Cómo hacer una cintura delgada en casa. Cómo hacer una cintura hermosa y quitar el estómago. Cómo hacer una cintura rápidamente en una semana

Un estómago plano y una cintura para avisolas es un sueño de todas las chicas. La naturaleza no dotaba a todos con una figura ideal y, por lo tanto, desde la antigüedad, las mujeres estaban listas para que todo se volviera más delgado. Ahora las niñas no necesitan usar corsés retrasos, ya que hay otras formas de hacer una cintura hermosa.

Cómo hacer una cintura. Cintura de Aspin: cuáles son las normas

Los parámetros generalmente aceptados de una hermosa figura: senos 90 cm, cintura 60, caderas 90 cm hacen que muchas niñas se sientan en dietas hambrientas y practican deportes. Pero no todos los logran abordar estos números, ya que todos somos diferentes y cada persona tiene sus propios parámetros. Solo necesitas conocer tu cintura perfecta.

El cálculo es simple: por ejemplo, el crecimiento de una niña es de 175 cm, debe quitarse 100, ¡resulta que 75 cm debería ser su cintura, pero no 60 cm! También es necesario tener en cuenta el tipo de cifra, si el hueso es ancho, entonces se permite una pequeña desviación, es decir, +2-3 cm a la figura resultante.

Hay otra fórmula para descubrir el volumen de la cintura para aquellas chicas que tienen el mismo pecho y caderas. Entonces el volumen de la cintura debe ser el 70 por ciento de estos indicadores. Por ejemplo: si la niña tiene caderas y senos de 100 cm, la cintura será de 70 cm.

Cómo quitar rápidamente el estómago y hacer una cintura

Muchas chicas quieren volverse más delgadas lo antes posible, deshacerse del abdomen y los depósitos de grasa en la cintura. Pero no quieren adherirse a la nutrición adecuada. Solo hay una forma de lograr la forma deseada, es usar un corsé. Este dispositivo le permite realmente reducir el volumen de la cintura durante un tiempo. Pero el corsé solo esconde visualmente las imperfecciones de la figura, pero no le permite deshacerse de los depósitos innecesarios en la cintura.

Puede usar un corsé no más de una o dos horas al día y solo después de consultar a un especialista.

Resulta que es posible hacer una cintura estrecha muy rápidamente solo con un corsé. Pero hay otras formas. No son tan rápidos, sino efectivos y no dañan la salud.

El primero es una dieta. Sin él, es imposible abordar las formas deseadas. Para hacer un estómago plano, debe deshacerse de los ahorros de grasa ajustando la potencia. La dieta se selecciona individualmente, teniendo en cuenta el crecimiento y el peso de una mujer, la edad y la enfermedad. La base de cualquier dieta es un rechazo completo de los carbohidratos rápidos. Los carbohidratos rápidos están bien absorbidos por el cuerpo e inmediatamente se convierten en depósitos de grasa. Por lo tanto, debe ajustar los hábitos alimenticios y abandonar pasteles, dulces, chocolate, galletas y pasteles, hornear, azúcar, bebidas carbonatadas y pasta (excepción - pasta de calificaciones de trigo sólido).

Además de una dieta, no puede prescindir de una carga especial, ya que es bueno adherirse a una dieta saludable, pero no es suficiente para lograr el objetivo.

Por dónde empezar:

1. Modo de beber - No se rompa, beba de 1.5 a 2 litros de agua al día. El té, los jugos, el agua carbonatada y las bebidas no son agua purificada. Por lo tanto, para acelerar los procesos metabólicos en el cuerpo, comenzar el proceso de quema de grasas, es necesario beber suficiente agua por día.
2. Desayuno - necesariamente. El desayuno debe ser completo, ya que los procesos metabólicos se lanzan por la mañana y cuando una persona se despierta, su cuerpo está listo para quemar grasas.
3. Ejercicio - Un complejo especialmente seleccionado dirigido a reducir el volumen de la cintura. Muchas chicas creen erróneamente que si descargan la prensa todos los días, rápidamente llegarán a los deseados. El cuerpo no perderá peso en áreas problemáticas y dónde queremos.

Los carbohidratos rápidos deben ser abandonados, pero muchos no son fáciles para muchos, ya que las chicas no entienden que si rechazan dulces, pasteles, bollos y dulces, no hay nada más.

