Πώς να απαλλαγείτε από κακές συνήθειες

Πολλοί από εμάς έχουμε δώσει ποτέ στον εαυτό μας τη λέξη ότι θα απαλλαγούν από τις κακές συνήθειες τους. Αλλά δεν καταφέρνουν όλοι να το συνειδητοποιήσουν αυτό. Η συνήθεια, στην πραγματικότητα, είναι μέρος του εαυτού μας. Ως εκ τούτου, ένα άτομο που έχει κερδίσει τις κακές του συνήθειες νίκησε τον εαυτό του. Μετά από όλα, όπως λένε, το μεγαλύτερο επίτευγμα στη ζωή είναι μια νίκη επί του εαυτού του. Θα μιλήσουμε για την επιρροή των κακών συνηθειών στην υγεία και πώς να απαλλαγούμε από αυτές.

Πώς να απαλλαγείτε από κακές συνήθειες: Τι είναι μια συνήθεια;

Προκειμένου να απαλλαγείτε από οποιαδήποτε κακή συνήθεια, πρώτα πρέπει να καταλάβετε τι είναι. Οι ειδικοί στην ψυχολογία καθορίζουν τη συνήθεια ως μια μαθησιακή δράση, η οποία έχει γίνει αυτοματοποιημένη. Δεν δαπανώνται πολλές προσπάθειες για την εφαρμογή της. Δηλαδή είναι, στην πραγματικότητα, μια ενέργεια που ένα άτομο εκτελεί χωρίς δισταγμό.

Πώς να απαλλαγείτε από τις κακές συνήθειες: Πώς εμφανίζονται οι συνήθειες;

Πώς εμφανίζεται μια συνήθεια; Πολύ απλό. Ένα άτομο κάποτε εκτελεί συνειδητά ορισμένες ενέργειες, ενώ ελέγχει κάθε ένα από τα κινήματα του. Με την πάροδο του χρόνου, όταν επαναλαμβάνει συνεχώς τους ίδιους χειρισμούς, γίνεται ευκολότερο γι 'αυτόν να το κάνει. Όταν χρειάζεται κάποιος χρόνος, ένα άτομο παύει γενικά να παρατηρεί τον τρόπο με τον οποίο εκτελούνται αυτές οι ενέργειες. Τότε δεν σκέφτεται πώς γίνεται αυτό και γιατί το χρειάζεται. Όλα έρχονται στον αυτοματισμό. Αυτός είναι ο κύριος μηχανισμός της συνήθειας.

Οι συνήθειες συνήθως σχηματίζονται λόγω ορισμένων χαρακτηριστικών της ψυχολογικής κατάστασης. Για παράδειγμα, το παρατεταμένο στρες μπορεί να οδηγήσει σε κακή συνήθεια των νυχιών. Με αυτόν τον τρόπο, ένα άτομο προσπαθεί απλώς να ηρεμήσει στην αρχή. Η μακροχρόνια νεύρωση μπορεί να προκαλέσει την εμφάνιση κακών συνηθειών - το κάπνισμα, την υπερκατανάλωση, τα μολύβια, τα χείλη δαγκώματος. Εάν ένα άτομο δεν είναι σίγουρο ότι φαίνεται καλός, τότε αυτό μπορεί να αναβιώσει τη συνήθεια να τραβάει συνεχώς τα ρούχα και να διορθώσει το χτένισμα του. Σε στιγμές ειδικής έντασης, μερικές φορές παίζουμε στα χέρια μας οποιαδήποτε αντικείμενα, και αυτό θα γίνει επίσης συνήθεια.

Κακές συνήθειες και ανθρώπινη υγεία

Όπως γνωρίζετε, υπάρχουν χρήσιμες και επιβλαβείς συνήθειες. Οι τελευταίοι από αυτούς έχουν σοβαρό αντίκτυπο στην υγεία και τη ζωή των ανθρώπων. Ένα άτομο συχνά δεν καταλαβαίνει τι κίνδυνο είναι εκτεθειμένος, και επίσης ότι οι ενέργειές του μπορεί να είναι λάθος, συναισθήματα - ψευδή και συναισθήματα - παραμορφωμένα και μη ρεαλιστικά. Ένα άτομο δεν θα είναι σε θέση να απαλλαγεί από τις κακές συνήθειες του εάν δεν καταλαβαίνει πώς επηρεάζουν δυσμενώς τη ζωή του.

Πριν προσπαθήσουμε να αντιμετωπίσουμε τις κακές συνήθειες, πρέπει να καταλάβετε ότι εμείς οι ίδιοι πρέπει να θέλουμε να τους ξεφορτωθούμε. Ελλείψει επιθυμίας, η δράση είναι άχρηστη. Αυτό θα προκαλέσει μόνο επιθετικότητα σε απάντηση. Πολλοί, δεν κατανοούν, προσπαθήστε να μην απαλλαγείτε από τον λόγο που προκάλεσε την εμφάνιση μιας κακής συνήθειας, αλλά μόνο από τις συνέπειές της. Έτσι, για παράδειγμα, ένα άτομο που θα παρατηρήσει μια δίαιτα, φυσικά, θα ρίξει επιπλέον κιλά σε κάποιο χρονικό διάστημα. Αλλά μετά το τέλος της διατροφής, θα επιστρέψει στον τρόπο ζωής στον οποίο είναι συνηθισμένος. Ως αποτέλεσμα, θα κερδίσει ξανά ανεπιθύμητο βάρος. Έτσι, ένα άτομο δεν θα απαλλαγεί από τη συνήθεια, εξαιτίας του οποίου κερδίζει ανεπιθύμητο βάρος και θα έχει και πάλι επιβλαβή επίδραση στη ζωή και την υγεία του. Η απόρριψη των κακών συνηθειών πρέπει να προχωρήσει από τον εαυτό μας, συνειδητά και λογικά.

Η αυτοπεποίθηση αναμφισβήτητα βοηθά να αλλάξετε προς το καλύτερο, αλλά δεν λύει αυτό το πρόβλημα. Στην περίπτωση μιας διατροφής, ο στόχος σας δεν πρέπει να περιορίζεται στα τρόφιμα, αλλά να απαλλαγείτε από μια τόσο συχνή κακή συνήθεια όπως η υπερκατανάλωση. Αυτό είναι ήδη πολύ πιο δύσκολο να γίνει.

Σε ένα άτομο που συνοδεύεται από άγχος, συγκρούσεις, συγκροτήματα, έλλειψη αγάπης για τη μητέρα, στην ενηλικίωση, τέτοιες κακές συνήθειες όπως ο αλκοολισμός, το κάπνισμα και ο εθισμός στα ναρκωτικά. Η επιρροή των κακών συνηθειών σε αυτή την περίπτωση είναι σημαντική. Απειλούν όχι μόνο τη ζωή και την υγεία του ίδιου του ατόμου, αλλά και των αγαπημένων του.

Πολλοί άνθρωποι δεν συνειδητοποιούν καν τι συνίσταται η κακή τους συνήθεια. Σε αυτή την περίπτωση, προτού να το ξεφορτωθείτε, πρέπει να το καθορίσετε. Οι αιτίες των κακών συνηθειών είναι μάζα, και μερικές από αυτές είναι συνειδητές, ενώ άλλες είναι υποσυνείδητες. Γι 'αυτό, πρώτα απ' όλα, πρέπει να καταλάβετε τι χρησίμευσε ως παράγοντας στην εμφάνισή του. Εάν προσπαθήσετε να το ξεφορτωθείτε χωρίς να εξαλείψετε την αιτία, τότε αυτό μπορεί τελικά να οδηγήσει στην εμφάνιση μιας νέας συνήθειας, η οποία θα γίνει ακόμα πιο σοβαρή.

Αιτίες κακών συνηθειών

Προκειμένου να απαλλαγείτε από κακές συνήθειες, πρέπει να προσδιορίσετε τις αιτίες τους. Μπορούν να είναι:

1. Κληρονομικότητα.
2. Η επιρροή του κοινού.
3. Η επιθυμία να ξεφύγουμε από τα προβλήματα.
4. Έλλειψη θέλησης (μην υπερκαταστήσετε, μην ξοδεύετε πολλά για αγορές κ.λπ.).
5. Άγχος, συγκρούσεις.

Τι είναι οι κακές συνήθειες

Επιβλαβείς συνήθειες: εικόνες

Όλες οι συνήθειες μπορούν να χωριστούν σε δύο κύριες ομάδες:

• Έτσι, ο πρώτος από αυτούς περιλαμβάνει τα πιο επιζήμια που μπορούν να μπουν σταδιακά στην ασθένεια. Τέτοιες συνήθειες είναι, για παράδειγμα, το κάπνισμα, ο εθισμός στα ναρκωτικά και τα διάφορα τυχερά παιχνίδια. Ένα μάλλον σύγχρονο πρόβλημα είναι επίσης η εξάρτηση από το Διαδίκτυο.

• Η δεύτερη ομάδα δεν περιλαμβάνει τέτοιες επικίνδυνες συνήθειες. Μερικές φορές φαίνονται, με την πρώτη ματιά, ακόμη και ασήμαντη. Μπορεί να τραβηχτεί τα μαλλιά, να δαγκώνουν νύχια, να χτυπάνε ένα δάχτυλο στο τραπέζι, να δαγκώνουν τα χείλη. Αυτό μπορεί ακόμα να περιλαμβάνει τη συλλογή στη μύτη, τραγουδώντας κάτι "κάτω από την αναπνοή σας", διασκορπίζοντας βρώμικες κάλτσες, Champing και τη συμπεριφορά στο τραπέζι ακατάλληλη για τα πρότυπα ευπρέπειας. Αυτές οι συνήθειες υγείας δεν είναι επιβλαβείς, αλλά παραμορφώνουν ένα άτομο.

Οι πιο συνηθισμένες κακές συνήθειες, ίσως, είναι το κάπνισμα και η κατάχρηση αλκοόλ. Αλλά μπορούν να ονομάζονται μόνο εικονικά. Για παράδειγμα, μια λαχτάρα για το αλκοόλ συχνά γεννιέται επειδή ένα άτομο έχει μια λανθασμένη ιδέα για τη λήψη βλάβης. Ορισμένες πηγές έχουν πληροφορίες ότι το αλκοόλ είναι καλό για την υγεία. Μπορεί μερικές φορές να είναι χρήσιμο, αλλά μόνο σε σπάνιες περιπτώσεις και σε μικρές ποσότητες. Η χρήση του που υπερβαίνει τον κανόνα, αναμφισβήτητα, βλάπτει την υγεία. Επιπλέον, υπάρχει η άποψη ότι το αλκοόλ ζεστάνει, αλλά σύμφωνα με την έρευνα, η κατανάλωση αλκοόλ δίνει το αντίθετο αποτέλεσμα.

Πώς να απαλλαγείτε από κακές συνήθειες

• Υπάρχουν αρκετοί ριζοσπαστικοί τρόποι για να απαλλαγείτε από τις κακές συνήθειες. Ένας από αυτούς είναι η τιμωρία. Προκειμένου να λειτουργήσει, αυτό πρέπει να χρησιμοποιηθεί σπάνια και για μια πολύ σοβαρή περίσταση. Επιπλέον, η τιμωρία θα είναι αποτελεσματική μόνο όταν η συνήθεια σχηματίζεται μόνο. Εάν έχει ήδη διαμορφωθεί, θα είναι άσκοπο να τιμωρηθεί.
• Ένας πιο αποτελεσματικός τρόπος για να απαλλαγείτε από τις κακές συνήθειες είναι η αρνητική ενίσχυση. Η ουσία αυτής της μεθόδου είναι ότι ένα άτομο που κάνει κάτι λάθος ή ανεπιθύμητο λαμβάνει αρνητικό κίνητρο. Και όταν αρχίζει να συμπεριφέρεται σωστά, η δράση αυτού του ερέθισμα παύει. Κάνοντας σύντομες σκληρές παρατηρήσεις, ή φρικιαστικά, χρησιμοποιούμε αυτή τη συγκεκριμένη μέθοδο, ακόμα και χωρίς δισταγμό. Φυσικά, αυτή η μέθοδος μπορεί να μην επηρεάσει όλους. Επιπλέον, δεν μπορούν να κακοποιηθούν. Και σε μικρά παιδιά δεν λειτουργεί καθόλου και πρέπει να είστε πιο ακριβείς με αυτό. Μετά από όλα, η αντίδραση των γονέων στις ενέργειες του παιδιού επηρεάζει σοβαρά τον τρόπο με τον οποίο θα αναπτυχθεί.

• Μια τέτοια μέθοδος όπως ο θάνατος βοηθά να απαλλαγούμε από κακές συνήθειες. Δεν είναι να δείξουμε καμία αντίδραση στη δράση ενός ατόμου - ούτε αρνητικού ούτε θετικού. Δηλαδή, μια κακή συνήθεια δεν ενισχύεται από τίποτα. Δυστυχώς, υπάρχουν συνήθειες που διεγείρονται και έχουν ρίζες από μόνα τους. Επομένως, αυτή η μέθοδος δεν είναι επίσης κατάλληλη σε κάθε περίπτωση. Η ανακοίνωση μπορεί να ενεργήσει σε καλλιτεχνικούς ανθρώπους που αγαπούν να κάνουν "στην επίδειξη" - για να οργανώσουν τα tuntrums και προκλητικά λιποθυμία.

• Ένας από τους καλούς τρόπους για να απαλλαγούμε από τις κακές συνήθειες είναι η ανάπτυξη της ασυμβίβαστης συμπεριφοράς. Ένα παράδειγμα αυτής της μεθόδου είναι να χρησιμοποιείτε καραμέλες κάθε φορά που θέλετε να καπνίζετε. Έτσι, μια συνήθεια αντικαθίσταται από μια άλλη. Είναι αλήθεια ότι αυτό δεν λειτουργεί πάντα με το κάπνισμα. Η μέθοδος ανάπτυξης ασυμβίβασης συμπεριφοράς είναι πολύ κατάλληλη όταν έχουμε κακή συναισθηματική ή σωματική πηγή. Συγκεκριμένα, δεν μπορείτε να βυθίσετε σε μια καταθλιπτική κατάσταση, να λυπηθείτε τον εαυτό σας και να εγκαταλείψετε. Γενικά, η κατάθλιψη μπορεί να είναι διαφορετική. Μερικοί από αυτούς αναμφισβήτητα απαιτούν μια έκκληση σε έναν ψυχίατρο, αλλά συχνά είμαστε αρκετά σε θέση να αντιμετωπίσουμε ένα τέτοιο κράτος. Για να το κάνετε αυτό, απλά πρέπει να αναγκάσετε τον εαυτό σας να συμμετάσχει σε οποιαδήποτε ενεργή δραστηριότητα. Σε αυτές τις στιγμές, ένα άτομο απλά δεν θα είναι σε θέση να "πάει στο δικό του".
• Ίσως ο πιο αποτελεσματικός τρόπος είναι η αλλαγή των κινήτρων. Δηλαδή, για να απαλλαγούμε από την κακή του συνήθεια, πρέπει να έχει πολύ ισχυρά κίνητρα. Έτσι, για παράδειγμα, ένας ίδιος ο ίδιος θέλει να ανακάμψει από τον αλκοολισμό εάν η οικογένειά του είναι ευημερία εξαρτάται από αυτό.

Ανεξάρτητη πρόληψη κακών συνηθειών

1. Αποσπάστε για λίγο και χαλαρώστε. Σκεφτείτε τις ενέργειες που εκτελείτε κατά τη διάρκεια της ημέρας ασυνείδητα, που μπορεί να θεωρηθεί ως η κατηγορία των κακών συνηθειών.
2. Όταν προσδιορίζετε τις "επιβλαβείς ενέργειες" που εκτελείτε αυτόματα, σκεφτείτε τι λόγο αυτό συμβαίνει.
3. Πριν αναλάβετε οποιαδήποτε ενέργεια που θεωρείτε την επιβλαβή συνήθεια, σταματήστε, πάρτε μια βαθιά αναπνοή και διαβάστε στο 10.
4. Μην μετανιώσετε τον εαυτό σας και μην κάνετε τον εαυτό σας παραχωρήσεις. Μετά από όλα, όλα εξαρτώνται από τη θέλησή σας.

Σύναψη

Προκειμένου να βελτιωθεί η ζωή σας, αρκεί να εκπληρώσετε αρκετούς απλούς κανόνες. Πρώτα απ 'όλα, μην κατηγορείτε τον εαυτό σας για τη δική σας κακή συνήθεια. Θυμηθείτε ότι δεν υπάρχουν τέλειοι άνθρωποι και δεν χρειάζεται να είστε. Το πιο σημαντικό, γνωρίζετε την παρουσία μιας κακής συνήθειας και προσπαθείτε να το ξεφορτωθείτε. Επιπλέον, θα πρέπει να αναλυθεί αν θα είναι πραγματικά κερδοφόρο να την πολεμήσουμε. Εάν ναι, τότε πρέπει να συντονιστείτε σε αλλαγές. Μετά από όλα, εάν ένα άτομο δεν θέλει να αλλάξει τίποτα, τότε θα απαλλαγείτε από μια κακή συνήθεια θα είναι αδύνατη. Τέλος, ένα πολύ σημαντικό σημείο. Ποτέ μην κατηγορείτε τον εαυτό σας για μικρά λάθη. Μετά από όλα, δεν παραιτείτε πλέον το επίπεδο της συνείδησής σας, μην ενεργείτε ανεξέλεγκτα και προσπαθήστε να αλλάξετε προς το καλύτερο. Και αυτό είναι το πρώτο βήμα για τη νίκη επί του εαυτού του.

Πώς να απαλλαγείτε από κακές συνήθειες: βίντεο