Χάνοντας βάρος στο σπίτι

Το πρόβλημα της εναπόθεσης υπερβολικού λίπους είναι σχετικό για πολλούς ανθρώπους. Αυτό ενοχλεί ιδιαίτερα το καλοκαίρι, όταν δεν μπορείτε να κρύψετε τα μειονεκτήματα της φιγούρας κάτω από στρώματα ρούχων. Αλλά μην απελπίζεστε, επειδή η απώλεια βάρους στο σπίτι είναι εύκολη. Ακολουθούν μερικές συμβουλές για το πώς να το κάνετε αυτό.

Χάνοντας βάρος στο σπίτι: Τι πρέπει να προσέχετε

Υπάρχουν πολλοί λόγοι για την εμφάνιση επιπλέον κιλών. Συγκεκριμένα, αυτό είναι υπερκατανάλωση, κατανάλωση τροφίμων με μεγάλο επίπεδο χοληστερόλης, καθιστικό τρόπο ζωής και, φυσικά, άγχος. Εάν στη ζωή ενός ατόμου υπάρχουν αρκετές αγχωτικές καταστάσεις, τότε αυτό θα επηρεάσει το βάρος του. Έτσι, κατά τη διάρκεια της συναισθηματικής αναταραχής, η ορμόνη κορτιζόλης αναπτύσσεται. Αυτή η διαδικασία οδηγεί στο γεγονός ότι το σώμα αρχίζει να συσσωρεύει επιπλέον κιλά. Για να αποφευχθεί αυτό, πρώτα απ 'όλα, είναι απαραίτητο να σταματήσουμε να νευρικά σε μικρά μικρά.

Τα επιπλέον κιλά μπορούν να αναβληθούν ακόμη και λόγω της πέψης. Τα έντερα ενός ατόμου πρέπει να είναι τακτικά άδειο στη φυσιολογία. Εάν αυτό δεν συμβεί, τότε τα περιττώματα αρχίζουν να συσσωρεύονται σε αυτό, τα οποία αυξάνουν το επίπεδο των τοξινών. Διεισδύουν μέσα από τα τοιχώματα της γαστρεντερικής οδού στο σώμα, γι 'αυτό η διαδικασία κατασκευής λιπώδους ιστού ξεκινά ως προστασία. Επομένως, εάν το υπερβολικό λίπος έχει σχηματιστεί γύρω από τη μέση, τότε αυτό μπορεί να σημαίνει ότι ένα άτομο έχει σοβαρά πεπτικά προβλήματα.

Η εμφάνιση επιπλέον κιλών μπορεί να υποδηλώνει ότι πολλά υγρά έχει συσσωρευτεί στο σώμα. Ο λόγος για αυτό μερικές φορές γίνεται καρδιακή ανεπάρκεια ή ασθενείς με νεφρά. Αξίζει επίσης να πούμε ότι το λίπος, το οποίο συσσωρεύεται σε προβληματικές περιοχές, μπορεί να οδηγήσει σε παραβίαση της κανονικής λειτουργίας των σεξουαλικών αδένων.

Πώς να φάτε για να χάσετε βάρος (διατροφή)

• Πώς να χάσετε βάρος αποτελεσματικά στο σπίτι; Συνιστάται να αλλάξετε την προσέγγισή σας στα τρόφιμα. Πολλοί άνθρωποι συχνά παίζουν να τρώνε ένα γνωστό τμήμα. Ως αποτέλεσμα, υποφέρουν από υπερκατανάλωση. Αυτό το πρόβλημα είναι επικίνδυνο στο ότι η ευαισθησία των υποδοχέων που ανταποκρίνονται στο στομάχι είναι θαμπό σε θαμπό, γεγονός που δίνει ακριβώς το σήμα στον εγκέφαλο για το βαθμό κορεσμού ενός ατόμου.
• Πρέπει να δαμάσετε την όρεξή σας. Αυτό θα βοηθήσει τα εύλογα τμήματα τροφίμων και τα χαμηλά τρόφιμα, τα οποία είναι πλούσια σε ίνες.
• Μην ξεχνάτε για το πρωινό. Θα πρέπει να είναι σωστό και να συνθέτει το 25% της καθημερινής διατροφής. Για να το κάνετε αυτό, μπορείτε να πάρετε ένα τοστ, να ρίξετε 1 κουταλιά της σούπας. μεγάλο. ελαιόλαδο. Στη συνέχεια, προετοιμάστε τα αυγά. Στη συνέχεια, προσθέστε ένα κομμάτι στερεού τυριού χαμηλού λίπους και μισό μεσαίο ντομάτα.
• Μην ξεχνάτε τη βιταμίνη C. Για αυτό, μόνο ένα γκρέιπφρουτ μπορεί να προστεθεί στο πρωινό, το οποίο θα δώσει το 64% του ημερήσιου κανόνα του ασκορβικού οξέος. Επιπλέον, η οξύτητα αυτής της χωρητικότητας εσπεριδοειδών μπορεί να επιβραδύνει τη διαδικασία πέψης. Χάρη σε ποιο άτομο θα αισθανθεί κορεσμό περισσότερο.
• Θυμηθείτε ότι είναι αδύνατο να στερήσετε εντελώς το σώμα σας λίπους, πρωτεϊνών και υδατανθράκων. Είναι απαραίτητα για την κανονική λειτουργία των εσωτερικών οργάνων, καθώς και για την καλή υγεία. Ως εκ τούτου, είναι απαραίτητο να προσαρμόσετε πόσο συχνά θα εισέλθουν στα προϊόντα "σωστά" του σώματος και θα είστε βέβαιος να αποφασίσετε για τον αριθμό τους.

Τι να φάτε για να χάσετε βάρος (συστάσεις προϊόντων)

Διατροφικές συμβουλές (Πώς να χάσετε βάρος στο σπίτι):

• Προκειμένου να χάσετε αποτελεσματικά το βάρος στο σπίτι, συνιστάται να συμπεριλάβετε αβοκάντο στη διατροφή, η οποία περιέχει περίπου 10 γραμμάρια μονοφάλωσης λιπαρών οξέων που βοηθούν στην εμπλοκή του σακχάρου στο αίμα. Πράγματι, εξαιτίας αυτών, το υπερβολικό λίπος εναποτίθεται στο σώμα. Αρκεί να τρώτε 60 γραμμάρια αβοκάντο ανά ημέρα.
• Τα λιπαρά θαλάσσια ψάρια περιέχουν σημαντικά λιπαρά οξέα στοιχείου-3, τα οποία χρησιμοποιούνται σε πολλά προϊόντα καύσης λίπους. Προκειμένου να μειωθεί η περιεκτικότητα σε λίπη των ψαριών, μπορείτε να το βάλετε σε χαμηλή φωτιά.
• Τα μονονικά λιπαρά οξέα βρίσκονται σε καρύδια. Επιπλέον, η σύνθεσή τους περιέχει επίσης ωμέγα-3 λιπαρά οξέα. Η κατανάλωση της Ελλάδας σάς επιτρέπει να επιταχύνετε τη διαδικασία απώλειας βάρους στο σπίτι και να μειώσετε την όρεξη.
• Πώς να χάσετε βάρος χωρίς δίαιτες; Η απάντηση είναι απλή. Ιδιαίτερη προσοχή πρέπει να δοθεί στην κατανάλωση αλατιού. Πρέπει να αλάτε το φαγητό σας μέτρια. Επιπλέον, μόνο τελειωμένα πιάτα, και όχι κατά τη διάρκεια του μαγειρέματος. Η βλάβη του αλατιού είναι ότι έχει τη δυνατότητα να διατηρεί ρευστό στο σώμα.
• Για να χάσετε βάρος στο σπίτι, πρέπει να αποκλείσετε τα γλυκά από τη διατροφή. Αυτό είναι το πιο δύσκολο για πολλούς. Σε γενικές γραμμές, αν θέλετε γλυκά, τότε αντί για επιβλαβή ζάχαρη είναι καλύτερο να χρησιμοποιήσετε το μέλι, τα επιδόρπια φρούτων, το ζελέ και σε μέτριες ποσότητες αποξηραμένων φρούτων.
• Πιστεύεται ότι οι υδατάνθρακες απορροφώνται καλύτερα μόνο το πρωί. Ως εκ τούτου, συνιστάται να τρώτε προϊόντα πλούσια σε αυτά κατά τη διάρκεια του πρωινού.
• Τα λιπαρά τρόφιμα καταναλώνονται καλύτερα κατά τη διάρκεια του γεύματος. Είναι αλήθεια ότι αυτό δεν σημαίνει ότι είναι απαραίτητο να τρώτε κέικ και λαρδί σε μεγάλες ποσότητες. Είναι καλύτερο να τρώτε ένα τμήμα σούπας με ξινή κρέμα ή βούτυρο.
• Όσο για την πρωτεΐνη, είναι απλά απαραίτητο για το σώμα μας. Επιπλέον, τα τρόφιμα πρωτεϊνών απορροφώνται καλύτερα μόνο το βράδυ. Για το λόγο αυτό, το βραστό στήθος κοτόπουλου, μοσχάρι ή Bujenin είναι κατάλληλο για δείπνο.
• Η ανάγκη του σώματος για πρωτεΐνες μπορεί ακόμα να ικανοποιήσει ένα τμήμα κρέατος, τυριού σπιτιών, αυγών ή ψαριών. Αυτά τα προϊόντα θα δώσουν μια αίσθηση κορεσμού και δεν θα επιτρέψουν τη διαμόρφωση των αποθέσεων λίπους.
• Είναι καλύτερο να δώσετε προτιμήσεις σε ποικιλίες χαμηλών λουλουδιών από το κρέας. Επιπλέον, τα λαχανικά, τα φρούτα και τα προϊόντα που κατασκευάζονται από ολικής αλέσεως θα είναι χρήσιμα.
• Πώς να πιείτε για να χάσετε βάρος; Τουλάχιστον 1,5 λίτρα την ημέρα. Το υγρό σας επιτρέπει να αφαιρέσετε γρήγορα τοξίνες και επιβλαβείς καταθέσεις.
• Η χρήση θερμίδων ανά ημέρα για να χάσετε βάρος δεν υπερβαίνει τα 1.500-2000 kcal.

