Πώς να φάτε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

Εννέα μήνες το μωρό είναι κάτω από τη μητέρα της κάτω από την καρδιά της, λαμβάνοντας από την όλα τα απαραίτητα για την ανάπτυξη και την ανάπτυξη της ύλης. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο η διατροφή μιας γυναίκας κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου είναι τόσο σημαντική. Η μητέρα λαμβάνει πόσο υγιεινά και ισορροπημένα τρόφιμα εξαρτάται από το τι μπορεί να μοιραστεί με το μωρό της, χωρίς προκαταλήψεις για την υγεία της. Είναι σαφές ότι τα τρόφιμα πρέπει να είναι ισορροπημένα και βιταμινοποιημένα, αλλά πώς να επιτευχθεί αυτό όταν τα τοξικά βασανίσματα κατά τους πρώτους μήνες, τότε οι προτιμήσεις γεύσης αλλάζουν; Πρώτον, ας μιλήσουμε για το ποσό των τροφίμων.

Διατροφή κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης: όχι για δύο, αλλά 2 φορές καλύτερη

Ήταν προηγουμένως πίστευε ότι είναι χρήσιμο για μια έγκυο γυναίκα να φάει για δύο. Τώρα τίθεται υπό αμφισβήτηση αυτός ο δημοφιλής αντιστοίχιος; Πρέπει να φάω περισσότερα; Μια επιπλέον μάζα όχι μόνο δεν θα ωφεληθεί, αλλά και θα βλάψει το μωρό. Οι σύγχρονοι γιατροί στοχεύουν στις έγκυες γυναίκες να πάρουν καλύτερα τρόφιμα. Μια γυναίκα που ζυγίζει περίπου 60 κιλά ηλικίας σε αναπαραγωγική ηλικία, που δεν είναι απασχολημένη με βαριά σωματική εργασία, πρέπει να λάβει περίπου 2000 kcal την ημέρα. Μια έγκυος γυναίκα χρειάζεται λίγο περισσότερο περίπου 2500 kcal, και στα μεταγενέστερα στάδια-2700-2900 kcal ανά ημέρα.

Μια ανάλυση που διεξάγεται από ειδικούς δείχνει ότι τα πιο συνηθισμένα σημάδια υποσιτισμού κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι η έλλειψη τροφής, η ακατάλληλη αναλογία πρωτεϊνών, λιπών και υδατανθράκων και χαμηλής ποιότητας προϊόντων. Η υπερβολική ισχύς είναι λιγότερο συχνή.

Τι είναι γεμάτο με ακατάλληλη διατροφή κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης;  Μπορεί να οδηγήσει σε γαστρονομία, και ως εκ τούτου, στην πρόωρη γέννηση, την πρόωρη απόσπαση του πλακούντα. Με την έλλειψη βιταμινών και ιχνοστοιχείων, ειδικότερα, εμφανίζεται αναιμία, μείωση του επιπέδου των κόκκινων καροτσιών στο αίμα επιδεινώνει τον πλακούντα οξυγόνου. Η κακή διατροφή της μητέρας μπορεί να οδηγήσει σε καθυστέρηση στην ενδομήτρια ανάπτυξη του μωρού, να προκαλέσει ένα παιδί να μειώσει την αντίσταση στις λοιμώξεις.

Σωστή διατροφή κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

Η διατροφή κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης πρέπει να περιλαμβάνει όλα τα απαραίτητα. Αυτές είναι πρωτεΐνες, λίπη, υδατάνθρακες, βιταμίνες και μέταλλα. Οι πρωτεΐνες θεωρούνται σωστά ως "οικοδομικό υλικό" για το ανθρώπινο σώμα. Γι 'αυτό κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου είναι τόσο σημαντικό να τρώτε κρέας και γάλα. Ακόμη και εκείνοι που τηρούν τις χορτοφαγικές αρχές στη συνηθισμένη ζωή, με φυσιολογική ανοχή του κρέατος, δεν πρέπει να εγκαταλειφθούν. Την ημέρα του κρέατος (συμπεριλαμβανομένων των πουλερικών ή των ψαριών), πρέπει να φάτε 100-150 g.

