Cómo perder 5 kg sin dietas. Pérdida de peso efectiva durante 5 o 7 días

Centímetros adicionales en nuestros círculos, "comeremos" durante meses o incluso años. Pero en un momento, notamos que su vestido favorito no es suficiente, y la exhibición en el espejo es una especie de alienígena. Luego aparecen inmediatamente los pensamientos, ya que debía tirar rápidamente los kilogramos odiados, y sin mucho esfuerzo físico y dietas agotadoras. Si usted es un partidario de la pérdida de peso rápida y necesita urgentemente tomar el formulario anterior para el fin de semana, se adaptará perfectamente a las diversas opciones para dietas expresas "5 kg en 5 días".

Recomendaciones de nutricionistas y entrenadores de acondicionamiento físico, cómo perder 5 kg sin dietas

La armonía no es solo un flagelo del mundo moderno, sino también la clave para un cuerpo sano. La apariencia armoniosa siempre mantiene el nivel de autoconfianza, sirve como una razón para un estado de ánimo positivo y, por supuesto, atrae las opiniones del sexo opuesto. Es por eso que todos los que cayeron en la trampa del "apetito brutal" están tratando tan rápidamente de obtener una forma de ajuste.

Los nutricionistas, entrenadores y psicólogos que están directamente relacionados con la pérdida de peso siempre argumentan que un deseo de perder peso no es suficiente. El enfoque para resolver el problema debe ser versátil.

Si necesita perder peso en una semana por 5 kg, escuche el consejo de los especialistas:

1. Rechace las campañas de la tarde al refrigerador. Esta es probablemente la forma más activa de perder un par de kilogramos en una semana. Además, esta es una excelente prevención de nuevos centímetros "en crecimiento". No todos son adecuados después de las seis, porque no todos se acostan a las 9 en punto de la noche, por lo que idealmente debes cenar con platos bajos en calores tres horas antes del final.
2. Cortar el uso de pasteles fritos y postres de alta calificación. No vale la pena negarse por completo de un delicioso, pero la porción debe ser pequeña y comer tales platos por la mañana. Pero los productos con muchas calorías vacías, por ejemplo, refresco, hot dog, chips, excluyen por completo.
3. No te olvides del equilibrio hídrico. El cuerpo, para quemar rápidamente las grasas y eliminar toxinas, mucha agua pura. Debe beber al menos 1.5 litros de agua potable por día. Será útil consolidar el hábito de beber un vaso de agua con el estómago vacío. Esto ayudará al cuerpo a "despertarse".
4. Adhiérase al método de comida frecuente. Coma 5-6 veces al día en pequeñas porciones. Si rara vez come, pero en grandes cantidades su peso no disminuirá en un gramo.
5. Aprenda a distinguir la sensación fisiológica de hambre que proviene del estómago y la señal sobre la necesidad de la próxima merienda de la cabeza. Es fácil hacerlo. Cuando tiene mucha hambre, acepta comer incluso gachas no amadas, pero si sueña con un bollo fragante, puede tomar un vaso de agua de manera segura y eliminar su apetito inventado.
6. Ingrese su día de educación física en su rutina diaria. Elija los ejercicios cómodos para usted y realice los menos 3 veces por semana. La duración de una lección debe ser de unos 40 minutos. Para que el proceso de perder peso sea más rápido, combine cargas cardiovasculares y ejercicios de resistencia. Por ejemplo, puede alternar saltar sobre una cuerda y balancear la prensa.
7. Si decide probar una dieta expresa, elija la que consiste en sus ingredientes favoritos. En otras palabras, no debe agotarse para comer repollo si no le gusta o lo hambre en el agua. Esto solo "conducirá" a su cuerpo a un estado de estrés y, en última instancia, romperá y será aún más gordo.

Los consejos anteriores son efectivos y bastante fáciles de realizar. Cumpliendo regularmente a tales reglas, puede "alejar" el exceso de peso y mantener sus formularios bajo control. Por lo tanto, si ese estilo de vida se vuelve familiar para usted, no tiene que elegir una dieta para perder 5 kg por semana.

Cómo perder 5 kg sin dietas. Cinco pasos en el camino a la armonía

Paso No. 1. Fitness and Health -Aprazing Fishysing Education

Date un capricho para correr por la mañana. Es bastante difícil hacer esto, porque siempre hay una excusa: o el clima está lluvioso, luego la cabeza duele. Pero créeme, si superas la pereza, después de tres semanas estarás feliz de salir corriendo. Como alternativa a la carrera, el ciclismo o las clases individuales en un club de fitness encajarán.

El fitness es un excelente asistente en la lucha contra el exceso de "KG", pero tiene muchas contraindicaciones. Si tiene problemas de salud y la actividad física está contraindicada para usted, siempre puede encontrar una salida a la situación. Con cualquier enfermedad, existen complejos de educación física que mejora la salud. Descubra qué ejercicios son adecuados para usted y luego comience a fortalecer la salud y perder peso.

Paso No. 2. Actitud positiva hacia la "victoria" sobre la grasa

La confianza en su victoria es la mitad de su éxito. Un motor increíble se encuentra en tu cabeza. Si realmente quieres perder peso, ningún pastel te detendrá. Crea una forma de pensamiento: la imagen de tu figura perfecta. Cada vez que sienta que la fuerza de voluntad le da floja, imagine cómo un vestido nuevo se sentará en su delgado cuerpo. Créeme, su deseo de comer una porción adicional de pollo frito desaparecerá inmediatamente. Solo cree en tu fuerza.

Paso No. 3. Nutrición racional diaria

Reemplace la comida rápida dañina y los platos fritos con carne horneada casera con verduras y pasteles grasos y postres para batidos de frutas y gelatina de bayas. Haga un menú para que haya muchas frutas frescas, bayas, hierbas y verduras.

Cuelgue una lista de productos con su índice glucémico en la puerta del refrigerador. Cuanto mayor sea, más peligroso es el producto para su cifra. Por lo tanto, centrándose en los indicadores de este índice para diferentes productos, puede elegir independientemente aquellos que se adapten a usted.

Paso No. 4. Tabu sobre tabletas de quema de grasas, tés de dieta y otros suplementos dietéticos

Folletos en farmacias e información publicitaria en Internet "obstruyen" al jefe de personas con peso problemático. Se les ofrecen píldoras milagrosas, tés, cócteles, polvos e incluso café. Si cree que el anuncio, estos fondos en tres cuentas reducirán su tamaño varias veces, mientras que puede comer sin restricciones y no va al gimnasio. Sueña, no perder peso, dices. Pero aquí hay muchas dificultades. Perder pérdidas de peso no es una panacea, sino un desencadenante que destruirá su hígado y violará un metabolismo ya pobre aún más. No importa cuán grande sea esta tentación, eludir tales intentos de perder peso.

Paso No. 5. No creas en la efectividad de los cosméticos

Deshacerse de la celulitis, perder peso un par de centímetros en volumen y opresión de la piel, estos son trucos de marketing de fabricantes de geles cosméticos, máscaras, exfoliantes y otros medios para perder peso. No te diviertas con ilusiones, con su ayuda que no perderás peso. Y en lugar de gastar mucho dinero en cremas, compre una suscripción al gimnasio o un buen complejo de vitaminas.

Cómo perder 5 kg sin dietas. Elija un método de pérdida de peso adecuado

Entre todas las recomendaciones propuestas para deshacerse del exceso de peso, sea lo que sea que se diga, la dieta toma una posición de liderazgo. Pero, ¿cómo no confundirse en una gran cantidad de dietas y elegir la que lo ayudará? Al elegir una dieta, preste atención a los siguientes detalles:

• Decide de antemano en la lista de productos que puede rechazar para perder peso.
• Establezca el marco de tiempo para "sentarse en una dieta". Si desea perder peso en 5 kg en 4 o 5 días, no se adaptará a usted para perder peso, diseñado durante 3 semanas.
• Considere su estado de salud. Si hay productos que no puede usar, elija una dieta sin su participación.

Descripción general de las dietas Cómo perder peso rápidamente en 5 kg

En el proceso de perder peso, la regla más difícil no es sucumbir a la tentación. Después de todo, para recoger un paquete de papas fritas, un pastel o una parte de un pastel de crema en un ajuste. Pero entonces está listo para sufrir el tormento de conciencia, ya que ha perdido la esperanza de perder peso. Para no reprocharse por descuido y no alcanzar un estado de estrés, debe elegir una dieta cercana a usted en espíritu.

Mono punto

La esencia de tal dieta es muy simple: la dieta diaria es el 90% del mismo producto, que tendrá que consumirse durante varios días. Obviamente, comiendo albóndigas, pasteles o salchichas, no podrá perder peso. Por lo tanto, se proporcionan bajas calorías y nutrientes para tal dieta: manzanas, trigo sarraceno, naranjas, pepinos, arroz, zanahorias, kéfir. Y para diversificar un poco un menú tan aburrido, se le permite usar productos "ligeros", como té de hierbas, granadas y café sin azúcar, como el 10%restante.

La duración óptima del monodito es de 5 días. Tales marcos de tiempo están justificados por el hecho de que es difícil abandonar el alimento habitual a bruscamente, además, el cuerpo está muy limitado en la ingesta de sustancias útiles. Por lo tanto, aparecen irritabilidad y fatiga.

Dieta para beber

Esta es la dieta más simple para perder peso a 5 kg. Según las reglas de esta dieta, solo se permite alimentos líquidos de 5 a 14 días. ¿Qué puedes beber?

• Agua.
• Boops basados \u200b\u200ben pescado, verduras y carne. La sal y las especias no están permitidas.
• Té del Sahara. Puedes preparar el té verde negro, blanco, hierbas, verdes.
• Cualquier producto agrio con contenido de grasa de hasta 2%. Los cócteles lácteos en el hogar sin edulcorantes también son adecuados.
• Fors, Compotes, Jelly.
• Jugos de vitalidad de frutas. Use exclusivamente un producto doméstico, ya que los jugos de la tienda contienen sal, azúcar y conservantes.

Dieta de kéfir

Si no eres fanático de la preparación de cinco veces de diferentes platos por día estrictamente de acuerdo con la lista, y aún más caminando en el gimnasio, eres perfecta para la dieta Kefir "5 kg por semana para los perezosos".

Este método de perder peso tiene una gran demanda, y según las revisiones de la red, es bastante efectivo. Las reglas nutricionales claras y las listas de platos permitidos no funcionan aquí. Puede comer diferentes alimentos de proteínas y plantas en forma hervida, por ejemplo, variedades bajas en grasas de carne y pescado, verduras y frutas. Pero, la regla principal de la dieta es usar al menos 1.5-2 litros de kéfir por día.

Hambre

Una negativa a corto plazo de alimentos para mejorar y reducir el peso hoy en día se ha vuelto muy popular. Con la ayuda de días "hambrientos", muchos no solo llevan su figura a un estado ideal, sino que también sanan fácilmente de muchas enfermedades.

La esencia es el rechazo completo de la comida. Se le permite beber agua, y si siente una fuerte debilidad, puede agregar una cucharada de miel a un vaso de agua tibia.

La duración del hambre puede ser diferente, pero si espera no comer 5-7 días, entonces fácilmente eliminará de 6-7 kg.

Antes del comienzo de los días "hambrientos", debes prepararte: vaya suavemente a la comida ligera, retire el desayuno y haga un enema justo antes del hambre. Después de una dieta, también debe comenzar a comer en pequeñas porciones.

Programa de adelgazamiento por 5 kg en 7 días

Los nutricionistas aconsejan recurrir a métodos más suaves de pérdida de peso, porque las dietas expresas a menudo introducen el cuerpo en un estado de choque. Una restricción aguda en los alimentos y la bebida hace que el cuerpo acumule de manera decente en reserva después del final de la dieta. Y como resultado, en un par de semanas, su peso no solo volverá a los indicadores anteriores, sino que también puede ser mucho más.

Para eliminar el exceso de peso, es mejor adherirse a un programa especial, cuando se produce peso activando el metabolismo y reduciendo el contenido de calorías de los platos. Considere el menú aproximado para el día.

• Desayuno. Para comenzar, prepare limonada. Para hacer esto, agregue el jugo de la mitad del limón a 200 ml de agua. No agregue azúcar. Después de media hora, puede desayunar con una ensalada de frutas sazonada con un yogurt con un contenido de grasa del 2%.
• Cena. Prepare una mezcla de verduras sin sal, sazonada con una mezcla de aceite de oliva y jugo de limón. También puede mimarse con un vaso de kéfir bajo en grasa.
• Cena. Para esta comida, cualquier fruta es adecuada. Se pueden comer enteros o hacer una ensalada. Intenta cenar a más tardar a las 7 pm. Puedes beber té verde.

Entre la comida, puedes beber kéfir. Se permite que un día beba aproximadamente 1 litro de esta bebida.

Sujeto a todas las reglas en 7 días, puede perder hasta 5 kg. Y para arreglar el resultado, deje la dieta lentamente. Por ejemplo, adhiérase al mismo menú durante los próximos siete días, pero agregue gradualmente pescado y carne hervidos. Luego regrese gradualmente a la dieta anterior.

Conjunto efectivo y simple de ejercicios: pérdida de peso por 5 kg por semana sin dietas

Si ha decidido perder peso, la mejor opción sería la corrección de la nutrición y la actividad física. Incluso las dietas más agotadoras no ayudarán a deshacerse del exceso de peso para siempre. Pero los ejercicios constantes ayudarán a perder peso y apretar los músculos.

Puedes practicar deportes en casa o en compañía de un entrenador personal en un club de fitness. Todo depende de su fuerza de voluntad y preferencias personales.

Para el máximo efecto, debe combinar el entrenamiento cardiovascular, por ejemplo, nadar o correr, y ejercicios de ponderación. Después de un par de semanas de clases regulares, verá cambios colosales en su cifra. Pero lo principal es no exagerar. No participe en el agotamiento todos los días. 3-4 clases por semana son completamente suficientes.

Ahora sabe cómo deshacerse de 5 kg en un par de días en casa. Es fácil hacer esto, solo cree en su fuerza y \u200b\u200bse adhiera a las reglas básicas de pérdida de peso.