Πώς να μειώσετε την όρεξη για να χάσετε βάρος

Μια λεπτή μέση, όμορφα ισχία, μια λεπτή φιγούρα - κάθε κορίτσι και γυναίκα που αγωνίζονται για αυτό, καταβάλλει μεγάλη προσπάθεια στη διαδικασία της απώλειας βάρους. Όλο το χρόνο που χρειάζεστε για να παρατηρήσετε μια αυστηρή διατροφή, να εξαντλήσετε το σώμα σας με σωματική δραστηριότητα και παραμένει μόνο να ονειρευτείτε το αγαπημένο σας, αλλά τώρα απαγορευμένα πιάτα. Ως αποτέλεσμα, το άγχος προκύπτει από αυτό και όλα τα αποτελέσματα μειώνονται στο μηδέν. Ωστόσο, υπογραμμίστηκε ότι δεν ήταν απαραίτητο να εξαντληθεί το σώμα με πείνα για να διατηρήσει μια όμορφη φιγούρα. Πρώτα πρέπει να μάθετε να παρατηρείτε τη σωστή λειτουργία διατροφής και γι 'αυτό θα πρέπει απλώς να μειώσετε την όρεξή σας, ειδικά επειδή υπάρχουν πολλές μεθόδους και εργαλεία.

Πώς προκύπτει η όρεξη

Κατά κανόνα, μερικοί άνθρωποι δεν βλέπουν τη διαφορά μεταξύ της όρεξης και της αίσθησης της πείνας, αλλά είναι:

• Όταν η έλλειψη θρεπτικών ουσιών εμφανίζεται στο σώμα, υπάρχει ένα αίσθημα πείνας, το οποίο συνοδεύει τη μείωση της γλυκόζης του αίματος. Ένα άτομο αισθάνεται δυσφορία και μια καυτή επιθυμία να φάει για φαγητό.
• Η αφύπνιση της όρεξης είναι πιο πιθανό να συσχετιστεί με την ιδέα της απορρόφησης των τροφίμων παρά με την ανάγκη για αυτό. Εμφανίζεται υπό την επήρεια εξωτερικών παθογόνων - μια μεγάλη ποικιλία από πιάτα και ορεκτικά τους, οπότε ένα άτομο αρχίζει να τρώει περισσότερο από τον καθημερινό του κανόνα.

Βασικά, η όρεξη αυξάνεται στη μεταγενέστερη ώρα της ημέρας, ειδικά το χειμώνα και το φθινόπωρο. Με τη συνεχή έλλειψη ύπνου, η αίσθηση του άγχους αρχίζει να αναπτύσσεται, οπότε ένα άτομο τρώει για να τον καταστείλει. Σε αυτή την κατάσταση, η απορρόφηση των τροφίμων γίνεται ένα είδος ασπίδας ενάντια στον κίνδυνο, καθώς δίνει την επιθυμητή ενέργεια να αντισταθεί.

Υπάρχουν 2 μορφές όρεξης - επιλεκτικές και γενικές. Σε μια επιλεκτική μορφή, το σώμα απαιτεί πρωτεΐνες, βιταμίνες διαφορετικών ομάδων, ορυκτά και άλλα χρήσιμα συστατικά. Η έλλειψη όρεξης υποδηλώνει ότι οι οδυνηρές αλλαγές συμβαίνουν με ψυχολογικούς και φυσικούς όρους.

Διαχείριση όρεξης

Με βάση τις γνώσεις σχετικά με τη ρύθμιση της κατανάλωσης, μπορείτε να τυλίξετε την όρεξή σας υπέρ και όχι για την ζημία. Η επιθυμία να φάει είναι απολύτως φυσιολογική για κάθε άτομο και δεν πρέπει να το πολεμήσετε. Όταν υπάρχει πολύ νόστιμο φαγητό στο ψυγείο, γίνεται ακόμα πιο δύσκολο και άχρηστο να αντισταθεί η πείνα και μια μακροπρόθεσμη αντιπαράθεση οδηγεί σε καταστροφές. Δεν είναι τυχαίο ότι πολλοί διατροφολόγοι συνιστάται να τρώνε λίγο, αλλά να το κάνουν πολύ πιο συχνά από ό, τι συνηθίζετε.

Τρόποι μείωσης της όρεξης

Υπάρχουν πολλοί τρόποι διαχείρισης της όρεξης - θεραπευτικά βότανα, σωστή διατροφή, σωματική δραστηριότητα, καθώς και ειδικά δισκία που μειώνουν την όρεξη.

Για όσους ελπίζουν να χάσουν βάρος με τη βοήθεια των "θαύματος Tabllers", θα πρέπει να σημειωθεί ότι δεν είναι κατάλληλα για όλους, αλλά, επιπλέον, μπορούν να επιδεινώσουν την κατάσταση, οπότε πρώτα θα πρέπει να συμβουλευτείτε έναν γιατρό.

Η σύνθεση των φαρμάκων περιλαμβάνει συστατικά που αναζωογονούν και αυξάνουν την απόδοση. Για παράδειγμα, η καφεΐνη περιέχεται σε σχεδόν όλα τα δισκία για απώλεια βάρους, αλλά πρέπει να θυμόμαστε ότι πρέπει να ληφθούν με μέτρο, διαφορετικά μπορεί να εμφανιστούν αρνητικές συνέπειες, μέχρι την αύξηση του βάρους, οπότε πριν ξεκινήσει η πορεία της θεραπείας, προσεκτικά Μελετήστε τις οδηγίες και τις αντενδείξεις.

Μεταξύ της ευρείας εμβέλειας, υπάρχουν δισκία που αποτελούνται από κυτταρίνη και υδρογέλη. Μόλις στο στομάχι, αυξάνονται σε μέγεθος και δημιουργούν ένα αίσθημα κορεσμού.

Σε κάθε περίπτωση, τα φάρμακα θα πρέπει να είναι μια ακραία μέθοδος για την καταπολέμηση του υπερβολικού βάρους και πρέπει να τα πάρετε μόνο όταν έχετε πείσει με ακρίβεια ότι όλα τα άλλα προϊόντα που μειώνουν την όρεξή σας δεν σας βοήθησαν.

Θεραπευτικά βότανα για να μειώσουμε την όρεξη

Ο πιο συνηθισμένος τρόπος για να μειωθεί η όρεξη είναι τα θεραπευτικά βότανα. Χρησιμοποιήστε τα και ειδικά φυτικά πρόσθετα σε συνεχή βάση, συνδυάζοντας με μια καθημερινή διατροφή.

Υπάρχουν 4 κύριες ομάδες βοτάνων:

• βότανα που απομακρύνουν το υπερβολικό υγρό από το σώμα (διουρητικά).
• η διέγερση της διαδικασίας καύσης θερμίδων (διεγερτικά).
• Καθαρισμός (καθαρτικό);
• Μείωση της πείνας (καταστέλλει την όρεξη).

Μεταξύ αυτών των ομάδων, τα βότανα διακρίνονται, τα οποία έδειξαν το καλύτερο αποτέλεσμα στην καταπολέμηση του υπερβολικού βάρους και της υπερβολικής όρεξης.

Χαρακτηρισμός της δράσης ορισμένων βοτάνων:

1. Τα φύλλα της αλόης βέρα στην αποξηραμένη μορφή συμβάλλουν στον καθαρισμό των εντέρων και στην εξάλειψη των σκωριών από το σώμα. Στα ράφια των φαρμακείων, μπορείτε να βρείτε πολλά φάρμακα με την Aloe Vera που μειώνουν την όρεξη.
2. Η Λουκέρνη έχει ένα διουρητικό αποτέλεσμα, καθώς και χάρη σε ένα από τα ενεργά συστατικά - μια σαπωνίνη, επιταχύνει τη διαδικασία διαχωρισμού λίπους και ενισχύει τους τοίχους των αιμοφόρων αγγείων.
3. Η ρίζα της γλυκόριζας θα βοηθήσει τους λάτρεις του γλυκού να απαλλαγούν από αυτή τη συνήθεια. Αρκεί να τρώτε μόνο λίγες ρίζες την ημέρα.
   
