Χρεώνοντας έγκυες γυναίκες

Πολλές μελλοντικές μητέρες αναρωτιούνται: Είναι δυνατόν να ασκήσετε έγκυες γυναίκες; Αναμφισβήτητα, η σωματική δραστηριότητα είναι το κλειδί για την υγεία της μητέρας και του παιδιού, αλλά μόνο με την σωστή εφαρμογή τους.

Πρώτα απ 'όλα, η σωματική άσκηση πρέπει να καθορίζεται από την αθλητική προετοιμασία της μητέρας και τους όρους της ίδιας της εγκυμοσύνης. Πολλές γυναίκες δεν συνειδητοποιούν τη σημασία των ασκήσεων υγείας και μερικές, χωρίς να γνωρίζουν ποια χρέωση μπορεί να γίνει για τις έγκυες γυναίκες, φοβούνται να βλάψουν τον εαυτό τους και το παιδί. Ωστόσο, σωστά επιλεγμένες ασκήσεις, θα βοηθήσουν στη μεταφορά ολόκληρης της ηλικίας κύησης και να βγάλουν το έμβρυο.

Εκτός από τη θετική πορεία της εγκυμοσύνης, η φόρτιση θα επηρεάσει την ανάπτυξη του εμβρύου ακόμη και στη μήτρα και η ίδια η γέννηση θα είναι ευκολότερη για μια γυναίκα και για το μωρό. Επίσης, η σωματική άσκηση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης θα βοηθήσει στην αποκατάσταση του σώματος της γυναίκας μετά τον τοκετό και θα φέρει τον εαυτό της σε φόρμα. Ωστόσο, εκτός από τέτοια προφανή πλεονεκτήματα της χρέωσης, υπάρχουν και άλλες θετικές πτυχές και αντενδείξεις σε ασκήσεις που πρέπει να ληφθούν υπόψη οι μελλοντικές μητέρες.

Φόρτιση για έγκυες γυναίκες: Οφέλη και βλάβες

Πλεονεκτήματα της γυμναστικής κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

Η τακτική σωματική δραστηριότητα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης έχει μεγάλη θετική επίδραση στην υγεία του εμβρύου και της μητέρας:

1. Προσαρμογή. Από την πρώτη ημέρα της σύλληψης, οι ορμόνες που παράγονται από το σώμα μιας γυναίκας αλλάζουν σημαντικά τις μεταβολικές και άλλες ζωτικές διαδικασίες, οπότε η γυμναστική από τις πρώτες ημέρες θα σας επιτρέψει να προσαρμοστείτε γρήγορα στις αλλαγές που έχουν προκύψει.
2. Κυκλοφορία. Με τη βελτίωση της παροχής αίματος σε όλα τα όργανα και τα συστήματα δημιουργούνται οι σωστές συνθήκες για την ανάπτυξη του εμβρύου και τον εμπλουτισμό του πλακούντα με την απαραίτητη ποσότητα οξυγόνου.
3. Προετοιμασία για τον τοκετό. Η ειδική φυσική αγωγή για τις έγκυες γυναίκες σας επιτρέπει να ενισχύσετε τους μύες της κοιλιάς, της λεκάνης και των πλάτων που εμπλέκονται στη διαδικασία γέννησης. Οι αναπνευστικές ασκήσεις, με τη σειρά τους, θα βοηθήσουν τη σωστή εργασία των πνευμόνων κατά τη διάρκεια του τοκετού.
4. Ψυχολογική κατάσταση. Η γυμναστική έχει θετική επίδραση στη διάθεση μιας γυναίκας, δίνει σθένος, ενέργεια και δύναμη και επίσης εξαλείφει την αίσθηση της κόπωσης και του στρες.
5. Διατήρηση του σχήματος. Οι συνεχείς ασκήσεις θα βοηθήσουν να διατηρηθούν οι μύες σε καλή κατάσταση, να ενισχύσουν τη σπονδυλική στήλη, να μην κερδίζουν επιπλέον κιλά και επίσης να αποτρέψουν την εμφάνιση των ρήξεων μετά τον τοκετό και των ραγάδων, από τα οποία είναι πολύ δύσκολο να απαλλαγούμε αργότερα.
6. Εξάλειψη του πόνου κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Κατά κανόνα, οι γυναίκες που εκτελούν ασκήσεις τακτικά, λιγότερο συχνά ή δεν έχουν καθόλου σοβαρό πόνο στην πλάτη, δεν υποφέρουν από κιρσοί, σπασμούς, δυσκοιλιότητα, καούρα και τοξική.
7. Εξάλειψη των επιπλοκών. Οι ασκήσεις θα βοηθήσουν στην πρόληψη πολλών προβλημάτων παράδοσης και στην αποφυγή άφθονης αιμορραγίας.

