Σαλάτες για απώλεια βάρους

Η πιο χρήσιμη απώλεια βάρους είναι αργή. Δεν του αρέσει μόνο από το γεγονός ότι για να επιτευχθεί το αποτέλεσμα, είναι απαραίτητο να κινηθούμε με μικρά δυσδιάκριτα βήματα. Αλλά πιο συχνά θέλω το αντίθετο: αποφάσισα να χάσω βάρος, να κοιμηθώ πεινασμένος, ήδη ξύπνησα το πρωί, ήδη λεπτό, κατάλληλο και όμορφο. Αλλά αυτό συμβαίνει ίσως στα παραμύθια, στην πραγματικότητα όλα είναι πολύ πιο προπαϊκά. Η γρήγορη απώλεια βάρους είναι επιβλαβής για τα εσωτερικά όργανα, την κατάσταση του δέρματος, των μαλλιών και των καρφιών. Επομένως, αν αποφασίσετε να είστε λεπτό, πρέπει να αποκτήσετε υπομονή, να αγαπάτε τα απλά χαμηλά τρόφιμα, να εγκαταλείψετε τα προϊόντα υψηλής ποιότητας.

Οι σαλάτες λαχανικών θα είναι μια μεγάλη βοήθεια στον αγώνα ενάντια σε επιπλέον κιλά. Εδώ είναι άμεσα απαραίτητο να σημειωθεί ότι όλα τα λαχανικά δεν συμβάλλουν στην απώλεια βάρους.

Σαλάτες λαχανικών για απώλεια βάρους: από τα οποία τα συστατικά για μαγειρέψτε

Πατάτες για απώλεια βάρους

Ας ξεκινήσουμε με τις πατάτες, το λαχανικό είναι πολύ χρήσιμο, περιέχει πολλά κάλιο απαραίτητα για την κανονική ζωή του σώματός μας. Αυτό το υπέροχο λαχανικό περιλαμβάνεται στη διατροφική διατροφή των ανθρώπων που πάσχουν από γαστρεντερικές ασθένειες. Αλλά οι πατάτες είναι ένα πολύ υψηλό προϊόν -καλυμμένο προϊόν, αν αποφασίσετε να χάσετε βάρος, συνηθίζουμε να μαγειρεύουμε σαλάτες χωρίς πατάτες. Σε περιπτώσεις όπου οι πατάτες είναι ένα απαραίτητο συστατικό, όπως στο βινεγκρέτ, συνιστάται να το χρησιμοποιήσετε σε ελάχιστες ποσότητες. Υπάρχει ένα άλλο μυστικό πώς να χρησιμοποιήσετε τις πατάτες σε σαλάτες πιο χρήσιμες. Προκειμένου οι κόνδυλοι να διατηρήσουν τη μέγιστη ποσότητα θρεπτικών ουσιών, είναι καλύτερο να τα ψήνετε στο φούρνο ή στη σχάρα, χωρίς να καθαρίσετε τη φλούδα.

Παντζάρια για απώλεια βάρους

Η ριζική καλλιέργεια περιέχει μεγάλο αριθμό οργανικών οξέων που είναι ευεργετικά για την κανονική ζωή: sorrel, folic, νικοτίνη. Είναι πλούσιο σε βιταμίνες και ιχνοστοιχεία, περιέχει ιώδιο, σίδηρο, κάλιο, νάτριο. Επιπλέον, τα τεύτλα περιέχουν betaine και κουρκουμίνη. Η Betain είναι μια ουσία της φυτικής προέλευσης, η οποία επιταχύνει τον μεταβολισμό και βελτιώνει τον μεταβολισμό. Είναι betaine που βοηθά να απαλλαγούμε από επιπλέον κιλά, προωθεί την ανάπτυξη της διαδικασίας οξείδωσης στο στρώμα λίπους. Η κουρκουμίνη είναι χρήσιμη για την πρόληψη λιπών λιπών στο σώμα. Τα κόκκινα τεύτλα έχουν μια άλλη μοναδική ιδιότητα, βοηθά στην αποκατάσταση των κατεστραμμένων κυττάρων ήπατος.

Ένα άλλο πλεονέκτημα κόκκινων τεύτλων είναι ένα υψηλό περιεχόμενο ινών. Φυσικά, για αυτό, η ρίζα πρέπει να καταναλώνεται ακατέργαστη. Αυτή η ανεκτίμητη ποιότητα τεύτλων χρησιμοποιείται σε διάφορες δίαιτες. Οι ίνες βοηθούν την πρόοδο των τροφίμων από τα έντερα και δημιουργεί επίσης ένα αίσθημα κορεσμού. Το παντζάρια σε ακατέργαστη και βρασμένη μορφή χρησιμοποιείται σε διάφορες σαλάτες για απώλεια βάρους και καθαρισμό του σώματος. Όταν επιλέγετε ένα λαχανικό για μαγειρικές σαλάτες, προτιμάτε τις ριζικές καλλιέργειες με ένα πλούσιο μπορντό χρώμα, χωρίς λευκούς λεκέδες σε μια περικοπή.

Λάχανο για απώλεια βάρους

Το κύριο πλεονέκτημα του λάχανου μπορεί να ονομαστεί περιεχόμενο χαμηλών θερμίδων. Ταυτόχρονα, το λαχανικό είναι πλούσιο σε βιταμίνες C, P, K, Group B και ιχνοστοιχεία: κάλιο, γκρι, φωσφόρο, ασβέστιο. Το λευκό λάχανο δεν έχει ανάλογα μεταξύ των λαχανικών στο ποσοστό τουρτρικού οξέος. Αυτή η μοναδική ουσία επιβραδύνει τη διαδικασία μετατροπής των υδατανθράκων σε λίπος. Όμως, το Tardronic Acid περιέχεται μόνο σε ωμά λαχανικά, όταν το προϊόν θερμαίνεται, καταστρέφεται. Από αυτό είναι σαφές ότι είναι καλύτερο να χρησιμοποιήσετε το λάχανο σε φρέσκια μορφή, χωρίς να υποβληθείτε σε θερμική επεξεργασία.

Στις σαλάτες, μπορείτε να συμπεριλάβετε λάχανο διαφορετικών τύπων, είναι όλα χαμηλά -καλυμμένα και περιέχουν πολλές ίνες. Το λευκό λάχανο περιέχει 27 kcal σε 100g, κόκκινο -λεηλατημένο - 24 kcal, Πεκίνο - 12 kcal. Ένα από τα μοναδικά προϊόντα είναι το Sauerkraut. Εκτός από το γεγονός ότι αποτελεί πηγή βιταμίνης C το χειμώνα, στη διαδικασία παρασκευής χάνει το περιεχόμενο θερμίδων της. Σε 100 γραμμάρια τελειωμένης Sauerkraut, μόνο 19 kcal. Αυτές οι αξιοσημείωτες ιδιότητες του λάχανου χρησιμοποιούνται με επιτυχία για απώλεια βάρους. Υπάρχουν δίαιτες λάχανου στις οποίες η βάση της διατροφής είναι λάχανο σε τυρί και βρασμένη μορφή.

Καρότα για απώλεια βάρους

Οι διατροφολόγοι διαφωνούν συνεχώς, είναι το καρότο κατάλληλο για απώλεια βάρους; Δικαστής για τον εαυτό σας: Το περιεχόμενο θερμίδων των ακατέργαστων καρότων είναι μόνο 32 kcal ανά 100g, αλλά όλα αλλάζουν αν τα καρότα βράζουν, έχει σημαντικά αυξανόμενο γλυκαιμικό δείκτη, ο οποίος είναι δυσμενής για το πάγκρεας. Το συμπέρασμα είναι ένα, αν θέλετε να χάσετε βάρος, προσθέστε μόνο ακατέργαστα καρότα σε σαλάτες. Λοιπόν, όλα λέγεται για τα οφέλη αυτής της ριζικής καλλιέργειας, περιέχει ένα καροτίνη, το οποίο είναι ένα ισχυρό αντιοξειδωτικό που έχει θετική επίδραση στις μεταβολικές διεργασίες στο σώμα. Στα καρότα, ένα πλούσιο σύνολο βιταμινών Α, Β, C, μικρο-και μακροαγωγών.

Όταν επιλέγετε καρότα για σαλάτες, δώστε προτίμηση σε πορτοκαλί φρούτα με εντατικό χρωματισμό. Περιέχουν μεγάλη ποσότητα καροτίνης, η οποία επηρεάζει θετικά την κατάσταση της υγείας.

Σέλινο για απώλεια βάρους

Τα τελευταία χρόνια, οι διατροφολόγοι θεωρούν το σέλινο το πιο δημοφιλές λαχανικό για απώλεια βάρους. Ο κύριος λόγος για αυτό είναι το περιεχόμενο χαμηλών θερμίδων, πόσο μοντέρνο είναι να πούμε, μηδέν. Στην πραγματικότητα, το περιεχόμενο θερμίδων των 100 g σέλινου είναι 12 kcal, αλλά δεδομένου ότι η ενέργεια δαπανάται για το μάσημα και την επεξεργασία του πεπτικού συστήματος, είναι γενικά αποδεκτό ότι το σέλινο δεν φέρνει θερμίδες στο σώμα. Οι ρίζες και τα στελέχη του σέλινου χρησιμοποιούνται για τρόφιμα, είναι εξίσου χρήσιμα εάν χρησιμοποιούνται σε ακατέργαστη μορφή. Το σέλινο περιέχει ένα ποικίλο σύμπλεγμα μικροεπιχειρήσεων: κάλιο, ψευδάργυρο, ασβέστιο, φωσφόρο, μαγνήσιο, καθώς και βιταμίνες b, pp, e, a, c. επαρκής όγκος 2 κουταλιές της σούπας τριμμένου σέλιν με βιταμίνες για μια μέρα. Το σέλινο αυξάνει το συνολικό τόνο του σώματος, έχει αντισηπτική και αντι -αλλεργική ιδιότητα και είναι επίσης αφροδισιακό.

Για την παρασκευή σαλάτας, ρίζες, μίσχους και χόρτα σέλινα χρησιμοποιούνται. Πηγαίνει καλά με μήλο, αγγούρι, ραπανάκια.

Φωτιστικές συνταγές σαλάτας

Εκτός από τα καταγεγραμμένα λαχανικά σε σαλάτες χαμηλής περιεκτικότητας σε καλύμματα, μπορείτε να συμπεριλάβετε αγγούρια, ντομάτες, πιπέρι, σαλάτες φύλλων. Η σαλάτα του μαϊντανού, του άνηθου, του βασιλικού, του κοραλλιού και των πράσινων κρεμμυδιών συμπληρώνουν τέλεια τη σαλάτα. Τα χόρτα περιέχουν πολλές υγιείς ουσίες και βελτιώνει επίσης τη γεύση του πιάτου.

Εάν ο στόχος σας είναι να χάσετε βάρος, πρέπει να δοθεί ιδιαίτερη προσοχή στον ανεφοδιασμό. Ακόμα κι αν προετοιμάσετε μια σαλάτα από υγιή λαχανικά "λίπους -καθυστερούμενα", αλλά το ξαναγεμίστε με μαγιονέζα ή ξινή κρέμα, αυτό το πιάτο δεν μπορεί πλέον να ονομάζεται διατροφική. Πρέπει να δοθεί προτίμηση στα βενζινάδικα από φυσικό γιαούρτι ή φυτικό έλαιο. Εάν είναι απαραίτητο, η σαλάτα μπορεί να ψεκαστεί με λεμόνι ή χυμό πορτοκαλιού.

Ορισμένες συνταγές παρέχουν ένα πιο μέτριο ανεφοδιασμό - ξύδι. Απλά μην ξεχνάτε ότι η σαλάτα καρότων πρέπει να περιέχει λίπη, διαφορετικά η καροτίνη που περιέχεται στη ριζική καλλιέργεια απλά δεν θα απορροφηθεί.

Βουρτσίστε σαλάτα για απώλεια βάρους

Υπάρχουν διαφορετικές επιλογές για συνταγές για αυτή τη σαλάτα. Τα κύρια συστατικά είναι τα ωμά τεύτλα, τα καρότα και το λάχανο. Εάν είναι επιθυμητό, \u200b\u200bη σαλάτα μπορεί να συμπληρωθεί με ένα τριμμένο μήλο ή μούσκεμα.

Για σαλάτα θα χρειαστείτε:

•   1 τεύτλα 150-200 g.
•   2 καρότα, περίπου 200 g.
•   400-500 g λευκού λάχανου.
•   1 κουταλιά της σούπας. φυτικό έλαιο?
•   Αλάτι, χυμό λεμονιού.

Για τα λαχανικά, μπορείτε να πάρετε οποιοδήποτε τρίψιμο. Ένα πολύ ορεκτικό άχυρο επιτυγχάνεται αν τρίβετε τα ωμά λαχανικά σε ένα τρίψιμο για τα Κορεατικά καρότα. Ανακατέψτε τα λαχανικά, την εποχή με φυτικό έλαιο και χυμό λεμονιού. Στείλτε την προκύπτουσα σαλάτα στο ψυγείο για 30 λεπτά για να επιμείνετε.

Αυτό το τμήμα της σαλάτας είναι αρκετό για 2 γεύματα. Η σαλάτα βούρτσας συνιστάται για απώλεια βάρους και για ημέρες εκφόρτωσης. Η σαλάτα είναι πολύ δημοφιλής μεταξύ εκείνων που ακολουθούν το βάρος τους. Με αυτό, είναι εύκολο να επαναφέρετε 2-3 kg σε λίγες μέρες. Η σύνθεσή του είναι πολύ απλή, προσβάσιμη σε όλους, χωρίς να απαιτεί μεγάλα έξοδα μετρητών.

Η σαλάτα βούρτσας χρησιμοποιείται ως το κύριο μενού για μια δίαιτα επτά ημέρας, επιπλέον, η σαλάτα καθαρίζει τέλεια τα έντερα των βαρέων πρωτεϊνών και των υδατανθράκων τροφίμων. Εφαρμόζοντάς το, μπορείτε να απαλλαγείτε από τη δυσκοιλιότητα, να βελτιώσετε την υγεία του εντέρου και να ανανεώσετε την επιδερμίδα.

Σαλάτα Metelka για απώλεια βάρους

Για προετοιμασία, θα χρειαστείτε:

•   100 g ρίζας σέλινου.
•   200 g τεύτλων.
•   300 g μη ζάχαρης μήλων.
•   1 κουταλάκι φυτικό έλαιο?
•   Χυμός λεμονιού.

Τραβήξτε όλα τα συστατικά σε ένα χονδροειδές τρίψιμο. Πασπαλίστε σαλάτα με λάδι φυσικού αερίου και χυμό λεμονιού. Η σαλάτα έχει μια άκαμπτη δομή που είναι σε θέση να "σκουπίσει" τις καταθέσεις κύησης σαν ένα πραγματικό πανικό.

Η σαλάτα έχει ένα θαυμάσιο πικάντικο άρωμα που του δίνει τη ρίζα του σέλινου και μια ξινή γεύση. Για να φτιάξετε τη σαλάτα χαμηλή θερμίδα, δεν συνιστάται να παίρνετε γλυκά και γλυκά και ξινά μήλα.

Φρουτοσαλάτα για καθαρισμό των εντέρων και απώλεια βάρους

Μετά τις διακοπές ή μια άφθονη γιορτή, μερικές φορές ένα αίσθημα βαρύτητας στο στομάχι προκύπτει, φαίνεται ότι η πέψη έχει σταματήσει. Η σαλάτα "Fruit Panicle" θα είναι σε θέση να βοηθήσει σε αυτή την κατάσταση. Για 2-3 δεξιώσεις, θα καθαρίσει τα έντερα και θα συνεχίσει την κατάλληλη πέψη. Τα προϊόντα σαλάτας θα απαιτήσουν τα πιο οικεία:

•   300 g γκρέιπφρουτ (μεσαίο φρούτο).
•   50 g κόκκων χειροβομβίδων.
•   50 g δαμάσκηνων.
•   50 g Kuragi.

Ρίξτε τα δαμάσκηνα και τα αποξηραμένα βερίκοκα με ζεστό νερό. Αυτή τη στιγμή, καθαρίστε το γκρέιπφρουτ, διαχωρίσετε τον πολτό από τις μεμβράνες. Αλέστε τα αποξηραμένα φρούτα με ένα μαχαίρι. Ανακατέψτε κομμάτια εσπεριδοειδών και αποξηραμένων φρούτων, ρίξτε μια σαλάτα με χυμό από κόκκους χειροβομβίδων.

Η σαλάτα για αυτή τη συνταγή δεν συνιστάται να χρησιμοποιείται συχνότερα από 1 φορά την ημέρα. Η σαλάτα έχει ένα έντονο καθαρτικό αποτέλεσμα, οπότε είναι καλύτερο να το "τρώτε", να βρίσκεστε σε ένα περιβάλλον στο σπίτι.

Σαλάτα για καθαρισμό και απώλεια βάρους "λαχανικά"

Από τα συνηθισμένα προϊόντα, μπορείτε να προετοιμάσετε μια υπέροχη σαλάτα που θα σας ευχαριστήσει με έναν ευχάριστο συνδυασμό λαχανικών. Αυτή η επιλογή σαλάτας μπορεί να χρησιμοποιηθεί για ένα πλήρες δείπνο ή ως πιάτο. Όλα εξαρτώνται από το σκοπό που ακολουθείτε εάν προσπαθείτε να χάσετε βάρος, μόνο δείπνο με αυτή τη αρωματική σαλάτα.

Για σαλάτα θα χρειαστείτε:

•   300 g κόκκινου λάχανου.
•   1 καρότα.
•   1 γλυκό πιπέρι.
•   1 μήλο;
•   ¼ βολβοί.
•   φυτικό έλαιο?
•   Χυμό λεμονιού, αλάτι.