Απώλεια βάρους στο σπίτι: άσκηση γυμναστικής

Ένας εύκολος τρόπος για να χάσετε βάρος στο σπίτι είναι η κατάρτιση γυμναστικής.

Η πρώτη άσκηση

• Σταθείτε ευθεία. Τώρα καλά τραβήξτε το στομάχι.
• Τραβήξτε το αριστερό γόνατο στη μέση. Συμπυκνώστε τις προσπάθειες στους μύες του κατώτερου τύπου.
• Σύμφωνα με αυτό το σχέδιο, κάντε 15 καταλήψεις στο δεξί πόδι.
• Μετά από αυτό, σταματήστε και αλλάξτε τα πόδια σας.
• Το ίδιο πρέπει να γίνει με το δεξί πόδι.
• Το πιο σημαντικό είναι να σφίξετε το γόνατό σας στη μέση με τη βοήθεια του Τύπου.

Η δεύτερη άσκηση

Αυτός είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για να χάσετε βάρος στο σπίτι.

• Σταθείτε ευθεία, βάλτε τα χέρια σας στη μέση ή στους επάνω μηρούς.
• Τραβήξτε την κοιλιά σας και τεντώστε καλά προς τα οστά της πυέλου.
• Τώρα είναι απαραίτητο να μεταφέρετε το βάρος του σώματός σας στο δεξί πόδι. Αυτή τη στιγμή, το αριστερό πόδι πρέπει να τραβηχτεί πλάγια.
• Μετά από αυτό, με το άλμα, θα πρέπει να αλλάξετε τα πόδια έτσι ώστε να κινούνται περίπου στο ίδιο επίπεδο, το οποίο είναι παράλληλο με τον τοίχο.
• Διάρκεια - 2 λεπτά.

Η τρίτη άσκηση

• Είναι σημαντικό να τραβήξετε σφιχτά την κοιλιά και να το διορθώσετε σε αυτή τη θέση μέχρι το τέλος της άσκησης.
• Βάλτε τα πόδια σας στο πλάτος των πυελικών οστών, κρατήστε την πλάτη σας ευθεία.
• Καθίστε έως ότου οι γοφοί είναι παράλληλοι προς το πάτωμα και στη συνέχεια τεντώστε το δεξί σας χέρι στο αριστερό σας πόδι. Σε αυτή την περίπτωση, πρέπει να στρίψετε και να στραγγίξετε την πρέσα.
• Στη συνέχεια, τραβήξτε το στομάχι σας ακόμα περισσότερο και, τέλος, ισιώστε. Αυτή η άσκηση πρέπει να εκτελείται σε κάθε πλευρά 15 φορές.

Η τέταρτη άσκηση

• Σταθείτε ευθεία. Τώρα σηκώστε το δεξί σας πόδι και το πάρετε ομαλά πίσω.
• Στη συνέχεια, τεντώστε το αριστερό χέρι.
• Στη συνέχεια, τεντώστε το δεξί σας πόδι στον αριστερό αγκώνα με το γόνατο του δεξιού σας ποδιού. Μετά από αυτό, ισιώστε καλά.
• Σε κάθε πλευρά πρέπει να κάνετε 60 επαναλήψεις. Είναι επιθυμητό να εκτελέσετε όσο το δυνατόν γρηγορότερα.

Πέμπτη άσκηση

Σας επιτρέπει να χάσετε βάρος γρήγορα και αποτελεσματικά.

• Θέση εκκίνησης - Σταθείτε ευθεία.
• Πρώτον, στρίψουμε τις κάτω πλευρές στη λεκάνη, μετά από την οποία πρέπει να μεταφέρουμε το σωματικό βάρος στη μία πλευρά στην άλλη.
• Κατά την εκτέλεση της άσκησης, θα πρέπει σίγουρα να τραβήξετε το γόνατό σας στο στομάχι με τη βοήθεια των μυών του Τύπου.
• Η άσκηση εκτελείται για περίπου 2 λεπτά με μέτριο ρυθμό.

Έκτη άσκηση

Ονομάζεται "Mill".

• Είναι απαραίτητο να μεταφέρετε το βάρος του σώματός σας στο δεξί πόδι, ενώ κάμπτεται το αριστερό. Χρησιμοποιώντας τον Τύπο, τραβήξτε το γόνατο στο στομάχι.
• Από αυτή τη θέση, θα πρέπει να πάρετε μια μικρή κλίση προς τα εμπρός, να τεντώσετε το δεξί χέρι προς τα πάνω και το αριστερό κάτω.
• Τώρα πρέπει να σχεδιάσετε μια κοιλιά.
• Στη συνέχεια, μέσα σε 30 δευτερόλεπτα, θα πρέπει να αλλάξετε τα χέρια σας, ενώ στρίβετε το περίβλημα.
• Το αριστερό χέρι πρέπει να αφαιρεθεί καθώς αποδεικνύεται, ενώ παραμένει σε ένα πόδι. Το κύριο πράγμα δεν είναι να πέσει από αυτή τη στάση.
• Επαναλάβετε τα πάντα σύμφωνα με το ίδιο σχέδιο για το άλλο πόδι.

Έβδομη άσκηση

Για να χάσετε βάρος σε μια εβδομάδα στο σπίτι, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε την ακόλουθη άσκηση.

• Ξαπλώστε στην αριστερή πλευρά. Σε αυτή την περίπτωση, το κάτω πόδι πρέπει να λυγίζεται στο γόνατο και το άνω πόδι ανυψώνεται από το πάτωμα κατά περίπου 30 μοίρες.
• Μετά από αυτό, επιστρέψτε στην αρχική του θέση.
• Συνιστάται να επαναλάβετε αυτήν την άσκηση με ένα πόδι 50 φορές και στη συνέχεια να κάνετε το ίδιο το δεύτερο.

Η όγδοη άσκηση

Χάστε βάρος στους γοφούς και η ενίσχυση του εσωτερικού τους θα βοηθήσει την περιστροφή με τα πόδια σας.

• Ξαπλώσαμε στην πλάτη, τα πόδια και τα χέρια κατά μήκος του σώματος.
• Στη συνέχεια, σηκώστε το πόδι σας κατά περίπου 90 μοίρες από το πάτωμα και στη συνέχεια κάντε κυκλικές κινήσεις. Πρώτα δέκα φορές δεξιόστροφα, και μετά το ίδιο προς την αντίθετη κατεύθυνση.
• Σύμφωνα με το ίδιο σχέδιο, κάνουμε την άσκηση με ένα άλλο πόδι.

Ένατη άσκηση

Που ονομάζεται "τοίχος".

• Για να εκτελέσετε, πιέστε την πλάτη σας στον τοίχο και ξεκινήστε να καταλήγετε από αυτή τη θέση έως ότου τα ισχία σας είναι παράλληλα με το πάτωμα.
• Τώρα σε αυτή τη θέση, διορθώστε το και παραμένουν ενώ υπάρχει δύναμη.
• Τα καλά αποτελέσματα με αυτήν την άσκηση μπορούν να επιτευχθούν σε μερικές εβδομάδες.

Δέκατη άσκηση

• Βάζουμε τα πόδια μας στο πλάτος των ώμων, την πλάτη ευθεία, όταν κινείται, το κάτω σημείο ισχίου πρέπει να είναι παράλληλο προς το πάτωμα.
• Εκτελούμε μια τέτοια κατάληψη δέκα φορές.
• Εάν σας φαίνεται ότι η άσκηση είναι πολύ εύκολη, τότε δεν μπορείτε να πάρετε πολύ βαριά αλτήρες στα χέρια σας και να καταλήξετε μαζί τους.

Εάν ενδιαφέρεστε για το πώς να χάσετε 10 κιλά στο σπίτι, τότε κάνετε όλες τις ασκήσεις τακτικά. Θα χαρούμε να προκύψουν.

Χάνοντας βάρος στο σπίτι: περιτυλίγματα

Η σειρά της συμπεριφοράς

Συνταγές για απώλεια βάρους στο σπίτι

Σοκολάτα με φύκια για απώλεια βάρους στο σπίτι:

• Κατάλληλο για όσους αναζητούν τρόπους, πώς να χάσουν γρήγορα βάρος στο σπίτι.
• Αυτή η διαδικασία θα απαιτήσει 200 \u200b\u200bγραμμάρια φαρμακείου σπιρουλίνα ή λάχανο της θάλασσας.
• Βυθίζουμε μερικά από τα επιλεγμένα φύκια σε κρύο νερό για περίπου 5 ώρες.
• Στη συνέχεια, τους αλέθουμε με ένα μπλέντερ, προσθέτουμε 100 γραμμάρια άσχημης σκόνης κακάου.
• Ανακατέψτε τα πάντα έως ότου το μείγμα φτάσει σε ομοιογενή κατάσταση.
• Εφαρμόζουμε το προκύπτον εξαντλητικό στους επίδεσμους για περιτύλιξη. Τυλίγουμε τις προβληματικές περιοχές. Κρατήστε το σώμα για 40-50 λεπτά.

Περιτύλιξη με πηλό και άλγη:

• Για τη διαδικασία, θα χρειαστείτε μισό ποτήρι σκόνης φύλλων, ένα μείγμα μπλε πηλού, το ήμισυ του p. Λεμόνι, καθώς και συνηθισμένο καθαρό νερό.
• Πρώτα πρέπει να τρίβετε το φύκι με πηλό καλά και στη συνέχεια να προσθέσετε ζεστό νερό.
• Στη συνέχεια, θα πρέπει να βάλετε τον πηλό για περίπου 20 λεπτά. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, θα πρέπει να κρυώσει λίγο.
• Τώρα προσθέστε λάδι λεμονιού στο μείγμα και εφαρμόστε στο δέρμα.
• Στη συνέχεια, τυλίξτε με ένα σελοφάν στην κορυφή.
• Διατηρούμε το μείγμα για περίπου 40 λεπτά. Στη συνέχεια, ξεπλύνετε.

Απώλεια βάρους στο σπίτι: άλλες μεθόδους

Τρίψιμο και συσσώρευση για απώλεια βάρους στο σπίτι

Χαρακτηριστικά:

• Χρησιμοποιώντας ένα τρίψιμο, μπορείτε να αφαιρέσετε το ανώτερο στρώμα των κερατινοποιημένων κυττάρων. Ως αποτέλεσμα, η επιφάνεια του δέρματος γίνεται ομαλότερη στη δομή και το χρώμα του.
• Επιπλέον, μετά την απολέπιση του ανώτερου στρώματος του δέρματος, αρχίζει η διαδικασία στην οποία παράγονται ενεργά η ελαστίνη και το κολλαγόνο.
• Ως αποτέλεσμα της επίδρασης του θάμνου στο δέρμα, βιώνει άγχος, το οποίο ενεργοποιεί το έργο των απαραίτητων βιολογικά δραστικών ουσιών.
• Πιστεύεται ότι όσο πιο βαθιά η τρίβει επηρεάζει το δέρμα, τόσο ταχύτερη θα συμβεί η διαδικασία απώλειας επιπλέον κιλών.

Διαδικασία Διαδικασίας:

• Για να προετοιμάσουμε ένα μείγμα στο σπίτι, επιτρέπεται ως βάση για αλάτι, ζάχαρη, καφέ και άλλα συστατικά.
• Το θάμνο βασίζεται σε ξινή κρέμα, φυτικό έλαιο και άλλα υγρά προϊόντα.
• Όταν ληφθεί ένα ντους, είναι καλύτερο να χρησιμοποιήσετε ένα τρίψιμο, προσθέτοντας αιθέρια έλαια.
• Το μείγμα τρίβεται για 10 λεπτά στην προβληματική περιοχή του δέρματος. Το επόμενο ξεπλυθεί κάτω από ντους αντίθεσης.
• Μετά το ντους, το δέρμα λιπαίνει με μια κρέμα θρεπτικών ουσιών ή ένα ειδικό μείγμα επούλωσης (θεραπευτικό τρίψιμο).

