Εκτέλεση προγράμματος για απώλεια βάρους. Πώς να τρέξετε σωστά για απώλεια βάρους

Το τρέξιμο θα φέρει τις πιο απροσδόκητες αλλαγές! Αποτελεσματική καύση θερμίδων, απερίγραπτες αισθήσεις ελευθερίας, δυνατότητες της δύναμης του σώματος και της ταχύτητας τους. Ένα σύγχρονο άτομο συχνά διεξάγει παθητικές δραστηριότητες όσον αφορά την προαγωγή της υγείας, που περιορίζεται στην παρατήρηση και σχολιασμό. Ως αποτέλεσμα, μόνο ένα μικρό ποσοστό του πληθυσμού γνωρίζει τα οφέλη των ασκήσεων λειτουργίας.

Η εισαγωγή των ανέσεων του υπολογιστή δημιουργεί βραδύτητα: την τεχνική του σπιτιού, στην εργασία, τα μέσα τσέπης με τη μορφή δισκίων, τηλέφωνα με το μυαλό τους. Περιπτώσεις επιλογής δραστηριότητας προς την κατεύθυνση των εικονικών παιχνιδιών, οι προσομοιωτές δεν είναι σπάνιες από τα πραγματικά παιχνίδια δρόμου, το ίδιο τρέξιμο, ποδόσφαιρο, πεζοπορία, πατινάζ, κυλίνδρους. Όσο περισσότερο το πέμπτο σημείο παραμένει σε στατική θέση, τόσο πιο καρδινικά μέτρα στοχεύουν στον αγώνα με υπερβολικά χιλιόγραμμα. Σχεδόν κάθε άτομο μπορεί να τρέξει και αυτό δεν απαιτεί τεράστιες οικονομικές επενδύσεις. Θα χρειαστείτε εποχιακά παπούτσια και κατάλληλα ρούχα.

Πώς να τρέξετε σωστά για απώλεια βάρους

• Η εκκίνηση είναι ομαλή, προσγειώνεται στη φτέρνα, κυλώντας στο δάχτυλο και οι επαγγελματίες ήδη πέφτουν στις κάλτσες, φορτώνοντας το κάτω πόδι.
• Η σόλα αγγίζει εντελώς την επιφάνεια, ο λαιμός και η σπονδυλική στήλη ισιώνεται. Τα πάνινα παπούτσια με σοκ -απορροφητική σόλα, μαλακά σόλα, τα πάνινα παπούτσια δεν είναι κατάλληλα.
• Για να κυματίσετε τα χέρια σας με την υπόθεση, βοηθώντας μετριοπαθείς τον εαυτό σας.
• Κάνουν μια διαδρομή, κατανείμουν αρκετό χρόνο για να εφαρμόσουν το σχέδιο. Ένα καλό αποτέλεσμα μπορεί να ελεγχθεί μετά από 2 μήνες.
• Παρακάτω θα είναι ένας πίνακας ενός απλού σχήματος λειτουργίας για απώλεια βάρους.

Πώς να ξεκινήσετε να τρέχετε για απώλεια βάρους

Το σταδιακό είναι σύμμαχος ενός αρχάριου. Ένα πείραμα για την περιέλιξη 30 χλμ. Σε μια μέρα δεν θα φέρει επιστροφή, με τις συνέπειες της εξόδου της απώλειας ενέργειας, ενδεχομένως τραυματισμών, απροθυμίας να αυξηθεί από το κρεβάτι από τους μυς ρήξης. Ένα μικρό μπουκάλι νερού που εξακολουθεί να είναι αναγκαστικά ληφθεί σε ένα τρέξιμο για να σβήσει τη δίψα, έναν παίκτη με ευχάριστη δυναμική μουσική. Επιλέγοντας ένα σύστημα κατάρτισης, ξεκινούν οποιαδήποτε μέρα και για να ξεκινήσουν δεν περιμένουν ένα σημάδι από πάνω.

Τρέξτε το πρωί ή το βράδυ για απώλεια βάρους

Το ερώτημα τίθεται πριν από τον νεοφερμένο: Πότε να τρέξει, το πρωί ή το βράδυ; Είναι δύσκολο να απαντηθεί χωρίς αμφιβολία. Και οι δύο επιλογές θα είναι σωστές εάν είναι βολικές για τους ανθρώπους.

Τρέχει το πρωί για απώλεια βάρους

• Είναι σημαντικό να γνωρίζουμε ότι το λίπος αρχίζει να χωρίζεται μετά από 30 λεπτά. Τρέξιμο. Ωστόσο, ο αρχάριος δεν θα είναι αμέσως σε θέση να αντέξει αυτά τα φορτία.
• Είναι απαραίτητο να προσεγγίσετε την περίπτωση όπως αυτή: Ξεκινήστε την προπόνηση με 15 λεπτά, κάθε φορά αυξάνοντας το χρόνο κατά 5 λεπτά. Και να φέρει τη διάρκεια σε περίπου 45 λεπτά. Ή περισσότερο, ανάλογα με τη θέση του χρόνου.
• Τα σταδιακά φορτία θα προετοιμάσουν τους μυς και το μυαλό για δυσκολίες. Μια ομαλή μετάβαση από το ένα στάδιο στο άλλο απλοποιεί το έργο της προσαρμογής.
• Ξυπνάτε, δεν πρέπει να ντύσετε αμέσως και να βγείτε στο δρόμο. Πίνουν ένα ποτήρι νερό και στη συνέχεια ετοιμάζουν ένα ελαφρύ πρωινό με τη μορφή γρήγορης βρώμης, γιαούρτι ή ένα ποτήρι Kefir. Η πρωινή καθαρότητα της καθαριότητας δεν ακυρώνεται σε καμία περίπτωση. Βουρτσίστε τα δόντια σας και ανανεώστε το πρόσωπό σας. Στη συνέχεια ντύνονται και προς τα εμπρός, κατακτώνται χιλιόμετρα.
• Το να θέλεις να επαναλάβω, η λειτουργία πρέπει να είναι ευχαρίστηση! Πριν ξεκινήσετε, ζυμώνοντας, θερμαινόμενους μύες.

Το βράδυ για απώλεια βάρους

• Το πρωί, πριν από τη δουλειά, δεν υπήρχε χρόνος να τρέξει; Πριν από το σκοτάδι στα σοκάκια του πάρκου θα υπάρχει πάντα ένα μέρος!
• Δεν συνιστάται να τρέχετε κατά μήκος των αυτοκινητοδρόμων, να αναπνεύσετε καυσαέρια, κατά μήκος των σκοτεινών δρόμων, να φράξετε τον εαυτό σας πρόβλημα στα χέρια του εχθρού.
• Η σωστή στιγμή είναι 19-20 ώρες, το σώμα δεν κοιμάται ακόμα. Η δουλειά τελείωσε, έρχονται σπίτι, τρώνε σφιχτά, 1 ώρα μετά το δείπνο, έχοντας ντυθεί, πηγαίνετε στην προπόνηση.
• Στο τέλος της εκπαίδευσης, η αναπνοή αποκαθίσταται με ένα εμπόδιο και ήδη σε ήρεμες συνθήκες μιας ζεστού κουζίνας θερμαίνεται ένα δεύτερο πλούσιο δείπνο πρωτεΐνης, αποκλείονται φρούτα. Πηγαίνουν στο κρεβάτι σε 2 ώρες.

Διαδρομή διαστήματος για απώλεια βάρους

• Αυτή είναι μια εναλλαγή γρήγορης και αργής λειτουργίας. Η κόπωση έρχεται σύντομα και οι θερμίδες καίγονται πιο ενεργά, ένα άτομο χάνει βάρος με ολόκληρο το σώμα του. Ολόκληρη η ουσία έρχεται κάτω για να ξεπεράσει τα 100 μέτρα γρήγορα, 200 μέτρα αργά. Το σώμα καίει λίπος ακόμη και κατά τη διάρκεια των υπόλοιπων, αποκατάσταση της αναπνοής σε 200-T από το μετρητή.
• Η κατάρτιση πραγματοποιείται 4 φορές την εβδομάδα. Η πρώτη εβδομάδα είναι εξοικονόμηση - 3 φορές. Όταν εναλλάσσονται με φορτία ισχύος σε προσομοιωτές, ο αριθμός λειτουργίας μειώνεται σε 3 φορές την εβδομάδα.
• Συνιστάται έντονα να τρέχετε καθημερινά, το υπερβολικό άγχος δημιουργεί μια αρνητική ατμόσφαιρα για το μυαλό και την αποκατάσταση των θερμίδων, τις σπατάλες δυνάμεων. Παρ 'όλα αυτά, οι τακτικές ασκήσεις δημιουργούν ακριβώς την ατμόσφαιρα που θα χρειαστεί για να κάψει λίπος. Από 1-2 φορές την εβδομάδα, δεν πρέπει να αναμένεται καμία χρήση.
• Είναι τρομακτικό να τρέξουμε στο δρόμο μπορεί να οργανώσει μαθήματα σε έναν ειδικό διάδρομο. Οι προσομοιωτές είναι εξοπλισμένοι με μια μικρή οθόνη με δείκτες υπολογισμών αισθητήρων ταχύτητας και παλμών. Είναι ακριβό να το αγοράσετε μόνοι σας και η διαδικασία χρήσης θα είναι βαρετή. Είτε το σημείο του γυμναστηρίου με τους ανθρώπους, η εταιρεία είναι πάντα πιο διασκεδαστική στην εταιρεία!

Πρόγραμμα διαστήματος για απώλεια βάρους

• Warm -up - στροφές της θήκης, τεντώνοντας τα πόδια και τα χέρια, γρήγορο βήμα, τζόκινγκ.
• Στάδιο μέγιστης επιτάχυνσης 30 δευτερολέπτων. Και το στάδιο της ανάπαυσης 60 δευτερολέπτων. Επιπλέον, η επιτάχυνση ("U") είναι και πάλι 60 δευτερόλεπτα. και REST ("O") 90 δευτερόλεπτα. "U" 90 δευτερόλεπτα. και "O" 120 δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια, 2 σπριντ έως και 120 δευτερόλεπτα. και "O" 90 δευτερόλεπτα.
• Hitch - 5 λεπτά. Η τελική διαδρομή είναι δειλός.
• Ο συνολικός χρόνος εκπαίδευσης δεν υπερβαίνει τα 25 λεπτά. Εκτελέστε για να προγραμματίσετε τις επόμενες 10 εβδομάδες.

Τρέχοντας στον ιστότοπο για απώλεια βάρους

• Οι κριτικές σχετικά με τη λειτουργία στη θέση τους είναι αρκετά θετικές. Το περιβάλλον στο σπίτι μειώνει το ελάχιστο χρονικό διάστημα.
• Το τρέξιμο επί τόπου είναι η πρόληψη ορισμένων ασθενειών, για παράδειγμα, ταχυκαρδία, αρρυθμία, άγχος, βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος, την υπερβολική εναπόθεση λίπους.
• 1 φορά η εβδομάδα δεν θα είναι χρήσιμη. Εκπαιδεύουν από 3 έως 5 φορές για 20 λεπτά. Σε οποιαδήποτε ελεύθερη στιγμή.

