Αδυνάτισμα στην δίαιτα Elena Malysheva

Σήμερα έγινα μια δημοφιλής διατροφή από τη διάσημη τηλεοπτική παρουσιαστής Elena Malysheva. Αυτή η λειτουργία ισχύος χαμηλών θερμίδων επιτρέπει όχι μόνο να απαλλαγεί από την υπερβολική αύξηση του υπερβολικού βάρους, αλλά επίσης μειώνει σημαντικά τον κίνδυνο ανάπτυξης τέτοιων ασθενειών ως καρδιακής προσβολής, εγκεφαλικό επεισόδιο και υπέρταση. Σύμφωνα με αυτή τη διατροφή, ένα άτομο, όταν καταναλώνεται ανά ημέρα, περίπου 1.200 kilocalories θα απαλλαγεί από 0,5 κιλά πλεονάζων βάρους. Η διατροφή αυτού του συστήματος ισχύος αναπτύχθηκε από τη διάσημη διατροφολόγο Natalia Grigorieva. Οι κύριοι περιορισμοί στο μενού έρχονται σε ζωικά λίπη, απλούς υδατάνθρακες. Τα επιπλέον σνακ απαγορεύονται, με εξαίρεση ένα ποτήρι χαμηλής περιεκτικότητας σε kefir πριν από τον ύπνο.

Τα θεμέλια της δίαιτας Elena Malysheva. Κοιμάται χωρίς δυσκολία

Προδιαγραφές:

• Διατροφή διατροφής χαμηλών θερμίδων από ένα μήνα.
• Το αποτέλεσμα είναι δικό σας.
• Πόσο είναι η διατροφή Malysheva; Δεν είναι πλέον ακριβό από τα τακτικά έξοδα για το οικογενειακό τραπέζι.
• Δεν συνιστάται η επαναχρησιμοποίηση.
• Πολλοί μετά από αυτή την έκδοση της διατροφής σχηματίζονται υγιεινές συνήθειες στα τρόφιμα.
• Μπορείτε να αγοράσετε μια συνδρομή για έτοιμα γεύματα σε μια παιδική διατροφή, η τιμή του οποίου είναι περίπου 15 χιλιάδες ρούβλια ανά μήνα.
• Όπως και πριν, οποιαδήποτε δίαιτα άρχισε, θα πρέπει πρώτα να συμβουλευτείτε το γιατρό σας.

Το πρόγραμμα διατροφής Elena Malysheva προσφέρει τετραπλάσια γεύματα:

• Πρωινό.
• Γεύματα.
• Βραδινό.
• Cheesdays επιδόρπια.

Τα μπαρ μούσλι, σουφλέ και μίγματα καρύδια και αποξηραμένα φρούτα είναι κατάλληλα ως επιδόρπια.

Εάν είναι απαραίτητο, το μενού περιλαμβάνει ένα δεύτερο πρωινό, το οποίο περιλαμβάνει τα ακόλουθα προϊόντα για να διαλέξετε:

• Ένα ποτήρι λιπαρότητας γάλακτος δεν υπερβαίνει το 3,5%.
• Τμήμα σαλάτας από πράσινα λαχανικά (μπορεί να προστεθεί φυλλώδη). Ας γεμίσουμε με φυτικό λάδι και χυμό λεμονιού.
• Μήλο ή πορτοκαλί.
• Μπορείτε δύο μανταρίνι ή 150 γραμμάρια μούρων.

Πρόσθετες συστάσεις:

• Από τη διατροφή στο Maxim, όλα λιπαρά, αλμυρά αποκλείονται.
• Κάθε εβδομάδα συνιστάται να πραγματοποιήσετε μια ημέρα εκφόρτωσης. Η Malysheva συμβουλεύει να το οργανώσει όταν είστε πολύ απασχολημένοι με σπιτικά προβλήματα ή εργασία. Τότε δεν θα σκεφτείτε πλέον να τρώτε επιπλέον.
• Την ημέρα αυτή, η διατροφή θα πρέπει να αποτελείται από ένα άλυτο ρύζι. Το πρωί μπορείτε να προσθέσετε μια κουταλιά ελιάς ή λαχανικών.
• Όταν επιτευχθεί σημαντικό αποτέλεσμα, οι ημέρες εκφόρτωσης δεν είναι απαραίτητες.

Σύμφωνα με αυτό το σύστημα, σε απεριόριστες ποσότητες, τα ακόλουθα προϊόντα μπορούν να προστεθούν στη διατροφή:

• Μαχαιροπίρουνα μεταλλικά νερά, χυμούς λαχανικών.
• Μελιτζάνες, αγκινάρες, γλυκό πιπέρι, ραπανάκι.
• Ζωμούς λαχανικών (χωρίς αλάτι).
• Ανεπιθύμητο διαιτητικό μη ανθρακούχο νερό, καφέ και τσάι χωρίς ζάχαρη.
• Χυμός λεμονιού, μη πολεμική μουστάρδα, σκόρδο, βότανα, μπαχαρικά και μπαχαρικά.
• Επιλεγμένο, λευκό λάχανο, φρέσκα αγγούρια, κρεμμύδια, σπαράγγια, ντομάτες.

Κανόνες Διατροφή Malysheva

• Πρώτα απ 'όλα, δεν χρειάζεται να λιμοκτονήσετε. Το γεγονός είναι ότι στην περίπτωση της μεγάλης πείνας, το σώμα θα το καταλάβει. Ως αποτέλεσμα, θα αρχίσει να κάνει αποθέματα ακόμη και από το μικρότερο εισόδημα. Ως αποτέλεσμα - θα υπάρξει εναέριος χώρος. Εάν η διατροφή αυτή τηρείται με το "επιτρέπεται" τροφίμων, συνιστάται να καταναλώνετε σε μικρές μερίδες, αλλά πολύ συχνά. Έτσι, ο κανόνας ενός τμήματος πρέπει να είναι ίσος με 250 γραμμάρια ή ένα κύπελλο. Αυτό θα βοηθήσει στον έλεγχο της όρεξής σας και δεν θα επιτρέψει το άγχος λόγω της πείνας.
• Επιπλέον, ενώ είναι η συμμόρφωση με τη διατροφή, απαιτούνται θερμίδες. Αυτό θα σας βοηθήσει να αποσπάσετε την αποσπά την προσοχή από τις σκέψεις για τα επιπλέον σνακ και θα κατανοήσετε σαφώς πόσο η θερμίδα είναι ένα ή ένα άλλο φαγητό. Σύμφωνα με τις συστάσεις του δημοφιλούς παρουσιαστού τηλεόρασης, η καλύτερη ονειροπόληση είναι να περιορίσουμε 1200 kilocalories. Επιπλέον, το μενού πρέπει να είναι διαφορετικό.
• μασάτε προσεκτικά τα τρόφιμα. Τουλάχιστον δεκαοκτώ φορές. Αυτό θα επιτρέψει όχι μόνο περισσότερο χρόνο για να απολαύσουν τη γεύση των τροφίμων, αλλά και θα διευκολύνει σημαντικά το έργο του στομάχου. Προσεκτικά μασώνται τροφή περνά πιο εύκολα μέσω της οδού των τροφίμων και απορροφάται καλύτερα.
• Πίνετε αρκετό νερό. Σύμφωνα με την διατροφή Malysheva, τα σχόλια για την οποία μόνο θετικά, την ημέρα που θα πρέπει να πίνετε περίπου 10 ποτήρια νερό. Επιπλέον, το νερό θα πρέπει να είναι μη-ανθρακούχα. Το πρώτο γυαλί πρέπει να είναι πόσιμο ένα άδειο στομάχι. Το νερό είναι χρήσιμη κατά το ότι έχει μηδέν θερμίδες. Ως εκ τούτου, μπορεί να βυθιστεί το αίσθημα της πείνας. Επιπλέον, το νερό βελτιώνει το μεταβολισμό, απομακρύνει τις βλαβερές τοξίνες και ομαλοποιεί το έργο της γαστρεντερικής οδού.
• Είναι απαραίτητο να μειωθεί η ποσότητα των υδατανθράκων που καταναλώνονται. Ιδιαίτερα επιβλαβείς ταχεία υδατάνθρακες, το οποίο, για παράδειγμα, περιέχονται στα γλυκά και το ψήσιμο. Οι υδατάνθρακες που λαμβάνονται με δημητριακά δημητριακά και προϊόντα ολικής αλέσεως είναι πολύ πιο χρήσιμο.
• Είναι απαραίτητο να αποφευχθεί η χρήση του τι το ορατό λίπος περιέχει. Είναι καλύτερα να επιλέξετε μη λιπαρά γαλακτοκομικά προϊόντα. Εξαίρεση τη ζάχαρη, το αλάτι και το βούτυρο.
• Ενεργοποιήστε κυρίως πρωτεΐνες του γεύματος. Κατάλληλα κρέας, μαγειρεμένα για ένα ζευγάρι ή στο βρασμένο μορφή. Οι πρωτεΐνες βοηθούν να αποφευχθεί η εμφάνιση των μυών δυστροφία.
• Κάντε σωματικές ασκήσεις. Ένα πρόσωπο που είναι χρήσιμη για μια μικρή σωματική δραστηριότητα. Για παράδειγμα, τον αθλητισμό περπάτημα και αεροβική στο νερό.
• Κάθε εβδομάδα μέρες περνούν εκφόρτωση. Αυτή η μέρα δεν χρειάζεται να λιμοκτονήσουν. Ενεργοποιήστε το μενού Φως των τροφίμων. Για παράδειγμα, μπορείτε να πραγματοποιήσετε μια ημέρα εκφόρτωσης για το ρύζι. Πιστεύεται ότι μια τέτοια απότομη μείωση στην θερμιδική περιεκτικότητα μπορεί να επιταχύνει τη διαδικασία της απώλειας βάρους. Οι κύριες συστάσεις για τη σωστή διατροφή αναφέρεται στην ιστοσελίδα του Malysheva. Η διατροφή αυτού του δημοφιλούς τηλεπαρουσιαστή είναι πολύ αποτελεσματική.

