Χάνοντας βάρος στη διατροφή της Έλενα Μαλύσβαβα

Σήμερα, μια δίαιτα από τον διάσημο τηλεοπτικό παρουσιαστή Elena Malysheva έχει γίνει δημοφιλής. Αυτός ο τρόπος διατροφής χαμηλής διατροφής επιτρέπει όχι μόνο να απαλλαγεί αποτελεσματικά από το υπερβολικό βάρος, αλλά και να μειώσει σημαντικά τον κίνδυνο ανάπτυξης ασθενειών όπως η καρδιακή προσβολή, το εγκεφαλικό επεισόδιο και η υπέρταση. Σύμφωνα με αυτή τη δίαιτα, ένα άτομο, όταν καταναλώνει μια μέρα περίπου 1200 kilocalories, θα απαλλαγεί από 0,5 κιλά υπερβολικού βάρους. Η διατροφή αυτού του συστήματος ισχύος αναπτύχθηκε από τον διάσημο διατροφολόγο Natalya Grigoryeva. Οι κύριοι περιορισμοί στο μενού είναι τα ζωικά λίπη, οι απλοί υδατάνθρακες. Απαγορεύονται τα περιττά σνακ, με εξαίρεση ένα ποτήρι χαμηλής kefir πριν από τον ύπνο.

Βασικές αρχές της δίαιτας της Έλενας Μαλισεβας. Αρμονία χωρίς δυσκολία

Χαρακτηριστικά:

• Χαμηλή ισορροπημένη διατροφή που διαρκεί από ένα μήνα.
• Ο καθένας έχει το δικό του αποτέλεσμα.
• Πόσο κοστίζει η δίαιτα της Μάλιαβα; Δεν είναι πιο ακριβό από το συνηθισμένο κόστος του οικογενειακού πίνακα.
• Δεν συνιστάται να χρησιμοποιηθεί ξανά.
• Μετά από αυτό, η διατροφή έχει υγιείς συνήθειες στα τρόφιμα μετά από αυτό.
• Μπορείτε να αγοράσετε μια συνδρομή για έτοιμο φαγητό για μια δίαιτα μωρών, η τιμή του οποίου είναι περίπου 15 χιλιάδες ρούβλια το μήνα.
• Όπως πριν από την έναρξη οποιασδήποτε διατροφής, θα πρέπει πρώτα να συμβουλευτείτε έναν γιατρό.

Το πρόγραμμα διατροφής της Elena Malysheva προσφέρει τέσσερα γεύματα:

• Πρωινό.
• Γεύματα.
• Δείπνα.
• Polomandniki-Habitats.

Ως επιδόρπια, Mugley, Souffli και μείγματα από καρπούς και αποξηραμένα φρούτα είναι κατάλληλα.

Εάν είναι απαραίτητο, το μενού περιλαμβάνει το δεύτερο πρωινό, το οποίο περιλαμβάνει τα παρακάτω προϊόντα για να διαλέξετε:

• Ένα ποτήρι γάλα με περιεκτικότητα σε λίπος που δεν υπερβαίνει το 3,5%.
• Ένα τμήμα πράσινης σαλάτας λαχανικών (μπορείτε να προσθέσετε φυλλώδη). Περνάμε με φυτικό έλαιο και χυμό λεμονιού.
• Μήλο ή πορτοκαλί.
• Μπορείτε δύο μανταρίνια ή 150 γραμμάρια μούρων.

Πρόσθετες συστάσεις:

• Όλα τα λιπαρά, αλμυρά αποκλείονται από τη διατροφή.
• Κάθε εβδομάδα συνιστάται να περάσετε μια μέρα νηστείας. Η Malysheva συμβουλεύει την οργάνωση όταν είστε πολύ απασχολημένοι με το σπίτι ή την εργασία στο σπίτι. Τότε δεν θα έχετε χρόνο να σκεφτείτε να τρώτε υπερβολική.
• Την ημέρα αυτή, η δίαιτα θα πρέπει να αποτελείται από ανυπέρβλητο ρύζι. Το πρωί, μπορείτε να προσθέσετε μια κουταλιά της σούπας ελαιόλαδο ή φυτικό έλαιο στο Rick.
• Όταν φτάνετε σε ένα σημαντικό αποτέλεσμα, δεν είναι απαραίτητο να πραγματοποιήσετε ημέρες νηστείας.

Σύμφωνα με αυτό το σύστημα ενέργειας, σε απεριόριστες ποσότητες, τα ακόλουθα προϊόντα μπορούν να προστεθούν στη διατροφή:

• Καντελινά ορυκτά νερά, χυμοί λαχανικών.
• Μελιτζάνα, αγκινάρες, γλυκό πιπέρι, ραπανάκι.
• Ζωμοί λαχανικών (χωρίς αλάτι).
• Μη -κύτταρα διαιτητικών μη ανθρακούχων νερού, καφέ και τσαγιού χωρίς ζάχαρη.
• Χυμός λεμονιού, μη ανθεκτική μουστάρδα, σκόρδο, βότανα, μπαχαρικά και μπαχαρικά.
• Ραπανάκι, λευκό λάχανο, φρέσκα αγγούρια, κρεμμύδια, σπαράγγια, ντομάτες.

Κανόνες διατροφής της Μάλιασβας

• Πρώτα απ 'όλα, μην λιμοκτονείτε. Το γεγονός είναι ότι στην περίπτωση της παρατεταμένης πείνας, το σώμα θα το καταλάβει. Ως αποτέλεσμα, θα αρχίσει να κάνει αποθέματα ακόμη και από τα μικρότερα έσοδα. Ως αποτέλεσμα, θα εμφανιστεί η κακουχία. Με την επιφύλαξη αυτής της δίαιτας, συνιστάται να καταναλώνεται "επιτρεπόμενα" τρόφιμα σε μικρές μερίδες, αλλά πολύ συχνά. Έτσι, ο κανόνας ενός τμήματος πρέπει να είναι ίσος με 250 γραμμάρια ή ένα ποτήρι. Αυτό θα βοηθήσει στον έλεγχο της όρεξής σας και δεν θα επιτρέψει το άγχος λόγω της πείνας.
• Επιπλέον, υπόκειται στη διατροφή, απαιτείται να εξεταστεί θερμίδες. Αυτό θα βοηθήσει στην προσοχή από τις σκέψεις για τα περιττά σνακ και θα καταλάβει σαφώς πώς είναι η θερμίδα αυτό ή ότι είναι το φαγητό. Σύμφωνα με τις συστάσεις ενός δημοφιλούς τηλεοπτικού παρουσιαστή, είναι καλύτερο να περιορίσετε 1.200 kilocalories για την καθημερινή διατροφή. Επιπλέον, το μενού πρέπει να ποικίλει.
• Μασήστε καλά τα τρόφιμα. Τουλάχιστον δεκαοκτώ φορές. Αυτό όχι μόνο θα απολαύσει τη γεύση των τροφίμων περισσότερο, αλλά και θα διευκολύνει σε μεγάλο βαθμό τη λειτουργία του στομάχου. Προσεκτικά μασώμενα τα τρόφιμα περνούν εύκολα μέσω της τροφικής οδού και απορροφάται καλύτερα.
• Πίνετε αρκετό νερό. Σύμφωνα με τη δίαιτα της Μάλιαβα, οι κριτικές των οποίων είναι μόνο θετικές, πρέπει να πίνετε περίπου 10 ποτήρια νερό την ημέρα. Επιπλέον, το νερό πρέπει να είναι ακόμα. Το πρώτο γυαλί πρέπει να είναι μεθυσμένο με άδειο στομάχι. Το νερό είναι χρήσιμο στο ότι έχει μηδενικό περιεχόμενο θερμίδων. Ως εκ τούτου, μπορείτε να σβήσετε το αίσθημα της πείνας. Επιπλέον, το νερό βελτιώνει τον μεταβολισμό, αφαιρεί τις επιβλαβείς τοξίνες και ομαλοποιεί την πεπτική οδό.
• Είναι απαραίτητο να μειωθεί η ποσότητα των υδατανθράκων που καταναλώνονται. Ιδιαίτερα επιβλαβείς γρήγορους υδατάνθρακες, οι οποίοι, για παράδειγμα, περιέχονται σε γλυκά και αρτοσκευάσματα. Οι υδατάνθρακες που λαμβάνονται με δημητριακά δημητριακά και προϊόντα ολικής αλέσεως είναι πολύ πιο χρήσιμα.
• Είναι απαραίτητο να αποφευχθεί η χρήση αυτού που περιέχει ορατό λίπος. Είναι καλύτερο να επιλέξετε χαμηλά γαλακτοκομικά προϊόντα. Εξαιρέστε τη ζάχαρη, το αλάτι και το βούτυρο.
• Συμπεριλάβετε κυρίως πρωτεΐνες στο μεσημεριανό. Το άπαχο κρέας μαγειρεμένο στον ατμό ή σε βραστή μορφή είναι κατάλληλη. Οι πρωτεΐνες βοηθούν στην αποφυγή της εμφάνισης της δυστροφίας των μυών.
• Κάνετε φυσικές ασκήσεις. Μια μικρή σωματική δραστηριότητα είναι χρήσιμη για ένα άτομο. Για παράδειγμα, τα αθλητικά περπάτημα και το Aquaerobika.
• Κάθε εβδομάδα περάστε ημέρες νηστείας. Δεν χρειάζεται να λιμοκτονούν αυτήν την ημέρα. Συμπεριλάβετε ελαφρά τρόφιμα στο μενού. Για παράδειγμα, μπορείτε να περάσετε μια μέρα νηστείας σε ρύζι. Πιστεύεται ότι μια τέτοια απότομη μείωση της περιεκτικότητας σε θερμίδες της διατροφής μπορεί να επιταχύνει τη διαδικασία απώλειας βάρους. Οι κύριες συστάσεις για σωστή διατροφή υποδεικνύονται στην ιστοσελίδα της Malysheva. Η διατροφή αυτού του δημοφιλούς τηλεοπτικού παρουσιαστής είναι πολύ αποτελεσματική.