Σερβίρεται από λωρίδες, σεζόν το λάχανο με αλάτι και χυμό λεμονιού. Το λάχανο αποκτά ένα ευχάριστο ροζ χρώμα, προσθέστε τα υπόλοιπα θρυμματισμένα λαχανικά. Περάστε τη σαλάτα με φυτικό έλαιο και στείλτε την στο ψυγείο για 30-40 λεπτά.

Διαιτητική σαλάτα για απώλεια βάρους "Αγαπημένη"

Για να διαφοροποιήσετε ελαφρώς τη διατροφή κατά τη διάρκεια της απώλειας βάρους, τα συστατικά μπορούν να προστεθούν στις σαλάτες που δεν παρεμβαίνουν στη διαδικασία απαλλαγής από το υπερβολικό βάρος. Τέτοια πρόσθετα μπορεί να είναι καρύδια, τυρί 5-10%λίπος, ελιές. Αξίζει να θυμηθούμε ότι αν προστεθούν καρύδια στη σαλάτα, είναι καλύτερο να το χρησιμοποιήσετε το πρωί, επειδή τα καρύδια είναι ένα πολύ υψηλό προϊόν -καλαμοφόρο.

Για σαλάτα θα χρειαστείτε:

•   μια δέσμη πράσινου σέλινου με μίσχους.
•   1 αγγούρι;
•   1 γλυκό και ξινό μήλο.
•   50 g τυριού με περιεκτικότητα σε λίπος 5-10%.
•   ένα μικρό σκελίδα σκόρδου.
•   φυτικό έλαιο?
•   Χυμό λεμονιού, αλάτι.

Κόψτε τα στελέχη και τα φύλλα του σέλινου. Κόψτε ένα μήλο, το αγγούρι και το τυρί σε λωρίδες. Σε ένα μικρό δοχείο, ανακατέψτε το φυτικό έλαιο, το χυμό λεμονιού και το ψιλοκομμένο σκόρδο. Ρίξτε τη σαλάτα με ανεφοδιασμό. Εάν είναι επιθυμητό, \u200b\u200bμπορείτε να προσθέσετε ένα καρυδιά, ψιλοκομμένο σε μια κοπτική σανίδα με ένα κυλιόμενο πείρο στη σαλάτα.

Σαλάτα για απώλεια βάρους: αποτελέσματα

Με τη βοήθεια φυσικών προϊόντων, η απώλεια βάρους εμφανίζεται αργά, αλλά με όφελος για το σώμα. Όλα τα φρέσκα λαχανικά περιέχουν ευεργετικές ουσίες και βιταμίνες, οι οποίες επηρεάζουν ευνοϊκά την υγεία.

Αυτές οι σαλάτες μπορούν να χρησιμοποιηθούν κατά τη διάρκεια των ημερών εκφόρτωσης. Θα πρέπει να θυμόμαστε μόνο ότι εάν έχετε εντερικές ασθένειες, η λήψη σαλάτων από ωμά λαχανικά μπορεί να προκαλέσει μια παροξυσμό. Ένα πιο ήπιο αποτέλεσμα στο σώμα μπορεί να ληφθεί εάν αντικαταστήσετε ένα βραδινό γεύμα με ένα πιάτο χρήσιμης σαλάτας λαχανικών. Ένα τέτοιο δείπνο θα βοηθήσει να χάσετε 2-3 kg την εβδομάδα.

Οι σαλάτες "βούρτσες" και "metelka" χρησιμοποιούνται για μια δίαιτα, η οποία βασίζεται σε μια πρωτεϊνική-καρβική εναλλαγή. Μια μέρα μπορείτε να χρησιμοποιήσετε διαφορετικούς τύπους σαλάτες χαμηλής θερμίδων σε όγκο τουλάχιστον 1 kg ημερησίως για 5-6 δόσεις. Η δεύτερη μέρα είναι η πρωτεΐνη, το μενού της είναι 1 kg με χαμηλό κρέας ή ψάρια. Εάν ακολουθήσετε όλες τις συστάσεις αυτής της διατροφής, σε μια εβδομάδα μπορείτε να απαλλαγείτε από 3-4 επιπλέον κιλά.

Προκειμένου να είναι αποτελεσματική η απώλεια βάρους, μην ξεχνάτε τη σωματική δραστηριότητα και να πιείτε 1,5-2 λίτρα καθαρού νερού την ημέρα. Εάν αποφασίσετε να γίνετε λεπτός, σίγουρα θα γίνετε κομψοί και κατάλληλοι!

Σαλάτα για απώλεια βάρους. Βίντεο