Πώς να μάθετε πώς να κάνετε ένα somersault

Το Salto είναι ένα άλμα κατά τη διάρκεια του οποίου ο άλτης κάνει ένα πραξικόπημα στον αέρα. Το Somersault Forward είναι ένα βασικό άλμα, στη βάση του μπορείτε να μάθετε να κάνετε μια σομάρη πίσω, ονομάζεται Flask, καθώς και ένα somersault με περιστροφές βιδών. Όλα τα αναφερόμενα άλματα είναι κατάλληλα στο αθλητικό έδαφος, στο γυμναστήριο, στην παραλία, στην πισίνα και στις διακοπές στην πόλη. Αυτά τα μέρη είναι επίσης κατάλληλα για να μάθουν ένα ακροβατικό τέχνασμα.

Επί του παρόντος, με αύξηση της δημοτικότητας των ακραίων αθλημάτων, οι νέοι θέλουν όλο και περισσότερο να μάθουν πώς να εκτελούν ένα somersault, φιάλη και τροχό. Όλα αυτά τα άλματα απαιτούν καλή αθλητική κατάρτιση, οπότε αν είστε ένας απροσδόκητος άνθρωπος, μη διστάσετε να πάτε για να εκπαιδεύσετε τους μυς σας. Επειδή ένα ακροβατικό τέχνασμα είναι μια εξαιρετική κατοχή σώματος, και αυτό απαιτεί αντλημένους υπάκουους μύες.

Ξεκινώντας από την κατάρτιση και την εκτέλεση ενός somersault, παρατηρήστε τις προφυλάξεις ασφαλείας. Ένα ακροβατικό τέχνασμα είναι ένα αρκετά περίπλοκο και επικίνδυνο, αν είναι εξάνθημα, δεν είναι χωρίς λόγο ότι το άλλο του όνομα "salto mortale" υπάρχει, που σημαίνει "άλμα θανάτου" στα ιταλικά. Φυσικά, αυτό το όνομα πήγε από τους τοίχους του τσίρκου, τα πρώτα άλματα πάνω από το κεφάλι εμφανίστηκαν εκεί, τα οποία πραγματοποιήθηκαν από ακροβάτες σε τρομερό ύψος, επιπλέον χωρίς ασφάλιση.

Πώς να μάθετε πώς να φτιάξετε ένα somersault στο σπίτι

Εάν έχετε καλή φυσική προετοιμασία, αντλημένα πόδια και εξαιρετική ευελιξία, μπορείτε να μάθετε πώς να φτιάξετε τον εαυτό σας. Πρέπει να αρχίσετε να προετοιμάζεστε για το άλμα σε ένα somersault με την επιλογή ενός τόπου και ψυχολογικής κατάρτισης. Εάν το τέχνασμα δεν βρίσκεται στο γυμναστήριο, είναι σημαντικό να βρείτε ένα ασφαλές μέρος για μαθήματα. Για την κατάρτιση, μια αμμώδη παραλία, ένα γκαζόν με μαλακό έδαφος, είναι κατάλληλο και είναι καλύτερο να μελετήσετε τη μέθοδο του άλματος σε ένα τραμπολίνο. Αυτή είναι η ασφαλέστερη μέθοδος όλων των αναφερόμενων, επιπλέον, καθιστά δυνατή την αίσθηση του σώματός του καλά στον αέρα. Το σπιτικό τραμπολίνο δεν είναι κατάλληλο για αυτούς τους σκοπούς, είναι πολύ μικρό. Για μια πλήρη κατάρτιση, θα πρέπει να αναζητήσετε ένα τραμπολίνο που είναι εγκατεστημένο σε πάρκα της πόλης, σε αυτό μπορείτε να επεξεργαστείτε τα στοιχεία του somersault, να πηδήξετε ψηλά και να γυρίσετε στον αέρα.

Εάν καμία από τις επιλογές που αναφέρονται δεν είναι διαθέσιμο σε εσάς, καλύψτε το σπίτι με στρώματα και κουβέρτες στο σπίτι. Εδώ είναι ένα αυτοσχέδιο γυμναστήριο και είναι έτοιμο.

