Cómo fortalecer los músculos de la espalda. ¿Es posible fortalecer los músculos traseros en casa? Ejercicios para fortalecer los músculos de la espalda. Cómo fortalecer los músculos de la espalda para el niño

Las personas que lograron sentir que tales dolores en la parte posterior saben lo que es, por desgracia, no están a salvo de la recaída. De modo que en el futuro la espalda no se hace sentir, es necesario fortalecer los músculos.

Incluso se dice que casi el 90% de la población tiene problemas de espalda, y el 10% restante no tiene no, porque no saben cómo trabajar en la computadora. Las estadísticas son tristes, ya que una larga estadía en la posición incorrecta de la computadora conduce a problemas con la parte posterior.

Cómo fortalecer los músculos de la espalda: una breve excursión sobre la anatomía

Para comprender lo importante que es mantener su cuerpo y monitorear el trabajo de todos los sistemas y órganos, aprendemos más sobre la estructura de la columna vertebral. Consiste en 24 huesos vertebrales, son móviles debido al hecho de que hay discos PODSA entre ellos, que toman los primeros golpes, actuando como amortiguadores. Tanto los discos como las vértebras son sostenidas por los músculos, son responsables de mantener la espalda recta. Si uno de estos elementos falla (por ejemplo, lesión o daño menor), esto se acompaña de dolor. Hay problemas con la parte posterior que pueden molestarse de vez en cuando. Si la parte posterior está en orden: no debe haber dolor.

Los ejercicios que fortalecen los músculos de la espalda son lo más importante para mantener el corsé muscular en el tono. Si practica regularmente deportes, realiza ejercicios especiales, puede olvidarse del dolor de espalda. Solo los ejercicios ayudarán a deshacerse de las sensaciones desagradables, mejorar bien y incluso deshacerse de agacharse y feas estómago.

Cómo fortalecer adecuadamente los músculos de la espalda, 3 pasos en el camino hacia el éxito:

1. Ejercicios de poder: se realizan varios enfoques.
2. Ejercicios para estirar el corsé muscular. Los ejercicios se realizan lentamente.
3. Ejercicios aeróbicos, cuando todos los grupos musculares están involucrados en el trabajo durante un breve entrenamiento.

Lo que necesita saber: no importa qué grupo de ejercicios se elija para mantener la parte posterior, debe hacer todo de manera muy lenta y lenta. Para no lesionar y no "desgarrar", es necesario dar una carga gradual a los músculos. No debe haber molestias; esto también se aplica al entrenamiento de energía. Primero estiramiento, luego el bloque principal de los ejercicios y la respiración adecuada. Cuando los músculos se tensan, exhalamos, nos relajamos, inhalamos. Al principio será difícil y tendrá que seguir la respiración.

Cómo fortalecer los músculos de la espalda en casa

Está claro que muchos, debido a un horario de trabajo denso, no tienen tiempo y esfuerzo para visitar el gimnasio varias veces a la semana. Pero durante 10-15 minutos habrá todos los que siempre quieran ser delgados y no recordar el dolor en la espalda. Los ejercicios especiales que se pueden hacer por su cuenta en cualquier momento conveniente ayudarán a fortalecer los músculos de la espalda.

Fortalecer los músculos de la espalda para las mujeres:

• ejercicio simple en los músculos de la espalda. Cómo fortalecer la columna: colocar sobre la alfombra, las piernas deben doblarse para que los pies estén bien presionados y divorciados a los lados hasta el ancho de las caderas. Manos - a lo largo del cuerpo. Realizando el ejercicio: cuelamos tanto como sea posible los músculos de la glúteos y lentamente arrancamos la pelvis de la alfombra, levantamos las caderas. Surgió medio mando o un puente para las caderas. Es necesario asegurarse de que la línea sea recta: entre los hombros y las rodillas. Sostenga, cuente hasta 5, caiga lentamente en la posición inicial. Repita 10 veces. Este método es una excelente sesión de contrapeso, porque en una posición sentada, una persona se encuentra la mayor parte del día (en las lecciones, en el trabajo en la oficina). Realizar tal ejercicio todos los días (¡incluso puedes acostarse en la cama!), No solo los músculos de la espalda se fortalecen, sino que también se fortalecen los músculos del abdomen. Como resultado, en unos pocos meses puede deshacerse fácilmente de una barriga sobresaliente. Este ejercicio puede ser complicado si eleva la pierna derecha/izquierda hacia arriba y tira del calcetín. Intenta demorar, contando hasta 5. Descansa 3-5 segundos. Al principio, 5 repeticiones son suficientes;

