Πώς να πάρετε αρκετό ύπνο

Σε κάθε γωνιά του κόσμου υπάρχουν άνθρωποι που δεν πασπαλίζονται χρονικά. Οι λόγοι μπορούν να είναι διαφορετικοί για να λειτουργούν, μερικά χόμπι ή διαταραχή του νευρικού συστήματος. Πιστεύεται ότι η διάρκεια του πλήρους ύπνου πρέπει να είναι 7-8 ώρες. Αλλά ο σύγχρονος ρυθμός της ζωής κάνει πολλούς να κοιμούνται πολύ λιγότερο. Σε αυτό το άρθρο θα προσπαθήσουμε να καταλάβουμε αν είναι δυνατόν να πάρετε αρκετό ύπνο σε σύντομο χρονικό διάστημα, ενώ δεν καταστρέφετε την υγεία σας.

Πώς να κοιμηθείτε: Πόσο σημαντικό είναι το όνειρο για ένα άτομο

Πρώτα πρέπει να καθορίσετε τι είναι ένα όνειρο και τι αποτέλεσμα έχει στο ανθρώπινο σώμα.

Κατά μέσο όρο, το τρίτο μέρος της ζωής μας πηγαίνει για ύπνο. Και χωρίς να παραμείνει στο βασίλειο του Μορφέα, ένα άτομο δεν θα μπορέσει να ζήσει για περισσότερο από 1,5 εβδομάδες. Είναι κατά τη διάρκεια του ύπνου ότι το σώμα αποκαθιστά τη δύναμη και αντλεί τα απαραίτητα αποθέματα για την αφύπνιση της ημέρας.  Ένα καλό όνειρο σας επιτρέπει να δημιουργήσετε μεταβολισμό και να συσσωρεύετε ενέργεια, να θέσετε σε τάξεις σκέψεις.

Αποδεικνύεται ότι κατά τη διάρκεια του ύπνου, τα τραύματα και τα εγκαύματα θεραπεύονται πολύ πιο γρήγορα και η χημική παροχή νευρικών κυττάρων αποκαθίσταται στον εγκέφαλο και ξεκινά η διάγνωση όλων των συστημάτων σώματος. Οι ειδικοί σημειώνουν ότι οι άνθρωποι που παίρνουν συνεχώς αρκετό ύπνο είναι πολύ λιγότερο πιθανό να υποφέρουν από χρόνιες ασθένειες. Είναι αϋπνία που μπορεί να προκαλέσει πολλές ασθένειες. Σε αγχωτικές καταστάσεις ή συναισθηματικό στρες, ένα άτομο δεν μπορεί να κοιμηθεί για μισή ώρα. Εάν ξυπνήσετε αρκετές φορές τη νύχτα, αυτό μπορεί να υποδηλώνει διάφορα προβλήματα εσωτερικών οργάνων. Οι πρώιμες περιπάτους μπορούν να προκαλέσουν ορισμένα ορμονικά προβλήματα. Εάν, μετά από έναν μακρύ ύπνο, ένα άτομο δεν αισθάνεται ξεκούραστο, τα προβλήματα στον εγκέφαλο είναι δυνατά μέχρι τις ψυχικές διαταραχές.

Ποιες είναι οι φάσεις του ύπνου

Σίγουρα συνέβη σε σας όταν πήγατε για ύπνο πολύ αργά και σηκώθηκε είτε ελαφρύ είτε αυγή - αλλά ξύπνησε χαρούμενοι και αισθάνεστε εξαιρετικοί. Αντίθετα, κοιμηθείτε περισσότερο από το συνηθισμένο, αλλά ξυπνήστε υποτονική και σπασμένη. Ας προσπαθήσουμε να καταλάβουμε ποιος είναι ο λόγος για αυτούς, με την πρώτη ματιά, παράλογο.

Αρχικά, σημειώνουμε ότι το όνειρο χωρίζεται σε δύο τύπους - αργά και γρήγορα. Και το αργό χωρίζεται σε τέσσερις ακόμη φάσεις. Έτσι, λαμβάνονται 5 φάσεις ύπνου ενός ατόμου. Σκεφτείτε καθένα από αυτά.

1. Αυτή η φάση ονομάζεται συχνότερα Dremota. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, ένα άτομο ασχολείται με τη σκέψη και την ανάλυση όλων όσων συνέβησαν κατά τη διάρκεια της ημέρας.
2. Λίγο λίγο, ο παλμός επιβραδύνεται, η πίεση μειώνεται. Αυτή τη στιγμή, ο εγκέφαλος σταματάει να λειτουργεί. Αυτή τη στιγμή, οι σύντομες επιδημίες της ακουστικής ευαισθησίας είναι χαρακτηριστικές. Ένα άτομο αρκετές φορές ανά λεπτό βρίσκεται σε μια κατάσταση στην οποία μπορεί εύκολα να ξυπνήσει.
3. Αυτή η φάση ονομάζεται μεταβατική στο επόμενο στάδιο.
4. Βαθιά φάση ύπνου. Το πιο σημαντικό, δεδομένου ότι ο εγκέφαλος λαμβάνει μια καλή ανάπαυση, αποκαθίσταται από την ανθρώπινη απόδοση. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, είναι δύσκολο να ξυπνήσουμε ένα άτομο. Είναι στην 4η φάση ότι υπάρχουν περιπτώσεις συνομιλίας σε ένα όνειρο, lunatism.

Οι δύο πρώτες φάσεις ονομάζονται αργό ύπνο ή επιφανειακό, ο δεύτερος δύο - βαθύ ύπνος. Ένα άλλο αργό όνειρο ονομάζεται ορθόδοξος ύπνος.

5. Γρήγορος ύπνος. Ονομάζεται επίσης BDG-sine, συντομεύεται από το συνδυασμό της "γρήγορης κίνησης των ματιών". Όπως ήδη καταλάβατε, αυτό το στάδιο χαρακτηρίζεται από την ταχεία κίνηση των οφθαλμών σε κλειστά βλέφαρα. Αυτή είναι η πιο σημαντική διαφορά από τον αργό ύπνο.  Αξίζει επίσης να σημειωθεί ότι κατά την περίοδο του γρήγορου ύπνου, ο εγκέφαλος δεν ξεκουράζεται, αλλά εισέρχεται στην ενεργό φάση. Ο καρδιακός ρυθμός αυξάνεται, αλλά οι μεγάλοι μύες παραμένουν χαλαροί. Σε μια τέτοια περίοδο ενός ατόμου, είναι πολύ δύσκολο να ξυπνήσει, αν και αυτή τη στιγμή είναι ότι η κατάστασή του είναι σαν μια κατάσταση αφύπνισης.  Η κατάσταση του γρήγορου ύπνου εγείρει πολλά ερωτήματα και το νόημά του εξακολουθεί να είναι ακατανόητη. Υπάρχουν πολλές εκδόσεις σχετικά με αυτό:

• Πιστεύεται ότι είναι στη φάση του γρήγορου ύπνου ότι ο εγκέφαλος προσπαθεί να εξομαλύνει τις πληροφορίες που λαμβάνονται ανά ημέρα.
• Εμφανίζεται μια ανάλυση των περιβαλλοντικών συνθηκών και αναπτύσσεται στρατηγική προσαρμογής. Αυτό αποδεικνύεται έμμεσα από το γεγονός ότι το στάδιο του γρήγορου ύπνου στα νεογέννητα είναι 50%, σε ενήλικες - περίπου 25%, στους ηλικιωμένους - 15%.
• Είναι αδιαμφισβήτητο ότι βρίσκεται σε γρήγορο στάδιο ότι ένα άτομο βλέπει όνειρα. Σε άλλες φάσεις, έχουν επίσης, αλλά πιο θολή. Πιστεύεται ότι ένα άτομο θα θυμάται καλά το όνειρο αν ξυπνήσει στη φάση ενός γρήγορου ύπνου.

Πόσο να κοιμηθείς για να κοιμηθείς

Πόσες ώρες πρέπει να κοιμηθεί κάποιος για ύπνο; Οι επιστήμονες δεν μπορούν ακόμα να συγκλίνουν με μία μόνο γνώμη. Μερικοί πιστεύουν ότι ένας οκτώ ώρες ύπνου είναι ο καλύτερος χρόνος, άλλοι λένε ότι με όφελος για το σώμα μπορείτε να πάρετε αρκετό ύπνο σε 4-5 ώρες, άλλοι είναι βέβαιοι ότι πρόκειται για ένα καθαρά ατομικό ερώτημα.

Είναι γνωστό ότι ένα μέσο άτομο χρειάζεται 6-8 ώρες ύπνου. Υπάρχει ακόμη και ο κανόνας των τριών οκτώ: 8 ώρες: 8 - για ανάπαυση και 8 - για ύπνο.   Για τους περισσότερους ανθρώπους, αυτή η λειτουργία είναι πραγματικά κατάλληλη.   Αλλά υπάρχουν εξαιρέσεις από τους κανόνες. Υπάρχουν περιπτώσεις διάσημων ανθρώπων που χρειάζονται πολύ λίγο χρόνο ή αντίστροφα - πολλά. Για παράδειγμα, ο Ναπολέων ήταν αρκετός μόνο 5 ώρες. Ο Leonardo da Vinci γενικά κοιμόταν κάθε 4 ώρες για μόλις 15 λεπτά, ως αποτέλεσμα - μια ώρα και μισή ημέρα την ημέρα. Αλλά ο Albert Enshtein χρειάστηκε 12 ώρες ύπνου για να «επαναφορτίσει» τον έξυπνο εγκέφαλό του!

Φάσεις ύπνου, διάφοροι κύκλοι και υπολογισμοί - όλα αυτά είναι πολύ δύσκολα, δεδομένου ότι κάθε άτομο είναι ατομικό. Ωστόσο, είναι πολύ πιθανό να προσδιορίσετε πόσο χρόνο θα χρειαστεί να πάρετε αρκετό ύπνο.  Για να το κάνετε αυτό, υπολογίστε τη διάρκεια του κύκλου σας. Κάθε φορά, προσπαθήστε να επισημάνετε την ώρα που πηγαίνετε για ύπνο, ξυπνήστε και πώς αισθάνεστε. Με μια τέτοια παρατήρηση, θα καταλάβετε τι ώρα πρέπει να πάτε για ύπνο για να πάρετε αρκετό ύπνο, να ξυπνήσετε μια ξεκούραστη, χαρούμενη και πλήρη δύναμη.

Η έλλειψη ύπνου και οι συνέπειές του

Είναι καλύτερο να μην πέσετε σε άκρα και να πειραματιστείτε με τον ύπνο.

Εάν ένα άτομο κοιμάται ανεπαρκή χρόνο, αυτό μπορεί να οδηγήσει σε μείωση των προστατευτικών λειτουργιών του σώματος. Πρώτα απ 'όλα, το νευρικό σύστημα υποφέρει. Σε περίπτωση έλλειψης ύπνου, ένα άτομο γίνεται ευερέθιστο και διάχυτο, εμφανίζονται διαταραχές μνήμης. Εάν συχνά δεν έχετε αρκετό ύπνο, αυτό μπορεί να οδηγήσει σε κατάσταση κατάθλιψης, πονοκεφάλους.

Μια περίσσεια ύπνου έχει επίσης πολλές αρνητικές συνέπειες. Μπορεί να προκαλέσει ημικρανίες και να μειώσει τον πόνο στην πλάτη, καθώς ένα άτομο ξοδεύει λιγότερο χρόνο σε κίνηση. Όταν ένα άτομο έχει δυσκολίες στη ζωή, προτιμά να τους ξεχάσει με τη βοήθεια του ύπνου. Πιστεύει ότι με αυτόν τον τρόπο θα κερδίσει δύναμη. Στην πραγματικότητα, όλα είναι ακριβώς το αντίθετο. Από μια υπερβολική ύπνο, το σώμα εξασθενεί ακόμη περισσότερο, χάνει σθένος και ενέργεια.

Πολλοί επιστήμονες συμφωνούν ότι ένα άτομο πρέπει να μελετήσει το σώμα του για να κατανοήσει τον βιολογικό του ρυθμό.  Εάν έχετε αρκετές 6 ώρες ύπνου, μετά από τις οποίες αισθάνεστε καλά, τότε αυτή τη φορά θα είναι αρκετή για εσάς. Παρεμπιπτόντως, ένα όνειρο δεν χρειάζεται να είναι μόνο τη νύχτα. Σε μια ανάπαυση κατά τη διάρκεια της ημέρας, μπορείτε να αποκαταστήσετε τη δύναμη κατά τη διάρκεια της ημέρας, καθώς και για ένα αρκετά σύντομο χρονικό διάστημα (τουλάχιστον μισή ώρα) για να συμπληρώσετε τη νύχτα της έλλειψης ύπνου. Με τον κανονικό ύπνο κατά τη διάρκεια της ημέρας, ο κίνδυνος καρδιακής προσβολής και άλλων ασθενειών μειώνεται σημαντικά. Επιπλέον, η απόδοση αυξάνεται σημαντικά μετά από μια σύντομη ημέρα ανάπαυσης.

