Cómo correr bien para perder peso

Correr es uno de los medios más populares que se usan para perder peso. ¿Pero es realmente efectivo? ¿Por qué algunas personas pierden peso muy rápidamente mientras corren, mientras que otras prácticamente no cambian de ninguna manera?

Correr para la pérdida de peso: ¿vale la pena comenzar a participar?

Se conocen muchas opciones para deshacerse de los kilogramos no deseados. Esa es solo su efectividad, seguridad y accesibilidad son muy diferentes. La ejecución se refiere a las opciones más óptimas para la relación de estos factores:

• está disponible para casi todas las personas, porque para trotar no necesita ningún equipo especial, condiciones especiales que puede correr incluso sin salir de casa;
• correr es lo suficientemente seguro si no hay problemas de salud graves y si se está ejecutando correctamente;
• ejecutar realmente ayuda a separarse de los depósitos de grasa, si elige el programa o la metodología adecuada.

Para lograr buenos resultados, debe comprender exactamente qué contribuye exactamente la opción de ejecución a la pérdida de peso, y no a otros objetivos, por ejemplo, fortalecer los sistemas cardiovasculares y respiratorios, aumentando la resistencia. También es importante recordar cómo ejecutar correctamente, es decir, para que la ejecución sea beneficiosa, no daño.

Corrida adecuada para la pérdida de peso

Las características de la ejecución correcta y saludable para la pérdida de peso incluyen aspectos relacionados con el tiempo de ejecución y la duración de las clases y la selección de ropa y muchos otros puntos. Considérelos a su vez.

Correr para perder peso: duración de la carrera

La duración de la ejecución depende de cuán intensa se elige la opción de entrenamiento y cuánto tiempo se asigna para ello, así como del nivel de entrenamiento físico.

En las primeras clases, no necesita correr demasiado tiempo: el cuerpo debe tener tiempo para adaptarse a la nueva opción de funcionamiento. Con el tiempo, vale la pena aumentar gradualmente tanto la duración de las clases como el tamaño de la distancia de carrera.

Cuanto más intensa sea la carga, menos tiempo será necesario para dividir las grasas. Por lo tanto, cuando se ejecute con un cobarde, necesitará más tiempo, al menos 40 minutos, para comenzar el gasto de energía de los depósitos de grasa. Con el funcionamiento del intervalo, esto sucede mucho más rápido.

Correr para la pérdida de peso: la importancia de las etapas preparatorias y finales

Es incorrecto suponer que para ejecutarlo es suficiente para asignar un cierto tiempo, y el período de tiempo restante restante se puede vivir independientemente de esto. Para que las clases se beneficien, es importante adherirse a ciertas reglas y recomendaciones con respecto al comportamiento antes y después de la clase.

Antes de la carrera:

• no coma comida al menos 2 horas antes del entrenamiento;
• incluso en 2-3 horas no puedes comer grasa, dulces. En este caso, la ejecución no tendrá sentido en términos de perder peso;
• antes del entrenamiento, es aconsejable tomar una ducha de contraste: elevará el tono de los músculos y los vasos sanguíneos, ayudará a percibir adecuadamente la carga;
• asegúrese de trabajar antes de correr. Esto reducirá la probabilidad de lesiones y hará que el funcionamiento sea más efectivo.

Entre el entrenamiento:

• es importante monitorear el uso de la sal, ya que interfiere con la eliminación del fluido del cuerpo. Y la excreción de fluido es necesaria para liberar el cuerpo de las toxinas. Durante la ejecución, este proceso ocurre durante la sudoración intensiva;
• no use alimentos dulces de alta calidad, grasas, fritas, ahumadas.

Después del entrenamiento:

• no es necesario beber mucho a la vez, pero no debe permitir la deshidratación;
• es aconsejable tomar una ducha cálida para calmar el sistema nervioso;
• es importante asegurarse de que no se sobrecarga, calentado por correr, es fácil no notar el viento o el borrador, y puede afectar fácilmente la salud.

Correr para perder peso: seleccione la intensidad óptima

La intensidad de la ejecución es una pregunta muy importante que todos los que quieran lograr algún resultado positivo sin daños a la salud.

Como se mencionó anteriormente, cuanto más intensamente se ejecuta, más rápida se gasta. Demasiado relajado y tranquilo, por supuesto, no dañará la salud, pero no ayudará a perder mucho peso. Y demasiado intenso debilitará el cuerpo, promoverá la descomposición no solo de las grasas, sino también el tejido muscular, puede afectar negativamente el estado del corazón.

Por lo tanto, gradual y secuencia en las clases son importantes. Al mismo tiempo, vale la pena considerar que para algunas personas cuyo nivel de entrenamiento físico es bastante bajo o hay pequeños problemas de salud, vale la pena comenzar con cargas muy insignificantes. A veces, se necesita una consulta médica para determinar qué se muestra a esta persona para perder peso: correr o caminar.

Para regular la intensidad usted mismo, puede usar el cálculo del pulso. Para la mayoría de las personas, correr es efectivo para la pérdida de peso si el pulso alcanza 130 veces por minuto. Pero al mismo tiempo, el pulso es más de 150 veces por minuto sugiere que la carga es demasiado grande y dañina para el cuerpo. Con la carga correcta, el pulso debe volver a los valores que son comunes para un estado de descanso a más tardar media hora después de la finalización de la ejecución.

Además, es importante monitorear la respiración: por supuesto, su aumento y cambio de profundidad, pero no debe haber dificultad para respirar.

  Correr para perder peso: ropa y zapatos

La ropa y los zapatos deben ser cómodos, no interfieran con el movimiento. Se recomienda altamente usar ropa especial para perder peso, lo que ayudará a concentrar el efecto en las áreas problemáticas. Por ejemplo, a la venta hay pantalones cortos y puentes de cría.

Convenientes, los zapatos ligeros, con precisión adecuados en tamaño, ayudará a prevenir lesiones y reducir la carga en las articulaciones.

Correr para perder peso: recomendaciones durante la carrera

Es muy importante cuidar la salud durante la carrera, y no solo para la pérdida de peso:

• cuide la condición física: no debe haber pesadez en la respiración, el dolor, los mareos;
• es aconsejable ejecutar en la naturaleza, no asfalto. Esto reducirá la carga en las juntas de las piernas y la columna, y también contribuye a un mayor enriquecimiento de oxígeno y mayor resistencia;
• siga la técnica de carrera: mantenga la postura, intente respirar uniformemente, no haga imbéciles afilados, gradualmente vaya de un ritmo a otro.

Durante la carrera, puede enfocar la carga en ciertas partes del cuerpo:

• correr para perder peso de las piernas puede incluir correr con alto levantamiento de las caderas, paso adjunto, alternancia de correr con salto con una cuerda;
• correr para perder peso del abdomen proporciona una carga adicional en los músculos abdominales tanto durante la carrera (monitorear el tono muscular) como fuera de las clases (para asignar tiempo para bombear regularmente la prensa).

Correr para la pérdida de peso: regularidad

Para la pérdida de peso con la ayuda de correr para ser efectiva, la regularidad de las clases es importante. La carrera un par de veces al mes no dará ningún resultado. Pero correr todos los días es demasiado una carga para el cuerpo, especialmente si no había deportes antes.

Por lo tanto, para principiantes, debe correr 2-3 veces a la semana, aquellos que ya están ejecutando un cierto período de tiempo, cada otro día. Para que la pérdida de peso ocurra más rápido, puede participar en otros deportes los fines de semana desde correr, por ejemplo, el entrenamiento de fuerza.

Correr para la pérdida de peso: actitud a las clases

En cualquier carga deportiva, una actitud positiva hacia ellos es importante. La falta de voluntad para hacer algo conduce a una violación de la tecnología, aumenta el riesgo de lesiones. Pero, ¿cómo quieres correr?

Para hacer esto, es importante ejecutar regularmente, no tomar cargas excesivas, participar en un momento conveniente, monitorear los resultados. Para la motivación, puede buscar una foto donde se ve el resultado de correr para la pérdida de peso.

Intervalos para perder peso

La mayoría de los expertos están de acuerdo en que la ejecución más efectiva para la pérdida de peso es el intervalo. ¿Cuál es su esencia?

La peculiaridad de la ejecución del intervalo es alternar los períodos de actividad física de alta intensidad con mucha menos carga. La versión clásica es una alternancia de una carrera de sprint de cien metros con un cobarde de cien metros.

Pros del intervalo en funcionamiento:

• durante tal carrera, la energía de los depósitos de grasa comienza muy rápidamente, lo que permite reducir el tiempo de entrenamiento sin reducir su efectividad;
• la energía para el movimiento se extrae dividiendo depósitos de grasa, y no estructuras de glucógeno o músculo;
• según algunos científicos, después del intervalo, la descomposición de la grasa continúa incluso cuando una persona está en reposo relativo, según algunas fuentes, hasta 6 horas después de la carrera.

Pero dado que la ejecución del intervalo implica períodos de actividad física suficientemente grande, no se recomienda para aquellos que fuman, que incluso tienen problemas menores con el corazón o el sistema vascular, personas con entrenamiento físico muy débil.

Correr para perder peso en casa

Otra característica agradable de correr es que se relaciona con los deportes en los que puede participar sin salir de casa. Esto es muy conveniente: no puede ser tímido con nadie, cerca de la ducha, los cambios climáticos no interfieren.

En este caso, para regular la carga, puede usar la función proporcionada por el fabricante de la cinta de correr. Para las primeras clases, es mejor elegir niveles de luz y programas, y luego pasar gradualmente a los programas con una carga más intensiva.

A qué hora del día correr para perder peso

Hay diferentes opiniones sobre este tema. Pero después de considerarlos todo, podemos concluir que puede ejecutar en cualquier momento que sea conveniente con sus gráficos personalmente de la vida, excepto que no es deseable correr inmediatamente antes de acostarse. El cuerpo está listo para cargas en los períodos entre las 6:30 y las 7:30 de la mañana, 11 y 12 horas del día, 16 y 18 pm; la elección es bastante grande.

Hay algunas diferencias en el efecto de ejecución en diferentes intervalos del día:

• la carrera de la mañana es muy útil para el corazón, los vasos sanguíneos, el sistema nervioso;
• tiempo de día: fortalece notablemente los músculos;
• la noche: tiene el mayor efecto de la quema de grasa.

En cualquier caso, se gasta una gran cantidad de energía durante la carrera, por lo tanto, independientemente de la hora del día, afectará positivamente la pérdida de peso.

Las carreras son más comunes por la mañana y por la noche. Correr por la mañana por perder peso no quema directamente las grasas directamente, sino que ayuda al crecimiento muscular y un despertar más activo del cuerpo, lo que conduce a un gran gasto de energía durante todo el día. Pero la carrera por las noches por perder peso es más conveniente para la mayoría, ya que incluso sin correr, debe ponerse a trabajar muy temprano en la mañana. Aquí hay algunas recomendaciones para aquellos que desean hacer por la mañana o por la noche.

Corriendo por la mañana por perder peso:

• correr con el estómago vacío;
• beba un vaso de agua antes de correr;
• tome una ducha de contraste antes de correr;
• asegúrese de hacer calientes de alta calidad.

Corriendo por la noche para perder peso:

• ejecutar donde la iluminación suficiente;
• no coma 2 horas antes de la carrera y al menos una hora después;
• después de correr, tome una ducha cálida y relajante.

A qué hora se elige, es importante hacer regularmente. Para hacer esto, debe de forma independiente o con la ayuda de un entrenador para hacer un programa para perder peso. Una opción se representa en la foto. Correr para la pérdida de peso será más agradable cuando las clases se conviertan en un hábito.

Los beneficios de correr para la pérdida de peso

Independientemente de dónde, a qué hora y para qué tengan lugar las filas de la carrera, la carrera correcta es enorme para el cuerpo humano.

Cómo correr afecta el funcionamiento del cuerpo:

• fortalecer el sistema nervioso, en particular, una disminución en la susceptibilidad al estrés;
• entrenamiento del sistema cardiovascular;
• normalización del sistema digestivo (regulación del apetito, glándulas, incluidos el hígado y el páncreas);
• fortalecer el sistema muscular;
• estimulación de la excreción del cuerpo de toxinas y productos metabólicos;
• aceleración de procesos metabólicos;
• reducción de depósitos de grasa.

Correr para perder peso: video

Contraindicaciones para correr

Correr es uno de los medios más seguros utilizados para la pérdida de peso. Pero hay algunas contraindicaciones para él. La precaución debe ser causada durante la clase o en absoluto negarse a ejecutar cuándo:

• trastornos graves del corazón y los vasos sanguíneos (defectos cardíacos, la presencia de insuficiencia cardíaca, problemas con un aumento de la presión arterial);
• varices;
• asma bronquial;
• problemas de visión graves;
• trastornos endocrinos;
• procesos inflamatorios en el cuerpo;
• enfermedades infecciosas;
• enfermedades del sistema musculoesquelético (pies planos, enfermedades de la columna vertebral y articulaciones).

En ausencia de contraindicaciones, no debe abandonar tal variante de pérdida de peso como correr. Ayudará no solo a perder peso, sino que también fortalecerá la salud, se volverá más fuerte y más resistente.