• otro ejercicio en una posición mentirosa en una alfombra gimnástica: hacemos una barra a un lado o de lado. Para completar la tarea sin esfuerzo, debe ir a un lado, estirar en la cuerda, énfasis en el codo y luego debe colocar los músculos abdominales, tratar de arrancar el muslo del piso. Asegúrese de que el cuello esté en la misma línea con la columna vertebral. Por primera vez, 20 segundos son suficientes, si no funciona, cuente cuánto logró aguantar y al día siguiente debe intentar aguantar durante 5 segundos más. Realizado en el lado derecho, rueda hacia el otro lado. Un ejercicio tan simple juega un papel importante para la espalda, ayuda a fortalecer todos los músculos y estabilizar la posición de las vértebras inferiores. Especialmente útil es el ejercicio para las personas que pasan la mayor parte del día de pie. Después de dominar el ejercicio básico, complicamos la tarea: en la "barra lateral", trate de levantar la pierna, detenerse por un tiempo, considerando 5 y bajarla. Todo debe hacerse lentamente y seguir la respiración. La mano descansa sobre la alfombra con la palma, recta, sin una curva en el codo;

• nos convertimos en la pose de un perro, nos aseguramos de que las rodillas estén en el ancho de las caderas, fijen la espalda y las caderas, el estómago debe ser la mayor cantidad posible. En esta posición, estire la mano izquierda hacia adelante y la pierna opuesta (derecha), levante y retírela. En esta posición nos aferramos a 3 segundos (para principiantes), solo usted necesita pararse sin movimientos. Cambio de brazos y piernas, repita 6 veces. Mantiene los músculos en buena forma, ayuda a fortalecerlos y mejorar la coordinación, eliminar la carga de la columna vertebral para aquellas mujeres que llevan un estilo de vida activo: durante el día van mucho, corren, se dedican a bailar, cuidar a los niños. Puede complicar un poco la tarea: aprender a mantener el equilibrio durante 10-15 segundos, la pierna y la pierna se pueden bajar y elevar nuevamente la carga en los músculos será mayor;

• la mini incorporación se completa con un ejercicio simple y familiar: ataques. Caminamos para que la parte posterior esté uniforme, doble la pierna en un ángulo de 90 grados, y el muslo se encuentra paralelo al soporte. Hacemos estocadas en una pierna 10 veces, en la otra pierna igual. Trabajamos en el ejercicio, esforzando al máximo los músculos abdominales. Desarrolla coordinación, fortalece simultáneamente los músculos necesarios: espalda, abdomen y glúteos. Para complicar la tarea, debe hacerlo de la siguiente manera: un ataque clásico, luego en diagonal, y cuando parezca un ejercicio fácil, entonces debe tomar pesas y manos cruzar la cabeza o levantar la mano.

Para realizar este complejo de ejercicios, es suficiente asignar 20 minutos de tiempo libre todos los días. Si todos los días no funciona, haga este complejo cada dos días y luego los músculos de la espalda serán fuertes y el dolor no volverá.

Fortalecer los músculos de la parte trasera de la casa

Para presumir de una hermosa postura, los ejercicios tan simples ayudarán. El complejo es simple, puede cambiar de forma independiente los ejercicios, complementar el complejo con otros nuevos, guiados por sus sentimientos:

• la pose de una serpiente de yoga: nada complicado, solo la técnica correcta de ejecución. Acostado sobre el estómago, mantenemos nuestras piernas juntas, arrancamos la parte superior del cuerpo del piso, el énfasis en nuestras manos, nos doblamos tanto como sea posible, estirando todos los grupos musculares;

