Cómo perder peso en los hombros

Eliminar la integridad de los hombros y las manos es bastante difícil, así como eliminar la grasa de las nalgas. Es poco probable que los hombros encantadores y las manos con elasticidad "agria" agregen encanto, por lo tanto, si desea convertirse en el propietario de los relieves elegantes, prepárese para una solución integral a este problema, ya que la pérdida de peso local es básicamente imposible.

Muy a menudo, las mujeres de tamaño grande o las mujeres jóvenes con un tipo de manzana, hombros anchos y pelvis estrecha, incluso con peso normal y una figura delgada, se pueden excretar en exceso de centimétrico en la parte superior del cuerpo.

Si te llevaste a una de las categorías, este artículo es para ti.

Las principales recomendaciones cuando surge la pregunta: qué hacer para que los hombros pierdan peso, lo siguiente:

1. Regulación de la dieta alimentaria.
2. Restaurando el equilibrio acuático en el cuerpo.
3. Ejercicios físicos sistemáticos.
4. Envolturas y máscaras.
5. Masaje.
6. Procedimientos de agua (piscina, ducha de contraste, ducha Sharko).
7. Camuftiendo los defectos de la figura con la ayuda de la ropa.

Consideremos con más detalle cada uno de los puntos.

Cómo perder peso en los hombros: regulación de la dieta alimentaria

La declaración es verdadera: "Somos lo que comemos". Si desea tener hermosos hombros y manos flexibles, debe entender: la pérdida de peso local es imposible, es decir, es imposible perder peso solo en los hombros.

No persiga las dietas que traen un resultado instantáneo: rápidamente eliminan kilos de más y las devuelven rápidamente. Un cuerpo flexible solo se puede obtener con una dieta equilibrada basada en el consumo de una gran cantidad de verduras, frutas, bayas, cereales, carne magra, pescado, productos lácteos agrios bajos en grasa.

Es mejor comer fraccionalmente: 5-6 veces al día en partes de tamaño, no más que su puño, esto es de aproximadamente 200-250 g. disminución de las masas grasas.

Adheriendo a la nutrición adecuada, es importante recibir una cantidad suficiente de vitaminas con alimentos.

Los complejos de vitaminas y multivitaminas que se pueden comprar en la farmacia lo ayudarán con esto. La elasticidad de la piel aumenta la vitamina A, los ácidos omega-3, el aceite de pescado, la vitamina V.

Es mejor olvidarse de la grasa, la harina, los alimentos muy dulces y fritos y las carnes ahumadas. Estos productos, además del placer, no traerán beneficios al cuerpo de peso perdido.

El exceso de calorías contenidas en bebidas dulces y refrescos se depositan fácilmente en áreas problemáticas y son la causa de la celulitis. Es mejor reemplazar una bebida de este tipo con agua limpia o compotes de bayas con sustitutos de azúcar: stevia, parada de ajuste, tsumrazita.

El contenido mínimo de calorías de la dieta en promedio no debe ser inferior a 1200 kcal. Con una fuerte disminución en el contenido de calorías, la belleza del cabello, las uñas y la elasticidad de la piel saldrán con kilogramos adicionales. En el cuerpo femenino, el tejido adiposo es un 15% más que en el hombre, por lo que la secreción femenina para el funcionamiento normal necesita el consumo diario de aminoácidos grasos contenidos en mantequilla, aceite de pescado y aceite de linaza.

Una vez a la semana, si no tiene problemas con el sistema digestivo y los riñones, se recomienda llevar a cabo un programa DEOX: beber 2-3 litros de agua, kéfir y decocciones de hierbas durante el día, excluyendo por completo los alimentos duros. Gracias a esta práctica, los intestinos y el estómago serán limpiados de toxinas, y el metabolismo se acelerará. Sin embargo, no se recomienda tal hambre más de 1 vez por semana sin consultas preliminares con un médico.

Los principios de la nutrición adecuada no deberían convertirse en una dieta por un tiempo, sino una forma de vida, entonces nunca tendrá que preocuparse por el exceso de redondez de su figura.

Cómo perder peso en los hombros: restauración del equilibrio hídrico en el cuerpo

El cuerpo humano es 80% de agua: linfa, sangre, otros fluidos importantes.

