Τι είναι η ψυχολογική αντοχή στο στρες, ορισμός. Πώς να αναπτύξετε αντοχή στο άγχος, τεχνικές

Τρελός ρυθμός εργασίας, σταθερή τάση, εντατική αλλαγή των σύγχρονων συνθηκών - τοπικές τάσεις στην εποχή μας. Μια τέτοια θερμότητα συμβάντων συμβάλλει στη συσσώρευση αρνητικών συναισθημάτων. Με την πάροδο του χρόνου, ο αριθμός τους φτάνει το μέγιστο και το άτομο εισέρχεται στην αγχωτική κατάσταση. Ο καθένας απαντά σε μια τόσο συναισθηματική καταιγίδα με τον δικό του τρόπο και η συμπεριφορά του εκείνη τη στιγμή εμφανίζει το επίπεδο αντίστασης του στρες. Τι πρέπει να καταλάβετε κάτω από αυτό το μοντέρνο όρο, πώς να αξιολογήσετε τις ικανότητές σας για τον έλεγχο των συναισθημάτων και ποιες τεχνικές συμβάλλουν στη γρήγορη ανάπτυξη υψηλής αντοχής στο άγχος;

Αντίσταση στρες - ορισμός των εννοιών

Ούτε η υψηλή κατάσταση στην κοινωνία ούτε μια θέση εξυπηρέτησης ούτε η οικογενειακή κατάσταση θα μας προστατεύουν από αρνητικά συναισθήματα. Δυστυχώς, δεν μπορούμε να σβήσουμε εντελώς από το άγχος, τον θυμό, τη δυσαρέσκεια, τις προσβολές, την απογοήτευση. Αλλά αλλάξτε τη στάση σας στα αρνητικά συναισθήματα που προέκυψαν για κανέναν. Μια τέτοια ικανότητα φιλοσοφικά γίνεται σοβαρά για τη συναισθηματική αντίληψη της κατάστασης και ονομάζεται αντίσταση στο άγχος.

Με άλλα λόγια, ένα άτομο με υψηλή αντίσταση στο άγχος ακούγεται ήρεμα στον κουνιστό μονόλογο του θυμωμένου σεφ, και αφού εγκαταλείπει το γραφείο του, επιστρέφει ήσυχα στα καθήκοντά του. Επίσης, αντιδρά ήρεμα έναν ανθεκτικό στο άγχος επιβάτης στις δημόσιες συγκοινωνίες στην αγένεια άλλων ανθρώπων.

Σε μια σημείωση! Κάτω από την έννοια της "αντοχής στο στρες του ατόμου" σημαίνει ένα σύνολο προσωπικών ιδιοτήτων που βοηθούν ήρεμα ανησυχούν ένα ισχυρό φορτίο (πνευματική, ψυχολογική, θερμαινόμενη).

Η αντίσταση στο άγχος μπορεί να φαίνεται πολύ σημαντική μόνο για την εργασία και την ανάπτυξη της σταδιοδρομίας. Αλλά στην πραγματικότητα, διευκολύνει σημαντικά την καθημερινή ζωή, προστατεύει την υγεία και τις σχέσεις με τους συγγενείς. Για να κατανοήσουμε το ρόλο της αντοχής στο άγχος στη ζωή ενός ατόμου, βοηθούν δύο βασικές λειτουργίες.

Η πρώτη λειτουργία της αντοχής στο στρες - Εξασφαλίζοντας την υγεία του σώματος μειώνοντας τον αρνητικό αντίκτυπο. Δεν είναι μυστικό ότι το έμπειρο άγχος τελειώνει με μια περίοδο πονοκεφάλων, άγρυπνη νύχτα, τρόμο των χεριών, ανύψωση πίεσης, κακή ευεξία και ακόμη και απώλεια ζωτικότητας. Επομένως, η αντίσταση στο άγχος σε αυτή την κατάσταση είναι απλά απαραίτητη.

Η ιατρική εξηγεί αυτή την κατάσταση της εκτίναξης της ορμόνης του στρες - κορτιζόλη. Κατά κανόνα, η κακή ευεξία περνά γρήγορα, αλλά τα αποτελέσματα της υγείας παραμένουν για πάντα. Από τις πιο σοβαρές συνέπειες του άγχους των ιατρών, της ανοσίας, της αυτόματης παθολογίας, του καρκίνου, των ιογενών λοιμώξεων, διακρίνεται.

Τα δεύτερα σημαντικά χαρακτηριστικά της αντοχής του ψυχολογικού στρες - Εύκολη αντίληψη των καταστάσεων της ζωής και της συναισθηματικής ανεξαρτησίας σε όλες τις σφαίρες της ύπαρξης. Αυτή η ελευθερία δίνει ένα ανθεκτικό στο άγχος πρόσωπο πολλά πλεονεκτήματα:

• Μπορεί να κάνει τη δουλειά του χωρίς περιορισμούς, να μελετήσει, να συμμετάσχει στο χόμπι: δεν θα παρεμβαίνει στον θόρυβο γύρω του, το κεφάλι δυσαρέσκεια, τα προβλήματα στην οικογένεια.
• Ένα τέτοιο πρόσωπο είναι πάντα επωφελές για να ξεχωρίσει από το πλήθος, το οποίο αυξάνει σημαντικά τις επαγγελματικές του ιδιότητες: μοιάζει με ένα ήρεμο, αυτοδύναμο άτομο. Ένα τέτοιο άτομο είναι ένας αδιαμφισβήτητος ηγέτης.
• Η τεράστια ανάπτυξη της αντοχής στο άγχος στους ανθρώπους σας επιτρέπει να βρείτε πάντα μια διέξοδο από την κατάσταση ακόμα και όταν γύρω από τη φωτιά, την πλημμύρα ή σεισμό. Είναι σε θέση να αξιολογήσει σαφώς τις καταστάσεις χωρίς να αφήσει έναν μαζικό πανικό. Το κύριο σύνθημά του: "Γιατί τρέξτε και νευρικό αν το τρένο έχει ήδη φύγει."
• Τραχύτητα, κριτική, ίντριγκα Ένα τέτοιο πρόσωπο δεν παρατηρείται. Είναι δύσκολο να πουλήσετε, να εξαπατήσετε, να παραχωρήσετε.

Ενδιαφέρων! Οι ψυχολόγοι έχουν διαπιστώσει ότι δεν υπάρχει περισσότερο από το 30% των ατόμων με συγγενή αντίσταση στη στρες στον κόσμο. Είναι αυτοί που γίνονται εξαιρετικοί διασώστες, στρατιωτικοί, γιατροί ασθενοφόρων.

Τέσσερα μοντέλα αντοχής στο στρες: Ψάχνουμε για τη θέση τους σε αγχωτικές καταστάσεις

Ο ανθρώπινος εγκέφαλος κατά τη στιγμή του στρες λαμβάνει και επεξεργάζεται μια συγκεκριμένη ροή πληροφοριών. Αυτό μπορεί να συμβεί σε ένα συγκεκριμένο σενάριο και κατά την ανάπτυξη επιστημονικών θεωριών, ιδρύθηκαν τέσσερις κατηγορίες ανθρώπων:

1. Αντεπιστροφούν. Λειτουργίες που δεν γνωρίζουν πώς και δεν θέλουν να προσαρμοστούν στην κατάσταση. Μας λένε ότι είναι "σταθερά", οι αρχές και οι εγκαταστάσεις της ζωής τους παραμένουν πάντοτε αμετάβλητες. Οποιεσδήποτε αρνητικές ταλαντώσεις τους εισάγουν σε μια αγχωτική κατάσταση. Σε κρίσιμες στιγμές, χάνουν τον αυτοέλεγχο, ένας πανικός ή μια επιθετικότητα δεν είναι σε θέση να αντιληφθεί σαφώς την κατάσταση και να το ανακαλύψει.
2. Stressotrans. Οι άνθρωποι αντιλαμβάνονται επαρκώς τις σταδιακές αλλαγές στο περιβάλλον τους. Αλλά ένα πρόβλημα προέλευσης απότομα μπορεί να συνεπάγεται έντονο άγχος και ακόμη και κατάθλιψη. Με μια εστιασμένη τοποθέτηση προτεραιοτήτων και εργασιών για το πρόβλημά του, υπάρχει μια σταδιακή αύξηση της αντοχής στο στρες. Με την εμπειρία, οι άνθρωποι αυτοί γίνονται πιο ισορροπημένοι και μπορούν ήδη να ενεργήσουν επαρκώς σε αγχωτικές συνθήκες.
3. Παραβίαση άγχους. Κύρια επιχειρήσεις, οι οποίες είναι ικανές να διαταραχθούν από αιχμηρές αλλαγές. Αλλά η μακροχρόνια συναισθηματική ένταση τους εμφανίζει από τον εαυτό τους. Με άλλα λόγια, σε καταστάσεις έκτακτης ανάγκης, καταλαμβάνουν ηγετική θέση και επιλύουν το πρόβλημα και με μια υποτονική σύγκρουση, κατάθλιψη.
4. Ανθεκτικός στο άγχος. Τα άτομα, τα οποία, με την ηρεμία, αντιλαμβάνονται απροσδόκητες ή προγραμματισμένες αλλαγές, δεν επιδεικνύουν ότι η συναισθηματική καταστροφή, δεν χάθηκαν ακόμη και στις πιο δύσκολες καταστάσεις. Το μόνο που δεν πεθαίνουν είναι προσωπικές τραγωδίες στην οικογένεια.

Γιατί η υψηλή αντοχή στο στρες στην εργασία

Η εργατική δραστηριότητα αποτελεί αναπόσπαστο μέρος της ζωής. Εκεί ξοδεύουμε ένα μεγάλο μισό της ημέρας, επικοινωνούμε με τους συναδέλφους, μαθαίνουμε κάτι νέο, κερδίζουμε ψωμί. Ως εκ τούτου, θέλουμε δύσκολο να εκπληρώσουμε τις υποχρεώσεις μας καλά, αλλά και να είμαστε σε καλά πνεύματα για να βγούμε με ασφάλεια.

Η εργασία συνεχίζει πάντα με το άγχος: η σύμβαση έσπασε, δεν είχε χρόνο να συντάξει μια αναφορά, ο υπολογιστής έσπασε, αναφέρθηκε από την κεφαλή ... Πολύ τέτοιο παράδειγμα. Και μόνο η αντίσταση του στρες βοηθά να επιβιώσει τέτοιες στιγμές με ειρωνεία.

Σε μια σημείωση! Όλοι χωρίς εξαίρεση, το κεφάλι ψάχνει για υπαλλήλους με μια τέτοια δεξιότητα. Ως εκ τούτου, οι αρμόδιοι διαχειριστές για την πρόσληψη και οι οργανισμοί προσωπικού αξιολογούν οπτικά ή ακόμη και πραγματοποιούν διαγνωστικά της αντίστασης του στρες στην πρώτη συνέντευξη της απασχόλησης.

Εκτιμούμε τις δυνατότητές σας: Δοκιμή για αντοχή στο στρες

Για να καθορίσετε με ακρίβεια το επίπεδο αντοχής στο άγχος ενός ατόμου μπορεί ένας ικανός ψυχολόγος. Αλλά οι έτοιμες δοκιμές πηγής είναι πολύ δημοφιλείς, οι οποίες μπορούν να καθορίσουν περίπου πόσο αναπτύσσεται αυτή η ποιότητα.

Μάθετε προσεκτικά τη δοκιμή στην παρακάτω φωτογραφία, σημειώστε όλες τις καταστάσεις ζωής που ήταν το τελευταίο έτος της ζωής. Στο τέλος, συνοψίζουν τα στοιχεία που ελήφθησαν.

Τώρα μπορείτε να υπολογίσετε το επίπεδο κοινωνικής προσαρμογής σας:

• Λιγότερο 150 μονάδες - ο μεγαλύτερος βαθμός αντίστασης στις αγχωτικές καταστάσεις. Καλή δείκτη για ανώτερη θέση. Η προσωπικότητα των ερωτηθέντων βιώνει ελάχιστα αγχωτικά φορτία, η υγιής αξιολογεί κάθε κριτική, που δεν χάθηκε σε συνθήκες ανωτέρας βίας. Λειτουργεί αποτελεσματικά (μαθαίνει) χωρίς βλάβη στην υγεία.
• 150-199 σημεία - υψηλό βαθμό. Η αντίσταση στο άγχος είναι καλά ανεπτυγμένη, η οποία σας επιτρέπει να ελαχιστοποιήσετε τα απόβλητα της αντοχής για να αποκαταστήσετε το συναισθηματικό υπόβαθρο. Σε καταστάσεις έκτακτης ανάγκης, η προσωπικότητα μπορεί να συλλέξει τον εαυτό του και να επιλύσει γρήγορα το πρόβλημα. Αυτό το αποτέλεσμα σας επιτρέπει να πάρετε μια υψηλή θέση.
• 200-299 σημεία - Αντοχή στο κατώφλι. Ένα άτομο μπορεί να ελέγξει μόνο τις μικρές συναισθηματικές εμπειρίες. Η ταυτόχρονη εμφάνιση πολλών προβλημάτων προκαλεί έντονο άγχος να εξαλείψει πολύ χρόνο και προσπάθεια. Αυτοί οι άνθρωποι μπορούν να παίξουν το ρόλο του ηγέτη που περιβάλλεται από μια μικρή ομάδα.
• Από 300 και άνω - χαμηλή αντοχή στο στρες. Ο εναγόμενος είναι ένας ευάλωτος άνθρωπος, δεν είναι σε θέση να λάβει αποφάσεις. Η βελτίωση της ψυχολογικής αντοχής απαιτεί επίπονη αυτοπεποίθηση και αναθεώρηση θέσεων ζωής.

αντίσταση στρες: πώς να αναπτύξουν τη συναισθηματική σταθερότητα

Οι ψυχολόγοι υποστηρίζουν ότι είναι αρκετά ρεαλιστικό να περιορίσει τα συναισθήματά τους στο στρες. Και δεν έχει σημασία αν έχετε μια ηθικά βιώσιμη ηγέτη ή όχι. Το κύριο πράγμα είναι να καθορίσει τις προτεραιότητες εαυτό σας και συντονιστείτε στην επιτυχία. Για να το κάνετε αυτό, προτείνουν εκμάθηση τεχνικών αντοχή στο στρες.

Πρώτα υποδοχής - Πραγματική εκτίμηση του τι συμβαίνει. Είναι απαραίτητο να ηρεμήσουμε και να αναρωτηθείτε τρία βασικά ερωτήματα: «Πόσο σημαντικό είναι αυτό για μένα», «Θα αυτή η κατάσταση να επηρεάσει το μέλλον μου;», και «Μπορώ με κάποιο τρόπο να αλλάξει την τροπή των γεγονότων;».

Εξετάστε δύο καταστάσεις. Στην πρώτη περίπτωση, θα ήταν αργά για το τρένο (αεροπλάνα, λεωφορεία), και φυσικά δεν μπορείτε να αλλάξετε τίποτα. Το μόνο πράγμα που μένει να περιμένουμε το επόμενο τρένο. Ποιο είναι το σημείο έχουμε την εμπειρία σας, ο θυμός, το άγχος;

Σε ένα άλλο παράδειγμα, είστε μόνιμος αγοραστή στο σούπερ μάρκετ κοντά στο σπίτι και κάθε φορά συνάντηση με ανεπιφύλακτη εργαζόμενους. Σας ενοχλεί, και θα διασταυρώνονται τη σύγκρουση, καταστροφή νευρικών κυττάρων σας. Υπάρχει επίσης μια διέξοδο: Έναρξη μεταβαίνουν σε άλλο κατάστημα με πιο επαγγελματικό προσωπικό.

Αυτά τα δύο παραδείγματα δείχνουν ότι υπάρχουν δύο αγχωτικές καταστάσεις: στο πρώτο - είναι αδύνατο να οτιδήποτε αλλαγή, το δεύτερο - μπορείτε να αλλάξετε την κατάσταση προς το καλύτερο. Έτσι, στο παράδειγμα με το τρένο θα πρέπει να πάρετε με ασφάλεια τι συμβαίνει και στο παράδειγμα με το κατάστημα - αλλάξετε τις ενέργειές σας και με αυτόν τον τρόπο να εξαλείψει τον παράγοντα άγχος.

Δεύτερη υποδοχή - Απελευθέρωση από αρνητικά συναισθήματα. Δυσάρεστες στιγμές είναι βαθιά διεισδύσει στον εγκέφαλο και αν μετακινηθείτε μέσα από αυτά για μεγάλο χρονικό διάστημα στο κεφάλι, στη συνέχεια, το άγχος δεν μπορεί να αποφευχθεί. Ως εκ τούτου, θα πρέπει να δώσει όλα θα άσχημα συναισθήματα. Μπορείτε να το κάνετε αυτό με διάφορους τρόπους:

• Εγγραφή Boxer Λάβα και της Πυγμαχίας Αχλάδι από καιρό σε καιρό.
• Περπατήστε στο δάσος και κούνησε εκεί πριν από την εξάντληση.
• Πάρτε ένα ημερολόγιο του αδικήματος και γράψτε κακές αναμνήσεις σε αυτό.

Τρίτον υποδοχής - δεξιότητα γρήγορα σκεφτείτε τις ενέργειές τους. Μόνο αυτοπεποίθηση άτομο με καλά ανεπτυγμένες προσοχή μπορεί ήρεμα ανταποκριθεί στην επιθετικότητα από την πλευρά του.

Κατάρτιση μια τέτοια εμπειρία θα βοηθήσει συμμετέχουν στα ομαδικά παιχνίδια «Brey Ring» ή «Τι; Οπου? Πότε;», επίσκεψη στο κλαμπ των παικτών σκάκι, ένα παιχνίδι τένις, ποδοσφαίρου. Μια τέτοια χόμπι θα σας διδάξει να κάνει γρήγορα μια συνειδητή επιλογή, διατηρώντας ήρεμη και υγιή λόγο.

Τέταρτη υποδοχής - Διατήρηση της υγείας. Μόνο ένα άτομο με εξαιρετική ευεξία διατηρεί την αντίσταση του πνεύματος. Ως εκ τούτου, είναι απαραίτητο να αντιμετωπιστούν οι χρόνιες ασθένειες εγκαίρως, ειδικά το ενδοκρινικό σύστημα, για να μετριάσει το σώμα, να έχει πάντα ένα δισκίο από το κεφάλι, την πίεση, τον οδοντικό πόνο.

Πώς να αυξήσετε την αντίσταση στο άγχος: Ψυχολογική βοήθεια

Εάν καταλάβετε ότι προσθέτοντας επιθέσεις πανικού και επιθετικότητα σε συνθήκες νευρικής τάσης, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε προσβάσιμες μεθόδους αυξανόμενης αντοχής στο άγχος:

• Η αναπνοή χαλάρωσης - η κατάλληλη αναπνοή σας επιτρέπει να ενισχύσετε το νευρικό σύστημα, να εναρμονίσετε το συναισθηματικό υπόβαθρο. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε οποιαδήποτε τεχνική. Βασική άσκηση: Μέσω της μύτης βαθιά αργή αναπνοή, μέσα από το στόμα απότομη εκπνοή.
• Ψυχοθεραπεία - Οι ασκούμενοι ψυχοθεραπεία έχουν σπουδάσει καιρό αυτό το πρόβλημα και προσφέρουν βελτιστοποιημένες συνεδρίες για την αύξηση της συναισθηματικής προσαρμογής. Αρκετές συνεδρίες θα βοηθήσουν να κατανοήσουν, σε ποια κατεύθυνση πρέπει να μετακινήσετε και ποια ψυχολογικά προβλήματα πρέπει να εξαλειφθούν πρώτα.
• Γιόγκα, διαλογισμός - ανατολικές πρακτικές μπορούν να καθησυχάσουν ακόμη και το πιο συναισθηματικά μη ισορροπημένο άτομο. Η συνειδητοποίηση του εαυτού του σε αυτόν τον κόσμο και η απόκτηση αρμονίας θα συμβάλει στη βελτίωση της ποιότητας της ζωής σας.

Τώρα ξέρετε πώς να αναπτύξετε αντίσταση στο άγχος. Εάν κάνετε τη μέγιστη προσπάθεια, μπορείτε να βρείτε μια τέτοια ικανότητα. Αλλά όταν έχετε ανεπαρκή κίνητρα, δεν επιτυγχάνετε το στόχο. Ευτυχώς, υπάρχουν πολλές ομάδες και ατομικές εκπαιδεύσεις για την ανάπτυξη της αντίστασης του στρες. Σίγουρα θα βοηθήσει στην αύξηση της συναισθηματικής σταθερότητας και να διδάξετε ζωντανά χωρίς άγχος.

Βίντεο "Ανάπτυξη αντοχής στο στρες"