Τι είναι η αντίσταση στο ψυχολογικό στρες, ο ορισμός. Πώς να αναπτύξετε αντίσταση στο στρες, τεχνικές

Ένας ξέφρενος ρυθμός εργασίας, σταθερή ένταση, εντατική αλλαγή των σύγχρονων συνθηκών είναι οι τρέχουσες τάσεις στην εποχή μας. Μια τέτοια ένταση γεγονότων συμβάλλει στη συσσώρευση αρνητικών συναισθημάτων. Με την πάροδο του χρόνου, ο αριθμός τους φτάνει το μέγιστο και ένα άτομο εισέρχεται σε μια αγχωτική κατάσταση. Ο καθένας αντιδρά σε μια τέτοια συναισθηματική καταιγίδα με τον δικό του τρόπο και η συμπεριφορά του αυτή τη στιγμή αντικατοπτρίζει το επίπεδο αντοχής του στο στρες. Τι πρέπει να γίνει κατανοητό από αυτόν τον μοντέρνο όρο, πώς να αξιολογήσετε τις ικανότητές σας για τον έλεγχο των συναισθημάτων και ποιες μέθοδοι βοηθούν στην ταχεία ανάπτυξη υψηλής αντοχής στο στρες;

Αντίσταση στρες - Ορισμός των εννοιών

Ούτε το υψηλό καθεστώς στην κοινωνία, ούτε η επίσημη θέση, ούτε η οικογενειακή κατάσταση μας προστατεύουν από αρνητικά συναισθήματα.  Δυστυχώς, δεν είμαστε σε θέση να φράξουμε εντελώς τον εαυτό μας από το άγχος, τον θυμό, τη δυσαρέσκεια, την προσβολή, την απογοήτευση. Αλλά για να αλλάξετε τη στάση σας απέναντι στα αρνητικά συναισθήματα που έχουν προκύψει μπορεί να κάνει οποιοδήποτε άτομο. Μια τέτοια ικανότητα να δέχεται φιλοσοφικά την κατάσταση δύσκολη για τη συναισθηματική αντίληψη της κατάστασης και ονομάζεται αντίσταση στο στρες.

Με άλλα λόγια, ένα άτομο με υψηλή αντοχή στο στρες θα ακούσει ήρεμα τον ουρλιάζοντας μονόλογο του θυμωμένου σεφ, και αφού εγκαταλείψει το γραφείο του θα επιστρέψει ήρεμα στα καθήκοντά του. Ο επιβάτης -ανθεκτικού στο στρες στις δημόσιες συγκοινωνίες σε αγένεια άλλων ανθρώπων θα αντιδράσει ήρεμα.

Σημείωμα! Η έννοια της "αντίστασης στο άγχος της προσωπικότητας" σημαίνει ένα σύνολο προσωπικών ιδιοτήτων που βοηθούν να βιώσουν ήρεμα ένα ισχυρό φορτίο (πνευματικό, ψυχολογικό, ισχυρό -καλυμμένο).

Η αντίσταση στο στρες μπορεί να φαίνεται πολύ σημαντική μόνο για την εργασία και την ανάπτυξη της σταδιοδρομίας. Αλλά στην πραγματικότητα, διευκολύνει σε μεγάλο βαθμό την καθημερινή ζωή, προστατεύει την υγεία και τις σχέσεις με τους συγγενείς. Δύο βασικές λειτουργίες συμβάλλουν στην κατανόηση του ρόλου της αντοχής στο στρες στην ανθρώπινη ζωή.

Η πρώτη λειτουργία της αντοχής στο στρες είναι Εξασφαλίζοντας την υγεία του σώματος μειώνοντας τις αρνητικές επιδράσεις. Δεν είναι μυστικό ότι το άγχος αντιμετώπισε άκρα με επίθεση πονοκεφάλων, άγρυπνου νύχτας, τρόμου των χεριών, αύξηση της πίεσης, φτωχή ευεξία και ακόμη και απώλεια ζωτικότητας. Επομένως, η αντίσταση στο στρες σε αυτή την κατάσταση είναι απλά απαραίτητη.

Η ιατρική εξηγεί αυτή την κατάσταση με την απελευθέρωση της ορμόνης στρες - κορτιζόλη. Κατά κανόνα, η κακή υγεία περνάει γρήγορα, αλλά οι συνέπειες της υγείας παραμένουν για πάντα. Από τις πιο σοβαρές συνέπειες του στρες, οι γιατροί διακρίνουν τη μείωση της ανοσίας, των αυτοάνοσων παθολογιών, του καρκίνου, των ιογενών λοιμώξεων.

