Δίαιτα βρώμης

Όλοι είναι εξοικειωμένοι με ένα τόσο χρήσιμο πρωινό όπως το Oatmeal. Το πρωί, δίνει στο σώμα πολλή ενέργεια και προσπάθεια για να περάσει παραγωγικά μια εργάσιμη μέρα ή ένα σαββατοκύριακο. Ωστόσο, πολλοί χρησιμοποιούν το πλιγούρι βρώμης ως έναν άλλο τρόπο για να μειώσουν το βάρος, έτσι ώστε να τρώγονται στην τελική μορφή το πρωί, την ημέρα και το βράδυ. Και θα πρέπει να δώσετε ιδιαίτερη προσοχή στο γεγονός ότι αυτή η δίαιτα ενεργεί αμέσως. Η δίαιτα βρώμης κέρδισε τη φήμη της μεταξύ των διαιτολόγων και των καταναλωτών για το γεγονός ότι με τη βοήθειά της μπορείτε να απαλλαγείτε από μερικές επιπλέον κιλά χωρίς καμία βλάβη.

Χρήσιμες ιδιότητες της πλιγούρι βρώμης

Το κουάκερ βρώμης παίρνει από καιρό ηγετική θέση μεταξύ των χρήσιμων πρωινών και πολλοί είναι γνωστοί στις ιδιότητές του. Η βρώμη είναι πλούσια σε υδατάνθρακες, επομένως είναι η κύρια πηγή ενέργειας για όλη την ημέρα. Έχοντας το πρωινό πλιγούρι βρώμης, μπορείτε να ξεχάσετε το φαγητό μέχρι το μεσημεριανό γεύμα, αφού είναι εξαιρετικά θρεπτικό, και επίσης σώζει από το πρωί υπνηλία και λήθαργο, προκαλεί θετική διάθεση για όλη την ημέρα.

Επίδραση πλιγούρι βρώμης στο σώμα:

• μειώνει το επίπεδο της χοληστερόλης και του σακχάρου στο αίμα.
• καθαρίζει το σώμα των τοξινών.
• αποτρέπει θρόμβους αίματος.
• προωθεί τον μυϊκό ιστό για αύξηση.
• μειώνει την οξύτητα του γαστρικού χυμού.
• βοηθά να απαλλαγούμε από τη δυσκοιλιότητα και την κολίτιδα.
• Σταθεροποιεί τη λειτουργικότητα του θυρεοειδούς και του ήπατος.

Το κουάκερ βρώμης είναι ιδιαίτερα χρήσιμο για εκείνους τους ανθρώπους που υποφέρουν από ασθένειες του καρδιαγγειακού συστήματος, του στομάχου, των εντέρων, του προβλήματος του δέρματος και της εμφάνισης συνεχούς φλεγμονής σε αυτό.

Η σύνθεση του πλιγούρι βρώμης είναι αρκετά διαφορετική: οι ίνες, τα ευεργετικά λίπη και οι πρωτεϊνικές ενώσεις που εξαλείφουν το αίσθημα της πείνας για μεγάλο χρονικό διάστημα, βιταμίνες της ομάδας Α, Β, Ε, Κ .

Το κουάκερ είναι ένα καθολικό προϊόν, καθώς είναι κατάλληλο για όσους πρόκειται να καθίσουν σε μια δίαιτα και για όσους απλά οδηγούν σε υγιεινό τρόπο ζωής και παρατηρούν τη σωστή διατροφή.

Η επίδραση του συστήματος βρώμης

Η δίαιτα βρώμης δεν διαφέρει σε έναν πολύπλοκο μηχανισμό καθημερινής τήρησης. Βοηθά να απαλλαγούμε από το συσσωρευμένο λίπος και ταυτόχρονα καθαρίζει το σώμα και συμβάλλει επίσης στην κανονική λειτουργία της εντερικής-κίτρινης οδού.

Υπάρχουν δύο κύριοι τρόποι για να χρησιμοποιήσετε μια δίαιτα βρώμης με βάση ποιο αποτέλεσμα θέλετε να επιτύχετε:

1. Προσέγγιση της πρώτης επιλογής από μια εβδομάδα έως τέσσερις, στις κλίμακες μπορείτε να δείτε μείον 3 kg την εβδομάδα. Ωστόσο, αυτή η μέθοδος είναι πολύπλοκη, δεδομένου ότι δεν είναι κάθε άτομο σε θέση να δείξει τέτοια επιμονή και έναν τέτοιο έλεγχο. Αξίζει να θυμηθούμε ότι ακόμη και παρά τα οφέλη και την αβλαβή της δίαιτας βρώμης, το σώμα χρειάζεται ζωικές πρωτεΐνες, οπότε δεν χρειάζεται να το σφίξετε για πολύ καιρό. Σταδιακά, μπορεί να εμφανιστούν νέα προβλήματα με το δέρμα, τα μαλλιά και τα νύχια, την ανοσία και τον εμμηνορροϊκό κύκλο. Πολύ συχνά, οι διατροφολόγοι ζωγραφίζουν μια δίαιτα βρώμης για 7 ημέρες.
   
2. Η δεύτερη μέθοδος είναι πιο ελαφριά, καθώς επιτρέπει αρκετές ημέρες εκφόρτωσης με βρώμη ανά μήνα ή μία ημέρα την εβδομάδα. Έτσι, οι αποθέσεις λίπους θα καούν βήμα προς βήμα και το έργο ολόκληρου του σώματος κανονικοποιείται. Αυτή η επιλογή είναι κατάλληλη για όσους δεν θέλουν να τρώνε μόνο μία βρώμη για μεγάλο χρονικό διάστημα. Τέτοιες μέρες μπορούν να ρυθμιστούν μετά από οποιεσδήποτε διακοπές ή Σαββατοκύριακα, όπου υπήρχαν πολλά λιπαρά και υψηλά κ.

Πώς ξεκινά μια δίαιτα βρώμης

Σε περίπτωση που αποφασίσετε να τηρήσετε μονοδιτικό βρώμης, τότε θα πρέπει να πάρετε σταθερά εβδομαδιαία διαλείμματα μπροστά από τον επόμενο κύκλο, κατά τη διάρκεια του οποίου μπορείτε να φάτε τα συνηθισμένα προϊόντα, εξαιρουμένων των λιπαρών, τηγανητών, αλεύρι και γλυκού.

Όπως όλες οι άλλες δίαιτες, το πλιγούρι βρώμης απαιτεί μια διεξοδική προετοιμασία του σώματος για επακόλουθη πίεση.

Στάδια καθαρισμού ρυζιού:

1. Ρίξτε 5 κουταλιές της σούπας στο δοχείο. μεγάλο. Ανεξάρτητα ρύζι και ρίξτε το 1 λίτρο από κρύο βρασμένο νερό. Μπορεί να αφεθεί σε αυτή τη μορφή για όλη τη νύχτα, και το πρωί για να το βάλει σε χαμηλή φωτιά για περίπου μία ώρα.
   
2. Η προκύπτουσα μάζα που προκύπτει από ζελέ πρέπει να είναι μεθυσμένη με άδειο στομάχι κάθε μέρα καθ 'όλη τη διάρκεια της προπαρασκευαστικής εβδομάδας. Μετά από αυτή τη υποδοχή, απαγορεύεται να τρώτε κάτι μέσα σε 5-6 ώρες. Πρέπει να πίνετε μόνο καθαρισμένο μη ανθρακικό νερό. Στη συνέχεια, μέχρι το τέλος της ημέρας, μπορείτε να φάτε μια μικρή σαλάτα λαχανικών, ψάρια ατμού, ελαφριά σούπα κ.λπ.
3. Λίγες ώρες πριν από το κρεβάτι, πρέπει να σταματήσετε το γεύμα. Αυτό θα σας βοηθήσει να έχετε μια καλή ανάπαυση τη νύχτα και θα συμβάλετε επίσης στο κανονικό έργο της πέψης σας.

Στο τέλος αυτής της προετοιμασίας, πρέπει να ξεκινήσετε μια δίαιτα βρώμης - το σώμα σας θα αντιληφθεί ήρεμα όλους τους επερχόμενους περιορισμούς στα τρόφιμα. Τα οφέλη του καθαρισμού του ρυζιού μπορούν να φανεί από σχεδόν τις πρώτες ημέρες, επειδή το βάρος θα αρχίσει να αφήνει την προπαρασκευαστική εβδομάδα.

Δίαιτα βρώμης σε εφαρμογή

Όλη η διατροφή κατά τη διάρκεια μιας δίαιτας στο πλιγούρι βρώμης συνίσταται στην τακτική χρήση της. Στα διαστήματα, μπορείτε να διαφοροποιήσετε το μενού με φρούτα με μειωμένη περιεκτικότητα σε σακχαρόζη και να απορροφάται εύκολα λαχανικά. Αυτή η επιλογή θεωρείται συχνά απλή, εύκολη στη χρήση και προετοιμασία.

Ωστόσο, υπάρχει ένας πιο έντονος τρόπος για να χάσετε βάρος με βάση το πλιγούρι βρώμης - πρέπει να εναλλάσσετε το βρώμη και τη θρυμματισμένη βρώμη και για τη βάση μπορείτε να χρησιμοποιήσετε το γάλα και το νερό. Συνιστάται να τρώτε έως και 500 γραμμάρια δημητριακών την ημέρα και να πίνετε τουλάχιστον 1,5 λίτρα καθαρού φυσικού νερού.

Το μενού δίαιτας βρώμης αυτού του είδους είναι απλό - κάθε δεύτερη ημέρα βρώμης και θρυμματισμένους κόκκους που παρασκευάζονται σε νερό και γάλα με χαμηλό ποσοστό περιεκτικότητας σε λίπη πρέπει να καταναλώνονται. Ως προσθήκη, μπορείτε να φάτε λαχανικά και φρούτα και να προσθέσετε λίγο δαμάσκηνα στο κουάκερ για να αποφύγετε την εμφάνιση δυσκοιλιότητας ή άλλων προβλημάτων με τα έντερα.

Θα πρέπει να θυμόμαστε ότι το χυλό θα πρέπει να είναι "άδειο", δηλαδή Χωρίς να προσθέτετε βούτυρο, ζάχαρη, αλάτι και ακόμη και μέλι. Ως εξαίρεση, μπορείτε να το πασπαλίζετε με κανέλα για μια ποικιλία στη γεύση. Η αντένδειξη στη χρήση της δίαιτας πλιγούρι βρώμης για απώλεια βάρους είναι η εγκυμοσύνη.

Δίαιτα βρώμης

Η διαφορά μεταξύ πλιγούρι βρώμης και πίτουρα είναι ότι η τελευταία είναι ένα στερεό κέλυφος του ίδιου των κόκκων και το πρώτο είναι το τελικό αποτέλεσμα του καθαρισμού των κόκκων από το φλοιό και το κέλυφος. Μερικοί αδίστακτοι κατασκευαστές πωλούν μερικές φορές συνηθισμένο φλοιό αντί για πίτουρο, οπότε πρέπει να δώσετε προσοχή στην εμφάνιση και τη σύνθεση. Οι νιφάδες θερμίδων διαφέρουν επίσης - σε Brans είναι ελαφρώς χαμηλότερα. Η διάσημη διατροφή του Ducan επιτρέπει τη χρήση του πίτουρα βρώμης στο δεύτερο στάδιο.

Παρ 'όλα αυτά, η χρήση του πίτουρα αντενδείκνυται σε άτομα με ασθένειες της γαστρεντερικής οδού: έλκος, γαστρίτιδα, διαταραχή του στομάχου κ.λπ.