Malysheva διατροφή: Κατάλογος απαγορεύεται και επιτρέπεται προϊόντων

Διατροφή Malysheva - Απαγορευμένα Προϊόντα

Malysheva διατροφή - επιτρέπεται προϊόντων

Malysheva δίαιτα: Μενού

• Όλα τα προϊόντα πρέπει να χρησιμοποιούνται χωρίς αλάτι και ζάχαρη. Εξαίρεση βούτυρο και σάλτσες.
• Μια μερίδα είναι 250 γραμμάρια.

8:00 - Πρωινό.

• Τμήμα βρώμης βραστό βραστό νερό. Μπορείτε να προσθέσετε μερικά μούρα είτε ένα ποτήρι γάλα (αποκλειστικά απολιθωμένο).

11:00 - Δεύτερο πρωινό.

• Ένα ξινό και ένα γλυκό φρούτο. Για παράδειγμα, ένα πορτοκαλί και ένα μήλο.

13:00 - Μεσημεριανό.

• Στήθος κοτόπουλου και λίγο ρύζι.

16:00 - Σχολείο απόγευμα.

• cottage cheese κατσαρόλα. Γέμισμα - μήλα ή καρότα.

19:00 - Δείπνο.

• σαλάτα λαχανικών. Ξαναγεμίστε με ένα κουτάλι φυτικού ελαίου ή kefir.
• ένα αυγό;
• Ένα ποτήρι κεφίρ (εξαιρετικά χαμηλό-λίπος).

Σπουδαίος! Για δείπνο, σε καμία περίπτωση δεν χρησιμοποιείτε υδατάνθρακες.

Δίαιτα Malysheva για 10 ημέρες

Με τη συμμόρφωση στη διατροφή αυτής της διατροφής, μπορείτε να απαλλαγείτε από περίπου 10 ημέρες κατά περίπου 5 κιλά.

Κύριες συστάσεις: Οι μέρες προετοιμασίας εναλλάσσονται με υδατάνθρακες.

Μενού πρωτεΐνης ημέρας:

• Το πρωί. Πιείτε ένα άδειο στομάχι ένα ποτήρι νερό, μετά από 15 λεπτά για να φάτε ένα βραστό αυγό.
• Κατά τη διάρκεια της ημέρας. 800 γραμμάρια βρασμένου κοτόπουλου (χωρίς αλάτι και μπαχαρικά). Θα πρέπει να καθαριστεί από τα οστά και το δέρμα. Πίνετε δύο λίτρα καθαρού μη ανθρακούχου νερού.

Μενού των ημερών υδατανθράκων:

• Πίνετε τουλάχιστον δύο λίτρα καθαρού μη ανθρακούχου νερού.
• Κατά τη διάρκεια της ημέρας 7-8 φορές για να φάει 250 γραμμάρια σαλάτας λαχανικών.

Για την προετοιμασία της σαλάτας που χρειάζεστε για να αναμίξετε:

• 500 γραμμάρια λεπτό ψιλοκομμένο λευκό λάχανο.
• 500 γραμμάρια καρότων.
• 500 γραμμάρια τεύτλων.
• Όλα για να κάνουν όλο το χυμό λεμονιού με πολλά σταγονίδια. Αρκετά μίγμα και συμπίεση.

Ένα παρόμοιο μενού περιλαμβάνει μια διατροφή Malysheva για μια εβδομάδα.

Malysheva: Πώς να χάσετε βάρος (βίντεο)