Πώς να γίνετε χορτοφάγος. Τι τρώνε οι χορτοφάγοι

Πολλοί παράγοντες μπορεί να είναι η επιθυμία να γίνει ένας πραγματικός χορτοφάγος: μια ευσεβής στάση απέναντι στα ζώα, φροντίδα του περιβάλλοντος, θρησκευτικές πεποιθήσεις και προοπτικές στη ζωή. Αλλά, πριν γίνει χορτοφάγος, πρέπει να καταλάβουμε τον λόγο και να προετοιμαστούν σωστά για αυτό το σοβαρό στάδιο της ζωής σας.

Πώς να γίνετε χορτοφάγος: Ηθική εκπαίδευση και συμβουλές με αγαπημένα πρόσωπα

Εάν, μετά από μακρές σκέψεις, η απόφασή σας να γίνετε χορτοφάγος είναι τελικός, τότε ήρθε η ώρα να προετοιμάσετε ηθικά όχι μόνο τον εαυτό σας, αλλά και τους συγγενείς σας, στενούς φίλους. Πράγματι, από αυτή τη στιγμή η χορτοφαγία θα γίνει όχι μόνο μέρος της ζωής σας, αλλά και η κοινωνία γύρω σας. Ως εκ τούτου, είναι πολύ σημαντικό να μιλήσετε για τις νέες προτιμήσεις σας, να μοιραστείτε συνταγές για χορτοφαγικά πιάτα και βιβλία.

Πώς να συμπεριφέρετε κατά τη διάρκεια μιας τέτοιας συνομιλίας:

1. Φέρουν περισσότερα για τα οφέλη της χορτοφαγίας. Εδώ είναι απαραίτητο να δοθεί έμφαση στην αξιοπρέπεια της χορτοφαγίας στην προστασία των ζώων, στις θρησκευτικές πτυχές, στα ζητήματα της ηθικής και της ηθικής.
2. Μην προσπαθήσετε να δικαιολογήσετε τον εαυτό σας για να λάβετε την απόφασή σας. Αλλά δώστε αιτιολογημένα επιχειρήματα που θα επέτρεπαν στους συγγενείς και τους φίλους σας να σας ζητήσουν λιγότερες συμβιβαστικές ερωτήσεις.
3. Δείξτε ευγένεια και υπομονή, ακόμη και αν οι πεποιθήσεις σας είναι απαράδεκτες για τους άλλους.
4. Συχνά τέτοιες συνομιλίες μπορούν να οδηγήσουν σε διαφορές. Μερικοί συγγενείς μπορούν να αντιληφθούν την απόφασή σας ως πολιτική επιθετικότητα ή ακόμα και να την θεωρούν ως προσωπική προσβολή.
5. Εάν οι αγαπημένοι εξακολουθούν να είναι δυσαρεστημένοι με την απόφασή σας, προσπαθήστε να τους πείσετε. Για να γίνει αυτό, είναι μερικές φορές αρκετό για να προετοιμάσει ένα νόστιμο χορτοφαγικό πιάτο και αφήστε το να δοκιμάσει, να μιλήσει για μια δίαιτα για χορτοφάγους.

Προϊόντα για αρχάριους χορτοφάγους

Σε πολλά σούπερ μάρκετ θα βρείτε μια μεγάλη ποικιλία από χορτοφαγικά προϊόντα, και σε μερικά από αυτά υπάρχουν ακόμη και ολόκληρα τμήματα. Δεν πρέπει επίσης να ξεχάσετε τις αγροτικές αγορές, όπου η ποιότητα των προϊόντων είναι πολύ καλύτερη και μερικές φορές φθηνότερη από ό, τι στα σούπερ μάρκετ.

Ο κύριος κατάλογος προϊόντων για αρχάριους χορτοφάγους:

1. Τα προϊόντα σόγιας μπορεί να είναι η αντικατάσταση του γνωστού κρέατος. Σε πολλά καταστήματα, πωλούνται με τη γεύση του κρέατος, των ψαριών. Υπάρχουν ακόμη και ειδικά χορτοφαγικά ζεστά σκυλιά και μπιφτέκια. Η γεύση, το χρώμα και η μυρωδιά τους διαφέρουν από τα κλασικά fast foods των πιάτων, οπότε δεν υπάρχουν πολλοί χορτοφάγοι αρχάριων όπως αυτά τα υποκατάστατα.
2. Λίγο από λίγο, περιλαμβάνουν εξωτικά είδη φρούτων στη διατροφή σας που δεν έχετε δοκιμάσει ή σπάνια χρησιμοποιηθεί σπάνια: παπάγια, ρόδι, Ρομά, γκρέιπφρουτ, καράμπολ, κλπ.
3. Θα πρέπει επίσης να δώσετε μεγάλη προσοχή στο Zlakov και είναι επίσης κατά προτίμηση για εκείνους που χρησιμοποιούσατε ή δεν έχετε καθόλου καθόλου. Μεταξύ αυτών των καλλιεργειών δημητριακών, μπορεί κανείς να διακρίνει: κεχρί, κριθάρι, αλφάλφα, kuskus, κινηματογράφο.
4. Εξαιρετικά υποκατάστατα των προϊόντων κρέατος θα είναι tofu, seytan και ρυθμός. Είναι πολύ φθηνότερα από το κρέας, και η γεύση και η ποικιλία των πιάτων μαζί τους δεν είναι κατώτερες.

Πώς να γίνετε χορτοφάγος: Μας απαλλάσσουμε τη χρήση προϊόντων κρέατος σταδιακά

Καταρχάς, δεν πρέπει να εγκαταλείπετε εντελώς τα προϊόντα κρέατος. Όταν χρησιμοποιείτε χορτοφαγικά τρόφιμα, ξεφορτωθείτε το κρέας στην ακόλουθη ακολουθία:

1. Χαμηλά τύπους κρέατος (μοσχάρι, κοτόπουλο) και ψάρια.
2. Μετά από περίπου μια εβδομάδα, αποκλείουμε το χοιρινό από τη διατροφή.
3. Μια εβδομάδα αργότερα, ξεχάστε το κόκκινο κρέας (αρνί, βόειο κρέας).
4. Εάν αυτά τα στάδια ξεπεραστούν με επιτυχία, τότε σε δύο εβδομάδες αρνούμαστε τα θαλασσινά.

Πολλοί αρχάριοι χορτοφάγοι δεν είναι σε θέση να απαλλαγούν από τη συνήθεια να τρώνε τουλάχιστον ένα κομμάτι κρέατος. Εάν συμβεί αυτό σε εσάς, καταρρίπτετε ακούσια στο αρχικό στάδιο - μην απελπίζετε. Προσπαθήστε απλώς να ελέγξετε τον εαυτό σας. Κάθε άτομο συνηθίζει διαφορετικά τη χορτοφαγία. Μερικοί ξεχνούν τα προϊόντα κρέατος σε μια εβδομάδα και πολλοί χρειάζονται πολύ περισσότερο χρόνο. Το κύριο πράγμα είναι ο ζήλος. Προσπαθήστε να κρατήσετε τον εαυτό σας από το κρέας για μερικές εβδομάδες, εξαιρώντας εντελώς τα πιάτα με αυτό. Πιστέψτε με, μετά από αρκετές εβδομάδες τέτοιας αποχής, η επιθυμία σας για τα προϊόντα κρέατος θα αποδυναμωθεί σταδιακά και δεν θα θέλετε πλέον να τα φάτε.

Ακόμη και μετά από αυτό καταρρίπτετε και εξακολουθείτε να τρώτε περιστασιακά, προσπαθήστε να τηρήσετε ένα μενού χορτοφαγίας για μερικές ημέρες την εβδομάδα. Σταδιακά, η ποσότητα αποκλειστικά χορτοφαγικής διατροφής θα πρέπει να αυξηθεί μέχρι την πλήρη απόρριψη των ζωικών τροφών. Όμως, ακόμα και αν συνεχίσετε να χρησιμοποιείτε προϊόντα κρέατος, τότε πιθανότατα μπορείτε να σας γράψετε με ασφάλεια στην κατηγορία των πρώην χορτοφάγων.

Πώς να γίνετε χορτοφάγος: Οι τύποι χορτοφαγίας και οι διαφορές τους

Υπάρχουν διάφορες ποικιλίες χορτοφαγίας, καθένα από τα οποία χαρακτηρίζεται από ένα σύνολο επιτρεπόμενων και απαγορευμένων προϊόντων.

• Ο λακκο-σοφό-χορτοφάγος είναι ένας από τους πιο συνηθισμένους τύπους χορτοφαγίας. Περιλαμβάνει τη χρήση γαλακτοκομικών προϊόντων, αυγών, μέλι, φυτικών τροφών. Ένα τέτοιο σύστημα τροφοδοσίας χορτοφάγων είναι επίσης μια εξαιρετική διατροφή για ανθρώπους που θέλουν να χάσουν βάρος.

Με αυτόν τον τύπο χορτοφαγίας, η χρήση του κρέατος, των θαλασσινών και των ψαριών απαγορεύεται αυστηρά. Κάτω από την απαγόρευση, υπάρχουν επίσης τυριά, κατά τη διάρκεια της παρασκευής των οποίων χρησιμοποιήθηκε το sychug (αδενικό στομάχι) ζώων.

• Ο λακκο-χορτοφαγισμός διαφέρει από την προηγούμενη εξαίρεση από την ωοτοκία των αυγών. Η παρουσία ζωικών τροφίμων επιτρέπεται μόνο εάν ελήφθη με μη βίαια μέσα. Ο αποκλεισμός των αυγών δικαιολογείται από το γεγονός ότι περιέχει ένα έμβρυο και έτσι, όταν τρώει αυγά για φαγητό, ένα άτομο σκοτώνει πραγματικά ένα ζωντανό πλάσμα.
• Ο ωονεκτισμός της ωοτοκίας επιτρέπει τη χρήση αυγών και μελιού, αλλά απαγορεύει τη συμπερίληψη γαλακτοκομικών προϊόντων στη διατροφή. Η χρήση αυγών από την άποψη τέτοιων χορτοφάγων εξηγείται εύκολα από το γεγονός ότι τα αυγά είναι μη γονιμοποιημένα και, ως εκ τούτου, δεν έχει διαπραχθεί δολοφονία. Αυτό επιτρέπει σε τέτοιους χορτοφάγους να απολαμβάνουν σχεδόν όλα τα είδη ζαχαροπλαστικής, επειδή τα περισσότερα από αυτά περιλαμβάνουν αυγά.
• Ο veganism είναι μια κλασική μορφή χορτοφαγίας. Σε αντίθεση με όλα τα προηγούμενα είδη από το μενού, όλα τα ζωικά προϊόντα, καθώς και τα ψάρια, τις λιχουδιές ψαριών, τα θαλασσινά και ακόμη και το μέλι αποκλείονται εντελώς από το μενού. Εκτός από τέτοιες προτιμήσεις στα τρόφιμα, οι vegans προσκολλώνται αυστηρά σε άλλες πεποιθήσεις:

1. Δεν θα φορούν ποτέ ρούχα, αξεσουάρ από φυσική γούνα και δέρμα ζώων.
2. Οι Vegans δεν αγοράζουν φάρμακα, προϊόντα που περιλαμβάνουν ζωικές ουσίες.
3. Αποφύγετε αυστηρά την αγορά καλλυντικών που δοκιμάζονται σε ζώα.
4. Περιφρονούν τη βίαιη ψυχαγωγία που σχετίζονται με τα ζώα: μάχες σκυλιών, Corrida. Εκτελέστε ενεργά σε διαδηλώσεις ενάντια στο τσίρκο, ζωολογικό κήπο, θεωρώντας ότι ταπεινωτικό για να κρατήσει τα ζώα σε αιχμαλωσία.

Σε αντίθεση με το Vegan, ο χορτοφάγος δεν προσκολλάται για να καθαρίσει τα θεμέλια σχετικά με τον πλήρη αποκλεισμό των προϊόντων γούνας και δερμάτινων προϊόντων, καλλυντικών, καθώς και ζωικά φάρμακα από την ντουλάπα. Ο χορτοφάγος δεν ενδιαφέρεται για το τι να ντυθεί και ποια καλλυντικά πρέπει να εφαρμόσει στον εαυτό του. Το κύριο πράγμα είναι ότι είναι ζεστό και άνετο. Εάν ο φίλος σας είναι vegan, τότε είναι καλύτερο να μην τον πάρετε για ψώνια και να καυχηθεί για μια νέα συλλογή από γούνα, δερμάτινα προϊόντα, διαφορετικά, κινδυνεύετε να χάσετε τον φίλο σας και να τον προσβάλλετε βάναυσα. Σε διαδηλώσεις, καθώς και διαμαρτυρίες για την προστασία των ζώων, οι χορτοφάγοι συχνά συμμετέχουν, αλλά εξακολουθούν να μην είναι τόσο ενεργά όσο οι Βέγκανς.

Πώς να γίνετε χορτοφαγία: Βασικοί κανόνες και συνταγές για ένα χορτοφαγικό πρωινό

Το χορτοφαγικό πρωινό είναι μια σημαντική βάση για τη διατήρηση της καλής επιβάρυνσης για την υγεία και την ενεργειακή χρέωση για όλη την ημέρα.

Βασικοί κανόνες και διατροφή του πρωινού του χορτοφάγου:

1. Για να βελτιώσετε το πεπτικό σύστημα και να κορεστείτε το σώμα με τα απαραίτητα μικροεπεξεργαστά, θα πρέπει να πίνετε ένα ποτήρι ζεστό νερό με χυμό λεμονιού με άδειο στομάχι.
2. Το πρωί, είναι σκόπιμο να μην χρησιμοποιείτε καλλιέργειες κόκκων. Υπερβολούν το σώμα, προκαλώντας έτσι δυσάρεστες αισθήσεις στην κοιλιά. Μια εξαίρεση σε αυτή την περίπτωση μπορεί να είναι το φαγόπυρο ή το χυλό πλιγούρι βρώμης που παρασκευάζεται στο νερό. Συνιστάται να προσθέσετε ένα μικρό λιναρόσπορο, αποξηραμένα φρούτα σε βρώμη για καλύτερη απορρόφηση και μύθο για γεύση.
3. Το πιο σωστό μενού για πρωινό θα είναι φρούτα. Το καλοκαίρι, είναι επιθυμητό να είναι φρέσκα φρούτα, και το χειμώνα μπορείτε να τα αντικαταστήσετε εντελώς με αποξηραμένα φρούτα.
4. Εάν τηρήσετε τον λακτικοαγγεγιακό χαρακτήρα, τότε το πρωί μπορείτε να πιείτε ένα ποτήρι γιαούρτι, ζυμωμένο ψημένο γάλα, γάλα. Το γάλα είναι καλύτερο να πίνετε μέχρι τις 6 το πρωί, κατά προτίμηση ζεστό και με μπαχαρικά. Μια κανέλα εδάφους είναι ιδανική από μπαχαρικά.
5. Για τις γυναίκες, συνιστάται να τρώτε γλυκά για πρωινό. Απλά μην νομίζετε ότι τα κέικ και τα γλυκά σοκολάτας. Μπορούν να αντικατασταθούν από αποξηραμένα φρούτα, γλυκά μέλι και ζαχαρωμένα καρύδια, σοκολάτα βέγκαν.
6. Μεγάλη ενέργεια, θρεπτικά και νόστιμα ποτά για πρωινό θα είναι smoothies και κοκτέιλ από μούρα, βότανα, λαχανικά, φρούτα.

Ιδανικές συνταγές Smusia για πρωινό για διαφορετικούς χορτοφάγους

Καρότο-apelsin smoothie για χορτοφάγους

Για την προετοιμασία των smoothies καρότο-obelsin, θα χρειαστείτε:

• Ροδάκινα - 4 τεμ.
• Καρότο και χυμό πορτοκαλιού (φρεσκοκομμένο) - 200 ml.
• Λιν, 2 κουταλιές της σούπας.
• Φρέσκα ρίζα τζίντζερ - 1 κουταλιά της σούπας.

Πώς να μαγειρέψετε smoothies καρότου-apelsin:

1. Μέσα από τον αποχυμωτή, παραλείψτε την απαιτούμενη ποσότητα καρότων και πορτοκάλια για 400 ml φρεσκοκομμένου χυμού.
2. Σε ένα μπλέντερ, ψιλοκόψτε τα αποφλοιωμένα ροδάκινα, τη ρίζα τζίντζερ, τους σπόρους λίνου.
3. Προσθέστε φρεσκοκομμένους χυμούς στη μάζα που προκύπτει στο μπλέντερ και συνεχίστε να χτυπάτε τα πάντα μέχρι να αποκτηθεί ομοιογενής συνέπεια.

Κολοκύθα smoothie για χορτοφάγους

Για να προετοιμάσετε τα smoothies κολοκύθας, θα χρειαστείτε:

• κολοκύθα - 200 g;
• Μήλα - 100 g.
• μέλι - 2 κουταλιές της σούπας.
• Η κανέλα είναι να δοκιμάσετε.

Πώς να μαγειρέψετε τα smoothies κολοκύθας:

1. Αφαιρέστε τη φλούδα από τα μήλα, τα ξεφλουδίστε προσεκτικά τον πυρήνα και τους σπόρους, κόψτε τα αποφλοιωμένα μήλα με κύβους. Το μικρό μέρος της κολοκύθας επίσης ξεφλουδίζει, αφαιρέστε τους σπόρους και κόψτε το.
2. Στείλτε τα ψιλοκομμένα συστατικά στο μπλέντερ, αλέστε τα μέχρι να σχηματιστεί μια ομοιογενή πατάτες.
3. Στο τελικό πουρέ φρούτων και λαχανικών, προσθέστε μέλι, ανακατέψτε. Ρίξτε τα smoothies σε γυαλί ή γυαλί κοκτέιλ.
4. Εάν αποδείχθηκε ότι είναι πάρα πολύ παχύ, μπορείτε να το αραιώσετε με μια μικρή ποσότητα νερού.
5. Συνιστάται να στέλνετε έτοιμες -κατασκευασμένες smoothies για μισή ώρα στο ψυγείο ή να προσθέσετε κύβους πάγου σε αυτό, καρύκευμα με κανέλα κατά βούληση και γεύση.

Strawberry-Banana smoothies για χορτοφάγους

Για την προετοιμασία των smoothies φράουλας-banana, θα χρειαστείτε:

• Φράουλες (φρέσκα ή κατεψυγμένα) - 6 τεμ.
• Μπανάνες - 2 τεμ.
• χυμός πορτοκαλιού (κατά προτίμηση φρέσκο \u200b\u200bσυμπιεσμένο) - 200 ml.
• Λιν, 1 κουταλιές της σούπας.
• ryazhenka - 200 ml.

Πώς να μαγειρέψετε smoothies φράουλας-banana:

1. Καθαρίζουμε τις μπανάνες από τη φλούδα, αφαιρέστε τις ουρές από τις φράουλες. Το χειμώνα, ξεπαγώνουμε τις φράουλες.
2. Αλέστε ψιλοκομμένες μπανάνες και μούρα σε ένα μπλέντερ μαζί με σπόρους λίνου μέχρι να ληφθεί μια ομοιογενής συνέπεια.
3. Στην προκύπτουσα μάζα, προσθέστε χαμηλή ζύμωση -λίπους, χυμό πορτοκαλιού, ανακατέψτε τα πάντα.

Πώς να γίνετε χορτοφάγος: ένα χορτοφαγικό μεσημεριανό

Από τα πρώτα πιάτα, οι χορτοφάγοι προτιμούν να τρώνε σούπες και στιφάδο που παρασκευάζονται αποκλειστικά σε ζωμό λαχανικών.   Από τα συνηθισμένα πρώτα πιάτα είναι ιδανικά: σούπα από φακές, ρεβίθια, φασόλια, μπιζέλια, καθώς και σούπα μανιταριών και σούπα-puree.

Για να δώσετε πικάντικη και κορεσμένη γεύση, συνιστάται να προσθέσετε λινάρι, μπαχαρικά και μπαχαρικά σε σούπες.

Ως πλευρικό πιάτο και το κύριο δεύτερο πιάτο, οι συγκολλημένες ή οι ψητές πατάτες είναι ιδανικές. Δεν πρέπει επίσης να ξεχάσετε τα δημητριακά που μαγειρεύονται στο νερό. Ειδικά δώστε προσοχή στο κουάκερ του κριθαριού, του ρυζιού, του κεχρί, της πλιγούρι βρώμης, του σιταριού και του εγκεφαλικού. Συνιστάται να σερβίρετε σαλάτες λαχανικών στο πλάι. Αντί για μαχαιροπίρουνα κρέατος, προετοιμάστε τα λαχανικά χρησιμοποιώντας όχι αυγά ως συστατικό καθορισμού, αλλά το Semolina. Τα δεύτερα πιάτα μπορούν επίσης να είναι καρυκευμένα με φυτικά έλαια: κέδρος, λινό, ελιές. Στον ιχνοστοιχείο άμμου, επιτρέπεται να χρησιμοποιεί ψάρια από ζωικά προϊόντα. Ως εκ τούτου, τέτοιοι χορτοφάγοι μπορούν να αντέξουν οικονομικά να τρώνε λιχουδιές ψαριών ως ένα δεύτερο πιάτο με πιάτο λαχανικών.

Πώς να γίνετε χορτοφάγος: ένα ισορροπημένο πρωτεϊνικό δείπνο ενός χορτοφάγου

Το δείπνο ενός πραγματικού χορτοφάγου στη σύνθεσή του θα πρέπει να περιέχει πολλές φυτικές πρωτεΐνες, να μην είναι πολύ πυκνό και υψηλό -καλαμάρι.   Για ένα τέτοιο δείπνο, πιάτα masha, ρεβίθια, μπιζέλια, φακές και φασόλια που παρασκευάζονται σε νερό ή τηγανισμένα μαζί με αρωματικά βότανα, κρεμμύδια και μπαχαρικά είναι ιδανικά.

Μπορείτε να προσθέσετε σαλάτες λαχανικών, κατσαρόλες και πίτες από αποξηραμένα φρούτα, καρύδια, λαχανικά και πιάτα από στιφάδο λαχανικά σε όσπρια.

Για να αποκτήσετε την απαραίτητη πρωτεΐνη, προετοιμάστε τακτικά όσπρια για δείπνο. Για να αποφευχθεί η διόγκωση της κοιλιάς ή ο αυξημένος σχηματισμός αερίου, χρησιμοποιήστε τα ρεβίθια ως βάση για την παρασκευή όσπρων και πιάτων. Οι χορτοφάγοι που χρησιμοποιούν γαλακτοκομικά προϊόντα συνιστώνται για να προετοιμάσουν μια τέτοια σαλάτα με την προσθήκη κατσικίσιο τυρί.

Εάν είναι δυνατόν, όσο το δυνατόν περισσότερα λαχανικά θα πρέπει να συμπεριληφθούν στη διατροφή το βράδυ, με εξαίρεση τα πιάτα με πατάτες και ντομάτες, αφού αυτά τα λαχανικά είναι βαριά τρόφιμα.

Χορτοφαγία για παιδιά: οφέλη ή βλάβη στην υγεία

Σήμερα, η τάση της χορτοφαγίας δεν είναι ασυνήθιστη μεταξύ των παιδιών, επομένως, στη σύγχρονη κοινωνία, μπορείτε να βρείτε έναν τέτοιο όρο όπως τα χορτοφαγικά παιδιά. Καλό ή κακό, θα πρέπει να το καταλάβετε.

Το σώμα των παιδιών για ανάπτυξη και ανάπτυξη είναι απαραίτητο για την τακτική κατανάλωση που περιέχει σίδηρο, ψευδάργυρο, ασβέστιο. Τα περισσότερα από αυτά τα θρεπτικά συστατικά περιέχονται σε ζωικά προϊόντα. Εξαιρετικά τα αμινοξέα που είναι απαραίτητα για το παιδί στις αρχές και την εφηβεία είναι σχεδόν αδύνατο να ληφθούν αποκλειστικά προϊόντα φυτών.

Η πιο σημαντική βιταμίνη που είναι απαραίτητη για τη διατήρηση της καλής υγείας, της αιμοσφαιρίνης και της υγείας - B12. Η ανεπάρκεια του οδηγεί σε ταχεία υπερβολική εργασία, συχνούς πονοκεφάλους, μείωση της όρεξης. Σε μεγάλες ποσότητες, αυτή η βιταμίνη περιέχεται σε προϊόντα κρέατος.

Ως εκ τούτου, οι γονείς δεν πρέπει να εισάγουν τόσο ενεργά ένα παιδί από νεαρή ηλικία αποκλειστικά σε φυτικά τρόφιμα. Αφήστε το να είναι η συνειδητή επιλογή του ενηλίκων.

Όμως, και αν, ωστόσο, το ίδιο το παιδί αρνείται να χρησιμοποιήσει προϊόντα κρέατος, μην απελπίζονται. Μπορούν να αντικατασταθούν από ψάρια, αυγά, γαλακτοκομικά προϊόντα. Με την τακτική τους χρήση, το παιδί θα λάβει πλήρως τις απαραίτητες βιταμίνες και ιχνοστοιχεία που χρειάζεται.

Πώς να γίνετε χορτοφάγος. Βίντεο