Ασκήσεις kegel

Οι ασκήσεις του Kegel πήραν το όνομά τους στο όνομα του συγγραφέα. Αναπτύχθηκαν τον 20ό αιώνα από τον καθηγητή της ιατρικής Arnold Kegel.  Οι ασκήσεις του Dr. Kegel ενισχύονται και επιτρέπεται να διατηρούν τους πυελικούς μύες σε τόνο, οι οποίοι, με τη σειρά τους, κρατούν τα εσωτερικά όργανα.

Ως αποτέλεσμα της αποδυνάμωσης των μυών μετά την εγκυμοσύνη, ως αποτέλεσμα του υπερβολικού βάρους ή των αλλαγών που σχετίζονται με την ηλικία, τα εσωτερικά όργανα παραλείπονται. Αυτό οδηγεί σε θηλυκές ασθένειες, σε προβλήματα με την ουροδόχο κύστη, σε επιδείνωση της στενής ζωής.

Οι ασκήσεις του Kegel μπορούν να γίνουν σε οποιοδήποτε περιβάλλον βολικό για εσάς. Για να το κάνετε αυτό, δεν χρειάζεται να πάτε στο γυμναστήριο, να εγγραφείτε στον προπονητή. Μπορείτε να ξεκινήσετε με τις πιο σύντομες τάξεις, κυριολεκτικά για 3-5 λεπτά, έτσι ώστε να μην εμφανίζονται δυσάρεστες οδυνηρές αισθήσεις. Σταδιακά, ο αριθμός των επαναλήψεων και του χρόνου κατάρτισης πρέπει να αυξηθεί.

Είναι πολύ βολικό να κάνετε ασκήσεις Kegel σε ένα περιβάλλον στο σπίτι, ενώ βλέπετε τηλεοπτικά προγράμματα, να εργάζεστε σε έναν υπολογιστή, να κάνετε δουλειές στο σπίτι. Κάποιοι εκτελούν ασκήσεις στο δρόμο για εργασία, καθισμένοι στη μεταφορά. Αυτό είναι απολύτως ανεπαίσθητο για τους άλλους.

Οι ασκήσεις του Kegel δεν αποσκοπούν στην αύξηση των τεράστιων μυών, αλλά στην ικανότητα να κατέχουν ευέλικτα και ομαλά τους μύες του πυελικού δαπέδου.

Πώς να εκτελέσετε ασκήσεις Kegel

Πριν από την εκτέλεση ασκήσεων, είναι απαραίτητο να προσδιοριστεί πού είναι οι μύες του πυελικού δαπέδου. Για να τους αισθανθείτε, προσπαθήστε να αναστείλετε την ούρηση. Σε αυτή την περίπτωση, οι μύες που εκπαιδεύουν σύμφωνα με τη μέθοδο Kegel θα στραγγίσουν.

Δεν συνιστάται η χρήση της αναστολής της ούρησης με τη μορφή εκπαίδευσης.

Αρχικά, οι ασκήσεις του Kegel εκτελούνται καλύτερα από το ξαπλωμένο. Έτσι μπορείτε να ελέγξετε τις αισθήσεις σας, να καταλάβετε εάν οι μύες είναι τεταμένοι.  Ξαπλώστε στην πλάτη σας, τα χέρια κατά μήκος του σώματος, λυγίστε τα πόδια σας λίγο στα γόνατά σας. Η θέση εκκίνησης για την εκτέλεση ασκήσεων Kegel - στη φωτογραφία. Προκειμένου να ελέγξει την ορθότητα της εκτέλεσης, αγγίξτε τους κοιλιακούς μύες, δεν πρέπει να είναι τεταμένες.

Τώρα πρέπει να προσπαθήσετε να μειώσετε τους μύες για μερικά δευτερόλεπτα, στη συνέχεια αφήστε το. Η όλη σημασία των ασκήσεων του Kegel είναι σε εναλλασσόμενη ένταση και χαλάρωση των μυών.

Η αποτελεσματικότητα των ασκήσεων του Kegel θα είναι υψηλότερη εάν εκτελούνται τακτικά.

Σετ άσκησης Kegel

Ασκήσεις Kegel για έγκυες γυναίκες

Οι ασκήσεις Kegel για έγκυες γυναίκες συνιστώνται να κατακτηθούν από εκείνους που σχεδιάζουν μόνο την εγκυμοσύνη. Αυτό θα βοηθήσει στη βελτίωση της ευημερίας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, η προετοιμασία των μυών για τη διαδικασία γέννησης, θα βοηθήσει τη μαμά να είναι ευκολότερη στη γέννηση χωρίς να λαμβάνει οδυνηρά κενά. Οι ελαστικοί εκπαιδευμένοι μύες θα επιταχύνουν τη διαδικασία του τοκετού και θα ανακουφίσουν τον πόνο.

Οι ασκήσεις Kegel για έγκυες γυναίκες συνιστώνται όχι μόνο να κάθεται σε μια καρέκλα ή να ψέματα, αλλά και να ξαπλώνουν στο πλευρό τους και να καταλήγουν.

Το συγκρότημα για έγκυες γυναίκες αποτελείται από 3 ασκήσεις.

1. Η κύρια άσκηση της μεθοδολογίας του Kegel είναι μια καθυστέρηση. Σφίξτε τους μύες του πυελικού δαπέδου. Αφαιρέστε για 5 δευτερόλεπτα, αφήστε το. Επαναλάβετε αρκετές φορές.
2. Μια σύνθετη άσκηση ονομάζεται "Ανελκυστήρας". Εναλλακτικά, στραγγίστε τα τμήματα- "δάπεδα" του κόλπου, που κυμαίνονται από το κατώτερο τμήμα μέχρι το επάνω. Στη συνέχεια, η επιστροφή από πάνω προς τα κάτω, χαλαρώνοντας τους μυς.
3. Άσκηση "κύμα". Πρώτα στέλεχος των μυών του πρωκτού, τότε του κόλπου. Χαλαρώστε με την αντίστροφη σειρά, όπως ένα κύμα.

Ασκήσεις Kegel μετά τον τοκετό

Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και του τοκετού, οι μύες τεντώθηκαν, έγιναν λιγότερο ελαστικοί, τώρα θα χρειαστεί χρόνος για την αποκατάστασή τους. Η χρήση των ασκήσεων του Kegel θα τις κάνει ελαστικές και ισχυρές.  Μπορείτε να αρχίσετε να εκτελείτε ασκήσεις από την πρώτη ημέρα, αν δεν υπήρχαν επιπλοκές κατά τη διάρκεια του τοκετού.  Αυτό θα επιταχύνει τη διαδικασία της μεταφοράς των μυών σε τόνο. Συνιστάται να συμβουλευτείτε έναν γιατρό, θα πει λεπτομερώς ποιες ασκήσεις είναι χρήσιμες για μια νεαρή μητέρα.  Εάν υπάρχουν δυσάρεστες οδυνηρές αισθήσεις, οι ασκήσεις πρέπει να σταματήσουν.

Οι ασκήσεις Kegel για την ενίσχυση των μυών μετά τον τοκετό θα πρέπει να ξεκινήσουν με την ένταση των μυών του περινείου, κρατώντας σε τάση 3-5 δευτερολέπτων.

Στη συνέχεια, προχωρήστε σε πιο περίπλοκες ασκήσεις:

1. Οι μύες του περινείου και του κόλπου μειώνονται εναλλάξ για 10 δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια, χαλαρώστε για την ίδια στιγμή.
2. Άσκηση "ανύψωση". Σφίξτε τους μύες στο κάτω μέρος του κόλπου, κρατώντας για μερικά δευτερόλεπτα, μετακινήστε σταδιακά στο επόμενο στάδιο, σταδιακά αυξάνοντας, περνώντας 4-5 στάδια, προχωρήστε σταδιακά στη χαλάρωση των μυών στην αντίστροφη σειρά.

Ασκήσεις Kegel για άνδρες

Η στασιμότητα στους άνδρες στη λεκάνη μπορεί να προκαλέσει προστατίτιδα. Ένα σύμπλεγμα ασκήσεων Kegel με συστηματική εκτέλεση είναι ένα εξαιρετικό εργαλείο για την πρόληψη αυτής της νόσου.

Ως αποτέλεσμα των ασκήσεων του Kegel στους άνδρες, ο μυς της ηβικής και των κωδικών εκπαιδεύεται. Για να προσδιοριστεί πού βρίσκεται αυτός ο μυς, πρέπει να καθυστερήσει η ούρηση. Αυτός ο μυς, ο οποίος, ως αποτέλεσμα, ονομάζεται lap-kopchikova. Ένας άνθρωπος που εκτελεί τακτικά ασκήσεις Kegel βελτιώνει μια στύση και παράγεται η ικανότητα επέκτασης της σεξουαλικής επαφής.

Ένα συγκρότημα ασκήσεων Kegel για τους άνδρες αποτελείται από εναλλασσόμενη ένταση και χαλάρωση του μυός του ηβικού κουμπιού. Ο αριθμός αυτών των εναλλαγής αυξάνεται σταδιακά. Η επίδραση των ασκήσεων του Kegel εμφανίζεται μόνο σε συστηματικές κατηγορίες.

Ελέγξτε τους μυς. Σφίξτε το μυ, στη συνέχεια να χαλαρώσετε. Επαναλάβετε αρκετές φορές, κάντε 10 προσεγγίσεις την ημέρα.