Οι δεύτερες σημαντικές λειτουργίες της ψυχολογικής αντοχής στο στρες είναι Μια μικρή αντίληψη των καταστάσεων ζωής και της συναισθηματικής ανεξαρτησίας σε όλους τους τομείς της ύπαρξης. Αυτή η ελευθερία δίνει ένα άγχος -ανεκτικό άτομο πολλά πλεονεκτήματα:

• Μπορεί να κάνει τη δουλειά του χωρίς περιορισμούς, μελέτη, χόμπι: δεν θα παρεμβαίνει στον θόρυβο γύρω του, τη δυσαρέσκεια του αφεντικού και τα οικογενειακά προβλήματα.
• Ένα τέτοιο άτομο ξεχωρίζει πάντα από το πλήθος, το οποίο αυξάνει σημαντικά τις επαγγελματικές του ιδιότητες: μοιάζει με ένα ήρεμο, αυτοαποκαλούμενο άτομο. Ένα τέτοιο άτομο είναι ένας αδιαμφισβήτητος ηγέτης.
• Η τεράστια ανάπτυξη της αντοχής στο στρες στους ανθρώπους σας επιτρέπει να βρείτε πάντα μια διέξοδο από την κατάσταση, ακόμη και όταν υπάρχει πυρκαγιά, πλημμύρα ή σεισμός. Είναι σε θέση να αξιολογήσει με σαφήνεια τις καταστάσεις χωρίς να υποκύψει σε μαζικό πανικό. Το κύριο σύνθημά του: "Γιατί να τρέχετε και να είστε νευρικοί αν το τρένο έχει ήδη φύγει".
• Η αγένεια, η κριτική, η εμπλοκή ενός τέτοιου ατόμου απλά δεν παρατηρεί. Είναι δύσκολο να τον συγχέουμε, να εξαπατήσουμε, να εξοργίσουμε.

Ενδιαφέρων! Οι ψυχολόγοι έχουν διαπιστώσει ότι στον κόσμο δεν υπάρχει περισσότερο από το 30% των ανθρώπων με έμφυτη αντοχή στο στρες. Είναι αυτοί που γίνονται εξαιρετικοί διασώστες, στρατιωτικοί και ασθενοφόροι.

Τέσσερα μοντέλα αντίστασης στο στρες: Ψάχνουμε για τη θέση μας σε αγχωτικές καταστάσεις

Ο ανθρώπινος εγκέφαλος κατά τη στιγμή του άγχους λαμβάνει και επεξεργάζεται μια συγκεκριμένη ροή πληροφοριών. Αυτό μπορεί να συμβεί σύμφωνα με ένα συγκεκριμένο σενάριο, και κατά την ανάπτυξη επιστημονικών θεωριών, δημιουργήθηκαν τέσσερις κατηγορίες ανθρώπων:

1. Άγχος -ανθεκτικό. Άτομα που δεν γνωρίζουν πώς και δεν θέλουν να προσαρμοστούν στην κατάσταση. Λένε γι 'αυτούς ότι είναι "σκληροί", οι αρχές τους και οι συμπεριφορές της ζωής τους παραμένουν πάντα αμετάβλητες. Οποιεσδήποτε αρνητικές διακυμάνσεις τις εισάγουν σε κατάσταση άγχους. Σε κρίσιμες στιγμές, χάνουν τον εαυτό τους ελέγχους, επιδεκτικοί σε πανικό ή επιθετικότητα, δεν είναι σε θέση να αντιληφθούν με σαφήνεια την κατάσταση και να βρουν μια διέξοδο από αυτό.
2. Αγχωτικός. Οι άνθρωποι αντιλαμβάνονται επαρκώς τις σταδιακές αλλαγές στο περιβάλλον τους. Αλλά ένα πρόβλημα που προκύπτει έντονα μπορεί να οδηγήσει σε σοβαρό άγχος και ακόμη και κατάθλιψη. Με μια σκόπιμη ρύθμιση των προτεραιοτήτων και την εργασία στο πρόβλημά της, λαμβάνει χώρα μια σταδιακή αύξηση της αντοχής στο στρες. Με την εμπειρία, αυτοί οι άνθρωποι γίνονται πιο ισορροπημένοι και μπορούν ήδη να ενεργούν επαρκώς σε συνθήκες άγχους.
3. Στρες -custody. Τα κύρια πρόσωπα που είναι σε θέση να είναι λογικές σε αιχμηρές αλλαγές. Αλλά το παρατεταμένο συναισθηματικό στρες τους οδηγεί. Με άλλα λόγια, σε καταστάσεις έκτακτης ανάγκης καταλαμβάνουν μια ηγετική θέση και επιλύουν το πρόβλημα και με μια υποτονική σύγκρουση εμπίπτουν στην κατάθλιψη.
4. Άγχος -ανθεκτικό. Τα άτομα που με ψυχρή ηρεμία αντιλαμβάνονται ότι οι απροσδόκητες ή προγραμματισμένες αλλαγές δεν είναι επιδεκτικά σε συναισθηματική καταστροφή, δεν χάνονται ακόμη και στις πιο δύσκολες καταστάσεις. Το μόνο που δεν μπορούν να κάνουν είναι οι προσωπικές τραγωδίες στην οικογένεια.

Γιατί είναι τόσο σημαντική η υψηλή αντοχή στο στρες στην εργασία

Η εργατική δραστηριότητα αποτελεί αναπόσπαστο μέρος της ζωής. Εκεί ξοδεύουμε σε ένα μεγάλο μισό της ημέρας, επικοινωνούμε με συναδέλφους, μαθαίνουμε κάτι νέο, κερδίζουμε για ψωμί. Ως εκ τούτου, θέλουμε να μην είμαστε εύκολο να εκπληρώσουμε τις υποχρεώσεις μας, αλλά και να είμαστε σε καλή διάθεση, έτσι ώστε η μέρα να περάσει καλά.

Το έργο πάντα διατηρεί το άγχος: η σύμβαση έσπασε, δεν είχε χρόνο να κάνει μια αναφορά, ο υπολογιστής έσπασε, το αφεντικό ανέφερε ... υπάρχουν πολλά τέτοια παράδειγμα. Και μόνο η αναπτυγμένη αντίσταση στο στρες βοηθά στην επιβίωση τέτοιων στιγμών με ειρωνεία.

Σημείωμα! Ο καθένας, χωρίς εξαίρεση, ο ηγέτης ψάχνει για υπαλλήλους με τέτοια δεξιότητα. Ως εκ τούτου, οι αρμόδιοι διαχειριστές προσλήψεων προσωπικού και οι οργανισμοί προσωπικού αξιολογούν οπτικά ή ακόμη και να διαγνώσουν την αντίσταση στο στρες στην πρώτη συνέντευξη στην απασχόληση.

Αξιολογούμε τις δυνατότητές μας: δοκιμή δοκιμής αντίστασης

Ένας ικανός ψυχολόγος μπορεί να καθορίσει με ακρίβεια το επίπεδο της αντοχής του ανθρώπινου στρες. Ωστόσο, οι δοκιμασίες που ολοκληρώθηκαν με το ερωτηματολόγιο που μπορούν να υποδηλώνουν πόσο αναπτύσσεται αυτή η ποιότητα είναι πολύ δημοφιλής.

Μελετήστε προσεκτικά τη δοκιμή στη φωτογραφία παρακάτω, σημειώστε όλες τις καταστάσεις ζωής που έγιναν κατά το παρελθόν έτος της ζωής. Στο τέλος, συνοψίστε τους λαμβανόμενους αριθμούς.

Τώρα μπορείτε να αξιολογήσετε το επίπεδο κοινωνικής προσαρμογής σας:

• Λιγότερο από 150 πόντους - ο μεγαλύτερος βαθμός αντίστασης σε καταστάσεις άγχους. Ένας καλός δείκτης για μια ανώτερη θέση. Η συνέντευξη της προσωπικότητας βιώνει ελάχιστα αγχωτικά φορτία, αξιολογεί λογικά οποιαδήποτε κριτική, δεν χάνεται σε ισχύ. Λειτουργεί αποτελεσματικά (μελέτες) χωρίς βλάβη στην υγεία.
• 150-199 σημεία-υψηλό βαθμό. Η αντίσταση στο στρες είναι καλά ανεπτυγμένη, η οποία επιτρέπει την ελαχιστοποίηση της απόρριψης ενέργειας για την αποκατάσταση του συναισθηματικού υπόβαθρου. Σε καταστάσεις έκτακτης ανάγκης, ένα άτομο μπορεί να συλλέξει τον εαυτό του και να λύσει γρήγορα το πρόβλημα. Αυτό το αποτέλεσμα σάς επιτρέπει να καταλαμβάνετε μια υψηλή θέση.
• 200-299 σημεία-αντίσταση στρες. Ένα άτομο είναι σε θέση να ελέγχει μόνο μικρές συναισθηματικές εμπειρίες. Η ταυτόχρονη εμφάνιση πολλών προβλημάτων προκαλείται από σοβαρό άγχος, η εξάλειψη των οποίων απαιτεί μεγάλη προσπάθεια και χρόνο. Αυτοί οι άνθρωποι μπορούν να παίξουν το ρόλο ενός ηγέτη που περιβάλλεται μόνο από μια μικρή ομάδα.
• Από 300 και άνω - Αντίσταση χαμηλής τάσης. Ο συνέντευξη είναι ένα ευάλωτο άτομο που δεν είναι σε θέση να λάβει αποφάσεις. Η βελτίωση της ψυχολογικής αντοχής απαιτεί επίπονη αυτο -υπνηλία και αναθεώρηση των θέσεων ζωής.

Αντίσταση στρες: Πώς να αναπτύξετε συναισθηματική σταθερότητα

Οι ψυχολόγοι λένε ότι η περιποίηση των συναισθημάτων σας σε συνθήκες άγχους είναι αρκετά πραγματική. Και δεν έχει σημασία αν έχετε τα πράγματα ενός ηθικά σταθερού ηγέτη ή όχι. Το κύριο πράγμα είναι να καθορίσετε τις προτεραιότητες για τον εαυτό σας και να συντονιστείτε στην επιτυχία. Για να το κάνουν αυτό, προσφέρουν για να κυριαρχήσουν τεχνικές αντίστασης στρες.

Το πρώτο τέχνασμα - Μια πραγματική αξιολόγηση του τι συμβαίνει. Πρέπει να ηρεμήσετε και να αναρωτηθείτε τρεις βασικές ερωτήσεις: "Πόσο σημαντικό είναι αυτό για μένα;", "Θα επηρεάσει αυτή η κατάσταση το μέλλον μου;" και "Μπορώ τουλάχιστον να αλλάξω με κάποιο τρόπο τη σειρά των γεγονότων;"

Εξετάστε δύο καταστάσεις. Στην πρώτη περίπτωση, καθυστέρησες για το τρένο (αεροπλάνο, λεωφορείο) και, φυσικά, δεν μπορείτε πλέον να αλλάξετε τίποτα. Το μόνο πράγμα που παραμένει είναι να περιμένετε το επόμενο τρένο. Ποια είναι η σημασία των εμπειριών σας, του θυμού, του άγχους;

Σε ένα άλλο παράδειγμα, είστε τακτικός αγοραστής σε ένα σούπερ μάρκετ κοντά στο σπίτι και κάθε φορά συναντούν ανειδίκευτους εργαζόμενους. Αυτό σας ενοχλεί και εισάγετε ακούσια σε σύγκρουση, καταστρέφοντας τα νευρικά σας κύτταρα. Υπάρχει επίσης μια διέξοδος: Ξεκινήστε να πηγαίνετε σε ένα άλλο κατάστημα με πιο επαγγελματικό προσωπικό.

Αυτά τα δύο παραδείγματα δείχνουν ότι υπάρχουν δύο μοντέλα αγχωτικών καταστάσεων: στο πρώτο-αυτό είναι αδύνατο να αλλάξει τίποτα, στο δεύτερο-μπορεί να αλλάξει την κατάσταση προς το καλύτερο. Έτσι, στο παράδειγμα της αμαξοστοιχίας, πρέπει να αποδεχτείτε ήρεμα τι συμβαίνει και στο παράδειγμα με το κατάστημα - αλλάξτε τις ενέργειές σας και έτσι εξαλείψτε τον παράγοντα στρες.

Η δεύτερη υποδοχή είναι Απελευθέρωση από αρνητικά συναισθήματα. Οι δυσάρεστες στιγμές διεισδύουν βαθιά στον εγκέφαλο και αν τις μετακινηθούν στο κεφάλι για μεγάλο χρονικό διάστημα, τότε το άγχος δεν μπορεί να αποφευχθεί. Ως εκ τούτου, πρέπει να δώσετε δωρεάν σε όλα τα φτωχά συναισθήματα. Μπορείτε να το κάνετε αυτό διαφορετικά:

• Εισαγάγετε τη λάβα των μπόξερ και από καιρό σε καιρό σε κουτί ένα αχλάδι.
• Περπατήστε στο δάσος και φωνάζετε εκεί για να εξαντλήσετε.
• Πάρτε ένα ημερολόγιο των παραπόνων και γράψτε κακές αναμνήσεις σε αυτό.

Η τρίτη υποδοχή είναι   Δεξιότητα γρήγορα αναλογιστείτε τις ενέργειές σας. Μόνο ένα σίγουρο άτομο με καλά αναπτυγμένη προσοχή μπορεί να ανταποκριθεί ήρεμα στην επιθετικότητα από το εξωτερικό.

Για να εκπαιδεύσετε μια τέτοια δεξιότητα θα βοηθήσει να συμμετάσχετε στα ομαδικά παιχνίδια "Bray-Ring" ή "Τι; Οπου; Πότε; Ένα τέτοιο χόμπι θα σας διδάξει πώς να κάνετε γρήγορα μια στοχαστική επιλογή, διατηρώντας την ηρεμία και την κοινή λογική.

Τέταρτη υποδοχή - διατήρηση της υγείας. Μόνο ένα άτομο με εξαιρετική ευημερία διατηρεί την αντίσταση του πνεύματος. Ως εκ τούτου, είναι απαραίτητο να αντιμετωπιστούν οι χρόνιες ασθένειες, ειδικά το ενδοκρινικό σύστημα, να μετριάσουν το σώμα, να έχουν πάντα δισκία από το κεφάλι, την πίεση και τον οδοντικό πόνο.

Πώς να αυξήσετε την αντίσταση στο στρες: Ψυχολογική βοήθεια

Εάν καταλαβαίνετε ότι σας δίνεται οι επιθέσεις πανικού και επιθετικότητας σε συνθήκες νευρικού στρες, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε προσιτές μεθόδους για την αύξηση της αντοχής στο στρες:

• Αναπνοή χαλάρωσης - Η σωστή αναπνοή σας επιτρέπει να ενισχύσετε το νευρικό σύστημα, να εναρμονίσετε το συναισθηματικό υπόβαθρο. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε οποιαδήποτε μεθοδολογία. Βασική άσκηση: Μέσα από τη μύτη μια βαθιά αργή αναπνοή, μια απότομη εκπνοή μέσα από το στόμα.
• Ψυχοθεραπεία - Η άσκηση των ψυχοθεραπευτών έχει μελετήσει εδώ και καιρό αυτό το πρόβλημα και προσφέρει βελτιστοποιημένες συνεδρίες για να αυξήσει τη συναισθηματική προσαρμογή. Αρκετές συνεδρίες θα σας βοηθήσουν να κατανοήσετε σε ποιο κανάλι πρέπει να μετακινηθείτε και ποια ψυχολογικά προβλήματα πρέπει να εξαλειφθούν στην πρώτη θέση.
• Γιόγκα, διαλογισμός - Οι ανατολικές πρακτικές είναι σε θέση να καθησυχάσουν ακόμη και το πιο συναισθηματικά μη ισορροπημένο άτομο. Η συνειδητοποίηση του εαυτού του σε αυτόν τον κόσμο και η απόκτηση αρμονίας θα βοηθήσει στη βελτίωση της ποιότητας της ζωής σας.

Τώρα ξέρετε πώς να αναπτύξετε αντίσταση στο στρες. Εάν κάνετε μέγιστες προσπάθειες, μπορείτε να βρείτε μια τέτοια δεξιότητα μόνοι σας. Αλλά όταν δεν έχετε αρκετά κίνητρα, είναι απίθανο να επιτύχετε το στόχο. Ευτυχώς, υπάρχουν πολλές ομαδικές και ατομικές εκπαιδευτικές εκπαιδευτικές ενέργειες στην ανάπτυξη της αντοχής στο στρες. Σίγουρα θα βοηθήσουν στην αύξηση της συναισθηματικής σας σταθερότητας και θα σας διδάξουν να ζήσετε χωρίς άγχος.

Βίντεο "Ανάπτυξη αντίστασης στρες"