Dieta para la pérdida de peso del abdomen

Muchas niñas sueñan con encontrar una dieta efectiva y al mismo tiempo simple para perder peso, lo que las ayudará a perder peso rápidamente. ¿Por qué rápido? Sí, porque a menudo sobre la necesidad de perder peso en cierto lugar, las niñas piensan unas semanas antes de las esperadas vacaciones en el mar o en el proceso de elegir un hermoso vestido para algún evento. Mientras tanto, no vale la pena asignar grandes esperanzas de que la dieta realmente lo ayude a resolver el problema.

El entusiasmo excesivo por dietas rápidas con un consumo de calorías limitado ofrece un resultado a muy corto plazo, y pronto todas las calorías gastadas se devuelven en su totalidad. Si desea que el estómago permanezca delgado y plano durante mucho tiempo, ¡debe intentarlo bien!

Después de todo, una dieta estomacal correcta y realmente efectiva no es solo una comidas especialmente ajustadas, sino también deportes regulares. No puede hacer solo una cosa: incluso las mejores dietas para perder peso no le brindarán un gran resultado sin el esfuerzo físico.

Dieta para la pérdida de peso del abdomen: ¿cuándo se necesita?

Los médicos argumentan que el cuerpo de cualquier mujer contiene un cierto porcentaje (de 12 a 15) de grasa adicional, lo cual es necesario para el funcionamiento completo del sistema reproductivo y el metabolismo hormonal. Estos depósitos de grasa a menudo aparecen en las caderas, las nalgas y, por supuesto, el estómago, exacerba la situación y el hecho de que la naturaleza no está estipulada por la naturaleza en el sexo justo.

La presencia de cualquier capa de grasa en esta área no siempre se ve mal: una barriga suave y no atravesada también puede verse muy apetitosa. Demasiado asunto es cuando se acumulan demasiadas células grasas, entonces esto puede afectar no solo la apariencia y la autoestima de una mujer, sino también directamente en su salud. En tales situaciones, los representantes del sexo justo comienzan a pensar en eliminar la grasa del abdomen con una dieta.

Sorprendentemente, los depósitos de grasa en el estómago no son solo para personas completas, sino también bastante delgadas. Si una persona delgada ha abultado notablemente una barriga, muy probablemente, no solo necesita elegir ejercicios y una dieta para la cintura y el abdomen, sino también comunicarse con el médico.

¿Qué lleva exactamente a la acumulación de grasa en esta área? Muy a menudo: el trabajo sedentario, en general, un estilo de vida sedentario, desnutrición con una gran cantidad de alimentos artificiales y dañinos, grasa, dulce, harina y falta de proteínas, fibra. Todo esto viola los procesos metabólicos en el cuerpo, por lo tanto, el tejido adiposo comienza a depositarse en la imagen del abdomen, y sus músculos oblicuos, debido a la falta de carga y el exceso de tentaciones, comienzan a ser flácidos y débiles, dejan de mantener tono.

El estrés también juega un papel importante: si se exagera mental o físicamente, a menudo se cansa, el cuerpo comienza a producir cortisoles en grandes cantidades. Es esta hormona la que nos provoca buscar consuelo en productos dulces y dañinos, y las tiendas acumulan calorías en el abdomen. Si el cuerpo produce cortisol en cantidades aumentadas, entonces el estómago crece rápida y notablemente, esto también puede indicar la presencia del síndrome de una persona en una persona. En este caso, no solo se necesita una dieta contra el abdomen, sino también el tratamiento con especialistas.

Y, por supuesto, no se olvide del embarazo: durante la piel y los músculos en el estiramiento del abdomen, y la grasa se acumula allí. Sorprendentemente, el mismo efecto da el abuso de dietas para perder peso rápido del abdomen.

Es incondicionalmente importante determinar la causa de un aumento en la capa de grasa, pero sea lo que sea, ¡no se preocupe! Es bastante posible arreglar la situación y hacer que el estómago nuevamente sea plano y hermoso: ¡la actividad física lo ayudará con esto y, por supuesto,,,, realmente efectivas, dietas de abdomen!

Dieta para perder peso: la grasa puede ser diferente

Las posibilidades de obtener depósitos de grasa en el estómago son diferentes para todos, y esto depende no solo del estilo de vida y el género, sino también de la predisposición genética. Por ejemplo, si el tipo de figura es "Apple", entonces no ha tenido la suerte de convertirse en el propietario de un tipo de obesidad de Android, en el que se acumula exceso de peso en la cintura y las áreas adyacentes. Si tiene un tipo de figura "pera", entonces tiene un tipo de obesidad ginoide, en el que incluso el kilo adicional puede ubicarse de manera bastante espectacular y deprimida en su estómago casi menos.

Sin embargo, la materia no es solo en apariencia: las características de la estructura del cuerpo de las "manzanas" las hacen más susceptibles a varias enfermedades isquémicas y oncológicas, diabetes e hipertensión arterial. Por lo tanto, una buena dieta para reducir el abdomen puede ser directamente vital para ellos.

Según los médicos, las mujeres son necesarias para las mujeres y los lados si su cintura excede los 80 (para mujeres de bajo crecimiento), 82 (para damas de mediana altura) o 89 cm (para damas altas). Si el volumen de la cintura incluso excede el volumen de las caderas, ¡debe comunicarse con un especialista de inmediato!

La grasa en el estómago es subcutánea y visceral. Y si el subcutiano aparece rápida y también fácilmente desaparece, reaccionando muy bien a la dieta y los ejercicios para el abdomen, entonces con visceral todo es mucho más complicado. Rodea los órganos internos de la cavidad abdominal y, acumulando en exceso, indica la presencia de algunas enfermedades y plantea una amenaza. Tal grasa es prácticamente penetrada por los vasos sanguíneos, debido a que es similar a otros tejidos del cuerpo humano, con la oportunidad de arrojar ácidos grasos directamente a la sangre. Esto conduce a depósitos de colesterol tan dañino, problemas con los vasos y el corazón, y otras consecuencias desagradables. Una dieta para la pérdida de peso ayudará a deshacerse de ella.

Dieta para la pérdida de peso del abdomen: ¿Cómo eliminar el "estómago de insulina"?

Si observa una dieta estomacal rápida con un gran contenido de verduras y frutas, o simplemente come principalmente por ellas, pero la barriga no pierde peso, hay una explicación bastante simple para esto. Este fenómeno en la aptitud física se llama "estómago de insulina".

Si tiene hambre e intenta apagar el hambre con fruta (especialmente si contiene mucho azúcar), entonces su páncreas se considera funcionando en modo aumento, arrojando las dosis de insulina a la sangre, que no corresponde a la carga real del cuerpo. Debido a esto, la capa de grasa en las caderas y el abdomen aumenta.

Para deshacerse de tal abdomen, debe controlar las emisiones de insulina. Para esto, una dieta estomacal especial es adecuada, cuyo menú consiste en productos con un índice glucémico bajo. Puede hacer una dieta para tal dieta usted mismo utilizando el índice glucémico de productos, o puede elegir una de las dietas especialmente diseñadas para tales casos: puede ser la dieta de Montignac o Kovalkov.

Dietas de proteínas que ayudan a perder peso del abdomen

Una dieta láctea contra el abdomen se considera una de las dietas rápidas más efectivas, no por casualidad: es la proteína la que contribuye bien a la pérdida de peso. En primer lugar, se satura perfectamente, y en segundo lugar, se procesa lentamente, lo que le permite evitar las emisiones de insulina descritas anteriormente. Además, las dietas de proteínas se encuentran entre las que garantizan el efecto más largo de perder peso.

Además, dicha dieta será útil para una pérdida de peso realmente efectiva y adecuada, que incluye actividad física regular: son los recibos de proteínas regulares los que permitirán que sus músculos crezcan y se vuelvan más fuertes, y no les permitirá agotarlos.

Entre las dietas, el químico, diseñado por Hamlia, también se considera efectivo para perder peso. Fue desarrollado para personas que padecen afecciones antiabéticas y diabéticas (se sabe que la grasa abdominal está creciendo activamente con esta enfermedad). Hay muchas proteínas y pocos carbohidratos en la dieta química, está equilibrado y ayuda al metabolismo a mejorar, lo "enseña" a gastar acciones de grasa adecuadamente.

Dieta para perder peso: 6 reglas para la pérdida de peso efectiva del abdomen

Qué dieta para eliminar el estómago es el más adecuado para usted, decidirá. Pero para consolidar el efecto de cualquier dieta elegida y mejorar el cuerpo, los médicos dietistas recomiendan seguir seis recomendaciones simples:

1. Comer fraccionalmente (es decir, hay aproximadamente 5-6 veces al día, pero en pequeñas porciones en el promedio de la porción debe ser de aproximadamente 200 gramos);
2. Controle la ingesta de una cantidad suficiente de proteína en el cuerpo (es mejor si es un animal). Para esto, la carne baja en grasas (pollo o carne de res), numerosos mariscos (en particular, camarones), huevos de gallina, requesón son perfectos.
3. La dieta "elimina el estómago en una semana" y a otros a menudo dañan el cuerpo debido al hecho de que no contienen una cantidad suficiente de nutrientes. Por lo tanto, para que su salud esté en orden, intente usar los alimentos con un alto contenido de ácidos de ácido sano al menos un día (Omega-3, Omega-6). Dichos ácidos contienen lino, aceite de oliva, almendras, pescado marino. Estas sustancias contribuyen a la desaparición de incluso los depósitos de grasa viejos: bajo su influencia, el cuerpo activa la proteína especial de PPAR alfa, que tiene una capacidad de quema de grasa.
4. Para que el resultado de una dieta para el abdomen y las caderas se conserven durante mucho tiempo, intente desayunar con cereales. Es en los cereales que contiene fibra de alta calidad, que contiene bien el agua, estimula la absorción de alimentos y su digestión, previene los gases y la hinchazón. Pero para esto, es importante que el grano sea inseparable, sólido o oxidado. Antes de cocinar, vale la pena remojar el cereal por la noche: esto lanzará los procesos de fermentación, lo que, a su vez, liberará y activará varias sustancias beneficiosas.
5. Coma 2 porciones de frutas y verduras por día: contienen fibra, que se satura bien, así como pulpa jugosa, ricas vitaminas. Pero tenga cuidado con las verduras crudas: si las come demasiado, puede comenzar a comenzar la flatulencia.
6. Una dieta para eliminar el estómago será lo más efectiva posible si bebe mucho durante y después. Un día que necesita beber al menos 2 litros de agua simple sin gas sin gas: mejora la calidad de la formación de linfa y sangre, lo que, a su vez, mejora el metabolismo, ayuda a limpiar los intestinos y la eliminación de productos de descomposición de las células .

Cómo perder peso en el estómago: dieta sin "inflar" productos

Trabajando en una disminución en el abdomen, es mejor evitar productos que contribuyan al aumento de la actividad de los microbios intestinales. Estos incluyen manzanas, uvas, frijoles, repollo y leche entera.

Para que la dieta para las piernas y el abdomen traiga el mejor resultado, evite también:

• edulcorantes;
• dulces, agua de soda;
• productos con contenido de refrescos;
• productos con el contenido de grasas hidrogenadas y grasas trans;
• alcohol (en particular, bebidas bajas en alcohol).

Puede complementar esta lista de acuerdo con las necesidades individuales: si le parece que después de usar ciertos productos, "infla", se vuelve pesado e hinchado, simplemente no los coma.

Dieta para perder peso: cómo deshacerse del abdomen, comer y entrenamiento

Incluso la dieta más severa para un hombre no puede eliminar el estómago por completo: la nutrición reduce los depósitos de grasa, pero los músculos no entrenados siguen siendo letárgicos y débiles. Para fortalecerlos, hacer el estómago con delgada y en forma ayudará a los ejercicios regulares más simples. Por cierto, también contribuirá a una disminución de los trastornos en el cuerpo, que surgen de la formación de una cantidad excesiva de grasa. La carga aeróbica (incluso la caminata ordinaria) también traerá muchos beneficios: le permite quemar la grasa subcutánea y visceral.

Para mantener el estómago en el tono en casa, los instructores aconsejan realizar los siguientes ejercicios:

• girando en ambos lados del cuerpo con el dibujo máximo del abdomen;
• twisting lateral en combinación con el ejercicio de la "bicicleta": esto es bastante difícil realizar un ejercicio que puede tonificar bien los músculos oblicuos;
• ganar un Hulahup y saltar con una cuerda (necesitan alternar cada 5 minutos).

Al mismo tiempo, no abuse directamente bombeando la prensa: los expertos afirman que esto no debe hacerse más de 3 veces por semana, combinando ejercicios con una carga en otros músculos, de lo contrario, se arriesga y no obtiene el resultado deseado.

Dieta efectiva para la pérdida de peso del abdomen