Είναι καλύτερο να χρησιμοποιείτε υδατάνθρακες όχι με τη μορφή κουλουράκια και πίτες, βρίσκονται σε δημητριακά, λαχανικά, μαύρο και πίτουρο ψωμί. Δεν πρέπει να υπάρχουν πολλά λίπη, αλλά είναι απαραίτητα. Οι βιταμίνες απορροφώνται καλύτερα από τα τρόφιμα, έτσι ώστε τα φρέσκα λαχανικά και τα φρούτα να περιλαμβάνονται στη διατροφή καθημερινά.

Μεταξύ των ορυκτών, μπορείτε να διακρίνετε ιδιαίτερα το μαγνήσιο, το ασβέστιο, τον σίδηρο, τον φωσφόρο, το νάτριο και το κάλιο. Τα πρώτα τέσσερα είναι απαραίτητα για το σχηματισμό της μυοσκελετικής συσκευής του παιδιού, του νατρίου και του καλίου είναι πολύ σημαντικά για τη ρύθμιση της ισορροπίας του θαλάσσιου άλατος στο σώμα. Μερικοί γιατροί, παρατηρώντας τη γυναίκα, ζωγραφίζουν τρόφιμα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης κατά εβδομάδες. Θα μιλήσουμε για το πώς να το οργανώσετε σωστά σε τριμήνες.

Σωστή διατροφή κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης: Το πρώτο τρίμηνο

Ειλικρινά, η διατροφή κατά τον προγραμματισμό της εγκυμοσύνης αξίζει ήδη να δοθεί προσοχή. Όσο καλύτερα συμβαίνει το παρασκεύασμα, τόσο πιο ήρεμη θα περάσει η διαδικασία του μωρού. Την πρώτη εβδομάδα της εγκυμοσύνης, τα τρόφιμα πρέπει να είναι απλά υγιή. Μην τρώτε επιβλαβή τρόφιμα που μπορούν να επηρεάσουν δυσμενώς τον "καθορισμό" του εμβρύου.  Η σωστή διατροφή στα αρχικά στάδια της εγκυμοσύνης δεν είναι πάντα δυνατή. Το Toxicosis κάνει τις προσαρμογές της, γεγονός που στερεί πολλές γυναίκες να τρώνε. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, η μισαλλοδοξία σε ορισμένα προϊόντα συμβαίνει, πολλοί έχουν αποστροφή στη διαδικασία κατανάλωσης. Αλλά ακόμα και ελλείψει όρεξης, πρέπει να προσπαθήσετε να παρέχετε στον εαυτό σας και στο μωρό με όλα τα απαραίτητα. Οι καπνιστές και το ποτό αλκοόλ, θα πρέπει να εγκαταλείψετε αυτές τις συνήθειες, αφού θα έχουν ολέθριο αποτέλεσμα στην ανάπτυξη του εμβρύου.

Στο αρχικό στάδιο της ανάπτυξης του εμβρύου, το σώμα χρειάζεται φολικό οξύ. Μπορεί να ληφθεί από μήλα και λάχανο. Η βιταμίνη Β12 περιέχεται σε ζωικά προϊόντα, οπότε πρέπει να φάτε κρέας. Τα γαλακτοκομικά προϊόντα και τα γαλακτοκομικά προϊόντα θα βοηθήσουν στον εμπλουτισμό του σώματος με ασβέστιο, το οποίο θα χρειαστεί λίγο αργότερα.

Συνιστάται να τρώτε όσο το δυνατόν χόρτα, φρέσκα λαχανικά και φρούτα. Θα πρέπει να θυμόμαστε ότι κατά τη διάρκεια της θερμικής επεξεργασίας, οι βιταμίνες καταστρέφονται και οι χρήσιμες ουσίες χάνονται εν μέρει.

