Αποτελεσματικές ασκήσεις για την καύση λίπους στο στομάχι, τις πλευρές, τους γοφούς. Ένα σύνολο ασκήσεων για καύση λίπους στο σπίτι

Στον σημερινό σύγχρονο κόσμο, μπορείτε να συναντήσετε όλο και περισσότερο τους ανθρώπους που υποφέρουν από την παχυσαρκία και συναντούν συνεχώς το υπερβολικό βάρος. Αυτό σχετίζεται άμεσα με τον τρόπο ζωής των ανθρώπων, ο οποίος χαρακτηρίζεται από αδράνεια και υποσιτισμό. Όλα αυτά αναγκάζουν τις γυναίκες και τους άνδρες να χάσουν εντατικά βάρος, εξαντλούνται με μεγάλες δίαιτες και συνεχείς επισκέψεις σε αίθουσες γυμναστικής και γυμναστήριο.

Μια σωστή διατροφή δεν είναι αρκετή για να διατηρήσει μια ιδανική φιγούρα, οπότε πρέπει να συμμετέχετε τακτικά στον εαυτό σας και να χρησιμοποιήσετε ειδικά συγκροτήματα για να καίνε λίπος για αυτό. Για να γίνει αυτό, δεν είναι απαραίτητο να αναζητήσετε ελεύθερο χρόνο στο πρόγραμμά σας για επίσκεψη στον εκπαιδευτή, απλώς να είστε υπομονετικοί και να επιλέξετε το βέλτιστο σύμπλεγμα για τον εαυτό σας. Μπορείτε εύκολα να εκτελέσετε ασκήσεις για να κάψετε λίπος στο σπίτι.

Σε αυτό το άρθρο, θεωρούμε τα χαρακτηριστικά της καύσης λίπους σε διάφορες προβληματικές περιοχές στις γυναίκες και τους άνδρες, καθώς και να δώσουμε μια περιγραφή των καλύτερων ασκήσεων για την καύση λίπους.

Χαρακτηριστικά ασκήσεων καύσης λίπους

Ένα όμορφο και λεπτό σώμα είναι το όριο των ονείρων για όλα τα κορίτσια και τις γυναίκες, ειδικά πριν από την καλοκαιρινή περίοδο, όταν όλα πρέπει να φαίνονται υπέροχα. Λεπτά πόδια, μια εκκαθάριση μεταξύ των ισχίων, ένα όμορφο και επίπεδο στομάχι, μια σμικρούμενη μέση-όλα αυτά είναι συστατικά μιας ονειρεμένης φιγούρας που προσπαθούν όλοι οι fashionistas. Δεδομένου ότι όλοι οι άνθρωποι δεν έχουν ένα όμορφο σώμα από τη φύση, πρέπει να επιτύχετε πανέμορφα περιγράμματα με τη βοήθεια εξαντλητικής δίαιτας και κατάρτισης. Μετά από όλα, δεν υπάρχουν κρέμες και λοσιόν να βοηθήσουν να αποκτήσουν μια τολμηρή κοιλιά ή γοφούς και να αφαιρέσουν την κυτταρίτιδα, είναι σημαντικό να επιλέξετε τις σωστές ασκήσεις και να τις εκτελέσετε τακτικά.

Είναι βέλτιστο να συμμετέχετε συνεχώς σε ασκήσεις για καύση λίπους, οι οποίες μπορούν να πραγματοποιηθούν σε οποιοδήποτε επίπεδο φυσικής προετοιμασίας και να εκτελούνται τόσο στο γυμναστήριο όσο και στο σπίτι. Για να επιτευχθεί θετικό αποτέλεσμα, δεν αρκεί μόνο για να εκτελέσετε όλες τις γνωστές ασκήσεις, πρέπει να επιλεγούν σωστά.

