Η μεταβολική διατροφή είναι μια λεπτομερής περιγραφή. Μεταβολική διατροφή, μενού για κάθε μέρα, συνταγές

Τι είδους θύματα δεν κάνουν οι άνθρωποι για να θαυμάσουν τον προβληματισμό τους στον καθρέφτη! Μερικές φορές εντελώς χωρίς να σκέφτεστε ότι όλα τα μέσα δεν είναι καλά - τελικά, μπορείτε να υπονομεύσετε την υγεία σας τόσο πολύ ώστε ο προβληματισμός στον καθρέφτη δεν θα ευχαριστήσει καθόλου και δεν θα είναι πολλά.

Έτσι, η άνοιξη συνεχίζεται, την άνοιξη ο δρόμος είναι πολύς χρόνος μπροστά, για τον οποίο είναι πολύ πιθανό να τεθεί σε τάξη χωρίς απώλεια για την υγεία. Δεν είναι μυστικό ότι η επιτυχής απώλεια βάρους δεν μπορεί να πραγματοποιηθεί το συντομότερο δυνατό. Οι άνθρωποι που διαδίδουν δίαιτες όπως "-7 kg σε 7 ημέρες" ξεχνούν να αναφέρουν ότι με τέτοια εντατική απώλεια βάρους, όλες οι χρήσιμες βιταμίνες και μέταλλα ξεπλένονται από το σώμα, κυριολεκτικά πέφτουν σε κατάσταση άγχους και τα αποθαρρυντικά κτίρια είναι αμέσως επέστρεψε σε ανυψωμένα μέρη μερικές φορές ακόμη και σε περισσότερα.

Μία από τις δίαιτες που εγγυώνται, αν και μια αργή, αλλά σταθερή και υψηλή απώλεια βάρους, είναι μια μεταβολική διατροφή: θα φροντίσουμε τώρα την λεπτομερή περιγραφή της.

Μεταβολική διατροφή: μενού

Ίσως έχετε ήδη ακούσει τι είναι ο μεταβολισμός - αυτό δεν είναι τίποτα περισσότερο από το μεταβολισμό. Έτσι, είναι εύκολο να καταλήξουμε στο συμπέρασμα ότι η μεταβολική διατροφή είναι η αρχή της διατροφής, ο σκοπός του οποίου είναι να επιταχύνει το μεταβολισμό και την απώλεια βάρους ως αποτέλεσμα. Εάν το ακολουθήσετε, το αποτέλεσμα θα είναι εγγυημένο, αν και θα αναγκάσει τον εαυτό σας να περιμένει για κάποιο χρονικό διάστημα.

Κατά μέσο όρο, σε μια τέτοια δίαιτα, οι άνθρωποι χάνουν περίπου 4 κιλά το μήνα και πρέπει να γνωρίζετε ότι η απώλεια άνω των 1 kg την εβδομάδα μπορεί να είναι επικίνδυνη για την υγεία. Λίγοι; Για πολύ καιρό; Και αν ξεκινήσατε να ακολουθείτε πριν από 2 μήνες, τώρα θα είμαστε 8 κιλά χειρότερα και το χαμένο βάρος δεν θα επέστρεφε σε σας! Η διατροφή έχει ένα άλλο πλεονέκτημα - είναι αρκετά εύκολο για αυτήν να ακολουθήσει. Δεν χρειάζεται να περιορίσετε τον εαυτό σας και να αποσύρετε τα αγαπημένα σας προϊόντα από τη διατροφή. Είναι απαραίτητο μόνο να αναδιανείμει με ικανοποίηση τη χρήση τους κατά τη διάρκεια της ημέρας. Θυμηθείτε το ρητό: "Πρωινό σαν βασιλιάς, μεσημεριανό με έναν φίλο και δώστε δείπνο στον εχθρό"; Εδώ είναι μια ελαφρώς υπερβολική ουσία της μεταβολικής διατροφής.

Πιθανότατα έχετε ήδη ακούσει ότι κυριολεκτικά όλες οι διαδικασίες στο σώμα ελέγχονται από ορμόνες. Η απώλεια βάρους και αύξηση βάρους δεν αποτελεί εξαίρεση. Για την πρώτη, η αδρεναλίνη, η νορεπινεφρίνη, η τεστοστερόνη και η σομαλροπίνη είναι υπεύθυνα και για το δεύτερο οιστρογόνο και ινσουλίνη. Η διατροφή στοχεύει στη ρύθμιση αυτών των πολύ ορμονών. Όλα είναι απλά - οι ορμόνες που καίγονται λίπος πρέπει να αυξηθούν, αυξάνοντας τις αποθέσεις λίπους αντίθετα, ώστε να μειωθούν όσο το δυνατόν περισσότερο. Αυτό είναι εύκολο να επιτευχθεί ρυθμίζοντας το σύστημα ισχύος, με άλλα λόγια, αρχίζοντας να ακολουθεί μια μεταβολική διατροφή.

Παρόλο που η μεταβολική διατροφή θεωρείται ασφαλής για όλους, οι διαβητικοί, οι ασθενείς με καρκίνο και τα άτομα με διαταραχές του θυρεοειδούς δεν πρέπει να καταφεύγονται λόγω της αλλαγής της ορμονικής ισορροπίας στο σώμα.

Ξεχωριστά, αξίζει να πούμε για το μέλλον και τις θηλάζουσες μητέρες. Ο οργανισμός τους είναι εντελώς απρόβλεπτος και επομένως η κατάσταση του άγχους δεν είναι μόνο ανεπιθύμητη, μπορεί να επηρεάσει δυσμενώς τους μελλοντικούς καρπούς και την υγεία της ίδιας της γυναίκας. Παρόλο που η μεταβολική διατροφή είναι ένα σύστημα σωστής διατροφής, δεν υπάρχει ακόμη αμφιβολία για το πρώτο στάδιο. Επομένως, δεν μπορείτε να το δοκιμάσετε σε καμία περίπτωση! Το δεύτερο και το τρίτο - παρακαλώ, και στη συνέχεια με το κεφάλι στους ώμους, μερικές φορές απολαμβάνοντας τις παράξενες αδυναμίες του - το "έγκυο" σώμα ξέρει τι θέλει και είναι σε θέση να δώσει σαφή σήματα γι 'αυτό!

Υπάρχουν πολλά πλεονεκτήματα στη μεταβολική διατροφή:

1. Οι περιορισμοί δεν είναι τόσο σημαντικοί όσο στις περισσότερες άλλες δίαιτες.
2. Μια ικανή κατανομή των πιάτων κατά τη διάρκεια της ημέρας θα βοηθήσει το σώμα να εργαστεί για να χάσει βάρος 24 ώρες την ημέρα: αποδεικνύεται ότι τα τρόφιμα πρωτεϊνών που τρώγονται για δείπνο βοηθούν να εκκρίνουν τη σοματροπίνη, η οποία, όπως καθορίσαμε προηγουμένως, βοηθά να κάψει λίπος.
3. Σε γενικές γραμμές, η διατροφή περιέχει την αρχή της σωστής διατροφής και αυτό είναι a priori χρήσιμο για το σώμα.
4. Αυτό το σύστημα ισχύος δεν έχει καθαριστικό αποτέλεσμα. Αντίθετα, είναι ασφαλές ακόμη και για άτομα που έχουν πεπτικά προβλήματα.

Ανάλογα με το ποσοστό του λίπους και των υδατανθράκων, έχει εκχωρηθεί ένας ορισμένος αριθμός σημείων. Όσο μεγαλύτερο είναι το ποσοστό, τόσο υψηλότερο είναι το σκορ. Σε κάθε γεύμα, απλά πρέπει να φάτε προϊόντα με το αντίστοιχο περιεχόμενο τέτοιων σημείων. Ολόκληρη η διατροφή χωρίζεται σε 5 γεύματα, αλλά τα τμήματα πρέπει να χωρέσουν στα χέρια ή στο γυαλί.

Αλλά αυτό δεν είναι όλο - η μεταβολική διατροφή περιλαμβάνει τρία στάδια - το λίπος καύσης, την ομαλοποίηση και την ενοποίηση του αποτελέσματος.

Το πρώτο στάδιο της μεταβολικής διατροφής είναι η καύση λίπους

Η διάρκεια του είναι 14 ημέρες. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, μπορείτε να φάτε μόνο προϊόντα που περιέχουν 0 πόντους. Δεδομένου ότι αυτό είναι το πιο δύσκολο στάδιο της διατροφής, είναι απαραίτητο να διατηρήσετε τον εαυτό σας με καθημερινή πρόσληψη του συγκροτήματος πολυπιβυτικών. Δεδομένου ότι κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου τα λίπη δεν εισέρχονται καθόλου στο σώμα, πρέπει να ληφθεί 1 κουταλιά της σούπας. Το ελαιόλαδο καθημερινά, δεδομένου ότι αυτό το είδος λίπους είναι το πιο χρήσιμο και εύκολα απορροφημένο για το ανθρώπινο σώμα.

Δεδομένου ότι τα λίπη στο πρώτο στάδιο πρακτικά δεν εισέρχονται στο σώμα, το σώμα αναγκάζεται να ξοδέψει τα δικά του αποθέματα. Έτσι ξεκινά η διαδικασία απώλειας βάρους. Σε σπάνιες περιπτώσεις, σε αυτό το στάδιο, το αποτέλεσμα μπορεί να μην επιτευχθεί - στην περίπτωση αυτή, θα πρέπει να επαναληφθεί τουλάχιστον 2 εβδομάδες αργότερα.

Εάν αισθάνεστε αδύναμοι, θόρυβος στα αυτιά σας, τότε αυτό οφείλεται στην πτώση των επιπέδων γλυκόζης. Μερικοί άνθρωποι είναι αρκετά ευαίσθητοι σε αυτό και συνιστώνται να πίνουν γλυκό τσάι και να μεταβούν στο δεύτερο στάδιο της διατροφής. Δεν χρειάζεται να είστε ζήλο, να θυμάστε ότι πρέπει να χάσετε βάρος με σύνεση χωρίς κίνδυνο για την υγεία. Μια όμορφη φιγούρα ή όχι πολύ, αν βρίσκεται σε ένα νοσοκομειακό κρεβάτι, τότε, σε γενικές γραμμές, καμία διαφορά.

Το δεύτερο στάδιο της μεταβολικής διατροφής είναι η κανονικοποίηση

Η διάρκεια εξαρτάται από τους στόχους και τα ατομικά χαρακτηριστικά του σώματος. Το βάρος συνεχίζει να μειώνεται και η διατροφή εμπλουτίζεται σημαντικά ως εξής:

Το τρίτο στάδιο της μεταβολικής διατροφής είναι η καθιέρωση

Αυτό το στάδιο διορθώνει το αποτέλεσμα και αφαιρεί απαλά από τη διατροφή. Σε αυτό μπορείτε να προσθέσετε 1 σημείο σε κάθε γεύμα εκτός από το δείπνο. Μπορείτε να προσθέσετε ένα σκορ στο δείπνο μόνο εάν η απώλεια βάρους δεν σταματήσει.

Έτσι, τώρα δίνουμε παραδείγματα του μενού για να το καταστήσουμε σαφέστερο.

Ας υποθέσουμε ότι πρέπει να υπολογίσετε το γεύμα των 3 βαθμών. Οι επιλογές είναι οι εξής:

• ένα προϊόν από τη στήλη "3 σημεία" και οποιαδήποτε προϊόντα με μηδενικό περιεχόμενο σημείων.
• Ένα προϊόν με 2 πόντους, ένα με 1 σημείο και προϊόντα με 0 βαθμούς.

Συνιστάται να μαγειρεύονται προϊόντα που παρουσιάζονται στον πίνακα στο φούρνο, αργή κουζίνα ή διπλό λέβητα. Επιτρέπεται επίσης σούπα, είναι σημαντικό να το μαγειρέψετε σύμφωνα με ορισμένους κανόνες, ειδικά στο πρώτο στάδιο της διατροφής:

• Εξαιρέστε το πουρέ με κρέμα και λάδι.
• Προετοιμάστε αποκλειστικά στο νερό.
• Μην προσθέτετε τεύτλα, πατάτες, ζυμαρικά, δημητριακά και καρότα.
• Μην βάζετε το τηγάνισμα.
• Μαγειρέψτε στο κρέας ή τα ψάρια με 0 πόντους.
• Μπορείτε να προσθέσετε οποιαδήποτε λαχανικά.
• Φάτε χωρίς ξινή κρέμα ή μαγιονέζα.