1. Για να βελτιωθεί η αντοχή. Σφίξτε το μυ., Κρατήστε για λίγο σε μια τεταμένη κατάσταση. Σταδιακά αυξήστε το χρόνο που ο μυς είναι σε ένταση.
2. Για την αύξηση της περιοχής δράσης των μυών. Σφίξτε τον μυ. Αργά, μέσα σε 5-7 δευτερόλεπτα. Επίσης, χαλαρώστε αργά.
3. Για να αυξήσετε την ταχύτητα. Σφίξτε και χαλαρώστε το μυς το συντομότερο δυνατό. Επαναλάβετε τουλάχιστον 10 φορές.

Ασκήσεις Kegel για τη θεραπεία και την πρόληψη των γυναικείων ασθενειών

Με μερικές θηλυκές παθολογίες, για παράδειγμα, παράλειψη της μήτρας, με τη βοήθεια απλών ασκήσεων, μια πραγματική ευκαιρία φαίνεται να αποφεύγει τη χειρουργική επέμβαση. Οι ασκήσεις Kegel ενισχύουν τους μύες του πυελικού δαπέδου. Ως εκ τούτου, συνιστώνται για τις γυναίκες μετά από χειρουργική επέμβαση για να απομακρυνθούν η μήτρα για την αποκατάσταση και την ενίσχυση των μυών που υποστηρίζουν τα εσωτερικά όργανα.

Ένα σύμπλεγμα ασκήσεων Kegel για τη θεραπεία και την πρόληψη των γυναικείων ασθενειών:

1. Συμπίεση. Αργά πιέστε τους μύες, μετράνε αργά έως και 3 και χαλαρώστε εξίσου αργά.
2. Συντομογραφίες. Με γρήγορο ρυθμό, στέλεστε και χαλαρώστε τους οικεία μυς. Μιμούνται τα κύματα των φτερών της πεταλούδας.
3. Δραστήριος. Η απομίμηση μιας πράξης αφαίρεσης ή φυλετικής προσπάθειας. Μην κάνετε υπερβολικές προσπάθειες, εκτελείτε εύκολα, ρυθμικά και γρήγορα.

Ασκήσεις Kegel με προσομοιωτή

Ο προσομοιωτής Kegel συνιστάται για την κατάρτιση των μυών του πυελικού εδάφους, που αποτελεί πρόληψη φλεγμονωδών γυναικείων ασθενειών, για τη βελτίωση της σεξουαλικής λειτουργίας και για την κατάρτιση των στενών μυών.

Υπάρχουν διαφορετικοί προσομοιωτές για την εκτέλεση ασκήσεων Kegel. Επομένως, εάν έχετε ήδη κατακτήσει την τεχνική για κάποιο χρονικό διάστημα και θέλετε να το βελτιώσετε, μπορείτε να επιλέξετε και να αγοράσετε έναν προσομοιωτή.

Ο προσομοιωτής Kegel με μπάλες είναι μπάλες διαφορετικών μεγεθών, τις οποίες η γυναίκα βάζει μόνη της στον κόλπο πριν από την εκτέλεση ασκήσεων. Κάθε γυναίκα επιλέγεται μεμονωμένα.

Πριν από τη χρήση, η μπάλα πρέπει να απολυθεί. Είναι ευκολότερο για τους αρχάριους να εκτελούν ασκήσεις ψέματος. Στο μέλλον, οι ασκήσεις εκτελούνται στάση, αυτό σας επιτρέπει να ελέγχετε καλύτερα την ένταση των μυών.

Κριτικές σχετικά με τις ασκήσεις Kegel

Η άσκηση των γιατρών επιβεβαιώνει την αποτελεσματικότητα των ασκήσεων του Kegel. Επί του παρόντος, αυτή η τεχνική έχει αρχίσει να προετοιμάζει μια γυναίκα για τον τοκετό, για να αποκαταστήσει τις λειτουργίες του σώματος μετά τον τοκετό και τις γυναικολογικές επιχειρήσεις.

Οι ασκήσεις Kegel ασκούνται από γιατρούς σε όλο τον κόσμο. Αυτή είναι πραγματικά μια τεχνική που χρησιμοποιεί ο καθένας.

Οι γυναίκες που ασχολούνται με τις ασκήσεις Kegel ανταποκρίνονται μόνο θετικά: η ευημερία βελτιώνεται, οι αυξήσεις της διάθεσης, η σεξουαλική επιθυμία και η ποιότητα του φύλου αυξάνονται σημαντικά.  Καλά -εκπαιδευμένοι οικείοι μύες κάνουν μια γυναίκα πιο αισθησιακή και καθιστά δυνατή την επίτευξη του οργασμού πιο εύκολα.

Υπάρχουν λίγες αντενδείξεις για την εκτέλεση των ασκήσεων του Kegel, αλλά είναι.

1. Φλεγμονή του συστήματος ούρων.
2. Μετεγχειρητική περίοδο.
3. Αγγειακές παθήσεις στα πυελικά και κάτω άκρα.
4. Όγκοι.

Άσκηση kegel. Βίντεο

Πώς να κάνετε τις ασκήσεις του Kegel με τον προσομοιωτή "Kegel Balls" μπορεί να προβληθεί στο βίντεο: