Τι πρέπει να κάνετε κατά την υπερκατανάλωση - τι πρέπει να κάνετε αν ανατρέψετε. Καταναγκαστική υπερκατανάλωση

Διακοπές, συναντήσεις με φίλους, θορυβώδη κόμματα ή άλλες εορταστικές εκδηλώσεις με αφθονία νόστιμων ικανοποιητικών πιάτων στο εορταστικό τραπέζι, φέρνουν όχι μόνο θετικά συναισθήματα και ευχαρίστηση από τα τρόφιμα, αλλά και μερικές δυσάρεστες συνέπειες. Πιθανώς, πολλοί έπρεπε να αντιμετωπίσουν την υπερκατανάλωση μετά από μια άφθονη γιορτή με πολλά νόστιμα και νόστιμα πιάτα, καθένα από τα οποία σίγουρα θα προσπαθούσα. Ως αποτέλεσμα, την επόμενη μέρα υπάρχει μια γενική κακουχία, αδυναμία σε όλο το σώμα, σοβαρότητα στο στομάχι ή ναυτία. Τι να κάνετε αν ανατρέψετε και τι οδηγεί η υπερκατανάλωση, ειδικά αν είναι τακτική, διαβάστε σε αυτό το άρθρο.

Τι είναι υπερκατανάλωση και γιατί προκύπτει

Η υπερκατανάλωση είναι μια διαταραχή της πρόσληψης τροφίμων, στην οποία ένα άτομο απορροφά μια υπερβολική τροφή, πολύ περισσότερο από το σώμα του και δεν μπορεί να σταματήσει την κατάλληλη στιγμή.

Το θέμα της σωστής και υγιεινής διατροφής είναι ένα από τα πιο συναφή στον σύγχρονο κόσμο. Οι Αμερικανοί επιστήμονες έχουν υπολογίσει ότι ένα σύγχρονο άτομο καταναλώνει 2 φορές περισσότερο φαγητό από τους προγόνους μας. Η υπερχείλιση είναι ένας από τους κύριους και επικίνδυνους "εχθρούς" όλων των ανθρωπότητας, κάθε δευτερόλεπτο έχει αντιμετωπίσει ποτέ ένα παρόμοιο πρόβλημα και για πολλούς, η υπερκατανάλωση γίνεται μια κακή συνήθεια, η οποία όχι μόνο για να απαλλαγεί.

Ένα ανθρώπινο στομάχι είναι σε θέση να τεντώσει υπό την επήρεια των τροφίμων που έρχονται σε αυτό, 6 φορές μεγαλύτερο από το μέγεθός του σε κανονική κατάσταση. Η παραλαβή περισσότερων τροφίμων σε αυτό είναι επικίνδυνη για την υγεία και τη συνολική ευημερία. Στην ιδανική περίπτωση, ένα άτομο πρέπει να τρώει μόνο όταν αισθάνεται πείνα και καταναλώνει μικρές μερίδες. Αλλά, συχνά τρώμε όταν βαριόμαστε, αισθανόμαστε άγχος, για την εταιρεία. Πολλοί δεν συνειδητοποιούν καν ότι τρώνε τακτικά.

Συμπτώματα υπερκατανάλωσης

Τις περισσότερες φορές, τα συμπτώματα υπερκατανάλωσης εμφανίζονται σε εκείνους που οδηγούν σε καθιστικό ή καθιστικό τρόπο ζωής. Μετά από μια υπερκατανάλωση ενός χρόνου, για παράδειγμα, μετά από μια άφθονη γιορτή, μπορείτε να αισθανθείτε:

• ένα αίσθημα βαρύτητας στο στομάχι, το στομάχι.
• φούσκωμα, την εμφάνιση του σχηματισμού αερίου και του μετεωρισμού.
• καούρα, ναυτία, γενική κακουχία, μερικές φορές αϋπνία.
• πόνος στα έντερα, κολικά.
• Γίνεται δύσκολο να κινηθεί, θέλω να ξαπλώσω και να μην κινηθώ.

Εάν το υπερβολικό γεύμα έχει αποκτήσει κανονικό χαρακτήρα για μεγάλο χρονικό διάστημα, μπορείτε να παρατηρήσετε και να αισθανθείτε τις ακόλουθες αλλαγές στο σώμα σας:

• Ένα γρήγορο κέρδος βάρους συμβαίνει, ειδικά για όσους δεν εμπλέκονται σε σωματική δραστηριότητα. Ο αριθμός των θερμίδων που καταναλώνονται με μεγάλες αυξήσεις τροφίμων και η ενέργεια δεν δαπανάται.
• Εμφανίζονται σοβαρά προβλήματα με τον ύπνο, είναι όλο και πιο δύσκολο για ένα άτομο να κοιμηθεί, η αϋπνία τον βασανίζει.
• Ένα σταθερό αίσθημα βαρύτητας και δυσφορίας στα έντερα ενοχλεί μια μεγάλη συσσώρευση αερίων και μετεωρισμού.
• Η κατανάλωση δεν ελέγχεται. Ένα άτομο τρώει όχι μόνο όταν πεινασμένα, συχνά σνακ (όταν παρακολουθείτε μια τηλεόραση, διαβάζοντας ένα βιβλίο ή εργάζεστε σε έναν υπολογιστή), καταχράται επιβλαβές γρήγορο φαγητό και γλυκό.

Οι κύριοι λόγοι για υπερκατανάλωση

1. Ένα αίσθημα κορεσμού σε ένα άτομο συμβαίνει μόνο 15-20 λεπτά μετά το φαγητό. Η συνήθεια είναι γρήγορα και υπάρχουν πολλά - μια άμεση πορεία προς την υπερκατανάλωση.
2. Η κουλτούρα των τροφίμων εμβολιαστεί από νεαρή ηλικία. Εάν ένα άτομο έχει φάει πολλά από την παιδική ηλικία, "με προσθήκη", με την πάροδο του χρόνου, ο όγκος του στομάχου αυξάνεται και μπορεί να φιλοξενήσει έως και 2,5 λίτρα φαγητού.
3. Η όρεξη ενός ατόμου εξαρτάται από τα εξαρτήματα που ενισχύουν τη γεύση του πιάτου που περιλαμβάνονται στα τρόφιμα. Για παράδειγμα, σάλτσες (μαγιονέζα, κέτσαπ), καρυκεύματα, πρόσθετα και ενισχυτές γεύσης.
4. Η κατάχρηση των ημι-τελειωμένων προϊόντων, του γρήγορου φαγητού ή του τρόπου με το δρόμο, τα οποία προσελκύουν την προσβασιμότητά τους, την εμφάνιση και το ορεκτικό άρωμα.
5. Ένα άτομο περιβάλλεται από πολλά να φάει. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα για τις διακοπές, τις γιορτές και τις εορταστικές εκδηλώσεις με αφθονία πλαστικών λιπαρών πιάτων, από τα οποία τα τραπέζια σπάνε. Είναι πολύ δύσκολο να ελέγξετε τον εαυτό σας και να αντισταθείτε στον πειρασμό να δοκιμάσετε όλα τα καλούδια.
6. Έλλειψη διατροφής με τον σύγχρονο ρυθμό της ζωής. Το χαμένο πρωινό και το μεσημεριανό γεύμα αντικαθίσταται από σνακ και αναπληρώνεται με άφθονο, πλούσιο δείπνο, συνήθως πριν από τον ύπνο. Στο πλαίσιο της ακατάλληλης διατροφής, προκύπτει μια συστηματική υπερκατανάλωση και ένα σύνολο υπερβολικού βάρους, από το οποίο είναι πιο δύσκολο να απαλλαγείτε.
7. Συναισθηματική υπερκατανάλωση λόγω των αγχωτικών, συγκρούσεων ζωής. Πολλοί μετατοπίζουν την κακή διάθεση, την κατάθλιψη και την αποτυχία τους. Το νόστιμο φαγητό γίνεται γι 'αυτούς άνεση και έξοδο.
8. Οι αυστηροί μονοδιές μπορούν να προκαλέσουν υπερκατανάλωση. Το σώμα προσπαθεί να αντισταθμίσει τα αποθεματικά του κατά τη στιγμή της κατάρρευσης, κάτι που συμβαίνει αρκετά συχνά.

Τι είναι η υπερκατανάλωση που οδηγεί σε

Οι γιατροί και οι διατροφολόγοι είναι σε συναγερμό και παροτρύνουν όλους να αναθεωρήσουν τη διατροφή τους, να μειώσουν τον όγκο και την περιεκτικότητα σε θερμίδες των τροφίμων που καταναλώνονται. Η συστηματική υπερκατανάλωση οδηγεί σε μεταβολικές διαταραχές, δεν μπορούν να αποφευχθούν υπερβολικό βάρος και προβλήματα υγείας. Οι συνέπειες της συστηματικής υπερκατανάλωσης μπορεί να είναι:

• Υπερβολικό βάρος. Αυτό δεν είναι μόνο ένα αίσθημα σοβαρότητας σε όλο το σώμα, η απώλεια ελκυστικότητας και φυσικής κατάστασης, αλλά και ένα επιπλέον φορτίο στις αρθρώσεις, στη σπονδυλική στήλη.
• Προβλήματα με τη γαστρεντερική οδό και το ήπαρ. Η υπερχείλιση οδηγεί σε ασθένειες όπως η γαστρίτιδα, η κολίτιδα, η χολοκυστίτιδα, η παγκρεατίτιδα. Η ανεξέλεγκτη κατανάλωση λιπαρών, τηγανισμένων, γλυκών τροφίμων επηρεάζει εκπληκτικά το ήπαρ, προκαλώντας κίρρωση του ήπατος. Η δυσκοιλιότητα φαίνεται να οδηγεί στην ανάπτυξη αιμορροΐδων.
• Καρδιακές παθήσεις και καρδιαγγειακό σύστημα. Με το αυξανόμενο βάρος, η ανάπτυξη όλων των εσωτερικών οργάνων ενός ατόμου συμβαίνει για να εξασφαλίσει την εργασία τους, η καρδιά πρέπει να συνεργαστεί με εκδίκηση, αντλώντας αίμα σε ζωτικά όργανα. Λόγω του αυξημένου φορτίου, οι συσπάσεις της καρδιάς αυξάνονται, εμφανίζεται ο μυϊκός ιστός της καρδιάς, εμφανίζονται ένα άτομο με προβλήματα πίεσης, υπέρτασης και αθηροσκλήρωσης.
• Λόγω της υπερκατανάλωσης των γυναικών, συμβαίνει μια ορμονική αποτυχία: ο κύκλος της εμμηνορροϊκής διαταραχής, προκύπτουν προβλήματα με τη σύλληψη. Οι άνδρες έχουν προβλήματα με μια στύση.

Τι να κάνετε εάν μετακινηθείτε;

Εάν δεν μπορούσατε να αντισταθείτε στον πειρασμό και να φάγετε περισσότερο από ό, τι σχεδιάσατε, μην απελπιστείτε. Υπάρχουν πολλοί τρόποι για να ανακουφίσετε τις δυσάρεστες αισθήσεις και να απαλλαγείτε από τα συμπτώματα της υπερκατανάλωσης.

1. Ο καλύτερος και γρήγορος τρόπος για τη βελτίωση της υγείας είναι να πάρετε ένα ειδικό φάρμακο, το αποτέλεσμα του οποίου στοχεύει στη βελτίωση του πεπτικού συστήματος.
   Τέτοια φάρμακα περιλαμβάνουν: φεστιβάλ; Κρεόν; Hermital? Mezim; Πενόμημα; Panzinorm.
2. Εάν δεν υπάρχει φάρμακο από αυτόν τον κατάλογο, δεν ξέρετε τι να κάνετε αν ανατρέψετε και αισθάνεστε επίσης άρρωστοι, παίρνετε ενεργοποιημένα δισκία άνθρακα που λειτουργούν ως σόρ επίρα (1 δισκίο ανά 10 κιλά σωματικού βάρους). Ήδη μετά από μια γρήγορη χρονική περίοδο, θα περάσει η φούσκωμα, η ναυτία και ο πόνος στο στομάχι. Με ναυτία, απαγορεύεται να προκαλεί ανεξάρτητα εμετό. Εάν το περάσατε και σπρώξατε, πάρτε μια οριζόντια θέση και πίνετε περισσότερα υγρά, για παράδειγμα, αδύναμο τσάι που δεν ζάχαρη για να αποτρέψετε την αφυδάτωση.
3. Μετά από ένα άφθονο γεύμα, δεν συνιστάται να πάτε αμέσως για να ξεκουραστείτε ή να καθίσετε στο τραπέζι για μεγάλο χρονικό διάστημα. Στον υπόλοιπο οργανισμό, καταναλώνοντας μια ελάχιστη ποσότητα ενέργειας, ο μεταβολισμός επιβραδύνεται και επομένως υπάρχει σοβαρότητα στο στομάχι και εναποτίθεται η εναπόθεση επιπλέον κιλών. Τι να κάνετε αν μετακινηθείτε και φοβάστε να βελτιωθείτε; Είναι καλύτερο να κάνετε μια βόλτα με ένα χαλαρό βήμα στον καθαρό αέρα, να πλύνετε τα πιάτα ή να χορέψετε αν βρίσκεστε στον εορτασμό. Μετά από εύκολη σωματική δραστηριότητα, το σώμα θα επιστρέψει γρήγορα στο φυσιολογικό και θα αποκαταστήσει το έργο του.
4. Ο χυμός του φρέσκου λεμονιού βοηθά από την αίσθηση της βαρύτητας στο στομάχι. Μόνο μερικές γουλιές λεμονιού φρέσκο \u200b\u200bθα σας επιστρέψουν στη ζωή. Οι σπόροι των σπόρων Caraway, κόλιανδρο, γλυκάνισο έχουν παρόμοια δράση. Ανασηκώστε μερικούς σπόρους μετά από ένα άφθονο δείπνο ή καταπιείτε τους, πλένονται με μια μικρή ποσότητα νερού. Θα πρέπει να θυμόμαστε ότι η κατανάλωση πολύ νερού αμέσως μετά το φαγητό είναι επιβλαβές, πίνει νερό ή άλλα ποτά μισή ώρα μετά το φαγητό. Το πράσινο τσάι με μέντα βοηθά επίσης στην απομάκρυνση της βαρύτητας στο στομάχι.
5. Εάν θέλετε το φαγητό να χωνέψει γρηγορότερα, λόγω της επιταχυνόμενης έκκρισης του γαστρικού χυμού, κάντε μια τσίχλα.

Τι να κάνετε εάν μετακινηθείτε εν μία νυκτί;

Το αργά δείπνο, με αφθονία λιπαρών και ψηλών πιάτων, είναι πολύ επιβλαβές για το σώμα μας, το οποίο θα πρέπει να αποκαταστήσει τη δύναμη τη νύχτα και να μην αφομοιώσει τα τρόφιμα. Η εμπλοκή ανάπαυση οδηγεί σε κακή διάθεση το πρωί, μια κατάσταση κατάρρευσης, και όχι τη σφριγηλότητα και την ενέργεια της ενέργειας για όλη την ημέρα. Επιπλέον, το νυχτερινό γεύμα έχει αρνητικές επιπτώσεις στις ορμονικές διεργασίες στο σώμα, διεγείροντας την παραγωγή ινσουλίνης, η οποία μετατρέπει την κατανάλωση θερμίδων σε αποθέσεις λίπους στο σώμα και τα εσωτερικά όργανα. Ως εκ τούτου, συνιστάται να έχετε δείπνο το αργότερο 3-4 ώρες πριν από τον ύπνο. Εάν τα σοβαρά βασανιστήρια πείνας, πιείτε ένα ποτήρι κείλι πριν πάτε για ύπνο. Εάν η υπερκατανάλωση τη νύχτα δεν μπορούσε να αποφευχθεί - πάρτε mesim, φεστιβάλ ή άλλα φάρμακα που εξομαλύνουν την πέψη και, αν είναι δυνατόν, κάντε μια βόλτα στον καθαρό αέρα.

Τι να κάνετε αν έχετε μετακομίσει γλυκά

Όλες οι γυναίκες θέλουν να απολαμβάνουν γλυκά ζαχαροπλαστικής, ψήσιμο, σοκολάτα. Κατά την υπερκατανάλωση των γλυκών τροφών, οι διατροφολόγοι συνιστούν να πίνουν πολύ καθαρό νερό, καθώς τα γλυκά προκαλούν μια ισχυρή αίσθηση δίψας. Με ένα αίσθημα βαρύτητας στο στομάχι, ένα φλιτζάνι τσάι τζίντζερ χωρίς ζάχαρη βοηθά αποτελεσματικά.

Τι να κάνετε εάν μετακινήσατε τη σοκολάτα; Όλοι αγαπούν τη σοκολάτα: από μικρό, σε υπέροχο. Η υπερχείλιση της σοκολάτας απειλεί με την παχυσαρκία, η αύξηση της γλυκόζης στο αίμα, μπορεί να προκαλέσει αϋπνία. Εάν δεν μπορούσατε να αντισταθείτε και να το ανατρέψετε, να αποφύγετε να φάτε ολόκληρη την επόμενη μέρα, να φάτε πράσινα μήλα, μπορείτε να πιείτε ένα ποτήρι κείλι και επίσης να πιείτε καθαρό νερό σε απεριόριστες ποσότητες.

Τι να κάνετε αν μετακινήσατε το αλμυρό;

Με κατάχρηση αλμυρού, για παράδειγμα, μετακόμισε αλατισμένα καρύδια, μπορεί να υπάρχει ναυτία, βαρύτητα, τι να κάνετε; Βρέξτε τσάι με τριαντάφυλλα και πίνετε όλη την ημέρα, μετά από υπερκατανάλωση.

Τι να κάνετε αν έχει ανατραπεί και είναι άρρωστος;

Η υπερβολική κατανάλωση λιπαρών τροφίμων προκαλεί γενική αδυναμία, ναυτία. Με τα συμπτώματα της υπερκατανάλωσης λίπους, θα πρέπει να πάρετε δισκία ενεργοποιημένου άνθρακα ή φαρμάκων για να βελτιώσετε την πέψη. Κατά τη διάρκεια της ημέρας, είναι απαραίτητο να κανονίσετε μια μέρα νηστείας και να πίνουμε νερό με χυμό λεμονιού. Συνιστάται να κάνετε ένα κλύσμα για πλήρη εντερικό καθαρισμό. Οι καλοί βόλτες είναι χρήσιμοι.

Τι είναι καταναγκαστική υπερκατανάλωση: σημάδια και αιτίες

Η επιθυμία να τρώτε υπέροχα, ειδικά κατά τη διάρκεια των διακοπών, συμβαίνει σε πολλούς και είναι ένα εντελώς φυσιολογικό φαινόμενο, αλλά η συστηματική κατανάλωση μιας πολύ μεγαλύτερης ποσότητας τροφίμων από ό, τι χρειάζεται το σώμα και η αδυναμία ελέγχου της ποσότητας των τροφίμων είναι ήδη ένα φαγητό Διαταραχή που ονομάζεται καταναγκαστική υπερκατανάλωση. Απαιτεί θεραπεία, δεν θα είναι δυνατό να απαλλαγείτε από την εξάρτηση από τη δική σας. Η καταναγκαστική υπερκατανάλωση είναι καταστροφική για τον άνθρωπο, τόσο σε ψυχολογικά όσο και σε φυσικά επίπεδα. Τις περισσότερες φορές, υπάρχει πολλή κακή συνήθεια από την παιδική ηλικία. Με τη βοήθεια των τροφίμων, ένα άτομο αντισταθμίζει τα αρνητικά συναισθήματα, την αναταραχή των εμπειριών που βιώνει, «καταλαμβάνει» τα προβλήματά του. Υποσυνείδητα επιδιώκει μια ευχαρίστηση που θα τον αποσπάσει από αρνητικές ή θλιβερές σκέψεις, θα το κάνει πιο ευτυχισμένο για μια στιγμή.

Οι λόγοι για την καταναγκαστική υπερκατανάλωση

1. Για πολλούς ανθρώπους που πάσχουν από καταναγκαστική υπερκατανάλωση, το νόστιμο φαγητό, ειδικά τα γλυκά, είναι μια θεραπεία για κατάθλιψη, ψυχολογικά προβλήματα και ψυχικό πόνο. Κάνοντας την ευχαρίστηση του φαγητού, της διάθεσης και της ευημερίας αυξήθηκε, αλλά μόνο για λίγο. Το πρόβλημα δεν επιλύεται, αλλά επιδεινώνεται ακόμη περισσότερο.
2. Η καταναγκαστική υπερκατανάλωση μπορεί να συμβεί στο πλαίσιο των προβλημάτων υγείας και να αποτελέσει σύμπτωμα ασθενειών όπως ο σακχαρώδης διαβήτης, με εξασθενημένη λειτουργία του θυρεοειδούς αδένα, με τραυματισμό στο κεφάλι.
3. Το πρόβλημα με το υπερβολικό βάρος κάνει ένα άτομο να περιορίζεται στη διατροφή και να παρατηρεί αυστηρές δίαιτες, μετά από τις οποίες εμφανίζονται συχνά οι βλάβες. Ένα άτομο δεν μπορεί να ελέγξει την κατανάλωση τροφίμων και αντισταθμίζει τα χαμένα.

Σημάδια καταναγκαστικής υπερκατανάλωσης

1. Ένα άτομο δεν μπορεί να ελέγξει την ποσότητα των τροφίμων, δεν βιώνει μια αίσθηση κορεσμού και συνεχίζει να γευτεί.
2. Το άγχος, οι εμπειρίες, οι αναταραχές ή η πλήξη προκαλούν επιθέσεις της λαιμού.
3. Η επιθυμία να φάει κάτι "νόστιμο", να φάει, προκύπτει πολύ συχνά. Ένα άτομο που πάσχει από καταναγκαστική υπερκατανάλωση είναι συνεχώς μασάει κάτι, ακόμη και εν κινήσει.
4. Ένα άτομο μπορεί να φάει μια μεγάλη ποσότητα φαγητού μόνο, καθώς αισθάνεται ντροπή στο κοινό, επειδή τρώει πολλά.
5. Ένα σύντομο χρονικό διάστημα περνάει μεταξύ των γευμάτων.
6. Μετά από μια επίθεση της λαιμού, πολλοί εμπειρίες ενοχής, αποστροφή στο σώμα τους, θυμώνουν, αισθάνονται ανίσχυροι και καταστροφικοί και πέφτουν σε ακόμα μεγαλύτερη κατάθλιψη.

Τι είναι η επικίνδυνη διαταραχή τροφίμων;

Η καταναγκαστική υπερκατανάλωση είναι ένας εχθρός όχι μόνο για μια λεπτή φιγούρα, αφού είναι γεμάτη με ένα γρήγορο σύνολο υπερβολικού βάρους, αλλά για ολόκληρο τον οργανισμό στο σύνολό του και οδηγεί σε πολλά σοβαρά προβλήματα:

• διαβήτης τύπου II.
• ασθένεια της χοληδόχου κύλισης.
• αύξηση της χοληστερόλης αίματος.
• υπέρταση, καρδιακές παθήσεις, αιμοφόρα αγγεία.
• Κατάθλιψη, σκέψεις αυτοκτονίας.

Καταναγκαστική υπερκατανάλωση: θεραπεία

Η συνήθεια της κατανάλωσης κατανάλωσης δεν θα περάσει από μόνη της, ειδικά αν έχει βαθιές ρίζες ψυχολογικών και συναισθηματικών προβλημάτων, για πολλά χρόνια. Για παράδειγμα, δυσαρέσκεια με το σώμα σας, μοναξιά. Εκτός από τη θεραπεία με φάρμακα με φάρμακα που ανακουφίζουν τα συμπτώματα της υπερκατανάλωσης, μειώνοντας την όρεξη, τη διατροφή, ο ασθενής χρειάζεται τη βοήθεια ενός θεραπευτή. Πρέπει να επικοινωνήσετε μαζί του για βοήθεια χωρίς αποτυχία. Η θεραπεία περιλαμβάνει:

• ιατρική θεραπεία, λαμβάνοντας αντικαταθλιπτικά ·
• ομάδα συμπεριφοράς ή μεμονωμένη ψυχοθεραπεία, ύπνωση.

Το κύριο καθήκον της θεραπείας είναι η εξάλειψη όλων των ψυχολογικών λόγων που προκάλεσαν αυτή τη διαταραχή των τροφίμων.

Πώς να απαλλαγείτε από την καταναγκαστική υπερκατανάλωση του εαυτού σας;

1. Βρείτε το μάθημα σύμφωνα με τις προτιμήσεις σας, αποσπούν την προσοχή από τις σκέψεις για το νόστιμο φαγητό. Μπορεί να είναι ένα συναρπαστικό χόμπι, μια νέα ενδιαφέρουσα δουλειά που παίρνει όλο τον ελεύθερο χρόνο.
2. Μην αγοράζετε πολλά προϊόντα για το μέλλον, οπότε δεν θα έχετε τον πειρασμό να φάτε τα πάντα ταυτόχρονα. Είναι καλύτερο να πηγαίνετε στο κατάστημα πιο συχνά και να μην υπερκατασκευάστε, ειδικά το περπάτημα είναι καλό για την υγεία.
3. Προσπαθήστε να διαγράψετε τη διατροφή τους όλα τα "επιβλαβή" τρόφιμα: γρήγορο φαγητό, μάρκες, κροτίδες, καθώς και γλυκά. Διαφοροποιήστε το μενού με φρέσκα λαχανικά, φρούτα, γαλακτοκομικά προϊόντα.
4. Συμπεριλάβετε πίτουρο, βρώμη, μούσλι, τυρί cottage στη διατροφή, που δίνουν μια αίσθηση κορεσμού και κορεσμού για μεγάλο χρονικό διάστημα.
5. Προσπαθήστε να μην φάτε μόνοι σας, στο κοινό μπορείτε να ελέγξετε τον όγκο των τροφίμων που τρώγεται.
6. Κρατώντας ένα ημερολόγιο τροφίμων, το οποίο λαμβάνει υπόψη το περιεχόμενο θερμίδων και τον όγκο των μερίδων, των κλάδων και διδάσκει να τρώει σωστά.
7. Παρακινήστε τον εαυτό σας να χάσετε βάρος, να ρυθμίσετε έναν στόχο. Για παράδειγμα, μπείτε σε ένα όμορφο φόρεμα, αρκετά μεγέθη μικρότερα από τα δικά σας. 
8. Συνιστάται να υποβληθεί σε εξέταση για να αποκλειστεί η παρουσία μιας νόσου που προκαλεί ένα συνεχή αίσθηση πείνας (διαβήτης).
9. Πηγαίνετε για αθλήματα ή οποιαδήποτε σωματική άσκηση. Έτσι μπορείτε να αποσπάσετε την προσοχή από τα προβλήματά σας, να βελτιώσετε την εμφάνισή σας.
10. Μην φοβάστε να ζητήσετε βοήθεια και υποστήριξη από τους αγαπημένους σας, να βρείτε σαν ανθρώπους που θα είναι ευκολότερο να αντιμετωπίσουν το πρόβλημα, μπορείτε να ανταλλάξετε εμπειρία, να μοιραστείτε τα αποτελέσματα των επιτευγμάτων και των συμβουλών τους.

Θυμηθείτε ότι τα τρόφιμα πρέπει να δίνουν ευχαρίστηση και να μην βλάψουν την υγεία και τη ζωή σας.