Χορός για απώλεια βάρους για αρχάριους

Ο χορός μπορεί σωστά να ονομαστεί μία από τις πιο αρχαίες τέχνες. Για πολλούς αιώνες στη σειρά, η ανθρωπότητα μέσω αυτής εξέφρασε διαφορετικά συναισθήματα και επιθυμίες, σημείωσε διάφορα σημαντικά γεγονότα. Με τη βοήθεια των κινήσεων του χορού, οι άνθρωποι έστειλαν προσευχές στους θεούς για να δώσουν ειρήνη και μακροζωία, ηλιόλουστες μέρες, βροχή και γονιμότητα, υγεία και ευτυχία. Σε σύγχρονες συνθήκες, οι χοροί είναι επίσης πολύ σημαντικοί για την αυτο -έκφραση. Επιπλέον, οι σύγχρονες γυναίκες μπορούν να τις χρησιμοποιήσουν επιτυχώς για να απαλλαγούν από επιπλέον κιλά και να κερδίσουν μια πιο λεπτή φιγούρα.

Χορός για απώλεια βάρους για αρχάριους: θεραπεία και αρμονία

Επί του παρόντος, οι πρακτικές χορού είναι πολύ απαιτητικές ως εξαιρετικά αποτελεσματικά συστήματα απώλειας βάρους. Τα πλεονεκτήματα τέτοιων λειτουργικών φορτίων περιλαμβάνουν το γεγονός ότι είναι κατάλληλα για σχεδόν όλους - για οποιοδήποτε άτομο μπορείτε να επιλέξετε ένα κατάλληλο σύστημα χορού.

Πολλοί σύλλογοι γυμναστικής προσφέρουν παρόμοια πολύπλοκα προγράμματα ειδικά σχεδιασμένα για απώλεια βάρους-ως κανόνας, μια τέτοια ευχαρίστηση δεν είναι πολύ φθηνή. Επιπλέον, οι δημιουργικές προσωπικότητες μπορούν να κάνουν χορό στο σπίτι, καθώς αυτός είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να βελτιωθεί το σώμα τους και να κερδίσει την επιθυμητή αρμονία. Ο χορός για την απώλεια βάρους στο σπίτι παρέχει μια πολύ ευχάριστη ευκαιρία για την εξάλειψη των επιπλέον κιλών χωρίς ειδικό κόστος, καθώς και για να βρείτε εσωτερική αρμονία.

Με τη βοήθεια των ρυθμικών κινήσεων χορού, το σώμα μπορεί να είναι τόνος, να ενισχύσει τους μύες, να καίει υπερβολικές θερμίδες, να βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος και να εξομαλύνει την λεμφική αποστράγγιση και να επιταχύνει τη διαδικασία του μεταβολισμού. Ως αποτέλεσμα, οι αποθέσεις λίπους θα αρχίσουν να λιώσουν σε επιταχυνόμενη λειτουργία και μαζί τους επιπλέον εκατοστά στη μέση. Οι ψυχολόγοι υποστηρίζουν ότι η κινητική δραστηριότητα με τη μορφή χορού χαρακτηρίζεται από την ακόλουθη χρήσιμη δράση:

• σας επιτρέπει να ανακουφίσετε το νευρικό στρες και να αυξήσετε την αντίσταση στο στρες.
• διδάσκει να αγαπά το σώμα του και βοηθά στην αύξηση της αυτοεκτίμησης.
• βελτιώνει τη διάθεση.

Το προκύπτον φορτίο της σφριγηλότητας και της ενέργειας βοηθά στην καταπολέμηση του άγχους, το οποίο, όπως γνωρίζετε, είναι η κινητήρια δύναμη της υπερκατανάλωσης. Οι ενδορφίνες, που επισημαίνονται κατά τη διάρκεια του χορού σε ευχάριστη μουσική, συμβάλλουν στην αποτελεσματική χαλάρωση, σας εξοικονομούν από την επιθυμία να κάνετε καταστροφικές επιδρομές στις τροφές. Για να επιτευχθεί τα βέλτιστα αποτελέσματα της χρήσης του χορού για απώλεια βάρους, αξίζει να ακούσετε τις συμβουλές των διατροφολόγων και να προσπαθήσετε να εξισορροπήσετε τη διατροφή σας για να παρατηρήσετε το σωστό καθεστώς διατροφής παράλληλα με τέτοιες τάξεις - γι 'αυτό πρέπει να αντιληφθείτε τα τρόφιμα ως καύσιμο για ενέργεια.

Χορός για απώλεια βάρους για αρχάριους: Πώς να χορέψετε λεπτό

Είναι πολύ πιθανό να μάθετε πώς να χορεύετε για αυτό μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τα μαθήματα βίντεο ή να παρακολουθήσετε διάφορες μεμονωμένες ή ομαδικές τάξεις υπό την καθοδήγηση ενός προπονητή για να ξεκινήσετε. Κατεβάστε την κατάλληλη συνοδεία με τη μορφή βιντεοκασέτας στο Διαδίκτυο ή αγοράστε ένα δίσκο με ένα πρόγραμμα χορού για απώλεια βάρους δεν είναι δύσκολη, με τη βοήθειά τους είναι αρκετά αποτελεσματική η συμμετοχή στο χορό στο σπίτι. Εάν επιθυμείτε, μπορείτε να κυριαρχήσετε τον κατάλληλο τύπο χορού σε ένα στούντιο χορού ή με τη βοήθεια της κατάρτισης σε ένα γυμναστήριο. Σε κάθε περίπτωση, αυτά τα φορτία κινητήρα θα βοηθήσουν να απαλλαγούμε από επιπλέον κιλά. Με την παρουσία νευρικών υπερφόρτωσης, πολλές πρακτικές χορού βοηθούν να απαλλαγούμε από το άγχος όχι λιγότερο αποτελεσματικό από την ψυχοθεραπεία, την κολύμβηση ή τη γιόγκα.

Δεν είναι δύσκολο να επιλέξετε το σωστό μέρος για απώλεια βάρους. Για να γίνει αυτό, θα πρέπει να ζητήσετε την παρουσία στο πλησιέστερο αθλητικό κέντρο ή στο γυμναστήριο των αθλητικών χορών. Μπορείτε να εγγραφείτε για γυναίκες που θέλουν να χάσουν βάρος με το χορό. Επιπλέον, υπάρχει η δυνατότητα να σχεδιάσουμε ένα μεμονωμένο πρόγραμμα, λαμβάνοντας υπόψη τις προσωπικές ανάγκες για μαθήματα υπό την καθοδήγηση ενός έμπειρου προπονητή - σε αθλητικό κλαμπ ή στο σπίτι.

Ο χορός για απώλεια βάρους μπορεί επίσης να εμπλακεί στο σπίτι χρησιμοποιώντας βίντεο με προγράμματα γυμναστικής χορού. Έτσι, μπορείτε να δοκιμάσετε στο σπίτι διάφορα στυλ χορού και να επιλέξετε αυτό που σας αρέσει.

Τύποι χορού για απώλεια βάρους για αρχάριους

Διάφοροι τύποι χορών σε ένα ή άλλο βαθμό βοηθούν στην επιτάχυνση της κατανάλωσης θερμίδων και συμβάλλουν στην απώλεια βάρους. Παρ 'όλα αυτά, υπάρχουν συστάσεις σχετικά με το τι πρέπει να προτιμάται ο χορός για την απώλεια βάρους στους αρχάριους. Πιστεύεται ότι οι μεμονωμένοι χοροί με έναν αρκετά γρήγορο ρυθμό είναι πιο αποτελεσματικοί γι 'αυτό. Σε ζευγαρωμένες κατηγορίες, είναι απαραίτητο να επικεντρωθούμε στην ικανότητα αλληλεπίδρασης με έναν συνεργάτη και συγχρονισμό των κινήσεων παρά στην ανάπτυξη των μυών, ενώ οι μεμονωμένοι χοροί σας επιτρέπουν να επεξεργάζεστε ποιοτικά και, στο σωστό βαθμό, "αντλούν" όλα Μύες του σώματος.

Για να αισθανθείτε το σώμα και να μάθετε πώς να το ελέγξετε, να ευθυγραμμίσετε τη στάση και να αγοράσετε τη χάρη γάτας και οι ακόλουθοι τύποι χορών θα σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος:

• Λατινική Αμερική, δεδομένου ότι αυτοί οι χοροί είναι πολύ ενεργητικοί και εμπρηστικοί. Οι ρυθμικές κινήσεις θα βοηθήσουν στη χρήση διαφόρων μυϊκών ομάδων, θα κάψουν αποτελεσματικά τις θερμίδες και θα απαλλαγούν από το υπερβολικό βάρος. Εξαιρετική στάση, μια κατάλληλη κοιλιά και περίπου μείον 900 kcal ανά ώρα - το αποτέλεσμα αυτού του χορού χορού για αρχάριους.
• Οι ανατολικοί χοροί θα βοηθήσουν στην επιτάχυνση του μεταβολισμού και την εξάλειψη των επιπλέον κιλών, ως αποτέλεσμα τέτοιων τάξεων, ενισχύοντας τους μυς της πλάτης, τον ώμο, καθώς και τον κοιλιακό τύπο. Επιπλέον, αυτός ο τύπος χορών έχει θετική επίδραση στη δραστηριότητα του σεξουαλικού συστήματος της γυναίκας. Με τη βοήθεια των ανατολικών χορών, μπορείτε να κάψετε περίπου 450 kcal ανά ώρα.
• Οι τάξεις φλαμένκο θα βοηθήσουν στην ενίσχυση των μυών και των πλάτη των μοσχαριών. Αυτή η τακτική εκπαίδευση θα βοηθήσει στην ομαλοποίηση του έργου του καρδιαγγειακού και αναπνευστικού συστήματος, καθώς και στην ομαλοποίηση του βάρους. Το αποτέλεσμα της ώρας των τάξεων φλαμένκο είναι μείον 650 kcal ανά ώρα.
• Τα πλαστικά Strip περιλαμβάνουν στοιχεία της λατινοαμερικανικής και ανατολικής κατεύθυνσης και είναι το πλέον κατάλληλο για άτομα με την παρουσία αθλητικής κατάρτισης, όπως θα χρειαστεί μια καλή έκταση. Μερικές φορές αυτή η κατεύθυνση ονομάζεται ερωτικές ακροβατικές μελέτες. Κατά τη διάρκεια της εκπαίδευσης αυτού του είδους, εμπλέκονται διάφορες ομάδες μυών, συμπεριλαμβανομένων των γλουτών και της κοιλιάς, καθώς και τα πόδια και οι πλάτες. Με τη βοήθεια τακτικής τέτοιας εκπαίδευσης, μπορείτε να επιτύχετε απώλειες περίπου 800-1200 kcal ανά ώρα, καθώς και να σφίξετε τα περιγράμματα του σώματος, να αλλάξετε την εικόνα σας και να αυξήσετε την αυτοπεποίθηση.
• Ο χορός με το στυλ της τζαζ-μοντέλου ήρθε σε μας από την Αμερική και είναι κινήματα που απαιτούν μια πολύ ενεργητική επιστροφή. Τζαζ-μοντέρνα ενσωματωμένα στοιχεία διαφόρων οδηγιών χορού, όπως Breke, R'n'b, hip-hop και βήμα.  Αυτός ο χορός για απώλεια βάρους για αρχάριους θα βοηθήσει να απαλλαγείτε γρήγορα από το υπερβολικό βάρος και να επεξεργαστείτε διάφορες μυϊκές ομάδες, ενώ μπορείτε να κάψετε περίπου 1000 kcal ανά ώρα.
• Ιδιαίτερη προσοχή πρέπει να δοθεί στον δημοφιλή χορό για την απώλεια βάρους του Zumba. Ένα τέτοιο εξειδικευμένο πρόγραμμα για τις τάξεις στην αποτελεσματικότητα εξομοιώνεται με την εκπαίδευση καρδιο και δίνει έντονη επίδραση της απώλειας βάρους, ενώ επωφελής επηρεάζει τη δραστηριότητα του καρδιαγγειακού συστήματος. Οι τάξεις Zumbo σας επιτρέπουν να κάψετε έως και 700 kcal ανά ώρα.

Είναι σημαντικό όχι μόνο να επιλέξετε ένα σύστημα χορού για να χάσετε βάρος, αλλά και να επιλέξετε έναν τύπο χορού σύμφωνα με τις προτιμήσεις σας για να συμμετάσχετε στην ευχαρίστησή τους - διαφορετικά μια τέτοια δραστηριότητα μπορεί γρήγορα να βαρεθεί και η απώλεια βάρους θα είναι αρκετά δύσκολη .
Πολλές γυναίκες θέτουν στόχο να χάσουν βάρος σε μια συγκεκριμένη ζώνη - για παράδειγμα, στην κοιλιά ή τους γλουτούς. Παρ 'όλα αυτά, αξίζει να ληφθεί υπόψη ότι η απώλεια βάρους, όπως το κέρδος βάρους, συμβαίνει σύμφωνα με την ενσωματωμένη γενετική. Χάρη στο χορό, μπορείτε να αντλήσετε μυς και να αγοράσετε τον καλύτερο τόνο στην έντονα επεξεργασμένη ζώνη και η μείωση των αποθέσεων λίπους θα συμβεί με τον τρόπο που καθορίζεται από τη φύση.

Χορός για απώλεια βάρους για αρχάριους: υπάρχουσες αντενδείξεις

Αξίζει να ληφθεί υπόψη ότι ο χορός για την απώλεια βάρους είναι ουσιαστικά ένας από τους τύπους σωματικής δραστηριότητας, επομένως υπάρχουν κάποιες αντενδείξεις για τη χρήση τους. Εάν θέλετε να συμμετάσχετε ενεργά στο χορό για απώλεια βάρους, συνιστάται να συμβουλευτείτε πρώτα έναν γιατρό.

Οι αντενδείξεις για τέτοιες κατηγορίες περιλαμβάνουν:

• νωτιαίες ασθένειες ή κοινά προβλήματα ·
• παραβιάσεις στο έργο του καρδιαγγειακού συστήματος και του αναπνευστικού συστήματος ·
• υπέρταση;
• περίοδος εγκυμοσύνης ·
• Κιρσοί.

Η κατάρτιση θα πρέπει επίσης να αναβληθεί με επιδείνωση χρόνιων ασθενειών, την παρουσία αυξημένης θερμοκρασίας, κεφαλαλγίας, κακουχίας και αδυναμίας, καθώς και κατά τις κρίσιμες ημέρες.

Αξίζει να ληφθεί υπόψη ότι σε πολλές περιπτώσεις, ακόμη και αν υπάρχουν κάποιες αντενδείξεις για λόγους υγείας, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε το πρόγραμμα κατάρτισης γυμναστικής για τον εαυτό σας με τη βοήθεια ενός εκπαιδευτή γυμναστικής.

Χορός για απώλεια βάρους για αρχάριους: χρήσιμες συστάσεις

Προκειμένου να οργανωθεί ο χορός για απώλεια βάρους στο σπίτι όσο το δυνατόν πιο αποτελεσματικά, πρέπει να ληφθούν υπόψη ορισμένες συμβουλές:

• Εάν υπάρχει μια τέτοια ευκαιρία, για εκπαίδευση, αξίζει να επισημανθεί ένα ευρύχωρο δωμάτιο με μεγάλο καθρέφτη, ώστε να είναι βολικό να μετακινηθείτε και ταυτόχρονα θα μπορούσατε να παρακολουθείτε τις κινήσεις σας.
• Για να συντονιστείτε την επιθυμητή διάθεση, συνιστάται να αποκλείσετε τα εξωτερικά ερεθίσματα - είναι πιο βολικό να συμμετέχετε μόνο του, αποσυνδεδεμένα για λίγο από τα οικιακά προβλήματα.
• Δεν συνιστάται να ξεκινήσετε μαθήματα λιγότερο από μία ώρα μετά το φαγητό. Επιπλέον, μετά την εκπαίδευση, δεν συνιστάται επίσης για μια ώρα.
• Αξίζει να πειραματιστείτε με τη μουσική για να επιλέξετε ένα ευχάριστο για ακρόαση και μια δυναμική μελωδία που συντονίζεται στο σωστό.
• Στις πρώτες ημέρες των τάξεων, δεν πρέπει να υπερφορτώνετε το σώμα σας - να προχωρήσετε στην εκπαίδευση, αυξάνοντας σταδιακά το φορτίο.
• Για την αποτελεσματική απώλεια βάρους, θα χρειαστεί να διεξάγονται τάξεις 5 φορές την εβδομάδα για τουλάχιστον 40 λεπτά - είτε 3 φορές την εβδομάδα, αυξάνοντας τον χρόνο κατάρτισης (στην περίπτωση αυτή, θα πρέπει να μελετήσουν για μια ώρα και μισή) ;
• Παράλληλα, χορεύοντας, για να μειώσετε το βάρος, θα χρειαστεί να δημιουργήσετε μια ισορροπημένη διατροφή, να ελαχιστοποιήσετε το αλεύρι και το γλυκό στη διατροφή, διαφορετικά δεν είναι δυνατόν να περιμένετε απτή απώλεια βάρους. Επιπλέον, θα χρειαστεί να προσθέσετε ιστό λαχανικών στη διατροφή, καθώς και πρωτεϊνικά τρόφιμα.

Επιπλέον, για χορό για απώλεια βάρους για αρχάριους, είναι απαραίτητο να επιλέξετε άνετα ρούχα που δεν διστάσετε να μετακινήσετε, καθώς και άνετα παπούτσια. Ταυτόχρονα, αξίζει να εξεταστεί ότι είναι απίθανο να είστε ευτυχείς να συμμετάσχετε σε διακεκομμένα παλιά παντελόνια και ένα φθαρμένο t -shirt, ενώ τα καλά ρούχα μπορούν να διεγείρουν περαιτέρω κατάρτιση για να αποκτήσουν μια ιδανική φιγούρα.

Χορός για απώλεια βάρους για αρχάριους: Zumba

Αυτό το πρόγραμμα ασκήσεων χορού αναπτύχθηκε από τον Κολομβιανό εκπαιδευτή γυμναστικής στη δεκαετία του '80 του περασμένου αιώνα. Σε αυτό, κάτω από τη ρυθμική και εμπρηστική μουσική στο στυλ του Latino, είναι απαραίτητο να επαναλάβετε κινήσεις μετά τον προπονητή. Ένας περίεργος χορευτικός χορευτικός για την απώλεια βάρους θα συμβάλει στη μελέτη των προβληματικών περιοχών, με τη βοήθειά τους είναι εύκολο να χρησιμοποιηθεί ο τύπος, να σφίξει τα περιγράμματα του σώματος, να βελτιώσει τη στάση του σώματος, να αντλήσει τους μύες των ποδιών και των γλουτών. Για έναν τέτοιο αγώνα με εξοικονόμηση λίπους, δεν απαιτείται εξαιρετικό πλαστικό, χρειάζεται μόνο να κυριαρχήσετε ένα σύνολο ειδικά επιλεγμένων κινήσεων για να τις εκτελέσετε επιμελώς και με γρήγορο ρυθμό. Έχοντας αρχίσει να κυριαρχήσει τα μαθήματα χορού, θα είναι δυνατόν να μεταβείτε σε αερόβια και μπλε ασκήσεις με τη συμμετοχή των μαράχων.

Κατά κανόνα, τα δεδομένα κατάρτισης περνούν αρκετά εύκολα, ενώ η απώλεια βάρους δεν θα είναι πολύ καιρό. Το φορτίο θα βοηθήσει να κάψετε θερμίδες γρηγορότερα και αυτό το αποτέλεσμα παραμένει ακόμα και μετά την τάξη. Έχοντας περάσει περίπου δύο έως τρεις ώρες την εβδομάδα σε τέτοιους χορούς για απώλεια βάρους για αρχάριους, μπορείτε να παρατηρήσετε μια απτή απώλεια βάρους.

Oriental Dancing για απώλεια βάρους για αρχάριους

Πολλές γυναίκες ονειρεύονται να κυριαρχήσουν το χορό της κοιλιάς για απώλεια βάρους - επειδή φαίνεται πολύ ερωτικό, αναγκάζοντας τους μύες που συχνά δεν εμπλέκονται στην καθημερινή ζωή. Αυτές οι δεξιότητες θα βοηθήσουν στην ενίσχυση του κοιλιακού τύπου, καθώς και της πλάτης και των γοφών. Με την κυριαρχία τέτοιων ομαλών ή ενεργητικών κινήσεων, μπορείτε να απαλλαγείτε από την εσωτερική ακαμψία και να αισθανθείτε σαν μια πραγματική γυναίκα.

Οι αραβικοί χοροί θα βοηθήσουν στην αύξηση της ευελιξίας και της τέχνης και ταυτόχρονα ενισχύουν τις αρθρώσεις και τη σπονδυλική στήλη. Ένα τέτοιο ομαλά αυξανόμενο φορτίο αποκλείει πρακτικά τη δυνατότητα τραυματισμών και είναι κατάλληλη για γυναίκες οποιασδήποτε χροιά. Χάρη στις δονητικές κινήσεις, κατά τη διάρκεια αυτής της εκπαίδευσης, μπορείτε όχι μόνο να επεξεργαστείτε τους άμεσα εμπλεκόμενους μυς της κοιλιάς, πίσω και των γλουτών, αλλά και να πάρετε ένα μέρος μασάζ για ολόκληρο το σώμα, καθώς και πιο ελαστικές και κατάλληλες μορφές.

Χορός για απώλεια βάρους - βίντεο