Πώς να μάθετε πώς να κάνετε flip

Το Salto είναι ένα άλμα, κατά τη διάρκεια του οποίου ο jumper κάνει ένα πραξικόπημα στον αέρα. Το Flip Forward είναι ένα βασικό άλμα, με βάση αυτό μπορείτε να μάθετε να κάνετε ένα flip πίσω, ονομάζεται φιάλη, καθώς και ένα flipper με βίδες περιστροφές. Όλα τα εισηγμένα άλματα είναι κατάλληλα στην παιδική χαρά, στο γυμναστήριο, στην παραλία, στην πισίνα και χαλαρώνοντας έξω από την πόλη. Αυτά τα μέρη είναι κατάλληλα για να μάθουν ένα ακροβατικό τέχνασμα.

Επί του παρόντος, με την αύξηση της δημοτικότητας του extremal αθλητισμού, οι νέοι όλο και περισσότερο θέλουν να μάθουν πώς να εκτελέσει μια άλλη πλευρά και έναν τροχό. Για όλα αυτά τα άλματα, καλές αθλητικές απαιτείται, οπότε αν είστε unsportsflared, μη διστάσετε να πάει να εκπαιδεύσει τους μυς. Επειδή ένα ακροβατικό κόλπο είναι εξαιρετική σώμα κατοχή, και γι 'αυτό απαιτεί αντλείται υπάκουο μυς.

Ξεκινώντας να εκπαιδεύσετε και να εκτελέσετε το flip, ακολουθήστε την ασφάλεια. Το ακροβατικό τέχνασμα είναι αρκετά περίπλοκο και επικίνδυνο αν δεν είναι απαραίτητο να το κάνετε, δεν είναι περίεργο ότι υπάρχει το υπόλοιπο του "Salto Morthala", που σημαίνει "άλμα του θανάτου" στη μετάφραση από την Ιταλική. Φυσικά, αυτό το όνομα πήγαινε από τους τοίχους του τσίρκου, υπήρχαν πρώτα άλματα μέσα από το κεφάλι, τα οποία εκτελέστηκαν από ακροβάτες σε τρομερό ύψος, εκτός από την ασφάλιση.

Πώς να μάθετε πώς να κάνετε flip στο σπίτι

Εάν έχετε καλή σωματική κατάρτιση, άντληση ποδιών και εξαιρετική ευελιξία, μπορείτε να μάθετε πώς να κάνετε ένα flip τον εαυτό σας. Ξεκινήστε την προετοιμασία για το άλμα στην ανάγλυφη ανάγκη από την επιλογή ενός τόπου και ψυχολογικής κατάρτισης. Εάν το τέχνασμα διδασκαλίας δεν θα περάσει στο γυμναστήριο, είναι σημαντικό να βρείτε ένα ασφαλές μέρος για να καταλάβετε. Μια αμμώδης παραλία, ένα γκαζόν με ένα μαλακό έδαφος, είναι κατάλληλο για προπονήσεις και είναι καλύτερο να μελετήσετε την τεχνική κατάρτισης σε ένα τραμπολίνο. Αυτή είναι η ασφαλέστερη μέθοδος όλων των εισηγμένων, εκτός από, καθιστά δυνατή την εύκολη να νιώσετε το σώμα σας στον αέρα. Το εγχώριο τραμπολίνο για αυτούς τους σκοπούς δεν είναι κατάλληλο, είναι πολύ μικρό. Για μια πλήρη προπόνηση, θα πρέπει να αναζητήσετε ένα τραμπολίνο, το οποίο είναι εγκατεστημένο στα αστικά πάρκα, μπορείτε να επεξεργαστείτε τα στοιχεία του flip σε αυτό, να πηδήσετε και να γυρίσετε στον αέρα.

Εάν δεν υπάρχει καμία από τις αναφερόμενες επιλογές, ελέγξτε το πάτωμα του σπιτιού με στρώματα και κουβέρτες. Εδώ είναι ένα αυτοσχεδιασμένο γυμναστήριο και έτοιμο.

Η ψυχολογική κατάρτιση κατά την εκτέλεση άλματα είναι πολύ σημαντική. Θυμηθείτε πώς φοβάσαι να πηδήσετε πάνω από το άλογο; Αλλά σε αυτό το άλμα δεν υπήρχε ιδιαίτερη δυσκολία, και τα υπόλοιπα παιδιά έκαναν εύκολα αυτό το έργο. Η ουσία είναι ότι ο φόβος δεν μας επιτρέπει να κάνουμε τα κόλπα ασυνήθιστα για εμάς. Ως εκ τούτου, πριν από την κατάρτιση διανοητικά, φανταστείτε πόσο όμορφη θα κοιτάξετε στο άλμα, δουλέψτε στο κεφάλι όλες τις αποχρώσεις του φλούδα. Εάν αισθάνεστε σίγουροι, μπορείτε να ξεκινήσετε την κατάρτιση.

Για την ασφάλεια των προπονήσεων, θα ήταν ωραίο να προσκαλέσετε ένα άτομο που μπορεί να εμπνεύσει κατά την εκπλήρωση του Flip. Στο ρόλο του προπονητή, ένας φίλος που έχει ήδη καταφέρει μερικά ακροβατικά κόλπα και τώρα μπορεί να δώσει μια απόλαυση συμβουλές για την εκτέλεση ενός άλματος. Μερικές φορές οι πλευρές είναι ορατές στην εκτέλεση του τέχνασμα: το λάθος άλμα τροχιάς, πολύ ισορροπημένο πίσω, κολλήσει τα χέρια. Ο βοηθός μπορεί να το δει και να δώσει συμβουλές για την εξάλειψη των ελαττωμάτων.

Πώς να κάνετε flip προς τα εμπρός: ακολουθία

Το άλμα Salto είναι γνωστό, το οποίο εκτελείται στον αέρα. Ως εκ τούτου, είναι απαραίτητο να ενεργοποιήσετε την εκπαίδευση για μπροστά και προς τα πίσω, το Kwyrki Jumping με τα χέρια που έθεσαν. Μετά την προπόνηση, προχωρήστε στο άλμα, εκτελέστε μια τέτοια ακολουθία:

• Εκτελέστε κάνοντας 4-5 βήματα.
• Κάντε μια ισχυρή ώθηση με δύο πόδια, ταυτόχρονα, κάντε ένα κύμα και τροφοδοτήστε το σώμα επάνω?
• Στον αέρα, ομαδοποιημένο για ένα άρθρων, τραβήξτε τα γόνατά σας στον εαυτό σας, σύρετε τα χέρια.
• Διασκορπίστε ως άνοιξη στον αέρα, προσπαθήστε να προσγειωθείτε σε ημι-λυγισμένα πόδια έτσι ώστε να μην τραυματίζετε τις αρθρώσεις.
• Προσπαθήστε να σηκωθείτε ομαλά, ισιώστε την πλάτη σας.

Εάν οι πρώτες προσπάθειες τελειώσουν σε αποτυχία, μην απορρίπτετε την πρόθεσή σας. Ρυθμίστε τον εαυτό σας για να κερδίσετε και το Flip Leap προς τα εμπρός θα αποτύχει. Και από την πρώτη φορά, η εκτέλεση των στοιχείων δεν είναι πάντα δυνατή ακόμη και από έμπειρους αθλητές.

Πώς να κάνετε ένα flip πίσω

Βάση του επόμενου στοιχείου - Πηγαίνετε πίσω, θα είστε μια αξιοσημείωτη φιγούρα στην παραλία ή στην πισίνα. Αυτή η δεξιότητα θα σας επιτρέψει να κάνετε εύκολα όμορφα άλματα με πραξικόπημα στο νερό και να πιάσετε τις φθορισμένες απόψεις των άλλων. Οι περισσότεροι από εκείνους που έχουν μάθει να κάνουν ένα flip πίσω, υποστηρίζουν ότι αυτό το στοιχείο μαθαίνει πολύ πιο εύκολο από το flip προς τα εμπρός.

Η προετοιμασία για το άλμα αποτελείται από ασκήσεις τεντώματος, μαθήματα κατάρτισης και άλμα.

Πώς να κάνετε Flip Back: Ασκήσεις τεντώματος

Μπορείτε να εκτελέσετε τυχόν οικείες ασκήσεις για το τέντωμα των μυών αστράγαλο, το λαιμό και τα χέρια. Το τέντωμα χρησιμεύει ως πρόληψη τραυματισμών και τεντώνοντας κατά την εκτέλεση του τέχνασμα.

1. Καθίστε στο πάτωμα, ισιώστε τα πόδια σας μπροστά σας. Τραβήξτε τις κάλτσες στον εαυτό σας, καθυστερήστε για 3-5 δευτερόλεπτα σε αυτή τη θέση. Χαλαρώστε. Στη συνέχεια, σκάψτε τα πόδια όσο το δυνατόν ευρύτερα. Και πάλι τραβήξτε τα δάχτυλά σας στον εαυτό σας. Χαλαρώστε. Εκτελέστε 2-3 προσεγγίσεις.
2. Χαλαρώστε το λαιμό σας και κάνετε αργές περιστροφές δεξιόστροφα και πίσω. Τεντώστε το χρόνο 3-5 λεπτά.
3. Ισιώστε το αριστερό σας χέρι προς τα εμπρός, βάλτε την παλάμη σας. Πάρτε το δεξί χέρι στα δάχτυλα του αριστερού χεριού και σιγά σιγά τεντώσει προς το σώμα. Καθυστέρηση για 3-5 δευτερόλεπτα στην ακραία θέση. Χαλαρώστε τους μύες. Κάνετε το ίδιο με το άλλο χέρι. Κάντε περιστροφικές κινήσεις των χεριών με τα χέρια, τα ισιώστε μπροστά τους. Πρώτα περιστρέψτε δεξιόστροφα, στη συνέχεια στην αντίθετη κατεύθυνση.

Πώς να κάνετε Flip Back: Εκπαιδευτικές ασκήσεις

1. Κλειδαριές. Μάθετε να θρηνήσετε και να κάνετε το πεδίο της μάχης και την πλάτη. Κατά τη στιγμή της άσκησης, προσπαθήστε να κρατήσετε το κέντρο βάρους, να μην αποκλίνουν στα μέρη. Κάντε ένα εξάρτημα προς τα εμπρός με το άλμα επάνω, θα σας βοηθήσει να κάνετε τα άλματα σας με το φως και ισχυρό.
2. Άλμα. Για να εκτελέσετε ένα flip πίσω, πρέπει να πηδήσετε απόλυτα από τον τόπο, χωρίς να τρέχετε. Επομένως, άλμα από το μέρος με δύο πόδια μαζί, δραματικά κουνώντας τα χέρια μου. Μπορείτε να δοκιμάσετε να πηδήσετε μέσα από αντικείμενα ή από το ένα επίπεδο στο άλλο. Για τα άλματα κατάρτισης, χρησιμοποιήστε καλά την πλατφόρμα βήματος. Εάν δεν υπάρχει τέτοια δυνατότητα, κάντε μια σταθερή βάση από τα διορθωτικά μέτρα. Ένα ισχυρό άλμα είναι η βάση ενός όμορφα εκτελούμενου flip πίσω.

Πώς να κάνετε ένα flip πίσω από την οριζόντια γραμμή

Μερικές φορές οι αρχάριοι αθλητές διευκολύνουν να κάνετε ένα flip πίσω από το οριζόντιο μπαρ. Βασικές συστάσεις:

1. Η οριζόντια γραμμή πρέπει να είναι αρκετά υψηλή για να φτάσει στο tiptoe, δεν θα μπορούσατε να φτάσετε στο crossbar. Ένα τέτοιο ύψος θα παρέχει το άλτης ένα καλό πλάτος πτερυγίων και να ανακουφίσει τους τραυματισμούς.
2. Σύγκρουση πάνω από το crossbar και σφίξτε τα γόνατά σας στο περίβλημα. Κρατήστε το κεφάλι σας σε μια γραμμή με ένα κορμό, χωρίς πτυσσόμενο πίσω.
3. Γλυκά τα πόδια ανάμεσα στα χέρια πίσω από το crossbar hornbar, κρέμονται στα γόνατα κάμψης και αφαιρώντας τα χέρια του από το crossbar. Μείνετε κρέμονται στις αρθρώσεις του γόνατος.
4. Swinging and grounded, άλμα από το οριζόντιο μπαρ. Αυτό το στοιχείο μοιάζει με ένα flip πίσω και βοηθά να κυριαρχήσει αυτή την ικανότητα.

Πώς να μάθετε πώς να κάνετε Flip: Ασκήσεις ποδιών

1. Καταλήψεις. Για να ενισχύσετε τους μυς των ποδιών, μπορείτε να κάνετε καταλήψεις. Σταθείτε ομαλά, τα πόδια παράλληλα μεταξύ τους. Καθίστε να μην είναι πολύ βαθιά, οι γοφοί πρέπει να είναι παράλληλοι στο πάτωμα. Κρατήστε σε αυτή τη θέση για λίγα δευτερόλεπτα. Επιστρέψτε στην αρχική του θέση. Εκτελέστε 15-20 καταλήψεις.
2. Καταλήψεις με αλτήρες. Έτσι ώστε η εκπαίδευση να φέρει περισσότερα οφέλη, συμπίεση με αλτήρες. Για τις γυναίκες λαβές αλτήρα, 0,5 κιλά σε κάθε χέρι θα είναι αρκετά. Εάν δεν υπάρχουν αλτήρες στο σπίτι σας, μπορείτε εύκολα να αντικαταστήσετε με πλαστικά μπουκάλια με νερό. Τα οφέλη των μυών δεν θα είναι τουλάχιστον.
3. Σταγόνες. Σταθείτε ομαλά, ισιώστε την πλάτη σας, βάλτε τα χέρια σας στη μέση. Κάντε το δεξί πόδι ένα μεγάλο βήμα προς τα εμπρός, ελαφρώς φτέρνισμα. Ο μηρός και ο Shin πρέπει να είναι ο ένας στον άλλο στις ορθές γωνίες. Εκτελέστε το ίδιο με το αριστερό πόδι. Κάντε μια άσκηση 15-20 φορές.
4. Άλμα. Εκτελέστε εναλλάξ: άλματα σε 2 πόδια, το άλμα στο αριστερό πόδι, το άλμα στο δεξί πόδι. Πηδούν έξω από καταλήψεις. Κάτσε κάτω. Εκτελέστε ένα άλμα πάνω, ταυτόχρονα ίσιωμα γόνατά της και τραβώντας τα χέρια επάνω. Προσπαθήστε να πήδηξε ως συνήθως κάθε χρόνο.

Πώς να μάθετε πώς να κάνει αναστροφή: ασκήσεις χεριών

Ενίσχυση των μυών των χεριών μπορεί να είναι ασκήσεις με βάρη, κάμψεις και σύσφιξη.

1. Άσκηση με βάρη. Stand ομαλά, να λάβει αλτήρες. Κάντε πτώση αριστερό πόδι προς τα εμπρός. Σηκώστε τα χέρια σας με βάρη, κάμψη τους σε αγκώνες, στο επίπεδο της οσφυϊκής χώρας. Αυτή η άσκηση αντλίες όχι μόνο τους μυς των χεριών, αλλά ενισχύει και το μηρό μύες.
2. Άσκηση με βάρη. Stand ευθεία. Αριστερά ανελκυστήρα πόδι και κάμψη στο γόνατο σας, κρατήστε το βάρος. Αλτήρες κρατήσει σε λυγισμένα τα χέρια στο ύψος των ώμων. Την ίδια στιγμή ανελκυστήρα οι αλτήρες, το ίσιωμα τα χέρια της επάνω, και να ισιώσει το πόδι λυγισμένο προς τα εμπρός. Σε βάρος του 1 - ισιώσει, λόγω 2 - στροφή. Εκτελέστε 15-20 φορές.
3. Κάμψεις. Σταθείτε στα γόνατά σας και πινέλα χέρι, πατήστε το πλήκτρο, κάμψη χέρια σας στους αγκώνες. Εκτελέστε την άσκηση δεν βιαστούμε, αναπνέει ρυθμικά. Την πάροδο του χρόνου, θα κυριαρχήσει αυτή την επιλογή των pushups, και μπορείτε να πάτε σε μια πιο σύνθετη μέθοδος - πιέζοντας από το πάτωμα, που στέκεται στο κάλτσες και τις παλάμες.
4. Σφίξιμο στο μονόζυγο. Εκτελέστε pull-ups πρώτη θα είναι αρκετά δύσκολο, οπότε μπορείτε να το κάνετε, ακουμπά στα πόδια σας. Διαφορετικές επιλογές είναι δυνατές: τέντωμα, κρέμονται στο χέρι.

Πώς να μάθετε πώς να κάνει αναστροφή: άσκηση για ευελιξία

Για να ενισχυθεί η ευελιξία, ασκήσεις από τη γιόγκα, πλαγιές, συστροφή, μαθήματα σχετικά με phytball είναι κατάλληλα.

1. Σκάφος. Ίσως βρίσκεται στο στομάχι. Σηκώστε ευθεία χέρια και τα πόδια στον αέρα. Lay σε αυτή τη θέση για 10-15 δευτερόλεπτα. Χαλαρώστε. Επαναλάβετε 8-10 φορές.
2. Ξαπλώστε στην πλάτη. Πόδια λυγίσει στα γόνατα, βάλτε τα πόδια στο πάτωμα. Τα χέρια να οργανώσει κατά μήκος της στέγασης. ισχία αύξηση, μείνετε για 10-15 δευτερόλεπτα. Επιστροφή στην αρχική του θέση.
3. Top προς τα εμπρός. Stand ομαλά, σηκώστε τα χέρια επάνω. Λυγίστε προς τα εμπρός, προσπαθώντας να αγγίξει το πάτωμα με τα δάχτυλά σας. Εκτελέστε 15-20 φορές. Την πάροδο του χρόνου, να αυξήσει το εύρος των κλίσεων, να πάρει μέχρι το πάτωμα με τις παλάμες.
4. Συστροφή. Για άσκηση, θα χρειαστεί ένα γυμναστικό. Σταθείτε ευθεία, βάλτε ένα γυμναστικό ραβδί στους ώμους, κρατήστε τα χέρια σας στους ώμους στο επίπεδο των ώμων. Κάντε την περιστροφή προς τα αριστερά και δεξιά, αυξάνοντας σταδιακά το πλάτος της κίνησης. Χρόνος άσκησης 3-4 λεπτά, αλλά σταδιακά μπορεί να αυξηθεί σε 10 λεπτά. Κατά τη διάρκεια αυτής της άσκησης, οι κοιλιακοί μύες τρένο, η μέση είναι επεξεργασμένη και η ευελιξία αυξάνεται.
5. Γέφυρα. Για να εκπληρώσει το Flip αυτής της άσκησης, είναι απαραίτητο να διευρυνθεί τέλεια. Μάθετε να εκπληρώνετε πιο βολικά κοντά στον τοίχο και ακόμα καλύτερα, το σουηδικό τοίχο. Σταθείτε πίσω στον τοίχο. Επιστρέψτε 1 βήμα προς τα εμπρός. Βάλτε τα πόδια σας σε απόσταση 40-50 cm, τα πόδια είναι παράλληλα. Αυξήστε τα χέρια επάνω.

Κερδίζοντας το κεφάλι πίσω, ξεκινήστε την κλίση στον τοίχο. Αίσθημα παλάμες με έναν τοίχο, περάστε τα δάχτυλά της, κλίνει πολύ αργά. Αγάπη παλάμες στο πάτωμα. Η γέφυρα αποδείχθηκε. Η επιστροφή στην αρχική θέση μπορεί να είναι με τον ίδιο τρόπο, να κολλήσει στον τοίχο.

Εάν έχετε συνεργάτη, σας ζητήσετε να σας προχωρήσετε κατά την κατάρτιση. Τότε δεν θα χρειαστείτε τη βοήθεια του τοίχου. Η σύνεση είναι καλύτερη να σταθεί στην πλευρά του αθλητή, κρατώντας το για την κάτω πλάτη από το κάτω μέρος. Η εμπειρία δείχνει ότι με το δίχτυ ασφαλείας, μπορείτε να μάθετε γρήγορα να σηκωθείτε στη γέφυρα και να επιστρέψετε στην αρχική του θέση.

Στη διαδικασία προετοιμασίας για την εκτέλεση του αναστολέα, ενεργοποιώντας συνεχώς τη γέφυρα στην προπόνηση, καθιστώντας την αρκετές φορές. Συμπληρώστε την άσκηση, βάζοντας τα χέρια όσο το δυνατόν πιο κοντά στα πόδια. Κρατήστε σε αυτή τη θέση για 10-20 δευτερόλεπτα. Προσπαθήστε να σοκάρετε λίγο πίσω.

Έχοντας μάθει να εκτελεί ένα flip, δεν θα δείτε μόνο τις θαυμαστές των φίλων, αλλά και να αυξήσετε την αυτοεκτίμησή σας. Μην απελπιστείτε, αν και αρχικά όλα αποδεικνύουν λάθος ή δεν λειτουργούν καθόλου, να είστε επίμονοι και να μην χάσουν την εμπιστοσύνη. Σίγουρα θα δουλέψετε!

Πώς να μάθετε να κάνετε flip. βίντεο

Στο βίντεο, ο εκπαιδευτής διεξάγει την κατάρτιση καυσίμων πίσω. Δίνεται συστάσεις για την απόδοση του άλματος και της ασφάλειας της ασφάλειας.