 a 50 años, 2000 calorías, hombres mayores de 50 años.
• Hombres con una forma de vida moderadamente activa. Se recomienda usar 2600-2800 calorías para hombres de 19 a 30 años, 2400-2600 de 31 a 50 años, 2200-2400 calorías de más de 51 años.
• Un hombre con una forma de vida activa. Se recomienda usar 3.000 calorías para hombres de 19 a 30 años, 2800-3000 de 31 a 50 años, 2400-2800 hombres durante 50 años.

Cómo contar calorías para perder peso

Perder peso utilizando el método de cálculo diario de calorías es el único método basado en la científica para perder peso. Para perder peso por 1 kg, debe quemar 7700 calorías. Para perder peso, es inapropiado solo cortar la dieta. Ciertamente debe aumentar su actividad física. Entonces, acelerarás el metabolismo más rápido, y los kilogramos comenzarán a irse más rápido. ¿Cómo calcular cuántas calorías se deben usar para perder peso? Los nutricionistas modernos dan las siguientes recomendaciones:

• si tiene un exceso de peso leve y, además, al menos 3 veces por semana dedica tiempo a capacitar, entonces es suficiente para usted "encuestar" al 10% de las calorías de la norma diaria para una persona sana. Esto será ideal para bajar sistemáticamente libras adicionales y no organizar el estrés;
• si tiene un exceso de peso leve y no está comprometido en el entrenamiento, entonces debe "encuestar" el 20% de las calorías de la norma diaria para una persona sana. Aquellos. Tendrá que comer un 20% menos por día de lo que hubiera sido si no quisiera dejar caer el exceso;
• si sufre de obesidad, debe reducir la tasa diaria de calorías en un 40%. Como regla general, las personas con un exceso de masa corporal tan grande no pueden participar en el entrenamiento deportivo debido a las contraindicaciones médicas. Pero para YB [siempre accesible para caminar y luminosos gimnasia.

Tal "dieta" es muy fácilmente tolerada por el hombre, porque No hay restricciones estrictas en los productos. Puede cambiar ligeramente la cantidad de calorías consumidas dentro de una semana. Por ejemplo, en un día, aumente el número de calorías por día en un 10-20%. Pero luego debe organizar un día de ayuno dentro de una semana, reduciendo el número de calorías en un 40%. También hay una fórmula de cálculo de calorías más precisa para la pérdida de peso. Esta fórmula se basa en datos de crecimiento, peso, edad y la naturaleza del estilo de vida. Basado en este método de cálculo de calorías, se compilan los dietólogos individuales para una sola persona. Esta es la fórmula de Mifflin-san.

Recomendaciones para calcular calorías para perder peso

1. En el proceso de calcular el número ideal de calorías para su pérdida de peso por la fórmula anterior, es importante evaluar adecuadamente la naturaleza de su esfuerzo físico. Según las estadísticas, muchas personas sobreestiman sus "éxitos deportivos" en una semana. Alguien hace un entrenamiento realmente intenso 5 veces a la semana y se establece un coeficiente de 1.55, y alguien levanta las pesas de 2 kg y realiza una pequeña carrera y también pone un coeficiente de 1.55. Recuerde que es mejor subestimar un poco la naturaleza de su entrenamiento que sobreestimar.
2. Asegúrese de sopesar sus porciones. Algunas personas calcularon correctamente el número de calorías en 100 gramos de porción, pero depender de su "ojo, poner una porción mucho más grande en volumen y luego quejarse de que el sistema de pérdida de peso con el cálculo de las calorías no funciona.
3. El cálculo de las calorías durante el día es un trabajo minucioso y pedante. No olvide agregar calorías al número total de calorías en mayonesa, jugo de azúcar, café de azúcar, etc. Algunos se olvidan de tener en cuenta tales "pequeñas cosas" y tampoco ven ningún cambio en la pérdida de peso. Absolutamente todo lo que pones en la boca debe estar sujeto a un cálculo estricto.

Cuántas calorías por día para perder peso. Cómo distribuir calorías durante el día

En las recomendaciones modernas de la dieta para la pérdida de peso, se presta mucha atención a la distribución de calorías durante el día. Después de cuántas horas necesita organizar comidas? ¿Cuánto hay un día para perder peso? ¿O todo esto no importa comer todas las 1700 calorías en una sola comida para usted? Esto es lo que asesoran los nutricionistas:

• se recomienda organizar aproximadamente 5-6 comidas por día;
• la brecha entre las comidas debe ser de al menos 2-3 horas;
• si, en virtud de su empleo, no puede comer porciones fraccionales y frecuentes, entonces puede hacer un horario de alimentos conveniente para usted. Lo principal es que el número de calorías no excede la norma que se le da;
• es mejor que los productos más alto en calorías por día se consuman en la primera mitad del día;
• por la noche, dé preferencia a los productos de calorías más "ligeros" de su dieta diaria.

Cuántas calorías por día para perder peso. Hacks de vida para la pérdida de peso calculando calorías

Muchas personas que solo van a comenzar a perder peso utilizando el método de cálculo de calorías asusta la complejidad de todo este proceso. Quizás frente a tus ojos, surgen mesas de calorías interminables. Para perder peso en la actualidad, no hay necesidad de tales tablas, no hay necesidad de consultar constantemente con él, contar la columna calorías, durante mucho tiempo para buscar el producto que necesita en la lista durante mucho tiempo. Hoy todo es mucho más simple. Entre los hacks de vida más populares en el método de cálculo de las calorías se pueden observar:

• intente cocinar comida por un tiempo, con un margen. Por ejemplo, durante 4 días, durante una semana. Pese todos los platos preparados con anticipación, coloque en recipientes y pegatinas de pegamento con información sobre la cantidad de calorías en esta porción. De acuerdo, será muy conveniente. En uno de los fines de semana gratuitos, un poco más de tiempo para cocinar, pero entonces tendrá platos preparados que solo necesita calentarse. Incluso puede hacer marcas en las pegatinas, cuyo plato está destinado al desayuno, que para el almuerzo, la cena, los bocadillos;  
• para facilitar el proceso de cálculo de calorías en un plato particular, use aplicaciones modernas para teléfonos móviles. Hay una gran variedad de ellos. Algunos de ellos mantienen un diario de alimentos integrales, resumen cuántas calorías usó por día, para dos, etc. Además, en tales aplicaciones, simplemente puede elegir entre la lista de productos, el producto que desea comer y el programa calculará instantáneamente el contenido de calorías. Por ejemplo, en cuestión de segundos, descubrirá fácilmente cuántas calorías hay en 200 gramos de Borsch rojo de repollo fresco en caldo de carne y 50 g de pan de centeno;                                              
• eche un vistazo más de cerca a una variedad de pesos de cocina "inteligentes". Algunos de los modelos se pueden sincronizar con un teléfono móvil y usar un programa especialmente instalado determinar fácilmente el contenido de calorías en un plato en particular;                                                        
• trate de evitar platos "complejos" de una gran cantidad de componentes. Elija opciones simples en las que será más fácil calcular las calorías. Entonces, los errores al calcular el contenido de calorías de los platos serán mínimos.

Cómo calcular las calorías en un plato complejo para perder peso

Para un cálculo preciso de las calorías en el plato, debe considerar el contenido de calorías de cada ingrediente de este plato. Por supuesto, cuanto más pequeños sean los componentes en el plato, más fácil será el proceso de calcular las calorías. ¿Pero cómo contar si el plato es complicado? En el proceso de preparación, debe sopesar cada producto que coloque en una sartén, por ejemplo, y resumir con otros productos. De una manera tan simple, puede calcular fácilmente el contenido de calorías del cheburk, chuletas, encurtidos, etc. No olvide tener en cuenta el aceite sobre el que va a freír algo. Las especias, el té, el café no afectan el contenido de calorías generales de la dieta.

El uso de calorías para perder peso. ¿Es posible lograr una disminución en el consumo diario de calorías sin su cálculo?

Si aún duda de que pueda realizar constantemente un cálculo tan detallado de las calorías, entonces puede intentar perder peso, sin contarlas. Y esto es muy posible:

• reduzca al consumo mínimo de alimentos grasos, azúcar, productos de harina. Debido a esto, el contenido de calorías de su dieta diaria puede disminuir en un 20%;
• haz tu comida fraccional. Come un poco, pero a menudo. Por lo tanto, logrará una disminución en la ingesta diaria de calorías por otro 5-10%

Cómo usar calorías para perder peso. Opciones diarias de dieta con contenido de calorías diferentes

Menú de opciones para 1800 kcal

1. Desayuno. LOOF CARGA HERILLA 90 gramos, guisantes verdes 250 gr, 1 huevo hervido, café con leche.
2. Almuerzo. Manzana.
3. Cena. Sopa de vegetales 200 gramos, chuletas de vapor de 120 gramos de carne baja en grasas, ensalada de remolacha guisada 150 gramos, gelatina con sustituto de azúcar 50 g.
4. Merienda de la tarde. Clause de fondos de grados 100 gramos, Compota sin azúcar 200-250 gr.
5. Cena. Pescado hervido 100 g, ensalada de vegetales frescos 150 gr.
6. Antes de irse a la cama. Kefir bajo en grasa 200-250 gr.

Opción de menú de 1200 kcal

1. Desayuno. Pescado hervido 100 g, ensalada de vegetales frescos 200 gramos, café con leche.
2. Almuerzo. Manzana.
3. Cena. Sopa de vegetales 200 gramos, pollo 100 g, ensalada de vegetales frescos 40 gramos, compota sin azúcar.
4. Merienda de la tarde. Leche baja en grasas 250 gr.
5. Cena. Carne hervida a baja grasa 90 gramos, verduras guisadas 200 gr.
6. Antes de irse a la cama. Un vaso de kéfir bajo en grasa.

Opción de menú de 800 kcal

1. Desayuno. Fat Fool Cottage Cheese 100 gramos, café sin azúcar.
2. Almuerzo. Manzana.
3. Cena. Sopa para caldo de vegetales 200 gramos, carne hervida bajo -grasos 90 g, compota de azúcar 200 g.
4. Merienda de la tarde. COMPOTA DE AZUCA 200 gr.
5. Cena. Pechuga de pollo hervida 90 g, guisantes verdes 50 gr.
6. Antes de irse a la cama. Kefir Smired 200 gr.

Pluses de pérdida de peso utilizando el método de cálculo de calorías

Quizás, después de leer las principales ventajas de este método de perder peso como cálculo de calorías, eliminará todas sus dudas. Si todavía tiene dudas, lea las ventajas de este método que confirmaron a la mayoría de los nutricionistas y una gran cantidad de mujeres que han perdido de esta manera:

• en primer lugar, no necesita abandonar ningún producto. No hay restricciones en la diversidad de la dieta. Puedes comer todo lo que comiste antes, simplemente "encajar" en tu norma de calorías diarias. Por supuesto, el volumen de consumo de productos "dañinos" se reducirá, pero nadie te obliga a excluirlos en absoluto. ¿Te gusta el chocolate? Asombroso. Simplemente escriba calorías de 2 cubos en su dieta;
• en segundo lugar, puede continuar visitando sus cafés favoritos antes. Casi todos los establecimientos prescriben la composición del plato y su contenido de calorías en el menú. Esta es una gran ventaja psicológica en pérdida de peso;
• en tercer lugar, una vez que haya dominado la habilidad de calcular las calorías, lo traerá y ese automatismo que inconscientemente continuará contando las calorías "en la mente", incluso cuando la pérdida de peso terminará. Y esto significa que no aumentará de peso después de la dieta, la nutrición adecuada en el marco de un cierto contenido diario de calorías de los platos se convertirá en su forma de vida. Sabrá cómo comer bien todos los días para perder peso.

Contras de perder peso utilizando el método de cálculo de calorías

• Los opositores del método de cálculo de calorías presentaron la teoría de la pérdida de peso, basada no en una disminución en el contenido de calorías, sino en la relación correcta de proteínas, grasas y carbohidratos. Algunos nutricionistas creen que los kilos de más vienen a comer en exceso, sino por la relación inadecuada de proteínas, grasas y carbohidratos. Y será más lógico no reducir la cantidad de carbohidratos consumidos, por ejemplo, sino excluir completamente de la dieta o llevar al mínimo permitido.
• Otro oponentes del cálculo de las calorías propone aprender a distinguir entre hambre y apetito. En consecuencia, debe comer solo cuando realmente siente hambre. Y una sensación de apetito necesita aprender a controlar y suprimir. El principal inconveniente del sistema de pérdida de peso que utiliza el método de cálculo de calorías es que no "escucha" a su cuerpo.
• Algunos nutricionistas ofrecen otra alternativa al cálculo de las calorías: un hito que no en el contenido de calorías del plato, sino en su volumen. La mayoría de las veces ofrecen comparar el volumen de porciones con cualquier punto de referencia: puño, palma, vidrio, placa de postres, etc. En su opinión, puede evitar cálculos matemáticos constantes, pero mantener un contenido bajo en calorías de la dieta diaria y fraccional de nutrición.

El sistema de pérdida de peso basado en el cálculo diario de calorías no es una novedad en la dietética. El método se inventó en los años 20 del siglo pasado. Adherirse a este método o no es solo su solución. Pero definitivamente vale la pena intentarlo si desea lograr un resultado persistente en perder peso, salvando su cuerpo del estrés. La pérdida de peso suave y natural, adecuada en la normalización del contenido diario de calorías de los platos, ha sido probada y probada por muchas personas. ¡Éxito en la pérdida de peso!