Αξίζει επίσης να μάθετε για τον εαυτό σας τι ώρα έχετε αρκετό ύπνο. Είναι καλύτερο να κοιμηθείτε "κουκουβάγιες" το πρωί, αλλά πηγαίνετε στο κρεβάτι αργότερα. Το "Larks" προτιμά να σηκωθεί νωρίς, αλλά δεν ξαπλώνουν πολύ αργά. Επομένως, ακούστε το σώμα σας για να καταλάβετε ποια ρολόγια είναι πιο αποτελεσματικά για τον πλήρη ύπνο σας.

Μην ξεχνάτε άλλους παράγοντες που επηρεάζουν την ποιότητα του ύπνου: τη θερμοκρασία του αέρα στο δωμάτιο, την υγρασία, την ευκολία του κρεβατιού, την άρνηση τροφής και το αλκοόλ πριν από τον ύπνο κ.λπ.

Πώς να πάρετε αρκετό ύπνο σε σύντομο χρονικό διάστημα

Υπάρχουν περιπτώσεις στη ζωή μας όταν δεν υπάρχει χρόνος για ύπνο - έκτακτη ανάγκη στην εργασία, μια συνεδρία, ένα νεογέννητο παιδί. Ταυτόχρονα, το μόνο όνειρο είναι η επιθυμία να μάθετε πώς να πάρετε αρκετό ύπνο στο συντομότερο χρονικό διάστημα και ταυτόχρονα να είναι σε καλή κατάσταση, χαρούμενος και γεμάτος δύναμη.

Υπάρχουν μερικές συστάσεις χάρη στις οποίες μπορείτε να κοιμηθείτε λιγότερο, αλλά ταυτόχρονα πασπαλίζουμε:

• Μάθετε να χαλαρώσετε εντελώς το σώμα σας πριν από τον ύπνο. Αφού κοιμηθήκατε, ο εγκέφαλός σας εξακολουθεί να "ξυπνάει" και χρειάζεται ένα συγκεκριμένο χρονικό διάστημα για να χαλαρώσετε. Επομένως, προσπαθήστε να το κάνετε αυτό πριν από τον ύπνο κάνοντας μπάνιο, ψυχή ή γιόγκα και διαλογισμό.
• Το μέρος για τον ύπνο σας πρέπει να είναι άνετο, να το φροντίσετε. Είναι απίθανο να πάρετε αρκετό ύπνο σε έναν πολύ σκληρό καναπέ ή στο πάτωμα.
• Μην τρώτε πριν πάτε για ύπνο έτσι ώστε το σώμα σας να μην ξοδεύει υπερβολική ενέργεια στην πέψη των τροφίμων.
• Μπορείτε να συνηθίσετε το σώμα σας για να κοιμηθείτε λιγότερο χρόνο. Για να γίνει αυτό, κάθε μέρα, σκόπιμα έβαλε το συναγερμό για μια ώρα νωρίτερα από το συνηθισμένο. Μετά από λίγο, το σώμα θα συνηθίσει αυτή τη φορά, θα ξυπνήσει ήδη από μόνο του.

Εκτός από τους γενικούς κανόνες, υπάρχουν ειδικές τεχνικές που θα βοηθήσουν στον ύπνο σε σύντομο χρονικό διάστημα.

1. Αυτή η μέθοδος θα είναι χρήσιμη για τους μαθητές που πρέπει να προετοιμαστούν τη νύχτα και το πρωί να κοιμηθούν και να κερδίσουν δύναμη για τουλάχιστον μία ώρα. Βάλτε το ξυπνητήρι έτσι ώστε να χτυπάει μισή ώρα μετά το κρεβάτι. Έχοντας ξυπνήσει, πάρτε ξανά για άλλη μισή ώρα. Έτσι κάνετε περίπου 4 φορές. Είτε αυτή η μέθοδος θα βοηθήσει στον ύπνο σε 2 ώρες, δεν υπάρχει εγγύηση εκατό τοις εκατό. Αλλά μερικοί χρησιμοποιούν μια τέτοια τεχνική και την αποκαλούν αποτελεσματική.
2. Αυτή η μέθοδος περιλαμβάνει την εφαρμογή ορισμένων θέσεων της γιόγκα. Παραδόξως, αλλά πριν πάτε για ύπνο, πρέπει να φάτε, και στη συνέχεια ξαπλώστε για ένα λεπτό και χαλαρώστε καλά. Στη συνέχεια, για 3 λεπτά, σταθείτε στο κεφάλι στον τοίχο και ξαπλώστε ξανά και χαλαρώστε. Αφού πηγαίνετε στο στομάχι, λυγίστε την πλάτη σας και σε αυτή τη θέση είναι περίπου 2 λεπτά. Το τελευταίο πράγμα είναι να ξαπλώνετε στην πλάτη σας, να σηκώσετε τα πόδια σας και να τα κρατήσετε σε αυτή τη θέση για 3 λεπτά.
3. Αυτή η μέθοδος μπορεί να ελεγχθεί ο ίδιος εάν έχετε μια άγρυπνη νύχτα και θέλετε να πάρετε αρκετό ύπνο.  Πιστεύεται ότι ο ύπνος από 9 έως 10 το πρωί ισοδυναμεί με 9 ώρες νυχτερινού ύπνου και κοιμάται στο διάστημα από 10 έως 11 ώρες - οκτώ ώρες.