Υπάρχουν 3 κύρια σημεία που πρέπει να τηρούν:

1. Θα πρέπει να πίνετε όσο το δυνατόν περισσότερο νερό ή πράσινο τσάι, αφού ο πίτουρος αρχίζει να διογκωθεί και να χωνέψει μόνο εάν υπάρχει η σωστή ποσότητα υγρού. Διαφορετικά, αντί για ένα θετικό αποτέλεσμα, μπορείτε να πάρετε δυσκοιλιότητα.
2. Ο κανόνας για την καθημερινή υποδοχή είναι 3 κουταλιές της σούπας. μεγάλο.  Η περίσσειά του απειλεί με βάρος στο στομάχι και φούσκωμα.
3. Είναι απαραίτητο να κάνουμε συνεχείς διαλείμματα στη χρήση του πίτουρα βρώμης. Καλύπτουν τους τοίχους του στομάχου, γεγονός που εμποδίζει την απορρόφηση του λίπους και της ζάχαρης, καθώς και μεμονωμένα χρήσιμα στοιχεία που εισέρχονται στο σώμα με τρόφιμα, οπότε πρέπει να αναπτύξετε την επιθυμητή δόση για τον εαυτό τους.

Το πίτουρο είναι γεμάτο με νερό, κερί, χαμηλό γιαούρτι, γάλα και μπορούν να συμπληρώσουν τις συνταγές για χυλό, σούπα, ψήσιμο.

Μέθοδοι μαγειρέματος πλιγούρι βρώμης

Η διαδικασία παρασκευής του κουάκερ για δίαιτα βρώμης μπορεί να αναπαρασταθεί με δύο τρόπους που αποκαλύπτουν εντελώς διαφορετικά τις ευεργετικές τους ιδιότητες. Η γεύση του πιάτου μπορεί να ποικίλει, οπότε από καιρό σε καιρό μπορείτε να εναλλάσσετε και τις δύο μεθόδους.

Σύστημα μαγειρέματος:

1. Με προκαταρκτική εμβάπτιση, η επίδραση του φυτικού οξέος, το οποίο βρίσκεται σε πλιγούρι βρώμης, μειώνεται σε μηδενικό επίπεδο. Αποκλείει τη διείσδυση χρήσιμων ιχνοστοιχείων στο αίμα. Οι νιφάδες βρώμης πρέπει να χύνονται το βράδυ και να τους αφήσουν να διογκωθούν όλη τη νύχτα, και το πρωί μπορούν να μαγειρευτούν ήδη για αρκετά λεπτά. Εάν αφήσετε το πλιγούρι βρώμης για να διογκωθεί κατά τη διάρκεια της ημέρας, τότε στην περίπτωση αυτή η θερμική θεραπεία δεν είναι πλέον απαραίτητη και η φυσική γλυκιά της θα γίνει μια γεύση.
2. Ένα χαρακτηριστικό χαρακτηριστικό της συνταγής για τη δίαιτα βρώμης είναι η παρουσία β-γλυκάνων και πολυσακχαριτών με μακρά αλυσίδα σε αυτήν, οι οποίες χαρακτηρίζονται από αντιφλεγμονώδη, θεραπευτικά και ανοσοδιαμορφωτικά αποτελέσματα. Το μαγείρεμα σε χαμηλή φωτιά για μισή ώρα συμβάλλει στην αποκάλυψη όλων των χρήσιμων λειτουργιών και στοιχείων της πλιγούρι βρώμης. Η ετοιμότητα του κουάκερ βρώμης για χρήση μιλά για την ιξώδη και ομοιογενή συνέπεια του. Μετά από αυτό, πρέπει να απενεργοποιήσετε το αέριο και να αφήσετε το χυλό να παρασκευάσει κάτω από το κλειστό καπάκι για 5 λεπτά. Μόνο μετά από αυτό είναι εντελώς έτοιμη για χρήση. Εάν ολόκληρη η διαδικασία δημιουργίας πλιγούρι βρώμης για εσάς είναι ένα περίπλοκο και παίρνετε χρόνο, τότε μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα multicooker με τη λειτουργία μιας καθυστερημένης εκκίνησης ως βοήθεια. Θα σας βοηθήσει να μαγειρέψετε κουάκερ όλη την ημέρα.

Μενού διατροφής βρώμης

Η δίαιτα βρώμης μπορεί να υπολογιστεί τόσο για μια εβδομάδα όσο και για σύντομο χρονικό διάστημα. Στο Διαδίκτυο και σε βιβλία που καταρτίζονται από πειραματικούς διαιτολόγους, μπορείτε να βρείτε διάφορα χρονοδιαγράμματα για την εφαρμογή της διατροφής με βάση το πλιγούρι βρώμης.

Παρακάτω είναι μια από τις ελαφρές επιλογές για το Monodite.

Ημέρα πρώτα:

• Από 9 έως 10 το πρωί - βρώμη μαγειρεμένη από 0,5 TBSPs βρώμης ή θρυμματισμένου κόκκων βρώμης.
• Στις 11 το πρωί - ένα φλιτζάνι πράσινο τσάι, μερικά κομμάτια καρύδια για να διαλέξετε.
• Από ώρα έως δύο ημέρες - με βραστό νερό, νιφάδες με μισό κουταλάκι του γλυκού μελιού.
• στις 3 το απόγευμα - μια ελαφριά σαλάτα λαχανικών, η οποία περιλαμβάνει ραπανάκια ή αγγούρια.
• Από τις 5 έως τις 6 μ.μ. - μαγειρεμένες νιφάδες με μούρα.

Δεύτερη ημέρα:

• Από τις 9 έως τις 10 το πρωί - βρώμη μαγειρεμένη στο νερό.
• Στις 11 το πρωί - 1 κουταλιά της σούπας με χαμηλό ποσοστό περιεκτικότητας σε λιπαρά.
• Από ώρα έως δύο ημέρες - νιφάδες με μέλι.
• στις 3 μ.μ. - ένα γκρέιπφρουτ και ένα φλιτζάνι πράσινο τσάι με τζίντζερ.
• Από τις 5 έως τις 6 μ.μ. - βρώμη, 2 τεμ αποξηραμένα βερίκοκα και δαμάσκηνα και 1 Εικ.

Τρίτη ημέρα:

• από 9 έως 10 το πρωί - το χυλό 0,5 tbsps βρώμης.
• στις 11 το πρωί - χαμηλό γιαούρτι χωρίς ακαθαρσίες.
• Από ώρα έως δύο ημέρες - με βραστό νερό, νιφάδες με μισό κουταλάκι του γλυκού μελιού.
• στις 3 το απόγευμα - κρύο πράσινο τσάι με μέντα και πορτοκαλί.
• Από τις 5 έως τις 6 μ.μ. - χυλό πλιγούρι βρώμης στο νερό και 30 g σταφίδας.

Ημέρα τέταρτη (τελική):

• από 9 έως 10 το πρωί - βρώμη στο γάλα.
• στις 11 το πρωί - 1 κουταλιά της σούπας ενός τοις εκατό kefir?
• Από ώρα έως δύο ημέρες - νιφάδες με μέλι.
• Στις 3 το απόγευμα - μια σαλάτα με πορτοκαλί, ένα μικρό κομμάτι βραστά ψάρια, φύλλα σαλάτας και ντομάτα.
• Από τις 5 έως τις 6 μ.μ. - το χυλό φτιαγμένο από βρώμη σε βραστό νερό, ένα μικρό αχλάδι.
  

Προκειμένου να απαλλαγείτε από ένα ενοχλητικό ζευγάρι κιλών, πρέπει να κάνετε μια μικρή προσπάθεια και λίγη υπομονή. Τα αποτελέσματα της δίαιτας βρώμης είναι ικανά να εντυπωσιάσουν όλους, ωστόσο, τα οφέλη αυτής της διατροφής θα είναι ανεκτίμητα για το σώμα.