4. Οι θεραπευτικές ιδιότητες του Burdock είναι γνωστές για μεγάλο χρονικό διάστημα, αφού χρησιμοποιείται για τη θεραπεία πολλών προβλημάτων. Ως μέσο για την απώλεια βάρους, η ρίζα του burdock χρησιμοποιείται για τη βελτίωση του μεταβολισμού και του καθαρισμού του αίματος χρησιμοποιώντας στοιχεία όπως η ινουλίνη και το πολυφαιοτικό οξύ, καθώς και η μείωση της χοληστερόλης. Ένα αφέψημα πρέπει να είναι μεθυσμένος αρκετές φορές την ημέρα πριν από κάθε γεύμα.
5. Το πράσινο τσάι είναι μια φυσική ενέργεια, η οποία έχει την ίδια δράση με τον καφέ, αλλά με το πρόσθετο πλεονέκτημα των αντιοξειδωτικών και της βιταμίνης C. Το τσάι βοηθά στην καύση των λιπών κυττάρων αυξάνοντας το ενεργειακό κόστος.
6. Η τσουκνίδα περιέχει σίδηρο, μαγνήσιο, κάλιο, ασβέστιο και βιταμίνες της ομάδας Ε και C, που συμβάλλουν στην απομάκρυνση των τοξινών. Τις περισσότερες φορές, οι τσουκνίδες παρασκευάζονται σαν τσάι για να δαμάσουν την όρεξή σας και να επιταχύνουν τη διαδικασία απώλειας βάρους.
7. Οι σπόροι λίνου αποτελούνται από πρωτεΐνες και ίνες, οι οποίες εμποδίζουν την αίσθηση της πείνας. 30 λεπτά πριν από τα γεύματα πρέπει να φάτε 0,5 κουταλιές της σούπας. σπόρους και ποτό με καθαρό νερό. Στο στομάχι, αρχίζουν να διογκώνονται σταδιακά και αυτό σας επιτρέπει να τρώτε φαγητό πολύ λιγότερο από πριν.
8. Η Senna ενεργεί ως θεραπεία που καθαρίζει τα έντερα, γεγονός που βοηθά στην αύξηση του επιπέδου του μεταβολισμού. Ωστόσο, δεν συνιστάται να το παίρνετε πολύ συχνά, καθώς το σώμα μπορεί να συνηθίσει στο αποτέλεσμα του.

Προϊόντα για μείωση της όρεξης

Για πλήρη ύπαρξη, οι άνθρωποι πρέπει να τρώνε καλά καθημερινά. Ως αποτέλεσμα, εξάγουν για τον εαυτό τους ενέργεια, ευεργετικές ουσίες για την επανάληψη και την ανάπτυξη ολόκληρου του οργανισμού.

Η σωστή διατροφή είναι ένα ολόκληρο σύστημα και, ως αποτέλεσμα της τήρησης του, ένα άτομο λαμβάνει τις απαραίτητες βιταμίνες, λίπη, πρωτεΐνες, μέταλλα και υδατάνθρακες στη σωστή ποσότητα και σωστή αναλογία.

Η μείωση της όρεξης και, κατά συνέπεια, η απώλεια βάρους, εξαρτάται άμεσα από τη σωστή διατροφή. Η έλλειψη χρόνου επηρεάζει αρνητικά την επιλεκτικότητα στα τρόφιμα, έτσι ώστε τα προϊόντα που μπορούν να μαγειρευτούν σε βιασύνη είναι δημοφιλή στα καταστήματα, οι περισσότερες φορές μπορούν να βλάψουν μόνο.

Πρώτα πρέπει να δημιουργήσετε μια λίστα με τα προϊόντα που πρέπει να αποκλειστούν από την καθημερινή διατροφή:

• τα προϊόντα γρήγορης μαγειρικής.
• Προϊόντα αρτοποιίας που βασίζονται στη ζύμη, καθώς συμβάλλουν σε ένα γρήγορο κέρδος βάρους.
• Όλο το αλκοόλ, εκτός από το κόκκινο ξηρό κρασί.
• Γλυκό σε απεριόριστες ποσότητες, ειδικά παγωτό.
• αλμυρά σνακ για μπύρα.
• Υψηλά ποτά ζάχαρης.
• μαγιονέζα;
• τηγανητό κρέας και πατάτες.
• Συχνά σνακ με σάντουιτς, πίτες, σοκολάτα.
  