Τι να κάνετε για να κοιμηθείτε

1. Προσπαθήστε να πάτε για ύπνο το βράδυ το βράδυ. Πιστεύεται ότι είναι η εποχή του ύπνου πριν από τα μεσάνυχτα που έχουν το καλύτερο αποκαταστατικό αποτέλεσμα. Προσπαθήστε να πάτε για ύπνο για να κοιμηθείτε μέχρι τα μεσάνυχτα για τουλάχιστον μία ή δύο ώρες. Παρατηρήστε τη λειτουργία σας και τα σαββατοκύριακα.
2. Προσπαθήστε να πάρετε έναν υπνάκο μέσα στη μέρα. Τουλάχιστον 15 λεπτά από το χρόνο σας πάρτε λίγο ξεκούραση. Με την παραμικρή ευκαιρία, ξεκουραστείτε για κάποιο χρονικό διάστημα με τα μάτια κλειστά - κατά τη διάρκεια ενός μεσημεριανού διάλειμμα, στις δημόσιες συγκοινωνίες κ.λπ.
3. Μην χρησιμοποιείτε καφέ μετά το μεσημεριανό. Αρκετές ώρες εκκρίνονται από το σώμα των καφεινών.
4. Βγάλτε την τηλεόραση και τον υπολογιστή από τους υπνοδωμάτια. Αρνηθείτε να παρακολουθήσετε ταινίες ή προγράμματα πριν από τον ύπνο. Ο εγκέφαλος θα σκεφτεί για μεγάλο χρονικό διάστημα, ως αποτέλεσμα, το σώμα θα πάρει περισσότερο χρόνο για να εισέλθει σε κατάσταση ύπνου. Φροντίστε τον εαυτό σας: Κάντε μπάνιο, κάντε το μασάζ του προσώπου σας. Δημιουργήστε γύρω σας γύρω από την ειρήνη και την ειρήνη γύρω σας. Θα δείτε ότι θα είναι πολύ πιο εύκολο για εσάς να ξυπνήσετε το πρωί.
5. Το αλκοόλ και η νικοτίνη παρεμβαίνουν σε ένα άτομο. Επομένως, μην τα χρησιμοποιείτε πριν από τον ύπνο. Μερικοί πιστεύουν ότι το αλκοόλ, αντίθετα, είναι πλούσιο. Ωστόσο, μετά από λίγο θα αρχίσει να ενεργεί με διεγερτικά. Εξαιτίας αυτού, συχνά θα ξυπνήσετε και θα γυρίσετε ένα όνειρο. Καλύτερο ποτό ζεστό γάλα πριν από τον ύπνο.
6. Κατά τη διάρκεια της πέψης των τροφίμων, δεν θα είναι δυνατόν να κοιμηθούμε. Ως εκ τούτου, αρνείται να φάει δύο ώρες πριν από τον ύπνο. Εάν δεν μπορείτε να αντισταθείτε, φάτε κάτι εύκολο. Για παράδειγμα, μια σαλάτα λαχανικών ή φρούτα.
7. Αποσυνδέστε τον εσωτερικό διάλογο, μην σκέφτεστε και μην προσπαθήσετε να βρείτε απαντήσεις για τις ερωτήσεις του αύριο σήμερα. Ακούστε την ήρεμη μουσική πριν από τον ύπνο - Οι ήχοι της φύσης, το τραγούδι πουλιών είναι καλύτερο. Αυτές οι μέθοδοι θα σας βοηθήσουν να κοιμηθείτε.

Πώς να επιστρέψετε στον κανονικό ύπνο: Πρακτικές συστάσεις Πώς να πάρετε αρκετό ύπνο (βίντεο)