Χρεώνοντας αντενδείξεις για έγκυες γυναίκες

Πριν ξεκινήσετε τις ενεργές φυσικές ασκήσεις, θα πρέπει σίγουρα να συμβουλευτείτε έναν γυναικολόγο για την έλλειψη αντενδείξεων στη φυσική αγωγή:

• στομαχόπονος;
• Αποβολή κατά τη διάρκεια της προηγούμενης εγκυμοσύνης.
• gestosis κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.
• ορμονικές διαταραχές και ανεπάρκεια.
• ασθένειες (κρυολογήματα, γαστρεντερικό σωλήνα, καρδιά, νεφρά, διαβήτης).
• αιμορραγία;
• Χαμηλή θέση πλακούντα.
• Αυξημένος τόνος της μήτρας.
• Ισχυρή τοξικότητα και έμετος.

Φυσική Αγωγή για έγκυες γυναίκες

Γενικές συστάσεις για χρέωση για έγκυες γυναίκες

Υπάρχουν διάφοροι γενικοί κανόνες για ασκήσεις έγκυων γυναικών ανά πάσα στιγμή:

1. Πάρτε διαλείμματα μεταξύ ασκήσεων.
2. Εάν αισθάνεστε υποβάθμιση, τότε οι τάξεις πρέπει να σταματήσουν.
3. Εάν μετά από μαθήματα βρείτε συγκεκριμένη απαλλαγή, τότε απαιτείται ιατρική διαβούλευση.
4. Αποφύγετε την υπερβολική εργασία και μην υπερβείτε.
5. Αποφύγετε τις ξαφνικές κινήσεις, τα σοκ, τα άλματα και την ένταση των κοιλιακών μυών.
6. Ξεκινήστε την εκπαίδευση μόνο 2 ώρες μετά το φαγητό.
7. Τα ρούχα πρέπει να είναι κατασκευασμένα από φυσικά υφάσματα, άνετα, όχι περιοριστικά κινήματα.
8. Οι πρώτες τάξεις δεν πρέπει να εκτελούνται περισσότερο από μισή ώρα.
9. Το δωμάτιο πρέπει να αεριζόμαστε πριν από τη γυμναστική.
10. Κατά την εκμάθηση παλμού, ζάλης ή αυξημένης πίεσης, η γυμναστική θα πρέπει να βρίσκεται σε εξέλιξη υπό την επίβλεψη ενός προπονητή ή γιατρού.
11. Η γυμναστική εκτελείται καθημερινά και σε μια συγκεκριμένη χρονική στιγμή.
12. Οι ασκήσεις πρέπει να εκτελούνται αργά και ήρεμα.

Χρεώνοντας τις έγκυες γυναίκες στο 1ο τρίμηνο

Κατά την πρώτη περίοδο εγκυμοσύνης των 12 εβδομάδων, η μητέρα της μητέρας υφίσταται ριζικές αλλαγές, οι οποίες εξασφαλίζουν την περαιτέρω ανάπτυξη των εμβρυϊκών οργάνων που είναι σημαντικά για τη ζωή. Ως εκ τούτου, σε πρώιμα στάδια, θα πρέπει να εκτελέσετε ασκήσεις πρωινού για έγκυες γυναίκες που στοχεύουν ειδικά στη λειτουργία του αναπνευστικού συστήματος και της παροχής αίματος. Είναι πρωινή προπόνηση που θα βοηθήσει να φτιάξει και να δώσει σθένος, καθώς και να βοηθήσει να χαλαρώσει τη νύχτα.

Στα πρώτα στάδια, υπάρχει κίνδυνος διακοπής της εγκυμοσύνης, οπότε δεν πρέπει να τεντώσετε τους μύες του Τύπου και να αυξήσετε τη σωματική δραστηριότητα. Για αυτή την περίοδο, οι ασκήσεις αναπνοής και οι ελαφρές ζεστές ασκήσεις είναι κατάλληλες, αλλά οι ασκήσεις τέντωμα πρέπει να απορρίπτονται να αποφεύγονται τραυματισμοί. Επίσης, μην παραμελείτε τη διαβούλευση ενός γιατρού πριν από την έναρξη της φυσικής αγωγής.

Οι ασκήσεις για τη φόρτιση το πρωί κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης εκτελούνται 5 φορές, εάν είναι επιθυμητό, \u200b\u200bτο ποσό μπορεί να διπλασιαστεί από το χρόνο:

1. Ξεκινήστε με διασταυρώσεις στο site για να ζεστάνετε τους μυς.
2. Βάλτε τα πόδια σας ώμο -Χώριο χωριστά και κάντε αρκετές αργές κλίσεις στις πλευρές.
3. Στεγνώστε προσεκτικά, στο μέτρο του δυνατού, εκπνέετε, και όταν επιστρέψετε στην αρχική θέση, πάρτε μια βαθιά ανάσα.
4. Εγκαθιστώντας τα χέρια σας στη ζώνη, κάντε τις κλίσεις πίσω με μια εκπνοή και, επιστρέφοντας στην αρχική του θέση, πάρτε μια αργή αναπνοή.
5. Κρατώντας την πλάτη και τα χέρια σας στον τοίχο ή στο πίσω μέρος της καρέκλας, κάντε ρηχές καταλήψεις, αραιώνοντας τα πόδια σας ώμο -Χώριο χωριστά. Για να ενισχύσετε την άσκηση, μπορείτε να σταθείτε στις κάλτσες.
6. Στεγώστε σε μια καρέκλα και σηκώστε τα πόδια σας προς τα εμπρός, προς τα πίσω και προς τα πλάγια.
7. Σταθείτε ομοιόμορφα και βάλτε τα πόδια σας ευρύτερα από τους ώμους και τα χέρια σας στα πλάγια ή κρατώντας το πίσω μέρος μιας καρέκλας ή του τοίχου. Σηκώστε ένα πόδι ακριβώς μπροστά σας και φτάστε για κάλτσες με το αντίθετο χέρι. Αλλάξτε το πόδι και το χέρι σας.
8. Τοποθετήστε τα πόδια σας πλάτος ώμου και κάντε αργή κυκλική λεκάνη προς τις δύο κατευθύνσεις.
9. Καθίστε στο πάτωμα και βάλτε τα πόδια σας μπροστά σας πλάτος ώμου. Κάντε κυκλικές κινήσεις και στις δύο κατευθύνσεις εναλλάξ.
10. Τελειώστε τη γυμναστική με αναβάθμιση στις κάλτσες, μπορείτε να σταθείτε και να καθίσετε.

Χρεώνοντας τις έγκυες γυναίκες στο 2ο τρίμηνο

Το πιο ασφαλές για τη γυμναστική των εγκύων γυναικών είναι η μέση χρονική περίοδος. Η άσκηση δεν θα βλάψει το έμβρυο και η μητέρα θα φέρει ευχαρίστηση και θα επωφεληθεί. Η χρέωση για έγκυες γυναίκες έως 7 μήνες μπορεί να διαρκέσει περισσότερο από μισή ώρα με καλή υγεία μιας γυναίκας. Δεν πρέπει να βρίσκεστε στη θέση που βρίσκεται στην πλάτη ή στο στομάχι σας για μεγάλο χρονικό διάστημα, ειδικά αν προκαλεί δυσφορία και είναι καλύτερο να εκτελέσετε γυμναστική σε έναν ειδικό επίδεσμο για τη χρέωση των εγκύων γυναικών.

