Αποτελεσματικές ασκήσεις για την καύση του λίπους στην κοιλιά, τις πλευρές, τους γοφούς. Συγκρότημα ασκήσεων για καύση λίπους στο σπίτι

Στο σύγχρονο κόσμο του σήμερα, είναι όλο και πιο πιθανό να συναντηθούν οι άνθρωποι που πάσχουν από παχυσαρκία και συνεχώς αντιμέτωποι με το υπερβολικό βάρος. Αυτό έχει άμεση σχέση με τον τρόπο ζωής των ανθρώπων που διαφέρουν σε χαμηλή ταχύτητα και κακή διατροφή. Όλα αυτά κάνουν τις γυναίκες και τους άνδρες μετά βίας να χάσουν βάρος, να εξαντλήσει τον εαυτό τους με μακριά διατροφή και μόνιμη επισκέψεις σε γυμναστήρια και γυμναστήρια.

Μια σωστή διατροφή δεν αρκεί για να διατηρηθεί η τέλεια φιγούρα, οπότε πρέπει να ασχολείται με τον εαυτό τους και να χρησιμοποιεί ειδικά σύνολα ασκήσεων για ασκήσεις λίπους. Για αυτό, δεν είναι απαραίτητο να αναζητήσετε στο πρόγραμμα ελεύθερο χρόνο για μια επίσκεψη στον εκπαιδευτή, επαρκώς την υπομονή των αποθεμάτων και να σηκώσετε το βέλτιστο συγκρότημα. Μπορείτε εύκολα να εκτελέσετε ασκήσεις για καύση λίπους στο σπίτι.

Σε αυτό το άρθρο, εξετάστε τα χαρακτηριστικά της καύσης λίπους σε διάφορα προβλήματα σε γυναίκες και άνδρες, καθώς και μια περιγραφή των καλύτερων ασκήσεων για την καύση του λίπους.

Χαρακτηριστικά της άσκησης σε καύση λίπους

Ένα όμορφο και λεπτό σώμα είναι το όριο των ονείρων για όλα τα κορίτσια και τις γυναίκες, ειδικά πριν από την έναρξη της καλοκαιρινής περιόδου, όταν όλα πρέπει να φαίνονται πανέμορφα. Λεπτά πόδια, αυλός μεταξύ γοφών, όμορφο και επίπεδη στομάχι, ακριβής μέση - όλα αυτά τα στοιχεία των ονείρων, στα οποία όλοι οι Fashionista αναζητούν. Δεδομένου ότι δεν υπάρχει όμορφο σώμα από τη φύση από τη φύση, τότε η λήψη των κομψών περιγραμμάτων πρέπει να επιτύχει με τη βοήθεια εξαντλητικών δίαιων και κατάρτισης. Μετά από όλα, δεν υπάρχουν κρέμες και λοσιόν, θα βοηθήσουν να πάρουν μια ετικέτα κοιλιά ή ισχία και να αφαιρέσετε την κυτταρίτιδα, είναι σημαντικό να επιλέξετε τη σωστή άσκηση και να τα εκτελέσετε τακτικά.

Είναι βέλτιστα συνεχώς ασκήσεις ασκήσεων για καύση λίπους, οι οποίες μπορούν να πραγματοποιηθούν σε οποιοδήποτε επίπεδο φυσικής κατάρτισης και να εκτελέσουν τόσο στο γυμναστήριο όσο και στο σπίτι. Για να επιτευχθεί θετική επίδραση, δεν αρκεί να εκτελέσετε απλά όλες τις γνωστές ασκήσεις, πρέπει να επιλεγούν ικανοποιητικά.