Οι έμπειροι εκπαιδευτές συνιστούν τη χρήση αερόβιων ασκήσεων για να διατηρήσουν τον αριθμό στον τόνο και να αποτρέψουν την εμφάνιση του λίπους και οι ασκήσεις δύναμης είναι ιδανικές για αποτελεσματική απώλεια βάρους. Ωστόσο, θα είναι το πιο βέλτιστο να χρησιμοποιήσετε ένα σύνολο ασκήσεων καύσης λίπους, που αποτελούνται από ασκήσεις δύναμης και από αερόβια εκπαίδευση. Πριν ξεκινήσετε την προπόνηση στο σπίτι, είναι απαραίτητο να κατανοήσετε προσεκτικά τις αιτίες του λίπους σε προβληματικές περιοχές του σώματος: στο στομάχι, τους γοφούς και τις πλευρές. Μετά από αυτό, θα πρέπει να αλλάξετε ριζικά τη διατροφή σας, να την κάνετε ισορροπημένη και σωστή, προσθέστε επιπλέον ένα σύνολο ασκήσεων και με την πάροδο του χρόνου θα επιτύχετε θετικά αποτελέσματα.

Οι αιτίες του λίπους στο στομάχι, τις πλευρές και τους γοφούς

Οι αποθέσεις λίπους δεν είναι πάντα κακές, το πολύ ασήμαντο ποσό θεωρείται ο κανόνας και χρησιμεύει ως προστασία για όλα τα εσωτερικά όργανα και τα οστά. Ωστόσο, η περίσσειά του είναι ήδη ένα πρόβλημα, επηρεάζει όχι μόνο την εμφάνιση, αλλά και τη γενική κατάσταση του ανθρώπινου σώματος. Υπάρχουν πολλοί λόγοι για την εμφάνιση αποθέσεων λίπους στα πιο προβληματικά μέρη, για παράδειγμα, το στομάχι ή τους γοφούς. Το κύριο πράγμα είναι να την καταλάβετε εγκαίρως και να αρχίσετε να την πολεμήστε για να επιστρέψετε στο σώμα σας για την εφαρμογή και τις όμορφες μορφές σας.

• Παραβίαση του μεταβολισμού. Μερικές φορές, με την ηλικία ή άλλους λόγους, ο μεταβολισμός μπορεί να παραβιαστεί, η επιβράδυνση του οποίου οδηγεί σε ένα σύνολο υπερβολικού βάρους. Αυτό δεν σημαίνει ότι κάθε άτομο πρέπει σίγουρα να μειώσει το επίπεδο του μεταβολισμού. Κάποιοι μπορούν να τρώνε κέικ, ψωμάκια σε μεγάλες ποσότητες και ταυτόχρονα δεν κερδίζουν ένα γραμμάριο λίπους. Άλλοι υποφέρουν ακόμη και από ένα μικρό κέικ.
• Γενετικά προβλήματα. Οι επιστήμονες έχουν αποδείξει από καιρό ότι κάθε άτομο έχει γονίδια που είναι υπεύθυνα για τη θέση του κέρδους βάρους. Εάν οι γονείς σας, οι παππούδες είχαν προβλήματα με την πληρότητα, τότε πιθανότατα θα το συναντήσετε. Ταυτόχρονα, το βάρος μπορεί να διανεμηθεί με διαφορετικούς τρόπους, όλα εξαρτώνται από τον τύπο του σχήματος σας: ένα αχλάδι ή μήλο.
• Ένας καθιστικός τρόπος ζωής. Ένας καθιστικός τρόπος ζωής, όπως τίποτα άλλο, δεν επηρεάζει την εναπόθεση λιπών σε προβληματικές περιοχές. Εάν περάσετε πολύ χρόνο στον υπολογιστή, τότε αυτό αυξάνει τον κίνδυνο να κερδίσετε επιπλέον κιλά.
• Λανθασμένη διατροφή. Μια ισορροπημένη διατροφή είναι μια εγγύηση μιας ιδανικής φιγούρας. Ως εκ τούτου, είναι τόσο σημαντικό να μην υπερκαλύπτεται συνεχώς, αφού σε ένα διαμέρισμα με έναν καθιστικό τρόπο ζωής, αυτό θα οδηγήσει αναπόφευκτα στην παχυσαρκία.
• Postering σε καθιστή θέση. Παραδόξως, η σωστή στάση σε καθιστή θέση επηρεάζει επίσης τη διατήρηση του τέλειου βάρους. Με την ακατάλληλη στάση, με μια σταθερή θρυμματισμένη θέση όταν εργάζεστε με υπολογιστή ή έγγραφα, κινδυνεύετε να αποκτήσετε υπερβολικό λίπος στην κοιλιά - ένα από τα πιο προβληματικά μέρος για τις γυναίκες, λιγότερο συχνά στους άνδρες.
• Άγχος, διάφορες ασθένειες. Η σύγχρονη ζωή συνδέεται συνεχώς με το άγχος, το οποίο επίσης επηρεάζει αρνητικά το σώμα και την εικόνα ενός ατόμου. Σε αγχωτικές καταστάσεις, αναπτύσσεται μια ουσία στο σώμα, η οποία συμβάλλει στη συσσώρευση αποθέσεων λίπους στην κοιλιά. Σε ορισμένες ασθένειες, υπάρχει επίσης κίνδυνος παχυσαρκίας, για παράδειγμα, με καρδιαγγειακές παθήσεις ή διαβήτη.
• Ορμονικές αλλαγές. Αυτός ο λόγος είναι ιδιαίτερα σημαντικός όσον αφορά το δίκαιο φύλο, καθώς οι ορμόνες διαδραματίζουν σημαντικό ρόλο στη ρύθμιση των αποθέσεων λίπους στο σώμα. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα για την εμμηνόπαυση.

Αντενδείξεις για τη διεξαγωγή ασκήσεων καύσης λίπους

Οι αποτελεσματικές ασκήσεις καύσης λίπους θα πρέπει να αποτελούν αναπόσπαστο μέρος του τρόπου ζωής σας εάν έχετε προβληματικές περιοχές και υπερβολικό βάρος. Ωστόσο, πριν προχωρήσετε στην εφαρμογή, είναι σημαντικό να σταθμίσουμε τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματα, να εξοικειωθούν με αντενδείξεις σε τέτοια εκπαίδευση που μπορεί να επιδεινώσει την κατάσταση της υγείας. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα για την κατάρτιση στο σπίτι, όπου δεν υπάρχει εκπαιδευτής ή προπονητής που ελέγχει όλους. Εδώ είναι μια περιγραφή των πιο σοβαρών αντενδείξεων στις ασκήσεις στο σπίτι για την καύση λίπους.

• Με τη γενική ή χρόνια κόπωση, δεν συνιστάται να ασκήσετε ασκήσεις για καύση λίπους, καθώς απαιτούν πολλή φυσική απόδοση.
• Οι αντενδείξεις για την κατάρτιση στην καύση λίπους είναι επίσης διάφορα hekopols και γόνατα. Μπορεί να είναι εξάρσεις, τέντωμα, μώλωπες. Είναι καλύτερο να περιμένετε την πλήρη ανάκαμψη και την κανονική λειτουργία των κάτω άκρων, ειδικά όταν χρησιμοποιείτε ασκήσεις αντοχής.
• Μην εκτελείτε ασκήσεις για να κάψετε λίπος στο σπίτι και στο γυμναστήριο με διάφορες γυναικολογικές φλεγμονές σε οξεία μορφή.
• Η εκπαίδευση αντενδείκνυται τόσο στο σπίτι όσο και στο γυμναστήριο με δείκτη σωματικού βάρους πάνω από 35, ο οποίος αντιστοιχεί σε σοβαρή παχυσαρκία. Σε αυτή την περίπτωση, απαιτείται μια εντελώς διαφορετική προσέγγιση και διαβούλευση με έναν γιατρό.