• girando acostado boca arriba: puedes hacerlo incluso en la cama después de despertarte. Todos los ejercicios se realizan lentamente, sin idiotas. Este ejercicio se considera el más efectivo, es muy aficionado a los terapeutas manuales y se llama un "palo apresurado". Sin esfuerzo, lo principal es mantener los hombros apretados hacia el piso, el giro del cuerpo y la rodilla tocando el lado opuesto. Mire la foto para comprender la técnica de ejecución. Primero nos estiramos en una dirección, luego en la otra;

• la pose, como se encuentra el bebé, también ayuda a eliminar la carga de la región lumbar: tire de las piernas hacia el estómago, arreglártela con las manos, sostenga una pose durante 5-10 segundos, relájese;

• retire la carga de la parte posterior y las piernas, relájese después de un día duro: debe poner las piernas en un taburete para que estén por encima de la parte posterior. Las piernas se pueden arrojar sobre la cama de la cama, el sofá o los sillones, ponerse una silla; una acción tan simple ayudará a deshacerse de la tensión y el dolor, mejora el suministro de sangre en la parte baja de la espalda;

• estirando en fitball o en el piso en casa y en un simulador especial en el pasillo: brazos detrás de la cabeza, piernas juntas, arrancar las piernas y la parte superior del cuerpo al mismo tiempo o alternativamente.

Cómo fortalecer los músculos de la espalda del bebé

Cada padre quiere que su hijo comience a sostener la cabeza más rápido, más rápido que otros niños para darse la vuelta, sentarse, gatear y caminar. Pero a una edad tan temprana, no debe acelerar el proceso de desarrollo natural, todo tiene su propio tiempo.

Debe cargar todos los días sin pases, después de despertarse, cuando el bebé está de buen humor, no actúa, dormía bien y comió. Después de 40 minutos después de comer, puede comenzar. El número de ejercicios: comience con 3 aumentando gradualmente a 10 repeticiones.

Cómo fortalecer los músculos de la espalda para un niño 6 meses:

1. Inclinaciones del cuerpo: el niño necesita ser tomado en sus brazos, presionar su espalda en su pecho y doblarse con él, y para regresar a su posición original, debe sostener al bebé por las caderas y darle la oportunidad Para hacer frente a su cuenta, asegurado. Es bueno hacer este ejercicio en fitball, temer al bebé y balancearse en la pelota.
2. En el fitball, puedes sacudir al bebé en círculo, en sentido antihorario, moviéndose sobre ti mismo y de ti mismo, deteniéndote periódicamente para que el niño pueda acostumbrarte. Si ves eso acostado en la pelota, el bebé sabe cómo doblar la espalda como un "bote", puedes dominar el siguiente ejercicio.
3. Ahora el bebé debe ser sostenido por las caderas y rodar la pelota, sosteniendo al bebé.
4. Corremos en los pasos: este ejercicio atraerá a aquellos niños que ya quieren arrastrarse o están aprendiendo lentamente a hacerlo. Para el ejercicio, necesita una pequeña escalera (al menos 3 pasos), avisar y ayudar al bebé a subir a la cima, asegurarla y alabarla.
5. Estiramiento: aliente a un niño de medio año a alcanzar un juguete que se encuentra en el estómago. Pon al bebé, coloque el juguete para que pueda alcanzarlo si se enderezan las manijas. Este ejercicio es adecuado para aquellos niños que ya han aprendido a sentarse bien.

La natación es muy útil, a los 6 meses de edad, el bebé ya debe aprender a nadar bien e incluso bucear bajo el agua. Haga con su hijo al menos 2 veces por semana para que el bebé se sienta bien y no tuvo problemas con la espalda.

Cómo fortalecer los músculos de la espalda con natación y no solo

Para permanecer siempre delgado, no pensar en el dolor a una edad temprana (y no solo), es necesario llevar un estilo de vida activo y no olvidarse del entrenamiento en el aire fresco, correr y nadar. Tal carga se llama aeróbica. Los ejercicios están bien entrenados por todos los sistemas y órganos (corazón, vasos sanguíneos, etc.), a medida que mejoran el metabolismo y el metabolismo, dan sensaciones de alegría y una oleada de fuerza. Además, los ejercicios aeróbicos ayudarán a deshacerse de kilos de más, ya que el cuerpo funciona en la dirección correcta y efectivamente elimina el exceso de grasa.

¿Cuáles son los tipos de cargas?

• correr y caminar rápido;
• patinaje para bicicletas;
• bailar, patinar y patinar (especialmente en el aire fresco);
• pasos largos.

¿Cómo puedes fortalecer los músculos de la espalda con escoliosis? Ejercicio, ejercicios de fisioterapia o gimnasia (un conjunto de ejercicios correctamente seleccionados), un deporte móvil y, por supuesto, natación. La orientación es algo diferente, ya que la tarea principal es reducir el tono muscular, estirarlos suavemente y aumentar la movilidad de las articulaciones.

La natación terapéutica ayuda muy bien durante una hora según este esquema (el entrenador ajusta el plan de tratamiento en cada caso):

1. Gimnasia respiratoria, al estar en el agua: inhalación en el aire, salir al agua. Opción complicada: exhale bajo el agua, pero primero nos torcemos en la parte inferior y exhalamos.
2. Aprendiendo a nadar sobre tu espalda. Primero con una tabla, pero cómo resultará, debes remar ambas manos. Es aconsejable nadar de 100-200 metros para la lección.
3. Masteramos latón, un ejercicio difícil, porque necesitas aprender a tirar de las rodillas hacia el estómago para que la espalda no permanezca doblada en el arco, pero lo fue.
4. El conejo es bilateral (si es posible), cada tres inhala y exhala.
5. Nadando con una mariposa, un delfín o una técnica de "mariposa": la carga máxima para una lección es una distancia de 200 m, monitoreamos la respiración. No es fácil dominar este tipo de natación, así que trate de hacer que los anillos se hagan con las manos medias.
6. La educación física terapéutica en el agua termina con el rendimiento de los ejercicios de respiración. Resulta que si dentro de 45 minutos, mientras la lección dura, no para distraerse, entonces la carga total/distancia debe ser de 600-1000 metros para los niños que pueden nadar.

Terapia de ejercicio para la escoliosis, cómo fortalecer los músculos de la espalda. Video:

Ahora sabe la respuesta a la pregunta de cómo fortalecer los músculos de la espalda al niño.

Recomendaciones generales:

• siempre mantenemos la espalda en recta, seguimos la postura;
• nos sentamos en el escritorio así: los codos no deben colgar, la parte posterior es recta;
• si tiene que sentarse mucho, debe tomarse un descanso cada 30 minutos: levantarse y alojarse, estirar los músculos, caminar, hacer tilches del cuerpo y tener que apagarse;
• si hay un camino largo, tome un asiento especial (también hay para adultos), así como una almohada. Recientemente, la novedad apareció a la venta: almohadas especiales debajo de la parte posterior que soportan la columna vertebral;
• para aquellos que usan constantemente una mochila: elija modelos livianos con una espalda dura, arregle la mochila en su espalda, no lo carguen con un exceso de objetos pesados;
• deben levantarse correctamente las cosas pesadas: las piernas están separadas por el hombro, semi -precisión, tomamos la gravedad con ambas manos directamente, llevamos frente a nosotros;
• sueño cómodo correcto: elija un colchón duro y una almohada ortopédica. No es deseable dormir con sofás y esquinas suaves: tales muebles no están destinados a descansar nocturno;
• 2-3 veces a la semana realiza ejercicios especiales para fortalecer todos los grupos musculares;
• aprenda a realizar cada ejercicio correctamente, no se olvide de respirar gimnasia;
• los simuladores especiales que fortalecen los músculos de la espalda ayudarán a trabajar de manera más eficiente en todos los grupos musculares: silla de giro, expansor, simuladores en el complejo deportivo ("salmón rosado", "remo", etc.).

Fortalecer los músculos de la espalda con una hernia

La hernia intervertebral ya causa muchos inconvenientes en la etapa inicial de la enfermedad: hay un dolor severo en la espalda o en la espalda baja, lo que le da al cuello, el brazo o la pierna. El dolor es tan permeante que fetula los movimientos, no quiero hacer nada, el rendimiento y la calidad de vida se reducen, aparece la depresión. Una hernia es una enfermedad muy peligrosa, con los primeros síntomas que necesita para buscar ayuda y no tolerar o tomar drogas que alivian el dolor.

Es bueno para la hernia de discos intervertebrales que la educación física terapéutica ayuda en combinación con otros métodos para tratar la enfermedad.

Un conjunto de ejercicios especialmente diseñado:

1. Todos los ejercicios deben hacerse solo mintiendo y lentamente. Si se siente el dolor, debe relajarse y luego continuar trabajando. Las clases son deseables todos los días de la mañana durante media hora con intervalos para relajarse.
2. Vamos a la espalda, doblamos las manos en los codos y nos ponemos delante del cofre. Nos doblamos como un puente, persistiendo en esta posición durante unos segundos, luego vamos sin problemas. Repita 5-8 veces, cuánto resultará.
3. Doblamos las piernas en las rodillas, estiramos los brazos, levantamos la pelvis muy lentamente, apretamos los músculos glúteos, permanecen durante unos segundos hasta que la tensión en la parte posterior y la parte baja de la espalda se sienta, lentamente hundimos.
4. Nos levantamos desde la posición de acostarse en la parte posterior sobre el piso, apoyado en los hombros y las palmas. Repita 3 veces.
5. Golinamos el estómago, arrancamos el cuerpo del piso, las caderas están firmemente presionadas, enfatizadas, la deflexión en la parte posterior. Hacemos 8 veces.
6. El ejercicio final "Kithechka": nos ponemos a cuatro patas, nos estiramos, énfasis en la palma de tu mano. Ahora trate de bajar la pelvis hasta el piso y hacer que el movimiento hacia adelante con el cuerpo. Resultará como si quisiera deslizarse en el suelo, gateando bajo una cerca baja. Repita 8 veces, lentamente.
7. Caminamos a cuatro patas en el piso, nos aseguramos de que la parte posterior permanezca plana.

Fortalecemos los músculos de la espalda con osteocondrosis

Esta enfermedad es insidiosa, tomada por sorpresa. Si una de la columna vertebral está agravada, un dolor agudo severo en la parte posterior. Completamente con la ayuda de ejercicios especiales, es imposible deshacerse del problema, pero parcialmente resolverlo. Obtendrá el mismo efecto que en los ejercicios de ejercicios de fisioterapia. Solo es necesario continuar con la implementación del complejo después de consultar con un especialista y preferiblemente por primera vez, junto con el entrenador. Si no hay prohibiciones y contraindicaciones, el complejo adaptado para osteocondrozniks es adecuado:

1. Nos acuestamos boca arriba (puedes en el sofá o en la cama), estira las manos frente a ti. Exhale: levantamos las piernas en nuestras manos, sosteniendo a una altitud durante 10 segundos. Los ejercicios deben ser suaves, sin masturbarse. Hacemos todo lentamente. Regresaron a su posición original, descansaron durante 5 segundos que repetimos.
2. Un ejercicio similar, solo manos a los lados, las palmas "miran" hacia abajo. Levanta las piernas y los brazos, sostenga el peso durante unos segundos.
3. Nos acostaremos sobre el estómago, ponemos nuestras manos a los lados, levantamos el cuerpo, tratando de girar a la derecha y a la izquierda, la mano comienza hacia atrás, la segunda mano sigue adelante. Regrese cuidadosamente a la posición inicial.
4. Nos acuestamos sobre el estómago, cruzamos las manos detrás de la espalda para que obtenga un bloqueo, tratamos de levantar la caja con nuestras piernas, debe retroceder las manos.

Si tiene exacerbación, se pueden hacer ejercicios, solo más lento para deshacerse del dolor y aliviar el espasmo muscular.

Al mismo tiempo, la enfermedad ayuda a aliviar el dolor del masaje que fortalece los músculos de la espalda. La manipulación debe realizar un movimiento profesional y ordinario, como dar palmaditas y calentar los músculos, no es suficiente.