Μεσαία τρίψιμο για απώλεια βάρους στο σπίτι

• Όσο για το θεραπευτικό τρίψιμο, αυτή η διαδικασία βοηθά στην επιτάχυνση της αποκατάστασης του δέρματος.
• Προκειμένου να προετοιμάσετε το μείγμα, πρέπει να πάρετε 10 σταγόνες εκχυλίσματος δεντρολίβανου, λεβάντα και γιασεμί, χυμό λεμονιού, μερικές σταγόνες πορτοκαλί λάδι.
• Όλα αυτά τα συστατικά είναι μικτά και στη συνέχεια τοποθετούνται για μια μέρα σε ένα σκοτεινό δωμάτιο σε ένα κλειστό δοχείο.
• Αυτό το τρίψιμο συνιστάται να χρησιμοποιείται κατά τη διάρκεια του μασάζ ή μετά το τρίψιμο του δέρματος.

Μασάζ για απώλεια βάρους στο σπίτι

• Μπορεί να βελτιώσει τις μεταβολικές διεργασίες και να αυξήσει την κυκλοφορία του αίματος. Η διαδικασία απώλειας βάρους στο σπίτι συμβαίνει με επιταχυνόμενο ρυθμό.
• Το αντι -κυτταρίτιδα μασάζ είναι ιδιαίτερα αποτελεσματικό παρουσία αποθέσεων λίπους στην κοιλιά.
• Μπορεί να χρησιμοποιηθεί σε σχεδόν οποιεσδήποτε ζώνες σώματος. Η εξαίρεση είναι μόνο οι περιοχές των μαστικών αδένων.
• Μετά τη συνεδρία, συνιστάται να εφαρμόσετε το πετρέλαιο και στη συνέχεια να εκτελέσετε τη διαδικασία περιτύλιξης. Καλύψτε με κάτι ζεστό και ξαπλώνετε για λίγο.

Πώς να χάσετε βάρος στο σπίτι με τη βοήθεια καθημερινών υποθέσεων

Πώς να αναγκάσετε τον εαυτό σας να χάσετε βάρος στο σπίτι; Η απάντηση είναι απλή. Χάστε επιπλέον κιλά κατά την καθημερινή επιχείρηση.

• Για παράδειγμα, μπορείτε απλά να καθαρίσετε στο σπίτι. Με τη βοήθεια μιας ηλεκτρικής σκούπας, ο τύπος είναι καλά εκπαιδευμένος. Για να γίνει αυτό, αρκεί να τεντώσετε τους κοιλιακούς μύες κατά τον καθαρισμό. Μια τέτοια απλή δράση θα κάνει σταδιακά τη μέση πιο λεπτή.
• Μπορείτε να εργαστείτε σε ένα καλοκαιρινό εξοχικό σπίτι. Κατά τη διάρκεια αυτού, οι μύες δεν λειτουργούν χειρότερα από ό, τι όταν εκπαιδεύονται στην αίθουσα. Ένα καλό εργαλείο για τη μελέτη του τύπου μπορεί να είναι μια απλή σέσουλα. Για να το κάνετε αυτό, παραβλέψτε την εισπνοή και προσπαθήστε να κάνετε τους μύες να λειτουργούν πιο έντονοι.
• Για την κοιλιά είναι χρήσιμο να το εκπαιδεύσετε εν κινήσει. Μπορεί να φανταστεί ότι υπάρχει ένας μαγνήτης που το προσελκύει στη σπονδυλική στήλη. Προσπαθήστε να κρατήσετε το στομάχι σας σε ένα κατάλληλο κατά τη διάρκεια της ημέρας.
• Τέλος, μην ξεχάσετε να αφιερώσετε το μέγιστο χρόνο στον υγιή ύπνο. Μελέτες έχουν δείξει ότι οι άνθρωποι που κοιμούνται μια μέρα για περισσότερο από 7 ώρες βιώνουν ένα αίσθημα πείνας και καίγονται περισσότερο λίπος.

Χάνοντας βάρος στο σπίτι: φωτογραφία "πριν" και "μετά"

Απώλεια βάρους "πριν" και "μετά"

Απώλεια βάρους στο σπίτι: βίντεο