Η άσκηση εκτελεί καθημερινά ταυτόχρονα μερικές ώρες μετά το φαγητό:

1. Ξεκινήστε τη γυμναστική σε καθιστή θέση με σταυρωμένα πόδια και κάντε αρκετές αργές στροφές του κεφαλιού προς διαφορετικές κατευθύνσεις.
2. Αποσυνδέστε τα χέρια σας στα πλάγια και κάνετε ομαλές στροφές του σώματος.
3. Καθισμένος στο πάτωμα, αλλάξτε τη θέση των ποδιών, διαδίδοντας τα γόνατά σας και σε επαφή με τα τακούνια των γλουτών. Επεκτείνετε τα χέρια σας μπροστά σας και άγγιξε το πάτωμα του δαπέδου.
4. Τεντώστε τα πόδια σας και, τεντώστε τα χέρια σας επάνω, πάρτε μια ανάσα και πάρτε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας στην εκπνοή.
5. Ξαπλώστε στο πάτωμα στο πλάι και τεντώστε τα χέρια σας επάνω, και στη συνέχεια γυρίστε το σώμα πίσω, προσπαθώντας με το χέρι σας στο πάτωμα πίσω. Επαναλάβετε επίσης σε άλλη πλευρά.
6. Πάρτε τα γόνατά σας, ακουμπήστε τα χέρια σας στο πάτωμα και μπροστά σας, κρατώντας την πλάτη και το λαιμό σας ευθεία. Σε αυτή τη θέση, τεντώστε το χέρι σας και απέναντι από το πόδι προς τα εμπρός και προς τα πίσω άμεσα. Επιστρέφοντας στην αρχική θέση, πάρτε μια ανάσα. Στη συνέχεια, αλλάξτε το χέρι και το πόδι σας.
7. Στην ίδια θέση, ακουμπήστε προς τα εμπρός και λυγίστε τα χέρια σας στους αγκώνες.
8. Στην ίδια θέση, στην εκπνοή, ζητήστε την πλάτη με ένα λόφο και σφίξτε τους γλουτούς και με έμπνευση, επιστρέψτε στην πρώτη θέση.
9. Κουνώντας την πλάτη και τα χέρια σας στον τοίχο, κάντε ρηχές καταλήψεις, αραιώνοντας το πλάτος των ώμων των ποδιών σας. Για να ενισχύσετε την άσκηση, μπορείτε να σταθείτε στις κάλτσες.
10. Κλείστε τα χέρια σας στο κάστρο μπροστά από το στήθος (μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μια μικρή καουτσούκ) και να τα πιέσετε, να εκπαιδεύσετε τους μύες του στήθους και των χεριών. Μετρήστε σε 10 και χαλαρώστε τους μύες σας.
11. Πλήρης περιστροφή με το πάνω μέρος του σώματος στις πλευρές, αφήνοντας τη λεκάνη ακίνητη.
12. Τελειώστε τη γυμναστική με ανυψωτικές κάλτσες (μπορείτε να στέκεστε πίσω από μια καρέκλα και να καθίσετε) και κυκλικές κινήσεις των ποδιών.

Επίσης, ελλείψει δυσφορίας όταν ξαπλώνετε στην πλάτη σας, μπορείτε να πραγματοποιήσετε ασκήσεις για έγκυες γυναίκες σε εικόνες, που παρουσιάζονται παρακάτω:

Χρεώνοντας τις έγκυες γυναίκες στο 3ο τρίμηνο

Κατά την τελευταία περίοδο της εγκυμοσύνης, η απόδοση των ασκήσεων γίνεται αρκετά περίπλοκη, οπότε η δημοφιλής χρέωση για τις έγκυες γυναίκες στην μπάλα χρησιμοποιείται όλο και περισσότερο. Μια μεγάλη μπάλα από καουτσούκ καθιστά τις τάξεις πιο ενδιαφέρουσες και ασφαλείς και επίσης μειώνει το φορτίο του στομάχου. Αυτή η φόρτιση συμβάλλει στη διατήρηση των μυών των χεριών και του στήθους, της πλάτης, των γοφών και των γλουτών σε καλή κατάσταση.

Η φυσική αγωγή στο Fitball μπορεί να πραγματοποιηθεί στο σπίτι ή σε ειδικές ομάδες για έγκυες γυναίκες με τέτοιες ασκήσεις:

1. Καθίστε στην μπάλα και ταλαντεύεστε στα πλάγια, στη συνέχεια πάρτε ένα και μισό λίτρο μπουκάλια νερού και λυγίστε τα χέρια σας εναλλάξ.
2. Καθίστε στο πάτωμα και διασχίστε τα πόδια σας μπροστά σας και στη συνέχεια πιέστε την μπάλα με δύο χέρια.
3. Καθίστε στην μπάλα και γυρίστε το σώμα προς τις δύο κατευθύνσεις, στηρίζοντας το χέρι σας στο γόνατο.
4. Στέκεται στα πόδια σας, κλίνει προς τα εμπρός και ρίξτε την μπάλα μπροστά σας, και στη συνέχεια πίσω.
5. Ξαπλώστε στο πάτωμα στην πλάτη σας και ρίξτε την μπάλα σε έναν κύκλο και εμπρός και πίσω με τα πόδια σας.
6. Ξαπλώστε στην μπάλα με την πλάτη σας και κυλήστε σε αυτό.
7. Καθίστε στο πάτωμα και βάλτε τα πόδια σας μπροστά σας πλάτος ώμου. Κάντε κυκλικές κινήσεις και στις δύο κατευθύνσεις εναλλάξ.
8. Τελειώστε τη γυμναστική με αναβάθμιση στις κάλτσες, μπορείτε να σταθείτε και να καθίσετε στην μπάλα.
9. Για να προετοιμαστείτε για τον τοκετό, είναι απαραίτητο να εκτελέσετε ασκήσεις αναπνοής (μπορείτε να καθίσετε στην μπάλα).

Η εκπαίδευση του αναπνευστικού συστήματος για έγκυες γυναίκες δεν υπερβαίνει τα 15 λεπτά την ημέρα:

1. Εκπαιδεύουμε το διάφραγμα. Βάλτε το ένα χέρι με μια παλάμη στο στήθος και το δεύτερο στο στομάχι. Αναπνεύστε με τη μύτη σας βαθιά και αργά, κερδίζοντας αέρα με το στομάχι σας, και όχι με το στήθος σας και επίσης εκπνέετε.
2. Εκπαιδεύουμε την αναπνοή του μαστού με τον ίδιο τρόπο, μόνο ταυτόχρονα αναπνέουμε με ένα στομάχι, αλλά με το στήθος.
3. Βάλτε τις παλάμες σας στις νευρώσεις και, όταν εισπνέετε, σηκώστε τους αγκώνες σας. Κάνετε τις ασκήσεις, κερδίζοντας αέρα με στομάχι και στη συνέχεια το στήθος.

Χρεώνοντας πριν από την εγκυμοσύνη

Εάν σχεδιάζετε προσεκτικά την εγκυμοσύνη και τη σύλληψή σας, συνιστάται να εκτελέσετε ασκήσεις και να παίξετε αθλήματα στην περίοδο προετοιμασίας για την εγκυμοσύνη. Οι γυναικολόγοι συνιστούν να κάνουν τα ακόλουθα αθλήματα για να διευκολύνουν τη μελλοντική εγκυμοσύνη:

1. Aquaerobika. Οι ασκήσεις στο νερό βοηθούν στην απαλή και αποτελεσματική εκτέλεση ασκήσεων τέντωμα και ευελιξία των αρθρώσεων. Αυτή η φυσική αγωγή μπορεί να συνεχιστεί κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.
2. Είδος γυμναστικής. Οποιαδήποτε σωματική δραστηριότητα σε αθλητικούς συλλόγους κατά τον προγραμματισμό ενός παιδιού θα βοηθήσει στην ευκολότερη μεταφορά της εγκυμοσύνης και του τοκετού. Εάν είστε ήδη σε θέση, τότε μπορείτε να προτείνετε μαθήματα σε μια ειδική ομάδα στην οποία μπορείτε συχνά να συμμετέχετε σε μελλοντικούς πατέρες.
3. Γιόγκα. Μία από τις πιο αποτελεσματικές μεθόδους για την έκταση των αρθρώσεων και του αναπνευστικού ελέγχου. Η γιόγκα θα πρέπει να αρχίσει να συμμετέχει στον προγραμματισμό και την προετοιμασία για την εγκυμοσύνη και μπορείτε να συνεχίσετε ειδικές τάξεις μέχρι τον τοκετό.
4. Πιλάτες. Τα σύμπλοκα τέτοιων γυμναστικών αποσκοπούν στην οικοδόμηση της κορσές των μυών της πλάτης και της κοιλιάς σύμφωνα με τη σωστή αναπνοή. Πολλές θέσεις είναι βολικές για τα μαθήματα που βρίσκονται ήδη στη θέση τους, καθώς η στάση "σε όλες τις τέσσερις" βοηθά να ξεφορτωθεί και να σώσει την πλάτη και τη λεκάνη του πόνου. Μετά την τάξη, είναι δυνατόν να εξεταστεί αυτή η θέση για τον τοκετό.
5. Κολύμπι. Ένας πολύ καλός τρόπος για να εκπαιδεύσετε τους μυς και την αναπνοή, η οποία είναι τόσο σημαντική κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και του τοκετού. Η κολύμβηση δεν αντενδείκνυται ακόμη και με την ίδια την εγκυμοσύνη, αφού η κατάρτιση στο νερό δεν σας επιτρέπει να αισθανθείτε κέρδος βάρους.
6. Τρέχει. Ημερήσια μισή το πρωί τζόκινγκ θα βοηθήσει στην ενίσχυση όχι μόνο των μυών ολόκληρου του σώματος, αλλά και της καρδιάς, του φωτός και του κυκλοφορικού συστήματος.
7. Ασκήσεις ισχύος. Αυτή η ενεργή φυσική γυμναστική επιτρέπεται και εμφανίζεται από τους γιατρούς μόνο πριν από τη σύλληψη για προετοιμασία. Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, είναι καλύτερο να αποφευχθεί το βαρύ βάρος και οι ξαφνικές κινήσεις κατά τη διάρκεια των τάξεων και να μεταβείτε σε ήπια γυμναστική για να διατηρήσετε τη φόρμα.
8. Αθλητικά περπάτημα. Επιλέξτε την ημέρα ή το βράδυ για καθημερινή πεζοπορία. Έτσι, θα βελτιώσετε την κατάσταση των μυών των ποδιών και των γλουτών και θα έχετε επίσης ένα χαλαρωτικό αποτέλεσμα πριν από τον ύπνο.
9. Χορός. Ένας πολύ καλός τρόπος για να διατηρήσετε το σώμα με τη μορφή πριν και απευθείας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Ωστόσο, αξίζει να αποφύγετε άλματα, αιχμηρά σοκ και στροφές, αν είστε ήδη σε θέση. Οι έγκυες γυναίκες μπορούν να χορέψουν σε ειδικές ομάδες για νέα χρονολόγηση και στο σπίτι για να φτιάξουν τη διάθεση.

Φόρτιση βίντεο για έγκυες γυναίκες

Ένα λεπτομερές φροντιστήριο βίντεο με ασκήσεις για έγκυες γυναίκες μπορεί να επαναληφθεί στο σπίτι: