Cómo abandonar la harina y el dulce

Hay varias razones para abandonar completamente los dulces. En particular, entre ellos puede haber no solo aquellos que afectan negativamente a la cifra, sino que también exponen su salud de peligro grave.

Puede abandonar los dulces por un cierto período de la dieta, pero luego querrá comerlo en volúmenes aún más grandes y, prohibiéndose tales productos, causa una reacción inversa y más fuerte. Todo el problema es que la mayor parte del sabor dulce está asociado con la mayoría de las sensaciones agradables y alegres y genera calma. Desde la infancia, muchos están acostumbrados a luchar contra el estrés con los dulces y no pueden negarse el placer, incluso al darse cuenta de todo el daño a la salud.

No será difícil para usted abandonar el pan y los dulces, si comprende que esta no es una característica natural o genética, sino simplemente una mala hábito y dependencia, como adicción al café, la nicotina o el alcohol. El éxito de la negativa dependerá, en primer lugar, de la fuerza de voluntad y el deseo de la persona para ayudar a su salud. Además, además de completar el rechazo, es necesario descubrir qué causó tal dependencia y con qué productos útiles puede reemplazar los dulces y el sdoba.

Cómo abandonar los dulces: las causas de la dependencia de la comida dulce

Cómo abandonar los dulces: dependencia biológica

Los dulces y los sdoba son carbohidratos simples para nuestro cuerpo y después de dividirse en elementos se convierten en glucosa. Su cantidad excede significativamente la norma diaria de una persona cuando come productos de confitería, lo que aumenta simultáneamente el azúcar en la sangre. Esta situación es percibida por cualquier organismo como estresante, y el páncreas comienza su trabajo activo para emitir insulina para reducir la glucosa.

La actividad pancreática mejorada conduce a una expulsión constante de una gran cantidad de insulina, y el nivel de azúcar se vuelve por debajo de la norma estándar. Para compensar un suministro de glucosa, nuestro cuerpo da señales al cerebro y al sistema nervioso central, que excitan el deseo de usar un producto dulce o convencional. Este círculo vicioso no se puede desgarrar con un consumo constante de carbohidratos ligeros, ya que aumentar la insulina requiere aún más una porción de glucosa.

Con una ingesta prolongada de glucosa en el cuerpo sin un gran consumo de energía, se sintetiza en el tejido adiposo, lo que conduce a una violación de los procesos metabólicos, el exceso de peso e incluso la diabetes del segundo tipo. La energía de glucosa injustificada, instantáneamente después del consumo, se almacena en las células del cuerpo, el tejido subcutáneo y los órganos internos como un suministro adicional de fuerzas. Sin embargo, la tasa diaria de azúcar no debe exceder los 30 g (aproximadamente 6 cucharaditas), sino para gastar existencias aún menos.

La cicosa contenida en las frutas se absorbe mucho más tiempo y, en consecuencia, se procesa más lentamente en grasas. Además, aproximadamente la mitad de la fructosa se procesa en glucógeno antes de ingresar a los intestinos, lo que no requiere producción de insulina. Sin embargo, el consumo excesivo de fructosa puede conducir a problemas excesivos, ya que las uvas verdes, los plátanos, las manzanas dulces, las naranjas también provocan el páncreas y estimulan el apetito no peor que los productos de pastelería.

Cómo abandonar los dulces: dependencia psicológica

Para ayudar a los pacientes a abandonar completamente los dulces, la psicología y los nutricionistas modernos dicen que el amor por tales alimentos se puede comparar con la adicción a las drogas. En algunas personas, esto ocurre debido al hecho de que la sustancia gris del cerebro necesita carbohidratos ligeros para producir receptores de placer. Sin embargo, una prohibición categórica de tales productos solo agravará el deseo en su mayor consumo y causará muchas emociones negativas, por lo que debe comprender las causas psicológicas de la dependencia.

No es fácil abandonar la harina y los dulces si estás constantemente influenciado por tus emociones y sigue situaciones estresantes, durante las cuales el cerebro requiere el desarrollo de una "hormona de felicidad" (serotonina) y el consumo de carbohidratos ligeros. No sucumbas a un estado de ánimo negativo y pienses en el hecho de que en una situación difícil no aportas ningún beneficio a tu cuerpo. Una porción de alimentos dañinos no solo dañará la figura, sino que tampoco contiene ningún nutriente para el cuerpo.

La razón principal de tal dependencia psicológica son los hábitos de los niños cuando los padres dieron algo dañino, pero sabroso como consuelo o alabanza. Por supuesto, todos los golosos entienden perfectamente lo que tal "atasco" no resuelve problemas, pero un hábito subconsciente desarrollado durante años no es tan fácil de erradicar. Los psicólogos argumentan que para acostumbrarse a algo o al efecto opuesto, un mes de uso constante o rechazo completo es suficiente.

Argumentos a favor del rechazo de los dulces

Numerosas revisiones de aquellos que han rechazado la investigación dulce y científica de los gastroenterólogos demuestran que tales productos traen mucho más daño al cuerpo que el placer de comer:

1. Esterilidad. Los investigadores de la Universidad de Harvard demostraron que la dependencia de los alimentos dulces puede conducir a una disminución en la producción de disminución y deteriorada de las hormonas sexuales masculinas y femeninas (testosterona y estrógeno). El azúcar en la sangre aumenta la productividad del hígado grasa, que reduce el nivel de proteína especial. Dicha proteína es responsable de la producción de hormonas y, si su nivel disminuye, esto puede conducir a infertilidad.
2. Hipoglucemia. El azúcar es un carbohidrato puro y fácil de absorber, que es como una droga. Al entrar en los intestinos, no participa en el proceso digestivo y entra instantáneamente en el torrente sanguíneo, lo que provoca un aumento de la insulina y reduce el porcentaje de azúcar como composición de la sangre a los límites críticos.
3. THRUSH (candidiasis urogenital). La causa de tal enfermedad son los hongos de candidiasis que se multiplican en un entorno favorable para ellos. Una ingesta a largo plazo de antibióticos y alimentación regular de alimentos ricos en carbohidratos simples puede provocar tal actividad de hongos.
4. Incapacidad para perder kilos de más. No importa qué dieta estricta que se adhiera, será inútil si no puede decir "no" a los productos de alta calificación de confitería. Por lo tanto, para una mayor motivación, mire la foto de una niña que solo rechazó los dulces y perdió peso en un par de meses sin dietas estrictas.                                                                                                                     
   
5. Enfermedades oncológicas de los órganos digestivos. El consumo excesivo de productos de confitería puede causar cáncer, ya que el páncreas comienza a producir insulina en grandes cantidades, lo que provoca la formación de tumores y úlceras en el estómago y los intestinos.
6. Efecto negativo sobre las células cerebrales. Un aumento en el nivel de glucógeno en las células del cerebro humano puede causar una enfermedad hereditaria de LaFor, que se caracteriza por demencia, sistema motor deteriorado y ataques epilépticos. El cuerpo desarrolla proteínas especiales que evitan un aumento en el glucógeno, que dependen directamente del nivel de azúcar en la sangre.
7. Problemas digestivos. Los órganos del tracto gastrointestinal son peligrosos en primer lugar. Hay ataques de hambre, dolor en el abdomen, violación del equilibrio ácido del estómago, estreñimiento, lo que conduce a la gastritis y enfermedades ulcerosas.
8. Problemas de la epidermis. Los productos dulces afectan negativamente la condición de la piel. Hay oscurecimiento, pérdida de elasticidad, la apariencia de poros inflamados y obstruidos, moretones debajo de los ojos.
9. Riesgo durante el embarazo. Un aumento en los carbohidratos simples utilizados durante el embarazo provoca el desarrollo de reacciones alérgicas y enfermedades del sistema nervioso central en los niños.
10. Reduciendo las habilidades mentales. Las pruebas de la Universidad de California, realizadas en más de 800 escuelas, mostraron que la negativa del azúcar ayuda a aumentar la actividad mental, lo que condujo a un rendimiento creciente y a reducir el retraso mental de los niños.
11. Reducción de la actividad física. Los productos dulces son un tipo de fármaco y afectan esos centros cerebrales del cerebro como morfina con heroína. Por lo tanto, con un fuerte rechazo de los dulces, hay una ruptura, aburrido de los sentimientos, el pobre estado de ánimo, la irritabilidad, el malestar, la impotencia, la anemia, los dolores espásmicos de la cabeza y la alteración del sueño.
12. Reduciendo la esperanza de vida. Los científicos alemanes y estadounidenses confirmaron que la glucosa reduce significativamente la esperanza de vida en aproximadamente un 25% (aproximadamente 15 años).

¿Es posible rechazar los dulces?

Cómo abandonar los dulces: productos alternativos y sustitutos del azúcar

Al buscar las características de sabor más cercanas de los productos alternativos, muchos comienzan a usar activamente varios sustitutos de azúcar, motivando la elección por el hecho de que son las menos calorías y casi indistinguibles para el gusto. Entre los sustitutos populares se pueden distinguir Sorbitis, xilitol, aspartam, suculamat y azúcar. Sin embargo, no todos saben que tales sustancias no se pueden consumir sin medida, ya que dañan.

Sakharin, por ejemplo, se produce en forma de tabletas y no se recomienda para el uso de más de 4 piezas por día, ya que conduce al desarrollo del cáncer. Las reacciones alérgicas causan aspartamas y suculamatos, y Sorbitis y xilitol son fuertes quoleréticos y laxantes. Es habitual usar Sorbiti en la producción de pastas de dientes y chicles, pero conduce a la diarrea y al dolor abdominal severo.

Para reemplazar los alimentos dulces, use los siguientes consejos de nutricionistas:

1. Miel, nueces y frutas secas. Dicha mezcla será un gran reemplazo para el postre de té y será mucho más útil para aumentar el sistema inmunitario, con insomnio, para vasos sanguíneos y órganos digestivos.
2. Obtén glucosa. La planta natural y el azúcar lácteo (fructosa, lactosa) están contenidos en frutas y productos lácteos, que tienen un efecto positivo en el sistema digestivo.
3. Rechazar bebidas dulces. Beba bebidas calientes sin azúcar o con miel, y reemplace las bebidas dulces carbonatadas con agua mineral y jugos.
4. Marmelad. La pectina, que forma parte de la composición, permite eliminar sustancias tóxicas y colesterol del cuerpo.
5. Sephir. No es el producto más útil, pero en el deseo agudo es el menos dañino, ya que contiene fósforo, hierro y proteínas.

Consejos: ¿Cómo rechazar los dulces para siempre?

Las recomendaciones simples ayudarán a liberarse de la dependencia "dulce" y sentir el verdadero sabor de la vida:

1. Mantenga su horario de peso personal y limite los dulces y la harina durante al menos un mes, el resultado no le permitirá volver a postres dañinos, y el deseo y la dependencia para este período se volverán menos fuertes.
2. Haga carga, vaya al gimnasio o tome caminatas por la noche que ayuden a combatir kilos de más y traer no menos placer que un producto dulce.
3. Si otros comen dulces, esto no significa que no se lastimen a sí mismos. Percibir una fiesta tan imposible para que coma algo hermoso, por ejemplo, como mariposas o flores.
4. Si desea productos dulces, coma fruta o beba jugo.
5. No use azúcar -sustitutos y tenga cuidado con la elección de otros productos que contienen una fracción grande pero no tangible de azúcar y almidón (piedras de pecho de productos lácteos, panadería y pastas, salsas, condimentos, galletas y galletas, comida enlatada, salchichas , papas, maíz, arroz).
6. No seduzca para comer dulces para la compañía y beba té con miel y frutas secas, lo cual es mucho más útil.
7. No guarde "por si acaso" de dulces y no se acerque a los estantes de confitería en las tiendas.
8. Dé preferencia a las frutas y verduras frescas, y no los productos enlatados y renuncia a las salsas.
9. Beba al menos dos litros de agua por día.
10. Beba solo bebidas calientes y carbonatadas sin azúcar, y los jugos son solo naturales sin edulcorantes.
11. Observe la dieta adecuada, asegúrese de desayunar y comer cada 3-4 horas.
12. Coma más proteínas (carne, pescado, productos lácteos) y fibra (cereales, verduras y frutas) en lugar de carbohidratos simples.

Video: ¿Cómo rechazar los dulces?

Los consejos detallados del nutricionista y especialista en pérdida de peso ayudarán a superar la adicción a los productos dulces para la adicción a la salud: