Πόσες θερμίδες ανά ημέρα για να χάσετε βάρος. Πώς να μετρήσετε τις θερμίδες για να χάσετε βάρος

Όχι όλα τα κορίτσια που παρακολουθούν το βάρος τους, γνωρίζω για αυτή τη μέθοδο απώλειας βάρους ως μέτρηση θερμίδων. Μπορούμε να πούμε ότι πρόκειται για απώλεια βάρους χωρίς δίαιτα. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε απολύτως όλα τα προϊόντα διατροφής, αλλά φροντίστε να μετρήσετε το περιεχόμενο θερμίδων τους. Πολλοί μπορεί να πιστεύουν ότι αυτό είναι πολύ δύσκολο και αυτός ο τρόπος απώλειας βάρους δεν είναι σίγουρα γι 'αυτούς. Αρχικά, φυσικά, αυτό είναι ασυνήθιστο. Μετά από όλα, πρέπει να γνωρίζετε το βάρος κάθε τμήματος των τροφίμων, να λάβετε υπόψη τις θερμίδες κάθε τρώγοντος ψωμιού, διατηρείτε συνεχώς ένα ημερολόγιο τροφίμων. Αλλά τότε αυτή η μέθοδος διατροφής θα γίνει μια συνήθεια και μπορείτε να πείτε χωρίς δυσκολία πόσες θερμίδες βρίσκονται σε μια πλάκα σκάφους. Για να βοηθήσετε τους αρχάριους, υπάρχουν πολλά διαφορετικά προγράμματα για ένα κινητό τηλέφωνο που μπορούν να υπολογίσουν το περιεχόμενο θερμίδων ενός πιάτου και θα μετρήσουν πόσο τρώτε σε μια μέρα. Σε αυτό το άρθρο, θα απαντήσουμε στις πιο συναρπαστικές ερωτήσεις: "Πόσες θερμίδες πρέπει να χρησιμοποιήσω την ημέρα;", "Χρειάζομαι πόσες θερμίδες ανά ημέρα για να χάσω βάρος;", "Πώς να χάσω βάρος χωρίς δίαιτες;"

Πώς να μετρήσετε τις θερμίδες για να χάσετε βάρος. Τι είναι οι θερμίδες

Τι είναι η θερμίδα; Ένας σύγχρονος άνθρωπος ακούει αυτή τη λέξη παντού. Οποιοδήποτε προϊόν στο κατάστημα έχει πληροφορίες σχετικά με τις θερμίδες που περιείχαν σε αυτό στην ετικέτα. Παρά το γεγονός ότι οι περισσότεροι άνθρωποι χρησιμοποιούν αυτή τη λέξη ακριβώς σε σχέση με τα τρόφιμα, οι θερμίδες έχουν πολύ μεγαλύτερη σημασία.

• Η θερμίδα είναι μια μονάδα ενέργειας που πρέπει να δαπανηθεί για τη θέρμανση 1 γραμμάρια νερού ανά 1 βαθμό.
• Η ποσότητα ενέργειας στα τρόφιμα είναι ο αριθμός των θερμίδων σε αυτήν.
• 1.000 θερμίδες είναι 1 kilocaloria.
• Η λέξη "θερμίδων" εφαρμόζεται όχι μόνο σε σχέση με τα τρόφιμα, αλλά σε όλα όσα περιέχουν ενέργεια.

Πόσες θερμίδες ανά ημέρα πρέπει να καταναλώσετε ένα άτομο

Κάθε άτομο, που εκτελεί τυχόν ενέργειες κατά τη διάρκεια της ημέρας, ξοδεύει ενέργεια. Αυτή η ενέργεια είναι θερμίδες. Αλλά ανάλογα με το πόση ενέργεια ξοδεύει κάθε άτομο και ο ημερήσιος αριθμός θερμίδων που πρέπει να χρησιμοποιήσει υπολογίζεται. Ως εκ τούτου, υπάρχει μια τέτοια διαίρεση στον κανόνα των θερμίδων για διαφορετικές κατηγορίες ανθρώπων. Για παράδειγμα, οι νέοι, κατά κανόνα, ξοδεύουν πολύ περισσότερη ενέργεια από τους ηλικιωμένους. Και πρέπει να χρησιμοποιήσουν περισσότερες θερμίδες. Υπάρχουν επίσης διαφορές στον καθημερινό κανόνα των θερμίδων μεταξύ ανδρών και γυναικών. Παρακάτω εξετάζουμε λεπτομερέστερα τις καθημερινές θερμίδες για άνδρες και γυναίκες με διαφορετικούς βαθμούς δραστηριότητας. Αλλά δεν πρέπει να ξεχνάμε ότι αυτοί οι αριθμοί ισχύουν μόνο για εκείνους τους ανθρώπους που δεν έχουν παράπονα για το βάρος τους. Εάν θέλετε να χάσετε βάρος, τότε για εσάς ο υπολογισμός των θερμίδων θα είναι διαφορετικός.

Ποσοστό θερμίδων ανά ημέρα για τις γυναίκες

Ανάλογα με τη φύση της ζωής, οι ακόλουθες ομάδες διακρίνονται μεταξύ των γυναικών:

• Γυναίκες με καθιστικό τρόπο ζωής. Συνιστάται να χρησιμοποιείτε 2000 θερμίδες σε γυναίκες ηλικίας 19 έως 25 ετών, 1800 θερμίδες - από 26 έως 50 χρόνια, 1600 θερμίδες - για γυναίκες άνω των 50 ετών.
• Γυναίκες με μέτρια ενεργό τρόπο ζωής. Συνιστάται να χρησιμοποιείτε 2200 θερμίδες σε γυναίκες ηλικίας 19 έως 25 ετών, 2200 θερμίδων - από 25 έως 50 χρόνια, 1800 θερμίδες - γυναίκες άνω των 50 ετών.
• Γυναίκες με ενεργό τρόπο ζωής. Συνιστάται να χρησιμοποιείτε 2400 θερμίδες για γυναίκες ηλικίας 19 έως 30 ετών, 2200 θερμίδων - από 31 έως 60 ετών, 2000 - γυναίκες άνω των 60 ετών.

Ποσοστό θερμίδων ανά ημέρα για τους άνδρες

• Άνδρες με καθιστικό τρόπο ζωής. Συνιστάται να χρησιμοποιείτε 2400 θερμίδες σε άνδρες ηλικίας 19 έως 30 ετών, 2200 θερμίδων - από 31 έως 50 χρόνια, 2000 θερμίδες - άνδρες άνω των 50 ετών.
• Άνδρες με μέτρια ενεργό τρόπο ζωής. Συνιστάται να χρησιμοποιείτε 2600-2800 θερμίδες σε άνδρες ηλικίας 19 έως 30 ετών, 2400-2600-από 31 έως 50 χρόνια, 2200-2400 θερμίδες ηλικίας άνω των 51 ετών.
• Ένας άντρας με ενεργό τρόπο ζωής. Συνιστάται να χρησιμοποιείτε 3.000 θερμίδες για άνδρες ηλικίας 19 έως 30 ετών, 2800-3000-από 31 έως 50 χρόνια, 2400-2800 άνδρες άνω των 50 ετών.

Πώς να μετρήσετε τις θερμίδες για να χάσετε βάρος

Η απώλεια βάρους χρησιμοποιώντας τη μέθοδο ημερήσιου υπολογισμού θερμίδων είναι η μόνη επιστημονικά βασισμένη μέθοδος απώλειας βάρους. Για να χάσετε βάρος κατά 1 κιλά, πρέπει να κάψετε 7700 θερμίδες. Για να χάσετε βάρος είναι ακατάλληλο μόνο για να κόψετε τη διατροφή. Πρέπει σίγουρα να αυξήσετε τη σωματική σας δραστηριότητα. Έτσι, θα επιταχύνετε ταχύτερα το μεταβολισμό και τα κιλά θα αρχίσουν να φεύγουν γρηγορότερα. Πώς να υπολογίσετε πόσες θερμίδες πρέπει να χρησιμοποιηθούν για να χάσετε βάρος; Οι σύγχρονοι διατροφολόγοι δίνουν τις ακόλουθες συστάσεις:

• Εάν έχετε ελαφρύ υπερβολικό βάρος και, επιπλέον, τουλάχιστον 3 φορές την εβδομάδα αφιερώνετε χρόνο στην εκπαίδευση, τότε αρκεί να "ερευνήσετε" το 10% των θερμίδων από τον καθημερινό κανόνα για ένα υγιές άτομο. Αυτό θα είναι ιδανικό για να μειώσει συστηματικά επιπλέον κιλά και να μην κανονίσει το άγχος.
• Εάν έχετε ελαφρύ υπερβολικό βάρος και δεν ασχολείστε με την κατάρτιση, τότε θα πρέπει να "ερευνήσετε" το 20% των θερμίδων από τον καθημερινό κανόνα για ένα υγιές άτομο. Εκείνοι. Θα πρέπει να φάτε 20% λιγότερο ανά ημέρα από ό, τι θα είχατε αν δεν θέλατε να πετάξετε υπερβολική.
• Εάν υποφέρετε από παχυσαρκία, τότε θα πρέπει να μειώσετε το ημερήσιο ρυθμό θερμίδων κατά 40%. Κατά κανόνα, τα άτομα με τόσο μεγάλη υπερβολική μάζα σώματος δεν μπορούν να συμμετάσχουν στην αθλητική εκπαίδευση λόγω ιατρικών αντενδείξεων. Αλλά για το YB [πάντα προσβάσιμο περπάτημα και ελαφριά γυμναστική.

Μια τέτοια "δίαιτα" είναι πολύ εύκολα ανεκτή από τον άνθρωπο, γιατί Δεν υπάρχουν αυστηροί περιορισμοί στα προϊόντα. Μπορείτε να αλλάξετε ελαφρώς τον αριθμό των θερμίδων που καταναλώνονται μέσα σε μια εβδομάδα. Για παράδειγμα, σε μία ημέρα, αυξήστε τον αριθμό των θερμίδων την ημέρα κατά 10-20%. Αλλά τότε θα πρέπει να κανονίσετε μια μέρα νηστείας μέσα σε μια εβδομάδα, μειώνοντας τον αριθμό των θερμίδων κατά 40%. Υπάρχει επίσης ένας ακριβέστερος τύπος υπολογισμού θερμίδων για την απώλεια βάρους. Αυτός ο τύπος βασίζεται σε δεδομένα ανάπτυξης, βάρος, ηλικία και φύση του τρόπου ζωής. Με βάση αυτή τη μέθοδο υπολογισμού των θερμίδων, οι μεμονωμένοι διαιτολόγοι καταρτίζονται για ένα άτομο. Αυτή είναι η φόρμουλα του Mifflin-san.

Συστάσεις για τον υπολογισμό των θερμίδων για απώλεια βάρους

1. Στη διαδικασία υπολογισμού του ιδανικού αριθμού θερμίδων για την απώλεια βάρους από τον παραπάνω τύπο, είναι σημαντικό να αξιολογήσετε επαρκώς τη φύση της σωματικής σας προσπάθειας. Σύμφωνα με στατιστικά στοιχεία, πολλοί άνθρωποι υπερεκτιμούν τις "αθλητικές επιτυχίες" τους μέσα σε μια εβδομάδα. Κάποιος κάνει πραγματικά έντονη εκπαίδευση 5 φορές την εβδομάδα και θέτει τον εαυτό του συντελεστή 1,55, και κάποιος ανυψώνει τους αλτήρες των 2 kg και κάνει μια μικρή διαδρομή και επίσης βάζει συντελεστή 1,55. Θυμηθείτε ότι είναι καλύτερο να υποτιμήσετε τη φύση της εκπαίδευσής σας λίγο από το να υπερεκτιμήσετε.
2. Φροντίστε να ζυγίζετε τα τμήματα σας. Μερικοί άνθρωποι υπολογίζουν σωστά τον αριθμό των θερμίδων σε 100 γραμμάρια της μερίδας, αλλά βασίζονται στο "μάτι τους, να βάλουν ένα τμήμα πολύ μεγαλύτερο σε όγκο και στη συνέχεια να διαμαρτύρονται ότι το σύστημα απώλειας βάρους με τον υπολογισμό των θερμίδων δεν λειτουργεί.
3. Ο υπολογισμός των θερμίδων κατά τη διάρκεια της ημέρας είναι επίπονη και πεντανική εργασία. Μην ξεχάσετε να προσθέσετε θερμίδες στο συνολικό αριθμό θερμίδων σε μαγιονέζα, χυμό ζάχαρης, καφέ ζάχαρης κ.λπ. Μερικοί ξεχνούν να λάβουν υπόψη τέτοια "μικρά πράγματα" και επίσης δεν βλέπουν καμία μετατόπιση της απώλειας βάρους. Απολύτως όλα όσα βάζετε στο στόμα σας πρέπει να υποβληθούν σε έναν αυστηρό υπολογισμό.

Πόσες θερμίδες ανά ημέρα για να χάσετε βάρος. Πώς να διανείμετε θερμίδες κατά τη διάρκεια της ημέρας

Στις σύγχρονες συστάσεις των διαιτολόγων για απώλεια βάρους, δίδεται μεγάλη προσοχή στη διανομή θερμίδων κατά τη διάρκεια της ημέρας. Μετά από πόσες ώρες χρειάζεστε για να κανονίσετε τα γεύματα; Πόσο υπάρχει μια μέρα για να χάσετε βάρος; Ή όλα αυτά δεν έχουν σημασία για να φάτε όλες τις 1700 θερμίδες σε ένα γεύμα σετ για εσάς; Εδώ συμβουλεύουν οι διατροφολόγοι:

• Συνιστάται να κανονίσετε περίπου 5-6 γεύματα την ημέρα.
• Το χάσμα μεταξύ των γευμάτων πρέπει να είναι τουλάχιστον 2-3 ώρες.
• Εάν, λόγω της απασχόλησής σας, δεν μπορείτε να φάτε κλασματικές και συχνές μερίδες, τότε μπορείτε να φτιάξετε ένα βολικό πρόγραμμα τροφίμων για τον εαυτό σας. Το κύριο πράγμα είναι ότι ο αριθμός των θερμίδων δεν υπερβαίνει τον κανόνα που σας δίνεται.
• Είναι καλύτερο να καταναλώνονται τα πιο υψηλά προϊόντα θερμιδικής ανά ημέρα στο 1ο μισό της ημέρας.
• Το βράδυ, δώστε προτίμηση στα πιο "ελαφριά" προϊόντα θερμίδων από την καθημερινή σας διατροφή.

Πόσες θερμίδες ανά ημέρα για να χάσετε βάρος. Ζωές για απώλεια βάρους υπολογίζοντας θερμίδες

Πολλοί άνθρωποι που απλώς πρόκειται να αρχίσουν να χάνουν βάρος χρησιμοποιώντας τη μέθοδο υπολογισμού θερμίδων φοβίζουν την πολυπλοκότητα αυτής της διαδικασίας. Ίσως μπροστά στα μάτια σας, εμφανίζονται ατελείωτα τραπέζια θερμίδων. Για να χάσετε βάρος προς το παρόν, δεν υπάρχει ανάγκη για τέτοιους πίνακες, δεν χρειάζεται να ελέγχετε συνεχώς με αυτό, να μετρήσετε τη στήλη θερμίδων, για μεγάλο χρονικό διάστημα για να αναζητήσετε το προϊόν που χρειάζεστε στη λίστα για μεγάλο χρονικό διάστημα. Σήμερα όλα είναι πολύ απλούστερα. Μεταξύ των δημοφιλέστερων χείλη της ζωής στη μέθοδο υπολογισμού των θερμίδων μπορεί να σημειωθεί:

• Δοκιμάστε το φαγητό για λίγο, με περιθώριο. Για παράδειγμα, για 4 ημέρες, για μια εβδομάδα. Ζυγίστε όλα τα προετοιμασμένα πιάτα εκ των προτέρων, τοποθετήστε σε δοχεία και αυτοκόλλητα κόλλας με πληροφορίες σχετικά με τον αριθμό των θερμίδων σε αυτό το τμήμα. Συμφωνώ, θα είναι πολύ βολικό. Σε ένα από τα ελεύθερα, Σαββατοκύριακα, λίγο περισσότερο χρόνο για το μαγείρεμα, αλλά τότε θα έχετε έτοιμα πιάτα που απλά πρέπει να ζεσταθείτε. Μπορείτε ακόμη να κάνετε σημάδια σε αυτοκόλλητα, τα οποία το πιάτο προορίζεται για πρωινό, το οποίο για μεσημεριανό γεύμα, δείπνο, σνακ.  
• Για να διευκολυνθεί η διαδικασία υπολογισμού των θερμίδων σε ένα συγκεκριμένο πιάτο, χρησιμοποιήστε σύγχρονες εφαρμογές για κινητά τηλέφωνα. Υπάρχει μια τεράστια ποικιλία από αυτά. Μερικοί από αυτούς διατηρούν ένα ολόκληρο ημερολόγιο τροφίμων, συνοψίζουν πόσες θερμίδες χρησιμοποιήσατε την ημέρα, για δύο, κ.λπ. Επίσης, σε τέτοιες εφαρμογές, μπορείτε απλά να επιλέξετε από τη λίστα των προϊόντων, το προϊόν που θέλετε να φάτε και το πρόγραμμα θα υπολογίσει αμέσως το περιεχόμενο θερμίδων. Για παράδειγμα, σε λίγα δευτερόλεπτα θα μάθετε εύκολα πόσες θερμίδες είναι σε 200 γραμμάρια κόκκινου borsch από φρέσκο \u200b\u200bλάχανο σε ζωμό κρέατος και 50 g ψωμιού σίκαλης.                                              
• Ρίξτε μια πιο προσεκτική ματιά σε μια ποικιλία από "έξυπνα" βάρη κουζίνας. Μερικά από τα μοντέλα μπορούν να συγχρονιστούν με ένα κινητό τηλέφωνο και να χρησιμοποιούν ένα ειδικά εγκατεστημένο πρόγραμμα να καθορίζουν εύκολα το περιεχόμενο θερμίδων σε ένα συγκεκριμένο πιάτο.                                                        
• Προσπαθήστε να αποφύγετε "σύνθετα" πιάτα από μεγάλο αριθμό εξαρτημάτων. Επιλέξτε απλές επιλογές στις οποίες θα είναι ευκολότερο να υπολογίσετε τις θερμίδες. Έτσι, τα σφάλματα κατά τον υπολογισμό του περιεχομένου θερμίδων των πιάτων θα είναι ελάχιστα.

Πώς να υπολογίσετε τις θερμίδες σε ένα πολύπλοκο πιάτο για να χάσετε βάρος

Για έναν ακριβή υπολογισμό των θερμίδων στο πιάτο, πρέπει να εξετάσετε το περιεχόμενο θερμίδων κάθε συστατικού αυτού του πιάτου. Φυσικά, όσο μικρότερα είναι τα εξαρτήματα του πιάτου, τόσο πιο εύκολη γίνεται η διαδικασία υπολογισμού των θερμίδων. Αλλά πώς να μετρήσετε εάν το πιάτο είναι περίπλοκο; Στη διαδικασία προετοιμασίας, πρέπει να ζυγίζετε κάθε προϊόν που βάζετε σε ένα τηγάνι, για παράδειγμα και να συνοψίσετε με άλλα προϊόντα. Με έναν τόσο απλό τρόπο, μπορείτε εύκολα να υπολογίσετε το περιεχόμενο θερμίδων του cheburk, των μαχαιριών, του τουρσί κ.λπ. Μην ξεχάσετε να λάβετε υπόψη το πετρέλαιο για το οποίο πρόκειται να τηγανίσετε κάτι. Τα μπαχαρικά, το τσάι, ο καφές δεν επηρεάζουν το γενικό περιεχόμενο θερμίδων της διατροφής.

Η χρήση θερμίδων για να χάσετε βάρος. Είναι δυνατόν να επιτευχθεί μείωση της ημερήσιας κατανάλωσης θερμίδων χωρίς τον υπολογισμό τους

Εάν εξακολουθείτε να αμφιβάλλετε ότι μπορείτε να διεξάγετε συνεχώς έναν τόσο λεπτομερή υπολογισμό των θερμίδων, τότε μπορείτε να προσπαθήσετε να χάσετε βάρος, χωρίς να τις μετράτε. Και αυτό είναι πολύ πιθανό:

• Μειώστε την ελάχιστη κατανάλωση λιπαρών τροφίμων, ζάχαρης, προϊόντων αλεύρων. Λόγω αυτού, το περιεχόμενο θερμίδων της καθημερινής σας διατροφής μπορεί να μειωθεί κατά 20%.
• Κάντε το φαγητό σας κλασματικό. Φάτε λίγο, αλλά συχνά. Έτσι, θα επιτύχετε μείωση της ημερήσιας πρόσληψης θερμίδων κατά 5-10%

Πώς να χρησιμοποιήσετε τις θερμίδες για να χάσετε βάρος. Καθημερινές επιλογές διατροφής με διαφορετικό περιεχόμενο θερμίδων

Μενού επιλογών για 1800 kcal

1. Πρωινό. LOOF βρασμένο κρέας 90 γραμμάρια, πράσινα μπιζέλια 250 gr, 1 βρασμένο αυγό, καφέ με γάλα.
2. Μεσημεριανό. Μήλο.
3. Δείπνο. Σούπα λαχανικών 200 γραμμάρια, ατμομηχανές 120 γραμμάρια χαμηλής -λιπαντικής κρέας, σαλάτα από στιφάδο τεύτλα 150 γραμμάρια, ζελέ με υποκατάστατο ζάχαρης 50 g.
4. Απογευματινό σνακ. Fatfundant Cheese Cottage 100 γραμμάρια, Unsweetened Compote 200-250 Gr.
5. Δείπνο. Βραστά ψάρια 100 g, φρέσκια σαλάτα λαχανικών 150 gr.
6. Πριν πάτε για ύπνο. Χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά kefir 200-250 gr.

Επιλογή μενού 1200 kcal

1. Πρωινό. Βραστά ψάρια 100 g, φρέσκια σαλάτα λαχανικών 200 γραμμάρια, καφέ με γάλα.
2. Μεσημεριανό. Μήλο.
3. Δείπνο. Σούπα λαχανικών 200 γραμμάρια, κοτόπουλο 100 g, φρέσκια σαλάτα λαχανικών 40 γραμμάρια, απεριόριστη κομπόστα.
4. Απογευματινό σνακ. Χαμηλό γάλα 250 gr.
5. Δείπνο. Χαμηλά βραστά κρέατα 90 γραμμάρια, λαχανικά με στιφάδο 200 gr.
6. Πριν πάτε για ύπνο. Ένα ποτήρι χαμηλής kefir.

Επιλογή μενού 800 kcal

1. Πρωινό. Fat Fool Cottage Cheese 100 γραμμάρια, καφές χωρίς ζάχαρη.
2. Μεσημεριανό. Μήλο.
3. Δείπνο. Σούπα για ζωμό λαχανικών 200 γραμμάρια, βρασμένο κρέας χαμηλό -fat 90 g, ζάχαρη κομπόστα 200 g.
4. Απογευματινό σνακ. Sugar Compote 200 gr.
5. Δείπνο. Το στήθος κοτόπουλου βρασμένο 90 \u200b\u200bg, πράσινα μπιζέλια 50 gr.
6. Πριν πάτε για ύπνο. Smired Kefir 200 gr.

Pluses της απώλειας βάρους χρησιμοποιώντας τη μέθοδο υπολογισμού θερμίδων

Ίσως, μετά την ανάγνωση των κύριων πλεονεκτημάτων αυτής της μεθόδου απώλειας βάρους ως υπολογισμού θερμίδων, θα ρίξετε όλες τις αμφιβολίες σας. Εάν εξακολουθείτε να έχετε αμφιβολίες, τότε διαβάστε τα πλεονεκτήματα αυτής της μεθόδου που επιβεβαίωσαν τους περισσότερους διατροφολόγους και έναν τεράστιο αριθμό γυναικών που έχουν χάσει αυτόν τον τρόπο:

• Πρώτον, δεν χρειάζεται να εγκαταλείψετε κανένα προϊόν. Δεν υπάρχουν περιορισμοί στην ποικιλομορφία της διατροφής. Μπορείτε να φάτε ό, τι φάγατε πριν, απλά "ταιριάζει" στον καθημερινό σας κανόνα θερμίδων. Φυσικά, ο όγκος της κατανάλωσης "επιβλαβών" προϊόντων θα μειωθεί, αλλά κανείς δεν σας αναγκάζει να τα αποκλείσετε καθόλου. Σας αρέσει η σοκολάτα; Καταπληκτικός. Απλά γράψτε θερμίδες από 2 κύβους στη διατροφή σας.
• Δεύτερον, μπορείτε να συνεχίσετε να επισκέπτεστε τα αγαπημένα σας καφέ πριν. Σχεδόν όλες οι εγκαταστάσεις καθορίζουν τη σύνθεση του πιάτου και το περιεχόμενο θερμίδων του στο μενού. Αυτό είναι ένα τεράστιο ψυχολογικό πλεονέκτημα στην απώλεια βάρους.
• Τρίτον, αφού έχετε μάθει την ικανότητα του υπολογισμού των θερμίδων, θα το φέρετε και αυτός ο αυτοματισμός που θα συνεχίσετε να μετράνε τις θερμίδες "στο μυαλό", ακόμη και όταν η απώλεια βάρους θα τελειώσει. Και αυτό σημαίνει ότι δεν θα κερδίσετε βάρος μετά τη διατροφή, η σωστή διατροφή στο πλαίσιο ενός συγκεκριμένου περιεχομένου ημερήσιων θερμίδων των πιάτων θα γίνει ο τρόπος ζωής σας. Θα ξέρετε πώς να τρώτε σωστά κάθε μέρα για να χάσετε βάρος.

Μειονεκτήματα της απώλειας βάρους χρησιμοποιώντας τη μέθοδο υπολογισμού θερμίδων

• Οι αντίπαλοι της μεθόδου υπολογισμού θερμίδων πρότειναν τη θεωρία της απώλειας βάρους, με βάση τη μείωση της περιεκτικότητας σε θερμίδες, αλλά στη σωστή αναλογία πρωτεϊνών, λιπών και υδατανθράκων. Μερικοί διατροφολόγοι πιστεύουν ότι οι επιπλέον κιλά έρχονται σε μας όχι λόγω της υπερκατανάλωσης, αλλά λόγω της ακατάλληλης αναλογίας πρωτεϊνών, λιπών και υδατανθράκων. Και θα είναι πιο λογικό να μην μειωθεί η ποσότητα των υδατανθράκων που καταναλώνονται, για παράδειγμα, αλλά να τους αποκλείσουμε πλήρως από τη διατροφή ή να φέρουμε στο επιτρεπόμενο ελάχιστο.
• Άλλοι αντίπαλοι του υπολογισμού των θερμίδων προτείνουν να μάθουν πώς να διακρίνουν την πείνα και την όρεξη. Κατά συνέπεια, πρέπει να φάτε μόνο όταν αισθάνεστε πραγματικά πείνα. Και η αίσθηση της όρεξης πρέπει να μάθει να ελέγχει και να καταστέλλει. Το κύριο μειονέκτημα του συστήματος απώλειας βάρους χρησιμοποιώντας τη μέθοδο υπολογισμού θερμίδων είναι ότι δεν "ακούτε" στο σώμα σας.
• Μερικοί διατροφολόγοι προσφέρουν μια άλλη εναλλακτική λύση στον υπολογισμό των θερμίδων - ένα ορόσημο όχι στο περιεχόμενο θερμίδων του πιάτου, αλλά στον όγκο του. Τις περισσότερες φορές προσφέρουν να συγκρίνουν τον όγκο των τμημάτων με οποιοδήποτε ορόσημο: γροθιά, παλάμη, γυαλί, πλάκα επιδόρπιο κ.λπ. Κατά τη γνώμη τους, μπορείτε να αποφύγετε σταθερούς μαθηματικούς υπολογισμούς, αλλά να διατηρήσετε μια χαμηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες της καθημερινής διατροφής και κλασματικής διατροφής.

Το σύστημα απώλειας βάρους που βασίζεται στον ημερήσιο υπολογισμό των θερμίδων δεν είναι καινοτομία στη διαιτητική. Η μέθοδος εφευρέθηκε πίσω στη δεκαετία του '20 του περασμένου αιώνα. Η προσκόλληση αυτής της μεθόδου ή όχι είναι μόνο η λύση σας. Αλλά σίγουρα αξίζει να δοκιμάσετε αν θέλετε να επιτύχετε ένα επίμονο αποτέλεσμα στην απώλεια βάρους, σώζοντας το σώμα σας από το άγχος. Η ομαλή και φυσική, σωστή απώλεια βάρους στην ομαλοποίηση της καθημερινής περιεκτικότητας σε θερμίδες των πιάτων έχει αποδειχθεί από καιρό και δοκιμαστεί από πολλούς ανθρώπους. Επιτυχία στην απώλεια βάρους!