Οι έμπειροι εκπαιδευτές συνιστώνται να διατηρούν το σχήμα στον τόνο και την πρόληψη του λίπους για τη χρήση αερόβιων ασκήσεων και οι ισχυρές ασκήσεις είναι ιδανικές για αποτελεσματική απώλεια βάρους. Ωστόσο, θα είναι η πιο βέλτιστη χρήση ενός συγκροτήματος ασκήσεων για καύση λίπους, αποτελούμενη από ασκήσεις ισχύος και από αερόβια προπόνηση. Πριν από την έναρξη της διεξαγωγής της εκπαίδευσης στο σπίτι, είναι απαραίτητο να κατανοήσουμε προσεκτικά τους λόγους εμφάνισης του λίπους σε προβληματικές περιοχές του σώματος: στην κοιλιακή χώρα, τους γοφούς και τις πλευρές. Μετά από αυτό, είναι απαραίτητο να αλλάξετε δραστικά τη λειτουργία ισχύος σας, να το κάνετε ισορροπημένη και σωστή, προσθέστε επιπλέον ένα σύνολο ασκήσεων και με την πάροδο του χρόνου θα επιτύχετε θετικά αποτελέσματα.

Αιτίες της εμφάνισης του λίπους στο στομάχι, τις πλευρές και τους γοφούς

Τα ιζήματα λίπους δεν είναι πάντα κακά, το πολύ μικρό ποσό της θεωρείται ο κανόνας και χρησιμεύει ως προστασία για όλα τα εσωτερικά όργανα και τα οστά. Ωστόσο, η περίσσεια της είναι ήδη ένα πρόβλημα, επηρεάζει όχι μόνο την εμφάνιση, αλλά και στη γενική κατάσταση του ανθρώπινου σώματος. Οι λόγοι για την εμφάνιση των καταθέσεων λίπους στις πιο προβληματικές θέσεις, όπως η κοιλιά ή οι γοφοί, υπάρχουν πολλά. Το κύριο πράγμα, για να το καταλάβετε εγκαίρως και να αρχίσετε να αγωνίζονται με αυτό για να επιστρέψετε στο σώμα σας για σφιχτά και όμορφες μορφές.

• Μεταβολική ασθένεια. Μερικές φορές με την ηλικία ή για άλλους λόγους, ο μεταβολισμός μπορεί να διαταραχθεί, η επιβράδυνση στην οποία οδηγεί σε ένα σύνολο υπερβολικού βάρους. Αυτό δεν σημαίνει ότι κάθε άτομο πρέπει σίγουρα να μειώσει το επίπεδο του μεταβολισμού. Κάποιοι μπορεί να έχουν κέικ, κουλουράκια σε μεγάλες ποσότητες και ταυτόχρονα να μην κερδίσουν ένα γραμμάριο λίπους. Άλλοι υποφέρουν ακόμα και από μια μικρή μαριονέτα.
• Γενετικά προβλήματα. Οι επιστήμονες έχουν αποδείξει καιρό ότι κάθε άτομο έχει γονίδια που είναι υπεύθυνα για την τοποθεσία της αύξησης βάρους. Εάν οι γονείς σας, οι παππούδες είχαν προβλήματα πληρότητας, τότε πιθανότατα θα συναντήσετε. Ταυτόχρονα, το βάρος μπορεί να διανείμει διαφορετικά, όλα εξαρτώνται από τον τύπο της φιγούρας σας: αχλάδι ή μήλο.
• Καθιστική ζωή. Ένας καθιστικός τρόπος ζωής, καθώς τίποτα άλλο δεν επηρεάζει την εναπόθεση των λιπών σε θέματα προβλημάτων. Εάν ξοδεύετε για μεγάλο χρονικό διάστημα στον υπολογιστή, τότε αυξάνει τον κίνδυνο ενός συνόλου επιπλέον χιλιογράμμων.
• Λανθασμένη λειτουργία ισχύος. Η ισορροπημένη διατροφή αποτελεί εγγύηση μιας ιδανικής μορφής. Επομένως, είναι τόσο σημαντικό να μην υπερκατανάλωση συνεχώς, αφού σε ένα διαμέρισμα με έναν τρόπο ζωής, αναπόφευκτα θα οδηγήσει σε παχυσαρκία.
• Στάση σε μια καθιστή θέση. Κάτι παράξενο, η σωστή στάση σε μια καθιστή θέση επηρεάζει επίσης τη διατήρηση του τέλειου βάρους. Με εσφαλμένη στάση, με σταθερή κλίση θέση όταν εργάζεστε με έναν υπολογιστή ή έγγραφα, διακινδυνεύετε να αποκτήσετε υπερβολικό λίπος στην περιοχή της κοιλιάς - ένα από τα πιο προβληματικά μέρη των γυναικών, λιγότερο συχνά στους άνδρες.
• Άγχος, διάφορες ασθένειες. Η σύγχρονη ζωή σχετίζεται συνεχώς με το άγχος, το οποίο επίσης επηρεάζει αρνητικά το σώμα και την ανθρώπινη μορφή. Σε αγχωτικές καταστάσεις στο σώμα, παράγεται μια ουσία, η οποία συμβάλλει στη συσσώρευση λιπαρών ιζημάτων στην κοιλιακή χώρα. Σε ορισμένες ασθένειες, υπάρχει επίσης κίνδυνος παχυσαρκίας, για παράδειγμα, με καρδιαγγειακές παθήσεις ή διαβήτη.
• Ορμονικές αλλαγές. Ο λόγος αυτός είναι ιδιαίτερα σημαντικός σε σχέση με τον καλύτερο όροφο, καθώς οι ορμόνες διαδραματίζουν σημαντικό ρόλο στη ρύθμιση των καταθέσεων λίπους στο σώμα. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα για την εμμηνόπαυση.

Αντενδείξεις για ασκήσεις για καύση λίπους

Οι αποτελεσματικές ασκήσεις για καύση λίπους πρέπει να αποτελούν αναπόσπαστο μέρος του τρόπου ζωής σας εάν έχετε προβληματικές περιοχές και υπέρβαρα. Ωστόσο, προτού προχωρήσετε στην εκπλήρωση, είναι σημαντικό να ζυγίζετε τα πάντα σε αντίθεση με, να εξοικειωθείτε με αντενδείξεις σε μια τέτοια εκπαίδευση που μπορεί να επιδεινώσει την υγεία. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα για την εκπαίδευση στο σπίτι, όπου δεν υπάρχει εκπαιδευτής ή προπονητής που ελέγχονται όλοι. Ας δώσουμε μια περιγραφή των πιο σοβαρών αντενδείξεων σε ασκήσεις στο σπίτι για καύση λίπους.

• Με γενική ή χρόνια κόπωση, δεν συνιστάται η άσκηση για καύση λίπους, καθώς απαιτούν μεγάλη φυσική απόδοση.
• Αντενδείξεις για την κατάρτιση καύσης λίπους είναι επίσης διάφοροι τραυματισμοί των αστραγάλων και των γόνατων. Μπορεί να είναι εξάρσεις, τεντώνοντας, μώλωπες. Είναι καλύτερο να περιμένετε την πλήρη ανάκαμψη και την κανονική λειτουργία των κάτω άκρων, ειδικά όταν χρησιμοποιείτε ασκήσεις ισχύος.
• Μην πραγματοποιείτε ασκήσεις για καύση λίπους στο σπίτι και στο γυμναστήριο με διάφορες γυναικολογικές φλεγμονές σε οξεία μορφή.
• Οι ασκήσεις αντενδείκνυνται στο σπίτι και στο γυμναστήριο με ένα δείκτη μάζας σώματος πάνω από 35, το οποίο αντιστοιχεί σε ισχυρή παχυσαρκία. Σε αυτή την περίπτωση, απαιτείται μια εντελώς διαφορετική προσέγγιση και συμβουλές με το γιατρό σας.

Κανόνες κατάρτισης για την καύση του λίπους στο σπίτι

• Πρώτα απ 'όλα, ένας από τους βασικούς κανόνες ασκήσεων για καύση λίπους είναι ο υψηλός ρυθμός ολόκληρης της προπόνησης. Με χαμηλότερο ρυθμό λιπών καίγονται πολύ πιο αργά. Για παράδειγμα, το αποτέλεσμα θα είναι υψηλότερο όταν εκτελείται για 30 λεπτά από ό, τι όταν περπατάτε κατά το ίδιο κενό.
• Είναι σημαντικό να επιλέξετε τις σωστές ασκήσεις και το όλο φάσμα της κατάρτισης γενικά. Το κύριο πράγμα είναι ότι όλες οι ασκήσεις είναι με το σωστό ρυθμό και κρατήθηκαν τακτικά.
• Είναι επίσης απαραίτητο να αυξάνεται συνεχώς η αντοχή και η εξουσία, η οποία θα συμβάλει επίσης στην ταχεία καύση του λίπους. Προσπαθήστε να χρησιμοποιήσετε όσο το δυνατόν περισσότερο τους μύες, το στήθος, τα πόδια, τα χέρια, τα οποία θα σας επιτρέψουν να περάσετε περισσότερες θερμίδες. Σε αυτή την περίπτωση θα βοηθήσει να καταλήξει.
• Κατά τη διάρκεια ολόκληρης της περιόδου προπόνησης, διατηρούν καλό ποσοστό άσκησης, το οποίο θα αυξήσει το αποτέλεσμα καύσης λίπους.
• Για να επιταχυνθεί η καύση λίπους, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε την κατάρτιση διαστήματος που περιλαμβάνει τα μέγιστα φορτία που εναλλάσσονται με τις περιόδους ανάκτησης. Μπορείτε να ξεκινήσετε, για παράδειγμα, με εκπαίδευση για 2 λεπτά και επόμενη αναψυχή δύο λεπτών.
• Δώστε προτίμηση στις ασκήσεις κατάρτισης στις οποίες θα συμμετάσχετε το δικό σας βάρος και η βαρύτητα. Αυτές περιλαμβάνουν ασκήσεις καρδιο για καύση λίπους, όπως τρέξιμο ή περπάτημα. Όταν το σώμα αρχίζει να αγωνίζεται με το δικό του βάρος, οι θερμίδες δαπανώνται ταχύτερα.
• Προσπαθήστε να διατηρήσετε ένα συνεχώς ενεργό τρόπο ζωής, έτσι λίπη θα καεί πιο ενεργά.
• Για να επιτευχθεί το μέγιστο αποτέλεσμα, οι εμπειρογνώμονες συνιστούν την άσκηση με άδειο στομάχι. Αυτό θα επιταχύνει την καύση λίπους, αλλά πρέπει να είστε τακτοποιημένοι έτσι ώστε να μην το παρακάνετε, αφού το σώμα μπορεί να χαλαρώσει.
• Η κανονικότητα της άσκησης για καύση λίπους είναι ένας από τους πιο βασικούς κανόνες για τη διεξαγωγή αυτής της εκπαίδευσης. Αυτό θα σας επιτρέψει να επιτύχετε γρήγορα ένα θετικό αποτέλεσμα. Είναι επίσης σημαντικό να αυξήσετε ομοιόμορφα και σταδιακά την ένταση της άσκησης.
• Πριν εκτελέσετε τις ασκήσεις, μην ξεχάσετε ποτέ να ζεσταθεί.
• Είναι σημαντικό να εκτελεστεί ένας επαρκής αριθμός επαναλήψεων. Μια άσκηση πρέπει να επαναληφθεί περίπου 50-60 φορές.
• Για να επιτευχθεί θετικό αποτέλεσμα, είναι σημαντικό να κάνετε σωστά ασκήσεις, δηλ. Είναι απαραίτητο να αναπνεύσουμε σωστά, φορούμε μόνο άνετα και αναπνεύσιμα ρούχα και παπούτσια.
• Βεβαιωθείτε ότι πίνετε μια επαρκής ποσότητα νερού και ασκείστε μόνο με μια καλή διάθεση.
• Εάν θέλετε να κάψετε τα λίπη γρηγορότερα, είναι σημαντικό να συνδυάσετε ασκήσεις ισχύος για καύση λίπους με ασκήσεις αντοχής.

Ασκήσεις καύσης λίπους στις γυναίκες

Οι ασκήσεις για άνδρες και γυναίκες δεν είναι πολύ διαφορετικές, αλλά ορισμένες διαφορές είναι ακόμα διαθέσιμες. Πρώτα απ 'όλα, είναι απαραίτητο να ληφθεί υπόψη ότι ο θηλυκός οργανισμός είναι τόσο σκληρός, καθώς και άνδρας, αλλά οι γυναίκες είναι λιγότερο ισχυρές. Αυτές οι αποχρώσεις είναι σημαντικές για να εξεταστούν κατά την προγραμματικότητα κατάρτισης για καύση λιπών. Οι γυναίκες περισσότεροι άνδρες δίνουν προσοχή σε προβληματικές περιοχές και κάνουν ό, τι είναι δυνατόν να επιστρέψουν ένα όμορφο και λεπτό σώμα.

• Πρώτα απ 'όλα, χρησιμοποιείτε τέλεια ασκήσεις καρδιο που θα βοηθήσουν να κάψετε τις θερμίδες όσο το δυνατόν περισσότερο. Ως τέτοιες ασκήσεις, είναι σημαντικό να χρησιμοποιήσετε το τρέξιμο, αλλά ταυτόχρονα ένα επάγγελμα θα πρέπει να διαρκέσει για 15 λεπτά, διαφορετικά δεν θα υπάρξει αποτέλεσμα. Τα καλά αποτελέσματα για καύση λιπών στο θηλυκό σώμα δίνουν άλματα στο σχοινί. Μπορείτε να ξεκινήσετε με 40-50 επαναλήψεις, αυξάνοντας σταδιακά τον αριθμό των επαναλήψεων, φέρνοντας την άσκηση σε 5 λεπτά. Εάν έχετε ένα ποδήλατο, θα υπάρχει απλά απαραίτητη ποδηλασία. Μπορείτε απλά να βρεθείτε στην πλάτη, λυγίστε τα πόδια σας στα γόνατα και να κάνετε το κίνημα "ποδήλατο".
• Οι ασκήσεις στον Τύπο θα γίνουν ένα εξαιρετικό συγκρότημα για την καύση του λίπους στις γυναίκες. Αυτές οι ασκήσεις μπορεί να περιπλέξουν, να αλλάξουν, η οποία θα σας παράσχει ένα θετικό αποτέλεσμα. Από την άποψη αυτή, θα είναι απαραίτητες για τους διάφορους τύπους της σανίδας που πρέπει να εκτελεστούν εντός 50-60 δευτερολέπτων.
• Οι καταλήψεις θα συμβάλουν επίσης στην απομάκρυνση του υπερβολικού λίπους στους γοφούς και τα πόδια στις γυναίκες. Ταυτόχρονα, οι καταλήψεις μπορούν επίσης να αλλάξουν και να περίμεναν.
• Εξαιρετικές ασκήσεις για τις γυναίκες εργάζονται με ένα στεφάνι, με το οποίο θα πάρετε την τέλεια και ακριβή μέση. Αρκεί να το περιστρέψετε μέσα σε μια ώρα κάθε μέρα και σύντομα μπορείτε να δείτε θετικά αποτελέσματα.
• Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τις ασκήσεις δύναμης με χαμηλά φορτία, με τη μορφή αλτήρες για να ενισχύσει το αποτέλεσμα.

Καύση λίπους ασκήσεις για τους άνδρες

Οι άνδρες όσο και οι γυναίκες υποφέρουν από την περίσσεια λίπους στο στομάχι και τα ισχία, αλλά λιγότερη προσοχή των αμοιβών. Παρά το γεγονός ότι τα τελευταία στόχους, έγινε της μόδας να ακολουθήσει τον εαυτό σας και το σώμα τους, γι 'αυτό είναι επίσης σημαντικό να χρησιμοποιούν ασκήσεις για την καύση του λίπους.

• Οι άνδρες, επίσης, συνιστάται η χρήση καρδιο ασκήσεις που σχετίζονται με το τρέξιμο, ποδηλασία, κολύμβηση. Επαναλήψεις θα πρέπει να είναι μεγαλύτερη από ό, τι για τις γυναίκες.
• Μια εξαιρετική επιλογή για τους άνδρες είναι να χρησιμοποιήσετε τις ασκήσεις σε μια πρέσα με συστροφή, η οποία καθιστά κερδοφόρο να τονίσω τον Τύπο και πλάγια μύες της κοιλιάς.
• Push ups σε κάλτσες και τα γόνατα είναι επίσης πολύ αποτελεσματικές ασκήσεις για τους άνδρες που αποσκοπούν στην καύση του λίπους.
• Οι άνδρες πρέπει να κάνουν την κύρια έμφαση στις ασκήσεις αντοχής που θα σας επιτρέψει να γρήγορα χάνουν τις θερμίδες και να διατηρήσουν όλους τους μυς στον τόνο.
• Στο σπίτι, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μια πετσέτα ασκήσεις. Πάρτε το στα επιμήκη χέρια και να αρχίσει τις περιστρεφόμενη κίνηση σε κάθε κατεύθυνση, ενώ τα χέρια σας πρέπει να κρατηθεί σε ευθεία. Ο αριθμός των επαναλήψεων μπορεί να γίνει ξεχωριστά.

Συγκροτήματα ασκήσεις για την καύση λιπών στο πρόβλημα μέρη: την κοιλιά, τους γοφούς, πλευρές

Προκειμένου να επιτευχθεί η μέγιστη επίδραση στην καύση του λίπους, είναι σημαντικό να επιλέξει να επιλέξει να επιλέξει αρμοδιότητα ένα σύνολο ασκήσεων, οι οποίες θα πρέπει να αποτελούνται από διάφορες εκπαιδευτικές. Είναι σημαντικό ένα συγκρότημα να περιλαμβάνει και ασκήσεις δύναμης και ασκήσεις καρδιο και ασκήσεις αντοχής. Όλα πρέπει να εκτελεστούν χωρίς να σταματήσουν με σταδιακή αύξηση της έντασης και του αριθμού των προσεγγίσεων. Μπορούν να αναπτυχθούν σύμπλοκα για κάθε ζώνη προβλημάτων, το οποίο θα επιτρέψει την επίτευξη ενός καλού αποτελέσματος στο συντομότερο δυνατό χρονικό διάστημα. Ας εξετάσουμε λεπτομερέστερα τα κατά προσέγγιση σύμπλοκα για καύση λίπους στο στομάχι, τις πλευρές και στους γοφούς.

Σύνθετη άσκηση για καύση λίπους

• Ανυψώνοντας το σώμα. Μία από τις σημαντικότερες ασκήσεις αυξάνεται με ακρίβεια το σώμα, η εφαρμογή της οποίας είναι γνωστή σε όλους από την παιδική ηλικία. Η άσκηση πραγματοποιείται ξαπλωμένη στο χαλί. Είναι απαραίτητο να λυγίζετε τα πόδια στα γόνατα και τα χέρια του κεφαλιού και να κάμπτεται στους αγκώνες. Στην αναπνοή, είναι απαραίτητο να σηκώσετε τον κορμό στα γόνατα και στη συνέχεια αργά στην εκπνοή επιστροφή στην αρχική του θέση. Εκτελέστε 20-25 επαναλήψεις.
• Αύξηση των ποδιών. Είναι επίσης μια πολύ αποτελεσματική άσκηση για την καύση του λίπους στην κοιλιακή χώρα. Είναι απαραίτητο να πάρετε μια κανονική καρέκλα και να καθίσετε στην άκρη του. Στη συνέχεια, σηκώστε τα πόδια να τα φέρνουν ομαλά στο σώμα, μετά από το οποίο θα τους επιστρέψει επίσης στην αρχική του θέση.
• Στην επόμενη άσκηση, είναι απαραίτητο να βρεθείτε σε ένα χαλί ή χαλάκι, λυγίστε τα πόδια στα γόνατα και τα χέρια άρχισαν να ξεκινούν το κεφάλι λυγισμένο στους αγκώνες. Κατά τη διάρκεια της άσκησης, πραγματοποιούμε το κεφάλι και τους ώμους, ενώ δεν μπορείτε να μετακινήσετε την πλάτη σας - πρέπει να διορθωθεί. Είναι επίσης σημαντικό οι αγκώνες να διατηρούν πάντα ξεδιπλωμένα, ανεξάρτητα από το πόσο δύσκολο είναι. Για την αποτελεσματικότητα της άσκησης, μπορείτε να εναλλάσσετε την ανήλθε σε ένα γρήγορο και αργό ρυθμό.
• Είναι απαραίτητο να βρεθείτε στο πάτωμα, λυγισμένο στα γόνατα των ποδιών για να σηκώσετε με γωνία 90 μοίρες, μετά από το οποίο πρέπει να αυξήσετε το κεφάλι και τους ώμους, όπως στην προηγούμενη άσκηση.
• Η ακόλουθη άσκηση πραγματοποιείται επίσης ξαπλωμένη στο χαλί ή στον σύντροφο. Πόδια ευθεία, τα χέρια μπορούν να τοποθετηθούν κατά μήκος του σώματος ή να τα κάνουν το κεφάλι και να το φέρουν στο κάστρο. Η έννοια της άσκησης είναι να σηκώσουν τα ίσια πόδια με την τήρηση σημαντικών κανόνων: πρώτα απ 'όλα, τα πόδια πρέπει να είναι ευθεία, επιπλέον συνιστάται να μην μειώσει εντελώς τα πόδια. Έτσι, η άσκηση θα είναι πιο αποτελεσματική.
• Κάμψεις. Η άσκηση είναι αποτελεσματική για την καύση του λίπους. Για σωστή εκτέλεση, πρέπει να γονατίζετε και να διασχίζετε τα πόδια, τότε εκτελέστε μια άσκηση με σταδιακή αύξηση των επαναλήψεων.
• Planck. Αυτή η άσκηση είναι ένα από τα πιο αποτελεσματικά για την καύση του λίπους στο στομάχι. Για την εφαρμογή του, πρέπει να βρεθείτε στο στομάχι, μετά από τα οποία ξεχάσουν τους λυγισμένους αγκώνες και τις κάλτσες. Σε μια τέτοια θέση με απόλυτα ομαλή πλάτη, πρέπει να κρατήσετε 60 δευτερόλεπτα. Κατά τη διάρκεια της άσκησης, είναι σημαντικό να στερώσετε όλους τους μυς.

Σύνθετη άσκηση για το λίπος που καίει στις πλευρές

• Μια ιδανική άσκηση για καύση λίπους είναι η χρήση του hula-hup. Το περιτύλιγμα του στεφάνου ήταν πάντα μια καλύτερη προπόνηση για να πάρετε μια όμορφη και ακριβή μέση. Twist Το στεφάνι πρέπει να είναι τακτικό κάθε μέρα. Μπορείτε να ξεκινήσετε από 15-20 λεπτά, αυξάνοντας σταδιακά την περίοδο εκτέλεσης σε 60 λεπτά την ημέρα. Είναι επίσης σημαντικό να χρησιμοποιήσετε υψηλής ποιότητας και επαρκώς βαριά hula-hup, του οποίου το βάρος μπορεί να αυξηθεί σταδιακά.
• Άσκηση "μύλο". Σταθείτε ομαλά, τα πόδια στο πλάτος των ώμων. Κατά τη διάρκεια της άσκησης, είναι απαραίτητο να κάνετε πλαγιές σε κάθε πόδι με το αντίθετο χέρι. Συνιστάται η εκτέλεση 15 επαναλήψεων για κάθε πόδι.
• Πλαγιές στο πλάι. Είναι απαραίτητο να σηκωθείτε ομαλά, τα πόδια στο πλάτος των ώμων, το ένα χέρι στη ζώνη και το άλλο χέρι πρέπει να κάνετε mahi με ταυτόχρονη κλίση του σώματος. Για αποτελεσματικότητα, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αλτήρες για κάθε χέρι. Συνιστάται η εκτέλεση 15-20 πλαγιών σε κάθε κατεύθυνση.
• Boose Turnisting. Για να εκτελέσετε την άσκηση, πρέπει να βρεθείτε στο πάτωμα και να ξεκινήσετε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι, τα πόδια πρέπει να λυγισμένα στα γόνατα. Μετά από αυτό, πρέπει να σηκώσετε το πάνω μέρος του σώματος, γυρίζοντας τον δεξιό ώμο προς τα αριστερά, ενώ ο αριστερός ώμος θα πρέπει να παραμείνει πίεση στο πάτωμα. Στη συνέχεια, επαναλάβετε την άσκηση στην άλλη πλευρά. Η άσκηση πρέπει να επαναληφθεί περίπου 12-15 φορές κάθε πλευρά.