Η ψυχολογική κατάρτιση στην απόδοση των άλματα είναι πολύ σημαντική. Θυμάστε πώς φοβάσαι να περάσετε από το άλογο στο σχολείο; Αλλά σε αυτό το άλμα δεν υπήρχε ιδιαίτερη πολυπλοκότητα και τα υπόλοιπα παιδιά εκτελούσαν εύκολα αυτό το έργο. Η κατώτατη γραμμή είναι ότι ο φόβος δεν μας επιτρέπει να κάνουμε κόλπα ασυνήθιστα για εμάς. Ως εκ τούτου, πριν από την εκπαίδευση, φανταστείτε διανοητικά πόσο όμορφη θα κοιτάξετε στο άλμα, επεξεργαστείτε όλες τις αποχρώσεις του Salto στο κεφάλι σας. Εάν αισθάνεστε εμπιστοσύνη, μπορείτε να ξεκινήσετε την κατάρτιση.

Για την ασφάλεια της κατάρτισης, θα ήταν ωραίο να προσκαλέσετε ένα άτομο που μπορεί να ασφαλίσει κατά τη διάρκεια του somersault. Ένας φίλος που έχει ήδη κατακτήσει μερικά ακροβατικά κόλπα μπορεί να ενεργήσει ως προπονητής και μπορεί τώρα να δώσει λογικές συμβουλές για την εκτέλεση ενός άλματος. Μερικές φορές τα ελαττώματα είναι ορατά από την πλευρά του τέχνασμα: η λανθασμένη τροχιά άλματος, πολύ ισιώνεται πίσω, κολλώντας τα χέρια. Ο βοηθός μπορεί να δει αυτό και να δώσει συμβουλές για την εξάλειψη των αδυναμιών.

Πώς να φτιάξετε ένα somersault προς τα εμπρός: ακολουθία

Το άλμα του Salto είναι ένα somersault που λαμβάνει χώρα στον αέρα. Ως εκ τούτου, πρέπει να συμπεριλάβετε τα somersaults πίσω και πίσω στην προετοιμασία, somersaults με άλμα με ανυψωμένα χέρια. Μετά το ζεστό, προχωρήστε στο άλμα, εκτελέστε στην ακόλουθη ακολουθία:

•   Φύγε μακριά κάνοντας 4-5 βήματα.
•   Κάντε μια ισχυρή ώθηση με δύο πόδια, ταυτόχρονα κάντε τα χέρια σας επάνω και παραδώσετε το σώμα σας επάνω?
•   Τρίψτε στον αέρα για το Somersault, τραβήξτε τα γόνατά σας στον εαυτό σας, σφίγγοντας τα χέρια σας.
•   Απευθείας σαν μια άνοιξη στον αέρα, προσπαθήστε να προσγειωθείτε στα μισά πόδια, ώστε να μην τραυματίσετε τις αρθρώσεις.
•   Προσπαθήστε να σηκωθείτε ομαλά, να ισιώσετε την πλάτη σας.

Εάν οι πρώτες προσπάθειες τελειώσουν σε αποτυχία, μην παραιτηθείτε από την πρόθεσή σας. Συντονιστείτε τον εαυτό σας στη νίκη και το άλμα στο Somersault σίγουρα θα λειτουργήσει. Και η πρώτη φορά που η εκτέλεση των στοιχείων δεν επιτυγχάνει πάντοτε ακόμη και από έμπειρους αθλητές.

Πώς να κάνετε ένα somersault πίσω

Έχοντας μάθει το ακόλουθο στοιχείο - ένα άλμα πίσω, θα είστε μια αξιοσημείωτη φιγούρα στην παραλία ή στην πισίνα. Αυτή η δεξιότητα θα σας επιτρέψει να κάνετε εύκολα όμορφα άλματα με πραξικοπήματα στο νερό και να πιάσετε τις ζηλιάρες ματιές των άλλων. Οι περισσότεροι από εκείνους που έμαθαν να κάνουν ένα somersault πίσω, ισχυρίζονται ότι αυτό το στοιχείο είναι πολύ πιο εύκολο να μάθει από ένα somersault μπροστά.

Η προετοιμασία για άλμα αποτελείται από ασκήσεις τέντωμα, εκπαίδευση somersault και άλμα.

Πώς να κάνετε μια πλάτη somersault: ασκήσεις τεντώματος

Μπορείτε να εκτελέσετε οποιεσδήποτε ασκήσεις γνωστές σε εσάς για να τεντώσετε τους μυς των αστραγάλων, του λαιμού και των χεριών. Το τέντωμα χρησιμεύει ως πρόληψη τραυματισμών και διαστρέβιών κατά τη διάρκεια του τέχνασμα.

1. Καθίστε στο πάτωμα, ισιώστε τα πόδια σας μπροστά σας. Τραβήξτε τις κάλτσες στον εαυτό σας, παραμείνετε για 3-5 δευτερόλεπτα σε αυτή τη θέση. Χαλαρώστε. Στη συνέχεια, διαδώστε τα πόδια σας όσο το δυνατόν πιο ευρύτερα. Τραβήξτε ξανά τα πόδια σας. Χαλαρώστε. Εκτελέστε 2-3 προσεγγίσεις.
2. Χαλαρώστε το λαιμό σας και κάντε αργές περιστροφές δεξιόστροφα και πίσω. Χρόνος τεντώματος 3-5 λεπτά.
3. Ισιώστε το αριστερό σας χέρι προς τα εμπρός, ισιώστε την παλάμη σας. Πάρτε το αριστερό σας χέρι με το δεξί σας χέρι και σιγά -σιγά τεντώστε τους προς το σώμα. Κρατήστε για 3-5 δευτερόλεπτα στην ακραία θέση. Χαλαρώστε τους μύες σας. Κάνετε το ίδιο με το άλλο χέρι. Κάντε περιστροφικές κινήσεις με τα χέρια σας, ισιώστε τα μπροστά σας. Πρώτα περιστροφή δεξιόστροφα, στη συνέχεια προς την αντίθετη κατεύθυνση.

Πώς να κάνετε μια επιφάνεια πίσω: ασκήσεις κατάρτισης

1. Somersaults. Μάθετε να ομαδοποιείτε και να κάνετε somersaults πίσω και πίσω. Κατά τη διάρκεια της άσκησης, προσπαθήστε να κρατήσετε το κέντρο βάρους, να μην αποκλίνει στα πλάγια. Κάντε τα somersaults προς τα εμπρός με το άλμα επάνω, αυτό θα σας βοηθήσει να κάνετε τα άλματα σας ελαφριά και ισχυρά.
2. Άλμα. Για να εκτελέσετε ένα somersault πίσω, πρέπει να πηδήσετε από ένα μέρος καλά, χωρίς να τρέχετε μακριά. Ως εκ τούτου, πηδήξτε από ένα μέρος με δύο πόδια μαζί, απότομα με τα χέρια σας με τα χέρια σας. Μπορείτε να δοκιμάσετε να πηδήξετε μέσα από αντικείμενα ή από το ένα επίπεδο στο άλλο. Για να εκπαιδεύσετε άλματα, είναι καλό να χρησιμοποιήσετε τη βήμα-πλατφόρμα. Εάν αυτό δεν είναι δυνατό, κάντε μια ισχυρή στάση από αυτοσχέδια μέσα. Ένα ισχυρό άλμα είναι η βάση ενός όμορφα εκτελεσμένου Somersault.

Πώς να κάνετε ένα somersault πίσω από ένα οριζόντιο μπαρ

Μερικές φορές είναι ευκολότερο για τους αρχάριους αθλητές να κάνουν ένα somersault πίσω από το οριζόντιο μπαρ. Κύριες συστάσεις:

1. Η οριζόντια μπάρα θα πρέπει να είναι αρκετά υψηλή για να σταθεί στο Tiptoe, δεν θα μπορούσατε να φτάσετε στο crossbar. Ένα τέτοιο ύψος θα παράσχει το άλμα για ένα καλό πλάτος του Salto και θα ανακουφίσει τους τραυματισμούς.
2. Πιάστε τη διασταύρωση και τραβήξτε τα γόνατά σας στο σώμα. Κρατήστε το κεφάλι σας στην ίδια γραμμή με το σώμα, χωρίς να κλίνει πίσω.
3. Ρίξτε τα πόδια σας ανάμεσα στα χέρια πίσω από το οριζόντιο μπαρ, κρέμονται τα γόνατα στην κάμψη των γόνατων και αφαιρώντας τα χέρια σας από τη σταυροειδές. Παραμένετε κρέμονται στις αρθρώσεις του γόνατος.
4. Swinging και ομαδοποίηση, πηδήξτε από το οριζόντιο μπαρ πίσω. Αυτό το στοιχείο μοιάζει με ένα somersault πίσω και βοηθά να κυριαρχήσει αυτή την ικανότητα.

Πώς να μάθετε πώς να κάνετε ένα somersault: ασκήσεις ποδιών

1. Καταλήψεις. Για να ενισχύσετε τους μύες των ποδιών, μπορείτε να εκτελέσετε καταλήψεις. Σταθείτε ακριβώς, τα πόδια είναι παράλληλα μεταξύ τους. Καθίστε όχι πολύ βαθιά, τα ισχία πρέπει να είναι παράλληλα με το πάτωμα. Ξαπλωμένος σε αυτή τη θέση για μερικά δευτερόλεπτα. Επιστρέψτε στην θέση εκκίνησης. Εκτελέστε 15-20 καταλήψεις.
2. Καταλήψεις με αλτήρες. Προκειμένου η κατάρτιση να φέρει περισσότερα οφέλη, Squat με αλτήρες. Για τις γυναικείες στυλό των αλτήρων, 0,5 κιλά σε κάθε χέρι θα είναι αρκετά αρκετά. Εάν δεν υπάρχουν αλτήρες στο σπίτι σας, μπορούν εύκολα να αντικατασταθούν από πλαστικά μπουκάλια νερού. Τα οφέλη για τους μύες δεν θα είναι λιγότερο.
3. Λαβίδες. Σταθείτε ακριβώς, ισιώστε την πλάτη σας, τοποθετήστε τα χέρια σας στη μέση. Κάντε ένα μεγάλο βήμα προς τα εμπρός με το δεξί σας πόδι, καθίστε ελαφρώς. Ο μηρός και το κάτω πόδι πρέπει να είναι σε ορθή γωνία. Κάνετε το ίδιο από το αριστερό πόδι. Κάνετε την άσκηση 15-20 φορές.
4. Άλμα. Εκτελέστε ένα προς ένα: άλμα σε 2 πόδια, πηδώντας στο αριστερό πόδι, πηδώντας στο δεξί πόδι. Πηδώντας έξω από την κατάληψη. Σφίξιμο. Εκτελέστε ένα άλμα επάνω, ενώ ευθυγραμμίζετε τα γόνατά σας και τεντώστε τα χέρια σας επάνω. Κάθε φορά, προσπαθήστε να πηδήξετε όσο το δυνατόν υψηλότερο.

Πώς να μάθετε πώς να κάνετε ένα somersault: ασκήσεις χεριών

Μπορείτε να ενισχύσετε τους μύες των χεριών με ασκήσεις με αλτήρες, push -ups και pull -ups.

1. Άσκηση με αλτήρες. Σταθείτε ακριβώς, σηκώστε τους αλτήρες. Βάλτε με το αριστερό σας πόδι προς τα εμπρός. Σηκώστε τα χέρια σας με αλτήρες, κάμπτοντας τα στους αγκώνες, στο επίπεδο της κάτω πλάτης. Αυτή η άσκηση όχι μόνο αντλεί τους μύες των χεριών, αλλά και ενισχύει τους μύες του μηρού.
2. Άσκηση με αλτήρες. Σταθείτε ευθεία. Ανασηκώστε το αριστερό πόδι και λυγίστε στο γόνατο, κρατήστε το βάρος. Κρατήστε τους αλτήρες σε λυγισμένα όπλα στο επίπεδο των ώμων. Ταυτόχρονα, σηκώστε τους αλτήρες, ευθυγραμμίζοντας τα χέρια σας επάνω και ισιώστε το λυγισμένο πόδι προς τα εμπρός. Σε βάρος του 1 - ίσιωμα, κάμπτεται στο λογαριασμό 2. Εκτελέστε 15-20 φορές.
3. Push -ups. Πάρτε τα γόνατα και τα χέρια σας, σπρώξτε τα χέρια σας στους αγκώνες σας. Εκτελέστε την άσκηση αργά, αναπνεύστε ρυθμικά. Με την πάροδο του χρόνου, θα πάρετε την κατοχή αυτής της επιλογής Push -ups, και μπορείτε να πάτε σε πιο περίπλοκο τρόπο -push -ups από το πάτωμα, στέκεται σε κάλτσες και παλάμες.
4. Τραβώντας επάνω στο οριζόντιο μπαρ. Θα είναι αρκετά δύσκολο να εκτελέσετε τα pull -ups στην αρχή, ώστε να μπορείτε να το κάνετε, βασιζόμενοι στα πόδια σας. Διαφορετικές επιλογές είναι δυνατές: τέντωμα, κρέμονται στα χέρια.

Πώς να μάθετε πώς να κάνετε ένα somersault: ασκήσεις για ευελιξία

Για την αύξηση της ευελιξίας, οι ασκήσεις γιόγκα, οι ασκήσεις στρίψιμο, στρίψιμο και ασκήσεις FITBALL είναι κατάλληλες.

1. Σκάφος. Εκτελείται ξαπλωμένος στο στομάχι. Σηκώστε τα ίσια χέρια και τα πόδια στον αέρα. Να παραμείνει σε αυτή τη θέση για 10-15 δευτερόλεπτα. Χαλαρώστε. Επαναλάβετε 8-10 φορές.
2. Ξαπλώστε στην πλάτη σας. Λυγίστε τα πόδια σας στα γόνατά σας, βάλτε τα πόδια σας στο πάτωμα. Τα χέρια τοποθετούν κατά μήκος της θήκης. Σηκώστε τους γοφούς, παραμελήστε για 10-15 δευτερόλεπτα. Επιστρέψτε στην θέση εκκίνησης.
3. Κλίση προς τα εμπρός. Σταθείτε ακριβώς, σηκώστε τα χέρια σας. Κάντε κλίνει προς τα εμπρός, προσπαθώντας να αγγίξετε το πάτωμα με τα δάχτυλά σας. Εκτελέστε 15-20 φορές. Με την πάροδο του χρόνου, αυξήστε το εύρος των κλίσεων, βγάζοντας τις παλάμες στο πάτωμα.
4. Στρίψιμο. Η άσκηση θα απαιτήσει ένα γυμναστικό ραβδί. Σταθείτε ευθεία, βάλτε το γυμναστικό ραβδί στους ώμους σας, κρατήστε τα χέρια σας δίπλα στο ραβδί στο επίπεδο του ώμου. Κάντε στρίψιμο αριστερά και δεξιά, αυξάνοντας σταδιακά το εύρος της κίνησης. Ο χρόνος άσκησης είναι 3-4 λεπτά, αλλά σταδιακά μπορείτε να αυξήσετε σε 10 λεπτά. Κατά τη διάρκεια αυτής της άσκησης, οι λοξές κοιλιακοί μύες εκπαιδεύονται, μια μέση επεξεργάζεται και η ευελιξία αυξάνεται.
5. Γέφυρα. Για να εκτελέσετε ένα somersault, αυτή η άσκηση πρέπει να κατακτηθεί τέλεια. Μαθαίνοντας να το εκτελέσετε πιο βολικά κοντά στον τοίχο, και ακόμα καλύτερα, το σουηδικό τοίχο. Σταθείτε πίσω στον τοίχο. Επιστρέψτε 1 βήμα προς τα εμπρός. Τοποθετήστε τα πόδια σας σε απόσταση 40-50 cm, τα πόδια είναι παράλληλα. Σηκώστε τα χέρια σας.

Ρίχνοντας το κεφάλι σας πίσω, ξεκινήστε την κλίση στον τοίχο. Αισθάνεστε τον τοίχο με τις παλάμες του τοίχου, διασχίστε τα δάχτυλα πάνω του, ακουμπώντας πολύ αργά. Κατεβείτε τις παλάμες σας στο πάτωμα. Η γέφυρα αποδείχθηκε. Μπορείτε να επιστρέψετε στην θέση εκκίνησης με τον ίδιο τρόπο, προσκολλώντας στους τοίχους.

Εάν έχετε συνεργάτη, σας ζητήστε να σας ασφαλίσετε κατά τη διάρκεια της εκπαίδευσης. Τότε δεν χρειάζεστε τη βοήθεια του τοίχου.  Είναι καλύτερο να εκτελέσετε την ασφάλιση στέκεται στο πλάι του αθλητή, κρατώντας τον από την κάτω πλάτη από κάτω. Η εμπειρία δείχνει ότι με την ασφάλιση, μπορείτε γρήγορα να μάθετε πώς να σηκωθείτε στη γέφυρα και να επιστρέψετε στην αρχική του θέση.

Στη διαδικασία προετοιμασίας για την απόδοση του Somersault, περιλαμβάνει συνεχώς τη γέφυρα στην εκπαίδευση, καθιστώντας την αρκετές φορές. Περιπλανηθείτε την άσκηση, φέρνοντας τα χέρια σας όσο το δυνατόν πιο κοντά στα πόδια. Λύστε σε αυτή τη θέση για 10-20 δευτερόλεπτα. Προσπαθήστε να βυθίσετε λίγο πίσω και πίσω.

Έχοντας μάθει να εκπληρώνει το somersault, δεν θα δείτε μόνο τις θαυμαστές ματιές των φίλων, αλλά και να αυξήσετε την αυτοεκτίμησή σας. Μην απελπίζεστε, αν αρχικά όλα αποδεικνύονται λάθος ή δεν λειτουργούν καθόλου, να είστε επίμονοι και να μην χάσετε την αυτοπεποίθηση. Σίγουρα θα πετύχετε!

Πώς να μάθετε πώς να φτιάξετε ένα somersault. Βίντεο

Στο βίντεο, ο εκπαιδευτής διεξάγει μια εκπαίδευση Somersault πίσω. Οι συστάσεις δίνονται στην εφαρμογή του άλματος και της συμμόρφωσης με τις προφυλάξεις ασφαλείας.