Διατροφή Malysheva: Κατάλογος απαγορευμένων και επιτρεπόμενων προϊόντων

Διατροφή Malysheva - Απαγορευμένα προϊόντα

Διατροφή Malysheva - Επιτρεπόμενα προϊόντα

Δίαιτα της Μάλιαβα: μενού

• Όλα τα προϊόντα πρέπει να καταναλώνονται χωρίς αλάτι και ζάχαρη. Εξαιρέστε το βούτυρο και τις σάλτσες.
• Ένα τμήμα είναι 250 γραμμάρια.

8:00 - Πρωινό.

• Ένα τμήμα της πλιγούρι βρώμης πλημμύρισε με βραστό νερό. Μπορείτε να προσθέσετε λίγο μούρα ή ένα ποτήρι γάλα (αποκλειστικά αποβουτυρωθεί).

11:00 - Το δεύτερο πρωινό.

• Ένα ξινό και ένα γλυκό φρούτο. Για παράδειγμα, πορτοκαλί και μήλο.

13:00 - μεσημεριανό.

• Στήθος κοτόπουλου και λίγο ρύζι.

16:00 - απογευματινό σνακ.

• casserole Cheese Cottage. Η πλήρωση είναι μήλα ή καρότα.

19:00 - Δείπνο.

• σαλάτα λαχανικών. Καρυκεύματα με ένα κουτάλι φυτικού ελαίου ή κείλι.
• ένα αυγό?
• Ένα ποτήρι Kefir (εξαιρετικά αναμφισβήτητο).

Σπουδαίος! Για δείπνο, σε καμία περίπτωση μην χρησιμοποιείτε υδατάνθρακες.

Δίαιτα της Μαλισεβας για 10 ημέρες

Προσέγγιση της διατροφής αυτής της διατροφής, μπορείτε να απαλλαγείτε από περίπου 10 ημέρες κατά περίπου 5 κιλά.

Κύριες συστάσεις: Οι ημέρες πρωτεΐνης εναλλάσσονται με υδατάνθρακες.

Μενού πρωτεϊνών ημερών:

• Το πρωί. Πιείτε ένα ποτήρι νερό με άδειο στομάχι, μετά από 15 λεπτά τρώτε ένα βραστό αυγό.
• Κατά τη διάρκεια της ημέρας. 800 γραμμάρια βρασμένου κοτόπουλου (χωρίς αλάτι και μπαχαρικά). Θα πρέπει να καθαριστεί από οστά και δέρμα. Πίνετε δύο λίτρα καθαρού μη ανθρακούχου νερού.

Ημέρες υδατανθράκων:

• Πίνετε τουλάχιστον δύο λίτρα καθαρού μη ανθρακούχου νερού.
• Κατά τη διάρκεια της ημέρας, φάτε 250 γραμμάρια λαχανικής σαλάτας 7-8 φορές.

Για να προετοιμάσετε τη σαλάτα, πρέπει να αναμίξετε:

• 500 γραμμάρια λεπτώς ψιλοκομμένου λευκού λάχανου.
• 500 γραμμάρια καρότων.
• 500 γραμμάρια τεύτλων.
• Γυρίστε τα πάντα με μερικά σταγονίδια χυμού λεμονιού. Ανακατέψτε καλά και πιέστε.

Ένα παρόμοιο μενού περιλαμβάνει τη διατροφή της Malysheva για μια εβδομάδα.

Malysheva: Πώς να χάσετε βάρος (βίντεο)