Για το πρώτο στάδιο, κατά τη διαδικασία απώλειας βάρους, πρέπει να γνωρίζετε μόνο μερικούς κύριους κανόνες: πίνετε τουλάχιστον 2 λίτρα φυσικού μη άνθρακα νερού την ημέρα, υπάρχουν μικρές μερίδες 5-6 φορές, 20 λεπτά πριν το φαγητό, Πρέπει να πιείτε ένα ποτήρι νερό.

Λίστα προϊόντων που μειώνουν την όρεξη:

• Στη σωστή διατροφή, πρέπει να χρησιμοποιούνται μόνο φρέσκα λαχανικά.
• Τα φρούτα με φυσική γλυκόζη (καρπούζι, κεράσια, σταφύλια, κεράσια κ.λπ.), τα οποία πνίγουν την αίσθηση της πείνας.
• Προϊόντα με τον καθημερινό κανόνα της περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες. Διατηρεί ένα μακρύ αίσθημα κορεσμού καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας.
• Μπορείτε ακόμη να χρησιμοποιήσετε μαύρη σοκολάτα, αλλά όχι ολόκληρα κεραμίδια, αλλά αρκετά κομμάτια την ημέρα. Αυτό θα είναι αρκετό για να μετριάσει την πείνα για αρκετές ώρες μέχρι το επόμενο γεύμα.
  

Λαϊκές θεραπείες για μείωση της όρεξης

Η εμπειρία που μεταφέρθηκε κατά τη διάρκεια των ετών είναι μια δυσανάλογα πλούσια πηγή λαϊκών διορθωτικών μέτρων για τη μείωση της όρεξης.

Το πιο χρησιμοποιούμενο από αυτά είναι το λινάδι, το οποίο μπορεί να αγοραστεί σε πολλά φαρμακεία και εξειδικευμένα καταστήματα. Μπορεί να χρησιμοποιηθεί ως ντύσιμο για σαλάτες, καθώς και καταναλώνεται στην καθαρή του μορφή. Καλύπτει πλήρως τους τοίχους του στομάχου, που παρέχει την ευκαιρία για την όρεξη. Ένα παρόμοιο αποτέλεσμα χαρακτηρίζεται από στίγματα καλαμποκιού, τα οποία απελευθερώνονται ως μια ποικιλία θεραπευτικών αφηγήσεων. Πρέπει να πίνετε 2-3 κουταλιές της σούπας. Κάθε μέρα πριν από τα γεύματα. Μπορείτε επίσης να πάρετε μια έγχυση ρίζας τζίντζερ το πρωί και το βράδυ.

Ο αναμφισβήτητος ηγέτης στο έργο της μείωσης του βάρους είναι το πίτουρο του σίτου, από το οποίο μπορείτε να ψήνετε ευεργετικά ψωμιά, καθώς και να προετοιμάσετε ένα αφέψημα.

Συνταγή αφέψημα:

• 200 γραμμάρια πίτουρου σίτου.
• 1 λίτρο νερού.

Ρίξτε την αποκοπή με νερό και βάλτε μια αργή φωτιά για 15 λεπτά. Αφού το μείγμα βράζει, απενεργοποιήστε το αέριο και αφήστε το να κρυώσει. Πάρτε το τελικό αφέψημα το πρωί και το βράδυ.

Ένας πολύ καλός τρόπος για την καταπολέμηση της αυθόρμητης όρεξης είναι το αφέψημα του μαϊντανού.

Για αυτόν θα χρειαστείτε:

• 1 κουταλιά της σούπας ζεστό νερό.
• 3 κουταλιά της σούπας ψιλοκομμένα χόρτα.

Ρίχνουμε τα χόρτα με βραστό νερό και βάζουμε βράστε σε χαμηλή φωτιά για 10 λεπτά. Πριν πάρετε την έγχυση, ψύξτε και πιείτε μισό ποτήρι 2 φορές την ημέρα για 2 εβδομάδες.

Το ξίδι μηλίτη μήλου βοηθά όχι μόνο στην ενίσχυση των αιμοφόρων αγγείων, αλλά και στη μείωση της όρεξης. Πρέπει να είναι μεθυσμένος σε αραιωμένη μορφή (σε ένα ποτήρι κρύο νερό, ανακατέψτε 2 κουταλιές του ξίδι μηλίτη μήλου) πριν από κάθε γεύμα.

Σωματική δραστηριότητα για τη μείωση της όρεξης

Η πρωινή γυμναστική, οι απλοί χοροί, η εύκολη λειτουργία, το γρήγορο περπάτημα και η ποδηλασία συμβάλλουν στη μείωση του στρες, στη μείωση της αίσθησης της πείνας και επίσης να υποστηρίξουν το σώμα σας σε καλή φυσική κατάσταση.

Προκειμένου να απαλλαγείτε από τη συνεχή επιθυμία να φάτε, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τη λήψη αναπνευστικής γυμναστικής:

1. Σταθείτε ευθεία.
2. Βάλτε τα πόδια σας ώμο -Χώριο χωριστά.
3. Σηκώστε τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας.
4. Εισπνεύστε βαθιά μέσα από τη μύτη σας και εκπνέετε μέσα από το στόμα σας.
5. Κάντε αυτή την άσκηση 10 φορές.

Υγιής ύπνος για να μειώσετε την όρεξη

Σε κατάσταση ηρεμίας, δηλ. Κατά τη διάρκεια του ύπνου, το σώμα σχηματίζει ορμόνες που συμβάλλουν στην απώλεια βάρους, οπότε οι γιατροί συμβουλεύουν να βυθίζονται σε ύπνο το αργότερο 23.00. Η διάρκεια ανάπαυσης τη νύχτα δεν πρέπει να υπερβαίνει τις 8 ώρες.

Από τη συνεχή έλλειψη ύπνου, το σώμα γρήγορα κουράζεται και πρέπει να καταναλώνει περισσότερη ενέργεια και η πιο πιστή και γρήγορη πηγή είναι φαγητό, οπότε ένα άτομο αρχίζει να τρώει δύο φορές περισσότερο από το συνηθισμένο.

Θετική ψυχολογική διάθεση

Σε κάθε διαδικασία, χρειάζεστε μια θετική στάση και την πεποίθηση ότι όλα θα λειτουργήσουν. Αποφύγετε τις αγχωτικές καταστάσεις, καθώς σας ωθούν να ηρεμήσετε τα νεύρα σας με φαγητό. Αντί να ανοίξετε το ψυγείο, πηγαίνετε για μια βόλτα με τους φίλους σας ή μόνος σας, βρείτε ένα χόμπι ή επισκεφθείτε ένα γραφείο μασάζ.

Πρόσθετες συμβουλές για τη μείωση της όρεξης

Εάν αισθάνεστε ότι πρόκειται να σπάσετε και να αρχίσετε να τρώτε τα πάντα, χρησιμοποιήστε τους ακόλουθους γρήγορους τρόπους για να μειώσετε την όρεξή σας:

1. Πατήστε το σημείο μεταξύ του μέσου και του δείκτη στην παλάμη του χεριού σας, καθώς και στη θέση του μεταξύ της άκρης της μύτης και του άνω χείλος.
2. Ξεπλύνετε το στόμα σας με νερό με πλούσια γεύση από μέντα.
3. Πιείτε 1% kefir ή φάτε ένα πράσινο μήλο.
4. Πιείτε νερό σε μικρές γουλιά πιο συχνά από ό, τι θέλετε.
5. Πολύ συχνά, η όρεξη αυξάνεται λόγω έλλειψης βιταμινών στο σώμα, οπότε αποκτήστε ένα ολόκληρο σύμπλεγμα ευεργετικών βιταμινών και ιχνοστοιχείων.
6. Επισκεφθείτε τα καταστήματα παντοπωλείων που δεν πεινούν, τότε μπορείτε εύκολα να αντισταθείτε στην αγορά επιβλαβών τροφίμων.
7. Βάλτε τον εαυτό σας από την κατανάλωση μπύρας ή άλλων ποτών υψηλής ποιότητας.
   

Προκειμένου να χάσετε βάρος, δεν χρειάζεται να ορίσετε αδύνατες εργασίες. Αρκεί η σωστή διατροφή, η μέτρια σωματική δραστηριότητα, η καλή διάθεση και η χρήση ορισμένων πρόσθετων μέσων θα συμπεριληφθούν στην καθημερινή σας συνήθεια. Δεν χρειάζεται να κανονίσετε διαγωνισμούς με τον εαυτό σας, διαφορετικά όλη η δουλειά που γίνεται μπορεί να μεταβεί στο Nashmark.