Pure Water tiene una composición única y al mismo tiempo simple de los elementos traza necesarios para la limpieza de las toxinas y la restauración de todos los órganos.

Es por eso que se recomienda beber 2-3 litros de agua pura en el día sin tener en cuenta los primeros platos (sopas, borscht), té, café, etc. bebidas.

Muy a menudo, la gente confunde la sensación de sed y hambre. Trate de beber un vaso de agua por primera vez, y en 20 minutos para comenzar una comida, sentirá que el cuerpo se despertará más rápido y el vigor será más sin café.

Por lo tanto, la reposición de la norma diaria de agua es un elemento importante para perder peso.

Cómo perder peso en los hombros: ejercicios físicos sistemáticos

Para que sus pesados \u200b\u200bhombros y manos debido a la nutrición adecuada tengan un tono excelente y un hermoso alivio, el resultado debe fijarse con ejercicios físicos.

Los entrenamientos más comunes para perder peso en los hombros y las manos se llevan a cabo utilizando pesas. Si no tiene pesas, no importa, serán reemplazadas por 2 botellas de 0.5 litros llenas de agua. El efecto de tal proyectil deportivo hecho en casa será el mismo.

Se ofrecen ejercicios simples a su atención para perder los brazos y los hombros. Todos los ejercicios están diseñados para una masa de pesas de 0.5 a 3 kg. Trate de poner el énfasis principal en la técnica de ejecución, y no por el número de veces y el peso de los agentes de ponderación. El peso de las pesas debe aumentar cuando realizó el ejercicio como el número indicado de veces y enfoques en modo cómodo y no sentía el calentamiento muscular.

Si comienza inmediatamente con agentes de ponderación de 3 kilogramos, esto está lleno de estiramiento de los ligamentos. Por lo tanto, con la más mínima apariencia de dolor, se recomienda dejar de entrenar.

• Ejercicio número 1. Mellizos con las manos con pesas. Entrenamos los bíceps. La posición inicial: de pie, las manos con pesas están dirigidas por el interior entre sí, se balancea, paralela al piso, se hacen en exhalación. Cada movimiento se fija durante 6-7 segundos para que se sienta una ligera sensación de ardor en los músculos. Realice 10-15 veces por 1-2 enfoques.
• Ejercicio No. 2. Retirar las manos hacia atrás en la inclinación. Entrenamos bíceps y tríceps. Posición inicial: ancho de hombro de las piernas aparte, doblado en las rodillas, lleva el centro de gravedad a las nalgas para evitar lesiones en la rodilla. Tomamos pesas en ambas manos y elevamos al nivel de la barbilla para que estén paralelos al piso, suavemente más y lo retiren tanto como sea posible. Realice 10-15 veces 2-3 enfoques.
• Ejercicio No. 3. Twims con las manos a los lados y hacia adelante. El músculo deltoides y los tríceps están entrenados. Posición inicial: de pie, las piernas están separadas por el ancho de los hombros. Gunny Grip - Palms Down. En inspiración, levante los brazos a los lados hasta el nivel de la barbilla. En la exhalación nos damos por vencidos. En inspiración, levante los brazos hacia el nivel del cuello y, en la exhalación, baje las manos. Haga de 15-18 veces 1-2 enfoques.
• Ejercicio número 4. Risaje de manos. Entrenamos los músculos oblicuos de la espalda y el antebrazo. La posición inicial: de pie, piernas juntas, manos con pesas se doblan en el codo en ángulo recto. Al exhalar, tomamos nuestras manos a los lados, mientras mantenemos la posición de las manos paralelas al piso. Realice 12-15 veces 1-2 enfoques.
• Ejercicio No. 5. Levantando las pesas en una posición sentada. Trabajar en bíceps en relieve. Posición inicial: sentada en una silla o banco, las piernas se colocan un poco más que el ancho de los hombros doblados en las rodillas. La mancuerna se lleva a la mano izquierda, girada por el interior de la palma hacia él mismo. La mano derecha descansa con la palma de la rodilla. En la exhalación, doble el codo de la mano izquierda, levante suavemente y toque la línea de la barbilla. Realice 10 veces por cada mano para los enfoques 1-2.
• Ejercicio número 6. Empujando las rodillas. Entrenamos bíceps y cuádriceps. Este ejercicio se realiza sin pesas. La posición inicial está mintiendo, los pies juntos, soporte sobre las rodillas y los brazos rectos. En inspiración, doblamos la articulación del codo y presionamos el cuerpo hacia el piso. Tocamos el piso. Es importante recordar que el cuerpo debe formar una línea recta. Realice 10 veces para 1-2 enfoques.