Κανόνες για την κατάρτιση για την καύση λίπους στο σπίτι

• Πρώτα απ 'όλα, ένας από τους βασικούς κανόνες για τη διεξαγωγή της καύσης λίπους είναι ένας υψηλός ρυθμός ολόκληρης της εκπαίδευσης. Με χαμηλότερο ρυθμό, τα λίπη καίγονται πολύ πιο αργά. Για παράδειγμα, το αποτέλεσμα θα είναι υψηλότερο όταν τρέχει για 30 λεπτά από ό, τι όταν περπατάτε για το ίδιο κενό.
• Είναι σημαντικό να επιλέξετε σωστά μεμονωμένες ασκήσεις και το σύνολο της κατάρτισης στο σύνολό της. Το κύριο πράγμα είναι ότι όλες οι ασκήσεις βρίσκονται στο σωστό ρυθμό και πραγματοποιούνται τακτικά.
• Είναι επίσης απαραίτητο να αυξάνονται συνεχώς η αντοχή και η δύναμη, η οποία θα συμβάλει επίσης στην ταχεία καύση του λίπους. Προσπαθήστε να χρησιμοποιήσετε όσους μυς της πλάτης, του στήθους, των ποδιών, των χεριών, που θα σας επιτρέψουν να χρησιμοποιήσετε περισσότερες θερμίδες. Σε αυτή την περίπτωση, οι καταλήψεις θα βοηθήσουν.
• Βεβαιωθείτε ότι έχετε διατηρήσει έναν καλό ρυθμό ασκήσεων καθ 'όλη τη διάρκεια της περιόδου εκπαίδευσης, γεγονός που θα αυξήσει το αποτέλεσμα καύσης λίπους.
• Για να επιταχύνετε την καύση λίπους, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε την κατάρτιση διαστήματος, η οποία περιλαμβάνει μέγιστα φορτία που εναλλάσσονται με περιόδους ανάκτησης. Μπορείτε να ξεκινήσετε, για παράδειγμα, με εκπαίδευση για 2 λεπτά και μια επακόλουθη ανάπαυση δύο λεπτών.
• Δώστε προτιμήσεις στις ασκήσεις σας κατάρτισης, στις οποίες το δικό σας βάρος και βαρύτητα θα εμπλακεί όσο το δυνατόν περισσότερο. Αυτές περιλαμβάνουν ασκήσεις καρδιο για την καύση λίπους, όπως το τρέξιμο ή το περπάτημα. Όταν το σώμα αρχίζει να καταπολεμά το δικό του βάρος, οι θερμίδες καταναλώνονται γρηγορότερα.
• Προσπαθήστε να οδηγήσετε τον συνεχώς ενεργό τρόπο ζωής, έτσι τα λίπη θα καούν πιο ενεργά.
• Για να επιτευχθεί το μέγιστο αποτέλεσμα, οι ειδικοί συνιστούν την κατάρτιση με άδειο στομάχι. Αυτό θα επιταχύνει την καύση λίπους, αλλά πρέπει να είστε τακτοποιημένοι ώστε να μην το παρακάνετε, αφού το σώμα μπορεί να αποδυναμωθεί.
• Η κανονικότητα των ασκήσεων για την καύση λίπους είναι ένας από τους πιο βασικούς κανόνες για μια τέτοια εκπαίδευση. Αυτό θα επιτύχει γρήγορα ένα θετικό αποτέλεσμα. Είναι επίσης σημαντικό ομοιόμορφα και σταδιακά η αύξηση της έντασης της άσκησης.
• Πριν από την εκτέλεση ασκήσεων, μην ξεχνάτε ποτέ να εκτελέσετε ένα ζεστό -up.
• Είναι σημαντικό να εκτελέσετε επαρκή αριθμό επαναλήψεων. Μια άσκηση πρέπει να επαναλαμβάνεται περίπου 50-60 φορές.
• Για να επιτευχθεί θετικό αποτέλεσμα, είναι σημαντικό να εκτελείτε σωστά ασκήσεις, δηλαδή Πρέπει να αναπνέετε σωστά, να φορέσετε μόνο άνετα και αναπνευστικά ρούχα και παπούτσια.
• Φροντίστε να πίνετε αρκετό νερό και να εκτελέσετε ασκήσεις μόνο με καλή διάθεση.
• Εάν θέλετε να κάψετε τα λίπη γρηγορότερα, είναι σημαντικό να συνδυάσετε ασκήσεις δύναμης για την καύση λίπους με ασκήσεις αντοχής.

Ασκήσεις καύσης λίπους στις γυναίκες

Οι ασκήσεις για άνδρες και γυναίκες δεν είναι πολύ διαφορετικές, αλλά εξακολουθούν να υπάρχουν κάποιες διαφορές. Πρώτα απ 'όλα, είναι απαραίτητο να ληφθεί υπόψη ότι το γυναικείο σώμα είναι τόσο ανθεκτικό όσο το αρσενικό, αλλά οι γυναίκες είναι λιγότερο ισχυρές. Είναι σημαντικό να εξεταστούν αυτές οι αποχρώσεις κατά τον προγραμματισμό της κατάρτισης για την καύση λίπους. Οι γυναίκες περισσότερο από τους άνδρες δίνουν προσοχή σε προβληματικές περιοχές και κάνουν ό, τι είναι δυνατόν για να επιστρέψουν ένα όμορφο και λεπτό σώμα.

• Πρώτα απ 'όλα, είναι ιδανικό να χρησιμοποιείτε ασκήσεις καρδιο που θα σας βοηθήσουν να κάψετε τις θερμίδες όσο το δυνατόν περισσότερο. Είναι σημαντικό να χρησιμοποιηθεί η εκτέλεση ως τέτοιες ασκήσεις, αλλά ένα μάθημα θα πρέπει να διαρκέσει μέσα σε 15 λεπτά, διαφορετικά δεν θα υπάρξει αποτέλεσμα. Τα καλά αποτελέσματα για την καύση λίπους στο θηλυκό σώμα δίνουν άλμα σε ένα σχοινί. Μπορείτε να ξεκινήσετε με 40-50 επαναλήψεις, αυξάνοντας σταδιακά τον αριθμό των επαναλήψεων, φέρνοντας την άσκηση σε 5 λεπτά. Εάν έχετε ποδήλατο, οι ράβδοι ποδηλάτων θα είναι απλά απαραίτητες. Μπορείτε απλά να ξαπλώσετε στην πλάτη σας, να λυγίσετε τα πόδια σας στα γόνατά σας και να κάνετε μια κίνηση ποδηλάτου.
• Οι ασκήσεις τύπου θα είναι ένα εξαιρετικό συγκρότημα για την καύση λίπους στις γυναίκες. Αυτές οι ασκήσεις μπορούν να γίνουν πιο περίπλοκες, αλλαγές, οι οποίες θα σας δώσουν ένα θετικό αποτέλεσμα. Από αυτή την άποψη, διάφοροι τύποι ράβδων θα γίνουν απαραίτητοι, οι οποίοι πρέπει να εκτελούνται μέσα σε 50-60 δευτερόλεπτα.
• Οι καταλήψεις θα βοηθήσουν επίσης στην απομάκρυνση του επιπέδου λίπους στους γοφούς και τα πόδια των γυναικών. Σε αυτή την περίπτωση, οι καταλήψεις μπορούν επίσης να αλλάξουν και να περιπλέξουν.
• Οι μεγάλες ασκήσεις για τις γυναίκες εργάζονται με ένα στεφάνι με το οποίο θα έχετε την τέλεια και ακριβή μέση. Αρκεί να το στρίψουμε για μια ώρα κάθε μέρα και σύντομα μπορείτε να δείτε θετικά αποτελέσματα.
• Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ασκήσεις αντοχής με μικρά φορτία με τη μορφή αλτήρων για να βελτιώσετε το αποτέλεσμα.

Ασκήσεις καύσης λίπους για άνδρες

Οι άνδρες όπως οι γυναίκες υποφέρουν από υπερβολικό λίπος στο στομάχι και τους γοφούς τους, αλλά δίνουν λιγότερη προσοχή σε αυτό. Αν και στους τελευταίους στόχους έχει γίνει μοντέρνο να φροντίζει τον εαυτό του και με το σώμα του, οπότε είναι επίσης σημαντικό για το ισχυρό πάτωμα να χρησιμοποιεί την κατάρτιση για καύση λίπους.

• Οι άνδρες συνιστώνται επίσης να χρησιμοποιούν ασκήσεις καρδιο που σχετίζονται με τρέξιμο, ποδηλασία, κολύμβηση. Θα πρέπει να υπάρχουν περισσότερες επαναλήψεις από ό, τι για τις γυναίκες.
• Μια εξαιρετική επιλογή για τους άνδρες είναι να χρησιμοποιήσετε πιεστικές ασκήσεις με στρίψιμο, που σας επιτρέπει να υπογραμμίσετε ευνοϊκά τους τύπους και τους λοξούς μυς της κοιλιάς.
• Το Push -ups στις κάλτσες και τα γόνατα είναι επίσης πολύ αποτελεσματικές ασκήσεις για τους άνδρες που στοχεύουν στην καύση λίπους.
• Οι άνδρες θα πρέπει να δίνουν την κύρια έμφαση στις ασκήσεις δύναμης που θα σας επιτρέψουν να χάσετε γρήγορα θερμίδες και να διατηρήσετε όλους τους μύες σε καλή κατάσταση.
• Στο σπίτι, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ασκήσεις με πετσέτα. Πάρτε το σε τεντωμένα χέρια και αρχίστε να γυρίζετε κινήσεις προς κάθε κατεύθυνση, ενώ τα χέρια σας πρέπει να κρατιούνται ευθεία. Ο αριθμός των επαναλήψεων μπορεί να γίνει μεμονωμένα.

Σύμπλοκα ασκήσεων για την καύση λιπών σε προβληματικές περιοχές: στομάχι, γοφούς, πλευρές

Για να επιτευχθεί η μέγιστη επίδραση στην καύση λίπους, είναι σημαντικό να επιλέξετε σωστά ένα σύνολο ασκήσεων, το οποίο θα πρέπει να αποτελείται από διάφορες κατάρτιση. Είναι σημαντικό ένα σύμπλεγμα να περιλαμβάνει ασκήσεις αντοχής και ασκήσεις καρδιο και ασκήσεις αντοχής. Όλα πρέπει να εκτελούνται χωρίς να σταματήσουν με μια σταδιακή αύξηση της έντασης και του αριθμού των προσεγγίσεων. Τα σύμπλοκα μπορούν να αναπτυχθούν για κάθε προβληματική περιοχή, η οποία θα επιτύχει ένα καλό αποτέλεσμα στο συντομότερο δυνατό χρόνο. Ας εξετάσουμε λεπτομερέστερα τα κατά προσέγγιση σύμπλοκα για την καύση λίπους στο στομάχι, τις πλευρές και τους γοφούς.

Ένα σύνολο ασκήσεων για καύση λίπους στο στομάχι

• Αυξάνοντας το σώμα. Μία από τις πιο σημαντικές ασκήσεις είναι ακριβώς η ανύψωση του σώματος, η εφαρμογή του οποίου είναι εξοικειωμένη με όλους από την παιδική ηλικία. Η άσκηση πραγματοποιείται στο χαλί. Είναι απαραίτητο να λυγίσετε τα πόδια σας στα γόνατά σας και τα χέρια σας και να λυγίσετε το κεφάλι σας και να λυγίσετε στους αγκώνες σας. Με την έμπνευση, είναι απαραίτητο να σηκώσουμε το σώμα στα γόνατα και στη συνέχεια να επιστρέψουμε αργά στην αρχική θέση στην εκπνοή. Εκτελέστε 20-25 επαναλήψεις.
• Αυξάνοντας τα πόδια. Αυτή είναι επίσης μια πολύ αποτελεσματική άσκηση για την καύση λίπους στην κοιλιά. Είναι απαραίτητο να πάρετε μια συνηθισμένη καρέκλα και να καθίσετε στην άκρη του. Στη συνέχεια, σηκώστε τα πόδια σας ομαλά πιο κοντά στο σώμα, και στη συνέχεια επίσης ομαλά επιστρέψτε τα στην αρχική τους θέση.
• Στην επόμενη άσκηση, πρέπει να ξαπλώνετε σε ένα χαλί ή ματ, να λυγίζετε τα πόδια σας στα γόνατά σας και να περάσετε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι στους αγκώνες. Κατά τη διάρκεια της άσκησης, εκτελούμε την ανύψωση του κεφαλιού και των ώμων, ενώ δεν μπορείτε να μετακινήσετε την πλάτη σας - θα πρέπει να είναι ακίνητη. Είναι επίσης σημαντικό να διατηρείτε πάντα τους αγκώνες επεκτάθηκαν, ανεξάρτητα από το πόσο δύσκολο είναι. Για την αποτελεσματικότητα της άσκησης, μπορείτε να εναλλάξετε την άνοδο με γρήγορο και αργό ρυθμό.
• Είναι απαραίτητο να βρεθείτε στο πάτωμα, λυγισμένο στα γόνατα, να σηκώσετε με γωνία 90 βαθμών, μετά από τα οποία πρέπει να σηκώσετε το κεφάλι και τους ώμους, όπως στην προηγούμενη άσκηση.
• Η επόμενη άσκηση εκτελείται επίσης ξαπλωμένη σε χαλί ή σε ένα χαλάκι. Τα πόδια είναι ευθεία, τα χέρια σας μπορούν να τοποθετηθούν κατά μήκος του σώματος ή να τα δεμένα πίσω από το κεφάλι και να φτάσουν στο κάστρο. Η έννοια της άσκησης είναι η αύξηση των ίσων ποδιών σύμφωνα με τους σημαντικούς κανόνες: Πρώτα απ 'όλα, τα πόδια πρέπει να είναι ίσια, επιπλέον, συνιστάται να μην μειώνεται εντελώς τα πόδια. Έτσι, η άσκηση θα είναι πιο αποτελεσματική.
• Push -ups. Αποτελεσματική για την καύση λίπους είναι ώθηση -ups. Για τη σωστή εκτέλεση, πρέπει να γονατίσετε και να διασχίσετε τα πόδια σας, στη συνέχεια να εκτελέσετε την άσκηση με μια σταδιακή αύξηση των επαναλήψεων.
• Πλανκ. Αυτή η άσκηση είναι μία από τις πιο αποτελεσματικές για την καύση λίπους στο στομάχι. Για να το εκτελέσετε, πρέπει να ξαπλώνετε στο στομάχι σας και στη συνέχεια να ακουμπήσετε σε λυγισμένους αγκώνες και κάλτσες. Σε αυτή τη θέση με μια τέλεια ακόμη και πίσω, πρέπει να κρατήσετε έξω για 60 δευτερόλεπτα. Κατά τη διάρκεια της άσκησης, είναι σημαντικό να στραγγίξετε όλους τους μύες.

Ένα σύνολο ασκήσεων για καύση λίπους στα πλάγια

• Μια ιδανική άσκηση για την καύση λίπους είναι η χρήση του hool-huup. Το σχίσιμο ενός στεφάνου ήταν πάντα η καλύτερη εκπαίδευση για την απόκτηση μιας όμορφης και σμίλης μέσης. Είναι απαραίτητο να στρίβετε το στεφάνι τακτικά κάθε μέρα. Μπορείτε να ξεκινήσετε από 15-20 λεπτά, αυξάνοντας σταδιακά την περίοδο εκτέλεσης σε 60 λεπτά την ημέρα. Είναι επίσης σημαντικό να χρησιμοποιήσετε ένα υψηλής ποιότητας και μάλλον βαρύ hula-hup, το βάρος του οποίου μπορεί να αυξηθεί σταδιακά.
• Άσκηση "μύλος". Σταθείτε ακριβώς, τα πόδια του ώμου -Διάταμματα χωριστά. Κατά τη διάρκεια της άσκησης, είναι απαραίτητο να γίνουν τόποι σε κάθε πόδι με το αντίθετο χέρι. Συνιστάται να εκτελείτε 15 επαναλήψεις σε κάθε πόδι.
• Κλίνει στο πλάι. Είναι απαραίτητο να σηκωθείτε ομαλά, τα πόδια του ώμου -το ένα χέρι στη ζώνη και με το άλλο χέρι πρέπει να κάνετε κούνιες με την ταυτόχρονη κλίση του σώματος. Για αποτελεσματικότητα, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αλτήρες για κάθε χέρι. Συνιστάται να εκτελείτε 15-20 κλίσεις προς κάθε κατεύθυνση.
• Λοξή συστροφή. Για να εκτελέσετε την άσκηση, πρέπει να ξαπλώνετε στο πάτωμα και να γυρίσετε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι, τα πόδια σας πρέπει να λυγίζονται στα γόνατά σας. Μετά από αυτό, πρέπει να σηκώσετε το πάνω μέρος του σώματος, γυρίζοντας τον δεξιό ώμο προς τα αριστερά, ενώ ο αριστερός ώμος πρέπει να παραμείνει πιεσμένος στο πάτωμα. Στη συνέχεια, επαναλάβετε την άσκηση προς την άλλη κατεύθυνση. Η άσκηση πρέπει να επαναλαμβάνεται περίπου 12-15 φορές σε κάθε πλευρά.

Ένα σύνολο ασκήσεων για καύση λίπους στους γοφούς

• Πηδώντας σε ένα σχοινί. Αυτή η άσκηση είναι πολύ αποτελεσματική για την καύση λίπους στους γοφούς. Μπορείτε να ξεκινήσετε να πηδάτε από 5 λεπτά, αυξάνοντας σταδιακά το χρόνο εκτέλεσης σε 1 ώρα την ημέρα. Ταυτόχρονα, μπορείτε να μεταβείτε σε ένα σχοινί σε διαφορετικές εκδόσεις: σε δύο πόδια, σε ένα.
• Άσκηση Plie. Για να εκτελέσετε αυτήν την άσκηση, πρέπει να αντέξετε το πλάτος του ώμου σας, να πάρετε έναν αλτήρα 1-2 κιλά στα χέρια σας ή ένα κανονικό μπουκάλι νερό. Εκτελέστε καταλήψεις, ενώ παρακολουθείτε την πλάτη είναι ευθεία, τα ισχία είναι παράλληλα με το πάτωμα. Συνιστάται η πραγματοποίηση 15 επαναλήψεων σε 3 προσεγγίσεις.
• Ανυψώνοντας τα πόδια που βρίσκονται στο πλάι. Πρέπει να ξαπλώνετε στην αριστερή πλευρά, στη συνέχεια να ακουμπήσετε στον αριστερό αγκώνα. Μετά από αυτό, το δεξί πόδι είναι λυγισμένο στο γόνατο και εκτίθεται μπροστά από το αριστερό πόδι. Μετά από αυτό, σηκώστε το αριστερό σας πόδι σε δύο λογαριασμούς, στη συνέχεια μειώστε το σε δύο λογαριασμούς. Συνιστάται η πραγματοποίηση 15 επαναλήψεων 3 προσεγγίσεων σε κάθε κατεύθυνση.
• Δίδυμα πόδι στο πλάι. Σταθείτε ακριβώς, τα πόδια του ώμου -Χώριο χωριστά, μπορείτε να πάρετε το χέρι σας από την καρέκλα ή από τον τοίχο. Είναι απαραίτητο να κάνετε μια ταλάντευση με ένα πόδι στην αριστερή πλευρά, ενώ το πόδι πρέπει να αρθεί όσο το δυνατόν υψηλότερη. Επιστρέψτε στη θέση εκκίνησης και στη συνέχεια σηκώστε ξανά το πόδι σας. Έτσι εκτελέστε περίπου 15-20 επαναλήψεις και, στη συνέχεια, εκτελέστε κούνιες με ένα άλλο πόδι.
• Διαγώνιες επιθέσεις. Θέση εκκίνησης - Πόδια ώμος - Χώριο χωριστά, όπλα στις πλευρές. Είναι απαραίτητο να εκτελέσετε lunges, απλά όχι προς τα εμπρός, αλλά λίγο στο πλάι. Μετά από αυτό, πέσετε στην επίθεση, κρατώντας την πλάτη σας ακόμη. Επιστρέψτε στη θέση εκκίνησης και, στη συνέχεια, επαναλάβετε την άσκηση στο άλλο πόδι. Συνιστάται να εκτελείτε 15 επαναλήψεις για κάθε πόδι σε 3 προσεγγίσεις.

Ασκήσεις καύσης λίπους - βίντεο

Μια όμορφη και ιδανική φιγούρα είναι ένα όνειρο οποιασδήποτε γυναίκας ή άντρας. Όχι όλοι δίνονται για να πάρουν ένα ήπιο σώμα από τη φύση χωρίς περιττό KG, πολλοί πρέπει να επενδύσουν σε αυτό πολύ χρόνο και προσπάθεια. Με τις κατάλληλες ασκήσεις, μπορείτε γρήγορα να κάψετε λίπος σε προβληματικές περιοχές ακόμη και στο σπίτι.