Σωστή διατροφή κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης: δεύτερο τρίμηνο

Μετά από 12 εβδομάδες, η ναυτία στις περισσότερες έγκυες γυναίκες υποχωρεί, δίνοντας την ευκαιρία να φάει ό, τι θέλετε. Όπως και στο πρώτο τρίμηνο, η διατροφή πρέπει να περιέχει φρέσκα λαχανικά και φρούτα. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, το σώμα χρειάζεται βιταμίνη Α. Επομένως, καθημερινά μια γυναίκα πρέπει να τρώει αρκετά κόκκινα ή πορτοκαλί λαχανικά ή φρούτα στα οποία περιέχεται. Τα πράσινα του άνηθου και του μαϊντανού θα είναι επίσης πολύ χρήσιμα. Συνιστάται να τρώτε κρέας. Η καλύτερη επιλογή δεν θα είναι τηγανητό, αλλά με ατμό ή στιφάδο φαγητό. Η περιεκτικότητα σε λίπη των τροφίμων δεν πρέπει να είναι υψηλή, αυτό θα αποφευχθεί η γρήγορη αύξηση βάρους. Είναι χρήσιμο να τρώτε προϊόντα με ερυθρά και γαλακτοκομικά προϊόντα (γαλακτοκομικά) με περιεκτικότητα σε χαμηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά.

Το φολικό οξύ στο δεύτερο τρίμηνο εξακολουθεί να είναι απαραίτητο για το σώμα, οπότε μην ξεχνάτε τα μήλα και το λάχανο. Το κανονικό επίπεδο φολικού οξέος θα είναι μια εξαιρετική πρόληψη της υπέρτασης και της πρόωρης γέννησης. Τα τρόφιμα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης από 13 έως 26 εβδομάδες θα πρέπει να εμπλουτίζονται με βιταμίνη C. Η καθημερινή ανάγκη για αυτό είναι 100-200 mg. Πολλή βιταμίνη C περιέχονται σε φραγκοστάφυλλα, κεράσι, κόκκινο πιπέρι και πράσινα κρεμμύδια. Το Kiwi και το Rosehips είναι πλούσιοι σε αυτά.

Δεν μπορείτε να κάνετε χωρίς βιταμίνη Ε. Μπορεί να ληφθεί από φυτικά έλαια, συκώτι και αυγά. Και δεδομένου ότι είναι λιπαρά, για καλύτερη αφομοίωση, είναι καλύτερο να φάτε με λάδι.

Για την απορρόφηση της πρωτεΐνης και του σιδήρου, το σώμα χρειάζεται βιταμίνη Β6, η οποία περιέχεται στα περισσότερα τρόφιμα πρωτεΐνης: κρέας, ξηροί καρποί και δημητριακά. Από αυτά, μπορείτε να πάρετε βιταμίνη Β 12, η \u200b\u200bοποία είναι απλά απαραίτητη για την ορθή ανάπτυξη του εμβρύου.

Κατά την οργάνωση των τροφίμων κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης στο μενού, συνιστάται να συμπεριλάβετε μια ποικιλία προϊόντων, η διατροφή δεν πρέπει σε καμία περίπτωση να είναι σπάνια.

Σωστή διατροφή κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης: Τρίτο τρίμηνο

Τους τελευταίους μήνες που φέρουν το μωρό, είναι σημαντικό να συμπεριληφθούν στα προϊόντα μενού πλούσια σε ασβέστιο, σίδηρο, βιταμίνη D, C και K. Η καθημερινή ανάγκη για το παιδί στο ασβέστιο είναι υψηλή, έτσι τα καθημερινά γαλακτοκομικά προϊόντα, το τυρί cottage, Το τυρί, το γιαούρτι πρέπει να υπάρχει στη διατροφή. Εάν μια γυναίκα έχει μισαλλοδοξία στα γαλακτοκομικά προϊόντα, μπορεί να αντισταθμίσει την ανάγκη για ασβέστιο λόγω πίτουρα, λάχανο, ηλιόσπορους, λουλούδια, φασόλια κλπ.