Se recomienda entrenar manos y hombros durante 15-20 minutos al día.

Cómo perder peso en los hombros: máscaras y envolturas

Es posible perder peso en los hombros en el hogar, gracias a las máscaras y envolturas que queman grasas.

Dichos procedimientos deben llevarse a cabo de acuerdo con el siguiente esquema: la máscara se aplica uniformemente en la superficie de la piel de las manos, los hombros, envuélvala con una toalla caliente o una película de adherencia durante 20-30 minutos. Luego enjuague con agua tibia y engrase con una crema de nutrientes. Repita el procedimiento 1-2 veces a la semana durante un mes.

Gracias al efecto de calentamiento durante las envolturas, la grasa se excretará más tarde.

• Envolturas de café. 3 cucharaditas. Mezcle el café con 1 cucharada. l. Aceite de oliva o crema agria. Aplique la mezcla resultante con movimientos de masaje a los hombros y los brazos. Debido a la estructura heterogénea, el café molido calienta la piel, creando el efecto de un exfoliante y el aceite de oliva suaviza la piel.
• Envolturas de chocolate. Derrita las baldosas de chocolate amargado en un baño de agua, mientras que la mezcla está caliente, aplique los hombros de las manos a la superficie de la piel. El chocolate contiene aceite de frijoles de cacao, que tiene un maravilloso efecto de ajuste.
• Envolturas de miel. 3 cucharadas. l. Derrita la miel a un estado líquido, mezcle con 1 cucharadita. sal, 1 cucharada. l. Vinagre de manzana. Aplique la masa a las áreas problemáticas, envuelva, enjuague en 30 minutos. La miel tiene un efecto mitigante y abre los poros, y en combinación con vinagre de manzanas, descompone la grasa subcutánea.
• Envolturas de frutas. 5 cucharadas. l. Apricot, durazno, uva u otra mezcla de jugo con 1 cucharada. l. zumo de limón. Muela la mezcla de manera uniforme en el área del problema. El jugo de muchas frutas es un antioxidante fuerte, y en combinación con el limón, queman grasa subcutánea.
• Envolturas de avena y aceites esenciales. 4 cucharadas. l. Cerrar avena mezclada con 1 cucharada. l. Vinagre de manzana, 5-6 gotas de cualquier aceite esencial: lavanda, rosa, agujas, menta. Los copos de avena exfolian el exceso de piel, normaliza los procesos de renovación de las células de la piel, y el vinagre de manzana se calienta.
• Envoltura con vinagre de manzana. Es mejor usar vinagre cocinado en casa. 2 cucharadas. l. Mezcle dicho vinagre de 1 cucharadita. zumo de limón. El frotamiento de áreas problemáticas con tal cóctel debe terminar con envoltura. Se crea el efecto del baño, el flujo sanguíneo se acelera y se produce una descomposición de grasa.
• Envuelve con un exfoliante anti -celulita cocinado en casa. Por lo general, los matorrales son un buen asistente para exfoliar las células muertas de la piel, y en algunos casos, al agregar componentes especiales, crean un efecto de modelado.
• Un exfoliante para la pérdida de peso de las áreas problemáticas se prepara de la siguiente manera: 5 cucharadas. l. Mezcle cualquier crema nutritiva con 4 cucharadas. l. Pueblo en el polvo de cáscaras de huevo, café molido o avena de gran molienda, 3 cucharaditas. Jugo de limón y 1 cucharada. l. agua.

La mezcla resultante se mezcla hasta una consistencia homogénea. Si lo desea, puede tomar y preparar tal matorral para no un solo uso, sino durante un período más largo, aumentando las porciones de todos los ingredientes. Almacene en un tazón oscuro en un lugar fresco, mejor en el refrigerador.

Cómo perder peso en los hombros con masaje

Si ajustó su dieta y comenzó a comer bien, pero no tiene tiempo para el gimnasio, puede perder peso en sus hombros y regresar con un masaje.

El masaje es un deporte para los perezosos. Puede inscribirse en el maestro en un salón de masaje, o puede llevarse a cabo de forma independiente en casa.

Si dedica solo 10 minutos a este procedimiento por día, después de un mes nota la elasticidad tangible de las manos y una disminución de los volúmenes en los hombros. Es mejor realizar masajes después de una ducha, cuando los músculos se calentan, usando una crema o aceite anti -celulita.

Para perder peso en los hombros y las manos, el auto -massaje debe llevarse a cabo estrictamente a lo largo de tal trayectoria: cepillos, articulaciones del codo, antebrazos, hombros.

Los siguientes ejercicios se ofrecen con auto -massaje:

1. Trituración. Con una mano debe frotar su mano libre antes de calentar y enrojecer. Este movimiento es un análogo de cálido.
2. Palmadita. Con una mano libre, es fácil acariciar la superficie de la piel de la otra mano en combinación con movimientos ligeros de la piel de las manos.
3. Masajear con los dedos de las áreas problemáticas de las manos tonifica la piel y rompe las células grasas subcutáneas.

Movimientos de masaje suave, pellizcos, palmaditas: puede seleccionar y combinar todos los ejercicios dependiendo de su imaginación.

Para el auto -massaje, varios aplicadores también se pueden usar, por ejemplo, Lyapko. Los lugares más problemáticos se dan la vuelta: el antebrazo y la zona con "elasticidad" de gelatina.

Las pequeñas agujas estimulan la circulación sanguínea, debido a la cual se destruyen las células grasas.

Cómo perder peso en los hombros: procedimientos de agua

La natación es el deporte más suave en el que es casi imposible recibir lesiones.

Visitando una piscina o clases grupales en aquaerobic 3-4 veces a la semana, además de la rápida pérdida de peso de los hombros y las manos, lo ahorrarán de problemas con la espalda, especialmente si tiene un trabajo sedentario.

La elasticidad de la piel también aumentará los procedimientos con un cambio de temperatura: baño + piscina. Sin embargo, con las fluctuaciones de temperatura, debe tener cuidado, especialmente si tiene problemas con el sistema cardiovascular.

Para un incentivo adicional para ir a la piscina sin pases, puede aceptar nadar con sus amigos o comprar un hermoso traje de baño y toalla de moda.

Cómo perder peso en los hombros: disfrazar los defectos de la figura con ropa

Para ocultar la imperfección de las manos y la caída de los hombros, puede usar los logros de la industria de la moda y drenar áreas problemáticas utilizando un guardarropa correctamente seleccionado.

Lo que hay que usar para esconder los hombros y las manos llenas

• Manga ¾. Esta longitud de la manga distrae la atención de los antebrazos completos, centrándose en hermosas muñecas.

• Camisas y blusas con un cuello en V. Tal escote reduce visualmente la silueta y la figura no parece tan masiva.
• Combine una parte superior oscura y un fondo claro en ropa. Los tonos oscuros siempre distraen visualmente la atención de la integridad y ocultan visualmente el volumen de la figura.
• Una maravillosa decisión de esconder los hombros completos son las faldas y los vestidos de verano con una cintura alta. Este corte permite, debido al acento en la cintura, distraer la atención de los brazos y los hombros completos.
• También se recomienda usar faldas y pantalones, desenterrar para equilibrar la silueta y distraer la atención de una parte superior grande.
• Cualquier ropa decorada con una manga de longitud media a partir de telas ligeras y fluidas siempre decorará a los propietarios de brazos y hombros completos.

Lo que debe evitarse en su guardarropa para mujeres con hombros y manos llenas

Tu figura no decorará:

• Las mangas volumétricas, especialmente la buf, linterna, plisadas.

• Ropa con asientos.
• Trajes demasiado descartados que exponen grandes formas.

• Joyas masivas.
• Jackets, blusas con volantes y adornos de sellado de múltiples.
• Blusas y camisas con un escote redondo y cuadrado.

Una figura con hombros y manos llenas se puede hacer atractiva de varias maneras: ajuste la nutrición, agregue actividad física, masajes, envolturas, elija el armario correcto.

En cualquier caso, solo un gran deseo en forma de sistematicidad de todos los procedimientos anteriores traerá un efecto adecuado. Como dijo el gran Coco Chanel: "Todo en tus manos, para que no se puedan bajar". Hermosas manos y hombros!