Nutrición fraccional

El sistema de nutrición fraccional se desarrolló originalmente para el tratamiento y la prevención de enfermedades del tracto gastrointestinal. Ahora la nutrición fraccional se usa con éxito en la lucha contra el exceso de peso. La esencia de la nutrición fraccional se encuentra en las comidas regulares en pequeñas porciones, con una frecuencia cada 3-4 horas.

Dieta fraccional para perder peso

De lo contrario, este sistema de pérdida de peso se llama "dieta de pastos". El nombre vino de la palabra inglesa "pastoreo" que traduce "caída".

La nutrición permite que fraccionalmente haga frente a una sensación de hambre y coma alimentos exactamente tanto como el cuerpo necesita ser una vida y saturación completa. Como saben, en los intervalos entre las comidas principales (desayuno, almuerzo y cena), se produce una cantidad suficiente de tiempo, por lo que el cuerpo desarrolla hormonas especiales estimulantes del apetito. Como resultado, durante el uso de alimentos, sin sentir saturación, una persona come más normas.

Incluso con descansos prolongados entre las comidas, el cuerpo desacelera las reservas en forma de grasa. La nutrición fraccional adecuada le permite excluir en exceso, como resultado de la cual una persona recibe una cantidad suficiente de alimentos, y el sistema digestivo hace frente a las reservas de grasa previamente establecidas.

Puede acostumbrarse a la nutrición para este sistema de pérdida de peso después de 7-14 días.

Opciones de dieta fraccionaria para perder peso

Hay dos formas de perder peso usando un sistema de energía fraccional. Cada uno de ellos debe elegir de forma independiente, dependiendo del empleo durante el día y de las necesidades específicas del cuerpo.

Método 1 potencia fraccional

2 método de energía fraccional

Ventajas de la nutrición fraccional

• No se requieren adheridos al suministro de energía fraccional, la dieta y las restricciones estrictas de los alimentos, porque puede usar todos los productos habituales (con la excepción de los dañinos).
• El cuerpo se acostumbra rápidamente a la dieta fraccional.
• El consumo de calorías disminuye gradualmente, por lo que no se experimenta el cuerpo de un peso perdedor.
• Con una dieta fraccional, no hay sensación de hambre, a diferencia de otras dietas.
• Adheriendo a la nutrición fraccional, puede evitar la deposición de grasas en las áreas problemáticas (en la cintura y las caderas de las mujeres, en los lados y el abdomen en los hombres).
• No tiene muchas contraindicaciones médicas, a diferencia de otras dietas. Por el contrario, la nutrición fraccional está indicada para enfermedades del tracto gastrointestinal (por ejemplo, úlcera, gastritis, colitis).
• Adheriéndose al sistema de nutrición fraccional, el resultado de perder peso persiste durante mucho tiempo.
• Adecuado para personas que sufren de diabetes, ya que el consumo oportuno de alimentos de dosis pequeñas ayuda a reducir el azúcar en la sangre.
• Los alimentos utilizados por porciones se absorben mucho mejor por el cuerpo.
• La sensación de somnolencia que ocurre como resultado de la sobresaturación con los alimentos desaparece.
• Puede deshacerse de 4-6 kg. por mes.
• El cuerpo no está sobrecargado de comida.
• La nutrición fraccional, cuyas revisiones solo son positivas, contribuyen a la pérdida rápida de peso.
• El nivel de rendimiento aumenta.
• Como se excluyen las cenas densas, el insomnio desaparece.
• El metabolismo se acelera, lo que contribuye a una rápida pérdida de peso.

Desventajas del poder fraccional

• Requiere un cálculo constante de las calorías consumidas.
• Las portaciones para todo el día deben cosecharse por adelantado.
• Requiere controlar y planificar una dieta diaria.
• A menudo, aquellos que se adhieren a los sistemas de energía fraccionarios tienen un refrigerio con productos de alta calificación, que afectan negativamente al cuerpo.
• Debido a las comidas frecuentes, la liberación de ácidos aumenta para su procesamiento. Por lo tanto, los dientes y toda la boca a menudo sufren.
• La sensación de hambre se amortigua, por lo que a menudo tienes que "forzarse" en un horario.

Reglas de nutrición fraccional

• Necesitas tomar comida de 5 a 6 veces al día.
• El descanso entre las comidas debe ser de 2-3 horas.
• Necesitas comer regularmente. Incluso si no hay apetito.
• El tamaño de una porción no debe ser más de un vaso.
• El más satisfactorio debe ser el desayuno. Asegúrese de incluir carbohidratos en su composición (por ejemplo, diferentes cereales, muesli, pan integral).
• Para el almuerzo, debe consumir platos líquidos (sopas, Borscht).
• La cena debe ser "caliente". Puede incluir verduras guisadas o platos de carne.
• Durante los "bocadillos" puede consumir vegetales frescos, queso de cabaña de baja grasa, pan de grano, mucho (solo sin azúcar), yogurt natural.
• Minimizar o excluir completamente el chocolate, el café, las comidas rápidas, los dulces, las papas de la dieta.
• Planifique la dieta para el día para que incluya las vitaminas, grasas, proteínas y carbohidratos necesarios.
• Incluya productos de baja calificación en el menú diario.
• Comience a seguir la dieta de un sistema de energía fraccional de los fines de semana.
• Planifique el menú con anticipación, calculando el número exacto de comidas.
• No incluya todo en el menú. Solo productos de baja calificación y útiles. Además, la comida debe consumirse regularmente, estrictamente en el tiempo.
• Al dibujar el menú, use la tabla de contenido calórico.
• No use este sistema de pérdida de peso si no tiene una sensación de hambre con tres comidas al día. Porque aquí tendrás que "forzarte" a comer 5-6 veces al día.
• Este sistema de pérdida de peso no es adecuado para aquellos que desean deshacerse del exceso de peso muy rápidamente. Tal dieta está diseñada durante un período largo, pero también para un resultado muy persistente.
• Combine una dieta con ejercicios físicos simples.
• Incluya muchas verduras verdes en la dieta. Contribuyen a la eliminación del líquido del cuerpo.
• No "muerda" con frutas frescas, ya que estimulan el apetito.

Cómo hacer un menú de nutrición fraccional

Al compilar un menú nutricional fraccional, concéntrese en:

• sensaciones propias,
• nivel de empleo,
• necesidades de alimentos individuales,
• reglas de dieta,
• mesa de calorías.

Antes de cambiar a nutrición fraccional, no olvide obtener una consulta de su médico.

Pasos de compilación de menú:

• En las primeras 2 semanas, el valor energético de su dieta diaria debe consistir en 1200-1500 Cal. A continuación, se debe consumir un día 1.500-1800 Cal.
• Elija productos de la tabla de contenido de calorías, cuyo valor de energía en total será igual a la norma diaria necesaria.
• Divida todos los productos seleccionados en porciones que usará durante el día.
• Tenga en cuenta que la calificación más alta debe ser el desayuno. Además, el valor energético de la nutrición usada debería disminuir.
• El tamaño de las porciones se puede reducir gradualmente. Como resultado, debe ser igual a un vaso.
• Si es difícil para usted adherirse al "método matemático" de pérdida de peso (cálculo de calorías), oriente visualmente. Por lo tanto, un trozo de carne que se puede comer no debe exceder el tamaño de la pelota para el tenis, y una porción de verduras, medio vidrio o puño.

No incluya nutrición fraccional en el menú:

• Alimentos gordos.
• Snec, comida rápida.
• Productos semi -finales.
• Salsas.
• Chocolate.
• Hornear y hornear.
• Platos freír.
• Productos refinados.
• Jugos empaquetados y bebidas carbonatadas.

Poder fraccional: menú por 1 día (aproximado)

Opción 1 potencia fraccional

Opción 2 potencia fraccional

Opción 3 Potencia fraccional

Poder fraccional: mesa de calorías

Poder fraccional: mesa de calorías

Poder fraccional: mesa de calorías

Nutrición fraccional: foto antes y después

Nutrición fraccional

Nutrición fraccional

Nutrición fraccional

Nutrición fraccional

Potencia fraccional - Video