Fitball para perder peso

Toda mujer tiene el deseo de ser delgados y hermosos, pero muchas barreras surgen en el camino hacia este objetivo. Visitar clubes de fitness y gimnasios es conveniente, pero no todos tienen tanto tiempo, y el lado financiero también juega un papel importante. Por lo tanto, las mujeres recurren a clases para perder peso en casa, después de haber visto muchos beneficios de video, ejercicios y ejercicios de fitball en Internet.

Fitball: orígenes y ventajas

En este artículo, decidimos hablar sobre la pelota suiza que se llama SO. Fitball es un gran y elástico, que recuerda a una pelota, un simulador hecho de material denso, que se usa para ejercicios y ejercicios de pérdida de peso. Parece que un objeto tan primitivo, por lo que ayuda a las personas no solo a mantener su forma, sino también a fortalecer su salud. A juzgar por datos históricos, el fisioterapeuta Suzan Klein-Fogelbach inventó esta pelota. Primero usó fitball para fines terapéuticos en los años 50 del siglo XX. Al principio, los médicos no reconocieron este tipo de terapia no tradicional. Y solo en los años 90 del siglo XX lo apreciaba la medicina, y comenzó a ser utilizado activamente en todo el mundo para la curación y la prevención.

Solo posteriormente comenzó a usarse para la aptitud física, el entrenamiento de personas mayores, para pacientes en el período postoperatorio, así como para niños y bebés. Fitball también ha ganado gran popularidad de las mujeres embarazadas para perder peso después del parto.

Continuado regularmente en fitball, puede lograr:

• postura adecuada;
• hermoso y encaja en la prensa;
• flexibilidad y elegancia del cuerpo;
• fortalecer todos los grupos musculares;
• perder peso y hermosas formas.

Cómo elegir fitball para la pérdida de peso: características

1. ¿Cómo elegir el fitball adecuado para su uso efectivo? Primero debe conocer el crecimiento de una persona que planea usar la pelota para su propósito previsto. Dependiendo de esto, el diámetro del fitball necesario también varía. Cuanto más pequeño sea el crecimiento, en consecuencia, menos diámetro de la pelota. Si es incorrecto elegir el tamaño del simulador, entonces en el proceso de capacitación, pueden ocurrir problemas de salud. Una carga grande en las articulaciones es especialmente peligrosa para la artritis, las venas varicosas y el embarazo.
2. Mesa para determinar el tamaño de fitball:

• con el crecimiento de una persona de hasta 150 cm, el diámetro de la pelota es de 45 cm;
• con el crecimiento de una persona de 150 a 160 cm, un diámetro de la bola de 55 cm;
• con el crecimiento de una persona de 160 a 175 cm, el diámetro de la pelota 65 cm;
• con el crecimiento de una persona de 175 a 200 cm, un diámetro de la pelota 75 cm;
• con el crecimiento de una persona de más de 200 cm, el diámetro de la pelota es de 85 cm.

3. Al comprar, es aconsejable probarse la pelota en sí mismo, y mirar en el espejo para que, en una sesión, coloque las esquinas de las caderas y las piernas, así como el torso y las piernas en ángulo recto. 4. El material para este tipo de simulador es extremadamente importante, por lo que no dude en "oler la pelota", por así decirlo, no debería tener un olor desagradable.
4. El fitball de cualquier diámetro debe soportar la carga de al menos 150 kg.

Ejercicios de fitball para perder peso

Al principio, cada entrenamiento debe apresurarse: bailar, saltar sobre una cuerda, hacer columpios con las manos en diferentes direcciones y luego comenzar ejercicios.

Squats con fitball

1. Tomamos fitball para las manos extendidas. Doblamos las rodillas, por lo tanto, en cuclillas para que las caderas estén ubicadas paralelas al piso. Casamos los músculos de la prensa, sostenemos la parte posterior de manera uniforme.
2. En esta posición, mantenga el fitball en las manos extendidas y gire el cuerpo hacia la izquierda hasta que se detenga. Es aconsejable rotar el cuerpo hasta que se sienta la tensión en los músculos abdominales. Nos demoramos en esta posición para 3 respiraciones profundas.
3. Regresamos al estado original y luego hacemos los mismos movimientos en el lado derecho. Repetimos 5-7 veces en cada dirección.

Twisting with fitball

1. Nos acostamos en el piso, colocamos nuestras manos a los lados.
2. Capturamos la pelota con nuestros pies, tratamos de mantener entre el caviar para que no se caiga.
3. Realizamos Twisting: levanta las piernas hacia arriba, arrancando las caderas del piso. En esta posición permanecemos durante unos segundos.
4. Regresamos a la posición inicial.
5. Repetimos el ejercicio unas 10 a 12 veces.

Transmisión de fitball

1. Vamos al piso.
2. Tomamos un fitball en las manos extendidas y comenzamos a levantar lentamente el cuerpo, tratar de sentarme.
3. Las piernas también deben ser levantadas. Como resultado, deben reunirse con sus manos y transferir la pelota a sus pies.
4. Regresamos a la posición original con la pelota entre el caviar y relajamos los músculos. Repetimos los mismos movimientos, pero la pelota debería estar en nuestras manos nuevamente. Hacemos 8 - 10 enfoques.

Rumsters en fitball

1. Ponemos la pelota frente a nosotros y nos arrodillamos.
2. Colocamos las manos en el fitball y avanzamos lentamente, como rodando. Tire de los músculos del abdomen, cuele la prensa.
3. Todo el cuerpo está tenso y está ubicado en ángulo. Nos quedamos durante unos segundos y volvemos a su posición original.
4. Si desea complicar la tarea, entonces estiramos las rodillas y solo colocamos los antebrazos en la pelota, la prensa es tensa.

Balanceando la pelota

1. Tenemos un fitball en la parte posterior y omóplatos para que las nalgas no toquen la pelota. Hacemos esto de la siguiente manera: siéntese en Fitball y mantenga la espalda de manera uniforme. En esta posición, coloque una pierna, dando un paso adelante y rode, de modo que solo la parte superior de la parte inferior de la espalda y la espalda como resultado esté en contacto con la pelota.
2. Luego, ponemos nuestras manos detrás de la cabeza y nos apoyamos, respiramos profundamente. Al exhalar, levante los hombros y la cabeza, usando los músculos de la prensa, sienta tensión en la cavidad abdominal.
3. Nos demoramos en esta posición durante unos segundos y volvemos lentamente al original.

Ejercicios de fortalecimiento de la espalda

1. Vamos a la pelota. Cruzamos los brazos sobre tu pecho. Tenemos fitball en el estómago, abutamos las piernas contra la pared. Levantamos el caso, llevamos los codos a los lados, no elevamos la cabeza y demoramos en esta posición durante unos 10 a 15 segundos, pero en cualquier caso tanto como pueda.
2. Nos quedamos en la misma posición. Tomamos pesas y lentamente extendemos nuestras manos a los lados. Descansamos en el piso y arreglamos las piernas. Levantamos las manos, los hombros y la cabeza, sin doblar la espalda baja. Realizamos giros hacia la derecha e izquierda, y luego volvemos a la posición inicial.
3. Nos quedamos acostados en el estómago. Cruzamos las manos detrás de la cabeza. Luego, levante lentamente y baje la caja en el fitball, como si hubiera arraido la pelota. Repetimos el ejercicio 10 veces en 2 - 3 conjuntos.

Fitball para perder peso del abdomen

Las clases con fitball para perder peso contribuyen a una hermosa prensa y fortalecer los músculos de la espalda. Todos los ejercicios se realizan al menos 10 veces por lección.

Ejercicio 1

En posición de pie, tenemos la pelota detrás de la cabeza en el área de los omóplatos, tomamos nuestras manos hacia atrás. Ocupamos la posición de reclinar con una parada rígida en la pared. Damos un par de pasos para que el fitball se encuentre en la parte posterior. Luego, tiramos la mano derecha debajo de la cabeza y empujamos la pelvis, debe esforzarse por el techo y tirar de la mano hacia las caderas. Hacemos lo mismo con la segunda mano. Todo este tiempo, los músculos de la prensa deben tensarse. Repetimos el ejercicio de 8 a 15 veces en cada mano.

Ejercicio 2

Este ejercicio se realiza cerca del apoyo. Nos acostamos en la alfombra cara hacia arriba y sostenemos el fitball entre las piernas. Estiramos las manos, tomamos el soporte y tiramos de las rodillas hacia el cofre. Producimos todas las manipulaciones, esforzando los músculos de la prensa, permanecemos en esta posición durante 5 segundos y regresamos al original.

Ejercicio 3

Vamos al piso. Tenemos una pelota en manos extendidas. Levantamos el cuerpo hasta que el fitball esté en el área de las piernas. Lo pasamos hacia abajo y la abrazamos con los tobillos, mientras que bajamos lentamente y al mismo tiempo levantamos los pies hacia arriba. Capture la pelota con nuestras manos y repita el ciclo nuevamente.

Ejercicio 4

Ponemos la pelota frente a nosotros y estamos ubicados en una posición doblada en las rodillas. Las palmas de la cama en la parte superior de la pelota y la empujan hacia adelante para que ruede a la mano. Los músculos de la espalda no se tensan. Luego hacemos lo mismo en la dirección opuesta. Aquí la entrada ya está en los músculos de la prensa, tira de nosotros mismos, sumergiendo los codos en el fitball y regresa a su posición original.

Ejercicio 5

Estamos ubicados en el piso, colocamos nuestras piernas en Fitball para que las rodillas dobladas formen un ángulo recto y la pelota muy adyacente a las nalgas. Cruzamos nuestras manos sobre el cofre y comenzamos a levantar el cuerpo hasta la parada, tocando las rodillas. Al mismo tiempo, solo usamos los músculos del persa, no conectamos la parte posterior.

Ejercicio 6

Uno de los ejercicios más severos y efectivos es el empuje en Fitball. Deben abordarse exclusivamente después de varios entrenamientos. Para hacer esto, entramos en la barra para que las piernas descansen en el piso y las palmas en el fitball y empujen. La opción es un poco más complicada: esto es cuando, por el contrario, las piernas se encuentran en el fitball y las palmas están en el piso.

Fitball para fortalecer los músculos de las nalgas

1. Tenemos la pelota detrás de la espalda, mientras presionamos hacia la pared. Comenzamos a ponerse en cuclillas. Lanzamos nuestras manos detrás de la cabeza, la parte posterior es uniforme, la prensa es tensa. Nos sentamos a la posición paralela de las caderas y el piso, durante una sentadilla, la pelota está rodando por la espalda.
2. Nos sentamos en la pelota y comenzamos a saltar sobre ella para que las nalgas no salgan de la pelota.
3. Colocamos la pelota debajo de las rodillas acostadas en el piso, presionamos la parte inferior de la espalda hacia el piso. Levanta las piernas tanto como sea posible para que la pelvis del piso salga. Nos demoramos en esta posición tanto como pueda y repitamos.
4. Nos acostaron sobre tu espalda. Colocamos los talones en la pelota. Vierta la pelvis lo antes posible. Las manos se presionan hacia el suelo. Press y las nalgas están bien tensas. En la parte superior permanecemos durante 5 segundos y volvemos a su posición original. Posteriormente, el número de segundos se puede aumentar a 10 y 15.

Fitball para los músculos de las manos

1. Nos sentamos en el piso, tenemos fitball a la espalda. Ponemos nuestras manos sobre la pelota y lentamente hacemos empuje inverso, elevando y bajando la caja. Tales ejercicios ayudan a fortalecer los músculos de la espalda de las manos, que a menudo pierden su elasticidad con la edad, debido al hecho de que en la vida cotidiana casi no están sujetas a las cargas.
2. Nos acostamos en el fitball boca abajo. Colocamos la pelota en el cofre, nos ponemos los brazos delante de nosotros, estiramos las piernas hacia adelante, formando un ángulo recto entre las extremidades: obtenemos un estante elegante. Luego, comenzamos a caminar hacia adelante con nuestras manos, enrollando así la pelota hasta los pasos. Sostenemos el equilibrio en las manos. Tan pronto como llegamos a los pies, volvemos a su posición original.

Fitball para mujeres embarazadas

El embarazo es, por un lado, un momento muy agradable y emocionante para cada mujer, y por otro, una violación de un estado psicoemocional y una gran carga en la parte posterior. En este momento, quiero más atención y emociones agradables. Los médicos ofrecen a muchas madres futuras para ir a la gimnasia, para el curso positivo del embarazo y el parto rápido posterior. Durante este período, puede usar fitball no solo para fines terapéuticos, sino también para un buen humor, en las etapas posteriores es agradable incluso sentarse en él. Ofrecemos gimnasia para futuras madres. Todos los ejercicios repiten el número máximo posible de veces.

1. Nos sentamos en el fitball y saltamos un poco, primavera. Este ejercicio mejora la motilidad intestinal y relaja los músculos de la espalda.
2. Continuamos sentados en fitball. Comenzamos a balancear de lado a lado y describir los movimientos circulares. Al mismo tiempo, descansamos en el piso.
3. Nos arrodillamos y colocamos la pelota frente a nosotros. Tenemos los codos en el fitball y relajamos los músculos de la espalda. En esta posición cruzamos las manos y tomamos la posición tumbada sobre la pelota boca abajo. Ahora somos lo más convenientemente posible y relajamos todos los músculos.
4. Nos sentamos en la pelota. Extendimos nuestras piernas y descansamos sobre el piso con los pies para que sea lo más conveniente y estable posible. Comenzamos a doblar en diferentes direcciones, y luego giramos suavemente el cuerpo hacia la izquierda y hacia la derecha. Hacemos todo lentamente 10 veces.
5. Tomamos pequeños pesos. Habiendo ocupado una posición estable, sentada en Fitball, nos doblamos de 10 a 15 veces.
6. Nos sentamos en el piso, tomamos una bola pequeña en nuestras manos y comenzamos a apretarla, mientras fortalecemos los músculos del pecho.
7. Muy simple, sentado en fitball, fortalece los músculos del piso pélvico. Los cuelamos y los relajamos con el mismo intervalo.

Fitball para perder peso después del nacimiento de un niño

Después del parto, todas las madres se esfuerzan por regresar a la forma habitual. En la pelota, no solo puedes comenzar a una figura ideal, sino que también puede ser una buena ayuda para calmar al bebé. Y mamá es buena, y el niño está más tranquilo y duerme mejor. Comience con un pequeño número de veces y luego aumente la carga.

1. Nos acostamos en el piso y tenemos nuestras piernas en la pelota en ángulo recto. Alternativamente, bajamos los pies al piso, mientras mantenemos el equilibrio, esforzando los músculos de la pelvis y la prensa.
2. Nos sentamos en el fitball, nos mantenemos la espalda de manera uniforme, y con las piernas medias, descansamos en el piso, lo arreglamos. En esta posición, rodamos sobre la pelota hacia adelante y hacia atrás, trabajando solo con caderas y una pelvis. Durante este ejercicio, debe sentir estrés en el abdomen.
3. Nos sentamos en la pelota, tiramos de la espalda para que los omóplatos estén cerrados. Ahora giramos el fitball con movimientos circulares de la pelvis, mientras fijamos los hombros y mantenemos al mismo nivel.
4. Colocamos la pelota en los omóplatos, nos acosamos en la parte superior, doblando las piernas en las rodillas. Alternativamente, moviendo las piernas hacia adelante, caminando, enrolle la pelota de un lado hacia el otro. Al mismo tiempo, mantenemos todo el equilibrio con nuestros pies y colocamos las manos en las caderas. Luego levantamos una pierna, mantenemos el equilibrio, permanecemos durante 5 segundos y repitemos el mismo algoritmo con la segunda pierna.

Efectividad de fitball: recomendaciones

Para el uso efectivo de Fitball para la pérdida de peso, considere varios consejos útiles.

1. Antes de cada entrenamiento, es necesario amasar el cuerpo, por así decirlo, calentar los músculos. Para hacer esto, puedes saltar sobre la cuerda o sin, para tener una pequeña espuma o baile. Después de todo, las clases de fitball no solo ayudan a perder peso, sino que también fortalecen los músculos y también mejoran el estado de ánimo.
2. Para las clases, también se recomienda comprar una alfombra en un gimnasio. Será genial si compra una alfombra especial para la aptitud física, es adecuado en todos los parámetros de higiene y rigidez. Además, es más divertido hacer clases de música rítmica.
3. Comenzamos a realizar cada ejercicio con un pequeño número de repeticiones de movimiento, tensar el músculo y con el entrenamiento posterior aumentamos esta cantidad. Y en los casos en que los ejercicios están dirigidos a los músculos de la prensa, debe agregar peso adicional al abdomen utilizando pesos o productos domésticos improvisados, por ejemplo, botellas de agua o libros.
4. Después de entrenar para la relajación y la restauración de los músculos, estiramos durante 5 a 10 minutos.

Dado que las clases de acondicionamiento físico que usan un gimnasio: la dirección es bastante popular, en Internet puede encontrar una gran cantidad de fotos y ejercicios de video en Fitball. Aquí puede estudiar con más detalle los detalles de las clases que pueden causar dificultades en usted.