Los 5 mejores productos que ayudarán en la lucha contra los depósitos en exceso de grasa:

1. Palta - Es muy útil, hay muchas vitaminas, oligoelementos y ácidos grasos en la pulpa. Esta fruta es parte de muchas dietas. Se ha desarrollado una "dieta estomacal plana" especial. Se diferencia en que no tiene que morir de hambre, se tolera fácilmente y no se puede llamar sin gusto.
2. Aceite de cedro y nueces de cedro - Ayudan a acelerar el metabolismo, mejorar la producción de hormonas responsables de suprimir el apetito.
3. Piñas, pomiseles, frambuesas - Estas frutas contienen componentes bastante gruesos.
4. Aceite de pescado - La fuente de Omega es 3.6, 9. Ayuda a detener el proceso de deposición de grasas, por lo que el aceite de pescado debe incluirse en la dieta diaria. La norma diaria es de 500 mg.
5. Avena - Esta es una fuente de carbohidratos y fibra complejos que contribuyen a una disminución en el colesterol. La inclusión en la dieta de la avena (grano integral) le permite deshacerse de los depósitos de grasa.

Cómo hacer una cintura. Una dieta de un abdomen plano

Una de las dietas más efectivas y no hambrientas es una dieta con aguacate. Solo 3 días y puedes ver los primeros resultados. Hay poco que adherirse a la dieta, debe abordar la solución del problema exhaustivamente y, por lo tanto, si su objetivo es hacer que la cintura sea plana, no solo debe comer bien, sino también realizar ejercicios especiales.

Nos familiarizaremos con el menú del primer día:

• para el desayuno, prepare el té verde o de hierbas. Los fanáticos del café y el té negro fuerte deben abandonar estas bebidas. Limpie el aguacate, retire el hueso, coloque una cucharada de requesón bajo grasos en la mitad de la fruta y mierda con una mezcla de hierbas y especias secas. Se le permite comer un pan o un pedazo de pan de centeno;
• el almuerzo consiste en puré de papas (sin aceite, pero puede agregar un poco de leche y una pizca de sal). Todos los platos no son deseables durante la cocción, se agrega sal a la comida terminada al mínimo. Haga una ensalada de aguacate (rejilla), tomate (piezas) y cualquier queso duro, sazone la ensalada con aceite, sal, como mínimo, agregue un poco de pimienta y una mezcla de especias. Preparar té verde;
• cena: Prepárese para el guacamole. Cómo se prepara este plato saludable: la pulpa de aguacate debe purgarse, agregar cebollas y tomates finamente picados, sazonar con jugo de limón y agregar una pizca de pimienta aguda. La sal es para el sabor. Este plato combina filete hervido de pollo (100 g). Se le permite comer 1-2 pan para cenar y beber con jugo de tomate.

Menú del segundo día:

• el desayuno es el mismo que el primer día, pero debe agregar 3 fechas y un puñado de nueces (pero no más de 50 g);
• la mitad del aguacate y el huevo hervido, el pepino y la cebolla verde. De estos productos puede hacer una ensalada ligera, sazone con aceite de frutas de oliva. Servir con pescado hervido. Más una taza de té verde o kéfir con una pizca de canela;
• para la cena, coma medio aguacate con requesón bajo en grasa (1-2 cucharadas), además de pechuga de pollo hervida 100 g, una manzana y un vaso de jugo de piña.

Menú del tercer día:

• puré de papas con queso, 1-2 pan con mantequilla, té verde;
• para el almuerzo, prepare una ensalada de aguacates: 2 tomates, aguacates y cubos de pimienta, agregue frijoles enlatados (media lata), sazone con cualquier aceite vegetal, agregue jugo de limón y pimienta, sal, por un mínimo. Además, suelde un huevo de gallina a la ensalada, puede comer un pan y beber una taza de té verde;
• para la cena, prepare una tortilla del aguacate. Cocine así: fríe el tocino en ambos lados, bata 2 huevos en una taza, vierta en una sartén bien calentada, hornee el panqueque de huevo. Coloque el queso, el aguacate cortado en cubos y tocino en el medio, envuélvalo en el medio, envuélvalo. Servir con pan y una mezcla de verduras (tomates, pimienta y pepinos). Prepare el jugo recién exprimido de la piña y la naranja.

Después de una dieta de tres días, debe incluir estas recetas en una dieta diaria, hay muchas verduras, beber agua purificada e intentar eliminar por completo los carbohidratos rápidos.

Cómo hacer una cintura delgada en casa

Le recomendamos que se familiarice con los consejos de los profesionales sobre cómo hacer un estómago y cintura delgados:

1. Alternar las cargas de alimentación con cardio, luego el cuerpo perderá más calorías que cuando realice dos tipos de carga.
2. Elija conjuntos de ejercicios que usen activamente los músculos abdominales oblicuos.
3. Evite las inclinaciones, ya que la cintura será más.
4. Se asigna al menos un minuto para cada ejercicio. Un descanso entre ejercicios es de medio minuto, si el cuerpo se usa a las cargas y un minuto, si eres un principiante.
5. Primero puede detenerse en 3 enfoques por día, aumentando suavemente la carga. El programa de entrenamiento óptimo es cada dos días.
6. Antes del entrenamiento, debe hacer ejercicios de estiramiento para prepararse bien y calentar los músculos. Entonces puede evitar sensaciones desagradables al día siguiente.
7. Es importante alternar ejercicios para que el cuerpo no se acostumbra a la carga. Si desea lograr el resultado deseado por su cuenta y se dedicará a casa, debe alternar complejos.

Considere el primer conjunto de ejercicios y descubra cómo hacer una cintura delgada:

1. Retortijón - Todos los músculos abdominales funcionan. Acostado boca arriba, dobla las piernas en las rodillas, los pies están en el piso y las manos están conectadas debajo de la cabeza en la cerradura. Inhale: levante el caso para que resulte tocar las rodillas con codos. Exhale es la posición inicial. Un poco más tarde, cuando el cuerpo se acostumbra a las cargas, puede levantar las piernas rectas hacia arriba (ángulo 90 grados al cuerpo).
2. Planck con pavo. El ejercicio es complicado, pero debe intentar realizarlo al menos varias veces. Posición inicial: énfasis en los codos y las yemas de los dedos, la parte posterior es recta, los músculos son tensos. Pase hacia la derecha: pie y codo izquierdo, mueva el codo y la pierna izquierdos. Regrese a la posición inicial. Repita en la otra dirección.
3. Ejercicio "tijeras" Invertidos se realizan de la siguiente manera: la posición horizontal del cuerpo, las manos en el castillo debajo de la cabeza. Levante las piernas rectas (ángulo de 90 grados al cuerpo), el cuello y la cabeza están arrancados del piso y debe bajar las piernas alternativamente e intentar no tocar el piso con los pies. Al principio será difícil, pero gradualmente todo funcionará. Para complicar el ejercicio, el ángulo de inclinación desde la línea del piso debe hacerse 45 grados.
4. Caminando en su lugar, levantando las rodillas en alto. Esta es una carga cardiovascular, el ritmo no necesita reducirse. Mientras caminas, debes tocar el codo con una rodilla (la derecha, izquierda y viceversa). Afectado, debes intentar escalar el calcetín y regresar al talón a la posición inicial.

Cómo hacer un estómago plano y cintura delgada. Segundo complejo:

1. Columpios acostados en la espalda, las piernas están dobladas en las rodillas altamente elevadas (el caviar debe ubicarse paralelo al piso). Manos: a lo largo del cuerpo o extendidos a los lados. Los músculos de la prensa deben ser tensos cuando inclinan las piernas en una dirección, luego en la otra.
2. Pliegue diagonal que se encuentra en el costado, énfasis en el músculo glúteo izquierdo. La mano izquierda en el piso, las piernas, rectas, la mano derecha, envuelve la cabeza. El énfasis en la mano izquierda, debe levantar el cuerpo y la pierna derecha, con lo contrario con la mano, intente alcanzar el pie. Luego una pausa durante 5 segundos, regrese a su posición original. El ejercicio se repite en el lado opuesto.
3. Girando en una posición sentada en el pisoMantenga la espalda recta, las rodillas están ligeramente dobladas, los pies están en el piso, el énfasis en el piso para que las nalgas estén un poco detrás. Ejecución del ejercicio: las manos en el castillo frente al cofre, la parte baja de la espalda está relajada, gira hacia la derecha/izquierda, regresa de la posición inicial.
4. Se completa el complejo cardio: saltos retorcidos. Posición inicial: ancho de hombro de las piernas aparte, manos en el castillo frente a ti. Salta y simultáneamente girando hacia la pelvis a la derecha, salta a la izquierda. Puedes trabajar con agentes de ponderación.

Cómo hacer una cintura delgada. Reseñas

El apoyo a las niñas que lograron deshacerse de los depósitos de grasa en el área de la cintura, para que sea delgada, y el estómago es plano, es muy importante para aquellos que están en la etapa inicial.

Marina, 29 años: « Quiero recomendarle un simulador único: este es un disco de "salud". Puede torcerlo en cualquier momento del día cuando haya un minuto gratis cuando la sopa se cocina en la estufa, cuando hay 5-10 minutos por la mañana. Logré excelentes resultados y reduje el volumen de la cintura sin ir al gimnasio. Tenía un disco regular de la era soviética en casa (los discos modernos se venden con picos de masaje para los pies), así como un hula-hup de metal. No necesitaba nada más, solo un deseo y un poco de tiempo. Todos los días torcí el aro y giraba en el disco, en un día hice ejercicios simples: una barra, ejercicios para una prensa para los músculos abdominales oblicuos, torciendo. Comencé a mantener el listón por un minuto, ya que mis músculos no podían soportarlo más. Ahora puedo sostener la barra durante 4 minutos y estoy muy satisfecho con este resultado. También excluí pasteles y dulces, en lugar de pan como pan, encendí más verduras y frutas en la dieta. Todavía no como comida ahumada y enlatada y puedo presumir de mis resultados. Una semana después tomó 2 cm, para mí este es un gran resultado. No me detengo y sigo participando y comiendo bien».

Oksana, 31 años: « Chicas, quiero compartir mis logros contigo. Cuando era niño, realmente me encantaba saltar en una cuerda, a lo largo de los años se olvidó este hábito, y más recientemente me dieron una cuerda con un mostrador. Decidí intentarlo, no salté por mucho tiempo, ya que los músculos no estaban entrenados, no había tanta ligereza como en la infancia. Pero no me di por vencido. Ahora he desarrollado este ritmo de entrenamiento para mí: salto intenso y rápido 45 segundos, luego 15 segundos descansan y nuevamente salta, nuevamente descansa y el último enfoque: 45 segundos de saltos por placer, lentamente. Este es un círculo, tales enfoques por día se pueden realizar de 3 a 5, más ejercicios en la prensa y la barra. También comencé a caminar mucho, observo el modo de beber. El peso se ha movido y hay un resultado. Te aconsejo que lo intentes, ¡tú también tendrás éxito!»

¡Es posible una cintura delgada en una semana!

Para hacer que la cintura sea elegante, vale la pena funcionar bien, el resultado será visible en unos pocos días, pero para solucionarla, no debe detenerse en lo logrado. Es necesario continuar entrenando cada dos días y monitorear la comida.

Cómo hacer una cintura delgada en una semana. 5 Ejercicios efectivos:

• gira a la derecha y a la derecha. Cómo realizar el ejercicio: las piernas en el ancho de los hombros parados en el piso, las manos en la cintura, la espalda es recta. La pendiente a la izquierda y a la derecha para que la parte inferior del cuerpo permanezca inmóvil, los pies no se arrancan del piso;
• nuevamente, el ancho del hombro de las piernas aparte, esta vez las manos en el castillo sobre tu cabeza, mantenga la espalda recta. La inclinación hacia adelante, tomamos la rodilla derecha con el codo izquierdo para que la pierna se separe del piso al mismo tiempo que la pendiente. Repetimos el ejercicio, sacamos la rodilla izquierda con el codo derecho;
• extienda una caja de partidos en el piso y recolecte uno a la vez, inclinándose y sin doblar las piernas en las rodillas, la parte posterior está plana, debe enderezar completamente;
• una fábrica simple es un ejercicio muy efectivo. La posición inicial: las piernas son anchas, inclinan el cuerpo hacia adelante, sostienen la espalda recta, las manos están bajas. Nadadores energéticos con la derecha y la derecha. Ejercicio haga al menos 2 minutos;
• posición inicial: para colocar las piernas más anchas, con las manos, más abajo, la espalda es recta. El giro de la derecha e izquierda evitando la flexión de las manos en el codo. La parte inferior del cuerpo está inmóvil.

Además de los ejercicios, hacer una cintura será más delgada para torcer el aro o hula-hup. Este proyectil deportivo es muy efectivo si lo usa correctamente. Nuestras abuelas torcieron el aro, en los años soviéticos fue muy popular, ya que era posible deshacerse rápidamente de los ahorros de grasa en la cintura.

Cómo usar un aro para hacer una cintura delgada, reglas:

1. Puedes torcer los aros de metal y masaje. Lo principal es mantener siempre los músculos abdominales en tensión, entonces el resultado será notable.
2. Debes torcer el hula-hup al menos una hora, los principiantes comienzan con 15 minutos. Y si es muy difícil al principio, al menos 10 minutos. Ideal: gire el aro todos los días durante una hora, tomando descansos de tres minutos cada 15 minutos.