Γνωρίζοντας την ουσία και την αρχή της δράσης μιας μεταβολικής διατροφής, δεν θα είναι δύσκολο να φτιάξετε ένα μενού για κάθε μέρα: αρκεί να χρησιμοποιήσετε το τραπέζι και να συνδυάσετε επιδέξια τα προϊόντα ανάλογα με τον αριθμό των σημείων που αντιστοιχούν σε καθένα από αυτά.

Μεταβολική διατροφή: Συνταγές

4 βαθμοί:

•   Βρώμη γλυκιά κουάκερ σε γάλα με μούρα ή φρούτα.
• Σαλάτα με μπαστούνια καβουριών.
• olivier;
• Γλυκό σημείωμα?
• ομελέτα με λουκάνικο, λουκάνικα, ντομάτες και πιπέρι.
• Κατσαρόλα πατάτας.

3 βαθμοί:

• Χασαχάκι κεχρί στο γάλα χωρίς ζάχαρη.
• Φρούτα εκτός από σταφύλια και μπανάνες.
• Βρώμη με γάλα.

2 βαθμοί:

•   Βραστό φαγόπυρο;
• βρώμη χωρίς ζάχαρη στο γάλα.
• Ελληνική σαλάτα με φέτα στο ελαιόλαδο.
• borscht Σαλάτα θαλασσινών, αγγουριού και αβοκάντο.

1 σημείο:

• Στερεά λαχανικά (φασόλια, ντομάτες, μελιτζάνα).
• ατμομηχανή λαχανικά.
• τα μούρα σε οποιαδήποτε μορφή.
• cottage Cheese με χαμηλό ποσοστό περιεχομένου λίπους.

0 σημεία, είναι επίσης ένα μενού του 1ου σταδίου της μεταβολικής διατροφής:

• Τουρκία ψημένο σε αλουμινόχαρτο ή μανίκι.
• βρασμένο κρέας κοτόπουλου.
• Σούπα λαχανικών σε ζωμό κοτόπουλου.
• φρέσκια σαλάτα λαχανικών με ελαιόλαδο.
• ομελέτα σε διπλό λέβητα.
• αυγά με ντομάτες ή μανιτάρια.
• Φρέσκο \u200b\u200bλάχανο, αγγούρια και ραπανάκια.

Έτσι, ο όγκος των μερίδων δεν υπερβαίνει τα 300 mL, συνδυάζει προϊόντα από διαφορετικές στήλες του πίνακα είναι δυνατή και ακόμη και απαραίτητη μέχρι τον επιθυμητό αριθμό σημείων. Θα πρέπει να θυμόμαστε ότι ο αριθμός των σημείων που συνιστώνται για χρήση είναι η μέγιστη τιμή, δηλαδή μπορείτε να παγώσετε, να ταξινομήσετε - σε κάθε περίπτωση. Είναι αδύνατο να αντισταθμιστεί η ημιτελής σημεία με το ακόλουθο γεύμα. Μεταξύ των γευμάτων πρέπει να διαρκέσουν 3-3,5 ώρες.

Μεταβολική διατροφή: Κριτικές

Οι αναθεωρήσεις είναι ως επί το πλείστον θετικές στη μεταβολική διατροφή, και οι δύο χάνουν βάρος και γιατρούς. Συνδυάζει τις αρχές της σωστής διατροφής, οπότε εκτός από την απώλεια βάρους, δημιουργεί μεταβολικές διεργασίες στο σώμα, αφαιρώντας όλες τις επιβλαβείς τοξίνες και τοξίνες.

Το χαμένο βάρος που σημειώθηκε, αν και αργή, αλλά μια σταθερή απώλεια βάρους, το κύριο πράγμα είναι να ακολουθήσουμε τις αρχές της διατροφής και να μην υποχωρήσουμε ένα βήμα. Δεδομένου ότι σας επιτρέπει να τρώτε τα πάντα, είναι εξαιρετικά απλό να το ακολουθήσετε, ειδικά σε σύγκριση με άλλες άκαμπτες δίαιτες.