Εκτέλεση προγράμματος για απώλεια βάρους

• Warm-up-Walk γύρω από το σπίτι με ένα γρήγορο βήμα, γυρίστε το σώμα, σπρώξτε το πάτωμα 4 σετ 10-15 φορές, ξεκουραστείτε 2 λεπτά. Μεταξύ των προσεγγίσεων. Είναι δύσκολο να απομακρυνθεί από το τραπέζι.
• Πλησιάζουν τον τοίχο, λυγίζουν προς τα εμπρός και βάζουν τα χέρια τους στο πλάτος των ώμων μπροστά τους, αρχίζουν να τρέχουν με έμφαση στον τοίχο για 2 λεπτά και στη συνέχεια 4 λεπτά. Χωρίς υποστήριξη. Κατά τη διαδικασία λειτουργίας, η περίπτωση είναι ελαφρώς κλίση προς τα εμπρός, αλλά η σπονδυλική στήλη δεν σχηματίζει ένα χτύπημα, ο τύπος είναι τεταμένος. Εναλλακτικά για 25-30 λεπτά.
• Stretching - πίνοντας τα πόδια και τους γλουτούς που κάθονται στο πάτωμα.
• Για να διαφοροποιήσετε με κάποιο τρόπο τις ασκήσεις προθέρμανσης για την αλλαγή της κατάρτισης. Για παράδειγμα, push -ups για καταλήψεις. GROUT - Ένα συγκρότημα τεντώματος για ευελιξία. Το κύριο μέρος διορθώνεται επίσης, για παράδειγμα, 30 λεπτά. Χωρίς να σταματάς με ευθεία πλάτη.
• Διανείμετε το πρόγραμμα για 8-10 εβδομάδες στη σειρά, εκτυπώστε και κρεμάστε στο ψυγείο.

Δρομείς διατροφής όταν χάνουν βάρος

• Το σώμα απαιτεί φαγητό; Πρέπει να είναι εφοδιασμένο με λίπη (ψάρια, ξηροί καρποί), υδατάνθρακες (ζυμαρικά, δημητριακά, μέλι), πρωτεΐνες (αυγά, τυρί εξοχικών κατοικιών), υγρό (νερό, φρούτα, αποξηραμένα φρούτα).
• Τηγανητά, μανιτάρια, λαχανικά, φρούτα απομακρύνονται εν μέρει, κέτσαπ, τσιπς, σνακ, αλκοολούχα ποτά, σόδα.
• Όταν χάνουν βάρος, αλλάζουν τη διατροφή, αλλά δεν τρώνε λιγότερο σπουργίτι! Για μια γυναίκα, χρειάζονται περίπου 2500 kk την ημέρα. Τρώτε κλασματικά σε μικρές μερίδες (4-5 φορές την ημέρα).
• Η ψυχή φωνάζει πίσω από τα σνακ - οι βελτιωμένες παραλλαγές παρασκευάζονται. Θα χρειαστείτε 100 g δαμάσκηνα χωρίς οστά, σύκα, αποξηραμένα βερίκοκα, 1 αχλάδι, 1 μπανάνα, καρύδια 50 g, ελαφρώς καφέ ζάχαρη και 100 g βρώμης (τηγανητά). Ανακατέψτε, γεύση με χυμό λεμονιού, σχηματίζεται στις ράβδους και ψήνετε στο φούρνο για 30 λεπτά.

Αναπνοή ενώ τρέχει για απώλεια βάρους

• Η πλήρης αναπνοή θα παραβιάσει τη διάρκεια και την ποιότητα των τάξεων. Θα πρέπει να είναι ρυθμικό, φυσικό. Εισπνεύστε μικρότερη από την εκπνοή, εάν χρησιμοποιείτε μία μύτη, τότε σύντομα θα υπάρξει έλλειψη οξυγόνου.
• Πώς να μάθετε για την ορθότητα της αναπνοής - όταν ένας τρέχον άτομο μιλάει χωρίς πνιγμό, όλα πάνε καλά.
• Με το κολικό στο πλάι, αναστέλλονται, αναπνέουν αργά, μασάζ την άρρωστη πλευρά. Αιτίες δυσφορίας: Η υπερκατανάλωση πριν από την έξοδο, η κακή ζεστή, αποτυχία στην αναπνοή.
• Οι πνεύμονες εκπαιδεύονται με τον ίδιο τρόπο όπως οι μύες, για παράδειγμα. Το απλούστερο πράγμα που έρχεται στο μυαλό είναι οι μπάλες, τραγουδώντας, παίζοντας όργανα Wind.
• Το χειμώνα, μόνο η μύτη χρησιμοποιείται στον κρύο αέρα, το στόμα είναι κλειστό με κασκόλ.

Τρέξιμο εξοπλισμό για απώλεια βάρους

• Καλοκαιρινά ρούχα: Δωρεάν ή μέτρια σφιχτά -σχήματα t -shirts, παντελόνια, σορτς, γκέτες από αναπνευστικό υλικό. Εάν ο καιρός γίνει ψυχρότερος, βάλτε ένα ελαφρύ ανεμογεννήτριες, καθαρισμός από υποθερμία.
• Την άνοιξη και το φθινόπωρο, προστίθεται ένα πουλόβερ με μακρύ μανίκι, τα σορτς αντικαθίστανται από αθλητικά παντελόνια, αν χρειαστεί, μπορείτε να προσθέσετε ένα λεπτό καπέλο και έναν επίδεσμο στο λαιμό.
• Το χειμώνα, τα θερμικά εσώρουχα, τα γάντια στο fleece, τα χειμερινά πάνινα παπούτσια σε παχύ και ταυτόχρονα το φως, τα πέλματα με ραβδώσεις είναι ήδη εξελιγμένα και αποκτηθούν.
• Σε γενικές γραμμές, η εικόνα μοιάζει με αυτό: σε κάθε εποχή, μετά το καλοκαίρι, ο δρομέας βάζει σε 1 επιπλέον στρώμα ρούχων. Το χειμώνα, είναι καλύτερο να φτάσετε μέχρι -15 μοίρες. Σε χαμηλές θερμοκρασίες, είναι σκόπιμο να αντικατασταθούν οι κρύοι και ολισθηροί δρόμοι με διάδρομο στο γυμναστήριο ή να χαλαρώσουν προσωρινά, κάτι που θα είναι ακόμα πιο χρήσιμο, καθώς οι μύες πρέπει να αποκατασταθούν.

Αντενδείξεις για απώλεια βάρους

Δυστυχώς, υπάρχουν ορισμένοι περιορισμοί στους οποίους η εκτέλεση αντενδείκνυται προσωρινά ή για πάντα. Αυτό περιλαμβάνει τέτοιες ασθένειες: αρθρίτιδα, αρθρίωση, αρθραλγία, σοβαρή καμπυλότητα της σπονδυλικής στήλης στη σκολίωση, οστεοχονδρία, άνιση άρθρωση, παχυσαρκία παράλληλα με την αδυναμία ευθυγράμμισης της καρδιά ακρότητες. Σε τέτοιες περιπτώσεις, τα οστά κολύμβησης και το κολύμπι του χόνδρου. Ένα κρύο είναι μια προσωρινή αντένδειξη για το τρέξιμο.

Τρέχοντας και ταυτόχρονα λεπτό, είναι πολύ εύκολο να μεταβείτε σε θετικό τρόπο, να μην σκεφτείτε τα καθημερινά προβλήματα. Ή αντίστροφα, σκεφτείτε τα πάντα από μια νέα άποψη! Το άγχος θα φύγει, θα αντικαταστήσουν τη μυϊκή δραστηριότητα, την πνευματική ανάπτυξη, την ικανότητα να αφηρημένες από την αρνητικότητα. Πρόσθετα πλεονεκτήματα που τρέχουν στο δρόμο πριν σκεφτείτε τον τοίχο, η οθόνη της τηλεόρασης στο γυμναστήριο είναι η δυνατότητα να αναπνέετε καθαρό αέρα, να επικοινωνήσετε με τη φύση και τελικά να κάνετε τον κόσμο!

Το τρέξιμο στο πάρκο, στο γήπεδο - εξαιρετικό, και ακόμα καλύτερα όταν ένα δάσος ή ένα πεδίο με ένα πετρωμένο επίπεδη δρόμο είναι κοντά στο σπίτι, έτσι ώστε να ήταν πιο ενδιαφέρον να κάψετε θερμίδες! Ένα σύνολο μέτρων που εκτελούνται (τρόφιμα, επιλογή εδάφους για την πίστα, πληροφορίες σχετικά με τη σωστή τεχνική, περισσότερα) θα σας βοηθήσει να οικοδομήσουμε μια διαδρομή στο βαθμό του αγαπημένου σας μαθήματος, στο οποίο είναι ωραίο να αναπτυχθεί.