Συγκρότημα ασκήσεων για καύση λίπους στους γοφούς

• Πηδώντας στο σχοινί. Αυτή η άσκηση είναι πολύ αποτελεσματική για την καύση του λίπους στους γοφούς. Μπορείτε να αρχίσετε να πηδούν από 5 λεπτά, αυξάνοντας σταδιακά τον χρόνο εκτέλεσης έως 1 ώρα την ημέρα. Ταυτόχρονα, μπορείτε να μεταβείτε στο σχοινί σε διάφορες εκδόσεις: σε δύο πόδια, σε ένα.
• Άσκηση plie. Για να εκτελέσετε αυτήν την άσκηση, είναι απαραίτητο να σταθείτε στο πλάτος των ώμων, πάρτε τον αλτήρα 1-2 kg ή μια συμβατική φιάλη νερού. Squate, βλέποντας την πλάτη να είναι ίσια, τα ισχία είναι παράλληλα με το πάτωμα. Συνιστάται να κάνετε 15 επαναλήψεις σε 3 προσεγγίσεις.
• Ανυψωτικά πόδια που βρίσκονται στο πλάι. Είναι απαραίτητο να βρεθείτε στην αριστερή πλευρά, μετά από αυτό, πηγαίνετε στον αριστερό αγκώνα. Μετά από αυτό, το δεξί πόδι κάμπτει στο γόνατο και εκτίθεται πριν από το αριστερό πόδι. Μετά από αυτό, σε δύο λογαριασμούς, σηκώστε το αριστερό πόδι, στη συνέχεια χαμηλότερες δύο λογαριασμοί. Συνιστάται η εκτέλεση 15 επαναλήψεων 3 προσεγγίσεων ανά πλευρά.
• Mahi πόδι στο πλάι. Σταθείτε ομαλά, τα πόδια στο πλάτος των ώμων, μπορούν να κουραστούν με το χέρι για την καρέκλα ή πίσω από τον τοίχο. Είναι απαραίτητο να κάνεις το πόδι μου στην αριστερή πλευρά, ενώ το πόδι πρέπει να αυξηθεί όσο το δυνατόν ψηλότερα. Επιστροφή στην αρχική του θέση, στη συνέχεια, σηκώστε ξανά το πόδι μου. Έτσι, εκτελέστε περίπου 15-20 επαναλήψεις, μετά από τα οποία εκτελούν το Maugh με ένα άλλο πόδι.
• Διαγώνια lunges. Θέση πηγής - Πόδια στο πλάτος των ώμων, τα χέρια στις πλευρές. Είναι απαραίτητο να εκτελέσετε επιθέσεις, απλά όχι προς τα εμπρός, αλλά λίγο στο πλάι. Μετά από αυτό, πέστε στο Lunge, κρατώντας την πλάτη ομαλή. Επιστρέψτε στην αρχική θέση, στη συνέχεια επαναλάβετε την άσκηση σε άλλο πόδι. Συνιστάται η εκτέλεση 15 επαναλήψεων για κάθε πόδι σε 3 προσεγγίσεις.

Λίπος ασκήσεις καψίματος - βίντεο

Όμορφη και τέλεια εικόνα - το όνειρο κάθε γυναίκας ή άνδρα. Όχι ο καθένας δίνεται για να πάρει ένα σώμα τεντωμένο από τη φύση, χωρίς περιττά κιλά, πολλά πρέπει να επενδύσει πολύ χρόνο και προσπάθεια σε αυτό. Με κατάλληλα επιλεγμένες ασκήσεις, μπορείτε να κάψετε γρήγορα λίπος στο πρόβλημα μέρη ακόμα και στο σπίτι.