Μεταβολική διατροφή: Αποτελέσματα

Έτσι, -4 kg ανά μήνα -ένα αποτέλεσμα είναι το αποτέλεσμα, χάνοντας βάρος. Και ούτω καθεξής, μπορείτε να χάσετε βάρος όσο και σε -30 kg -αναγκάζοντας ποιος έχει ό, τι στόχος.

Δεδομένου ότι η απώλεια βάρους είναι αργή, είναι πολύ υψηλής ποιότητας - τα κιλά δεν θα επιστρέψουν, εκτός αν, φυσικά, είναι δύσκολο να πάνε σε όλους.

Δίαιτα με μεταβολικό σύνδρομο

Το μεταβολικό σύνδρομο κατανοείται ως μεταβολική διαταραχή που αυξάνει τον κίνδυνο διαβήτη και καρδιαγγειακών παθήσεων. Οι λόγοι μπορεί να είναι η γενετική προδιάθεση, το κάπνισμα, η υπερβολική χρήση αλκοόλ, η χαμηλή κινητική δραστηριότητα. Εάν τίποτα δεν μπορεί να γίνει με κληρονομικότητα, τότε για να προσαρμόσετε τον τρόπο ζωής, φυσικά, είναι πραγματικό! Δηλαδή, εκτός από τη μετάβαση σε μια ειδική διατροφή, ένα άτομο πρέπει να αρνηθεί το κάπνισμα, το αλκοόλ και να κάνει φίλους με αθλήματα. Με το μεταβολικό σύνδρομο, οι άνθρωποι δεν ακολουθούν προσωρινά μια δίαιτα - αυτή είναι η αρχή της διατροφής τους για τη ζωή.

Ο σκοπός της διατροφής είναι να μειωθεί το επίπεδο των λιπαρών οξέων στο σώμα στους ανθρώπους. Και αυτό, με τη σειρά του, συμβάλλει τόσο στην απώλεια βάρους όσο και στην ομαλοποίηση της αρτηριακής πίεσης.

Πρώτα απ 'όλα, θα πρέπει να περιορίσετε την κατανάλωση κρέατος και ζωικών λιπών. Το κρέας μπορεί να καταναλωθεί κατά 1 φορά την ημέρα και 6 φορές την εβδομάδα, ενώ θα πρέπει να είναι απαλλαγμένη από τη φλούδα.

Η βάση της διατροφής σε μια δίαιτα με μεταβολικό σύνδρομο θα πρέπει να είναι δημητριακά, μακαρόνια στερεού σιταριού, προϊόντα ξινού, φρέσκα λαχανικά και φρούτα.

Συνιστάται να μην τηγανίζετε φαγητό, αφού ο 21ος αιώνας δίνει μια δέσμη εναλλακτικών ευκαιριών μαγειρέματος. Είναι επίσης σκόπιμο να μειωθεί η κατανάλωση αλατιού, καθυστερεί την υγρασία στο σώμα και παρεμβαίνει στην απορρόφηση των ευεργετικών ουσιών.

Θα πρέπει να τρώγεται σε μικρές μερίδες, αλλά συχνά 6 γεύματα, 3-4 από αυτά είναι τα κύρια.

Θα συνοψίσουμε

Εάν θέλετε να χάσετε βάρος εγγυημένο και αμετάκλητα, εάν δεν έχετε προβλήματα που σχετίζονται με τις ορμόνες, τότε η μεταβολική διατροφή είναι αυτό που χρειάζεστε! Ναι, πρέπει να αποθηκεύσετε την υπομονή, αλλά το αποτέλεσμα αξίζει τον κόπο! Αυτή είναι μια από τις λίγες αρχές της διατροφής, που εγγυάται όχι μόνο μια όμορφη εμφάνιση, αλλά και πλούσια υγεία. Beauty \u003d Health, όπως είναι η φόρμουλα της μεταβολικής διατροφής. Γι 'αυτό να είστε υγιείς!

Βίντεο "Μεταβολική διατροφή"