Θα πρέπει να θυμόμαστε ότι μετά από 34 εβδομάδες, η κατανάλωση ασβεστίου θα πρέπει να μειωθεί προκειμένου να αποφευχθεί η υπεραλοποίηση της κεφαλής του εμβρύου. Η σωστή διατροφή κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης στα μεταγενέστερα στάδια θα οδηγήσει σε επιτυχή έκβαση του τοκετού. Για την πρόληψη των ραχίτιδων στο μωρό, τα τρόφιμα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης πρέπει να περιέχουν φύκια και ψάρια. Το κόκκινο χαβιάρι είναι πολύ χρήσιμο, το οποίο, εκτός από τη βιταμίνη D, περιέχει πολλά χρήσιμα ιχνοστοιχεία.

Για την ενίσχυση της ανοσίας, τα τρόφιμα που περιέχουν βιταμίνη C, η οποία περιέχεται σε κεράσια, σταφίδες, τριαντάφυλλα, βουνό, λευκό λάχανο και αγγούρια, είναι χρήσιμο.

Είναι σημαντικό τα τρόφιμα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης να είναι φρέσκα. Αυτό θα βοηθήσει στην αποφυγή δηλητηρίασης και αδικαιολόγητων κινδύνων.

Δίαιτα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

Κατά τη διάρκεια της περιόδου αναμονής, είναι σημαντικό να μην τρώτε υπερβολικά. Το φαγητό πρέπει να είναι κλασματικό και όσο το δυνατόν πιο χρήσιμο. Είναι σημαντικό όχι μόνο τι να φάτε, αλλά και σε ποια μορφή. Για παράδειγμα, είναι καλύτερο να χρησιμοποιείτε πατάτες βρασμένες από τηγανητές. Το αλατισμένο ή καπνιστό ψάρι είναι καλύτερο να προτιμάτε ένα ψημένο ή ατμό. Μην κακοποιείτε τα γλυκά, είναι καλύτερο να αντικαταστήσετε φρέσκα φρούτα ή αποξηραμένα φρούτα.

Τα τρόφιμα στην πρώιμη εγκυμοσύνη πρέπει να είναι ισορροπημένα. Το σώμα της ίδιας της μητέρας χρειάζεται ακόμα πολλές χρήσιμες ουσίες. Για να μοιραστείτε με το παιδί, χρειάζεστε ένα συγκεκριμένο απόθεμα.

Διατροφή κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης: Τι είναι αδύνατο

Δεν είναι χρήσιμα όλα τα τρόφιμα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Υπάρχει επίσης αυτό που απαγορεύεται καθόλου. Για παράδειγμα, η χρήση ακατέργαστων ψαριών είναι εξαιρετικά ανεπιθύμητη. Τα αιχμηρά τρόφιμα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης αντενδείκνυνται επίσης, για παράδειγμα, πιπέρι τσίλι. Δεν πρέπει να τρώτε τυριά, στην κατασκευή των οποίων χρησιμοποιείται μη παστεριωμένο γάλα, όπως φέτα, bree, camamber. Τα καλούπια είναι επίσης καλύτερα να αναβληθούν.

Η χρήση του καφέ, λόγω του περιεχομένου της καφεΐνης σε αυτήν, πρέπει να είναι μέτρια. Τα προϊόντα RAW -κατασκευασμένα μπορεί να είναι δυνητικά επικίνδυνα.  Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, η διατροφή μιας γυναίκας πρέπει πρώτα να είναι ασφαλής για το έμβρυο. Παρεμπιπτόντως, το μεγαλύτερο μέρος των συστάσεων διατηρούνται μετά τον τοκετό. Επιπλέον, τα τρόφιμα μετά την εγκυμοσύνη απαιτούν μια ειδική προσέγγιση εάν μια γυναίκα θηλάζει.

Τρόφιμα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, συμβουλές από την Έλενα Μαλύσβεβα. Βίντεο