Πώς να μειώσετε τη χοληστερόλη του αίματος

Εάν μετά την επίσκεψη στο γιατρό, μάθατε ότι έχετε υψηλό επίπεδο χοληστερόλης ή απλά αποφάσισαν να φροντίσετε την υγεία σας, μπορείτε να χαθείτε στο ρεύμα των πληροφοριών που έχουν συγκεντρώσει πολλά στο διαδίκτυο. ΜΕΟι πηγές πληροφοριών είναι τρομπείς για όλες τις πλευρές, ΤιΗ χοληστερόλη είναι επιβλαβής Και επικίνδυνο, πρέπει επειγόντως να μειωθεί με οποιοδήποτε μέσο. Αλλά μην χτυπήσετε αμέσως τον πανικό και να τρέξετε στο φαρμακείο για τα φάρμακα - θα προσπαθήσουμε να κατανοήσουμε βαθύτερα το ζήτημα και να εξετάσουμε εναλλακτικούς τρόπους για τη μείωση της χοληστερόλης με λαϊκές θεραπείες.

Τι είναι η χοληστερόλη

Η χοληστερόλη είναι μια οργανική ύλη, το αλκοόλ που κρατά λίπη, τα οποία για το σώμα μας ¾ συνθέτουν το δικό μας ήπαρ. Και μόνο ¼ χοληστερόλη παίρνουμε από διάφορα τρόφιμα. Ας δούμε την προέλευση της λέξης: μεταφρασμένη από την ελληνική "chole" - "χολή", "στερεοφωνικό" - "σκληρό". Ήδη από το ίδιο το όνομα, ορισμένες λειτουργίες και ιδιότητες αυτής της ένωσης γίνονται σαφείς: η χοληστερόλη είναι μέρος των κυτταρικών μεμβρανών - κατά προσέγγιση, λόγω της σχετικής αντοχής της, σχηματίζει ένα διαμέρισμα μεταξύ των κυττάρων,Και επίσηςΣυμμετέχει στην απομόνωση των νευρικών ινών. Επιπλέον, βοηθά την παραγωγή ορισμένων ορμονών και μετασχηματίζοντας το φως του ήλιου σε βιταμίνηΡΕ.Η ανεπαρκής χοληστερόλη οδηγεί σε κακουχία, αδυναμία και ακόμη και αναιμία.Όπως μπορείτε να δείτε, μην έχετε αποδίδει χοληστερόληνα κάνετε αποκλειστικά αρνητικές ιδιότητες. Για απλότητα, είναι ακόμη και συνηθισμένο να διαιρέσουμε τη χοληστερόλη σε "καλό" και "κακό".

Πώς η χοληστερόλη από το "καλό" γίνεται "κακό"; Συνήθως αυτό εξηγείται ως εξής: το προμηθεύουμε στο σώμα στην περίσσεια μαζί με τα τρόφιμα. Σε αυτή την περίπτωση, το ήπαρ συνεχίζει να παράγει την ίδια ποσότητα χοληστερόλης και η περίσσεια δεν έχει χρόνο να επεξεργαστεί στο σώμα καιΑίμα Και εγκαθίσταται από μέσα στα σκάφη με τη μορφή πλακών. Η κυκλοφορία του αίματος γίνεται χειρότερη και οι ιστοί του σώματος δεν λαμβάνουν επαρκή ποσότητα οξυγόνου, η οποία δεν μπορεί παρά να επηρεάσει την ευημερία. Με την πάροδο του χρόνου, ο οικισμός χοληστερόλης μπορεί να οδηγήσει σε απόφραξη του σκάφους - δηλαδή, για το σχηματισμό ενός θρόμβου. Εάν εμφανιστεί ένας θρόμβος αίματος στην καρδιά, συμβαίνει συνήθως μια καρδιακή προσβολή εάν ένα εγκεφαλικό επεισόδιο στα αγγεία του εγκεφάλου.

Ωστόσο, ορισμένες σύγχρονες θεωρίες υποστηρίζουν γενικά ότι η σχέση μεταξύ του υψηλού επιπέδου χοληστερόλης και αγγειακών παθήσεων δεν είναι κατάλληλη. Οι επιστήμονες αναφέρουν ως παράδειγμα την ευρεία εξάπλωση της αθηροσκλήρωσης μεταξύ του φτωχού πληθυσμού του Τρίτου Κόσμου, όπου παρατηρείται ιστορικά η έλλειψη πρωτεϊνικών τροφίμων ζωικής προέλευσης. Από πού προέρχεται το υψηλό επίπεδο χοληστερόλης; Ή το SO -που ονομάζεται "γαλλικό παράδοξο". Θυμάστε τι γαλλικά γκουρμέ; Πόσο η κουζίνα τους απέχει πολύ από τα διαιτητικά πιάτα και τα προϊόντα: το λιπαρές τυρί και το κρουασάν για πρωινό, το επιδέξια μαγειρεμένο κρέας και το ποτήρι κρασί στο δείπνο ... και όμως, οι καρδιαγγειακές παθήσεις στη Γαλλία είναι πολύ λιγότερο συχνές από ό, τι σε άλλες χώρες. Ίσως το σημείο είναι μόνο σε μια μέτρια δόση ξηρού κόκκινου κρασιού υψηλής ποιότητας, αλλά κανείς δεν μπορεί να πει σίγουρα.

Ένας άλλος λόγος για να σκεφτούμε είναι αντιφατικές κριτικές για τις στατίνες. Με αυτό το κοινό όνομα, αυτό αναφέρεται σε φάρμακα που μειώνουν τη χοληστερόλη. Μερικοί γιατροί υποστηρίζουν ότι οι στατίνες είναι μη -αέριο, και μερικές φορές δεν μπορείτε να κάνετε χωρίς αυτούς: εγκεφαλικό επεισόδιο ή καρδιακή προσβολή που έχει ήδη συμβεί, ασθένειες ή χειρουργική επέμβαση στην καρδιά να υποχρεώνει τον ασθενή να πάρει στατίνες για τη ζωή. Άλλοι πιστεύουν ότι οι στατίνες είναι άχρηστες στην καλύτερη περίπτωση ή τους πειράζουν για παρενέργειες: πιθανές επιπλοκές στα νεφρά, τη νόσο του Alzheimer στο μέλλον.

Εάν έχετε μια εξέταση αίματος και ο γιατρός σας ενημέρωσε ότι το επίπεδο χοληστερόλης αυξάνεται - μην πανικοβληθείτε και λαμβάνετε ακραία μέτρα - για να τρέξετε στο φαρμακείο και να αγοράσετε φάρμακα που μειώνουν τη χοληστερόλη. Το αποτέλεσμα μπορεί να επιτευχθεί διαφορετικά. Είναι καιρός να επανεξετάσουμε τον τρόπο ζωής σας και να κάνουμε θετικές αλλαγές. Ανεξάρτητα από το ποια θεωρία είναι αληθινή - το υψηλό επίπεδο χοληστερόλης στην υγεία ή δεν επηρεάζει - οι συμβουλές μας σε κάθε περίπτωση θα σας βοηθήσουν να βελτιώσετε την υγεία σας.

Σωματική δραστηριότητα για τη μείωση της χοληστερόλης

Η κύρια σύσταση για την εξάλειψη οποιασδήποτε στασιμότητας στο σώμα είναι να γίνει πιο ενεργή. Δεν υπάρχει αμφιβολία από την αρχαιότητα, υπάρχει μια φτερωτή έκφραση "η ζωή απαιτεί κίνηση". Η ζωή είναι κίνηση. Το σώμα μας δημιουργήθηκε από την εξέλιξη κατάλληλη για τη διατήρηση ενός υψηλού επιπέδου δραστηριότητας: να είναι συνεχώς σε ειδοποίηση, να περάσει πολλά χιλιόμετρα την ημέρα σε αναζήτηση τροφίμων, για να αγωνιστεί για τη ζωή. Ακόμη και πριν από 100 χρόνια, οι άνθρωποι έπρεπε να κάνουν πολύ πιο φυσικές προσπάθειες καθημερινά για να παρέχουν τη ζωή τους. Τι να κάνετε: Η τεμπελιά είναι ο κινητήρας της προόδου. Σήμερα μπορούμε να ζήσουμε πολύ πιο χαλαρά, ευκολότερα να ξεπεράσουμε μεγάλες αποστάσεις, να ξοδεύουμε λιγότερη ενέργεια και να πάρουμε λιγότερο σωματικά, αλλά το σώμα μας δεν έχει ακόμη καταφέρει να προσαρμοστεί σε αυτό. Τέτοιες αλλαγές συμβαίνουν πολύ πιο αργά. Το σώμα εξακολουθεί να θέλει να κινηθεί όπως πριν από χίλια χρόνια. Και πρέπει να του δώσουμε αυτό το φορτίο. Αυτό δεν θα μειώσει μόνο τη χοληστερόλη, αλλά και την ενίσχυση της υγείας εν γένει.

Δοκιμάστε μόλις ξεκινώντας με μια βόλτα. Ανεξάρτητα από το πόσο trite μπορεί να ακούγεται στη στάση νωρίτερα, περπατήστε στο κατάστημα, στο τέλος, για να βγάλετε τα σκουπίδια για άλλη μια φορά. Ένα Σαββατοκύριακο, ειδικά διαθέστε χρόνο για μια βόλτα σε ένα μέρος που σας αρέσει πραγματικά: ένα όμορφο πάρκο, το ανάχωμα, το ιστορικό κέντρο της πόλης. Περπατήστε αργά, απολαύστε καθαρό αέρα, αφήστε τον εαυτό σας να αναπνέει βαθύτερα για να κορεστεί το σώμα με οξυγόνο. Προσπαθήστε να απολαύσετε κάθε βήμα, να νιώσετε πώς οι μύες χαίρονται στο φορτίο. Φυσικά, μπορείτε να βρείτε μια δικαιολογία ότι κάποτε περπατάει αδράνεια, ο χρόνος δεν ανεχτεί. Αλλά η υγεία επίσης δεν ανεχτεί: δεν θέλετε να χάσετε χρόνο σε μια ήρεμη βόλτα τώρα - τότε θα πρέπει να τρέξετε γύρω από κλινικές.

Όταν ο παλμός επιταχύνει κατά τη διάρκεια της σωματικής άσκησης, το αίμα κυκλοφορεί πιο ενεργά μέσω του σώματος, επομένως, είναι πιο αποτελεσματικό να πλύνει τον ιστό του σώματος. Και το ίδιο το αίμα παραμένει καθαρότερο - η χοληστερόλη απλά δεν έχει χρόνο να εγκατασταθεί στους τοίχους των αγγείων, αλλά εκκρίνεται από το σώμα μαζί με τα υπερβολικά λίπη. Όσο πιο έντονες είναι οι ασκήσεις, οι λιγότερο επιβλαβείς ουσίες καθυστερούν στο σώμα μας.

Υπάρχει χίλια τρόπος για να διαφοροποιήσετε τη σωματική σας δραστηριότητα: πηγαίνετε στην πισίνα ή χορό.Απλώς αφήστε τον εαυτό σας να αγαπήσει το κίνημα nie - και θα δείτε πώς η μέρα θα αρχίσει να βελτιώνει όχι μόνο την υγεία, αλλά και τη ζωή σας στο σύνολό της.

Σωστή διατροφή για τη μείωση της χοληστερόλης

Ο δεύτερος κανόνας της θεραπείας σας είναι να αναθεωρήσετε το μενού υπέρ των πιο υγιεινών τροφίμων.

Συνήθως, σε περιπτώσεις υψηλής χοληστερόλης, προωθούν μια πλήρη απόρριψη κρέατος και αυγών και μερική άρνηση γαλακτοκομικών προϊόντων. Αλλά αυτό είναι μόνο το ήμισυ της αλήθειας. Οποιοδήποτε φυσικό προϊόν είναι χρήσιμο και απαραίτητο για το σώμα, υπό την προϋπόθεση ότι γνωρίζετε το μέτρο σας και παρακολουθείτε προσεκτικά την αντίδρασή σας σε αυτό για να καταλάβετε αν αυτό το φαγητό είναι κατάλληλο ή όχι. Ένα άλλο πράγμα είναι όταν υπάρχει μια ισχυρή στροφή προς ορισμένα πιάτα και τα εξαρτήματά τους, ασυνείδητο μάσημα πίσω από την οθόνη μιας τηλεόρασης ή υπολογιστή, ένα σνακ γρήγορου φαγητού στο τρέξιμο.

Η καθιέρωση των τροφίμων πρέπει να αντιμετωπίζεται υπεύθυνα - είμαστε αυτό που τρώμε. Εάν έχετε πιάσει τον εαυτό σας σκέφτεται ότι αμαρτωλή με κάτι από τα παραπάνω, τότε σκεφτείτε τη διόρθωση της συμπεριφοράς των τροφίμων σας-αυτό μοιάζει με την υγεία και την ευημερία σας στο σύνολό της.

Να είστε έτοιμοι να αλλάξετε, να μετακινήσετε τη διατροφή προς την κατεύθυνση της χορτοφαγίας: η "κακή" χοληστερόλη ζει μόνο σε ζωικά προϊόντα, οπότε θα πρέπει σταδιακά να μειώσει τον αριθμό τους. Αλλά αυτό πρέπει να γίνει σταδιακά, ώστε να μην υπάρχει κίνδυνος να σπάσει. Επιπλέον, στο κλίμα μας, δεν μπορείτε να τεντώσετε για μεγάλο χρονικό διάστημα σε μια βλάστηση, ειδικά το χειμώνα, το μενού θα πρέπει να είναι ισορροπημένο - έτσι θα πρέπει να φροντίσετε τη διεξοδική του συλλογή. Εν τω μεταξύ, περιλαμβάνουν προϊόντα που μειώνουν τη χοληστερόλη και τον καθαρισμό του αίματος και των αιμοφόρων αγγείων στη διατροφή:

• Λαχανικά και φρούτα. Πιθανότατα δεν άκουσα για τα οφέλη τους, μόνο ένα άτομο που απομονώθηκε από την κοινωνία. Ο πλούτος των βιταμινών, ο οποίος αφαιρεί τις τοξίνες του πηκτίνης "οργανισμού του σώματος", των ινών - και τουλάχιστον των θερμίδων. Η σαλάτα είναι μια εξαιρετική επιλογή για να τα φάτε σε κάθε γεύμα. Όχι μόνο η χοληστερόλη, αλλά και το βάρος θα μειωθούν. Και αυτό είναι αναμφισβήτητα ένα πλεονέκτημα.
• Μην ξεχνάτε για το πράσινο: Θα πάρουμε εδώ όχι μόνο μαϊντανό και άνηθο, αλλά και πράσινα κρεμμύδια και σκόρδο, καθώς και χερήμ - άγριο σκόρδο, το οποίο επισκέπτεται τα ράφια της αγοράς νωρίς την άνοιξη.
• Θυμηθείτε για τα όσπρια: Αυτή είναι μια εξαιρετική πηγή όχι μόνο της φυτικής πρωτεΐνης, αλλά και μιας πηκτίνης, η οποία, όπως ήδη γνωρίζουμε, αντιμετωπίζει τη λειτουργία του καθαρισμού σε επίπεδο κυττάρων.
• Ημέρες ψαριών. Είναι ιδανικό αν τα ψάρια της Ερυθράς Θάλασσας είναι παρόντες στο τραπέζι - αποθήκη ιχνοστοιχείων (φθορίου, φωσφόρου, ιωδίου) και πολυακόρεστων λιπαρών οξέων. Από περισσότερες επιλογές προϋπολογισμού - δώστε προσοχή στη ρέγγα και το σκουμπρί.
• Φυτικό έλαιο αντί για κρέμα: Τώρα στα καταστήματα μια μεγάλη ποικιλία από φυτικά έλαια - γιατί να μην το χρησιμοποιήσετε; Σηκώστε το σπίτι όχι μόνο ηλιέλαιο, αλλά και άλλα προσιτά έλαια: λιναρόσπορο, καλαμπόκι και, φυσικά, ελιά, την οποία οι αρχαίοι Έλληνες ονομάζονται "υγρό χρυσό", τονίζοντας τη χρησιμότητα και την αναντικατάστατη ικανότητα. Αυτό όχι μόνο θα διαφοροποιήσει την παλέτα γεύσης του μενού, αλλά θα φέρει επίσης μια σημαντική μετατόπιση στην κατεύθυνση της υγείας: τα φυτικά έλαια είναι πλούσια σε χρήσιμα, μονοφάλωτα λίπη. Δεν μπορείτε να αρνηθείτε πλήρως το βούτυρο, επειδή έχει επίσης τα απαραίτητα ιχνοστοιχεία, μειώνει σημαντικά την κατανάλωσή του.
• Μια ποικιλία μπαχαρικών: η ινδική επιστήμη Ayurveda έχει από καιρό θεωρήσει σκόνη τζίντζερ και κουρκούμη προϊόντα που καθαρίζουν το αίμακαι τη βελτίωση της πέψης.

Και μερικές ακόμη λέξεις για το φαγητό που θα πρέπει να ξεχάσετε. Τα προϊόντα που μειώνουν τη χοληστερόλη δεν θα έχουν καμία επίδραση σε αυτό εάν συνεχίσετε να αγοράζετε τρόφιμα στο δρόμο από πάγκους - το Shawarma με τηγανητό κοτόπουλο, άφθονα αρωματισμένα με μαγιονέζα, θα πρέπει να παραμείνει στο παρελθόν. Η μαγιονέζα, η οποία πωλείται στα καταστήματα, δεν είναι καθόλου μέρος στο τραπέζι - υπάρχει μια χημεία και λίπη. Για να μην αναρωτηθείτε πώς να μειώσετε την υψηλή χοληστερόλη, θα πρέπει να καθαρίσετε προσεκτικά το κρέας από το λίπος και το κοτόπουλο είναι από το δέρμα. Τα αυγά θα πρέπει επίσης να είναι περιορισμένα: ο κρόκος περιέχει σημαντική ποσότητα χοληστερόλης. Εάν θέλετε πραγματικά, τότε είναι καλύτερο να τρώτε αρκετές πρωτεΐνες και οι κρόκοι "δίνουν τον εχθρό".

Καλές και κακές συνήθειες για τη μείωση της χοληστερόλης

Εάν καπνίζετε και το επίπεδο χοληστερόλης σας είναι ακόμα φυσιολογικό ... καλά, η λέξη -κλειδί είναι "για τώρα". Το κάπνισμα μειώνει το επίπεδο της "καλής" χοληστερόλης και, κατά συνέπεια, αυξάνει το επίπεδο του "κακού". Οι ρητίνες που περιέχονται στον καπνό καταστρέφουν τους τοίχους των αιμοφόρων αγγείων και αυτό αυξάνει τον κίνδυνο καθίζησης των πλακών χοληστερόλης. Όσο πιο γρήγορα αρχίζετε να απαλλαγείτε από αυτή τη συνήθεια, τόσο το καλύτερο.

Στην αρχή θα είναι δύσκολο, αλλά προσπαθήστε να καταλάβετε τον εαυτό σας και να βρείτε τους λόγους: γιατί καπνίζετε. Συχνά, όταν ρίχνονται το κάπνισμα, υπάρχει ένας πειρασμός να αντικατασταθεί ένας άλλος - για παράδειγμα, να μεταβείτε από τσιγάρα σε γλυκά. Σε αυτή την περίπτωση, μεταβείτε σε αναπνευστικές ασκήσεις, οι οποίες έχουν αναπτύξει πολλούς, από τον τεχνικό της γιόγκα μέχρι την αναπνευστική γυμναστική και προσθέστε τα στο οπλοστάσιο που μειώνουν τη χοληστερόλη.

Όπως μπορείτε να δείτε, αν ορίσετε το στόχο, η χοληστερόλη είναι αρκετά ρεαλιστική για να μειώσετε στο σπίτι. Παρακολουθήστε τα αθλήματα, τρώτε υγιεινά τρόφιμα, παράγετε υγιείς συνήθειες και πιστεύετε στη δύναμή σας.